কীভাবে প্যাসিভ আগ্রাসী হওয়া বন্ধ করবেন (স্পষ্ট উদাহরণ সহ)

আপনি হয়তো শুনেছেন যে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া অস্বাস্থ্যকর, কিন্তু শব্দটির অর্থ কী?

এই নিবন্ধটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়ার অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করবে। আপনি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের পিছনে সাধারণ কারণগুলি এবং কীভাবে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্যাসিভ আগ্রাসন ব্যবহার করা বন্ধ করবেন তা শিখবেন।

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ কী?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক-এর মেরিয়াম-ওয়েবস্টার সংজ্ঞা হল “ হচ্ছে, চিহ্নিত করা, বা আচরণ প্রদর্শন করা যা নেতিবাচক অনুভূতির প্রকাশের মাধ্যমে চিহ্নিত করা, বা প্রসারিত প্যাসিভ অনুভূতি এবং অস্বস্তিকর উপায়ে প্রসারিত করা। এবং একগুঁয়ে)।”

কিছু ​​ক্ষেত্রে, যে ব্যক্তি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হয় সে তাদের অনুভূতির পরিমাণ সম্পর্কেও সচেতন নাও হতে পারে। তারা অস্বীকার করতে পারে, শুধুমাত্র অন্যদের কাছে নয়, নিজের কাছেও, যে তারা মোটেও রাগান্বিত বা অসন্তুষ্ট।

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ ব্যঙ্গাত্মক, প্রত্যাহার, ব্যাকহ্যান্ডেড প্রশংসা (যেমন, "আপনি এটি পরার জন্য এত সাহসী"), ম্যানিপুলেশন এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণের মতো দেখতে পারেন। কখনও কখনও, প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণটি নীরব আচরণ বা গ্যাসলাইটিং হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে (কাউকে তাদের বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন তোলার একটি রূপ)।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার বন্ধু জোর দিয়ে বলে যে তারা একটি মতানৈক্য অনুসরণ করে ঠিক আছে এবং এটি সম্পর্কে কথা বলতে অস্বীকার করে। পরে, আপনি তাদের সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট আপলোড করতে দেখেন যেগুলি এমন জিনিসগুলিকে উল্লেখ করে যা আপনার দুজনের মধ্যে যা ঘটেছিল তার সাথে সন্দেহজনকভাবে মিল রয়েছে৷আচরণ মানসিক চাপের সময় তারা আরও প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ে আচরণ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি না শিখে থাকে৷

সাধারণ প্রশ্নগুলি

কী কারণে একজন ব্যক্তি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হতে পারে?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ সাধারণত নিরাপত্তাহীনতা থেকে আসে, যোগাযোগের দক্ষতার অভাব যা একটি অস্বাভাবিকতা প্রদর্শন করে।

একজন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তি কি পরিবর্তন করতে পারেন?

হ্যাঁ, যে কেউ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ে যোগাযোগ করে সে যদি সত্যি চায় তাহলে পরিবর্তন করতে শিখতে পারে। অস্বাস্থ্যকর বিশ্বাসের উপর কাজ করে ("আমাকে জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়") এবং অনুভূতিগুলিকে কার্যকরভাবে চিনতে এবং যোগাযোগ করতে শেখার মাধ্যমে পরিবর্তন ঘটে৷

একজন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক ব্যক্তিরা হতাশাবাদী, বিলম্বিত হওয়ার প্রবণ হতে পারে, এবং তাদের প্যাসিভ গতিকে চিহ্নিত করা এবং প্রকাশ করা <21W> সংগ্রামের সাথে লড়াই করা। বিষাক্ত?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ সুস্থ সম্পর্কের পথে আসতে পারে। কারণ এটি পরোক্ষ, এটি অন্য ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে। তারা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করবে আপনি সত্যিই বিচলিত কিনা বা তারা পরিস্থিতিটি ভুল পড়ছে কিনা। সমস্যাটি মোকাবেলা করা যায় না কারণ এটি স্বীকার করা হয় না।

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক লোকেরা কি দোষী বোধ করে?

কিছু ​​লোক যখন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় তখন খারাপ লাগে। যাইহোক, অন্যরা সচেতন নয় যে তাদের আচরণ ক্ষতিকারক। কেউ কেউ মনে করেন যে এটিন্যায়সঙ্গত৷ 1>

তারা ইঙ্গিত দিতে পারে যে তারা আহত বা বিরক্ত। উদাহরণস্বরূপ, তারা এমন একটি মেম শেয়ার করতে পারে যা বলে, "আমি দেই এবং দেই, কিন্তু কেউ আমার সম্পর্কে চিন্তা করে না যখন আমিই কিছু চাই।"

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া কি খারাপ জিনিস?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রাপ্তির শেষ প্রান্তে থাকা হতাশাজনক হতে পারে। অবশেষে, এটি একটি সম্পর্ককে নাশকতা এবং ধ্বংস করতে পারে যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে। প্যাসিভ আগ্রাসন কীভাবে কার্যকর হতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

• যদি কেউ আপনার প্রতি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ করে, আপনি মনে করেন যেন তারা আপনাকে গ্যাসলাইট করছে, যা বিরক্তিকর হতে পারে। যদিও প্যাসিভ আগ্রাসন সাধারণত ইচ্ছাকৃতভাবে গ্যাসলাইট করা হয় না, আপনি গ্যাসলিট অনুভব করতে পারেন যখন, উদাহরণস্বরূপ, একজন পুরুষ যে রাগান্বিত দেখায় তিনি জোর দিয়ে বলেন যে তিনি পাগল নন বা যদি কোনও মহিলা এমন কিছু বলতে বা করতে অস্বীকার করে যা আপনি তাকে করতে দেখেছেন৷
• যখন কেউ জোরে দীর্ঘশ্বাস ফেলে, আমাদের থেকে দূরে সরে যায়, বা তাদের চোখ ঘুরিয়ে দেয়, তখন আমরা কিছু বলতে পারি৷ যদি তারা অস্বীকার করে যে কিছু ভুল হয়েছে, তাহলে কী ঘটেছে তা বোঝার জন্য আমরা পরিস্থিতির অতিরিক্ত-বিশ্লেষণ শুরু করতে পারি।
• যখন কেউ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক বা "ফিরে আসা" আচরণে লিপ্ত হয়, তখন অন্যরা তাদের ছোট বা আপত্তিকর হিসাবে দেখে এবং জড়িত প্রত্যেকে অন্যায় বোধ করতে পারে। যা হতে পারে একটি সাধারণ মতবিরোধ বা ভুল যোগাযোগ এমনকি বন্ধুত্বের অবসান ঘটাতে পারে৷

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া বন্ধ করার উপায়

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক নির্মূল করার সর্বোত্তম উপায়আচরণ, দীর্ঘমেয়াদে, স্বাস্থ্যকর মানসিক অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে। আরও দৃঢ় হয়ে, আপনার চাহিদা এবং আবেগগুলিকে চিনতে এবং যোগাযোগ করতে শেখার এবং দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করার মাধ্যমে, আপনাকে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের অবলম্বন করতে হবে না। রিয়েল-টাইমে যখন কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তখন আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করার সরঞ্জামগুলিও শিখতে পারেন৷

1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নাল

একটি নিয়মিত জার্নালিং অনুশীলন আপনাকে আপনার অনুভূতি, চাহিদা এবং আচরণের ধরণগুলি চিনতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

যখন বিরক্তিকর কিছু ঘটে, তখন অন্য ব্যক্তির উপর ফোকাস করা এবং ফোকাস করা সহজ হয় ("তারা খুব অবিবেচক ছিল!")। আপনি সেই সমস্ত জিনিস বের করতে পারেন, তবে গভীরভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন: যখন এটি ঘটেছিল তখন আমার জন্য কী অনুভূতি হয়েছিল? কি উল্লেখযোগ্য স্মৃতি এই অনুভূতি সংযুক্ত করা হয়? আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তখন অন্য ব্যক্তি কেমন অনুভব করতে পারে তা বিবেচনা করুন।

জার্নালিং একটি অভ্যাস, তাই সপ্তাহে কয়েকবার বা বিশেষভাবে প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। জার্নাল করার জন্য একটি ভাল সময় হল আপনি দিন শুরু করার আগে সকালে, তবে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের পরে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য জার্নালও করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার জন্য আরও টিপস দেয়।

2. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

যেহেতু প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতা প্রায়শই নিরাপত্তাহীনতা এবং ঈর্ষার অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, তাই নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা সাহায্য করতে পারে।

ফোকাস করতে শেখার মাধ্যমেআপনার জীবনে আপনার যে ইতিবাচক জিনিসগুলি রয়েছে তার প্রতি আপনার মনোযোগ, আপনি অন্যদের দ্বারা অন্যায় বোধ করার বিষয়ে কম মনোযোগী হয়ে উঠবেন। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য আমাদের কাছে বিভিন্ন ধারণা সহ একটি নিবন্ধ রয়েছে৷

3. নড়াচড়ার অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এবং আপনি যখন আরও আবেগগতভাবে নিয়ন্ত্রিত হন, তখন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ের পরিবর্তে আপনার প্রয়োজনগুলিকে সুস্থভাবে যোগাযোগ করা সহজ হয়৷

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা যা আট সপ্তাহ ধরে অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করে যখন তারা বায়বীয় ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামে অংশ নিয়েছিল তারা দেখেছে যে যারা অংশ নিয়েছিল তারা তাদের অন্তর্নিহিত মানসিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করেছে।[ ] আপনার আবেগের জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি খুঁজুন

মার্শাল আর্ট, নাচ, থেরাপি, সমর্থন গ্রুপ এবং পেইন্টিং সবই আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যা অন্যথায় প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ হিসাবে বেরিয়ে আসতে পারে। শিল্প তৈরি করা তথাকথিত নেতিবাচক অনুভূতিকে সুন্দর কিছুতে পরিণত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আপনার আবেগ প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে এই নিবন্ধটিও আপনার পছন্দ হতে পারে।

5. কোড-নির্ভরতার জন্য সাহায্য নিন

প্যাসিভ আগ্রাসন কোড-নির্ভরতার লক্ষণ হতে পারে। সহনির্ভর ব্যক্তিরা তাদের নিজের চেয়ে অন্যের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর ফোকাস করে। আপনি যদি সবসময় অন্য কাউকে প্রথমে রাখেন, তাহলে আপনি বিরক্তিকর এবং প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হয়ে উঠতে পারেন।

যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনি CoDA (Codependents Anonymous), একটি পিয়ার-নেতৃত্বাধীন গ্রুপে যোগদান করে উপকৃত হতে পারেনসদস্যতার জন্য শুধুমাত্র একটি প্রয়োজনীয়তার সাথে: "স্বাস্থ্যকর এবং প্রেমময় সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা।"

আপনাকে সহনির্ভরতার সমস্ত নিদর্শন এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করতে হবে না বা যোগদানের জন্য বারোটি পদক্ষেপ করতে হবে না। যাইহোক, অন্যদের কথা শোনার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে কারণ তারা তাদের অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন চিনতে শিখে এবং বিভিন্ন উপায়ে যোগাযোগ করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখে।

6. একটি অহিংস কমিউনিকেশন গ্রুপে যোগ দিন

এটা বলা সহজ যে আপনার দৃঢ়তাপূর্ণ হতে শিখতে হবে এবং স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে হবে, কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা কঠিন।

মার্শাল রোজেনবার্গ অহিংস যোগাযোগ: জীবনের একটি ভাষা নামক একটি বই লিখেছিলেন যাতে অন্যদের কীভাবে তাদের সম্পর্কের কার্যকরী ফলাফল অর্জন করতে হয় তা শিখতে হয়। পদ্ধতিটি অনুভূতি এবং চাহিদা চিহ্নিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলার পরিবর্তে, "আপনার মন্তব্যটি খারাপ ছিল, কিন্তু যাই হোক না কেন," আপনি বলতে বেছে নিতে পারেন, "যখন আমি শুনলাম আপনি আমার খাবার সম্পর্কে প্রকাশ্যে মন্তব্য করেছেন, তখন আমি আহত এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করেছি। আমি সম্মানিত বোধ করতে চাই, এবং আমি এটা পছন্দ করব যদি পরের বার আপনি আমাকে একের পর এক এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দিতে পারেন।”

আপনি অহিংস যোগাযোগের জন্য অনুশীলন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন এবং যোগাযোগের উন্নতির জন্য অন্যান্য পদ্ধতিগুলি (যেমন প্রামাণিক সম্পর্ক এবং বৃত্তাকার) অনলাইনে এবং মিটআপের মতো গ্রুপগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন৷

7. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার চাহিদা গুরুত্বপূর্ণ

নিজেকে বাড়াবাড়ি করা এবং অন্য সবাইকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার বিরক্তি বোধ করতে পারে এবংআক্রমনাত্মক কর্মবাচ্য. আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার বেশি গ্রহণ করবেন না। যখন কেউ অনুরোধ করে, আপনি এই মুহূর্তে কী অনুভব করছেন এবং প্রয়োজন এবং আপনি কীভাবে দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করতে পারেন তা চিনতে একটু সময় নিন।

8. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

আমরা প্রায়ই আমাদের মনের মধ্যে গল্প তৈরি করি, কেউ বলে একটি সাধারণ বাক্যে (নেতিবাচক) অর্থ যোগ করি। ভুল বোঝাবুঝি আঘাতের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা প্যাসিভ আগ্রাসনে অনুবাদ করতে পারে। আমরা উত্তর দেওয়ার আগে "কেন" জিজ্ঞাসা করা বা কেউ কী বোঝাতে চেয়েছিল তা স্পষ্ট করা একটি ভিন্নতা তৈরি করতে পারে৷

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা একটি শিল্প হতে পারে, তাই আমাদের কাছে একটি ধারাবাহিক নিবন্ধ রয়েছে যা আপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে ভাল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার 20 টি টিপস রয়েছে৷

9. প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় নিন

আপনার আবেগগুলি বের করতে কিছুটা সময় নেওয়া সম্পূর্ণ ঠিক। যদি কেউ এমন কিছু বলে যা একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে যোগাযোগ করতে জানেন না, আপনি কিছু বলতে পারেন, "এটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাই না। আমি কি আগামীকাল/এক ঘন্টার মধ্যে আপনার কাছে ফিরে যেতে পারি?”

10. I বিবৃতিতে ফোকাস করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আবেগের জন্য দায়িত্ব নিচ্ছেন। যখন লোকেরা "আপনি আমাকে আঘাত করেছেন" শুনেছেন, তখন তারা আত্মরক্ষার জন্য একটি তাগিদ অনুভব করতে পারে, যখন "আমি এখনই আঘাত বোধ করছি" এর মতো I-বিবৃতিগুলি একটি ফলপ্রসূ আলোচনার দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরো দেখুন: সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনকে নষ্ট করে ফেললে কী করবেন

এছাড়া, "সর্বদা" বা "কখনই না" এর মতো শব্দ ব্যবহার করা এড়াতে চেষ্টা করুন। "আপনি সর্বদা এটি করেন" এ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশিনেতিবাচক প্রতিক্রিয়া "আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি ইদানীং প্রায়শই ঘটছে।"

11. অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির জন্য জায়গা তৈরি করুন

আপনার অনুভূতি যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি অন্য ব্যক্তিরও করুন। এটি এমন কিছু বলার মাধ্যমে আবেগকে যাচাই করতে সাহায্য করতে পারে, "আমি বুঝতে পারছি আপনি এখন মন খারাপ করছেন।"

কারো অনুভূতি যাচাই করার অর্থ এই নয় যে আপনি সম্মত হন যে কেন তারা এমন মনে করে বা তাদের আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি দায়ী। আপনার সহকর্মী বোধগম্যভাবে চাপ অনুভব করতে পারে, এবং একই সময়ে, এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটি অতিরিক্ত শিফট নিতে হবে। উভয় দৃষ্টিভঙ্গির সহাবস্থানের জন্য জায়গা তৈরি করে, আপনি উভয়ই জিততে পারেন।

কঠিন কথোপকথন করার বিষয়ে আপনার এই নিবন্ধটিও সহায়ক বলে মনে হতে পারে।

আরো দেখুন: কিভাবে একটি বন্ধুর সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হয় (বার্তা উদাহরণ সহ)

প্যাসিভ আগ্রাসনের কারণ কী?

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ সাধারণত স্পষ্টভাবে এবং শান্তভাবে আবেগের সাথে যোগাযোগ করার অক্ষমতার কারণে হয়। অনেক কারণ আছে কেন কেউ একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক যোগাযোগ শৈলী বিকাশ করতে পারে। এগুলো হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ:

1. একটি বিশ্বাস যে রাগ করা ঠিক নয়

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ সাধারণত এই বিশ্বাস থেকে জন্ম নেয় যে রাগান্বিত হওয়া গ্রহণযোগ্য নয়।

যদি আপনি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের সাথে লড়াই করেন, আপনি হয়ত এমন একটি বাড়িতে বড় হয়েছেন যেখানে আপনাকে রাগ দেখানোর জন্য চিৎকার করা হয়েছিল বা শাস্তি দেওয়া হয়েছিল (সম্ভবত এমনকি যখন আপনি খুব ছোট ছিলেন এবং আপনার কোনো সচেতন স্মৃতি নেই বা আপনার বাড়ির বাইরে)।

আপনি হয়তো রাগ নিয়ে বড় হয়েছেন।অভিভাবক এবং তাদের মত শেষ না করার শপথ নিয়েছেন। যখন কেউ প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ প্রদর্শন করে, তখন তারা সাধারণত মনে করে যে তারা রাগান্বিত বা অস্বাস্থ্যকরভাবে কাজ করছে না কারণ তারা তাদের ভয়েস বাড়াচ্ছে না বা ভয় দেখাচ্ছে না। তারা বলতে পারে যে তারা রাগান্বিত ব্যক্তি নন বা তারা কখনই রাগান্বিত হন না বুঝতে না পেরে যে তাদের কাজগুলি ভীতিজনক হিসাবে আসে।

সত্য হল যে প্রত্যেকে মাঝে মাঝে রেগে যায়। রাগ চিনতে এবং প্রকাশ করা আপনাকে আপনার সীমানা এবং কখন সেগুলি অতিক্রম করা হয়েছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

2. নিয়ন্ত্রণ করা বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক অভিভাবক

আপনি অজ্ঞানভাবে আপনার তত্ত্বাবধায়কদের সংঘাত মোকাবেলার অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলিকে অভ্যন্তরীণ করে ফেলেছেন, যেমন একজন শহীদের মতো আচরণ করা, নীরব আচরণ করা বা সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা। যদি আপনার বাবা-মা খুব নিয়ন্ত্রিত হন, তাহলে আপনাকে বাহ্যিকভাবে সম্মতি দেখানোর প্রয়োজন হতে পারে কিন্তু আপনি অভ্যন্তরীণভাবে বিরক্তি অনুভব করেছিলেন, যা আপনাকে দেখানোর অনুমতি দেওয়া হয়নি।

3. নিরাপত্তাহীনতা

নিম্ন স্ব-মূল্য, নিরাপত্তাহীনতা এবং অন্যদের প্রতি ঈর্ষা থেকে নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণের জন্ম হতে পারে।

কখনও কখনও কম স্ব-মূল্যবান ব্যক্তিরা মানুষ-সুখী হিসাবে কাজ করে, যা তারা সত্যিই করতে পছন্দ করে না তাকে হ্যাঁ বলে। তখন তারা সেই লোকেদের প্রতি বিরক্ত হতে পারে যারা তাদের কাছে উপকার চেয়েছিল এবং যারা না বলে।

মনে হয়, "আমি কাজ করার সময় তারা কেন বসে থাকতে পারে?" সাধারণ এবং প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মন্তব্য হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে যেমন, "উঠবেন না। আমি ভালো আছিসাহায্য চাওয়া বা বিরতি নেওয়ার পরিবর্তে নিজেরাই সবকিছু করি।

নিম্ন আত্মসম্মান খুবই সাধারণ, যে কারণে আমরা আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য সেরা বই পড়ি এবং রেট করি।

4. দৃঢ়তা/বিরোধ সমাধানের দক্ষতার অভাব

যদি কেউ দ্বন্দ্ব পরিচালনা করতে না জানেন বা আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং দৃঢ়তার সাথে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারেন তবে তারা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে কারণ এটি কেবল তারাই জানে।

দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়ার অর্থ হল আপনার রাগ বা অসন্তুষ্টির লক্ষ্যবস্তুকে বলা, আপনার কণ্ঠস্বরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে দেখান,

স্বাস্থ্যকর উপায়ে উদাহরণ না দিয়ে, আপনার রাগ বা অসন্তোষের টার্গেট বলা। দৃঢ়তার সাথে হল:

• "আমি বুঝতে পারছি যে আপনি কম কর্মী। আমি বলেছিলাম যে আমার এই ছুটির সপ্তাহ আগে থেকে দরকার, তাই আমি আসতে পারব না।"
• "আমি জানি আপনি সাহায্য করার চেষ্টা করছেন, তবে আমি নিজে এটি পরিচালনা করতে পছন্দ করব।"
• "আমরা একমত হয়েছিলাম যে একজন রান্না করেন এবং অন্যজন রান্না করেন। একটি পরিষ্কার সিঙ্ক আমার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কখন এটা করতে পারবেন?”

5. মানসিক স্বাস্থ্য বা আচরণগত সমস্যা

প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের একটি প্যাটার্ন একটি মানসিক অসুস্থতা নয়। যাইহোক, CPTSD/PTSD, ADHD, অ্যালকোহল এবং পদার্থের অপব্যবহার, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পাশাপাশি প্যাসিভ আগ্রাসন ঘটতে পারে৷

যে কেউ মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করে তাদের আবেগকে চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে, যা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হতে পারে