Змест
Магчыма, вы чулі, што быць пасіўна-агрэсіўным нездарова, але што менавіта азначае гэты тэрмін?
У гэтым артыкуле будзе растлумачана, што значыць быць пасіўна-агрэсіўным. Вы даведаецеся аб агульных прычынах пасіўна-агрэсіўных паводзін і аб тым, як спыніць выкарыстанне пасіўнай агрэсіі ў вашых адносінах.
Што такое пасіўна-агрэсіўныя паводзіны?
Вызначэнне пасіўна-агрэсіўных меррыям-Вэбстэр заключаецца ў « паводзінах, адзначаных або дэманструючых паводзіны, якія характарызуюцца выяўленнем негатыўных пачуццяў, крыўды і агрэсіі ненастойлівым пасіўным спосабам (напрыклад, праз пракрасцін). упартасць і ўпартасць).»
У некаторых выпадках пасіўна-агрэсіўны чалавек можа нават не ўсведамляць ступені сваіх пачуццяў. Яны могуць адмаўляць, не толькі іншым, але і самім сабе, што яны злыя або незадаволеныя ўвогуле.
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны могуць выглядаць як сарказм, замкнёнасць, непрыстойныя кампліменты (напрыклад, «Ты такі смелы, што надзеў гэта»), маніпуляцыі і кантралюючыя паводзіны. Часам пасіўна-агрэсіўныя паводзіны могуць выяўляцца як маўчанне або газлайтінг (форма прымусу кагосьці засумнявацца ў іх рэальнасці).
Напрыклад, скажам, што ваш сябар настойвае на тым, што з ім усё ў парадку пасля рознагалоссяў, і адмаўляецца гаварыць пра гэта. Пазней вы бачыце, як яны загружаюць паведамленні ў сацыяльных сетках, якія спасылаюцца на рэчы, падазрона падобныя на тое, што адбылося паміж вамі.паводзіны. Яны таксама могуць паводзіць сябе больш пасіўна-агрэсіўна падчас стрэсу, асабліва калі яны не навучыліся здаровым стратэгіям пераадолення.
Агульныя пытанні
Што прымушае чалавека быць пасіўна-агрэсіўным?
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны звычайна ўзнікаюць з-за няўпэўненасці, недахопу камунікатыўных навыкаў або пераканання, што дэманстрацыя гневу недапушчальная.
Ці можа пасіўна-агрэсіўны чалавек змяніцца?
Так, той, хто мае зносіны пасіўна-агрэсіўным спосабам, можа навучыцца змяняцца, калі ён гэтага шчыра хоча. Змены адбываюцца, працуючы над нездаровымі перакананнямі («Мне не трэба пытацца») і вучачыся распазнаваць пачуцці і эфектыўна перадаваць іх.
Якія характарыстыкі пасіўна-агрэсіўнага чалавека?
Пасіўна-агрэсіўныя людзі могуць быць песімістычнымі, схільнымі да пракрастынацыі і з цяжкасцю вызначаюць і выказваюць свае эмоцыі.
Чаму пасіўная агрэсія таксічная?<1 3>
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны могуць перашкодзіць здаровым адносінам. Паколькі гэта ўскоснае, гэта пакідае іншага чалавека ў замяшанні. Яны спытаюць сябе, ці сапраўды вы засмучаны, ці яны няправільна разумеюць сітуацыю. Праблема не можа быць вырашана, таму што яна не прызнана.
Ці адчуваюць сябе вінаватымі пасіўна-агрэсіўныя людзі?
Некаторыя людзі адчуваюць сябе дрэнна, калі рэагуюць пасіўна-агрэсіўна. Аднак іншыя не ведаюць, што іх паводзіны шкодныя. Некаторыя думаюць, што такапраўдана.
<1 1>Яны могуць намякнуць, што яны пакрыўджаныя або засмучаныя. Напрыклад, яны могуць падзяліцца мемам, які кажа: «Я даю і даю, але ніхто не клапоціцца пра мяне, калі я той, хто мае патрэбу ў нечым».Ці дрэнна быць пасіўна-агрэсіўным?
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны могуць выклікаць расчараванне. У рэшце рэшт гэта можа сабатаваць і разбурыць адносіны, калі гэта адбываецца досыць часта. Вось некалькі прыкладаў таго, як можа праявіцца пасіўная агрэсія:
- Калі нехта паводзіць сябе ў адносінах да вас пасіўна-агрэсіўна, вы адчуваеце, што яны вас кідаюць, што можа засмучаць. У той час як пасіўная агрэсія звычайна не з'яўляецца наўмысным асвятленнем газу, вы можаце адчуваць сябе асветленым газам, калі, напрыклад, мужчына, які выглядае злым, настойвае на тым, што ён не злуецца, або калі жанчына адмаўляе, што гаворыць або робіць тое, што вы бачылі, што яна рабіла.
- Калі хтосьці гучна ўздыхае, адварочваецца ад нас або закатвае вочы, мы мяркуем, што іх нешта турбуе. Калі яны адмаўляюць, што нешта не так, мы можам пачаць празмерна аналізаваць сітуацыю, каб высветліць, што здарылася.
- Калі нехта паводзіць сябе пасіўна-агрэсіўна або паводзіць сябе "адваротна", іншыя, як правіла, разглядаюць яго як дробязнага або абразлівага, і кожны ўдзельнік можа адчуць сябе пакрыўджаным. Тое, што магло быць простым рознагалоссям або непаразуменнем, можа нават спыніць сяброўства.
Як перастаць быць пасіўна-агрэсіўным
Лепшы спосаб выкараніць пасіўна-агрэсіўныпаводзіны, у доўгатэрміновай перспектыве, - гэта развіццё больш здаровых эмацыйных звычак. Стаўшы больш напорыстым, навучыўшыся распазнаваць свае патрэбы і эмоцыі і паведамляць пра іх, а таксама вырашаць канфлікты, вам не трэба будзе звяртацца да пасіўна-агрэсіўных паводзін. Вы таксама можаце навучыцца ў рэжыме рэальнага часу кіраваць сваімі рэакцыямі, калі вас нешта засмучае.
1. Штодзённік пра свае пачуцці
Рэгулярнае вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам навучыцца распазнаваць свае пачуцці, патрэбы і мадэлі паводзін.
Калі здараецца нешта непрыемнае, лёгка выказаць увагу і засяродзіцца на іншым чалавеку («яны былі такімі няўважлівымі!»). Вы можаце атрымаць усе гэтыя рэчы, але паспрабуйце зазірнуць глыбей і задаць сабе такія пытанні, як: якія пачуцці ўзніклі ў мяне, калі гэта адбылося? Якія важныя ўспаміны звязаны з гэтымі пачуццямі? Падумайце, што мог адчуць іншы чалавек, калі вы адрэагавалі такім чынам.
Вядзенне дзённіка - гэта практыка, таму паспрабуйце ўвайсці ў звычку рабіць гэта некалькі разоў на тыдзень ці лепш кожны дзень. Добры час для вядзення дзённіка - гэта раніца перад пачаткам дня, але вы таксама можаце весці дзённік, каб апрацаваць свае эмоцыі пасля важнай падзеі.
У гэтым артыкуле вы знойдзеце дадатковыя парады па павышэнню самасвядомасці.
Глядзі_таксама: Эмацыйная зараза: што гэта такое і як з ёй змагацца2. Практыкуйце ўдзячнасць
Паколькі пасіўная агрэсіўнасць часта ўзнікае з-за пачуцця няўпэўненасці і рэўнасці, рэгулярная практыка ўдзячнасці можа дапамагчы.
Навучыўшыся засяроджваццавашу ўвагу на пазітыўных рэчах, якія ёсць у вашым жыцці, вы станеце менш засяроджвацца на тым, як вы адчуваеце сябе пакрыўджанымі з боку іншых. У нас ёсць артыкул з рознымі ідэямі практыкі ўдзячнасці.
3. Уключыце практыку руху
Фізічныя практыкаванні могуць быць выдатным спосабам паменшыць стрэс і палепшыць эмацыйную рэгуляцыю. А калі вы больш эмацыянальна рэгулюеце, вам прасцей выказаць свае патрэбы здаровым, а не пасіўна-агрэсіўным спосабам.
Напрыклад, даследаванне, у якім назіралі за ўдзельнікамі на працягу васьмі тыдняў, калі яны займаліся аэробнымі практыкаваннямі і ёгай, паказала, што тыя, хто прымаў удзел, палепшылі сваю няяўную эмацыйную рэгуляцыю.[]
4. Знайдзіце здаровы выхад для сваіх эмоцый
Баявыя мастацтвы, танцы, тэрапія, групы падтрымкі і маляванне - усё гэта можа быць выдатным спосабам выказаць свае пачуцці, якія ў адваротным выпадку маглі б выявіцца як пасіўна-агрэсіўныя паводзіны. Стварэнне мастацтва таксама можа быць выдатным спосабам ператварыць так званыя негатыўныя пачуцці ў нешта прыгожае.
Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул пра здаровыя спосабы выражэння эмоцый.
5. Звярніцеся па дапамогу пры сузалежнасці
Пасіўная агрэсія можа быць прыкметай сузалежнасці. Сузалежныя людзі засяроджваюцца на патрэбах і жаданнях іншых людзей, а не на сваіх уласных. Калі вы заўсёды ставіце кагосьці іншага на першае месца, вы можаце стаць крыўдлівым і пасіўна агрэсіўным.
Глядзі_таксама: Чаму людзі перастаюць са мной размаўляць? — РАШЭНАКалі гэта здаецца вам знаёмым, вам можа быць карысна далучыцца да CoDA (Codependents Anonymous), групы пад кіраўніцтвам аднагодкаўз толькі адным патрабаваннем для членства: «жаданне здаровых і поўных любові адносін».
Вам неабавязкова атаясамліваць сябе з усімі мадэлямі і характарыстыкамі сузалежнасці або выконваць дванаццаць крокаў, каб далучыцца. Тым не менш, можа быць карысна прыслухоўвацца да іншых, калі яны вучацца распазнаваць свае нездаровыя мадэлі і вучацца размаўляць і рэагаваць па-рознаму.
6. Далучайцеся да групы негвалтоўнай камунікацыі
Лёгка сказаць, што вы павінны навучыцца быць напорыстым і выразна размаўляць, але цяжка зразумець, з чаго пачаць.
Маршал Розенберг напісаў кнігу пад назвай «Негвалтоўная камунікацыя: мова жыцця», каб дапамагчы іншым навучыцца эфектыўна камунікаваць і дасягнуць лепшых вынікаў у сваіх адносінах. Метад накіраваны на выяўленне пачуццяў і патрэбаў.
Напрыклад, замест таго, каб сказаць сябру: «Ваш каментарый быў злым, але ўсё роўна», вы можаце сказаць: «Калі я пачуў, як вы публічна каментуеце маю ежу, я адчуў сябе пакрыўджаным і няўпэўненым. Мне трэба, каб мяне паважалі, і я хацеў бы, каб у наступны раз вы маглі даць мне такую зваротную сувязь сам-насам».
Вы можаце знайсці практычныя групы па негвалтоўнай камунікацыі і іншыя метады паляпшэння камунікацыі (напрыклад, аўтэнтычныя адносіны і кругі) у Інтэрнэце і ў такіх групах, як Meetup.
7. Нагадайце сабе, што вашы патрэбы маюць значэнне
Перагрузка сябе і расстаноўка прыярытэтаў для ўсіх астатніх можа выклікаць у вас пачуццё крыўды іпасіўна-агрэсіўны. Не бярыце на сябе больш, чым можаце справіцца. Калі нехта робіць запыт, знайдзіце хвілінку, каб зразумець, што вы адчуваеце і маеце патрэбу ў дадзены момант, і як вы можаце настойліва паразмаўляць.
8. Задавайце пытанні
Мы часта прыдумляем гісторыі ў думках, дадаючы (адмоўнае) значэнне простаму сказу, які хтосьці кажа. Непаразуменне можа выклікаць крыўду, якая можа выліцца ў пасіўную агрэсію. Пытанне "чаму" або ўдакладненне таго, што хтосьці меў на ўвазе, перш чым мы адкажам, могуць змяніць свет.
Задаваць пытанні можа быць мастацтвам, таму ў нас ёсць шэраг артыкулаў, якія могуць дапамагчы вам палепшыць, у тым ліку 20 парад, як задаваць добрыя пытанні.
9. Знайдзіце час, каб адказаць
Цалкам нармальна, калі вы выдаткуеце час, каб разабрацца ў сваіх эмоцыях. Калі хтосьці кажа нешта, што выклікае моцную ўнутраную рэакцыю, якую вы не ведаеце, як паведаміць здаровым спосабам, вы можаце сказаць нешта накшталт: «Гэта важна для мяне, і я не хачу адказваць імпульсіўна. Ці магу я вярнуцца да вас праз гадзіну/заўтра?”
10. Засяродзьцеся на заявах Я
Пераканайцеся, што вы бераце на сябе адказнасць за свае эмоцыі. Калі людзі чуюць «Ты мне балюча», яны могуць адчуваць жаданне абараніць сябе, у той час як Я-заявы накшталт «Мне зараз балюча», хутчэй за ўсё, прывядуць да плённай дыскусіі.
Таксама старайцеся пазбягаць такіх слоў, як «заўсёды» або «ніколі». «Ты заўсёды так робіш» з большай верагоднасцю атрымае анегатыўная рэакцыя, чым «Я заўважыў, што гэта адбываецца часцей у апошні час».
11. Вызваліце месца для пункту гледжання іншага чалавека
Падобна таму, як вашы пачуцці важныя, важныя і пачуцці іншага чалавека. Гэта можа дапамагчы пацвердзіць эмоцыі, сказаўшы нешта накшталт: «Я разумею, што ты зараз засмучаны».
Праверка чыіх-небудзь пачуццяў не азначае, што вы згаджаецеся з тым, што вы адказныя за тое, чаму яны так сябе адчуваюць, або за тое, каб яны адчувалі сябе лепш. Ваш калега па зразумелых прычынах можа адчуваць стрэс, і ў той жа час гэта не значыць, што вам трэба ўзяць на сябе дадатковую змену. Даючы прастору для суіснавання абодвух пунктаў гледжання, вы абодва можаце выйграць.
Вы таксама можаце знайсці гэты артыкул аб цяжкіх размовах карысным.
Што выклікае пасіўную агрэсію?
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны звычайна з'яўляюцца з-за няздольнасці ясна і спакойна перадаваць эмоцыі. Ёсць шмат прычын, па якіх у кагосьці можа развіцца пасіўна-агрэсіўны стыль зносін. Гэта найбольш распаўсюджаныя прычыны:
1. Перакананне, што злавацца нельга
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны звычайна нараджаюцца з пераканання, што злавацца непрымальна.
Калі вы змагаецеся з пасіўна-агрэсіўнымі паводзінамі, магчыма, вы выраслі ў доме, дзе на вас крычалі або каралі за праяву гневу (магчыма, нават калі вы былі вельмі маладымі і не мелі свядомых успамінаў або па-за домам).
Магчыма, вы выраслі са злымбацькоў і пакляўся не скончыць, як яны. Калі хтосьці дэманструе пасіўна-агрэсіўныя паводзіны, ён звычайна думае, што не паводзіць сябе злым або нездаровым, таму што не павышае голас і не палохае. Яны могуць сказаць, што яны не злы чалавек або што яны ніколі не злуюцца, не разумеючы, што іх дзеянні выклікаюць страх.
Праўда ў тым, што кожны часам злуецца. Распазнанне і выказванне гневу можа дапамагчы вам зразумець свае межы і калі яны былі перакрочаны.
2. Кантралюючыя або пасіўна-агрэсіўныя бацькі
Магчыма, вы несвядома засвоілі нездаровыя спосабы вырашэння канфлікту вашымі апекунамі, такія як паводзіны пакутніка, маўчанне або ігнараванне праблемы. Калі вашы бацькі моцна кантралявалі вас, магчыма, вам трэба было праявіць знешнюю згодлівасць, але вы адчувалі ўнутраную крыўду, якую вам не дазвалялася праяўляць.
3. Няўпэўненасць
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны могуць узнікнуць з-за нізкай самаацэнкі, няўпэўненасці і рэўнасці да іншых.
Часам людзі з нізкай самаацэнкай паводзяць сябе як дагаджальнікі, гаворачы «так» таму, што ім насамрэч не хочацца рабіць. Затым яны могуць крыўдзіцца на людзей, якія прасілі іх аб паслугах, а тыя, хто іх прасіў, адмаўляюць.
Думкі накшталт: «Чаму яны сядзяць без справы, пакуль я раблю працу?» часта сустракаюцца і могуць выяўляцца як пасіўна-агрэсіўныя каментарыі накшталт: «Не ўставай. Я ў парадкурабіць усё самастойна», замест таго, каб прасіць аб дапамозе або адпачываць.
Нізкая самаацэнка - даволі распаўсюджаная з'ява, таму мы чытаем і ацэньваем лепшыя кнігі для паляпшэння самаацэнкі.
4. Адсутнасць напорыстасці/навыкаў вырашэння канфліктаў
Калі хтосьці не ведае, як вырашаць канфлікты або адстойваць сябе ўпэўнена і напорыста, ён можа рэагаваць пасіўна-агрэсіўна, таму што гэта ўсё, што ён ведае.
Быць напорыстым азначае сказаць аб'екту свайго гневу або незадаволенасці, што вы адчуваеце здаровым спосабам, не павышаючы голас, не абзываючы і не выказваючы непавагі.
Некалькі прыкладаў быць напорыстым:
- «Я разумею, што ў вас не хапае кадраў. Я сказаў, што гэты выхадны мне патрэбны некалькі тыдняў наперад, таму я не змагу прыйсці".
- "Я ведаю, што вы спрабуеце дапамагчы, але я б палічыў за лепшае разабрацца з гэтым сам".
- "Мы дамовіліся, што адзін чалавек гатуе, а другі мые посуд. Чыстая ракавіна вельмі важная для мяне. Калі вы зможаце гэта зрабіць?»
5. Псіхічнае здароўе або праблемы з паводзінамі
Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны не з'яўляюцца псіхічным захворваннем. Аднак пасіўная агрэсія можа ўзнікаць разам з такімі праблемамі псіхічнага здароўя, як ХПТСР/ПТСР, СДВГ, злоўжыванне алкаголем і псіхаактыўнымі рэчывамі, дэпрэсія і трывожныя засмучэнні.
Камусьці, хто змагаецца з псіхічным захворваннем, можа быць цяжка распазнаваць і рэгуляваць свае эмоцыі, што можа прывесці да пасіўна-агрэсіўнага стану
