Daftar Isi
Anda mungkin pernah mendengar bahwa menjadi pasif-agresif itu tidak sehat, tetapi apa sebenarnya arti dari istilah tersebut?
Artikel ini akan menjelaskan apa yang dimaksud dengan pasif-agresif. Anda akan mempelajari alasan umum di balik perilaku pasif-agresif dan bagaimana cara berhenti menggunakan agresi pasif dalam hubungan Anda.
Apa yang dimaksud dengan perilaku pasif-agresif?
Definisi Merriam-Webster tentang pasif-agresif adalah " menjadi, ditandai dengan, atau menampilkan perilaku yang ditandai dengan ekspresi perasaan negatif, kebencian, dan agresi dengan cara pasif yang tidak tegas (seperti melalui penundaan dan sikap keras kepala)."
Dalam beberapa kasus, orang yang bersikap pasif-agresif bahkan mungkin tidak menyadari sejauh mana perasaan mereka. Mereka mungkin menyangkal, tidak hanya kepada orang lain tetapi juga kepada diri mereka sendiri, bahwa mereka marah atau tidak senang sama sekali.
Lihat juga: 10 Pesan Maaf Untuk Seorang Teman (Untuk Memperbaiki Ikatan yang Rusak)Perilaku pasif-agresif dapat terlihat seperti sarkasme, penarikan diri, pujian yang menyudutkan (misalnya, "Kamu berani sekali memakai itu"), manipulasi, dan mengendalikan perilaku. Kadang-kadang, perilaku pasif-agresif dapat muncul sebagai silent treatment atau gaslighting (bentuk yang membuat seseorang mempertanyakan realitas mereka).
Misalnya, teman Anda bersikeras bahwa mereka baik-baik saja setelah terjadi perselisihan dan menolak untuk membicarakannya. Kemudian, Anda melihat mereka mengunggah unggahan di media sosial yang merujuk pada hal-hal yang terdengar mencurigakan seperti apa yang terjadi di antara Anda berdua. Mereka mungkin mengisyaratkan bahwa mereka terluka atau kesal. Sebagai contoh, mereka mungkin membagikan meme yang berbunyi, "Saya memberi dan memberi, tetapi tidak ada yang peduli dengan saya ketika sayasaya adalah orang yang membutuhkan sesuatu."
Apakah menjadi pasif-agresif adalah hal yang buruk?
Bisa jadi membuat frustasi berada di pihak yang menerima perilaku pasif-agresif. Pada akhirnya, perilaku ini dapat menyabotase dan menghancurkan hubungan jika hal ini terjadi cukup sering. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana agresi pasif dapat terjadi:
- Jika seseorang berperilaku pasif-agresif terhadap Anda, Anda merasa seolah-olah mereka sedang mengerjai Anda, dan hal ini dapat membuat Anda kesal. Meskipun agresi pasif biasanya tidak disengaja, Anda mungkin merasa dikerjai saat, misalnya, seorang pria yang terlihat marah bersikeras bahwa dia tidak marah atau jika seorang wanita menyangkal mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda saksikan dilakukannya.
- Ketika seseorang menghela napas dengan keras, berpaling dari kita, atau memutar matanya, kita berasumsi bahwa ada sesuatu yang mengganggunya. Jika mereka menyangkal bahwa ada sesuatu yang salah, kita dapat mulai menganalisis situasi untuk mencari tahu apa yang terjadi.
- Ketika seseorang terlibat dalam perilaku pasif-agresif atau "membalas", orang lain cenderung melihatnya sebagai tindakan yang picik atau menyinggung, dan semua orang yang terlibat mungkin akan merasa dirugikan. Apa yang tadinya hanya perselisihan atau miskomunikasi yang sederhana bahkan bisa mengakhiri sebuah pertemanan.
Bagaimana cara berhenti bersikap pasif-agresif
Cara terbaik untuk menghilangkan perilaku pasif-agresif, dalam jangka panjang, adalah dengan mengembangkan kebiasaan emosional yang lebih sehat. Dengan menjadi lebih asertif, belajar mengenali dan mengomunikasikan kebutuhan dan emosi Anda, serta menangani konflik, Anda tidak perlu menggunakan perilaku pasif-agresif. Anda juga bisa mempelajari cara-cara untuk mengatur reaksi Anda saat ada hal yang membuat Anda kesal secara real-time.
1. Jurnal tentang perasaan Anda
Latihan jurnal secara teratur dapat membantu Anda belajar mengenali perasaan, kebutuhan, dan pola perilaku Anda.
Ketika sesuatu yang menjengkelkan terjadi, sangat mudah untuk melampiaskan dan berfokus pada orang lain ("mereka sangat tidak pengertian!"). Anda dapat mengeluarkan semua hal itu, tetapi cobalah untuk melihat lebih dalam dan tanyakan pada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti: perasaan apa yang muncul dalam diri saya saat hal ini terjadi? Kenangan penting apa yang melekat pada perasaan-perasaan tersebut? Pertimbangkan bagaimana perasaan orang lain saat Anda bereaksi seperti yang Anda lakukan.
Jurnal adalah sebuah latihan, jadi cobalah untuk membiasakan diri melakukannya beberapa kali dalam seminggu atau lebih baik lagi setiap hari. Waktu yang tepat untuk membuat jurnal adalah di pagi hari sebelum Anda memulai hari, tetapi Anda juga bisa membuat jurnal untuk memproses emosi Anda setelah mengalami peristiwa penting.
Artikel ini memberi Anda lebih banyak kiat untuk meningkatkan kesadaran diri Anda.
2. Berlatihlah untuk bersyukur
Karena agresivitas pasif sering kali berasal dari perasaan tidak aman dan cemburu, maka melatih rasa syukur secara teratur dapat membantu.
Dengan belajar memusatkan perhatian pada hal-hal positif yang Anda miliki dalam hidup Anda, Anda akan menjadi tidak terlalu fokus pada bagaimana Anda merasa dirugikan oleh orang lain. Kami memiliki artikel dengan berbagai ide untuk mempraktikkan rasa syukur.
3. Menggabungkan praktik-praktik gerakan
Berolahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan regulasi emosi. Dan ketika Anda lebih teregulasi secara emosional, akan lebih mudah untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda dengan cara yang sehat, bukan pasif-agresif.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang mengikuti peserta selama delapan minggu saat mereka mengikuti latihan aerobik dan yoga menemukan bahwa mereka yang ikut serta meningkatkan regulasi emosi implisit mereka.
4. Temukan saluran yang sehat untuk emosi Anda
Seni bela diri, tarian, terapi, kelompok pendukung, dan melukis bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda yang mungkin muncul sebagai perilaku pasif-agresif. Membuat karya seni juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengubah apa yang disebut sebagai perasaan negatif menjadi sesuatu yang indah.
Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara sehat untuk mengekspresikan emosi Anda.
5. Mencari bantuan untuk ketergantungan kode
Orang yang mengalami kodependensi berfokus pada kebutuhan dan keinginan orang lain daripada kebutuhan dan keinginan mereka sendiri. Jika Anda selalu mengutamakan orang lain, Anda bisa menjadi kesal dan pasif agresif.
Jika hal ini terdengar asing, Anda mungkin akan mendapatkan keuntungan dengan bergabung dengan CoDA (Codependents Anonymous), sebuah kelompok yang dipimpin oleh teman sebaya dengan hanya satu persyaratan untuk menjadi anggota: "keinginan untuk memiliki hubungan yang sehat dan penuh kasih."
Anda tidak harus mengidentifikasi dengan semua pola dan karakteristik kodependensi atau melakukan dua belas langkah untuk bergabung. Namun, mungkin akan sangat membantu untuk mendengarkan orang lain ketika mereka belajar mengenali pola mereka yang tidak sehat dan belajar untuk berkomunikasi dan merespons dengan cara yang berbeda.
6. Bergabunglah dengan kelompok Komunikasi Tanpa Kekerasan
Sangat mudah untuk mengatakan bahwa Anda harus belajar untuk bersikap tegas dan berkomunikasi dengan jelas, tetapi sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Marshal Rosenberg menulis sebuah buku berjudul Komunikasi Tanpa Kekerasan: Bahasa Kehidupan untuk membantu orang lain belajar bagaimana berkomunikasi secara efektif dan mencapai hasil yang lebih baik dalam hubungan mereka. Metode ini berfokus pada identifikasi perasaan dan kebutuhan.
Misalnya, alih-alih memberi tahu teman, "Komentar Anda memang kasar, tapi terserahlah," Anda bisa mengatakan, "Saat mendengar Anda berkomentar di depan umum tentang makanan saya, saya merasa sakit hati dan tidak percaya diri. Saya ingin dihormati, dan saya ingin jika lain kali Anda dapat memberi saya umpan balik seperti ini secara empat mata."
Anda dapat menemukan grup latihan untuk Komunikasi Tanpa Kekerasan dan metode lain untuk meningkatkan komunikasi (seperti Authentic Relating dan Circling) secara online dan dalam grup seperti Meetup.
7. Ingatkan diri Anda bahwa kebutuhan Anda penting
Terlalu memaksakan diri dan memprioritaskan orang lain dapat membuat Anda merasa kesal dan pasif-agresif. Jangan mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani. Ketika seseorang mengajukan permintaan, luangkan waktu sejenak untuk mengenali apa yang Anda rasakan dan butuhkan saat itu dan bagaimana Anda dapat berkomunikasi dengan tegas.
8. Ajukan pertanyaan
Kita sering mengarang cerita dalam pikiran kita, menambahkan makna (negatif) pada kalimat sederhana yang diucapkan seseorang. Kesalahpahaman dapat menyebabkan sakit hati, yang dapat diterjemahkan menjadi agresi pasif. Bertanya "mengapa" atau mengklarifikasi apa yang dimaksudkan seseorang sebelum kita merespons dapat membuat perbedaan besar.
Mengajukan pertanyaan bisa menjadi sebuah seni, itulah sebabnya kami memiliki serangkaian artikel yang dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda, termasuk 20 kiat untuk mengajukan pertanyaan yang baik.
9. Luangkan waktu untuk merespons
Jika seseorang mengatakan sesuatu yang menimbulkan reaksi internal yang kuat sehingga Anda tidak tahu bagaimana cara berkomunikasi dengan cara yang sehat, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Ini penting bagi saya, dan saya tidak ingin merespons secara impulsif. Dapatkah saya menghubungi Anda dalam satu jam/besok?"
10. Fokus pada pernyataan I
Pastikan Anda bertanggung jawab atas emosi Anda. Ketika orang mendengar "Kamu menyakiti saya," mereka mungkin akan merasa terdorong untuk membela diri, sementara pernyataan "saya" seperti "Saya merasa terluka saat ini" akan lebih mengarah pada diskusi yang produktif.
Selain itu, hindari penggunaan kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah". "Kamu selalu melakukan ini" lebih mungkin mendapatkan reaksi negatif daripada "Saya perhatikan hal ini semakin sering terjadi akhir-akhir ini."
11. Berikan ruang untuk perspektif orang lain
Sama seperti perasaan Anda, begitu pula perasaan orang lain. Hal ini dapat membantu untuk memvalidasi emosi dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya dapat memahami bahwa Anda merasa kesal saat ini."
Memvalidasi perasaan seseorang bukan berarti Anda setuju bahwa Anda bertanggung jawab atas mengapa mereka merasa seperti itu atau membuat mereka merasa lebih baik. Rekan kerja Anda mungkin merasa stres, dan di saat yang sama, bukan berarti Anda harus bekerja lebih keras. Dengan memberikan ruang bagi kedua perspektif untuk hidup berdampingan, Anda berdua akan sama-sama menang.
Anda mungkin juga akan menemukan artikel tentang percakapan yang sulit ini bermanfaat.
Apa yang menyebabkan agresi pasif?
Perilaku pasif-agresif biasanya disebabkan oleh ketidakmampuan untuk mengkomunikasikan emosi dengan jelas dan tenang. Ada banyak alasan mengapa seseorang dapat mengembangkan gaya komunikasi pasif-agresif, dan berikut ini adalah penyebab yang paling umum:
Lihat juga: Cara Mendapatkan Teman Dekat (dan Apa yang Harus Diperhatikan)1. Keyakinan bahwa tidak apa-apa untuk marah
Perilaku pasif-agresif biasanya lahir dari keyakinan bahwa marah itu tidak dapat diterima.
Jika Anda bergumul dengan perilaku pasif-agresif, Anda mungkin dibesarkan di rumah di mana Anda diteriaki atau dihukum karena menunjukkan kemarahan (bahkan mungkin ketika Anda masih sangat muda dan tidak memiliki ingatan sadar atau di luar rumah).
Anda mungkin tumbuh dengan orang tua yang pemarah dan bersumpah untuk tidak menjadi seperti mereka. Ketika seseorang menunjukkan perilaku pasif-agresif, mereka biasanya berpikir bahwa mereka tidak bertindak dengan cara yang marah atau tidak sehat karena mereka tidak meninggikan suara atau mengintimidasi. Mereka mungkin berkata bahwa mereka bukan orang yang pemarah atau tidak pernah marah tanpa menyadari bahwa tindakan mereka terlihat sepertimengintimidasi.
Kenyataannya adalah bahwa setiap orang terkadang marah. Mengenali dan mengekspresikan kemarahan dapat membantu Anda memahami batasan-batasan Anda dan kapan batasan tersebut dilanggar.
2. Orang tua yang mengontrol atau pasif-agresif
Anda mungkin secara tidak sadar telah menginternalisasi cara-cara pengasuh Anda yang tidak sehat dalam menangani konflik, seperti bertindak seperti martir, memberikan perlakuan diam, atau mengabaikan masalah. Jika orang tua Anda sangat mengontrol, Anda mungkin perlu menunjukkan kepatuhan secara lahiriah tetapi merasakan kebencian secara batiniah, yang tidak diizinkan untuk Anda tunjukkan.
3. Ketidakamanan
Perilaku pasif-agresif dapat lahir dari rasa rendah diri, rasa tidak aman, dan rasa cemburu terhadap orang lain.
Terkadang orang dengan harga diri yang rendah bertindak sebagai orang yang menyenangkan orang lain, mengatakan ya untuk hal-hal yang sebenarnya tidak ingin mereka lakukan. Mereka mungkin akan membenci orang-orang yang meminta bantuan mereka dan orang-orang yang mengatakan tidak.
Pikiran seperti, "Mengapa mereka bisa duduk-duduk saja sementara saya melakukan pekerjaan?" adalah hal yang umum dan dapat muncul sebagai komentar pasif-agresif seperti, "Jangan bangun, saya bisa mengerjakan semuanya sendiri," alih-alih meminta bantuan atau beristirahat.
Rasa rendah diri adalah hal yang cukup umum, itulah sebabnya kami membaca dan menilai buku-buku terbaik untuk meningkatkan rasa percaya diri.
4. Kurangnya ketegasan/keterampilan resolusi konflik
Jika seseorang tidak tahu bagaimana menangani konflik atau membela diri dengan percaya diri dan asertif, mereka mungkin akan bereaksi pasif-agresif karena hanya itu yang mereka ketahui.
Bersikap tegas berarti memberi tahu target kemarahan atau ketidaksenangan Anda tentang apa yang Anda rasakan dengan cara yang sehat, tanpa meninggikan suara, memanggil mereka dengan sebutan yang tidak sopan, atau menunjukkan rasa tidak hormat.
Beberapa contoh bersikap tegas adalah:
- "Saya mengerti bahwa Anda kekurangan staf, saya sudah mengatakan bahwa saya perlu libur beberapa minggu sebelumnya, jadi saya tidak bisa masuk."
- "Saya tahu Anda berusaha membantu, tetapi saya lebih suka menangani sendiri masalah ini."
- "Kami sepakat bahwa satu orang memasak dan yang lainnya mencuci piring. Wastafel yang bersih sangat penting bagi saya. Kapan kamu bisa menyelesaikannya?"
5. Masalah kesehatan mental atau perilaku
Pola perilaku pasif-agresif bukanlah penyakit mental, namun agresi pasif dapat terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan mental seperti CPTSD/PTSD, ADHD, penyalahgunaan alkohol dan zat, depresi, dan gangguan kecemasan.
Seseorang yang berjuang dengan penyakit mental mungkin merasa sulit untuk mengenali dan mengatur emosi mereka, yang dapat menyebabkan perilaku pasif-agresif. Mereka juga dapat berperilaku lebih pasif-agresif selama masa stres, terutama jika mereka belum mempelajari strategi koping yang sehat.
Pertanyaan umum
Apa yang menyebabkan seseorang menjadi pasif-agresif?
Perilaku pasif-agresif biasanya berasal dari rasa tidak aman, kurangnya keterampilan komunikasi, atau keyakinan bahwa menunjukkan kemarahan tidak dapat diterima.
Dapatkah orang yang pasif-agresif berubah?
Ya, seseorang yang berkomunikasi dengan cara pasif-agresif dapat belajar untuk berubah jika mereka benar-benar menginginkannya. Perubahan terjadi dengan mengatasi keyakinan yang tidak sehat ("Saya seharusnya tidak perlu bertanya") dan belajar untuk mengenali dan mengomunikasikan perasaan secara efektif.
Apa saja karakteristik orang yang pasif-agresif?
Orang yang pasif-agresif mungkin pesimis, cenderung menunda-nunda, dan kesulitan dalam mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi mereka.
Mengapa agresi pasif beracun?
Perilaku pasif-agresif dapat menghalangi hubungan yang sehat. Karena tidak langsung, perilaku ini membuat orang lain bingung. Mereka akan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar kesal atau mereka salah membaca situasi. Masalah tidak dapat ditangani karena tidak diakui.
Apakah orang yang pasif-agresif merasa bersalah?
Beberapa orang merasa tidak enak ketika mereka bereaksi dengan cara yang pasif-agresif, namun yang lain tidak menyadari bahwa perilaku mereka berbahaya, dan beberapa orang berpikir bahwa hal tersebut dapat dibenarkan.
