Hoe kinne jo ophâlde mei passive agressyf te wêzen (mei dúdlike foarbylden)

Jo hawwe miskien heard dat passyf-agressyf wêze net sûn is, mar wat betsjut de term krekt?

Dit artikel sil útlizze wat it betsjut om passyf-agressyf te wêzen. Jo sille de mienskiplike redenen efter passyf-agressyf gedrach leare en hoe't jo ophâlde mei it brûken fan passive agressyf yn jo relaasjes.

Wat is passyf-agressyf gedrach?

De Merriam-Webster-definysje fan passyf-agressyf is " wêzen, markearre troch, of werjaan fan gedrach, karakterisearre troch de útdrukking fan negative gefoelens, wrok, passive wize, en troch eigensinnige agresje op in ûnbedoelde manier en troch agresje (4). 0> Yn guon gefallen is de persoan dy't passyf-agressyf is miskien net iens bewust fan 'e omfang fan har gefoelens. Se kinne ûntkenne, net allinnich foar oaren, mar ek foar harsels, dat se lilk of ûntefreden binne op alle.

Passyf-agressyf gedrach kin lykje op sarkasme, weromlûken, backhanded kompliminten (bygelyks, "Jo binne sa dapper foar wearing dat"), manipulaasje, en kontrolearjende gedrach. Soms, passyf-agressyf gedrach kin ferskine as de stille behanneling of gaslighting (in foarm fan it meitsjen fan immen twifeljen harren realiteit).

Bygelyks, lit ús sizze jo freon derop stiet dat se binne OK nei oanlieding fan in ûnienichheid en wegeret te praten oer it. Letter sjogge jo dat se berjochten uploade op sosjale media dy't ferwize nei dingen dy't fertocht lykje op wat der barde tusken jo twa.hâlden en dragen. Se kinne har ek op mear passyf-agressive manieren gedrage yn tiden fan stress, benammen as se gjin sûne coping-strategyen leard hawwe.

Algemiene fragen

Wat feroarsaket in persoan om passyf-agressyf te wêzen?

Passyf-agressyf gedrach komt meastentiids út ûnfeiligens, gebrek oan kommunikaasjefeardigens, of in lilkens is it leauwen dat in lilkens is.

Kin in passyf-agressive persoan feroarje?

Ja, ien dy't op in passyf-agressive manier kommunisearret kin leare te feroarjen as se oprjocht wolle. Feroaring fynt plak troch te wurkjen oan ûnsûne oertsjûgingen ("Ik soe it net hoege te freegjen") en leare om gefoelens effektyf te erkennen en te kommunisearjen.

Wat binne de skaaimerken fan in passyf-agressive persoan?

Passyf-agressive minsken kinne pessimistysk wêze, gefoelich foar útstel, en útdrukke har passyf emoasjes12>12 12? 13>

Passyf-agressyf gedrach kin sûne relaasjes yn 'e wei komme. Om't it yndirekt is, lit it de oare persoan yn 'e war. Se sille harsels ôffreegje as jo wirklik oerstjoer binne of as se de situaasje ferkeard lêze. It probleem kin net behannele wurde, om't it net erkend wurdt.

Fiele passyf-agressive minsken har skuldich?

Guon minsken fiele har min as se op passyf-agressive manieren reagearje. Oaren binne lykwols net bewust dat har gedrach skealik is. Guon tinke dat it isrjochtfeardige.

1> Se kinne hingje dat se sear of oerstjoer binne. Sa kinne se bygelyks in meme diele dy't seit: "Ik jou en jou, mar gjinien soarget foar my as ik dejinge bin dy't wat nedich is."

Is passyf-agressyf wêze in minne ding?

It kin frustrerend wêze om oan it ûntfangende ein te wêzen fan passyf-agressyf gedrach. Uteinlik kin it in relaasje sabotearje en ferneatigje as it faaks genôch bart. Hjir binne in pear foarbylden fan hoe't passive agression kin spylje út:

• As immen gedraacht yn in passyf-agressive wize nei dy, jo fiele as soe se gaslighting jo, dat kin wêze upsetting. Wylst passive agression meastentiids net opsetlike gaslighting is, kinne jo fiele gaslit as, bygelyks, in man dy't sjocht lilk beklammet dat hy is net gek of as in frou ûntkent sizzen of dwaan wat jo tsjûge har dwaande.
• As immen is suchtet lûd, draait ôf fan ús, of rôlje harren eagen, wy oannimme dat iets is lestich falle harren. As se ûntkenne dat der wat ferkeard is, kinne wy ​​​​de situaasje oer analysearje om út te finen wat der bard is.
• As immen yn passyf-agressyf of "weromkomme" gedrach docht, binne oaren de neiging om har te sjen as lyts of offensyf, en elkenien dy't belutsen is kin úteinlik fiele dat se ferkeard fiele. Wat miskien in ienfâldige ûnienichheid of miskommunikaasje west hat, kin sels in freonskip einigje.

Hoe kinne jo ophâlde mei passyf-agressyf te wêzen

De bêste manier om passyf-agressyf út te roegjengedrach, op 'e lange termyn, is troch it ûntwikkeljen fan sûnere emosjonele gewoanten. Troch mear assertiver te wurden, learje jo behoeften en emoasjes te erkennen en te kommunisearjen, en omgean mei konflikt, hoege jo net te brûken op passyf-agressyf gedrach. Jo kinne ek ark leare om jo reaksjes te behearjen as iets jo yn realtime oerstjoer makket.

1. Journal oer jo gefoelens

In reguliere sjoernaalpraktyk kin jo helpe om jo gefoelens, behoeften en gedrachspatroanen te erkennen.

As der wat ferfelend bart, is it maklik om te ventilearjen en te fokusjen op 'e oare persoan ("se wiene sa ûngeduldich!"). Jo kinne al dat guod derút krije, mar besykje djipper te sjen en freegje josels fragen lykas: hokker gefoelens kamen by my op doe't dit barde? Hokker wichtige oantinkens binne ferbûn oan dizze gefoelens? Tink oan hoe't de oare persoan har fielde doe't jo reagearren lykas jo diene.

Journalisten is in praktyk, dus besykje in gewoante te krijen om it ferskate kearen yn 'e wike of leafst elke dei te dwaan. In goeie tiid om te sjoernaal is yn 'e moarn foardat jo de dei begjinne, mar jo kinne ek journalje om jo emoasjes te ferwurkjen nei in wichtich barren.

Dit artikel jout jo mear tips om jo selsbewustwêzen te ferbetterjen.

2. Oefenje tankberens

Om't passyf-agressiviteit faak ûntstiet út gefoelens fan ûnfeiligens en oergeunst, kin it regelmjittich oefenjen fan tankberens helpe.

Troch te learen om te fokusjenjo oandacht op 'e positive dingen dy't jo yn jo libben hawwe, sille jo minder rjochte wurde op' e manier wêrop jo fiele dat jo ferkeard fiele troch oaren. Wy hawwe in artikel mei ferskate ideeën foar it oefenjen fan tankberens.

3. Bewegingspraktiken opnimme

Oefenjen kin in geweldige manier wêze om stress te ferminderjen en emosjonele regeljouwing te ferbetterjen. En as jo mear emosjoneel regele binne, is it makliker om jo behoeften op in sûne, ynstee fan passyf-agressive manier te kommunisearjen.

Bygelyks, in stúdzje dy't dielnimmers folge oer acht wiken doe't se diene oan aerobyske oefeningen en yoga, fûn dat dejingen dy't meidienen har ymplisite emosjonele regeling ferbettere.[]

4. Fyn sûne útgongen foar jo emoasjes

Martial arts, dûns, terapy, stipegroepen en skilderjen kinne allegear geweldige manieren wêze om jo gefoelens út te drukken dy't oars as passyf-agressyf gedrach útkomme kinne. Keunst meitsje kin ek in geweldige manier wêze om saneamde negative gefoelens yn wat moais te meitsjen.

Jo kinne dit artikel ek leuk fine oer sûne manieren om jo emoasjes te uterjen.

5. Sykje help foar codependency

Passive agression kin in teken wêze fan codependency. Codependent minsken rjochtsje har op 'e behoeften en winsken fan oare minsken ynstee fan har eigen. As jo ​​altyd in oar foarop sette, kinne jo wrok en passyf-agressyf wurde.

As dit bekend klinkt, kinne jo miskien profitearje fan lid te wurden fan CoDA (Codependents Anonymous), in groep ûnder lieding fan peermei mar ien eask foar lidmaatskip: "in winsk foar sûne en leafdefolle relaasjes."

Jo hoege jo net te identifisearjen mei alle patroanen en skaaimerken fan codependence of dwaan de tolve stappen om mei te dwaan. It kin lykwols nuttich wêze om nei oaren te harkjen as se leare har ûnsûne patroanen te werkennen en leare te kommunisearjen en op ferskate manieren te reagearjen.

6. Doch mei oan in Non-Violent Communication group

It is maklik te sizzen dat jo leare moatte om assertyf te wêzen en dúdlik te kommunisearjen, mar it is dreech om te witten wêr't jo begjinne.

Marshal Rosenberg skreau in boek neamd Nonviolent Communication: A Language of Life om oaren te helpen leare hoe't se effektyf kommunisearje en bettere resultaten yn har relaasjes berikke. De metoade rjochtet him op it identifisearjen fan gefoelens en behoeften.

Bygelyks, ynstee fan in freon te fertellen: "Jo opmerking wie gemien, mar wat dan ek," kinne jo kieze om te sizzen: "Doe't ik jo iepenbier kommentaar hearde oer myn iten, fielde ik my sear en ûnfeilich. Ik moat my respektearre fiele, en ik soe graach wolle as jo my de folgjende kear dit type feedback ien-op-ien kinne jaan ynstee. ”

Jo kinne oefengroepen fine foar Net-geweldige kommunikaasje en oare metoaden om kommunikaasje te ferbetterjen (lykas Authentic Relating and Circling) online en yn groepen lykas Meetup.

7. Herinner josels dat jo behoeften wichtich binne

Dûbele útwreidzjen fan josels en prioriteit jaan oan elkenien kin jo fergriemd fiele enpassyf agressyf. Nim net mear op as jo kinne omgean. As immen in fersyk docht, nim dan efkes om te erkennen wat jo op it stuit fiele en nedich binne en hoe't jo assertyf kommunisearje kinne.

8. Fragen stelle

Wy meitsje faak ferhalen yn ús gedachten, en foegje (negative) betsjutting ta oan in ienfâldige sin dy't immen seit. Misferstannen kinne liede ta sear gefoelens, dy't oersette kinne yn passive agresje. Freegje "wêrom" of ferdúdlikjen wat immen bedoelde foardat wy reagearje, kin in wrâld fan ferskil meitsje.

Fragen stelle kin in keunst wêze, dêrom hawwe wy in searje artikels dy't jo helpe kinne ferbetterje, ynklusyf 20 tips om goede fragen te stellen.

9. Nim tiid om te reagearjen

It is folslein OK om wat tiid te nimmen om jo emoasjes út te finen. As immen wat seit dat in sterke ynterne reaksje feroarsaket dat jo net witte hoe't jo op in sûne manier kommunisearje, kinne jo wat sizze as: "Dit is wichtich foar my, en ik wol net ympulsyf reagearje. Kin ik oer in oere/moarn weromkomme?”

10. Fokus op I-útspraken

Soargje derfoar dat jo ferantwurdlikens nimme foar jo emoasjes. As minsken hearre "Jo dogge my sear", kinne se in drang fiele om harsels te ferdigenjen, wylst ik-útspraken lykas "Ik fiel my no sear" wierskynliker liede ta in produktive diskusje.

Probearje ek it brûken fan wurden lykas "altyd" of "nea". "Jo dogge dit altyd" is mear kâns te krijen anegative reaksje dan "Ik haw opfallen dat dit de lêste tiid faker bart."

11. Meitsje romte foar it perspektyf fan in oare persoan

Krekt as jo gefoelens fan belang binne, dogge dat fan de oare ek. It kin helpe om emoasjes te befêstigjen troch wat te sizzen as: "Ik kin begripe dat jo op it stuit oerstjoer fiele."

It falidearjen fan 'e gefoelens fan ien betsjuttet net dat jo it iens binne dat jo ferantwurdlik binne foar wêrom't se sa fiele of dat se har better fiele. Jo meiwurker kin begryplik beklamme fiele, en tagelyk betsjuttet dat net dat jo in ekstra ferskowing moatte nimme. Troch romte te meitsjen foar beide perspektiven om tegearre te bestean, kinne jo beide winne.

Sjoch ek: 220 fragen om in famke te freegjen dat jo leuk fine

Jo kinne dit artikel oer it hawwen fan drege petearen ek nuttich fine.

Wat feroarsake passive agression?

Passyf-agressyf gedrach komt meastentiids troch in ûnfermogen om dúdlik en kalm emoasjes te kommunisearjen. D'r binne in protte redenen wêrom't immen in passyf-agressive kommunikaasjestyl kin ûntwikkelje. Dit binne de meast foarkommende oarsaken:

1. In leauwe dat it net OK is om lilk te wêzen

Passyf-agressyf gedrach wurdt meastentiids berne út in leauwe dat lilk wêze net akseptabel is.

As jo ​​wrakselje mei passyf-agressyf gedrach, binne jo miskien opgroeid yn in hûs wêr't jo raasd binne of straft binne foar it toanen fan lilkens (mooglik sels doe't jo heul jong wiene en gjin bewuste oantinkens hawwe of bûten jo hûs).

Jo binne miskien opgroeid mei in lilkens.âlder en swarde net te einigjen as harren. As immen passyf-agressyf gedrach fertoant, tinke se gewoanlik dat se net lilk of ûnsûn hannelje, om't se har stim net ferheegje of yntimidearje. Se kinne sizze dat se gjin lilke persoan binne of dat se noait lilk wurde sûnder te realisearjen dat har dieden as yntimidearjend oerkomme.

De wierheid is dat elkenien soms lilk wurdt. It herkennen en uterjen fan lilkens kin jo helpe om jo grinzen te begripen en wannear't se oerstutsen binne.

2. Bestjoerende of passyf-agressive âlders

Jo hawwe miskien ûnbewust ynternalisearre de ûnsûne manieren fan jo fersoargers om mei konflikt om te gean, lykas hannelje as in martler, it jaan fan de stille behanneling, of it negearjen fan it probleem. As jo ​​âlden tige kontrolearjende wiene, hawwe jo miskien nedich om uterlike neilibjen sjen te litten, mar fielde wrok yntern, wat jo net sjen mochten.

3. Unfeiligens

Passyf-agressyf gedrach kin berne wurde út lege eigenwearde, ûnfeiligens en oergeunst op oaren.

Soms dogge minsken mei in leech eigenwearde as minsken-pleasers, en sizze ja tsjin dingen dy't se net echt leuk fine. Se kinne dan fergriemje fan 'e minsken dy't har om geunsten fregen en dejingen dy't nee sizze.

Tinzen lykas: "Wêrom komme se te sitten wylst ik it wurk doch?" binne gewoan en kinne ferskine as passive-agressive opmerkings lykas, "Stan net oerein. Ik bin yn oarderalles sels dwaan," ynstee fan om help te freegjen of in skoft te nimmen.

Sjoch ek: 123 fragen te stellen op in feest

Leech selsbyld is frij gewoan, dêrom hawwe wy de bêste boeken lêzen en beoardiele om selsbyld te ferbetterjen.

4. Gebrek oan assertiviteit/konfliktresolúsjefeardigens

As immen net wit hoe't se mei konflikt omgean of mei fertrouwen en assertyf foar harsels opkomme, kinne se passyf-agressyf reagearje, om't it alles is wat se witte.

Assertyf wêze betsjut it doel fan jo lilkens te fertellen of ûntefredenens te fertellen wat jo fiele op in sûne manier jo stim, of raisS reagearje, of raisS reagearje. assertyf binne:

• "Ik begryp dat jo te min personiel hawwe. Ik sei dat ik dizze frije dei wiken fan tefoaren nedich bin, dus ik kin der net yn komme.”
• “Ik wit dat jo besykje te helpen, mar ik soe it leaver sels dwaan.”
• “Wy hawwe ôfpraat dat de iene koket en de oare de ôfwask docht. In skjinne sink is echt wichtich foar my. Wannear kinne jo dit dien krije?”

5. Mentale sûnens of gedrachsproblemen

In patroan fan passyf-agressyf gedrach is gjin geastlike sykte. Passive agresje kin lykwols foarkomme njonken geastlike sûnensproblemen lykas CPTSD/PTSD, ADHD, alkohol- en substansmisbrûk, depresje en eangststeurnissen.

Immen dy't wrakselet mei in geastlike sykte kin it dreech fine om har emoasjes te herkennen en te regeljen, wat liede kin ta passyf-agressyf