Tartalomjegyzék
Talán hallottad már, hogy a passzív-agresszivitás egészségtelen, de mit is jelent pontosan ez a kifejezés?
Ez a cikk elmagyarázza, mit jelent passzív-agresszívnak lenni. Megtudhatod, milyen gyakori okok állnak a passzív-agresszív viselkedés mögött, és hogyan hagyhatod abba a passzív agresszió használatát a kapcsolataidban.
Mi a passzív-agresszív viselkedés?
A Merriam-Webster meghatározása a passzív-agresszív szónak a következő: " olyan viselkedés, amelyet negatív érzések, neheztelés és agresszió kifejezése jellemez, amelyet nem határozott, passzív módon (például halogatással és makacssággal), vagy az jellemez, vagy amely ilyen viselkedést mutat."
Egyes esetekben a passzív-agresszív személy talán nincs is tisztában érzelmei mértékével. Lehet, hogy nemcsak mások, hanem saját maga előtt is tagadja, hogy egyáltalán dühös vagy elégedetlen.
A passzív-agresszív viselkedés megjelenhet szarkazmusként, visszahúzódásként, hátbatámadott bókként (pl. "Olyan bátor vagy, hogy ezt viseled"), manipulációként és irányító viselkedésként. Néha a passzív-agresszív viselkedés megjelenhet néma bánásmódként vagy gázfényként (a valóság megkérdőjelezésének egy formája).
Tegyük fel például, hogy a barátod ragaszkodik ahhoz, hogy rendben van egy nézeteltérés után, és nem hajlandó beszélni róla. Később azt látod, hogy olyan posztokat tölt fel a közösségi médiára, amelyek olyan dolgokra utalnak, amelyek gyanúsan hasonlóan hangzanak ahhoz, ami köztetek történt. Utalhatnak arra, hogy megbántották vagy feldúltak. Például megoszthatnak egy mémeket, amelyeken ez áll: "Adok és adok, de senki sem törődik velem, amikor énén vagyok az, akinek szüksége van valamire."
Rossz dolog passzív-agresszívnak lenni?
Frusztráló lehet a passzív-agresszív viselkedés fogadó oldalán lenni. Végül pedig szabotálhatja és tönkreteheti a kapcsolatot, ha elég gyakran előfordul. Íme néhány példa arra, hogy a passzív-agresszió hogyan játszódhat le:
- Ha valaki passzív-agresszív módon viselkedik Önnel szemben, úgy érzi, mintha gázlámpát vetne Önre, ami felzaklató lehet. Bár a passzív agresszió általában nem szándékos gázlámpa, Ön mégis úgy érezheti, hogy gázlámpát vet, ha például egy dühösnek tűnő férfi azt bizonygatja, hogy nem dühös, vagy ha egy nő tagadja, hogy mondott vagy tett volna valamit, aminek Ön tanúja volt.
- Ha valaki hangosan sóhajtozik, elfordul tőlünk, vagy forgatja a szemét, feltételezzük, hogy valami baj van vele. Ha tagadja, hogy valami baj van, előfordulhat, hogy elkezdjük túlelemezni a helyzetet, hogy kitaláljuk, mi történt.
- Ha valaki passzív-agresszív vagy "visszavágó" viselkedést tanúsít, mások hajlamosak kicsinyesnek vagy sértőnek tekinteni, és a végén mindenki, aki érintett, úgy érezheti, hogy megbántották. Ami lehet, hogy egy egyszerű nézeteltérés vagy félreértés volt, akár egy barátság végét is jelentheti.
Hogyan hagyjuk abba a passzív-agresszivitást?
A passzív-agresszív viselkedés felszámolásának legjobb módja hosszú távon az egészségesebb érzelmi szokások kialakítása. Azáltal, hogy határozottabbá válsz, megtanulod felismerni és kommunikálni szükségleteidet és érzelmeidet, valamint kezelni a konfliktusokat, nem lesz szükséged arra, hogy passzív-agresszív viselkedéshez folyamodj. Olyan eszközöket is megtanulhatsz, amelyekkel valós időben kezelheted reakcióidat, ha valami felzaklat téged.
1. Napló az érzéseidről
A rendszeres naplóírás segíthet abban, hogy megtanulja felismerni érzéseit, szükségleteit és viselkedési mintáit.
Amikor valami felzaklató dolog történik, könnyű levezetni és a másik személyre koncentrálni ("olyan tapintatlan volt!"). Mindezt ki lehet adni magadból, de próbálj meg mélyebbre nézni, és olyan kérdéseket feltenni magadnak, mint például: Milyen érzések jöttek fel bennem, amikor ez történt? Milyen jelentős emlékek kapcsolódnak ezekhez az érzésekhez? Gondold végig, hogy a másik személy mit érezhetett, amikor úgy reagáltál, ahogyan reagáltál.
A naplóírás egy gyakorlat, ezért próbáljon meg hozzászokni ahhoz, hogy hetente többször, vagy lehetőleg minden nap végezze. A naplóírás jó ideje a reggel, mielőtt elkezdené a napot, de egy jelentős esemény után is naplót vezethet, hogy feldolgozza az érzelmeit.
Ez a cikk további tippeket ad önismereted fejlesztéséhez.
2. Gyakorolja a hálát
Mivel a passzív-agresszivitás gyakran a bizonytalanság és a féltékenység érzéséből ered, a hála rendszeres gyakorlása segíthet.
Ha megtanulod, hogy a figyelmedet a pozitív dolgokra összpontosítsd, amik az életedben vannak, kevésbé fogsz arra koncentrálni, hogy mások által megbántva érzed magad. Van egy cikkünk, amelyben különböző ötleteket találsz a hála gyakorlásához.
3. Mozgásgyakorlatok beépítése
A testmozgás nagyszerű módja lehet a stressz csökkentésének és az érzelmi szabályozás javításának. És ha érzelmileg jobban szabályozott vagy, könnyebb egészséges módon kommunikálni az igényeidet, nem pedig passzív-agresszív módon.
Például egy tanulmány, amely nyolc héten keresztül követte a résztvevők aerobik- és jógagyakorlatokat, megállapította, hogy a résztvevők javították implicit érzelmi szabályozásukat.[]
4. Találj egészséges kiutat az érzelmeidnek!
A harcművészetek, a tánc, a terápia, a támogató csoportok és a festészet mind nagyszerű módja lehet annak, hogy kifejezd az érzéseidet, amelyek egyébként passzív-agresszív viselkedésként nyilvánulnának meg. A művészeti alkotás szintén nagyszerű módja lehet annak, hogy az úgynevezett negatív érzéseket valami széppé alakítsd.
Ez a cikk az érzelmek kifejezésének egészséges módjairól is érdekelhet.
5. Keressen segítséget a társfüggőség miatt
A passzív agresszió a társfüggőség jele lehet. A társfüggő emberek inkább mások szükségleteire és vágyaira összpontosítanak, mint a sajátjukra. Ha mindig mást helyezel előtérbe, sértődöttség és passzív-agresszivitás alakulhat ki.
Ha ez ismerősen hangzik, akkor talán jól jönne, ha csatlakoznál a CoDA-hoz (Codependents Anonymous), egy olyan, a társak által vezetett csoporthoz, amelynek egyetlen feltétele van a tagsághoz: "az egészséges és szeretetteljes kapcsolatok iránti vágy".
Nem kell azonosulni a társfüggőség összes mintájával és jellemzőjével, vagy a tizenkét lépést végigcsinálni ahhoz, hogy csatlakozhassunk. Azonban hasznos lehet meghallgatni másokat, amint megtanulják felismerni egészségtelen mintáikat, és megtanulnak másképp kommunikálni és reagálni.
6. Csatlakozzon egy erőszakmentes kommunikációs csoporthoz
Könnyű azt mondani, hogy meg kell tanulni határozottnak lenni és világosan kommunikálni, de nehéz tudni, hol kezdjük.
Marshall Rosenberg könyvet írt Erőszakmentes kommunikáció: Az élet nyelve címmel, hogy segítsen másoknak megtanulni, hogyan kommunikáljanak hatékonyan, és hogyan érjenek el jobb eredményeket a kapcsolataikban. A módszer az érzések és a szükségletek azonosítására összpontosít.
Például ahelyett, hogy azt mondanád egy barátodnak: "A megjegyzésed gonosz volt, de mindegy", választhatod azt is, hogy azt mondod: "Amikor hallottam, hogy nyilvánosan megjegyzést tettél az ételemre, megbántva és bizonytalannak éreztem magam. Szükségem van arra, hogy tisztelettel érezzem magam, és szeretném, ha legközelebb inkább négyszemközt adnál nekem ilyen típusú visszajelzést." Ez nem jelenti azt, hogy ne mondd ezt.
Az erőszakmentes kommunikációhoz és más, a kommunikáció javítására szolgáló módszerekhez (például az autentikus kapcsolatteremtéshez és a körforgáshoz) online és olyan csoportokban, mint a Meetup, találhatsz gyakorlócsoportokat.
7. Emlékeztesse magát, hogy az igényei számítanak
Ha túlvállalod magad, és mindenki mást helyezel előtérbe, az sértődöttséget és passzív-agresszivitást válthat ki belőled. Ne vállalj többet, mint amennyit elbírsz. Amikor valaki kéréssel fordul hozzád, szánj egy pillanatot arra, hogy felismerd, mit érzel és mire van szükséged az adott pillanatban, és hogyan tudod asszertívan kommunikálni.
8. Kérdések feltevése
Gyakran kitalálunk történeteket a fejünkben, és (negatív) jelentést adunk egy egyszerű mondatnak, amit valaki mond. A félreértések sértett érzésekhez vezethetnek, ami passzív agresszióba torkollhat. Ha megkérdezzük, hogy "miért", vagy tisztázzuk, hogy valaki mire gondolt, mielőtt válaszolnánk, az sokat számíthat.
A kérdésfeltevés művészet lehet, ezért van egy cikksorozatunk, amely segíthet a fejlődésben, többek között 20 tipp a jó kérdések feltevéséhez.
9. Szánjon időt a válaszadásra
Teljesen rendben van, ha időt szánsz arra, hogy kitaláld az érzelmeidet. Ha valaki olyasmit mond, ami olyan erős belső reakciót vált ki belőled, amit nem tudsz egészséges módon kommunikálni, mondhatsz valami olyasmit, hogy "Ez fontos nekem, és nem akarok impulzívan reagálni. Visszatérhetek rád egy óra múlva/holnap?".
Lásd még: Hogyan segíthetsz a tinédzsernek barátokat szerezni (és megtartani őket)?10. Fókuszáljon az én-nyilatkozatokra
Győződjön meg róla, hogy vállalja a felelősséget az érzelmeiért. Amikor az emberek azt hallják, hogy "megbántottál", késztetést érezhetnek arra, hogy megvédjék magukat, míg az olyan én-nyilatkozatok, mint az "Most éppen megbántva érzem magam", nagyobb valószínűséggel vezetnek eredményes vitához.
Emellett próbálja meg elkerülni az olyan szavak használatát, mint a "mindig" vagy a "soha". "Mindig ezt csinálod" nagyobb valószínűséggel vált ki negatív reakciót, mint a "Észrevettem, hogy ez mostanában gyakrabban fordul elő".
11. Adj teret egy másik személy nézőpontjának
Ahogyan az Ön érzései számítanak, úgy a másik ember érzései is számítanak. Segíthet az érzelmek megerősítése, ha például azt mondja: "Megértem, hogy most zaklatott vagy.".
Valakinek az érzéseinek az elismerése nem jelenti azt, hogy egyetértesz azzal, hogy te vagy a felelős azért, hogy miért érzi magát így, vagy azért, hogy jobban érezze magát. A munkatársad érthetően stresszesnek érezheti magát, ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy neked kell elvállalnod egy plusz műszakot. Ha teret adsz mindkét nézőpont egymás mellett létezésének, mindketten nyerhettek.
Hasznosnak találhatja ezt a cikket is a nehéz beszélgetésekről.
Mi okozza a passzív agressziót?
A passzív-agresszív viselkedés általában abból fakad, hogy valaki képtelen világosan és higgadtan kommunikálni az érzelmeit. Számos oka lehet annak, hogy valakinél passzív-agresszív kommunikációs stílus alakul ki. Ezek a leggyakoribb okok:
1. Az a meggyőződés, hogy nem szabad dühösnek lenni.
A passzív-agresszív viselkedés általában abból a meggyőződésből fakad, hogy dühösnek lenni nem elfogadható.
Ha Ön passzív-agresszív viselkedéssel küzd, lehet, hogy olyan otthonban nőtt fel, ahol kiabáltak Önnel, vagy megbüntették, ha dühöt mutatott (esetleg még egészen kicsi korában, amikor még nincsenek tudatos emlékei, vagy az otthonán kívül).
Lehet, hogy Ön egy dühös szülővel nőtt fel, és megesküdött, hogy nem fog úgy végezni, mint ők. Amikor valaki passzív-agresszív viselkedést mutat, általában azt hiszi, hogy nem viselkedik dühösen vagy egészségtelenül, mert nem emeli fel a hangját vagy nem megfélemlítő. Azt mondhatja, hogy nem dühös ember, vagy hogy soha nem dühös, anélkül, hogy felismerné, hogy a tettei úgy hatnak, mintha....ijesztő.
Az igazság az, hogy néha mindenki dühös lesz. A düh felismerése és kifejezése segíthet megérteni a határait, és azt, hogy mikor lépte át azokat.
2. Ellenőrző vagy passzív-agresszív szülők
Előfordulhat, hogy öntudatlanul is belsővé tette a gondozói egészségtelen konfliktuskezelési módszereit, például azt, hogy mártírként viselkedett, hallgatott, vagy figyelmen kívül hagyta a problémát. Ha a szülei nagyon irányítóak voltak, lehet, hogy külsőleg engedelmeskednie kellett, de belsőleg neheztelést érzett, amit nem volt szabad kimutatnia.
3. Bizonytalanság
A passzív-agresszív viselkedés születhet alacsony önértékelésből, bizonytalanságból és mások féltékenységéből.
Néha az alacsony önértékelésű emberek emberbarátként viselkednek, és igent mondanak olyan dolgokra, amelyekhez valójában nincs kedvük. Ezután megneheztelhetnek azokra az emberekre, akik szívességet kérnek tőlük, és azokra is, akik nemet mondanak.
Gyakoriak az olyan gondolatok, mint: "Miért ülhetnek itt, amíg én végzem a munkát?", és olyan passzív-agresszív megjegyzésekben nyilvánulhatnak meg, mint például: "Ne állj fel, én mindent egyedül is meg tudok csinálni", ahelyett, hogy segítséget kérnének vagy szünetet tartanának.
Az alacsony önbecsülés elég gyakori, ezért olvastuk és értékeltük a legjobb önbecsülést javító könyveket.
4. Az asszertivitás/konfliktuskezelési készség hiánya
Ha valaki nem tudja, hogyan kell kezelni a konfliktusokat vagy magabiztosan és határozottan kiállni önmagáért, akkor előfordulhat, hogy passzív-agresszívan reagál, mert csak ehhez ért.
Az asszertivitás azt jelenti, hogy egészséges módon közöljük dühünk vagy elégedetlenségünk célpontjával, hogy mit érzünk, anélkül, hogy felemelnénk a hangunkat, leszólítanánk vagy tiszteletlenséget mutatnánk.
Lásd még: 21 ok, amiért a férfiak hónapokkal később visszajönnek (& Hogyan reagáljunk)Néhány példa az asszertivitásra:
- "Megértem, hogy kevés a dolgozójuk, de már hetekkel korábban megmondtam, hogy nekem erre a szabadnapra van szükségem, ezért nem tudok bejönni."
- "Tudom, hogy segíteni akarsz, de ezt inkább magam intézném el."
- "Megegyeztünk, hogy az egyik főz, a másik mosogat. A tiszta mosogató nagyon fontos nekem. Mikor tudod ezt megcsinálni?"
5. Mentális egészségi vagy viselkedési problémák
A passzív-agresszív viselkedés nem mentális betegség. A passzív agresszió azonban előfordulhat olyan mentális egészségügyi problémákkal együtt, mint a CPTSD/PTSD, az ADHD, az alkohol- és kábítószer-fogyasztás, a depresszió és a szorongásos zavarok.
Aki mentális betegséggel küzd, annak nehéz lehet felismerni és szabályozni az érzelmeit, ami passzív-agresszív viselkedéshez vezethet. Stresszhelyzetben szintén passzív-agresszívebben viselkedhet, különösen, ha nem tanult meg egészséges megküzdési stratégiákat.
Gyakori kérdések
Mi okozza, hogy valaki passzív-agresszív legyen?
A passzív-agresszív viselkedés általában bizonytalanságból, a kommunikációs készségek hiányából vagy abból a meggyőződésből fakad, hogy a düh kimutatása elfogadhatatlan.
Megváltozhat egy passzív-agresszív ember?
Igen, aki passzív-agresszív módon kommunikál, megtanulhat változtatni, ha őszintén akar. A változás az egészségtelen hiedelmek ("nem kellene kérdeznem") leküzdésével és az érzések hatékony felismerésének és közlésének megtanulásával történik.
Melyek a passzív-agresszív ember jellemzői?
A passzív-agresszív emberek pesszimisták lehetnek, hajlamosak a halogatásra, és nehezen tudják azonosítani és kifejezni érzelmeiket.
Miért mérgező a passzív agresszió?
A passzív-agresszív viselkedés az egészséges kapcsolatok útjába állhat. Mivel közvetett, a másik személyt zavarban hagyja. Azt kérdezi magától, hogy valóban feldúlt vagy rosszul értelmezi a helyzetet. A problémát nem lehet kezelni, mert nem ismerik el.
A passzív-agresszív emberek bűntudatot éreznek?
Egyesek rosszul érzik magukat, amikor passzív-agresszív módon reagálnak. Mások azonban nem is tudatosul bennük, hogy viselkedésük káros. Egyesek úgy gondolják, hogy jogos.
