فہرست کا خانہ
غیر فعال جارحانہ رویہ کیا ہے؟
غیر فعال جارحانہ کی میریم ویبسٹر کی تعریف یہ ہے کہ " ہونا، نشان زد کیا جانا، یا اس رویے کو ظاہر کرنا جس کی خصوصیات منفی جذبات کے اظہار، غیر فعال جذبات اور غیرجانبداری کے ذریعے کی جاتی ہے۔ اور ضد)۔"
بعض صورتوں میں، وہ شخص جو غیر فعال جارحانہ ہوتا ہے وہ اپنے جذبات کی حد تک بھی نہیں جانتا۔ وہ نہ صرف دوسروں کو بلکہ اپنے آپ سے بھی انکار کر سکتے ہیں کہ وہ بالکل ناراض یا ناخوش ہیں۔
بھی دیکھو: شرمیلا ہونا کیسے روکا جائے (اگر آپ اکثر اپنے آپ کو پیچھے رکھتے ہیں)غیر فعال جارحانہ رویہ طنز، دستبرداری، بیک ہینڈ تعریف (جیسے، "آپ اسے پہننے کے لیے بہت بہادر ہیں")، ہیرا پھیری اور رویے کو کنٹرول کرنے جیسا نظر آ سکتا ہے۔ بعض اوقات، غیر فعال جارحانہ رویہ خاموش سلوک یا گیس لائٹنگ کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے (کسی کو اس کی حقیقت پر سوال اٹھانے کی ایک شکل)۔
مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ کا دوست اصرار کرتا ہے کہ وہ اختلاف کے بعد ٹھیک ہے اور اس کے بارے میں بات کرنے سے انکار کرتا ہے۔ بعد میں، آپ انہیں سوشل میڈیا پر ایسی پوسٹس اپ لوڈ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں جو ان چیزوں کا حوالہ دیتے ہیں جو آپ دونوں کے درمیان ہونے والی چیزوں سے مشتبہ طور پر ملتی جلتی ہیں۔سلوک وہ تناؤ کے وقت زیادہ غیر فعال جارحانہ طریقوں سے بھی برتاؤ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر انہوں نے صحت مند طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی نہیں سیکھی ہو۔
بھی دیکھو: 21 زیادہ تفریحی اور کم بورنگ ہونے کے لئے نکاتعام سوالات
کسی شخص کو غیر فعال جارحانہ ہونے کی کیا وجہ ہے؟
غیر فعال جارحانہ رویہ عام طور پر عدم تحفظ سے آتا ہے، مواصلات کی صلاحیتوں کی کمی، یا یہ ظاہر کرنا ناقابل قبول ہے۔ 12 تبدیلی غیر صحت بخش عقائد پر کام کرنے سے ہوتی ہے ("مجھے پوچھنا نہیں چاہیے") اور جذبات کو مؤثر طریقے سے پہچاننا اور بات چیت کرنا سیکھنا۔
ایک غیر فعال جارحانہ شخص کی خصوصیات کیا ہیں؟
غیر فعال جارحانہ لوگ مایوسی کے شکار ہوسکتے ہیں، تاخیر کا شکار ہوسکتے ہیں، اور جذبات کا اظہار کرنا ان کے جذبات کی نشاندہی کرنا ہے<21> زہریلا؟
غیر فعال جارحانہ رویہ صحت مند تعلقات کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ کیونکہ یہ بالواسطہ ہے، یہ دوسرے شخص کو الجھا دیتا ہے۔ وہ خود سے پوچھیں گے کہ کیا آپ واقعی پریشان ہیں یا وہ صورتحال کو غلط پڑھ رہے ہیں۔ مسئلہ سے نمٹا نہیں جا سکتا کیونکہ اسے تسلیم نہیں کیا گیا ہے۔
کیا غیر فعال جارحانہ لوگ خود کو قصوروار محسوس کرتے ہیں؟
کچھ لوگ اس وقت برا محسوس کرتے ہیں جب وہ غیر فعال جارحانہ طریقوں سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ تاہم، دوسروں کو معلوم نہیں ہے کہ ان کا رویہ نقصان دہ ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ یہ ہے۔جائز ہے. 1>
وہ اشارہ کر سکتے ہیں کہ وہ چوٹ یا پریشان ہیں. مثال کے طور پر، وہ ایک یادداشت کا اشتراک کر سکتے ہیں جس میں کہا گیا ہے، "میں دیتا ہوں اور دیتا ہوں، لیکن جب مجھے کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے تو کسی کو میری پرواہ نہیں ہوتی۔" 1 بالآخر، یہ کسی رشتے کو سبوتاژ اور تباہ کر سکتا ہے اگر یہ اکثر ہوتا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ غیر فعال جارحیت کیسے کام کر سکتی ہے:- اگر کوئی آپ کے ساتھ غیر فعال جارحانہ انداز میں برتاؤ کرتا ہے، تو آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے وہ آپ کو جلا رہے ہیں، جو پریشان کن ہو سکتا ہے۔ اگرچہ غیر فعال جارحیت عام طور پر جان بوجھ کر گیس لائٹنگ نہیں ہوتی ہے، آپ کو گیس کی جلن محسوس ہو سکتی ہے جب، مثال کے طور پر، ایک آدمی جو غصے میں نظر آتا ہے اس بات پر اصرار کرتا ہے کہ وہ پاگل نہیں ہے یا اگر کوئی عورت کچھ کہنے یا کرنے سے انکار کر رہی ہے جسے آپ نے اسے کرتے ہوئے دیکھا ہے۔ اگر وہ اس بات سے انکار کرتے ہیں کہ کچھ غلط ہے، تو ہم یہ جاننے کے لیے صورتحال کا زیادہ تجزیہ کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ کیا ہوا ہے۔
- جب کوئی غیر فعال جارحانہ یا "واپس آنے" کے رویے میں ملوث ہوتا ہے، تو دوسرے اسے معمولی یا جارحانہ تصور کرتے ہیں، اور اس میں شامل ہر شخص کو غلط محسوس ہو سکتا ہے۔ جو کچھ معمولی اختلاف یا غلط بات ہو سکتی ہے وہ دوستی کو بھی ختم کر سکتی ہے۔
غیر فعال جارحانہ ہونے کو کیسے روکا جائے
غیر فعال جارحانہ کو ختم کرنے کا بہترین طریقہرویہ، طویل مدت میں، صحت مند جذباتی عادات کو فروغ دینا ہے۔ زیادہ جارحانہ بننے سے، اپنی ضروریات اور جذبات کو پہچاننا اور بات چیت کرنا سیکھنا، اور تنازعات سے نمٹنا، آپ کو غیر فعال جارحانہ رویے کا سہارا لینے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ جب کوئی چیز آپ کو حقیقی وقت میں پریشان کرتی ہے تو آپ اپنے رد عمل کو منظم کرنے کے اوزار بھی سیکھ سکتے ہیں۔
1۔ اپنے احساسات کے بارے میں جریدہ
ایک باقاعدہ جرنلنگ کی مشق آپ کو اپنے جذبات، ضروریات اور طرز عمل کو پہچاننا سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جب کچھ پریشان کن ہوتا ہے، تو دوسرے شخص پر توجہ دینا اور اس پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہوتا ہے ("وہ بہت غیر سنجیدہ تھے!")۔ آپ یہ ساری چیزیں نکال سکتے ہیں، لیکن گہرائی میں دیکھنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ سے سوالات پوچھیں جیسے: جب یہ ہوا تو میرے لیے کیا احساسات آئے؟ ان احساسات سے کون سی اہم یادیں وابستہ ہیں؟ اس بات پر غور کریں کہ دوسرے شخص نے کیسا محسوس کیا ہو گا جب آپ نے جیسا ردعمل ظاہر کیا ہو گا۔
جرنلنگ ایک مشق ہے، لہذا اسے ہفتے میں کئی بار یا ترجیحاً ہر روز کرنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ جریدے کا ایک اچھا وقت آپ کے دن شروع کرنے سے پہلے صبح کا ہے، لیکن آپ کسی اہم واقعے کے بعد اپنے جذبات پر کارروائی کرنے کے لیے بھی جرنل کر سکتے ہیں۔
یہ مضمون آپ کو اپنی خود آگاہی کو بہتر بنانے کے لیے مزید تجاویز دیتا ہے۔
2۔ شکر گزاری کی مشق کریں
کیونکہ غیر فعال جارحیت اکثر عدم تحفظ اور حسد کے جذبات سے پیدا ہوتی ہے، اس لیے باقاعدگی سے شکر گزاری کی مشق کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
توجہ مرکوز کرنا سیکھ کرآپ کی زندگی میں جو مثبت چیزوں پر آپ کی توجہ ہے، آپ اس پر کم توجہ مرکوز کریں گے کہ آپ دوسروں کی طرف سے غلط محسوس کرتے ہیں۔ ہمارے پاس شکریہ ادا کرنے کے لیے مختلف خیالات کے ساتھ ایک مضمون ہے۔
3۔ نقل و حرکت کے طریقوں کو شامل کریں
تناؤ کو کم کرنے اور جذباتی ضابطے کو بہتر بنانے کے لیے ورزش ایک بہترین طریقہ ہو سکتی ہے۔ اور جب آپ زیادہ جذباتی طور پر قابو پاتے ہیں، تو غیر فعال جارحانہ طریقے سے اپنی ضروریات کو صحت مند طریقے سے بتانا آسان ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر، ایک مطالعہ جس میں آٹھ ہفتوں کے دوران شرکاء کی پیروی کی گئی جب وہ ایروبک ورزش اور یوگا میں حصہ لے رہے تھے، پتہ چلا کہ جنہوں نے حصہ لیا ان کے جذباتی ضابطے میں بہتری آئی۔[ ] اپنے جذبات کے لیے صحت مند آؤٹ لیٹس تلاش کریں
مارشل آرٹس، ڈانس، تھراپی، سپورٹ گروپس، اور پینٹنگ سبھی اپنے جذبات کے اظہار کے بہترین طریقے ہو سکتے ہیں جو بصورت دیگر غیر فعال جارحانہ رویے کے طور پر سامنے آ سکتے ہیں۔ نام نہاد منفی احساسات کو خوبصورت چیز میں بدلنے کا آرٹ بنانا بھی ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
آپ کو اپنے جذبات کے اظہار کے صحت مند طریقوں پر یہ مضمون بھی پسند آ سکتا ہے۔
5۔ کوڈپینڈنسی کے لیے مدد حاصل کریں
غیر فعال جارحیت کوڈپنڈینسی کی علامت ہو سکتی ہے۔ ہم آہنگ لوگ اپنی ضرورتوں کے بجائے دوسرے لوگوں کی ضروریات اور خواہشات پر توجہ دیتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ کسی اور کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ ناراض اور غیر فعال جارحانہ ہو سکتے ہیں۔
اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے، تو آپ کو CoDA (Codependents Anonymous) میں شامل ہونے سے فائدہ ہو سکتا ہے، جو ایک ہم مرتبہ کی زیر قیادت گروپ ہے۔رکنیت کے لیے صرف ایک شرط کے ساتھ: "صحت مند اور محبت بھرے رشتوں کی خواہش۔"
آپ کو انحصار کے تمام نمونوں اور خصوصیات کے ساتھ شناخت کرنے یا شامل ہونے کے لیے بارہ مراحل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، دوسروں کی بات سننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اپنے غیر صحت مند نمونوں کو پہچاننا سیکھتے ہیں اور مختلف طریقوں سے بات چیت اور جواب دینا سیکھتے ہیں۔
6۔ ایک غیر متشدد کمیونیکیشن گروپ میں شامل ہوں
یہ کہنا آسان ہے کہ آپ کو ثابت قدم رہنا اور واضح طور پر بات چیت کرنا سیکھنا چاہیے، لیکن یہ جاننا مشکل ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔
مارشل روزن برگ نے ایک کتاب لکھی جس کا نام ہے Non Violent Communication: A Language of Life تاکہ دوسروں کو اپنے تعلقات کو بہتر طریقے سے بات چیت کرنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد ملے۔ یہ طریقہ احساسات اور ضروریات کی شناخت پر مرکوز ہے۔ 0 مجھے احترام محسوس کرنے کی ضرورت ہے، اور میں یہ چاہوں گا کہ اگر آپ اگلی بار اس کے بجائے مجھے اس قسم کے تاثرات دے سکیں۔"
آپ غیر متشدد مواصلات کے لیے پریکٹس گروپس اور کمیونیکیشن کو بہتر بنانے کے لیے دوسرے طریقے تلاش کر سکتے ہیں (جیسے کہ مستند تعلق اور چکر لگانا) آن لائن اور میٹ اپ جیسے گروپس میں۔
7۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کی ضروریات اہم ہیں
خود کو حد سے زیادہ بڑھانا اور دوسروں کو ترجیح دینا آپ کو ناراضگی اورجارحانہ غصہ. جتنا آپ سنبھال سکتے ہیں اس سے زیادہ نہ لیں۔ جب کوئی درخواست کرتا ہے تو اس بات کو پہچاننے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں اور اس کی ضرورت ہے اور آپ کس طرح زور سے بات کر سکتے ہیں۔
8۔ سوالات پوچھیں
ہم اکثر اپنے ذہن میں کہانیاں بناتے ہیں، کسی کے کہے ہوئے ایک سادہ جملے کے معنی (منفی) شامل کرتے ہیں۔ غلط فہمیاں مجروح احساسات کا باعث بن سکتی ہیں، جو غیر فعال جارحیت میں تبدیل ہو سکتی ہیں۔ ہمارے جواب دینے سے پہلے "کیوں" پوچھنا یا کسی کا کیا مطلب ہے اس کی وضاحت کرنا دنیا میں فرق پیدا کر سکتا ہے۔
سوال پوچھنا ایک فن ہے، یہی وجہ ہے کہ ہمارے پاس مضامین کا ایک سلسلہ ہے جو آپ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، بشمول اچھے سوالات پوچھنے کے لیے 20 نکات۔
9۔ جواب دینے کے لیے وقت نکالیں
اپنے جذبات کو جاننے کے لیے کچھ وقت نکالنا بالکل ٹھیک ہے۔ اگر کوئی کوئی ایسی بات کہتا ہے جس کی وجہ سے شدید اندرونی رد عمل پیدا ہوتا ہے جس کے بارے میں آپ نہیں جانتے کہ صحت مند طریقے سے بات چیت کیسے کی جائے، تو آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "یہ میرے لیے اہم ہے، اور میں زبردستی جواب نہیں دینا چاہتا۔ کیا میں ایک گھنٹے/کل میں آپ کے پاس واپس آ سکتا ہوں؟"
10۔ I بیانات پر توجہ مرکوز کریں
یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جذبات کی ذمہ داری لے رہے ہیں۔ جب لوگ سنتے ہیں کہ "آپ نے مجھے تکلیف پہنچائی ہے"، تو وہ اپنا دفاع کرنے کی خواہش محسوس کر سکتے ہیں، جب کہ "میں ابھی تکلیف محسوس کر رہا ہوں" جیسے I بیانات نتیجہ خیز بحث کا باعث بنتے ہیں۔
نیز، "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" جیسے الفاظ استعمال کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ "آپ ہمیشہ ایسا کرتے ہیں" کو ملنے کا زیادہ امکان ہے۔منفی ردعمل "میں نے دیکھا ہے کہ یہ حال ہی میں اکثر ہوتا رہا ہے۔"
11۔ کسی دوسرے شخص کے نقطہ نظر کے لیے جگہ بنائیں
جس طرح آپ کے جذبات اہمیت رکھتے ہیں، اسی طرح دوسرے شخص کے لیے بھی۔ یہ کچھ ایسا کہہ کر جذبات کی توثیق کرنے میں مدد کر سکتا ہے، "میں سمجھ سکتا ہوں کہ آپ ابھی پریشان محسوس کر رہے ہیں۔"
کسی کے جذبات کی توثیق کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ وہ اس طرح کیوں محسوس کرتے ہیں یا انہیں بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ ذمہ دار ہیں۔ آپ کا ساتھی کارکن سمجھ بوجھ سے دباؤ محسوس کر سکتا ہے، اور ساتھ ہی، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اضافی شفٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ دونوں نقطہ نظر کو ایک ساتھ رہنے کے لیے جگہ بنا کر، آپ دونوں جیت سکتے ہیں۔
آپ کو مشکل گفتگو کرنے پر بھی یہ مضمون کارآمد معلوم ہوگا۔
غیر فعال جارحیت کی کیا وجہ ہے؟
غیر فعال جارحانہ رویہ عام طور پر جذبات کو واضح اور پرسکون طریقے سے بات چیت کرنے میں ناکامی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کوئی ایک غیر فعال جارحانہ مواصلاتی انداز تیار کر سکتا ہے۔ یہ سب سے عام وجوہات ہیں:
1۔ ایک عقیدہ کہ غصہ کرنا ٹھیک نہیں ہے
غیر فعال جارحانہ رویہ عام طور پر اس یقین سے پیدا ہوتا ہے کہ ناراض ہونا قابل قبول نہیں ہے۔ 0والدین اور ان کی طرح ختم نہ ہونے کی قسم کھائی۔ جب کوئی غیر فعال جارحانہ طرز عمل کا مظاہرہ کرتا ہے، تو وہ عام طور پر سوچتے ہیں کہ وہ غصے یا غیر صحت مندانہ انداز میں کام نہیں کر رہے ہیں کیونکہ وہ اپنی آواز نہیں اٹھا رہے ہیں اور نہ ہی ڈرا رہے ہیں۔ وہ کہہ سکتے ہیں کہ وہ ناراض شخص نہیں ہیں یا یہ کہ وہ یہ سمجھے بغیر کبھی ناراض نہیں ہوتے کہ ان کے اعمال ڈرانے والے ہیں۔
سچ یہ ہے کہ ہر کوئی کبھی نہ کبھی غصے میں آجاتا ہے۔ غصے کو پہچاننے اور اس کا اظہار کرنے سے آپ کو اپنی حدود کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے اور وہ کب پار ہو چکے ہیں۔
2۔ کنٹرول کرنا یا غیر فعال جارحانہ والدین
ہو سکتا ہے کہ آپ نے غیر شعوری طور پر تنازعات سے نمٹنے کے اپنے نگہبانوں کے غیر صحت بخش طریقوں کو اندرونی بنا دیا ہو، جیسے کہ شہید کی طرح برتاؤ کرنا، خاموش سلوک کرنا، یا مسئلہ کو نظر انداز کرنا۔ اگر آپ کے والدین بہت کنٹرول کرنے والے تھے، تو آپ کو ظاہری تعمیل ظاہر کرنے کی ضرورت پڑ سکتی تھی لیکن آپ نے اندرونی طور پر ناراضگی محسوس کی تھی، جسے ظاہر کرنے کی آپ کو اجازت نہیں تھی۔
3۔ عدم تحفظ
غیر فعال جارحانہ رویہ کم خودی، عدم تحفظ اور دوسروں کے حسد سے پیدا ہو سکتا ہے۔
بعض اوقات کم عزت والے لوگ لوگوں کو خوش کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، ان چیزوں کو ہاں کہتے ہیں جو وہ واقعی کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔ پھر وہ ان لوگوں سے ناراض ہو سکتے ہیں جنہوں نے ان سے احسان مانگا اور جو نہیں کہتے۔ عام ہیں اور غیر فعال جارحانہ تبصروں کے طور پر ظاہر ہو سکتے ہیں جیسے، "اٹھیں مت۔ میں ٹھیک ہوںمدد مانگنے یا وقفہ لینے کے بجائے سب کچھ خود کرنا۔ جارحیت/تنازعات کو حل کرنے کی مہارتوں کی کمی
اگر کوئی نہیں جانتا ہے کہ کس طرح تنازعہ کو ہینڈل کرنا ہے یا خود اعتمادی اور اصرار کے ساتھ کھڑا ہونا ہے، تو وہ غیر فعال جارحانہ رد عمل ظاہر کر سکتا ہے کیونکہ یہ سب وہ جانتے ہیں۔
مضبوط ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے غصے یا ناراضگی کے ہدف کو بتانا کہ آپ جو کچھ محسوس کرتے ہیں اسے صحت مندانہ انداز میں ظاہر کیے بغیر، صحت مندانہ انداز میں، مثال کے طور پر، ان کو نام بتائے جارحانہ ہونے کے بارے میں یہ ہیں:
- "میں سمجھتا ہوں کہ آپ کا عملہ کم ہے۔ میں نے کہا کہ مجھے اس دن کی چھٹی ہفتوں پہلے چاہیے، اس لیے میں اندر نہیں آ سکوں گا۔"
- "میں جانتا ہوں کہ آپ مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن میں اسے خود ہی سنبھالنا پسند کروں گا۔"
- "ہم نے اتفاق کیا کہ ایک شخص کھانا پکاتا ہے اور دوسرا پکوان بناتا ہے۔ ایک صاف سنک میرے لیے واقعی اہم ہے۔ آپ یہ کب کر سکتے ہیں؟”
5۔ دماغی صحت یا رویے کے مسائل
غیر فعال جارحانہ رویے کا نمونہ کوئی ذہنی بیماری نہیں ہے۔ تاہم، غیر فعال جارحیت دماغی صحت کے مسائل جیسے کہ CPTSD/PTSD، ADHD، الکحل اور مادوں کا غلط استعمال، ڈپریشن، اور اضطراب کے عوارض کے ساتھ ہو سکتی ہے۔
جو کوئی ذہنی بیماری کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے اسے اپنے جذبات کو پہچاننا اور ان کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے، جو غیر فعال جارحیت کا باعث بن سکتا ہے۔
