ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ പദം കൃത്യമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കും. നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ പൊതുവായ കാരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
എന്താണ് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവത്തിന്റെ മെറിയം-വെബ്സ്റ്റർ നിർവചനം " ആകുക, അടയാളപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ശാഠ്യം).”
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണ സ്വഭാവമുള്ള വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി പോലും അറിയില്ലായിരിക്കാം. അവർ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ അതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവർ മറ്റുള്ളവരോട് മാത്രമല്ല, സ്വയം നിഷേധിച്ചേക്കാം.
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ പെരുമാറ്റം പരിഹാസം, പിൻവലിക്കൽ, പുറകോട്ട് അഭിനന്ദനങ്ങൾ (ഉദാ: “നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കാൻ വളരെ ധൈര്യശാലിയാണ്”), കൃത്രിമത്വം, പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ പോലെ തോന്നാം. ചില സമയങ്ങളിൽ, നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവം നിശബ്ദമായ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് (ആരെങ്കിലും അവരുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതി) ആയി കാണിക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അഭിപ്രായവ്യത്യാസത്തെത്തുടർന്ന് അവർ ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിർബന്ധിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ ഇരുവരും തമ്മിൽ സംഭവിച്ചതിന് സമാനമായി സംശയാസ്പദമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്ന പോസ്റ്റുകൾ അവർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു.പെരുമാറ്റം. സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ അവർ കൂടുതൽ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിൽ പെരുമാറിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ അവർ പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ.
സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമാകാൻ കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ പെരുമാറ്റം സാധാരണയായി അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വിശ്വാസമാണ്.
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക വ്യക്തിക്ക് മാറാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ഒരാൾക്ക് അവർ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാറാൻ പഠിക്കാനാകും. അനാരോഗ്യകരമായ വിശ്വാസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയും ("ഞാൻ ചോദിക്കേണ്ടതില്ല") വികാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചറിയാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നത്.
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക വ്യക്തികൾ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളായിരിക്കാം, കാലതാമസത്തിന് വിധേയരായേക്കാം, കൂടാതെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പോരാട്ടം?>
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ ആളുകൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ പെരുമാറ്റം ദോഷകരമാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് അറിയില്ല. അങ്ങനെയാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നുന്യായീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
1> 11>11>അവർ വേദനിപ്പിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ കൊടുക്കുകയും കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആരും എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു മെമ്മെ അവർ പങ്കിട്ടേക്കാം.നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവം ഒരു മോശം കാര്യമാണോ?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണ്. ആത്യന്തികമായി, അത് പലപ്പോഴും സംഭവിച്ചാൽ അത് ഒരു ബന്ധത്തെ തകർക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിഷ്ക്രിയമായ ആക്രമണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്നതിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളോട് ആരെങ്കിലും നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിൽ പെരുമാറിയാൽ, അവർ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, അത് അസ്വസ്ഥമാക്കും. നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണം സാധാരണഗതിയിൽ മനപ്പൂർവ്വം ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ദേഷ്യം തോന്നുന്ന ഒരു പുരുഷൻ തനിക്ക് ഭ്രാന്തനല്ലെന്ന് ശഠിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ത്രീ അവൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടതായി പറയുന്നതോ ചെയ്യുന്നതോ നിഷേധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ്ലിറ്റ് അനുഭവപ്പെടാം.
- ആരെങ്കിലും ഉറക്കെ നെടുവീർപ്പിടുകയോ നമ്മളിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുകയോ കണ്ണുരുട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അവർ നിഷേധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ സാഹചര്യം അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
- ആരെങ്കിലും നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ അല്ലെങ്കിൽ "തിരിച്ചുവരൽ" പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ അവരെ നിസ്സാരമോ കുറ്റകരമോ ആയി വീക്ഷിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും തെറ്റായി തോന്നിയേക്കാം. ഒരു ലളിതമായ വിയോജിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ആശയവിനിമയം ഒരു സൗഹൃദം പോലും അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാം.
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത എങ്ങനെ നിർത്താം
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗംപെരുമാറ്റം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം അവലംബിക്കേണ്ടതില്ല. തത്സമയം എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ടൂളുകളും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ജേണൽ
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, പെരുമാറ്റരീതികൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാൻ ഒരു പതിവ് ജേണലിംഗ് പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ് ("അവർ വളരെ അശ്രദ്ധരായിരുന്നു!"). നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആഴത്തിൽ നോക്കാനും സ്വയം ചോദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക: ഇത് സംഭവിച്ചപ്പോൾ എനിക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് ഉണ്ടായത്? ഈ വികാരങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഓർമ്മകൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ചെയ്‌ത വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതികരിച്ചപ്പോൾ മറ്റൊരാൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാമെന്ന് പരിഗണിക്കുക.
ജേർണലിംഗ് ഒരു പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്ന ശീലം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതമാണ് ജേണലിനുള്ള നല്ല സമയം, എന്നാൽ ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജേണൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ ഈ ലേഖനം നൽകുന്നു.
2. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകത പലപ്പോഴും അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെയും അസൂയയുടെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, പതിവായി കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് തെറ്റ് ചെയ്തതായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളുള്ള ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.
3. ചലന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വൈകാരികമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ രീതിയിലല്ല, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, പങ്കെടുത്തവർ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലും യോഗയിലും ഏർപ്പെട്ടതിനെത്തുടർന്ന് എട്ടാഴ്ചയിലേറെ നീണ്ട പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ അവരുടെ വ്യക്തമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി.[]
4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഔട്ട്‌ലെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക
ആയോധന കലകൾ, നൃത്തം, തെറാപ്പി, സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ, പെയിന്റിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, അത് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവങ്ങളായി പുറത്തുവരാം. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ മനോഹരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് കലാസൃഷ്ടി.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ മറികടക്കുന്ന 10 അടയാളങ്ങൾ (& എന്തുചെയ്യണം)നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
5. കോഡ് ഡിപെൻഡൻസിക്ക് സഹായം തേടുക
നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണം സഹാശ്രയത്വത്തിന്റെ അടയാളമായിരിക്കാം. സഹ-ആശ്രിതരായ ആളുകൾ തങ്ങളേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങളിലും ആഗ്രഹങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറ്റാരെയെങ്കിലും ഒന്നാമതെത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീരസവും നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമകാരിയും ആയിത്തീർന്നേക്കാം.
ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സമപ്രായക്കാരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പായ CoDA (കോഡിപെൻഡന്റ്‌സ് അനോണിമസ്) യിൽ ചേരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം.അംഗത്വത്തിന് ഒരേയൊരു ആവശ്യകതയോടെ: "ആരോഗ്യകരവും സ്‌നേഹനിർഭരവുമായ ബന്ധങ്ങൾക്കുള്ള ആഗ്രഹം."
നിങ്ങൾ സഹാശ്രയത്തിന്റെ എല്ലാ പാറ്റേണുകളും സവിശേഷതകളും തിരിച്ചറിയുകയോ ചേരുന്നതിന് പന്ത്രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവരുടെ അനാരോഗ്യകരമായ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും പ്രതികരിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
6. ഒരു അഹിംസാത്മക ആശയവിനിമയ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക
നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും പഠിക്കണമെന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.
മാർഷൽ റോസൻബെർഗ് ഒരു പുസ്തകം എഴുതി: അഹിംസാത്മക ആശയവിനിമയം: ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഷ. വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ഈ രീതി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, “നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം മോശമായിരുന്നു, പക്ഷേ എന്തുതന്നെയായാലും” എന്ന് സുഹൃത്തിനോട് പറയുന്നതിനുപകരം, “എന്റെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പരസ്യമായി അഭിപ്രായം പറയുന്നത് കേട്ടപ്പോൾ എനിക്ക് വേദനയും അരക്ഷിതത്വവും തോന്നി. എനിക്ക് ബഹുമാനം തോന്നേണ്ടതുണ്ട്, പകരം അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ എനിക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ അത് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”
അഹിംസാത്മക ആശയവിനിമയത്തിനും ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾക്കും (ആധികാരിക ബന്ധവും സർക്കിളിംഗും പോലുള്ളവ) ഓൺലൈനിലും മീറ്റപ്പ് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.
ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമൂഹികമാകാം (നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിക്കാരനല്ലെങ്കിൽ)7. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളെത്തന്നെ അമിതമായി വിപുലീകരിക്കുകയും മറ്റെല്ലാവർക്കും മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നീരസവും ഒപ്പംനിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്. ആരെങ്കിലും ഒരു അഭ്യർത്ഥന നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എന്താണ് ആവശ്യമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ദൃഢമായി ആശയവിനിമയം നടത്താമെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക.
8. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക
ആരോ പറയുന്ന ഒരു ലളിതമായ വാചകത്തിന് (നെഗറ്റീവ്) അർത്ഥം ചേർത്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ കഥകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തെറ്റിദ്ധാരണകൾ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തേക്കാം. "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരെങ്കിലും എന്താണ് ഉദ്ദേശിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത് ഒരു മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു ലോകം സൃഷ്ടിക്കും.
ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് ഒരു കലയാണ്, അതിനാലാണ് നല്ല ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനുള്ള 20 നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടെ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത്.
9. പ്രതികരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ശക്തമായ ആന്തരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന എന്തെങ്കിലും ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: “ഇത് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്, ആവേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ/നാളെ എനിക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാനാകുമോ?"
10. I പ്രസ്താവനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. "നിങ്ങൾ എന്നെ ഉപദ്രവിച്ചു" എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ത്വര തോന്നിയേക്കാം, അതേസമയം "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വേദന തോന്നുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ ഫലവത്തായ ചർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കൂടാതെ, "എപ്പോഴും" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരിക്കലും" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുക" എന്നത് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണം "ഇത് ഈയിടെയായി പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു."
11. മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ വീക്ഷണത്തിന് ഇടം നൽകുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റേ വ്യക്തിയുടെ കാര്യവും ചെയ്യുക. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.”
ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അവർക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതിന്റെയോ അവരെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെയോ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന് മനസ്സിലാക്കാവുന്ന തരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ഷിഫ്റ്റ് എടുക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. രണ്ട് കാഴ്ചപ്പാടുകൾക്കും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കാൻ ഇടം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വിജയിക്കാനാകും.
കഠിനമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.
നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവം സാധാരണയായി വികാരങ്ങൾ വ്യക്തമായും ശാന്തമായും ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്. ഒരാൾക്ക് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക ആശയവിനിമയ ശൈലി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ:
1. ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് ശരിയല്ല എന്ന വിശ്വാസം
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണ സ്വഭാവം സാധാരണയായി കോപിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമല്ല എന്ന വിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ് ജനിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായ പെരുമാറ്റവുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദേഷ്യം കാണിച്ചതിന് നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുകയോ ശിക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വളർന്നിരിക്കാം (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോഴും ബോധപൂർവമായ ഓർമ്മകളില്ലാത്തപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വീടിന് പുറത്തും).
നിങ്ങൾ ദേഷ്യത്തോടെ വളർന്നിരിക്കാം.അവരെപ്പോലെ അവസാനിക്കില്ലെന്ന് മാതാപിതാക്കളും പ്രതിജ്ഞയെടുത്തു. ആരെങ്കിലും നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി അവർ കോപിക്കുന്നതോ അനാരോഗ്യകരമായതോ ആയ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് കരുതുന്നു, കാരണം അവർ ശബ്ദം ഉയർത്തുകയോ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. തങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്ന ആളല്ലെന്നോ അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണെന്നോ അറിയാതെ അവർ ഒരിക്കലും ദേഷ്യപ്പെടില്ലെന്നും അവർ പറഞ്ഞേക്കാം.
എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ ദേഷ്യപ്പെടുമെന്നതാണ് സത്യം. കോപം തിരിച്ചറിയുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെക്കുറിച്ചും അവ എപ്പോഴാണ് കടന്നുപോയതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. മാതാപിതാക്കളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമകാരികളുമായോ
രക്തസാക്ഷിയെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുക, നിശബ്ദ ചികിത്സ നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നം അവഗണിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിചാരകരുടെ അനാരോഗ്യകരമായ വഴികൾ നിങ്ങൾ അബോധപൂർവ്വം ആന്തരികവൽക്കരിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ വളരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാഹ്യമായ അനുസരണ കാണിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവാദമില്ലാതിരുന്ന ആന്തരികമായി നീരസം തോന്നിയേക്കാം.
3. അരക്ഷിതാവസ്ഥ
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, മറ്റുള്ളവരുടെ അസൂയ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.
ചിലപ്പോൾ ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞ ആളുകൾ ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നവരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ അതെ എന്ന് പറയുന്നു. തങ്ങളോട് സഹായം ചോദിച്ചവരോടും അല്ലെന്ന് പറയുന്നവരോടും അവർക്ക് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം.
“ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ എന്തിനാണ് ഇരിക്കുന്നത്?” എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ. സാധാരണമാണ്, "എഴുന്നേൽക്കരുത്. എനിക്ക് സുഖമാണ്എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യുന്നു," സഹായം ആവശ്യപ്പെടുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം.
താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം വളരെ സാധാരണമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ മികച്ച പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും റേറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്.
4. നിശ്ചയദാർഢ്യം/സംഘർഷം പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവുകളുടെ അഭാവം
ആർക്കെങ്കിലും സംഘർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെയും സ്വയം നിലകൊള്ളാനോ അറിയില്ലെങ്കിൽ, അവർ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം. ദൃഢമായി പറയുന്നത് ഇവയാണ്:
- "നിങ്ങൾക്ക് ജീവനക്കാരുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ആഴ്‌ചകൾക്ക് മുമ്പ് എനിക്ക് ഈ ദിവസം അവധി വേണമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു, അതിനാൽ എനിക്ക് വരാൻ കഴിയില്ല.”
- “നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”
- “ഒരാൾ പാചകം ചെയ്യുമെന്നും മറ്റൊരാൾ വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്നും ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു. വൃത്തിയുള്ള ഒരു സിങ്ക് എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുക?”
5. മാനസികാരോഗ്യമോ പെരുമാറ്റ പ്രശ്‌നങ്ങളോ
നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റരീതി ഒരു മാനസിക രോഗമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, CPTSD/PTSD, ADHD, മദ്യത്തിന്റെയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെയും ദുരുപയോഗം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം നിഷ്ക്രിയ ആക്രമണവും ഉണ്ടാകാം.
മാനസിക രോഗവുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരാൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, ഇത് നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
