Зміст
Можливо, ви чули, що бути пасивно-агресивним шкідливо для здоров'я, але що саме означає цей термін?
У цій статті ми пояснимо, що означає бути пасивно-агресивним. Ви дізнаєтеся про основні причини пасивно-агресивної поведінки та про те, як припинити використовувати пасивну агресію у своїх стосунках.
Дивіться також: Як вдосконалити свою особистість (від безглуздої до цікавої)Що таке пасивно-агресивна поведінка?
Визначення пасивно-агресивної поведінки за Мерріамом-Вебстером звучить так: "Пасивно-агресивна поведінка бути, відзначатися або демонструвати поведінку, що характеризується вираженням негативних почуттів, обурення та агресії у невпевнений пасивний спосіб (наприклад, через зволікання та впертість)".
У деяких випадках людина, яка поводиться пасивно-агресивно, може навіть не усвідомлювати ступінь своїх почуттів. Вона може заперечувати не тільки іншим, але й собі, що вона взагалі злиться або незадоволена.
Пасивно-агресивна поведінка може виглядати як сарказм, замкненість, завуальовані компліменти (наприклад, "Ти така хоробра, що вдягла це"), маніпуляції та контрольована поведінка. Іноді пасивно-агресивна поведінка може проявлятися у вигляді мовчазного лікування або газового освітлення (форма примусу когось поставити під сумнів свою реальність).
Наприклад, припустимо, ваш друг наполягає на тому, що після суперечки між ними все гаразд, і відмовляється говорити про це. Пізніше ви бачите, що він публікує пости в соціальних мережах, які стосуються речей, підозріло схожих на те, що сталося між вами. Він може натякати на те, що йому боляче або він засмучений. Наприклад, він може поділитися мемом: "Я даю і даю, але нікому немає до мене діла, коли яя той, кому щось потрібно".
Чи погано бути пасивно-агресивним?
Бути жертвою пасивно-агресивної поведінки може бути неприємно. Зрештою, це може саботувати і руйнувати стосунки, якщо відбувається досить часто. Ось кілька прикладів того, як може проявлятися пасивна агресія:
- Якщо хтось поводиться пасивно-агресивно по відношенню до вас, ви відчуваєте, що вас намагаються облити брудом, і це може засмучувати. Хоча пасивна агресія зазвичай не є навмисним обливом брудом, ви можете відчути, що вас обливають брудом, коли, наприклад, чоловік, який виглядає розлюченим, наполягає на тому, що він не сердиться, або коли жінка заперечує, що сказала або зробила щось, свідком чого ви були.
- Коли хтось голосно зітхає, відвертається від нас або закочує очі, ми припускаємо, що його щось турбує. Якщо він заперечує, що щось не так, ми можемо почати аналізувати ситуацію заново, щоб з'ясувати, що сталося.
- Коли хтось вдається до пасивно-агресивної поведінки або "відплати", інші схильні вважати її дріб'язковою або образливою, і всі учасники можуть відчути себе скривдженими. Те, що могло бути простою незгодою або непорозумінням, може навіть покласти край дружбі.
Як перестати бути пасивно-агресивним
Найкращий спосіб викорінити пасивно-агресивну поведінку в довгостроковій перспективі - це виробити здорові емоційні звички. Ставши більш впевненим у собі, навчившись розпізнавати свої потреби й емоції та спілкуватися з ними, а також вирішувати конфлікти, вам не потрібно буде вдаватися до пасивно-агресивної поведінки. Ви також можете навчитися керувати своїми реакціями, коли вас щось засмучує в режимі реального часу.
1. записувати свої почуття
Регулярне ведення щоденника допоможе вам навчитися розпізнавати свої почуття, потреби та моделі поведінки.
Коли трапляється щось, що засмучує, легко випустити пар і зосередитися на іншій людині ("вони були такими неуважними!"). Ви можете виплеснути все це назовні, але спробуйте зазирнути глибше і поставити собі такі запитання: які почуття виникли у мене, коли це сталося? Які важливі спогади пов'язані з цими почуттями? Подумайте, що могла відчувати інша людина, коли ви відреагували так, як відреагували ви.
Ведення щоденника - це практика, тому спробуйте виробити звичку робити це кілька разів на тиждень, а краще - щодня. Найкращий час для ведення щоденника - це ранок перед початком дня, але ви також можете вести щоденник, щоб обробити свої емоції після значущої події.
У цій статті ви знайдете більше порад, як покращити свою самосвідомість.
2. практикуйте вдячність
Оскільки пасивно-агресивна поведінка часто виникає через почуття невпевненості та ревнощів, регулярна практика вдячності може допомогти.
Навчившись зосереджувати свою увагу на позитивних речах, які є у вашому житті, ви станете менш зацикленими на тому, як ви відчуваєте себе скривдженими іншими. У нас є стаття з різними ідеями, як практикувати вдячність.
3. включити практики руху
Фізичні вправи можуть бути чудовим способом зменшити стрес і покращити емоційну регуляцію. А коли ви більш емоційно врівноважені, вам легше повідомляти про свої потреби у здоровий, а не пасивно-агресивний спосіб.
Наприклад, дослідження, яке спостерігало за учасниками протягом восьми тижнів, коли вони займалися аеробними вправами та йогою, показало, що ті, хто займався, покращили свою імпліцитну емоційну регуляцію [].
4. знайдіть здорові виходи для своїх емоцій
Бойові мистецтва, танці, терапія, групи підтримки та малювання - все це чудові способи вираження почуттів, які в іншому випадку можуть вилитися в пасивно-агресивну поведінку. Заняття мистецтвом також можуть бути чудовим способом перетворити так звані негативні почуття на щось прекрасне.
Вам також може сподобатися ця стаття про здорові способи вираження емоцій.
5. звернутися по допомогу через співзалежність
Пасивна агресія може бути ознакою співзалежності. Співзалежні люди зосереджуються на потребах і бажаннях інших людей, а не на своїх власних. Якщо ви завжди ставите когось іншого на перше місце, ви можете стати ображеним і пасивно-агресивним.
Якщо це звучить знайомо, вам може бути корисно приєднатися до CoDA (Анонімні співзалежні) - групи, очолюваної однолітками, з єдиною вимогою до членства: "прагнення до здорових і люблячих стосунків".
Вам не обов'язково ототожнювати себе з усіма моделями та характеристиками співзалежності або проходити дванадцять кроків, щоб приєднатися. Однак може бути корисно прислухатися до інших, коли вони вчаться розпізнавати свої нездорові моделі поведінки і вчаться спілкуватися та реагувати по-іншому.
6. приєднатися до групи ненасильницького спілкування
Легко сказати, що ви повинні навчитися бути впевненим у собі та чітко спілкуватися, але важко зрозуміти, з чого почати.
Маршал Розенберг написав книгу "Ненасильницьке спілкування: мова життя", щоб допомогти іншим навчитися ефективно спілкуватися і досягати кращих результатів у стосунках. Метод зосереджений на виявленні почуттів і потреб.
Наприклад, замість того, щоб сказати другу: "Твій коментар був грубим, але байдуже", ви можете сказати: "Коли я почув, як ти публічно коментуєш мою їжу, я відчув себе ображеним і невпевненим. Мені потрібно відчувати, що мене поважають, і я хотів би, щоб наступного разу ти давав мені такий зворотний зв'язок віч-на-віч".
Ви можете знайти практичні групи з ненасильницького спілкування та інших методів покращення комунікації (наприклад, автентичних стосунків та кружляння) в Інтернеті та в групах, таких як Meetup.
7. нагадуйте собі, що ваші потреби мають значення
Перенапруження себе і надання пріоритету іншим може викликати у вас почуття образи і пасивно-агресивне ставлення. Не беріть на себе більше, ніж ви можете впоратися. Коли хтось звертається з проханням, знайдіть хвилинку, щоб усвідомити, що ви відчуваєте і чого потребуєте в даний момент, і як ви можете спілкуватися наполегливо.
8. задавайте питання
Ми часто вигадуємо історії в голові, додаючи (негативне) значення до простого речення, яке хтось сказав. Непорозуміння може призвести до образи, яка може перерости в пасивну агресію. Запитання "чому" або уточнення того, що хтось мав на увазі, перш ніж відповісти, може змінити світ на краще.
Ставити запитання - це ціле мистецтво, тому ми підготували серію статей, які допоможуть вам удосконалити його, зокрема 20 порад, як ставити правильні запитання.
9. не поспішайте з відповіддю
Це абсолютно нормально - витратити трохи часу, щоб розібратися у своїх емоціях. Якщо хтось каже щось, що викликає сильну внутрішню реакцію, яку ви не знаєте, як передати здоровим способом, ви можете сказати щось на кшталт: "Це важливо для мене, і я не хочу реагувати імпульсивно. Можу я перетелефонувати вам через годину/завтра?".
10. зосередьтеся на твердженнях I
Переконайтеся, що ви берете на себе відповідальність за свої емоції. Коли люди чують "Ти зробив мені боляче", вони можуть відчути бажання захищатися, тоді як Я-висловлювання на кшталт "Мені зараз боляче" з більшою ймовірністю призведе до продуктивної дискусії.
Також намагайтеся уникати таких слів, як "завжди" або "ніколи". "Ти завжди так робиш", швидше за все, викличе негативну реакцію, ніж "Я помітив, що останнім часом це трапляється частіше".
11. знайдіть місце для точки зору іншої людини
Так само, як ваші почуття важливі, так і почуття іншої людини. Це може допомогти підтвердити емоції, сказавши щось на кшталт: "Я розумію, що ти зараз почуваєшся засмученим".
Повага до почуттів людини не означає, що ви погоджуєтеся з тим, що несете відповідальність за те, чому вона так себе почуває, або за те, щоб їй стало краще. Ваш колега може відчувати стрес зі зрозумілих причин, але це не означає, що вам потрібно брати додаткову зміну. Створивши простір для співіснування обох точок зору, ви обидва можете виграти.
Вам також може бути корисною ця стаття про те, як вести складні розмови.
Що викликає пасивну агресію?
Пасивно-агресивна поведінка зазвичай пов'язана з нездатністю чітко і спокійно висловлювати свої емоції. Існує багато причин, чому у людини може розвинутися пасивно-агресивний стиль спілкування. Ось найпоширеніші з них:
1. переконання, що гніватися - це ненормально
Пасивно-агресивна поведінка зазвичай народжується з переконання, що гніватися неприйнятно.
Якщо ви боретеся з пасивно-агресивною поведінкою, можливо, ви виросли в сім'ї, де на вас кричали або карали за прояв гніву (можливо, навіть коли ви були дуже маленькими і не маєте свідомих спогадів або поза домом).
Можливо, ви виросли з гнівними батьками і поклялися не стати такими, як вони. Коли хтось демонструє пасивно-агресивну поведінку, він зазвичай думає, що не діє гнівно або нездорово, оскільки не підвищує голос і не залякує. Він може сказати, що не є гнівливою людиною або що ніколи не злиться, не усвідомлюючи, що його дії виглядають так, нібизалякує.
Правда полягає в тому, що всі іноді зляться. Уміння розпізнавати і виражати гнів може допомогти вам зрозуміти свої межі і зрозуміти, коли їх було порушено.
2. контролюючі або пасивно-агресивні батьки
Можливо, ви несвідомо засвоїли нездорові способи вирішення конфліктів, які застосовували ваші батьки, наприклад, поводитися як мученик, мовчати або ігнорувати проблему. Якщо ваші батьки дуже контролювали вас, можливо, вам потрібно було демонструвати зовнішню слухняність, але внутрішньо ви відчували образу, яку вам не дозволяли показувати.
3. незахищеність
Пасивно-агресивна поведінка може бути породжена низькою самооцінкою, невпевненістю в собі та заздрістю до інших.
Іноді люди з низькою самооцінкою поводяться як угодники, погоджуючись на те, що їм насправді не хочеться робити. Потім вони можуть ображатися на людей, які просять їх про послугу, і на тих, хто відмовляє їм у цьому.
Думки на кшталт "Чому вони сидять без діла, поки я роблю роботу?" є поширеними і можуть проявлятися у пасивно-агресивних коментарях на кшталт "Не вставай, я і сама все зроблю", замість того, щоб попросити про допомогу або зробити перерву.
Занижена самооцінка - досить поширене явище, саме тому ми прочитали і склали рейтинг найкращих книг для підвищення самооцінки.
4. брак впевненості в собі/навичок вирішення конфліктів
Якщо людина не вміє вирішувати конфлікти або впевнено і наполегливо відстоювати свої інтереси, вона може реагувати пасивно-агресивно, тому що це все, що вона вміє.
Бути впевненим у собі означає говорити об'єкту свого гніву чи невдоволення про те, що ви відчуваєте, у здоровий спосіб, не підвищуючи голосу, не обзиваючи його і не демонструючи неповаги.
Деякі приклади того, як бути впевненим у собі:
- "Я розумію, що у вас не вистачає людей. Я сказав, що мені потрібен цей вихідний за кілька тижнів, тому я не зможу прийти".
- "Я знаю, що ти намагаєшся допомогти, але я вважаю за краще впоратися з цим самостійно".
- "Ми домовилися, що одна людина готує, а інша миє посуд. Для мене дуже важлива чиста раковина. Коли ви зможете це зробити?"
5. проблеми з психічним здоров'ям або поведінкою
Патерн пасивно-агресивної поведінки не є психічним захворюванням. Однак пасивна агресія може проявлятися поряд з такими проблемами психічного здоров'я, як ПТСР/ПТСР, СДУГ, зловживання алкоголем і наркотиками, депресія та тривожні розлади.
Людині, яка бореться з психічним захворюванням, може бути важко розпізнавати і регулювати свої емоції, що може призвести до пасивно-агресивної поведінки. Вона також може поводитися більш пасивно-агресивно під час стресу, особливо якщо вона не навчилася здоровим стратегіям подолання труднощів.
Дивіться також: 10 повідомлень з вибаченнями для друга (щоб відновити розірвані зв'язки)Поширені запитання
Що змушує людину бути пасивно-агресивною?
Пасивно-агресивна поведінка зазвичай виникає через невпевненість у собі, брак комунікативних навичок або переконання, що проявляти гнів неприпустимо.
Чи може змінитися пасивно-агресивна людина?
Так, той, хто спілкується в пасивно-агресивний спосіб, може навчитися змінюватися, якщо щиро цього хоче. Зміни відбуваються шляхом роботи над нездоровими переконаннями ("я не повинен просити") і навчання розпізнавати і ефективно висловлювати свої почуття.
Які характеристики пасивно-агресивної людини?
Пасивно-агресивні люди можуть бути песимістичними, схильними до прокрастинації, мати проблеми з ідентифікацією та вираженням своїх емоцій.
Чому пасивна агресія токсична?
Пасивно-агресивна поведінка може стати на заваді здоровим стосункам. Оскільки вона опосередкована, вона залишає іншу людину розгубленою. Вона запитуватиме себе, чи ви справді засмучені, чи вона неправильно розуміє ситуацію. З проблемою неможливо впоратися, бо вона не визнається.
Чи відчувають пасивно-агресивні люди провину?
Деякі люди відчувають себе погано, коли реагують пасивно-агресивно. Однак інші не усвідомлюють, що їхня поведінка є шкідливою, а дехто вважає її виправданою.
