Содржина
Можеби сте слушнале дека да се биде пасивно-агресивен е нездраво, но што точно значи терминот?
Оваа статија ќе објасни што значи да се биде пасивно-агресивен. Ќе ги научите вообичаените причини зад пасивно-агресивното однесување и како да престанете да користите пасивна агресија во вашите односи.
Што е пасивно-агресивно однесување?
Дефиницијата на Мериам-Вебстер за пасивно-агресивно е „ да се биде, означен или прикажување на однесување кое се карактеризира со изразување на негативни чувства, навредливи чувства и реагресивни роденост).“
Во некои случаи, личноста која е пасивно-агресивна можеби не е ни свесна за степенот на нивните чувства. Тие може да негираат, не само на другите, туку и на самите себе, дека воопшто се лути или незадоволни.
Пасивно-агресивното однесување може да изгледа како сарказам, повлекување, комплименти со грб (на пр. „Толку сте храбри што го носите тоа“), манипулација и контролирачко однесување. Понекогаш, пасивно-агресивното однесување може да се прикаже како тивко постапување или гаснење (облик да се натера некој да ја доведе во прашање својата реалност).
На пример, да речеме дека вашиот пријател инсистира дека е во ред по несогласување и одбива да зборува за тоа. Подоцна, ќе ги видите како поставуваат објави на социјалните мрежи кои се однесуваат на работи кои звучат сомнително слично на она што се случило меѓу вас двајца.однесување. Тие, исто така, може да се однесуваат на попасивно-агресивни начини за време на стрес, особено ако не научиле здрави стратегии за справување.
Вообичаени прашања
Што предизвикува личноста да биде пасивно-агресивна?
Пасивно-агресивното однесување обично доаѓа од несигурност, недостаток на комуникациски вештини или верување дека не може да се прими лутина.
Дали пасивно-агресивната личност може да се промени?
Да, некој што комуницира на пасивно-агресивен начин може да научи да се менува ако навистина сака. Промените се случуваат со работа на нездрави верувања („Не треба да прашувам“) и да научиме ефективно да ги препознавам и да ги пренесувам чувствата. 0>Пасивно-агресивното однесување може да го попречи патот на здравите врски. Бидејќи е индиректно, го остава другиот збунет. Тие ќе се запрашаат дали сте навистина вознемирени или дали погрешно ја читаат ситуацијата. Проблемот не може да се реши бидејќи не е признаен.
Дали пасивно-агресивните луѓе се чувствуваат виновни?
Некои луѓе се чувствуваат лошо кога реагираат на пасивно-агресивни начини. Сепак, другите не се свесни дека нивното однесување е штетно. Некои мислат дека е такаоправдано.
1> Тие може да навестат дека се повредени или вознемирени. На пример, тие може да споделат мем кој вели: „Јас давам и давам, но никој не се грижи за мене кога јас сум тој што има потреба од нешто“.Дали да се биде пасивно-агресивен е лоша работа?
Може да биде фрустрирачки да се биде прифатен од пасивно-агресивно однесување. На крајот, тоа може да саботира и уништи врска ако тоа се случува доволно често. Еве неколку примери за тоа како може да се игра пасивната агресија:
- Ако некој се однесува на пасивно-агресивен начин кон вас, се чувствувате како да ве запали со гас, што може да биде вознемирено. Иако пасивната агресија обично не е намерно палење со гас, може да почувствувате гасови кога, на пример, маж кој изгледа лут инсистира на тоа дека не е лут или ако жената негира дека кажала или направила нешто што сте сведоци дека таа прави.
- Кога некој гласно воздивнува, се врти од нас или превртува со очите, претпоставуваме дека е нешто. Ако негираат дека нешто не е во ред, може да почнеме претерано да ја анализираме ситуацијата за да дознаеме што се случило.
- Кога некој се впушта во пасивно-агресивно или „повратно“ однесување, другите имаат тенденција да го сметаат за ситничар или навредлив, а сите вклучени може да на крајот се чувствуваат онеправдани. Она што можеби било едноставно несогласување или погрешна комуникација може дури и да стави крај на пријателството.
Како да престанете да бидете пасивно-агресивни
Најдобар начин да се искорени пасивно-агресивнотооднесувањето, на долг рок, е преку развивање поздрави емоционални навики. Со тоа што ќе станете понаметливи, ќе научите да ги препознавате и комуницирате вашите потреби и емоции и да се справувате со конфликти, нема да треба да прибегнувате кон пасивно-агресивно однесување. Можете исто така да научите алатки за управување со вашите реакции кога нешто ве вознемирува во реално време.
Исто така види: Како да откриете дали на луѓето не им се допаѓате (знаци што треба да ги барате)1. Весник за вашите чувства
Редовната практика на пишување дневник може да ви помогне да научите да ги препознавате вашите чувства, потреби и модели на однесување.
Кога ќе се случи нешто вознемирувачко, лесно е да се исфрлите и да се фокусирате на другата личност („тие беа толку невнимателни!“). Можете да ги извадите сите тие работи, но обидете се да погледнете подлабоко и да си поставите прашања како што се: какви чувства ми се појавија кога се случи ова? Кои значајни спомени се поврзани со овие чувства? Размислете како се чувствувало другата личност кога вие реагиравте на начинот на кој вие реагиравте.
Дневникот е практика, затоа обидете се да стекнете навика да го правите тоа неколку пати неделно или по можност секој ден. Добро време за дневник е наутро пред да го започнете денот, но исто така можете да пишувате дневник за да ги обработите вашите емоции по значаен настан.
Исто така види: Како да се запре прекумерното споделувањеОваа статија ви дава повеќе совети за подобрување на вашата самосвест.
2. Вежбајте благодарност
Бидејќи пасивната агресивност често потекнува од чувствата на несигурност и љубомора, редовното практикување благодарност може да помогне.
Со учење да се фокусиратеВашето внимание на позитивните работи што ги имате во вашиот живот, ќе станете помалку фокусирани на начинот на кој се чувствувате оправдани од другите. Имаме статија со различни идеи за практикување благодарност.
3. Вклучете практики за движење
Вежбањето може да биде одличен начин за намалување на стресот и подобрување на емоционалната регулација. И кога сте емоционално порегулирани, полесно е да ги пренесете вашите потреби на здрав, наместо на пасивно-агресивен начин.
На пример, една студија која ги следела учесниците во текот на осум недели додека учествувале во аеробни вежби и јога, покажа дека оние кои учествувале ја подобриле нивната имплицитна емоционална регулација.[]
4. Најдете здрави начини за вашите емоции
Боречките вештини, танцот, терапијата, групите за поддршка и сликањето можат да бидат одлични начини да ги изразите вашите чувства кои инаку би можеле да се појават како пасивно-агресивно однесување. Правењето уметност може да биде и одличен начин да ги претворите таканаречените негативни чувства во нешто убаво.
Можеби ќе ви се допадне и оваа статија за здрави начини на изразување на вашите емоции.
5. Побарајте помош за козависност
Пасивната агресија може да биде знак за поврзаност. Козависните луѓе се фокусираат на потребите и желбите на другите луѓе, а не на нивните. Ако секогаш ставате некој друг на прво место, може да станете огорчени и пасивно-агресивни.
Ако ова ви звучи познато, можеби ќе имате корист од приклучувањето на CoDA (Codependents Anonymous), група предводена од колегисо само еден услов за членство: „желба за здрави и љубовни врски“.
Не мора да се идентификувате со сите обрасци и карактеристики на меѓусебната зависност или да ги правите дванаесетте чекори за да се придружите. Сепак, може да биде корисно да ги слушате другите додека учат да ги препознаваат нивните нездрави модели и да научат да комуницираат и да реагираат на различни начини.
6. Придружете се на група за ненасилна комуникација
Лесно е да се каже дека треба да научите да бидете наметливи и јасно да комуницирате, но тешко е да знаете од каде да започнете.
Маршал Розенберг напиша книга наречена Ненасилна комуникација: Јазик на животот за да им помогне на другите да научат како ефективно да комуницираат и да постигнат подобри резултати во нивните односи. Методот се фокусира на идентификување на чувствата и потребите.
На пример, наместо да му кажете на пријателот: „Твојот коментар беше злобен, но што и да е“, можете да изберете да кажете: „Кога те слушнав дека јавно коментираш за мојата храна, се чувствував повредено и несигурно. Треба да се чувствувам почитувано и би сакал следниот пат да ми дадете ваков тип на повратни информации еден на еден наместо тоа.“
Можете да најдете групи за вежбање за ненасилна комуникација и други методи за подобрување на комуникацијата (како што се автентични односи и кружење) на интернет и во групи како што е Meetup.
7. Потсетете се дека вашите потреби се важни
Преголемото проширување на себе и давањето приоритет на сите други може да ве натера да се чувствувате огорчени ипасивно-агресивен. Не преземајте повеќе отколку што можете да поднесете. Кога некој ќе поднесе барање, одвојте момент за да препознаете што чувствувате и што ви треба во моментот и како можете да комуницирате наметливо.
8. Поставувајте прашања
Често измислуваме приказни во нашиот ум, додавајќи (негативно) значење на едноставна реченица што некој ја кажува. Недоразбирањата може да доведат до повредени чувства, што може да се претвори во пасивна агресија. Прашањето „зошто“ или разјаснувањето што мислел некој пред да одговориме, може да направи разлика во светот.
Поставувањето прашања може да биде уметност, па затоа имаме серија написи кои можат да ви помогнат да се подобрите, вклучувајќи 20 совети за поставување добри прашања.
9. Најдете време да одговорите
Сосема е во ред да одвоите малку време за да ги откриете вашите емоции. Ако некој каже нешто што предизвикува силна внатрешна реакција дека не знаете како да комуницирате на здрав начин, можете да кажете нешто како: „Ова е важно за мене и не сакам да одговорам импулсивно. Може ли да се вратам кај вас за еден час/утре?“
10. Фокусирајте се на изјавите I
Погрижете се да ја преземете одговорноста за вашите емоции. Кога луѓето ќе слушнат „Ме повредиш“, тие може да почувствуваат потреба да се одбранат, додека јас-изјавите како „Се чувствувам повредено во моментов“ е поверојатно да доведат до продуктивна дискусија.
Исто така, обидете се да избегнувате да користите зборови како „секогаш“ или „никогаш“. „Секогаш го правиш ова“ е поверојатно да добиеш анегативна реакција отколку „Забележав дека ова се случува почесто во последно време.“
11. Направете простор за перспективата на друга личност
Како што вашите чувства се важни, така се важни и чувствата на другата личност. Може да помогне да се потврдат емоциите со тоа што ќе кажеш нешто како: „Можам да разберам дека се чувствуваш вознемирено во моментов“.
Потврдувањето на нечии чувства не значи дека се согласувате дека сте одговорни за тоа зошто тие се чувствуваат така или што правите да се чувствуваат подобро. Вашиот колега може да се чувствува разбирливо под стрес, а во исто време, тоа не значи дека треба да преземете дополнителна смена. Со создавање простор за коегзистирање на двете перспективи, и двајцата можете да победите.
Можеби ви е корисен и овој напис за водење тешки разговори.
Што предизвикува пасивна агресија?
Пасивно-агресивното однесување обично се должи на неможноста јасно и мирно да се соопштат емоциите. Постојат многу причини зошто некој може да развие пасивно-агресивен стил на комуникација. Ова се најчестите причини:
1. Верувањето дека не е во ред да се биде лут
Пасивно-агресивното однесување обично се раѓа од верувањето дека да се биде лут не е прифатлив.
Ако се борите со пасивно-агресивно однесување, можеби сте пораснале во дом каде што ве викале или казнувале за покажување лутина (можеби дури и кога сте биле многу млади и немале свесни сеќавања или надвор од вашиот дом).
Можеби сте пораснале со лутродител и заколнати да не завршат како нив. Кога некој покажува пасивно-агресивно однесување, тие обично мислат дека не се однесуваат на лут или нездрав начин затоа што не го креваат гласот или не се застрашуваат. Можеби ќе кажат дека не се лути или дека никогаш не се лутат без да сфатат дека нивните постапки изгледаат застрашувачки.
Вистината е дека секој понекогаш се лути. Препознавањето и изразувањето на лутината може да ви помогне да ги разберете вашите граници и кога тие се надминати.
2. Контролирани или пасивно-агресивни родители
Можеби несвесно сте ги интернализирале нездравите начини на справување со конфликтот на вашите старатели, како на пример да се однесувате како маченик, да давате тивок третман или да го игнорирате проблемот. Ако твоите родители беа многу контролирани, можеби ти требаше да покажеш надворешна покорност, но внатрешно чувствуваше огорченост, што не ти беше дозволено да го покажеш.
3. Несигурност
Пасивно-агресивното однесување може да се роди од ниска самодоверба, несигурност и љубомора кон другите.
Понекогаш луѓето со ниска самодоверба се однесуваат како оние што ги угодуваат луѓето, кажувајќи „да“ на работи што навистина не ги сакаат. Тие потоа може да се навредуваат на луѓето што им побарале услуга и на оние што велат „не“. се вообичаени и може да се појават како пасивно-агресивни коментари како: „Не станувај. Добро сумправејќи сè сам“, наместо да барам помош или да одморам.
Ниската самодоверба е доста честа појава, поради што ги читавме и ги оценувавме најдобрите книги за подобрување на самодовербата.
4. Недостаток на самоувереност/вештини за разрешување конфликти
Ако некој не знае како да се справи со конфликтот или не се залага за себе самоуверено и наметливо, тој може да реагира пасивно-агресивно затоа што тоа е сè што знае.
Да се биде наметливо значи да ѝ кажете на целта на вашиот гнев или незадоволство што чувствувате дека го нарекувате или не го покажувате на здрав начин. примери за да се биде наметлив се:
- „Разбирам дека немаш персонал. Реков дека ми треба овој слободен ден со недели однапред, па нема да можам да влезам.“
- „Знам дека се обидуваш да помогнеш, но повеќе би сакал да се справам со овој сам.“
- „Се договоривме едната да готви, а другата да ги мие садовите. Чистиот мијалник ми е навистина важен. Кога можете да го направите ова?“
5. Менталното здравје или проблеми со однесувањето
Примерот на пасивно-агресивно однесување не е ментална болест. Сепак, пасивната агресија може да се појави заедно со проблемите со менталното здравје како што се CPTSD/PTSD, АДХД, злоупотреба на алкохол и супстанции, депресија и анксиозни нарушувања.
На некој што се бори со ментална болест може да му биде тешко да ги препознае и регулира своите емоции, што може да доведе до пасивно-агресивни
