Kumaha Ngeureunkeun Janten PasipAgrésif (Kalayan Conto anu Jelas)

Anjeun meureun geus ngadéngé yén jadi pasif-agrésif téh teu damang, tapi naon sabenerna hartina istilah?

Artikel ieu bakal ngajelaskeun naon hartina jadi pasif-agrésif. Anjeun bakal diajar alesan umum balik paripolah pasif-agrésif jeung kumaha carana ngeureunkeun ngagunakeun agresi pasip dina hubungan anjeun.

Naon kabiasaan pasip-agrésif?

Definisi Merriam-Webster tina pasif-agrésif nyaéta " jadi, ditandaan, atawa mintonkeun kabiasaan dicirikeun ku ekspresi parasaan négatip, ambek-ambekan agrésif, jeung agrésif ngaliwatan agrésif négatif. .”

Dina sababaraha kasus, jalma anu keur pasif-agrésif malah bisa jadi teu sadar extent parasaan maranéhanana. Éta bisa mungkir, teu ngan ka batur tapi ogé ka dirina sorangan, yén maranéhna ambek atawa displeased pisan.

Pasip-agrésif kabiasaan bisa kasampak kawas sindir, ditarikna, backhanded compliments (misalna, "Anjeun jadi gagah pikeun ngagem éta"), manipulasi, jeung kabiasaan ngadalikeun. Sakapeung, paripolah pasip-agrésif bisa muncul salaku perlakuan jempé atawa gaslighting (bentuk nyieun batur sual kanyataanana maranéhanana).

Contona, hayu urang nyebutkeun sobat anjeun keukeuh yén maranéhna geus OK sanggeus kaayaan teu satuju jeung refuses ngobrol ngeunaan eta. Engké, anjeun ningali aranjeunna unggah tulisan dina média sosial anu nujul kana hal-hal anu disada curiga mirip sareng anu kajantenan antara anjeun duaan.kabiasaan. Éta ogé tiasa kalakuanana langkung pasif-agrésif dina waktos setrés, khususna upami aranjeunna henteu acan diajar strategi nanganan anu séhat.

Patarosan umum

Naon anu nyababkeun jalma janten pasif-agrésif?

Kalakuan pasip-agrésif biasana asalna tina rasa teu aman, kurangna kaahlian komunikasi, atanapi kapercayaan yén nunjukkeun amarah anu teu katarima.

Naha jalma pasif-agrésif bisa robah?

Leres, jalma anu komunikasi ku cara pasif-agrésif tiasa diajar robih upami anjeunna leres-leres hoyong. Parobahan lumangsung ku cara ngerjakeun kapercayaan anu teu séhat ("Kuring teu kudu nanya") sarta diajar mikawanoh sarta komunikasi parasaan éféktif.

Naon ciri jalma pasif-agrésif?

Jalma pasif-agrésif bisa jadi pesimis, rawan procrastination, sarta bajoang pikeun ngaidentipikasi sarta nganyatakeun émosi maranéhanana.

Naha agrésif toxic-agresif.

<12 kabiasaan sive bisa meunang di jalan hubungan cageur. Kusabab éta henteu langsung, éta nyababkeun batur bingung. Aranjeunna bakal naroskeun ka diri upami anjeun leres-leres kesel atanapi upami aranjeunna salah maca kaayaan. Masalahna teu tiasa diungkulan kumargi teu diaku.

Naha jalma pasif-agrésif ngarasa kaliru?

Sababaraha jalma ngarasa goréng lamun réaksina ku cara pasif-agrésif. Sanajan kitu, batur teu sadar kabiasaan maranéhna ngabahayakeun. Sababaraha mikir yén éta téhdiyakinkeun.

<1 1> Éta bisa hint yén maranéhna menyakiti atawa kesel. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngabagi meme anu nyarios, "Kuring masihan sareng masihan, tapi teu aya anu paduli ka kuring nalika kuring aya anu peryogi."

Naha janten pasif-agrésif mangrupikeun hal anu goréng?

Éta tiasa janten frustasi pikeun nampi kalakuan pasip-agrésif. Antukna, éta tiasa sabotase sareng ngancurkeun hubungan upami éta sering lumangsung. Ieu sababaraha conto kumaha agresi pasip tiasa dianggo:

• Upami aya anu kalakuanana ku cara pasip-agrésif ka anjeun, anjeun ngarasa saolah-olah aranjeunna nuju nyéépkeun anjeun, anu tiasa ngaganggu. Bari agresi pasif biasana teu dihaja gaslighting, Anjeun bisa jadi ngarasa gaslit lamun, contona, hiji lalaki anu kasampak ambek keukeuh yén manéhna teu gelo atawa lamun hiji awewe denning nyebutkeun atawa ngalakukeun hiji hal nu geus disaksian manéhna ngalakonan.
• Lamun batur keur sighed loudly, balik ti urang, atawa rolling panon maranéhanana, urang nganggap hal ieu troubling maranéhanana. Lamun maranéhna mungkir yén aya nu salah, urang bisa ngamimitian leuwih-nganalisis kaayaan pikeun manggihan naon anu lumangsung.
• Nalika batur kalibet dina pasip-agrésif atawa "meunang deui" kabiasaan, batur condong nempo aranjeunna salaku leutik atawa karasa, sarta dulur kalibet bisa tungtungna ngarasa wronged. Bisa jadi hiji kaayaan teu satuju basajan atawa miskomunikasi malah bisa ngeureunkeun silaturahim.

Kumaha carana ngeureunkeun pasif-agrésif

Cara pangalusna pikeun ngabasmi pasif-agrésifkabiasaan, dina jangka panjang, nyaeta ku ngamekarkeun kabiasaan emosi healthier. Ku janten langkung tegas, diajar mikawanoh sareng komunikasi kabutuhan sareng émosi anjeun, sareng ngungkulan konflik, anjeun moal kedah nganggo paripolah pasip-agrésif. Anjeun ogé tiasa diajar alat pikeun ngatur réaksi anjeun nalika aya anu ngaganggu anjeun sacara real-time.

1. Jurnal ngeunaan parasaan anjeun

Praktek jurnal biasa tiasa ngabantosan anjeun diajar mikawanoh parasaan, kabutuhan, sareng pola kabiasaan anjeun.

Tempo_ogé: Kumaha carana ngabejaan lamun guy a diaku anjeun: 38 tanda anjeunna naksir anjeun

Nalika aya kajadian anu ngaganggu, gampang pikeun curhat sareng fokus ka jalma anu sanés ("maranéhanana henteu merhatikeun!"). Anjeun tiasa ngaluarkeun sagala hal éta, tapi coba tingali langkung jero sareng naroskeun ka diri anjeun patarosan sapertos: parasaan naon anu muncul pikeun kuring nalika ieu kajantenan? kenangan signifikan naon napel parasaan ieu? Pertimbangkeun kumaha parasaan batur nalika anjeun ngaréaksikeun cara anjeun.

Jurnal mangrupikeun prakték, janten cobian ngabiasakeun ngalakukeunana sababaraha kali saminggu atanapi langkung saé unggal dinten. Waktu anu saé pikeun jurnal nyaéta énjing-énjing sateuacan anjeun ngamimitian dinten, tapi anjeun ogé tiasa ngadamel jurnal pikeun ngolah émosi anjeun saatos kajadian anu penting.

Artikel ieu masihan anjeun langkung seueur tip pikeun ningkatkeun kasadaran diri anjeun.

2. Lakukeun rasa syukur

Kusabab sifat pasif-agrésif mindeng asalna tina parasaan teu aman jeung dengki, latihan syukur sacara rutin bisa mantuan.

Ku diajar fokus.perhatian anjeun kana hal-hal positip anu anjeun gaduh dina kahirupan anjeun, anjeun bakal janten kirang difokuskeun kana cara anjeun ngarasa salah ku batur. Simkuring gaduh artikel kalawan ideu béda pikeun latihan syukur.

3. Lebetkeun prakték gerakan

Olahraga tiasa janten cara anu saé pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun pangaturan émosional. Sareng nalika anjeun langkung diatur sacara émosional, langkung gampang pikeun ngémutan kabutuhan anjeun ku cara anu séhat, tinimbang pasip-agrésif.

Contona, hiji ulikan anu nuturkeun pamilon salami dalapan minggu nalika aranjeunna milu latihan aérobik sareng yoga mendakan yén jalma anu milu ningkatkeun pangaturan émosional implisitna.[]

4. Manggihan outlet sehat pikeun émosi anjeun

Kasenian béladiri, tari, terapi, grup rojongan, sarta lukisan sadayana tiasa cara hébat pikeun nganyatakeun parasaan anjeun nu bisa disebutkeun kaluar salaku paripolah pasif-agrésif. Nyiptakeun seni ogé tiasa janten cara anu saé pikeun ngarobih anu disebut parasaan négatip kana hal anu éndah.

Anjeun ogé tiasa resep kana artikel ieu ngeunaan cara séhat pikeun nganyatakeun émosi anjeun.

5. Neangan pitulung pikeun kodependency

Agresi pasif bisa jadi tanda kodependency. jalma codependent museurkeun kana kabutuhan jeung kahayang jalma séjén tinimbang sorangan. Upami anjeun sok ngutamakeun batur, anjeun tiasa janten ambek-ambekan sareng pasip-agrésif.

Upami ieu sigana biasa, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina gabung CoDA (Codependents Anonymous), grup anu dipingpin peer.kalawan ngan hiji sarat pikeun kaanggotaan: "kahayang pikeun hubungan sehat sarta asih. "

Anjeun teu kudu ngaidentipikasi kalayan sagala pola sarta ciri codependence atawa ngalakukeun dua belas léngkah pikeun gabung. Tapi, bisa jadi mangpaat pikeun ngadéngékeun batur nalika maranéhna diajar mikawanoh pola teu damang maranéhanana sarta diajar komunikasi jeung ngabales ku cara béda.

6. Miluan grup Komunikasi Non-telenges

Gampang ngomong yén anjeun kedah diajar janten tegas sareng komunikasi anu jelas, tapi sesah terang dimana ngamimitian.

Marsekal Rosenberg nyerat buku anu disebut Komunikasi Nonviolent: A Language of Life pikeun ngabantosan batur diajar kumaha komunikasi sacara efektif sareng ngahontal hasil anu langkung saé dina hubunganana. Metodeu museurkeun kana ngaidentipikasi parasaan sareng kabutuhan.

Contona, tinimbang ngomong ka babaturan, "Koméntar anjeun jahat, tapi naon waé," anjeun tiasa milih pikeun nyarios, "Nalika kuring nguping anjeun ngomentaran dahareun kuring sacara umum, kuring ngarasa nyeri sareng teu aman. Abdi kedah ngaraos dihargaan, sareng abdi hoyong upami waktos salajengna anjeun tiasa masihan kuring jinis eupan balik hiji-hiji tibatan hiji-hiji.

7. Ngingetkeun diri anjeun yén kabutuhan anjeun penting

Ngalegaan diri sorangan sareng ngutamakeun batur tiasa nyababkeun anjeun ambek sarengpasip-agrésif. Ulah nyandak leuwih ti anjeun tiasa ngadamel. Lamun aya nu nyuhunkeun pamenta, sakeudeung pikeun mikawanoh naon nu dirasakeun jeung dipikabutuh ayeuna jeung kumaha cara Anjeun komunikasi sacara tegas.

8. Nanyakeun patarosan

Urang mindeng nyieun carita dina pikiran urang, nambahkeun harti (négatip) kana kalimah basajan batur nyebutkeun. Salah paham bisa ngakibatkeun parasaan menyakiti, nu bisa narjamahkeun kana agresi pasip. Nanyakeun "naha" atawa netelakeun naon maksud batur saméméh urang ngabales bisa nyieun dunya béda.

Nanyakeun patarosan bisa jadi hiji seni, nu naha urang boga runtuyan artikel nu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun, kaasup 20 tips pikeun nanyakeun alus.

9. Candak waktos pikeun ngabales

Éta leres-leres nyandak sababaraha waktos pikeun terang émosi anjeun. Upami aya anu nyarioskeun hal anu nyababkeun réaksi internal anu kuat anu anjeun henteu terang kumaha komunikasi dina cara anu séhat, anjeun tiasa nyarios sapertos kieu, "Ieu penting pikeun kuring, sareng kuring henteu hoyong ngabales sacara impulsif. Dupi abdi tiasa uih deui ka anjeun dina sajam/isukan?”

10. Fokus kana pernyataan I

Pastikeun anjeun tanggung jawab kana émosi anjeun. Nalika jalma nguping "Anjeun nganyenyeri kuring," aranjeunna tiasa ngaraos pangjurung pikeun membela diri, sedengkeun pernyataan-pernyataan sapertos "Kuring nuju nyeri ayeuna" langkung dipikaresep ngakibatkeun diskusi anu produktif.

Oge, cobian ulah nganggo kecap sapertos "salawasna" atanapi "henteu". "Anjeun salawasna ngalakukeun ieu" leuwih gampang meunang aréaksi négatif ti "Kuring geus noticed ieu geus lumangsung leuwih mindeng ayeuna."

Tempo_ogé: Kumaha Ngabantosan Rumaja Anjeun Janten Babaturan (Sareng Ngajaga aranjeunna)

11. Jieun ruang pikeun sudut pandang batur

Sakumaha pentingna parasaan anjeun, kitu ogé jalma séjén. Ieu bisa mantuan pikeun ngesahkeun émosi ku cara nyebutkeun hal kawas, "Kuring bisa ngarti anjeun ngarasa kesel ayeuna". Coworker anjeun bisa ngarasa kaharti stressed, sarta dina waktos anu sareng, éta lain hartosna yén anjeun kedah nyandak kana hiji shift tambahan. Ku nyieun spasi pikeun duanana sudut pandang hirup babarengan, anjeun duanana bisa meunang.

Anjeun oge bisa manggihan artikel ieu ngeunaan ngabogaan paguneman hésé mantuan.

Naon nu nyababkeun agresi pasif?

Pasip-agrésif kabiasaan biasana alatan hiji henteu mampuh jelas tur tenang komunikasi emosi. Aya loba alesan naha batur bisa ngamekarkeun gaya komunikasi pasip-agrésif. Ieu mangrupikeun panyabab anu paling umum:

1. Kayakinan yén teu OK ambek

Kalakuan pasip-agrésif biasana lahir tina kayakinan yén ambek téh teu bisa ditarima.

Lamun anjeun bajoang jeung paripolah pasif-agrésif, anjeun bisa jadi geus dewasa di imah dimana anjeun digero atawa dihukum alatan némbongkeun amarah (sanajan anjeun masih ngora pisan jeung teu boga kenangan sadar atawa di luar imah anjeun).

Anjeun bisa jadi geus dewasa kalawan ambek.kolot jeung sumpah moal tungtungna kawas aranjeunna. Nalika aya jalma anu nunjukkeun paripolah pasip-agrésif, aranjeunna biasana nganggap yén aranjeunna henteu kalakuan ambek atanapi teu damang sabab henteu ngangkat sora atanapi mereun. Bisa jadi maranéhna ngomong yén maranéhna lain jalma ambek atawa maranéhna teu pernah ambek tanpa sadar yén lampah maranéhanana datang di sakuliah salaku intimidating.

Kabeneran aya dulur meunang ambek. Ngenalkeun sareng ngungkabkeun amarah tiasa ngabantosan anjeun ngartos wates anjeun sareng nalika aranjeunna parantos ngalangkungan.

2. Ngadalikeun atawa kolot agrésif pasif

Anjeun bisa jadi geus teu sadar internalized cara teu damang caretakers anjeun nungkulan konflik, kayaning akting kawas syahid, mere perlakuan jempé, atawa malire masalah. Lamun kolot anjeun pisan ngadalikeun, anjeun bisa jadi kudu némbongkeun patuh luar tapi ngarasa ambek-ambekan internal, nu anjeun teu diwenangkeun pikeun némbongkeun.

3. Teu aman

Kalakuan pasip-agrésif bisa dilahirkeun tina harga diri anu rendah, rasa teu aman, sareng sirik ka batur.

Sakapeung jalma anu harga diri rendah bertindak salaku jalma anu pikaresepeun, nyarios enya kana hal-hal anu henteu leres-leres dilakukeun. Aranjeunna teras-terasan ngambek ka jalma-jalma anu nyuhunkeun nikmat sareng anu ngawaler.

Pamikiran sapertos kieu, "Naha aranjeunna tiasa calik bari kuring damel?" umum sareng tiasa muncul salaku koméntar pasip-agrésif sapertos, "Tong gugah. Abdi henteu kunanaonngalakukeun sagalana ku sorangan,” tinimbang menta tulung atawa nyokot istirahat.

Harga diri low cukup umum, nu naha urang maca jeung meunteun buku pangalusna pikeun ngaronjatkeun harga diri.

4. Kurangna kaahlian asertif / resolusi konflik

Lamun batur teu nyaho kumaha carana nanganan konflik atawa nangtung sorangan confidently tur asertively, maranéhanana bisa meta pasif-agrésif sabab eta kabeh nyaho.

Asertif hartina ngabejaan udagan amarah anjeun atanapi displeasure naon anu anjeun rasakeun ku cara sehat, tanpa naékkeun ngaran anjeun, atawa ngageunggeureuhkeun. sertif nyaéta:

• "Kuring ngarti yén anjeun pondok-staffed. Abdi nyarios yén abdi peryogi dinten libur minggu sateuacanna, janten abdi moal tiasa lebet."
• "Kuring terang anjeun nyobian ngabantosan, tapi kuring langkung resep ngadamel ieu nyalira."
• "Kami sapuk yén hiji jalma anu masak sareng anu sanésna tuang. Tilelep bersih penting pisan pikeun kuring. Iraha anjeun tiasa ngalakukeun ieu?”

5. Masalah kaséhatan méntal atawa paripolah

Pola paripolah pasif-agrésif lain panyakit jiwa. Sanajan kitu, agresi pasip bisa lumangsung barengan masalah kaséhatan méntal kayaning CPTSD/PTSD, ADHD, alkohol jeung penyalahgunaan narkoba, depresi, jeung gangguan kahariwang.

Saha nu bajoang jeung gering méntal bisa manggihan hésé pikeun mikawanoh tur ngatur émosi maranéhanana, nu bisa ngakibatkeun pasip-agrésif.