Ինչպե՞ս դադարեցնել պասիվ ագրեսիվ լինելը (հստակ օրինակներով)

Դուք հավանաբար լսել եք, որ պասիվ-ագրեսիվ լինելն անառողջ է, բայց կոնկրետ ի՞նչ է նշանակում այդ տերմինը:

Այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչ է նշանակում լինել պասիվ-ագրեսիվ: Դուք կսովորեք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ընդհանուր պատճառները և ինչպես դադարեցնել պասիվ ագրեսիան ձեր հարաբերություններում:

Ի՞նչ է պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը:

Պասիվ-ագրեսիվության Merriam-Webster-ի սահմանումը հետևյալն է. ծննդաբերություն)»:

Որոշ դեպքերում պասիվ-ագրեսիվ անձնավորությունը կարող է նույնիսկ տեղյակ չլինել իր զգացմունքների չափին: Նրանք կարող են հերքել ոչ միայն ուրիշներին, այլև իրենց, որ իրենք ընդհանրապես զայրացած են կամ դժգոհ:

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը կարող է նմանվել սարկազմի, ինքնաբացարկի, շեղված հաճոյախոսությունների (օրինակ՝ «Դու այնքան համարձակ ես դա կրելու համար»), մանիպուլյացիայի և վերահսկելու վարքագիծը: Երբեմն պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը կարող է դրսևորվել որպես լուռ վերաբերմունք կամ գազալցում (որևէ մեկին ստիպում է կասկածի տակ դնել իր իրականությունը):

Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր ընկերը պնդում է, որ իրենք լավ են, երբ տարաձայնություններ կան և հրաժարվում են խոսել դրա մասին: Հետագայում տեսնում եք, թե ինչպես են նրանք վերբեռնում գրառումներ սոցիալական ցանցերում, որոնք վերաբերում են այնպիսի բաների, որոնք կասկածելիորեն նման են ձեր երկուսի միջև տեղի ունեցածին:վարքագիծ. Նրանք կարող են նաև ավելի պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ դրսևորել սթրեսի ժամանակ, հատկապես, եթե նրանք չեն սովորել առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ:

Ընդհանուր հարցեր

Ի՞նչն է առաջացնում մարդու պասիվ-ագրեսիվ լինելը:

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը սովորաբար առաջանում է անապահովությունից, հաղորդակցման հմտությունների բացակայությունից կամ անընդունելի համոզմունքից, որը ցույց է տալիս անընդունելիությունը:

Կարո՞ղ է պասիվ-ագրեսիվ մարդը փոխվել:

Այո, նա, ով շփվում է պասիվ-ագրեսիվ ձևով, կարող է սովորել փոխվել, եթե իսկապես ցանկանում է: Փոփոխությունը տեղի է ունենում՝ աշխատելով անառողջ համոզմունքների վրա («Ես չպետք է հարցնեմ») և սովորելով ճանաչել և արդյունավետ կերպով հաղորդել զգացմունքները:

Որո՞նք են պասիվ-ագրեսիվ մարդու բնութագրերը:

Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ կարող են հոռետես լինել, հակված լինել հետաձգման և պայքարել իրենց զգացմունքները նույնականացնելու և արտահայտելու համար: 0>Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը կարող է խանգարել առողջ հարաբերություններին: Քանի որ դա անուղղակի է, այն շփոթության մեջ է թողնում դիմացինին: Նրանք իրենք իրենց կհարցնեն՝ իսկապե՞ս տխուր եք, թե՞ սխալ են կարդում իրավիճակը: Խնդիրը հնարավոր չէ լուծել, քանի որ այն չի ճանաչվում:

Արդյո՞ք պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ իրենց մեղավոր են զգում:

Ոմանք վատ են զգում, երբ արձագանքում են պասիվ-ագրեսիվ ձևերով: Այնուամենայնիվ, մյուսները չգիտեն, որ իրենց վարքը վնասակար է: Ոմանք կարծում են, որ դա այդպես էարդարացված է: 1>

<11Նրանք կարող են ակնարկել, որ վիրավորված են կամ վրդովված: Օրինակ, նրանք կարող են կիսվել մեմով, որն ասում է. «Ես տալիս եմ և տալիս եմ, բայց ոչ ոք չի մտածում իմ մասին, երբ ես եմ ինչ-որ բանի կարիքը»:

Արդյո՞ք պասիվ-ագրեսիվ լինելը վատ բան է:

Կարող է հիասթափեցնող լինել պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի վրա: Ի վերջո, դա կարող է սաբոտաժի ենթարկել և կործանել հարաբերությունները, եթե դա բավական հաճախ տեղի ունենա: Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես կարող է դրսևորվել պասիվ ագրեսիան.

• Եթե ինչ-որ մեկն իրեն պահում է պասիվ-ագրեսիվ ձևով ձեր հանդեպ, դուք զգում եք, որ նրանք ձեզ գազով են վառում, ինչը կարող է տխրեցնել: Թեև պասիվ ագրեսիան սովորաբար միտումնավոր գազով վառվելը չէ, դուք կարող եք գազազած լինել, երբ, օրինակ, տղամարդը, ով զայրացած տեսք ունի, պնդում է, որ ինքը կատաղած չէ, կամ եթե կինը հերքում է ինչ-որ բան ասել կամ արել, որին ականատես եք եղել:
• Երբ ինչ-որ մեկը բարձր հառաչում է, շրջվում է մեզանից կամ շրջում է իր աչքերը, մենք ենթադրում ենք, որ նա ինչ-որ բան է անում: Եթե ​​նրանք հերքում են, որ ինչ-որ բան սխալ է, մենք կարող ենք սկսել չափազանց վերլուծել իրավիճակը՝ պարզելու համար, թե ինչ է տեղի ունեցել:
• Երբ ինչ-որ մեկը պասիվ-ագրեսիվ կամ «վերադարձող» վարքագիծ է դրսևորում, մյուսները հակված են նրան դիտարկել որպես մանր կամ վիրավորական, և բոլոր ներգրավվածները կարող են ի վերջո զգալ իրենց անիրավությունը: Այն, ինչ կարող էր լինել պարզ տարաձայնություն կամ սխալ հաղորդակցություն, կարող է նույնիսկ վերջ տալ բարեկամությանը:

Ինչպես դադարեցնել պասիվ-ագրեսիվ լինելը

Պասիվ-ագրեսիվությունը վերացնելու լավագույն միջոցըվարքագիծը, երկարաժամկետ հեռանկարում, պայմանավորված է ավելի առողջ հուզական սովորություններով: Դառնալով ավելի հաստատակամ, սովորելով ճանաչել և հաղորդել ձեր կարիքներն ու հույզերը, ինչպես նաև դիմակայել կոնֆլիկտներին, դուք կարիք չեք ունենա դիմել պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի: Դուք կարող եք նաև գործիքներ սովորել՝ կառավարելու ձեր ռեակցիաները, երբ ինչ-որ բան ձեզ վրդովեցնում է իրական ժամանակում:

1. Օրագիր ձեր զգացմունքների մասին

Օրագրելու կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ սովորել ճանաչել ձեր զգացմունքները, կարիքները և վարքագծի ձևերը:

Երբ ինչ-որ տհաճ բան է պատահում, հեշտ է բաց թողնել և կենտրոնանալ դիմացինի վրա («նրանք այնքան աննկատ էին»: Դուք կարող եք դուրս հանել այդ ամենը, բայց փորձեք ավելի խորը նայել և ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝ ի՞նչ զգացողություններ առաջացան ինձ համար, երբ դա տեղի ունեցավ: Ի՞նչ նշանակալից հիշողություններ են կապված այս զգացմունքների հետ: Մտածեք, թե ինչ զգացողություններ կարող էր ունենալ դիմացինը, երբ դուք արձագանքեցիք ձեր արձագանքին:

Օրագրելը սովորություն է, ուստի փորձեք սովորություն ձեռք բերել դա անել շաբաթական մի քանի անգամ կամ գերադասելի է ամեն օր: Օրագիր գրելու լավ ժամանակն է առավոտը՝ օրը սկսելուց առաջ, բայց դուք կարող եք նաև օրագիր գրել՝ կարևոր իրադարձությունից հետո ձեր զգացմունքները մշակելու համար:

Այս հոդվածը ձեզ ավելի շատ խորհուրդներ է տալիս՝ բարելավելու ձեր ինքնագիտակցությունը:

2. Գործիր երախտագիտություն

Քանի որ պասիվ-ագրեսիվությունը հաճախ առաջանում է անապահովության և խանդի զգացումներից, կանոնավոր երախտագիտությունը կարող է օգնել:

Սովորելով կենտրոնանալձեր ուշադրությունը դրական բաների վրա, որոնք ունեք ձեր կյանքում, դուք ավելի քիչ կկենտրոնանաք այն ձևի վրա, թե ինչպես եք զգում, որ ուրիշների կողմից սխալվել եք: Երախտագիտությունը կիրառելու տարբեր գաղափարներով հոդված ունենք:

3. Ներառեք շարժման պրակտիկա

Սպորտը կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը նվազեցնելու և էմոցիոնալ կարգավորումը բարելավելու համար: Եվ երբ դուք ավելի էմոցիոնալ եք կարգավորվում, ավելի հեշտ է ձեր կարիքները հաղորդել առողջ, այլ ոչ թե պասիվ-ագրեսիվ ձևով:

Օրինակ, մի ուսումնասիրություն, որը հետևել է մասնակիցներին ութ շաբաթվա ընթացքում, երբ նրանք մասնակցում էին աերոբիկ վարժություններին և յոգային, ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր մասնակցել են, բարելավել են իրենց անուղղակի հուզական կարգավորումը:[]

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել բացասական ինքնախոսությունը (պարզ օրինակներով)

4: Գտեք ձեր զգացմունքների առողջ ելքեր

Մարտարվեստը, պարը, թերապիան, աջակցության խմբերը և նկարչությունը կարող են հիանալի միջոցներ լինել ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար, որոնք այլ կերպ կարող են հայտնվել որպես պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ: Արվեստ պատրաստելը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել այսպես կոչված բացասական զգացմունքները գեղեցիկ բանի վերածելու համար:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ այս հոդվածը ձեր զգացմունքներն արտահայտելու առողջ ուղիների մասին:

Տես նաեւ: Քանի՞ ընկեր է պետք երջանիկ լինելու համար:

5. Փնտրեք օգնություն համակախվածության համար

Պասիվ ագրեսիան կարող է լինել համատեղ կախվածության նշան: Համակցված մարդիկ կենտրոնանում են այլ մարդկանց կարիքների և ցանկությունների վրա, այլ ոչ թե իրենց: Եթե ​​դուք միշտ մեկ ուրիշին առաջին տեղում եք դնում, դուք կարող եք դառնալ զայրացած և պասիվ-ագրեսիվ:

Եթե սա ձեզ ծանոթ է թվում, դուք կարող եք օգուտ քաղել միանալով CoDA-ին (Codependents Anonymous)՝ հասակակիցների կողմից ղեկավարվող խմբին:անդամակցության համար միայն մեկ պահանջով՝ «առողջ և սիրառատ հարաբերությունների ցանկություն»:

Դուք պետք չէ նույնականանալ համակցվածության բոլոր օրինաչափություններին և բնութագրերին կամ կատարել տասներկու քայլերը միանալու համար: Այնուամենայնիվ, կարող է օգտակար լինել լսել ուրիշներին, երբ նրանք սովորում են ճանաչել իրենց անառողջ օրինաչափությունները և սովորել հաղորդակցվել և արձագանքել տարբեր ձևերով:

6: Միացեք ոչ բռնի հաղորդակցման խմբին

Հեշտ է ասել, որ դուք պետք է սովորեք լինել ինքնավստահ և հստակ շփվել, բայց դժվար է իմանալ, թե որտեղից սկսել:

Մարշալ Ռոզենբերգը գրել է գիրք, որը կոչվում է Ոչ բռնի հաղորդակցություն. կյանքի լեզու, որպեսզի օգնի ուրիշներին սովորել արդյունավետ հաղորդակցվել և ավելի լավ արդյունքների հասնել իրենց հարաբերություններում: Մեթոդը կենտրոնանում է զգացմունքների և կարիքների նույնականացման վրա:

Օրինակ, ընկերոջդ ասելու փոխարեն՝ «Ձեր մեկնաբանությունը ստոր էր, բայց ինչ էլ որ լինի», դուք կարող եք ընտրել. «Երբ լսեցի, որ հրապարակավ մեկնաբանում եք իմ սննդի մասին, ես վիրավորված և անվստահ զգացի: Ինձ պետք է հարգված զգամ, և ես կցանկանայի, որ հաջորդ անգամ դուք կարողանայիք ինձ նման արձագանք տալ մեկ առ մեկ»:

Դուք կարող եք գտնել գործնական խմբեր ոչ բռնի հաղորդակցության և հաղորդակցությունը բարելավելու այլ մեթոդների համար (օրինակ՝ Authentic Relating և Circling) առցանց և խմբերում, ինչպիսիք են Meetup-ը:

7. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կարիքները կարևոր են

Ձեզ չափից ավելի երկարաձգելը և մյուսներին առաջնահերթություն տալը կարող է ձեզ ստիպել զայրացած զգալ ևՊասիվ ագրեսիվ. Մի ստանձնեք ավելին, քան կարող եք հաղթահարել: Երբ ինչ-որ մեկը հարցում է անում, մի պահ տրամադրեք՝ հասկանալու, թե ինչ եք զգում և ինչ կարիք ունեք այս պահին և ինչպես կարող եք վստահորեն շփվել:

8. Հարցեր տվեք

Մենք հաճախ մեր մտքում պատմություններ ենք հորինում` ինչ-որ մեկի ասած պարզ նախադասությանը ավելացնելով (բացասական) իմաստ: Թյուրըմբռնումները կարող են հանգեցնել վիրավորված զգացմունքների, ինչը կարող է վերածվել պասիվ ագրեսիայի: «Ինչո՞ւ» հարցնելը կամ ինչ նկատի ուներ ինչ-որ մեկի նկատի ունենալը, նախքան պատասխանելը, կարող է տարբեր լինել:

Հարցեր տալը կարող է արվեստ լինել, այդ իսկ պատճառով մենք ունենք հոդվածների շարք, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարելագործվել, ներառյալ լավ հարցեր տալու 20 խորհուրդներ:

9: Ժամանակ հատկացրե՛ք արձագանքելու համար

Լրիվ լավ է որոշ ժամանակ հատկացնել ձեր զգացմունքները պարզելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկն ասում է ինչ-որ բան, որն առաջացնում է ուժեղ ներքին արձագանք, որը դուք չգիտեք, թե ինչպես հաղորդակցվել առողջ ձևով, կարող եք նման բան ասել. «Սա կարևոր է ինձ համար, և ես չեմ ուզում իմպուլսիվորեն պատասխանել: Կարո՞ղ եմ վերադառնալ ձեզ մոտ մեկ ժամից/վաղը»:

10: Կենտրոնացեք I-ի հայտարարությունների վրա

Համոզվեք, որ պատասխանատվություն եք կրում ձեր զգացմունքների համար: Երբ մարդիկ լսում են «Դու ինձ վիրավորում ես», նրանք կարող են իրենց պաշտպանելու ցանկություն զգալ, մինչդեռ «Ես վիրավորված եմ հենց հիմա» նման արտահայտությունները ավելի հավանական է, որ կբերեն արդյունավետ քննարկման:

Նաև, փորձեք խուսափել «միշտ» կամ «երբեք» բառեր օգտագործելուց: «Դու միշտ դա անում ես», ավելի հավանական է, որ ստանա աբացասական արձագանք, քան «Ես նկատել եմ, որ վերջին շրջանում դա ավելի հաճախ է տեղի ունենում»:

11. Տեղ թողեք ուրիշի տեսակետի համար

Ինչպես ձեր զգացմունքները կարևոր են, այնպես էլ ուրիշի տեսակետը: Այն կարող է օգնել հաստատել զգացմունքները` ասելով, որ նման բան է ասվում. «Ես հասկանում եմ, որ դու տխուր ես զգում հենց հիմա»: Ձեր գործընկերը կարող է հասկանալիորեն ճնշված զգալ, և միևնույն ժամանակ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լրացուցիչ հերթափոխ ձեռնարկեք: Երկու տեսանկյունների համար տեղ բացելով՝ դուք երկուսդ էլ կարող եք հաղթել:

Դժվար զրույցներ վարելու վերաբերյալ այս հոդվածը կարող է օգտակար լինել:

Ի՞նչն է առաջացնում պասիվ ագրեսիան:

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը սովորաբար պայմանավորված է զգացմունքները հստակ և հանգիստ հաղորդելու անկարողությամբ: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ-որ մեկը կարող է զարգացնել պասիվ-ագրեսիվ հաղորդակցման ոճը: Սրանք ամենատարածված պատճառներն են.

1. Համոզմունք, որ լավ չէ զայրանալը

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը սովորաբար ծնվում է այն համոզմունքից, որ զայրացած լինելն ընդունելի չէ:

Եթե դուք պայքարում եք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի դեմ, դուք կարող եք մեծացել մի տանը, որտեղ ձեզ բղավել են կամ պատժել են զայրույթը դրսևորելու համար (հնարավոր է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք շատ փոքր էիք և չունեք գիտակցված հիշողություններ կամ ձեր տնից դուրս):

Դուք կարող եք մեծացել զայրույթովծնող և երդվել է չվերջանալ նրանց նման: Երբ ինչ-որ մեկը դրսևորում է պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ, նրանք սովորաբար մտածում են, որ չեն վարվում զայրացած կամ անառողջ ձևով, քանի որ չեն բարձրացնում իրենց ձայնը կամ չեն վախեցնում: Նրանք կարող են ասել, որ իրենք զայրացած անձնավորություն չեն կամ երբեք չեն զայրանում՝ չհասկանալով, որ իրենց գործողությունները վախեցնում են:

Ճշմարտությունն այն է, որ բոլորը երբեմն զայրանում են: Զայրույթը ճանաչելն ու արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր սահմանները և երբ դրանք անցել են:

2. Վերահսկող կամ պասիվ ագրեսիվ ծնողներ

Դուք կարող եք անգիտակցաբար ներքաշել ձեր խնամակալների՝ կոնֆլիկտների հետ վարվելու անառողջ եղանակները, ինչպես օրինակ՝ նահատակի նման վարվելը, լուռ վերաբերմունքը կամ խնդիրը անտեսելը: Եթե ​​ծնողներդ շատ հսկողություն էին ցուցաբերում, գուցե կարիք ունեիր արտաքին հնազանդություն դրսևորելու, բայց ներքուստ վրդովմունք զգացիր, ինչը քեզ թույլ չտվեց ցույց տալ:

3: Անվստահություն

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը կարող է ծնվել ցածր ինքնագնահատականի, անապահովության և ուրիշների խանդի հետևանքով:

Երբեմն ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հանդես են գալիս որպես մարդկանց հաճոյացողներ՝ ասելով այո այն բաներին, որոնք իրականում չեն ցանկանում անել: Այնուհետև նրանք կարող են զայրանալ այն մարդկանցից, ովքեր իրենցից լավություն են խնդրել, և նրանք, ովքեր անում են, ասում են՝ ոչ:

Մտքեր, ինչպիսիք են. «Ինչո՞ւ են նրանք նստում, մինչ ես անում եմ աշխատանքը»: տարածված են և կարող են դրսևորվել որպես պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են՝ «Մի վեր կացեք: Ես լավ եմամեն ինչ անում եմ ինքս», փոխարենը օգնություն խնդրելու կամ ընդմիջելու փոխարեն:

Ցածր ինքնագնահատականը բավականին տարածված է, այդ իսկ պատճառով մենք կարդացել և գնահատել ենք ինքնագնահատականը բարելավելու լավագույն գրքերը:

4. Հաստատակամության/կոնֆլիկտները լուծելու հմտությունների բացակայություն

Եթե ինչ-որ մեկը չգիտի, թե ինչպես վարվել կոնֆլիկտների հետ կամ ինքնավստահ և վստահորեն պաշտպանել ինքն իրեն, նա կարող է պասիվ-ագրեսիվ արձագանքել, քանի որ դա այն ամենն է, ինչ նրանք գիտեն: Հաստատակամ լինելու օրինակներն են.

• «Ես հասկանում եմ, որ դուք սակավաթիվ եք: Ես ասացի, որ ինձ շաբաթներ առաջ է պետք այս հանգստյան օրը, այնպես որ ես չեմ կարողանա ներս մտնել»:
• «Գիտեմ, որ դուք փորձում եք օգնել, բայց ես կնախընտրեի ինքս կարգավորել այս օրը»:
• «Մենք պայմանավորվեցինք, որ մեկը պատրաստի, իսկ մյուսը` ճաշատեսակները: Մաքուր լվացարանը իսկապես կարևոր է ինձ համար: Ե՞րբ կարող եք դա անել»:

5. Հոգեկան առողջություն կամ վարքային խնդիրներ

Պասիվ-ագրեսիվ վարքի օրինաչափությունը հոգեկան հիվանդություն չէ: Այնուամենայնիվ, պասիվ ագրեսիան կարող է առաջանալ հոգեկան առողջության հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են CPTSD/PTSD, ADHD, ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը, դեպրեսիան և անհանգստության խանգարումները:

Ինչ-որ մեկը, ով պայքարում է հոգեկան հիվանդության հետ, կարող է դժվարանալ ճանաչել և կարգավորել իր զգացմունքները, ինչը կարող է հանգեցնել պասիվ-ագրեսիվության: