નિષ્ક્રિય આક્રમક બનવાનું કેવી રીતે રોકવું (સ્પષ્ટ ઉદાહરણો સાથે)

તમે સાંભળ્યું હશે કે નિષ્ક્રિય-આક્રમક હોવું અનિચ્છનીય છે, પરંતુ આ શબ્દનો ચોક્કસ અર્થ શું છે?

આ લેખ સમજાવશે કે નિષ્ક્રિય-આક્રમક હોવાનો અર્થ શું છે. તમે નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂકો પાછળના સામાન્ય કારણો અને તમારા સંબંધોમાં નિષ્ક્રિય આક્રમકતાનો ઉપયોગ કેવી રીતે બંધ કરવો તે શીખી શકશો.

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન શું છે?

નિષ્ક્રિય-આક્રમકની મેરિયમ-વેબસ્ટર વ્યાખ્યા છે “ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ વર્તન, દ્વારા ચિહ્નિત અથવા પ્રદર્શિત કરવું (નકારાત્મક લાગણીઓ અને અસંવેદનશીલતા, અસંવેદનશીલતા) અને જીદ).”

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જે વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય-આક્રમક હોય છે તે તેમની લાગણીઓની હદથી પણ વાકેફ ન હોય શકે. તેઓ માત્ર અન્ય લોકો માટે જ નહીં પણ પોતાને પણ નકારી શકે છે કે તેઓ ગુસ્સે છે અથવા બિલકુલ નારાજ છે.

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂક કટાક્ષ, ઉપાડ, બેકહેન્ડેડ ખુશામત (દા.ત., "તમે તે પહેરવા માટે ખૂબ બહાદુર છો"), ચાલાકી અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવા જેવા દેખાઈ શકે છે. કેટલીકવાર, નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂક સાયલન્ટ ટ્રીટમેન્ટ અથવા ગેસલાઇટિંગ તરીકે દેખાઈ શકે છે (કોઈને તેની વાસ્તવિકતા પર પ્રશ્ન બનાવવાનું એક સ્વરૂપ).

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારો મિત્ર આગ્રહ કરે છે કે તેઓ મતભેદને પગલે ઠીક છે અને તેના વિશે વાત કરવાનો ઇનકાર કરે છે. પાછળથી, તમે તેમને સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ્સ અપલોડ કરતા જોશો કે જે એવી વસ્તુઓનો સંદર્ભ આપે છે જે તમારા બંને વચ્ચે જે બન્યું તેના જેવું જ શંકાસ્પદ લાગે છે.વર્તન. તેઓ તણાવના સમયમાં વધુ નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે પણ વર્તે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ સ્વસ્થ સામનો કરવાની વ્યૂહરચના શીખ્યા ન હોય.

સામાન્ય પ્રશ્નો

વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય-આક્રમક બનવાનું કારણ શું છે?

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન સામાન્ય રીતે અસુરક્ષાથી આવે છે, સંચાર કૌશલ્યનો અભાવ અથવા અયોગ્યતા દર્શાવે છે.

શું નિષ્ક્રિય-આક્રમક વ્યક્તિ બદલાઈ શકે છે?

હા, કોઈ વ્યક્તિ જે નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે વાતચીત કરે છે, જો તેઓ ખરેખર ઈચ્છે તો બદલાતાં શીખી શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ માન્યતાઓ ("મારે પૂછવું ન જોઈએ") પર કામ કરીને અને લાગણીઓને અસરકારક રીતે ઓળખવાનું અને વાતચીત કરવાનું શીખવાથી પરિવર્તન આવે છે.

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વ્યક્તિની વિશેષતાઓ શું છે?

નિષ્ક્રિય-આક્રમક લોકો નિરાશાવાદી, વિલંબની સંભાવના ધરાવતા હોઈ શકે છે, અને તેમની નિષ્ક્રિય ગતિને ઓળખવી અને તેમની લાગણીઓને વ્યક્ત કરવી એ છે. ઝેરી?

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન સ્વસ્થ સંબંધોના માર્ગે આવી શકે છે. કારણ કે તે પરોક્ષ છે, તે અન્ય વ્યક્તિને મૂંઝવણમાં મૂકે છે. તેઓ પોતાને પૂછશે કે શું તમે ખરેખર અસ્વસ્થ છો અથવા તેઓ પરિસ્થિતિને ખોટી રીતે વાંચી રહ્યાં છે. સમસ્યાનો સામનો કરી શકાતો નથી કારણ કે તે સ્વીકારવામાં આવતો નથી.

શું નિષ્ક્રિય-આક્રમક લોકો દોષિત લાગે છે?

કેટલાક લોકોને ખરાબ લાગે છે જ્યારે તેઓ નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, અન્ય લોકો જાણતા નથી કે તેમનું વર્તન નુકસાનકારક છે. કેટલાક માને છે કે તે છેવાજબી છે. 1>

તેઓ ઈશારો કરી શકે છે કે તેઓ દુઃખી છે અથવા અસ્વસ્થ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ એક મેમ શેર કરી શકે છે જે કહે છે કે, "હું આપું છું અને આપું છું, પરંતુ જ્યારે મને કોઈ વસ્તુની જરૂર હોય ત્યારે કોઈ મારી ચિંતા કરતું નથી."

શું નિષ્ક્રિય-આક્રમક બનવું એ ખરાબ બાબત છે?

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂકના પ્રાપ્ત અંત પર રહેવું નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. આખરે, જો તે વારંવાર બને તો તે સંબંધને તોડફોડ અને નાશ કરી શકે છે. નિષ્ક્રિય આક્રમકતા કેવી રીતે કાર્ય કરી શકે છે તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

• જો કોઈ વ્યક્તિ તમારી તરફ નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે વર્તે છે, તો તમને લાગે છે કે તેઓ તમને ગેસલાઇટ કરી રહ્યા છે, જે અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. જ્યારે નિષ્ક્રિય આક્રમકતા સામાન્ય રીતે ઇરાદાપૂર્વક ગેસલાઇટિંગ હોતી નથી, જ્યારે ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સામાં દેખાતો પુરૂષ આગ્રહ કરે છે કે તે પાગલ નથી અથવા જો કોઈ સ્ત્રી કંઈક કહેતા અથવા કરતા હોવાનો ઇનકાર કરે છે જે તમે તેણીને કરતા જોયા છો.
• જ્યારે કોઈ જોરથી નિસાસો નાખે છે, અમારી પાસેથી દૂર થઈ રહ્યું છે અથવા તેમની આંખો ફેરવી રહી છે, ત્યારે અમે કંઈક સમજીએ છીએ. જો તેઓ નકારે છે કે કંઈક ખોટું છે, તો શું થયું તે જાણવા માટે અમે પરિસ્થિતિનું વધુપડતું વિશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ.
• જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય-આક્રમક અથવા "પાછું મેળવવું" વર્તન કરે છે, ત્યારે અન્ય લોકો તેને ક્ષુદ્ર અથવા અપમાનજનક તરીકે જોવાનું વલણ ધરાવે છે, અને તેમાં સામેલ દરેક વ્યક્તિ અન્યાય અનુભવે છે. સાધારણ મતભેદ અથવા ગેરસમજણ પણ મિત્રતાનો અંત લાવી શકે છે.

નિષ્ક્રિય-આક્રમક બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

નિષ્ક્રિય-આક્રમકતાને નાબૂદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતવર્તન, લાંબા ગાળે, તંદુરસ્ત ભાવનાત્મક ટેવો વિકસાવવા દ્વારા છે. વધુ અડગ બનીને, તમારી જરૂરિયાતો અને લાગણીઓને ઓળખવાનું અને વાતચીત કરવાનું શીખીને અને સંઘર્ષનો સામનો કરીને, તમારે નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તનનો આશરો લેવાની જરૂર રહેશે નહીં. જ્યારે કોઈ વસ્તુ તમને રીઅલ-ટાઇમમાં અસ્વસ્થ કરે છે ત્યારે તમે તમારી પ્રતિક્રિયાઓનું સંચાલન કરવા માટેના સાધનો પણ શીખી શકો છો.

1. તમારી લાગણીઓ વિશે જર્નલ

નિયમિત જર્નલિંગ પ્રેક્ટિસ તમને તમારી લાગણીઓ, જરૂરિયાતો અને વર્તનની પેટર્નને ઓળખવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે કંઈક અસ્વસ્થ થાય છે, ત્યારે તે બહાર કાઢવું ​​અને અન્ય વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે ("તેઓ ખૂબ અવિચારી હતા!"). તમે તે બધી સામગ્રી મેળવી શકો છો, પરંતુ વધુ ઊંડાણપૂર્વક જોવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો જેમ કે: જ્યારે આ બન્યું ત્યારે મારા માટે શું લાગણીઓ આવી? આ લાગણીઓ સાથે કઈ નોંધપાત્ર યાદો જોડાયેલી છે? તમે જે રીતે કર્યું તે રીતે પ્રતિક્રિયા આપી ત્યારે અન્ય વ્યક્તિને કેવું લાગ્યું હશે તે ધ્યાનમાં લો.

આ પણ જુઓ: જો તમને બહાર જવાનું પસંદ ન હોય તો શું કરવું

જર્નલિંગ એ એક પ્રેક્ટિસ છે, તેથી અઠવાડિયામાં ઘણી વખત અથવા પ્રાધાન્યરૂપે દરરોજ કરવાની ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરો. જર્નલ કરવા માટેનો સારો સમય તમે દિવસ શરૂ કરો તે પહેલાં સવારનો છે, પરંતુ તમે મહત્વપૂર્ણ ઘટના પછી તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે જર્નલ પણ કરી શકો છો.

આ લેખ તમને તમારી સ્વ-જાગૃતિ સુધારવા માટે વધુ ટિપ્સ આપે છે.

2. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો

કારણ કે નિષ્ક્રિય-આક્રમકતા ઘણીવાર અસલામતી અને ઈર્ષ્યાની લાગણીઓમાંથી ઉદ્ભવે છે, નિયમિતપણે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખીનેતમારા જીવનમાં તમારી પાસે જે હકારાત્મક બાબતો છે તેના પર તમારું ધ્યાન, તમે જે રીતે અન્ય લોકો દ્વારા અન્યાય અનુભવો છો તેના પર તમે ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો. કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અમારી પાસે વિવિધ વિચારો સાથેનો લેખ છે.

3. હલનચલનની પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરો

તણાવ ઘટાડવા અને ભાવનાત્મક નિયમન સુધારવા માટે કસરત એ એક સરસ રીત છે. અને જ્યારે તમે વધુ ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત થાઓ છો, ત્યારે તમારી જરૂરિયાતોને નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે કરવાને બદલે સ્વસ્થ રીતે વાતચીત કરવી સરળ બને છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસ કે જેમાં સહભાગીઓએ આઠ અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી એરોબિક કસરત અને યોગમાં ભાગ લીધો હતો તે જાણવા મળ્યું છે કે જેમણે ભાગ લીધો હતો તેઓએ તેમના ગર્ભિત ભાવનાત્મક નિયમનમાં સુધારો કર્યો છે..[4>] તમારી લાગણીઓ માટે તંદુરસ્ત આઉટલેટ્સ શોધો

માર્શલ આર્ટ, નૃત્ય, ઉપચાર, સહાયક જૂથો અને પેઇન્ટિંગ એ તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો હોઈ શકે છે જે અન્યથા નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન તરીકે બહાર આવી શકે છે. કળા બનાવવી એ કહેવાતી નકારાત્મક લાગણીઓને કંઈક સુંદરમાં ફેરવવાની એક સરસ રીત પણ હોઈ શકે છે.

તમને તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો પરનો આ લેખ પણ ગમશે.

5. સહનિર્ભરતા માટે મદદ મેળવો

નિષ્ક્રિય આક્રમકતા સહનિર્ભરતાની નિશાની હોઈ શકે છે. સહ-આશ્રિત લોકો તેમના પોતાના કરતાં અન્ય લોકોની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમે હંમેશા બીજા કોઈને પ્રથમ સ્થાન આપો છો, તો તમે નારાજ થઈ શકો છો અને નિષ્ક્રિય-આક્રમક બની શકો છો.

જો આ પરિચિત લાગે છે, તો તમને CoDA (કોડિપેન્ડન્ટ્સ અનામિસ), પીઅર-આગેવાનીના જૂથમાં જોડાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.સભ્યપદ માટે માત્ર એક જ જરૂરિયાત સાથે: "સ્વસ્થ અને પ્રેમાળ સંબંધોની ઈચ્છા."

તમારે સહ-નિર્ભરતાની તમામ પેટર્ન અને લાક્ષણિકતાઓ સાથે ઓળખવાની જરૂર નથી અથવા તેમાં જોડાવા માટે બાર પગલાં ભરવાની જરૂર નથી. જો કે, અન્ય લોકોને સાંભળવું મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ તેમની બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટર્નને ઓળખવાનું શીખે છે અને વિવિધ રીતે વાતચીત કરવાનું અને પ્રતિભાવ આપવાનું શીખે છે.

6. અહિંસક સંદેશાવ્યવહાર જૂથમાં જોડાઓ

એ કહેવું સહેલું છે કે તમારે અડગ બનવું અને સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરવાનું શીખવું જોઈએ, પરંતુ ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણવું મુશ્કેલ છે.

માર્શલ રોઝેનબર્ગે અહિંસક સંદેશાવ્યવહાર: જીવનની ભાષા નામનું પુસ્તક લખ્યું જેથી અન્ય લોકોને તેમના સંબંધોમાં અસરકારક રીતે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે શીખવામાં મદદ મળે. પદ્ધતિ લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને ઓળખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ મિત્રને કહેવાને બદલે, "તમારી ટિપ્પણી વાજબી હતી, પરંતુ ગમે તે હોય," તમે કહેવાનું પસંદ કરી શકો છો, "જ્યારે મેં મારા ખોરાક વિશે જાહેરમાં તમારી ટિપ્પણી સાંભળી, ત્યારે મને દુઃખ થયું અને અસુરક્ષિત લાગ્યું. મને આદરની જરૂર છે, અને જો આગલી વખતે તમે મને એક પછી એક આ પ્રકારનો પ્રતિસાદ આપો તો મને તે ગમશે.”

તમે અહિંસક સંદેશાવ્યવહાર માટે પ્રેક્ટિસ જૂથો અને અન્ય પદ્ધતિઓ (જેમ કે ઓથેન્ટિક રિલેટીંગ અને સર્કલીંગ) ઓનલાઈન અને મીટઅપ જેવા જૂથોમાં શોધી શકો છો.

આ પણ જુઓ: મિત્રો સાથે કેવી રીતે ચોંટી ન રહેવું

7. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી જરૂરિયાતો મહત્વની છે

તમારી જાતને વધુ પડતો વિસ્તારવા અને બીજા બધાને પ્રાધાન્ય આપવાથી તમે નારાજગી અનુભવી શકો છો અનેનિષ્ક્રિય આક્રમક. તમે હેન્ડલ કરી શકો તેના કરતાં વધુ ન લો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિનંતી કરે છે, ત્યારે તમે આ ક્ષણે શું અનુભવો છો અને તેની જરૂર છે અને તમે કેવી રીતે ખાતરીપૂર્વક વાતચીત કરી શકો છો તે ઓળખવા માટે થોડો સમય ફાળવો.

8. પ્રશ્નો પૂછો

અમે ઘણીવાર આપણા મનમાં વાર્તાઓ બનાવીએ છીએ, કોઈ કહેતા સરળ વાક્યમાં (નકારાત્મક) અર્થ ઉમેરીએ છીએ. ગેરસમજણ લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડે છે, જે નિષ્ક્રિય આક્રમકતામાં પરિણમી શકે છે. અમે જવાબ આપીએ તે પહેલાં "શા માટે" પૂછવું અથવા કોઈનો અર્થ શું છે તે સ્પષ્ટ કરવાથી દુનિયામાં ફરક પડી શકે છે.

પ્રશ્નો પૂછવા એ એક કળા હોઈ શકે છે, તેથી જ અમારી પાસે લેખોની શ્રેણી છે જે તમને સારા પ્રશ્નો પૂછવા માટેની 20 ટિપ્સ સહિત સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

9. પ્રતિસાદ આપવા માટે સમય કાઢો

તમારી લાગણીઓને સમજવા માટે થોડો સમય કાઢવો તે સંપૂર્ણપણે ઠીક છે. જો કોઈ વ્યક્તિ કંઈક એવું કહે કે જેનાથી મજબૂત આંતરિક પ્રતિક્રિયા થાય છે જે તમને તંદુરસ્ત રીતે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે ખબર નથી, તો તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, "આ મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને હું આવેગપૂર્વક પ્રતિસાદ આપવા માંગતો નથી. શું હું એક કલાક/કાલે તમારી પાસે પાછો આવી શકું?"

10. I નિવેદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમે તમારી લાગણીઓની જવાબદારી લઈ રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરો. જ્યારે લોકો સાંભળે છે કે "તમે મને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે," ત્યારે તેઓ પોતાનો બચાવ કરવાની ઇચ્છા અનુભવી શકે છે, જ્યારે "હું અત્યારે દુઃખી છું" જેવા I-નિવેદનો ઉત્પાદક ચર્ચા તરફ દોરી જાય તેવી શક્યતા છે.

તેમજ, "હંમેશા" અથવા "ક્યારેય નહીં" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. "તમે હંમેશા આ કરો છો" એ મેળવવાની શક્યતા વધુ છે"મેં નોંધ્યું છે કે આ તાજેતરમાં વારંવાર થઈ રહ્યું છે" કરતાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા.

11. અન્ય વ્યક્તિના પરિપ્રેક્ષ્ય માટે જગ્યા બનાવો

જેમ તમારી લાગણીઓ મહત્વપૂર્ણ છે, તેવી જ રીતે અન્ય વ્યક્તિની પણ. તે કંઈક એવું કહીને લાગણીઓને માન્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે, "હું સમજી શકું છું કે તમે અત્યારે અસ્વસ્થ અનુભવો છો."

કોઈની લાગણીઓને માન્ય કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે સંમત થાઓ છો કે તેઓ શા માટે એવું અનુભવે છે અથવા તેમને સારું લાગે તે માટે તમે જવાબદાર છો. તમારા સહકાર્યકર સમજી શકાય તે રીતે તણાવ અનુભવી શકે છે, અને તે જ સમયે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે વધારાની પાળી લેવાની જરૂર છે. બંને પરિપ્રેક્ષ્યોને સહઅસ્તિત્વ માટે જગ્યા બનાવીને, તમે બંને જીતી શકો છો.

તમને મુશ્કેલ વાર્તાલાપ કરવા પર પણ આ લેખ મદદરૂપ લાગશે.

નિષ્ક્રિય આક્રમકતાનું કારણ શું છે?

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂક સામાન્ય રીતે લાગણીઓને સ્પષ્ટ અને શાંતિથી સંચાર કરવામાં અસમર્થતાને કારણે છે. ત્યાં ઘણા કારણો છે કે શા માટે કોઈ વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય-આક્રમક સંચાર શૈલી વિકસાવી શકે છે. આ સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

1. એવી માન્યતા કે ગુસ્સે થવું ઠીક નથી

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન સામાન્ય રીતે એવી માન્યતામાંથી જન્મે છે કે ગુસ્સે થવું સ્વીકાર્ય નથી.

જો તમે નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે એવા ઘરમાં ઉછર્યા હોઈ શકો છો કે જ્યાં તમને ગુસ્સો બતાવવા બદલ બૂમો પાડવામાં આવી હોય અથવા તમને સજા કરવામાં આવી હોય (સંભવતઃ જ્યારે તમે ખૂબ નાના હતા અને તમારી પાસે કોઈ સભાન યાદો નથી અથવા તમારા ઘરની બહાર)માતા-પિતા અને શપથ લીધા કે તેઓ તેમના જેવા ન થાય. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂકો દર્શાવે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે વિચારે છે કે તેઓ ગુસ્સે અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે કાર્ય કરી રહ્યા નથી કારણ કે તેઓ તેમનો અવાજ ઉઠાવતા નથી અથવા ડરાવી રહ્યા નથી. તેઓ એવું કહી શકે છે કે તેઓ ગુસ્સે વ્યક્તિ નથી અથવા તેઓ ક્યારેય ગુસ્સે થતા નથી કે તેમની ક્રિયાઓ ડરાવે છે.

સત્ય એ છે કે દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક ગુસ્સે થઈ જાય છે. ગુસ્સાને ઓળખવા અને વ્યક્ત કરવાથી તમને તમારી સીમાઓ અને તે ક્યારે ઓળંગવામાં આવી છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.

2. નિયંત્રિત અથવા નિષ્ક્રિય-આક્રમક માતાપિતા

તમે અભાનપણે તમારા કેરટેકર્સની સંઘર્ષ સાથે વ્યવહાર કરવાની બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતોને આંતરિક બનાવી શકો છો, જેમ કે શહીદની જેમ વર્તવું, શાંત સારવાર આપવી અથવા સમસ્યાને અવગણવી. જો તમારા માતા-પિતા ખૂબ નિયંત્રિત હતા, તો તમારે બાહ્ય અનુપાલન દર્શાવવાની જરૂર પડી શકે છે પરંતુ આંતરિક રીતે નારાજગી અનુભવી હતી, જે તમને બતાવવાની મંજૂરી ન હતી.

3. અસુરક્ષા

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તણૂક ઓછી સ્વ-મૂલ્ય, અસલામતી અને અન્યોની ઈર્ષ્યામાંથી જન્મી શકે છે.

ક્યારેક ઓછી સ્વ-મૂલ્ય ધરાવતા લોકો લોકો-પ્રસન્ન કરનાર તરીકે વર્તે છે, જે તેઓને ખરેખર કરવાનું મન ન થાય તે માટે હા કહે છે. પછી તેઓ તેમની તરફેણ માટે પૂછનારા અને ના કહેનારા લોકો પ્રત્યે નારાજગી અનુભવી શકે છે.

જેવા વિચારો આવે છે, "જ્યારે હું કામ કરું છું ત્યારે તેઓ શા માટે બેસી જાય છે?" સામાન્ય છે અને નિષ્ક્રિય-આક્રમક ટિપ્પણીઓ તરીકે દેખાઈ શકે છે જેમ કે, "ઉઠો નહીં. હું ઠીક છુંમદદ માટે પૂછવા કે વિરામ લેવાને બદલે બધું જાતે જ કરવું.

નિમ્ન આત્મસન્માન એકદમ સામાન્ય છે, તેથી જ અમે આત્મસન્માન સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો વાંચીએ છીએ અને રેટ કરીએ છીએ.

4. અડગતા/સંઘર્ષ નિવારણ કૌશલ્યોનો અભાવ

જો કોઈ વ્યક્તિ સંઘર્ષને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું અથવા આત્મવિશ્વાસપૂર્વક અને નિશ્ચિતપણે પોતાને માટે ઊભા રહેવું તે જાણતું નથી, તો તે નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે કારણ કે તે ફક્ત તે જ જાણે છે.

આધીન હોવાનો અર્થ છે તમારા ગુસ્સા અથવા નારાજગીના લક્ષ્યને જણાવવું કે તમે જે અનુભવો છો તે જણાવવું, તમારા અસંતોષને સ્વસ્થ રીતે દર્શાવ્યા વગર, ઉદાહરણ તરીકે ઓળખો. અડગ રહેવાના છે:

• “હું સમજું છું કે તમારી પાસે ઓછા સ્ટાફ છે. મેં કહ્યું કે મારે અઠવાડિયા પહેલા આ રજાની જરૂર છે, તેથી હું આવી શકીશ નહીં."
• "હું જાણું છું કે તમે મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ હું આ જાતે સંભાળવાનું પસંદ કરીશ."
• "અમે સંમત થયા કે એક વ્યક્તિ રસોઈ કરે છે અને બીજી વ્યક્તિ વાનગીઓ બનાવે છે. સ્વચ્છ સિંક મારા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ ક્યારે કરી શકશો?”

5. માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ

નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તનની પેટર્ન એ માનસિક બીમારી નથી. જો કે, CPTSD/PTSD, ADHD, આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ, ડિપ્રેશન અને ગભરાટના વિકાર જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે નિષ્ક્રિય આક્રમકતા આવી શકે છે.

માનસિક બિમારી સાથે સંઘર્ષ કરતી વ્યક્તિને તેમની લાગણીઓને ઓળખવી અને તેનું નિયમન કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, જે નિષ્ક્રિય-આક્રમક તરફ દોરી શકે છે.