Edukien taula
Agian entzun izan duzu pasibo-erasokorra izatea ez dela osasungarria, baina zer esan nahi du zehatz-mehatz terminoak?
Artikulu honek pasibo-erasokorra izatea zer den azalduko du. Jokabide pasibo-erasokoen atzean dauden arrazoi arruntak eta nola utzi zure harremanetan eraso pasiboa erabiltzeari buruz ikasiko duzu.
Zer da jokabide pasibo-erasokorra?
Merriam-Webster-en definizioa pasibo-agresiboaren definizioa " sentimendu negatiboen, erresuminaren eta progresioaren (aserziorik gabeko" pasibotasunaren bidez) adieraztea da, markatua edo portaera erakustea>
Kasu batzuetan, pasibo-agresiboa izaten ari den pertsonak bere sentimenduen norainokoaren berri ere ez izatea. Besteei ez ezik, beren buruari ere ukatu egin diezaiekete haserre edo atsekabetuta daudela.
Jokaera pasibo-erasokorra sarkasmoa, erretiratzea, laudorioak (adibidez, "Hain ausarta zara hori janzteagatik"), manipulazioa eta jokaera kontrolatzea bezalakoak izan daitezke. Batzuetan, jokaera pasibo-erasokorra tratamendu isila edo gas-argiztapen gisa ager daiteke (norbaitek bere errealitatea zalantzan jartzeko modu bat).
Adibidez, demagun zure lagunak desadostasun baten ostean ongi dagoela azpimarratzen duela eta horri buruz hitz egiteari uko egiten diola. Geroago, sare sozialetan mezuak igotzen ikusten dituzu, bien artean gertatutakoaren antz susmagarria duten gauzei erreferentzia egiten dietenak.portaera. Estres-garaietan ere modu pasibo-erasokorragoan joka dezakete, batez ere aurre egiteko estrategia osasuntsuak ikasi ez badituzte.
Ikusi ere: Nola konektatu jendearekinGaldera arruntak
Zerk eragiten du pertsona bat pasibo-erasokorra izatea?
Jokaera pasibo-erasokorra, normalean, segurtasunik eza, komunikazio-trebetasun eza edo haserrea onartezina den sinesmenetik dator.
Pertsona pasibo-agresibo bat alda daiteke?
Bai, modu pasibo-agresiboan komunikatzen den batek aldatzen ikas dezake benetan nahi badu. Aldaketa osasungaitzak diren sinesmenak landuz («Ez nuke galdetu behar») eta sentimenduak modu eraginkorrean ezagutzen eta komunikatzen ikastean gertatzen da.
Zeintzuk dira pertsona pasibo-agresiboaren ezaugarriak?
Pertsona pasibo-erasosiboak ezkor izan daitezke, atzeratzeko joera dutenak eta emozio pasiboak identifikatzeko eta adierazteko zailtasunak izan ditzakete. 0> Jokabide pasibo-erasokorrak harreman osasuntsuak oztopatu ditzake. Zeharkakoa denez, bestea nahastuta uzten du. Benetan atsekabetuta zauden edo egoera gaizki irakurtzen ari diren galdetuko diote euren buruari. Arazoari ezin zaio aurre egin, aitortu ez delako.
Agresibo pasiboak errudun sentitzen al dira?
Batzuk gaizki sentitzen dira modu pasibo-agresiboan erreakzionatzen dutenean. Hala ere, beste batzuk ez dira jakitun haien jokabidea kaltegarria denik. Batzuek uste dute hala delajustifikatuta.
1> Minduta edo atsekabetuta daudela iradoki dezakete. Adibidez, "Eman eta ematen dut, baina inori ez zaio nigatik axola zerbait behar duena naizenean" dioen meme bat partekatu dezakete. Gauza txarra al da pasibo-agresiboa izatea?
1> Minduta edo atsekabetuta daudela iradoki dezakete. Adibidez, "Eman eta ematen dut, baina inori ez zaio nigatik axola zerbait behar duena naizenean" dioen meme bat partekatu dezakete. Gauza txarra al da pasibo-agresiboa izatea?
Gauza txarra al da pasibo-agresiboa izatea?
Jarrera pasibo-agresiboaren hartzailean egotea frustragarria izan daiteke. Azkenean, harreman bat saboteatu eta suntsitu dezake maiz gertatzen bada. Hona hemen eraso pasiboak nola joka daitezkeen erakusteko adibide batzuk:
- Norbaitek zurekin modu pasibo-erasoan jokatzen badu, gasa pizten ari zaituela sentitzen duzu, eta horrek atsekabea izan dezake. Eraso pasiboa normalean nahita gas-argiztatzea ez den arren, baliteke gas-itxura sentitzea, esate baterako, haserre itxura duen gizon batek ez dagoela erotuta dagoela azpimarratzen duenean edo emakume batek egiten duela ikusi duzun zerbait esatea edo egiten ukatzen badu.
- Norbaitek ozen hasperen egiten duenean, gugandik urruntzen edo begiak botatzen dituenean, zerbait kezkagarria dela suposatzen dugu. Zerbait gaizki dagoela ukatzen badute, egoera gehiegi aztertzen has gaitezke zer gertatu den jakiteko.
- Norbaitek jokaera pasibo-agresiboa edo "itzultzeko" jokaera hartzen duenean, besteek txiki edo iraingarritzat jo ohi dute, eta parte hartzen duten guztiak gaizki sentituko dira. Desadostasun soil bat edo komunikazio okerra izan zitekeena adiskidetasuna ere amai daiteke.
Nola utzi pasibo-erasokorra izateari
Pasibo-agresiboa desagerrarazteko modurik onena.portaera, epe luzera, ohitura emozional osasungarriagoak garatzea da. Asertiboagoa bihurtuz, zure beharrak eta emozioak ezagutzen eta komunikatzen ikasiz eta gatazkei aurre eginez, ez duzu jokabide pasibo-erasokoetara jo beharrik izango. Zerbaitek haserretzen zaituenean denbora errealean zure erreakzioak kudeatzeko tresnak ere ikas ditzakezu.
1. Zure sentimenduei buruzko aldizkaria
Egunkaria idazteko ohiko praktika batek zure sentimenduak, beharrak eta jokabide-ereduak ezagutzen ikastea lagun zaitzake.
Zerbait atsekabea gertatzen denean, erraza da beste pertsonarengana bideratzea eta bideratzea ("hain zen konturatu gabe!"). Gauza horiek guztiak atera ditzakezu, baina saiatu gehiago sakontzen eta galdetu zure buruari, esate baterako: zer sentimendu sortu zitzaizkidan hau gertatu zenean? Zein oroitzapen esanguratsu atxikitzen zaizkie sentimendu horiei? Kontuan izan nola sentitu zitekeen beste pertsona zuk erreakzionatu zenuenean.
Egunkaria egitea praktika bat da, beraz, saiatu astean hainbat aldiz edo hobe egunero egiteko ohitura hartzen. Egunkaria egiteko une aproposa eguna hasi baino lehen goizean da, baina gertaera esanguratsu baten ondoren emozioak prozesatzeko ere egin dezakezu egunkaria.
Artikulu honek aholku gehiago ematen dizkizu zure buruaren ezagutza hobetzeko.
2. Landu esker ona
Agresibotasun pasiboa maiz segurtasun ezaren eta jeloskortasun sentimenduetatik sortzen denez, esker ona aldizka praktikatzeak lagun dezake.
Kontzentratzen ikasiz gero.zure bizitzan dituzun gauza positiboetan arreta, gutxiago zentratuko zara besteek gaizki sentitzen zaren moduan. Esker ona lantzeko ideia ezberdinak dituen artikulu bat dugu.
3. Mugimendu-praktikak txertatu
Ariketa egitea estresa murrizteko eta erregulazio emozionala hobetzeko modu bikaina izan daiteke. Eta emozionalki erregulatuta zaudenean, errazagoa da zure beharrak modu osasuntsuan komunikatzea, eta ez pasibo-agresiboan.
Adibidez, ariketa aerobikoetan eta yogan parte hartzen zuten bitartean parte-hartzaileak zortzi astetan jarraitu zituen ikerketa batek aurkitu zuen parte hartu zutenek euren erregulazio emozional inplizitua hobetu zutela.[]
4. Bilatu zure emozioetarako irteera osasungarriak
Arte martzialak, dantza, terapia, laguntza-taldeak eta pintura, bestela jokabide pasibo-agresibo gisa ager daitezkeen zure sentimenduak adierazteko modu bikainak izan daitezke. Artea egitea sentimendu negatiboak deiturikoak zerbait eder bihurtzeko modu bikaina ere izan daiteke.
Zure emozioak adierazteko modu osasuntsuei buruzko artikulu hau ere gustatuko zaizu.
5. Bilatu kodependentziarako laguntza
Eraso pasiboa kodependentziaren seinale izan daiteke. Kodependentzia duten pertsonak beste pertsonen behar eta desioetan zentratzen dira eurenak baino. Beti beste norbait lehenik jartzen baduzu, erresumina eta pasibo-erasokorra bihurtu zaitezke.
Hori ezaguna iruditzen bazaizu, baliteke CoDA (Codependents Anonymous) kideen talde batean sartzeari etekina ateratzea.kide izateko baldintza bakarrarekin: "harreman osasuntsu eta maitagarrien nahia".
Ez duzu kodependentziaren eredu eta ezaugarri guztiekin identifikatu beharrik edo hamabi urratsak egin beharrik batzeko. Hala ere, lagungarria izan daiteke besteei entzutea, haien eredu ez-osasuntsuak ezagutzen ikasten duten heinean eta modu ezberdinetan komunikatzen eta erantzuten ikasten duten bitartean.
6. Sar zaitez Indarkeriarik gabeko Komunikazio-talde batean
Erraza da asertiboa izaten eta argi komunikatzen ikasi behar duzula esatea, baina zaila da jakitea nondik hasi.
Rosenberg mariskalak Komunikaziorik gabeko komunikazioa: Bizitza-hizkuntza izeneko liburua idatzi zuen, besteei modu eraginkorrean komunikatzen ikasten laguntzeko eta euren harremanetan emaitza hobeak lortzen laguntzeko. Metodoa sentimenduak eta beharrak identifikatzean oinarritzen da.
Adibidez, lagun bati: "Zure iruzkina gaiztoa izan da, baina edozein dela ere" esan beharrean, hau esan dezakezu: "Nire janariari buruz publikoki komentatzen entzun zintudanean, minduta eta ziurgabe sentitu nintzen. Errespetatua sentitu behar dut, eta gustatuko litzaidake hurrengoan iritzi-mota hau banan-banan ematea.»
Indarkeriarik gabeko Komunikaziorako praktika-taldeak eta komunikazioa hobetzeko beste metodo batzuk (adibidez, Authentic Relating eta Circling) sarean eta Meetup bezalako taldeetan aurki ditzakezu.
7. Gogoratu zeure buruari zure beharrak garrantzitsuak direla
Zure burua gehiegi zabaltzeak eta beste guztiei lehentasuna emateak haserre sentiaraziko zaitu etapasibo-erasokorra. Ez hartu maneia dezakezun baino gehiago. Norbaitek eskaera bat egiten duenean, hartu une bat zer sentitzen duzun eta zer behar duzun momentuan eta nola komunika zaitezke asertiboki.
8. Galderak egin
Gure buruan istorioak asmatzen ditugu askotan, norbaitek esaten duen esaldi soil bati esanahi (negatiboa) gehituz. Gaizki-ulertzeak mindutako sentimenduak sor ditzake, eta horrek eraso pasibo bihur dezake. "Zergatik" galdetzeak edo erantzun baino lehen norbaitek esan nahi zuena argitzeak mundu bat eragin dezake.
Galderak egitea arte bat izan daiteke, horregatik hobetzen lagunduko dizuten artikulu sorta dugu, galdera onak egiteko 20 aholku barne.
9. Hartu denbora erantzuteko
Erabat ongi dago denbora pixka bat hartzea zure emozioak asmatzeko. Norbaitek modu osasuntsuan komunikatzen ez dakizun barneko erreakzio indartsua eragiten duen zerbait esaten badu, honelako zerbait esan dezakezu: “Hau garrantzitsua da niretzat, eta ez dut inpultsiboki erantzun nahi. Ordubete/bihar itzuliko al naiz zuregana?”
10. Foku I adierazpenetan
Ziurtatu zure emozioen ardura hartzen ari zarela. Jendeak "Min eman didazu" entzuten duenean, bere burua defendatzeko gogoa senti dezake, eta "Oraintxe minduta sentitzen naiz" bezalako ni-adierazpenek eztabaida produktibo bat sor dezakete.
Era berean, saihestu "beti" edo "inoiz" bezalako hitzak erabiltzen. "Beti egiten duzu hau" litekeena da a lortzeaerreakzio negatiboa "azkenaldian hau maizago gertatzen ari dela ohartu naiz."
11. Egin lekua beste pertsona baten ikuspegiari
Zure sentimenduek garrantzia duten bezala, beste pertsonarenak ere egin. Emozioak balioztatzeko lagungarria izan daiteke: "Ulertu dezaket oraintxe bertan atsekabetuta zaudela ulertzen dut" esatea.
Norbaiten sentimenduak balioztatzeak ez du esan nahi ados zaudenik horrela sentitzen den zergatik edo hobeto sentitzearen erantzule zarenik. Baliteke zure lankidea estresatuta sentitzea, eta, aldi berean, horrek ez du esan nahi txanda gehigarri bat egin behar duzunik. Ikuspegi biak elkarrekin bizitzeko lekua eginez, biek irabazi ahal izango duzue.
Elkarrizketa zailak izateari buruzko artikulu hau ere lagungarria irudituko zaizu.
Zerk eragiten du eraso pasiboa?
Jokaera pasibo-erasokorra emozioak argi eta lasai komunikatzeko ezintasunaren ondorioz gertatzen da normalean. Arrazoi asko daude norbaitek komunikazio estilo pasibo-erasokorra garatzeko. Hauek dira kausa ohikoenak:
1. Haserre egotea onargarria ez den ustea
Jokaera pasibo-erasokorra haserre egotea onargarria ez den ustetik jaio ohi da.
Jokaera pasibo-erasokorrarekin borrokatzen bazara, baliteke haserrea erakusteagatik oihukatu edo zigortu zintuzten etxe batean hazi izana (baliteke oso gaztea zinela eta oroitzapen kontzienterik ez zenuenean edo zure etxetik kanpo ere).
Haserre batekin hazi izana agian.guraso eta haiek bezala ez bukatzeko zin egin zuten. Norbaitek jokabide pasibo-agresiboak erakusten dituenean, normalean uste du ez duela modu haserre edo osasuntsu batean jokatzen ari, ez duelako ahotsa altxatzen edo beldurra ematen ari. Esan dezakete ez dela haserretu bat edo ez dela inoiz haserretzen konturatu gabe euren ekintzak beldurra ematen dutela.
Egia da denak haserretzen direla batzuetan. Haserrea ezagutzeak eta adierazteak zure mugak eta noiz gainditu diren ulertzen lagun zaitzake.
2. Guraso kontrolatzaileak edo pasibo-erasokoak
Baliteke inkontzienteki barneratu izana zure zaintzaileen gatazkei aurre egiteko modu osasuntsuak, hala nola, martiri gisa jokatzea, isil-tratua ematea edo arazoari muzin egitea. Zure gurasoak oso kontrolatzaileak baziren, baliteke kanpoan betetzea erakutsi behar izatea, baina barnean erresumina sentitu zenuen, eta hori ezin zenuten erakutsi.
3. Segurtasunik eza
Jokaera pasibo-erasokorra norberaren balio baxutik, segurtasunik ezagatik eta besteekiko jeloskortasunetik sor daiteke.
Batzuetan, norberaren balio baxua duten pertsonek pertsonen atsegin gisa jokatzen dute, benetan egiteko gogorik ez duten gauzei baietz esaten. Orduan, mesedeak eskatu zizkieten jendeari eta ezetz esaten dietenak haserretu ditzakete.
Horrelako pentsamenduak: "Zergatik esertzen dira nik lana egiten dudan bitartean?" ohikoak dira eta iruzkin pasibo-agresibo gisa ager daitezke: “Ez jaiki. Ondo nagodena nik bakarrik egitea», laguntza eskatu edo atseden bat hartu beharrean.
Autoestimu baxua nahiko ohikoa da, horregatik autoestimua hobetzeko libururik onenak irakurri eta baloratu ditugu.
4. Asertibitate/gatazkak konpontzeko trebetasun eza
Norbaitek gatazkak nola kudeatzen edo bere burua konfiantzaz eta asertiboki defendatzen ez badaki, pasibo-agresiboki erreakziona dezake, dakien guztia delako.
Asertiboa izateak esan nahi du zure haserrearen edo atsekabearen xedeari sentitzen duzuna modu osasuntsuan esatea, zure ahotsa altxatu, errespetatu gabe edo errespetatu gabe. hauek dira:
- “Ulertzen dut langile gutxi zarela. Esan nuen atseden egun hau aste batzuk lehenago behar dudala, beraz, ezin izango naiz sartu.”
- “Badakit laguntzen saiatzen ari zarela, baina nahiago nuke hau neuk kudeatzea.”
- “Adostu genuen pertsona batek prestatzen duela eta besteak platerak egiten dituela. Konketa garbia oso garrantzitsua da niretzat. Noiz egin dezakezu hori?”
5. Osasun mentala edo jokabide-arazoak
Jokaera pasibo-agresiboaren eredua ez da buruko gaixotasuna. Hala ere, eraso pasiboa buruko osasun arazoekin batera gerta daiteke, hala nola, CPTSD/PTSD, ADHD, alkohol eta substantzien gehiegikeria, depresioa eta antsietate-nahasteak.
Gaixotasun mental batekin borrokatzen duenari, baliteke bere emozioak antzematea eta erregulatzea zaila izatea, eta horrek oldarkortasun pasiboa ekar dezake.
Ikusi ere: Nola ez agortu esateko gauzak (hutsik baduzu)