Tabl cynnwys
Efallai eich bod wedi clywed bod bod yn oddefol-ymosodol yn afiach, ond beth yn union mae'r term yn ei olygu?
Bydd yr erthygl hon yn egluro beth mae'n ei olygu i fod yn oddefol-ymosodol. Byddwch yn dysgu'r rhesymau cyffredin y tu ôl i ymddygiadau goddefol-ymosodol a sut i roi'r gorau i ddefnyddio ymddygiad ymosodol goddefol yn eich perthnasoedd.
Beth yw ymddygiad goddefol-ymosodol?
Diffiniad Merriam-Webster o oddefol-ymosodol yw “ bod, wedi'i farcio gan, neu arddangos ymddygiad a nodweddir gan fynegiant o deimladau negyddol, dicter, ac ymddygiad ymosodol trwy oddefol ansefydlog 40<40> goddefol ac ymosodol. Mewn rhai achosion, efallai na fydd y person sy'n ymddwyn yn oddefol-ymosodol hyd yn oed yn ymwybodol o raddau eu teimladau. Gallant wadu, nid yn unig i eraill ond hefyd iddyn nhw eu hunain, eu bod yn ddig neu'n anfodlon o gwbl.
Gall ymddygiad goddefol-ymosodol edrych fel coegni, encilio, canmoliaeth cefn (e.e., “Rydych chi mor ddewr am wisgo hwnna”), trin, ac ymddygiad rheoli. Weithiau, gall ymddygiad goddefol-ymosodol ymddangos fel triniaeth dawel neu olau nwy (math o wneud i rywun gwestiynu ei realiti).
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich ffrind yn mynnu ei fod yn iawn yn dilyn anghytundeb ac yn gwrthod siarad amdano. Yn ddiweddarach, rydych chi'n eu gweld yn uwchlwytho postiadau ar gyfryngau cymdeithasol sy'n cyfeirio at bethau sy'n swnio'n amheus o debyg i'r hyn a ddigwyddodd rhwng y ddau ohonoch.ymddygiad. Gallant hefyd ymddwyn mewn ffyrdd mwy goddefol-ymosodol ar adegau o straen, yn enwedig os nad ydynt wedi dysgu strategaethau ymdopi iach.
Cwestiynau cyffredin
Beth sy’n achosi i berson fod yn oddefol-ymosodol?
Mae ymddygiad goddefol-ymosodol fel arfer yn deillio o ansicrwydd, diffyg sgiliau cyfathrebu, neu’r gred bod dangos dicter yn annerbyniol.
A all person goddefol-ymosodol newid?
Ydy, gall rhywun sy'n cyfathrebu mewn ffordd oddefol-ymosodol ddysgu newid os yw'n dymuno gwneud hynny. Mae newid yn digwydd trwy weithio ar gredoau afiach (“dylwn i ddim gorfod gofyn”) a dysgu adnabod a chyfathrebu teimladau’n effeithiol.
Gweld hefyd: Pam Mae Pobl yn Rhoi'r Gorau i Siarad â Fi? —DatrysBeth yw nodweddion person goddefol-ymosodol?
Gall pobl oddefol-ymosodol fod yn besimistaidd, yn dueddol o oedi, ac yn cael trafferth adnabod a mynegi eu hemosiynau.
Pam fod ymddygiad ymosodol yn wenwynig yn gallu bod yn ymosodol? mewn perthynas iach. Oherwydd ei fod yn anuniongyrchol, mae'n gadael y person arall yn ddryslyd. Byddan nhw'n gofyn iddyn nhw eu hunain os ydych chi'n wirioneddol ofidus neu os ydyn nhw'n darllen y sefyllfa'n anghywir. Ni ellir delio â’r broblem oherwydd nid yw’n cael ei chydnabod. A yw pobl oddefol-ymosodol yn teimlo'n euog?
Mae rhai pobl yn teimlo'n ddrwg pan fyddant yn ymateb mewn ffyrdd goddefol-ymosodol. Fodd bynnag, nid yw eraill yn ymwybodol bod eu hymddygiad yn niweidiol. Tybia rhai ei fodcyfiawnhau.
>>>>>>>>>> <11. 1>Efallai y byddant yn awgrymu eu bod wedi brifo neu wedi ypsetio. Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n rhannu meme sy'n dweud, “Rwy'n rhoi ac yn rhoi, ond nid oes neb yn poeni amdana i pan mai fi yw'r un sydd angen rhywbeth.”A yw bod yn oddefol-ymosodol yn beth drwg?
Gall fod yn rhwystredig i dderbyn ymddygiad goddefol-ymosodol. Yn y pen draw, gall ddifetha a dinistrio perthynas os yw'n digwydd yn ddigon aml. Dyma rai enghreifftiau o sut y gall ymddygiad ymosodol goddefol chwarae allan:
- Os bydd rhywun yn ymddwyn mewn ffordd oddefol-ymosodol tuag atoch, rydych chi'n teimlo ei fod yn tanio'ch nwy, sy'n gallu bod yn ofidus. Er nad yw ymddygiad ymosodol goddefol fel arfer yn olau nwy bwriadol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n gas, er enghraifft, pan fydd dyn sy'n edrych yn ddig yn mynnu nad yw'n wallgof neu os yw menyw yn gwadu dweud neu wneud rhywbeth y gwelsoch chi hi'n ei wneud.
- Pan fydd rhywun yn ochneidio'n uchel, yn troi i ffwrdd oddi wrthym, neu'n rholio ei lygaid, rydym yn tybio bod rhywbeth yn eu poeni. Os byddan nhw’n gwadu bod rhywbeth o’i le, efallai y byddwn ni’n dechrau gor-ddadansoddi’r sefyllfa i ddarganfod beth ddigwyddodd.
- Pan fydd rhywun yn ymddwyn yn oddefol-ymosodol neu’n “mynd yn ôl”, mae eraill yn tueddu i’w hystyried yn fân neu’n sarhaus, a gall pawb dan sylw deimlo’n anghywir yn y pen draw. Gall yr hyn a allai fod wedi bod yn anghytundeb neu gamgyfathrebu syml ddod â chyfeillgarwch i ben hyd yn oed.
Sut i roi'r gorau i fod yn oddefol-ymosodol
Y ffordd orau o ddileu goddefol-ymosodolymddygiad, yn y tymor hir, yw drwy ddatblygu arferion emosiynol iachach. Drwy ddod yn fwy pendant, dysgu i adnabod a chyfathrebu eich anghenion a'ch emosiynau, a delio â gwrthdaro, ni fydd angen i chi droi at ymddygiad goddefol-ymosodol. Gallwch hefyd ddysgu offer i reoli eich ymatebion pan fydd rhywbeth yn eich cynhyrfu mewn amser real.
1. Dyddlyfr am eich teimladau
Gall ymarfer dyddlyfr rheolaidd eich helpu i ddysgu adnabod eich teimladau, eich anghenion, a phatrymau ymddygiad.
Pan fydd rhywbeth cynhyrfus yn digwydd, mae'n hawdd gwyntyllu a chanolbwyntio ar y person arall ("roedden nhw mor anystyriol!"). Gallwch chi gael yr holl bethau hynny allan, ond ceisiwch edrych yn ddyfnach a gofyn cwestiynau i chi'ch hun fel: pa deimladau a gododd i mi pan ddigwyddodd hyn? Pa atgofion arwyddocaol sydd ynghlwm wrth y teimladau hyn? Ystyriwch sut y gallai'r person arall fod wedi teimlo pan wnaethoch chi ymateb fel y gwnaethoch chi.
Mae cyfnodolion yn arferiad, felly ceisiwch ddod i'r arfer o'i wneud sawl gwaith yr wythnos neu bob dydd yn ddelfrydol. Amser da i ddyddlyfr yw yn y bore cyn i chi ddechrau'r diwrnod, ond gallwch chi hefyd ddyddlyfr i brosesu'ch emosiynau ar ôl digwyddiad arwyddocaol.
Mae'r erthygl hon yn rhoi mwy o awgrymiadau i chi i wella'ch hunanymwybyddiaeth.
2. Diolch i ymarfer
Oherwydd bod ymddygiad ymosodol goddefol yn aml yn tarddu o deimladau o ansicrwydd a chenfigen, gall ymarfer bod yn ddiolchgar yn rheolaidd helpu.
Drwy ddysgu i ganolbwyntioeich sylw ar y pethau cadarnhaol sydd gennych yn eich bywyd, byddwch yn canolbwyntio llai ar y ffordd yr ydych yn teimlo'n anghywir gan eraill. Mae gennym erthygl gyda syniadau gwahanol ar gyfer ymarfer diolchgarwch.
3. Ymgorffori arferion symud
Gall ymarfer corff fod yn ffordd wych o leihau straen a gwella rheolaeth emosiynol. A phan fyddwch chi'n cael eich rheoleiddio'n fwy emosiynol, mae'n haws cyfathrebu'ch anghenion mewn ffordd iach, yn hytrach na ffordd oddefol-ymosodol.
Er enghraifft, canfu astudiaeth a ddilynodd gyfranogwyr dros wyth wythnos wrth iddynt gymryd rhan mewn ymarfer corff aerobig ac ioga fod y rhai a gymerodd ran wedi gwella eu rheolaeth emosiynol ymhlyg.[]
4. Dod o hyd i allfeydd iach ar gyfer eich emosiynau
Gall crefft ymladd, dawns, therapi, grwpiau cymorth, a phaentio i gyd fod yn ffyrdd gwych o fynegi eich teimladau a allai fel arall ddod allan fel ymddygiadau goddefol-ymosodol. Gall gwneud celf hefyd fod yn ffordd wych o droi teimladau negyddol fel y'u gelwir yn rhywbeth hardd.
Efallai yr hoffech chi hefyd yr erthygl hon ar ffyrdd iach o fynegi eich emosiynau.
5. Ceisio cymorth ar gyfer dibyniaeth ar god
Gall ymddygiad ymosodol goddefol fod yn arwydd o ddibyniaeth. Mae pobl gyd-ddibynnol yn canolbwyntio ar anghenion a dymuniadau pobl eraill yn hytrach na’u dymuniadau nhw. Os byddwch bob amser yn rhoi rhywun arall yn gyntaf, efallai y byddwch yn mynd yn ddig ac yn oddefol-ymosodol.
Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, efallai y byddwch yn elwa o ymuno â CoDA (Codependents Anonymous), grŵp a arweinir gan gyfoediongyda dim ond un gofyniad ar gyfer aelodaeth: “awydd am berthnasoedd iach a chariadus.”
Does dim rhaid i chi uniaethu â holl batrymau a nodweddion cydddibyniaeth na gwneud y deuddeg cam i ymuno. Fodd bynnag, gall fod yn ddefnyddiol gwrando ar eraill wrth iddynt ddysgu adnabod eu patrymau afiach a dysgu cyfathrebu ac ymateb mewn gwahanol ffyrdd.
6. Ymunwch â grŵp Cyfathrebu Di-drais
Mae’n hawdd dweud y dylech chi ddysgu bod yn bendant a chyfathrebu’n glir, ond mae’n anodd gwybod ble i ddechrau.
Ysgrifennodd Marshal Rosenberg lyfr o’r enw Nonviolent Communication: A Language of Life i helpu eraill i ddysgu sut i gyfathrebu’n effeithiol a chyflawni canlyniadau gwell yn eu perthnasoedd. Mae'r dull yn canolbwyntio ar adnabod teimladau ac anghenion.
Er enghraifft, yn lle dweud wrth ffrind, “Roedd eich sylw yn gymedrol, ond beth bynnag,” fe allech chi ddewis dweud, “Pan glywais i chi'n gwneud sylwadau cyhoeddus am fy mwyd, roeddwn i'n teimlo'n brifo ac yn ansicr. Mae angen i mi deimlo fy mod yn cael fy mharchu, a hoffwn pe gallech roi’r math hwn o adborth un-i-un i mi y tro nesaf yn lle hynny.”
Gallwch ddod o hyd i grwpiau ymarfer ar gyfer Cyfathrebu Di-drais a dulliau eraill i wella cyfathrebu (fel Authentic Relating a Circling) ar-lein ac mewn grwpiau fel Meetup.
7. Atgoffwch eich hun bod eich anghenion o bwys
Gallai gorestyn eich hun a blaenoriaethu pawb arall wneud i chi deimlo'n ddigalon agoddefol-ymosodol. Peidiwch â chymryd mwy nag y gallwch chi ei drin. Pan fydd rhywun yn gwneud cais, cymerwch funud i gydnabod yr hyn rydych chi'n ei deimlo a'i angen ar hyn o bryd a sut gallwch chi gyfathrebu'n bendant.
8. Gofyn cwestiynau
Rydym yn aml yn creu straeon yn ein meddwl, gan ychwanegu ystyr (negyddol) at frawddeg syml mae rhywun yn ei ddweud. Gall camddealltwriaeth arwain at brifo teimladau, a all droi'n ymddygiad ymosodol goddefol. Gall gofyn “pam” neu egluro beth mae rhywun yn ei olygu cyn i ni ymateb wneud byd o wahaniaeth.
Gall gofyn cwestiynau fod yn gelfyddyd, a dyna pam mae gennym ni gyfres o erthyglau a all eich helpu i wella, gan gynnwys 20 awgrym i ofyn cwestiynau da.
9. Cymerwch amser i ymateb
Mae'n hollol iawn i gymryd peth amser i ddarganfod eich emosiynau. Os bydd rhywun yn dweud rhywbeth sy'n achosi adwaith mewnol cryf nad ydych chi'n gwybod sut i gyfathrebu mewn ffordd iach, gallwch chi ddweud rhywbeth fel, “Mae hyn yn bwysig i mi, a dydw i ddim eisiau ymateb yn fyrbwyll. Ga i ddod yn ôl atoch mewn awr/yfory?”
10. Canolbwyntiwch ar ddatganiadau I
Sicrhewch eich bod yn cymryd cyfrifoldeb am eich emosiynau. Pan fydd pobl yn clywed “Ti'n brifo fi,” efallai y byddan nhw'n teimlo ysfa i amddiffyn eu hunain, tra bod datganiadau fel “Rwy'n teimlo'n brifo ar hyn o bryd” yn fwy tebygol o arwain at drafodaeth gynhyrchiol.
Hefyd, ceisiwch osgoi defnyddio geiriau fel “bob amser” neu “byth.” “Rydych chi bob amser yn gwneud hyn” yn fwy tebygol o gael aadwaith negyddol na “Rwyf wedi sylwi bod hyn wedi bod yn digwydd yn amlach yn ddiweddar.”
11. Gwnewch le i bersbectif person arall
Yn union fel mae eich teimladau chi o bwys, felly hefyd safbwynt y person arall. Gall helpu i ddilysu emosiynau trwy ddweud rhywbeth fel, “Gallaf ddeall eich bod yn teimlo'n ofidus ar hyn o bryd.”
Nid yw dilysu teimladau rhywun yn golygu eich bod yn cytuno mai chi sy'n gyfrifol am pam eu bod yn teimlo felly neu am wneud iddynt deimlo'n well. Efallai y bydd eich cydweithiwr yn teimlo dan straen dealladwy, ac ar yr un pryd, nid yw hynny'n golygu bod angen i chi gymryd shifft ychwanegol. Trwy wneud lle i'r ddau safbwynt gydfodoli, gall y ddau ohonoch chi ennill.
Efallai y bydd yr erthygl hon ar gael sgyrsiau anodd yn ddefnyddiol hefyd.
Beth sy'n achosi ymddygiad ymosodol goddefol?
Mae ymddygiad goddefol-ymosodol fel arfer oherwydd anallu i gyfleu emosiynau'n glir ac yn dawel. Mae yna lawer o resymau pam y gall rhywun ddatblygu arddull cyfathrebu goddefol-ymosodol. Dyma'r achosion mwyaf cyffredin:
1. Cred nad yw'n iawn bod yn ddig
Mae ymddygiad goddefol-ymosodol fel arfer yn deillio o gred nad yw bod yn ddig yn dderbyniol.
Os ydych yn cael trafferth gydag ymddygiad goddefol-ymosodol, efallai eich bod wedi cael eich magu mewn cartref lle cawsoch eich gweiddi neu eich cosbi am ddangos dicter (o bosibl hyd yn oed pan oeddech yn ifanc iawn a heb unrhyw atgofion ymwybodol neu y tu allan i'ch cartref).
Efallai eich bod wedi tyfu i fyny gyda digrhiant a thyngodd i beidio â bod yn debyg iddyn nhw. Pan fydd rhywun yn arddangos ymddygiadau goddefol-ymosodol, maen nhw fel arfer yn meddwl nad ydyn nhw'n ymddwyn mewn ffordd ddig neu afiach oherwydd nad ydyn nhw'n codi eu llais neu'n bod yn fygythiol. Efallai y byddan nhw'n dweud nad ydyn nhw'n berson blin neu nad ydyn nhw byth yn gwylltio heb sylweddoli bod eu gweithredoedd yn cael eu hystyried yn frawychus.
Y gwir yw bod pawb yn gwylltio weithiau. Gall adnabod a mynegi dicter eich helpu i ddeall eich ffiniau a phan fyddant wedi'u croesi.
2. Rhieni rheoli neu oddefol-ymosodol
Efallai eich bod wedi mewnoli’n anymwybodol ffyrdd afiach eich gofalwyr o ddelio â gwrthdaro, megis ymddwyn fel merthyr, rhoi’r driniaeth dawel, neu anwybyddu’r broblem. Os oedd eich rhieni'n rheoli'n iawn, efallai y byddai'n rhaid i chi ddangos cydymffurfiad allanol ond yn teimlo dicter yn fewnol, nad oeddech yn cael ei ddangos.
3. Ansicrwydd
Gall ymddygiad ymosodol goddefol ddeillio o hunanwerth isel, ansicrwydd, a chenfigen pobl eraill.
Gweld hefyd: 260 o Ddyfynbrisiau Cyfeillgarwch (Negeseuon Gwych i'w Anfon Eich Ffrindiau)Weithiau mae pobl â hunanwerth isel yn plesio pobl, gan ddweud ie wrth bethau nad ydyn nhw wir yn teimlo fel eu gwneud. Gallant wedyn ddigio'r bobl a ofynnodd iddynt am gymwynasau a'r rhai sy'n dweud na.
Meddyliau fel, “Pam y cânt eistedd o gwmpas tra byddaf yn gwneud y gwaith?” yn gyffredin a gallant ymddangos fel sylwadau goddefol-ymosodol fel, “Peidiwch â chodi. Rwy'n iawngwneud popeth ar fy mhen fy hun,” yn lle gofyn am help neu gymryd seibiant.
Mae hunan-barch isel yn eithaf cyffredin, a dyna pam y gwnaethom ddarllen a graddio'r llyfrau gorau i wella hunan-barch.
4. Diffyg pendantrwydd/sgiliau datrys gwrthdaro
Os nad yw rhywun yn gwybod sut i drin gwrthdaro neu sefyll i fyny drostynt eu hunain yn hyderus a phendant, gallant adweithio'n oddefol-ymosodol oherwydd dyna'r cyfan y maent yn ei wybod.
Mae bod yn bendant yn golygu dweud wrth y targed eich dicter neu anfodlonrwydd yr hyn rydych chi'n ei deimlo mewn ffordd iach, heb godi eich llais, mae
yn eu galw'n enwau,
amharchus,
yn dangos enwau,
enghreifftiau amharchus. Deallaf eich bod yn brin o staff. Dywedais fy mod angen y diwrnod hwn i ffwrdd wythnosau ymlaen llaw, felly ni fyddaf yn gallu dod i mewn.”
5. Materion iechyd meddwl neu ymddygiad
Nid yw patrwm o ymddygiad goddefol-ymosodol yn salwch meddwl. Fodd bynnag, gall ymddygiad ymosodol goddefol ddigwydd ochr yn ochr â materion iechyd meddwl fel CPTSD/PTSD, ADHD, camddefnyddio alcohol a sylweddau, iselder, ac anhwylderau gorbryder.
Gall rhywun sy'n cael trafferth gyda salwch meddwl ei chael yn anodd adnabod a rheoleiddio eu hemosiynau, a all arwain at ymddygiad ymosodol goddefol.
