Shaxda tusmada
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in dadnimo-xanaaq la'aan tahay caafimaad darro, laakiin waa maxay macnaha ereyga? Waxaad baran doontaa sababaha caadiga ah ee ka dambeeya dabeecadaha aan fiicneyn iyo sida loo joojiyo isticmaalka gardarrada aan tooska ahayn ee cilaaqaadkaaga.
Waa maxay dabeecadda qallafsanaanta? 4>
Xaaladaha qaar, qofka xamaasad-ka-cabsi badan waxa laga yaabaa in aanu xataa ka warqabin heerka dareenkiisa. Waxaa laga yaabaa in ay diidaan, ma aha kuwa kale oo keliya, laakiin sidoo kale naftooda, in ay xanaaqsan yihiin ama ka xanaaqsan yihiin gabi ahaanba.
Dabeecada qallafsanaantu waxay u ekaan kartaa jeesjees, ka-noqosho, bogaadin dhabarka ah (tusaale, "Waxaad aad ugu dhiiran tahay xirashadaas"), khalkhalgelinta, iyo xakamaynta dabeecadda. Mararka qaarkood, dabeecadda qallafsanaantu waxay u muuqan kartaa sida daawaynta aamusan ama iftiinka iftiinka (qaab ka dhigista qof su'aal ka keenaya xaqiiqadiisa)
Tusaale ahaan, aan nidhaahno saaxiibkaa wuxuu ku adkaysanayaa inay OK yihiin ka dib khilaaf oo ay diidaan inay ka hadlaan. Ka dib, waxaad arkaysaa iyaga oo soo galiyay baraha bulshada qoraallo ay ula jeedaan waxyaabo u dhawaqaya shakiyo la mid ah wixii idin dhex maray.habdhaqanka. Waxa kale oo laga yaabaa inay u dhaqmaan siyaalo badan oo dagaal badan xilliyada walaaca, gaar ahaan haddii aanay baran xeelado caafimaad oo ay ula tacaalaan
Su'aalaha caadiga ah
Maxaa sababa in qofku uu noqdo mid aan la aqbali karin?
Qofka dadban ee gardaran ma is bedeli karaa? Isbeddelku waxa uu ku yimaadaa ka shaqaynta caqiido aan caafimaad qabin ("Ma aha in aan waydiiyo") iyo in la barto si loo garto loona gudbiyo dareenka si wax ku ool ah. Waa maxay sifooyinka qofka dadban-gardarrada leh? hab-dhaqanka xun waxa uu hor istaagi karaa xidhiidhada caafimaadka qaba. Sababtoo ah waa mid aan toos ahayn, waxay ka tagtaa qofka kale jahawareer. Waxay is waydiin doonaan haddii aad si dhab ah u xanaaqsan tahay ama haddii ay si khaldan u akhrinayaan xaaladda. Dhibaatada lama xallin karo sababtoo ah lama aqoonsan. Dadka qallafsan ma dareemaan dambi?
Dadka qallafsan ma dareemaan dambi?
Dadka qaar baa xumaan marka ay ka fal-celiyaan siyaalo dagaal badan. Si kastaba ha ahaatee, kuwa kale ma oga in dhaqankoodu uu waxyeello leeyahay. Qaar waxay u maleynayaan inay tahayxaq loo yeelay.
1> Waxaa laga yaabaa inay u sheegaan inay dhaawaceen ama xanaaqsan yihiin. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in ay wadaagaan xusuus qor leh, "Waan bixiyaa oo bixiyaa, laakiin ninna dan igama qabo markaan ahay kan wax u baahan." Dabcan-xad-gudub ma tahay shay xun? Ugu dambayntii, waxa laga yaabaa inay kharribto oo burburiso xidhiidhka haddii ay dhacdo marar badan oo ku filan. Waa kuwan dhawr tusaale oo ku saabsan sida gardarada dadban u ciyaari karto: - Haddii uu qof u dhaqmo si aan fiicneyn oo gardarro ah adiga, waxaad dareemeysaa in ay ku shidan yihiin, taas oo noqon karta xanaaq. Halka gardarada dadban inta badan aanay ahayn gaas ula kac ah, waxa laga yaabaa inaad dareento naxli marka, tusaale ahaan, nin cadho u muuqdaa uu ku adkaysto in aanu waalnayn ama haddii ay naagtu diido in ay tidhi ama samaynayso wax aad marqaati ka ahayd iyada oo samaynaysa.
- Marka uu qof aad u taahayo, naga sii jeedsado, ama indhaha la rogo, waxaanu u qaadanaynaa in ay wax ku dhibayaan. Haddii ay diidaan in ay wax khaldan yihiin, waxaa laga yaabaa in aan ku bilowno falanqaynta xaaladda si aan u ogaano waxa dhacay.
- Marka qof uu galo dabeecad aan caadi ahayn ama "dib u soo noqoshada", kuwa kale waxay u arkaan inay yihiin kuwo yar ama meel ka dhac ah, qof kasta oo ku lug lehna waxaa laga yaabaa inuu dareemo qalad. Waxa laga yaabaa in ay ahayd khilaaf fudud ama is-gaarsiin-xumo ayaa laga yaabaa inay soo afjarto saaxiibtinimadii.dabeecadda, mustaqbalka fog, waa iyada oo la kobciyo caadooyin shucuureed oo caafimaad qaba. Markaad noqotid qof adkaysi badan, barato inaad garato oo aad gudbiso baahiyahaaga iyo shucuurtaada, iyo la tacaalida iskahorimaadka, uma baahnid inaad adeegsato dabeecad aan fiicneyn. Waxa kale oo aad baran kartaa qalabka lagu maareeyo falcelintaada marka ay wax kaa cadhaysiiyaan wakhtiga dhabta ah.
1. Joornaalka ku saabsan dareenkaaga
> Cadada joornaalka ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad garato dareenkaaga, baahiyahaaga, iyo qaababka habdhaqankaaga.
Marka ay wax murugo ahi dhacaan, way fududahay in aad afka saarto oo aad diirada saarto qofka kale ("waxay ahaayeen kuwo aan tixgelin lahayn!"). Waxaad ka heli kartaa dhammaan walxahaas, laakiin isku day inaad si qoto dheer u eegto oo aad naftaada waydiiso su'aalo ay ka mid yihiin: maxay tahay dareenka igu soo kordhay markii ay tani dhacday? Waa maxay xusuusta muhiimka ah ee ku xiran dareenkan? Ka fiirso sida uu qofka kale dareemay markii aad u falcelisay sidaad samaysay.
Joornaalisku waa dhaqan, haddaba isku day in aad caado u yeelato in aad samayso dhawr jeer toddobaadkii ama ay habboon tahay maalin kasta. Waqtiga ugu wanaagsan ee joornaalka waa subaxda ka hor intaadan bilaabin maalinta, laakiin waxaad sidoo kale qori kartaa si aad u socodsiiso shucuurtaada ka dib dhacdo muhiim ah.
Maqaalkani waxa uu ku siinayaa tilmaamo badan si aad u wanaajiso wacyigaaga.
Sidoo kale eeg: 125 oraah oo ku saabsan saaxiibada been abuurka ah vs saaxiibada dhabta ah 2. Ku celceli mahadnaqa
Sababtoo ah dadban-cabsigu inta badan waxay ka yimaadaan dareenka ammaan-darro iyo masayr, ku celcelinta mahadnaqa si joogto ah ayaa ku caawin karta.
Marka aad barato inaad diirada saartoU fiirsashadaada waxyaabaha wanaagsan ee aad noloshaada ku hayso, waxa aad noqon doontaa mid aad u sii jeedda sida aad u dareemayso in ay dadka kale gafsan yihiin. Waxaan haynaa maqaal leh fikrado kala duwan oo loogu talagalay ku celcelinta mahadnaqa.
3. Isku-dar dhaqamada dhaqdhaqaaqa
Jimicsigu wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu dhimo walbahaarka laguna wanaajiyo habaynta shucuureed. Iyo marka aad dareen ahaan aad u badan tahay, way sahlan tahay inaad u gudbiso baahiyahaaga si caafimaad leh, halkii aad ka ahaan lahayd mid qallafsan, hab.
Tusaale ahaan, daraasad raacay ka qaybgalayaasha siddeed toddobaad markii ay ka qaybqaateen jimicsiga aerobic iyo yoga waxay ogaadeen in kuwa ka qaybqaatay ay hagaajiyeen nidaamkooda shucuureed ee qarsoon.[]
4. U hel meelo caafimaad leh oo loogu talagalay shucuurtaada
Farshaxanka dagaalka, qoob ka ciyaarka, daawaynta, kooxaha taageerada, iyo rinjiyeynta dhamaantood waxay noqon karaan siyaabo fiican oo lagu muujiyo dareenkaaga oo haddii kale u soo bixi kara dabeecado dagaal badan. Samaynta farshaxanku waxay sidoo kale noqon kartaa hab fiican oo loogu beddelo waxa loogu yeero dareenka xun shay qurux badan.
Sidoo kale waxa laga yaabaa inaad jeceshay maqaalkan ku saabsan habab caafimaad leh oo aad u cabirto shucuurtaada.
5. Caawimo u raadso codependency
Gardarada dadban waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa codayn. Dadka isku tiirsan waxay diiradda saaraan baahida iyo rabitaanka dadka kale halkii ay ka ahaan lahaayeen tooda. Haddii aad had iyo jeer qof kale wax ka dhigto, waxaa laga yaabaa inaad noqoto mid xanaaq badan oo dagaal badanoo leh hal shuruudood oo kaliya oo xubinnimada: "rabitaanka cilaaqaad caafimaad qaba iyo jacayl."
Ma aha in aad aqoonsato dhammaan qaababka iyo sifooyinka codependence ama samee laba iyo tobanka tillaabo si aad ugu biirto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad dhegaysato dadka kale markay baranayaan inay gartaan qaababkooda caafimaad darro oo ay bartaan inay la xidhiidhaan oo uga jawaabaan siyaabo kala duwan.
6. Ku biir kooxda isgaadhsiinta ee aan rabshad lahayn
Way fududahay in la yidhaahdo waa inaad barataa sida loola hadlo oo si cad u wada xidhiidho, laakiin way adag tahay in la ogaado meesha laga bilaabo. Habka ayaa diiradda saaraya aqoonsiga dareenka iyo baahiyaha.
Tusaale ahaan, halkii aad u sheegi lahayd saaxiib, "Faaladaadu waxay ahayd macne, laakiin wax kasta ha ahaatee," waxaad dooran kartaa inaad tiraahdo, "Markii aan maqlay inaad si fagaare ah uga faalloonayso cuntadayda, waxaan dareemay dhaawac iyo ammaan darro. Waxaan u baahanahay in aan dareemo ixtiraam, waxaanan jeclaan lahaa haddii marka xigta aad i siin karto jawaab celinta noocan oo kale ah mid-ka-mid ah.
7. Is xasuusi in baahiyahaagu ay muhiim yihiin
In aad naftaada u balaadhiso oo aad mudnaanta siiso cid kasta oo kale waxay kaa dhigi kartaa inaad xanaaqdodadban-gardarro. Ha qaadan wax ka badan intaad awoodid Marka qof uu codsado, qaado daqiiqad si aad u garato waxa aad dareemayso iyo waxa aad u baahan tahay wakhtigan iyo sida aad ula xidhiidhi karto si dhab ah.
8. Weydii su'aalo
> Inta badan waxaynu maskaxdeena ku samaynaa sheekooyin, anagoo ku darayna (negative) macnaha jumlad fudud oo qof yidhaahdo. Faham la'aantu waxay u horseedi kartaa dareen dhaawac leh, taas oo u tarjumi karta gardaro aan toos ahayn. Weydiinta "sababta" ama in la caddeeyo waxa uu qof ula jeedo ka hor intaanan ka jawaabin waxay keeni kartaa isbeddel caalami ah.
Weydiinta su'aalaha waxay noqon karaan farshaxan, waana sababta aan u hayno maqaallo taxane ah oo kaa caawin kara inaad horumariso, oo ay ku jiraan 20 talooyin si aad u weydiiso su'aalo wanaagsan.
9. Waqti u qaado si aad uga jawaabto
Gabi ahaanba waa OK inaad wakhti qaadato si aad u ogaato shucuurtaada. Haddii qof yiraahdo wax keena falcelin gudaha ah oo xooggan oo aadan garanayn sida loola xiriiro hab caafimaad leh, waxaad dhihi kartaa wax la mid ah, "Tani waa ii muhiim, mana rabo inaan si degdeg ah uga jawaabo. Ma kugu soo noqon karaa saacad/bari gudahood?
10. Focus on I weedhaha
Hubi inaad qaadayso masuuliyada shucuurtaada. Marka ay dadku maqlaan "Waad i dhaawacday," waxaa laga yaabaa inay dareemaan rabitaan ah inay is-difaacaan, halka i-hadallada sida "Aad ayaan u damqanayaa hadda" ay u badan tahay inay horseedaan dood waxtar leh.
Sidoo kale, isku day inaad iska ilaaliso isticmaalka erayada sida "had iyo jeer" ama "waligaa." "Mar walba tan ayaad samaysaa" waxay u badan tahay inaad hesho afalcelin xun oo aan ahayn "Waxaan ogaaday in tani ay marar badan dhacaysay waayadan."
11. Meel u banneeyo aragtida qof kale
Sida dareenkaagu muhiim u yahay, sidaas oo kale qofka kale. Waxay ku caawin kartaa in la ansixiyo shucuurta adoo dhahaya wax la mid ah, "Waan fahmi karaa inaad hadda xanaaqsan tahay."
Xaqiijinta dareenka qof macnaheedu maaha inaad ogolaatay inaad mas'uul ka tahay sababta ay sidaas u dareemayaan ama inaad dareento fiicnaan. Shaqalahaaga ayaa laga yaabaa inuu dareemo walaac la fahmi karo, isla markaasna, taasi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad qaadato isbeddel dheeri ah. Markaad samaysato meel bannaan oo labada aragtiyood ku wada noolaadaan, labadiinuba waad guulaysan kartaan.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad u aragto maqaalkan wada sheekaysiga adag inuu waxtar leeyahay.
Maxaa keena gardarrada dadban? Waxaa jira sababo badan oo uu qof u yeelan karo qaab wadagaarsiin dadban. Waa kuwan sababaha ugu badan: 1. Aamminsanaanta in aanay caadi ahayn in la cadhoodo
>
Dabeecada badheedhka ah ee gardarrada badanaa waxa ay ka dhalataa aaminsanaanta in cadhada aan la aqbali karin.
Haddii aad la dagaalanto dabeecad aan fiicneyn, waxaa laga yaabaa in aad ku soo kortay guri lagugu qeyliyo ama lagugu ciqaabay muujinta xanaaqa (laga yaabee xitaa markii aad aad u yareyd oo aanad xasuus miyir qabin ama meel ka baxsan gurigaaga)
Waxaa laga yaabaa in aad ku soo kortay xanaaq.waalid oo ku dhaartay in aanay ku dambayn iyaga oo kale. Marka qof uu muujiyo dabeecadaha gardarada leh, badanaa waxay u maleynayaan inaysan u dhaqmin si cadho ama caafimaad darro ah sababtoo ah ma aha kuwo codkooda kor u qaadaya ama cabsi gelinayaan. Waxa laga yaabaa in ay yidhaahdaan ma aha qof cadhooday ama ma xanaaqaan iyaga oo aan ogayn in ficilladoodu ay la kulmaan cabsi gelin.
Sidoo kale eeg: Sida loogu Raaxo Aamusnaanta Wadahadalka Runtu waxa ay tahay in qof kastaaba xanaaqo mararka qaarkood. Aqoonsiga iyo muujinta xanaaqa waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto xuduudahaaga iyo marka laga soo gudbo.
> 2. Waalidiinta maamula ama xanaaqsan Waxaa laga yaabaa inaad si miyir la'aan ah u galisay daryeelayaashaada dariiqooyin aan fiicneyn oo loola tacaalo isku dhaca, sida u dhaqmida sida shahiid, bixinta daawaynta aamusan, ama iska indhatirka dhibaatada. Haddii waalidkaa ay aad u xakameynayeen, waxaa laga yaabaa inaad u baahneyd inaad muujiso u hoggaansanaanta dibadda, laakiin waxaad dareentay xanaaq gudaha ah, taas oo aan laguu oggolayn inaad muujiso.
3. Amni-darrada
> Dabeecadu waxay ka dhalan kartaa is-qiimo yar, ammaan darro, iyo hinaaso dadka kale. Waxaa dhici karta in ay ka cadhoodaan dadka nicmada weydiista iyo kuwa diida.
Waxay u malaynayaan, "Maxay u fadhiistaan inta aan shaqada qabanayo?" waa wax caadi ah waxaana laga yaabaa inay u muujiyaan faallooyin aan fiicneyn sida, "Ha kicin. Waan fiicanahaykeligay wax walba,” halkii aad ka codsan lahayd gargaar ama nasasho.
Is-kalsoonaanta hoose waa wax caadi ah, waana sababta aan u akhrinay oo aan u qiimeynay buugaagta ugu fiican si loo hagaajiyo kalsoonida nafta.
4. Hal-adayg la'aanta xirfadaha xallinta khilaafaadka
Haddii qof aanu garanayn sida loo maareeyo khilaafka ama u istaago naftiisa si kalsooni leh oo adag, waxaa laga yaabaa inay u dhaqmaan si aan qarsoodi ahayn sababtoo ah waa waxa ay yaqaanaan oo dhan. 6>"Waan fahmay in aad tahay shaqaale gaaban. Waxaan idhi inaan u baahanahay maalintan fasaxa toddobaadyo ka hor, sidaa darteed ma awoodi doono inaan soo galo."
- "Waan ogahay inaad isku dayayso inaad caawiso, laakiin waxaan doorbidi lahaa inaan kan qudhayda gacanta ku dhigo." 6 Saxan nadiif ah ayaa runtii muhiim ii ah. Goorma ayaad tan samayn kartaa?"
> 1. Joornaalka ku saabsan dareenkaaga
>Cadada joornaalka ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad garato dareenkaaga, baahiyahaaga, iyo qaababka habdhaqankaaga.
Marka ay wax murugo ahi dhacaan, way fududahay in aad afka saarto oo aad diirada saarto qofka kale ("waxay ahaayeen kuwo aan tixgelin lahayn!"). Waxaad ka heli kartaa dhammaan walxahaas, laakiin isku day inaad si qoto dheer u eegto oo aad naftaada waydiiso su'aalo ay ka mid yihiin: maxay tahay dareenka igu soo kordhay markii ay tani dhacday? Waa maxay xusuusta muhiimka ah ee ku xiran dareenkan? Ka fiirso sida uu qofka kale dareemay markii aad u falcelisay sidaad samaysay.
Joornaalisku waa dhaqan, haddaba isku day in aad caado u yeelato in aad samayso dhawr jeer toddobaadkii ama ay habboon tahay maalin kasta. Waqtiga ugu wanaagsan ee joornaalka waa subaxda ka hor intaadan bilaabin maalinta, laakiin waxaad sidoo kale qori kartaa si aad u socodsiiso shucuurtaada ka dib dhacdo muhiim ah.
Maqaalkani waxa uu ku siinayaa tilmaamo badan si aad u wanaajiso wacyigaaga.
Sidoo kale eeg: 125 oraah oo ku saabsan saaxiibada been abuurka ah vs saaxiibada dhabta ah2. Ku celceli mahadnaqa
Sababtoo ah dadban-cabsigu inta badan waxay ka yimaadaan dareenka ammaan-darro iyo masayr, ku celcelinta mahadnaqa si joogto ah ayaa ku caawin karta.
Marka aad barato inaad diirada saartoU fiirsashadaada waxyaabaha wanaagsan ee aad noloshaada ku hayso, waxa aad noqon doontaa mid aad u sii jeedda sida aad u dareemayso in ay dadka kale gafsan yihiin. Waxaan haynaa maqaal leh fikrado kala duwan oo loogu talagalay ku celcelinta mahadnaqa.
3. Isku-dar dhaqamada dhaqdhaqaaqa
Jimicsigu wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu dhimo walbahaarka laguna wanaajiyo habaynta shucuureed. Iyo marka aad dareen ahaan aad u badan tahay, way sahlan tahay inaad u gudbiso baahiyahaaga si caafimaad leh, halkii aad ka ahaan lahayd mid qallafsan, hab.
Tusaale ahaan, daraasad raacay ka qaybgalayaasha siddeed toddobaad markii ay ka qaybqaateen jimicsiga aerobic iyo yoga waxay ogaadeen in kuwa ka qaybqaatay ay hagaajiyeen nidaamkooda shucuureed ee qarsoon.[]
4. U hel meelo caafimaad leh oo loogu talagalay shucuurtaada
Farshaxanka dagaalka, qoob ka ciyaarka, daawaynta, kooxaha taageerada, iyo rinjiyeynta dhamaantood waxay noqon karaan siyaabo fiican oo lagu muujiyo dareenkaaga oo haddii kale u soo bixi kara dabeecado dagaal badan. Samaynta farshaxanku waxay sidoo kale noqon kartaa hab fiican oo loogu beddelo waxa loogu yeero dareenka xun shay qurux badan.
Sidoo kale waxa laga yaabaa inaad jeceshay maqaalkan ku saabsan habab caafimaad leh oo aad u cabirto shucuurtaada.
5. Caawimo u raadso codependency
Gardarada dadban waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa codayn. Dadka isku tiirsan waxay diiradda saaraan baahida iyo rabitaanka dadka kale halkii ay ka ahaan lahaayeen tooda. Haddii aad had iyo jeer qof kale wax ka dhigto, waxaa laga yaabaa inaad noqoto mid xanaaq badan oo dagaal badanoo leh hal shuruudood oo kaliya oo xubinnimada: "rabitaanka cilaaqaad caafimaad qaba iyo jacayl."
Ma aha in aad aqoonsato dhammaan qaababka iyo sifooyinka codependence ama samee laba iyo tobanka tillaabo si aad ugu biirto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad dhegaysato dadka kale markay baranayaan inay gartaan qaababkooda caafimaad darro oo ay bartaan inay la xidhiidhaan oo uga jawaabaan siyaabo kala duwan.
6. Ku biir kooxda isgaadhsiinta ee aan rabshad lahayn
Way fududahay in la yidhaahdo waa inaad barataa sida loola hadlo oo si cad u wada xidhiidho, laakiin way adag tahay in la ogaado meesha laga bilaabo. Habka ayaa diiradda saaraya aqoonsiga dareenka iyo baahiyaha.
Tusaale ahaan, halkii aad u sheegi lahayd saaxiib, "Faaladaadu waxay ahayd macne, laakiin wax kasta ha ahaatee," waxaad dooran kartaa inaad tiraahdo, "Markii aan maqlay inaad si fagaare ah uga faalloonayso cuntadayda, waxaan dareemay dhaawac iyo ammaan darro. Waxaan u baahanahay in aan dareemo ixtiraam, waxaanan jeclaan lahaa haddii marka xigta aad i siin karto jawaab celinta noocan oo kale ah mid-ka-mid ah.
7. Is xasuusi in baahiyahaagu ay muhiim yihiin
In aad naftaada u balaadhiso oo aad mudnaanta siiso cid kasta oo kale waxay kaa dhigi kartaa inaad xanaaqdodadban-gardarro. Ha qaadan wax ka badan intaad awoodid Marka qof uu codsado, qaado daqiiqad si aad u garato waxa aad dareemayso iyo waxa aad u baahan tahay wakhtigan iyo sida aad ula xidhiidhi karto si dhab ah.
8. Weydii su'aalo
>Inta badan waxaynu maskaxdeena ku samaynaa sheekooyin, anagoo ku darayna (negative) macnaha jumlad fudud oo qof yidhaahdo. Faham la'aantu waxay u horseedi kartaa dareen dhaawac leh, taas oo u tarjumi karta gardaro aan toos ahayn. Weydiinta "sababta" ama in la caddeeyo waxa uu qof ula jeedo ka hor intaanan ka jawaabin waxay keeni kartaa isbeddel caalami ah.
Weydiinta su'aalaha waxay noqon karaan farshaxan, waana sababta aan u hayno maqaallo taxane ah oo kaa caawin kara inaad horumariso, oo ay ku jiraan 20 talooyin si aad u weydiiso su'aalo wanaagsan.
9. Waqti u qaado si aad uga jawaabto
Gabi ahaanba waa OK inaad wakhti qaadato si aad u ogaato shucuurtaada. Haddii qof yiraahdo wax keena falcelin gudaha ah oo xooggan oo aadan garanayn sida loola xiriiro hab caafimaad leh, waxaad dhihi kartaa wax la mid ah, "Tani waa ii muhiim, mana rabo inaan si degdeg ah uga jawaabo. Ma kugu soo noqon karaa saacad/bari gudahood?
10. Focus on I weedhaha
Hubi inaad qaadayso masuuliyada shucuurtaada. Marka ay dadku maqlaan "Waad i dhaawacday," waxaa laga yaabaa inay dareemaan rabitaan ah inay is-difaacaan, halka i-hadallada sida "Aad ayaan u damqanayaa hadda" ay u badan tahay inay horseedaan dood waxtar leh.
Sidoo kale, isku day inaad iska ilaaliso isticmaalka erayada sida "had iyo jeer" ama "waligaa." "Mar walba tan ayaad samaysaa" waxay u badan tahay inaad hesho afalcelin xun oo aan ahayn "Waxaan ogaaday in tani ay marar badan dhacaysay waayadan."
11. Meel u banneeyo aragtida qof kale
Sida dareenkaagu muhiim u yahay, sidaas oo kale qofka kale. Waxay ku caawin kartaa in la ansixiyo shucuurta adoo dhahaya wax la mid ah, "Waan fahmi karaa inaad hadda xanaaqsan tahay."
Xaqiijinta dareenka qof macnaheedu maaha inaad ogolaatay inaad mas'uul ka tahay sababta ay sidaas u dareemayaan ama inaad dareento fiicnaan. Shaqalahaaga ayaa laga yaabaa inuu dareemo walaac la fahmi karo, isla markaasna, taasi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad qaadato isbeddel dheeri ah. Markaad samaysato meel bannaan oo labada aragtiyood ku wada noolaadaan, labadiinuba waad guulaysan kartaan.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad u aragto maqaalkan wada sheekaysiga adag inuu waxtar leeyahay.
Maxaa keena gardarrada dadban? Waxaa jira sababo badan oo uu qof u yeelan karo qaab wadagaarsiin dadban. Waa kuwan sababaha ugu badan: 1. Aamminsanaanta in aanay caadi ahayn in la cadhoodo
>
Dabeecada badheedhka ah ee gardarrada badanaa waxa ay ka dhalataa aaminsanaanta in cadhada aan la aqbali karin.
Haddii aad la dagaalanto dabeecad aan fiicneyn, waxaa laga yaabaa in aad ku soo kortay guri lagugu qeyliyo ama lagugu ciqaabay muujinta xanaaqa (laga yaabee xitaa markii aad aad u yareyd oo aanad xasuus miyir qabin ama meel ka baxsan gurigaaga)
Waxaa laga yaabaa in aad ku soo kortay xanaaq.waalid oo ku dhaartay in aanay ku dambayn iyaga oo kale. Marka qof uu muujiyo dabeecadaha gardarada leh, badanaa waxay u maleynayaan inaysan u dhaqmin si cadho ama caafimaad darro ah sababtoo ah ma aha kuwo codkooda kor u qaadaya ama cabsi gelinayaan. Waxa laga yaabaa in ay yidhaahdaan ma aha qof cadhooday ama ma xanaaqaan iyaga oo aan ogayn in ficilladoodu ay la kulmaan cabsi gelin.
Sidoo kale eeg: Sida loogu Raaxo Aamusnaanta WadahadalkaRuntu waxa ay tahay in qof kastaaba xanaaqo mararka qaarkood. Aqoonsiga iyo muujinta xanaaqa waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto xuduudahaaga iyo marka laga soo gudbo.
> 2. Waalidiinta maamula ama xanaaqsanWaxaa laga yaabaa inaad si miyir la'aan ah u galisay daryeelayaashaada dariiqooyin aan fiicneyn oo loola tacaalo isku dhaca, sida u dhaqmida sida shahiid, bixinta daawaynta aamusan, ama iska indhatirka dhibaatada. Haddii waalidkaa ay aad u xakameynayeen, waxaa laga yaabaa inaad u baahneyd inaad muujiso u hoggaansanaanta dibadda, laakiin waxaad dareentay xanaaq gudaha ah, taas oo aan laguu oggolayn inaad muujiso.
3. Amni-darrada
>Dabeecadu waxay ka dhalan kartaa is-qiimo yar, ammaan darro, iyo hinaaso dadka kale. Waxaa dhici karta in ay ka cadhoodaan dadka nicmada weydiista iyo kuwa diida.
Waxay u malaynayaan, "Maxay u fadhiistaan inta aan shaqada qabanayo?" waa wax caadi ah waxaana laga yaabaa inay u muujiyaan faallooyin aan fiicneyn sida, "Ha kicin. Waan fiicanahaykeligay wax walba,” halkii aad ka codsan lahayd gargaar ama nasasho.
Is-kalsoonaanta hoose waa wax caadi ah, waana sababta aan u akhrinay oo aan u qiimeynay buugaagta ugu fiican si loo hagaajiyo kalsoonida nafta.
4. Hal-adayg la'aanta xirfadaha xallinta khilaafaadka
Haddii qof aanu garanayn sida loo maareeyo khilaafka ama u istaago naftiisa si kalsooni leh oo adag, waxaa laga yaabaa inay u dhaqmaan si aan qarsoodi ahayn sababtoo ah waa waxa ay yaqaanaan oo dhan. 6>"Waan fahmay in aad tahay shaqaale gaaban. Waxaan idhi inaan u baahanahay maalintan fasaxa toddobaadyo ka hor, sidaa darteed ma awoodi doono inaan soo galo."
5. Arrimaha caafimaadka dhimirka ama dabeecadda
>Qaabka dabeecadda dagaalla'aantu maaha cudur maskaxeed. Si kastaba ha ahaatee, gardarada dadban ayaa laga yaabaa inay la socoto arrimaha caafimaadka maskaxda sida CPTSD/PTSD, ADHD, khamriga iyo isticmaalka mukhaadaraadka, niyad-jabka, iyo xanuunka welwelka.
Qofka la tacaalaya jirrada dhimirka waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inuu garto oo uu xakameeyo shucuurtooda, taas oo u horseedi karta qallafsanaan-gardarro.
