Mündəricat
Pasif-aqressiv olmağın zərərli olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, lakin bu termin tam olaraq nə deməkdir?
Bu məqalə passiv-aqressiv olmağın nə demək olduğunu izah edəcək. Siz passiv-aqressiv davranışların əsas səbəblərini və münasibətlərinizdə passiv aqressivlikdən necə istifadə etməyi dayandıracağınızı öyrənəcəksiniz.
Passiv-aqressiv davranış nədir?
Passiv-aqressiv anlayışın Merriam-Webster tərifi “ mənfi hisslər, aqressivlik və aqressiv əsəblərin ifadəsi ilə xarakterizə olunan davranışdır. inadkarlıq).”
Bəzi hallarda passiv-aqressiv olan insan hisslərinin miqyasının fərqində belə olmaya bilər. Onlar təkcə başqalarına deyil, həm də özlərinə qəzəbli və ya ümumiyyətlə narazı olduqlarını inkar edə bilərlər.
Passiv-aqressiv davranış sarkazm, geri çəkilmə, arxadan gələn iltifatlar (məsələn, “Bunu geyinmək üçün çox cəsarətlisən”), manipulyasiya və davranışa nəzarət kimi görünə bilər. Bəzən passiv-aqressiv davranış səssiz rəftar və ya qaz işıqlandırması kimi özünü göstərə bilər (kimisə öz reallığını şübhə altına almaq forması).
Məsələn, tutaq ki, dostunuz fikir ayrılığından sonra hər şeyin qaydasında olduğunu israr edir və bu barədə danışmaqdan imtina edir. Daha sonra onların sosial mediada aranızda baş verənlərə şübhəli şəkildə bənzər şeylərə istinad edən yazılar yüklədiklərini görürsünüz.davranış. Onlar həmçinin stress zamanı, xüsusən də sağlam mübarizə strategiyalarını öyrənməsələr, özlərini daha passiv-aqressiv şəkildə apara bilərlər.
Ümumi suallar
İnsanın passiv-aqressiv olmasına nə səbəb olur?
Passiv-aqressiv davranış adətən etibarsızlıqdan, ünsiyyət bacarıqlarının olmamasından və ya qeyri-müəyyənlikdən qaynaqlanır.
Passiv-aqressiv insan dəyişə bilərmi?
Bəli, passiv-aqressiv şəkildə ünsiyyət quran biri, əgər həqiqətən istəsə, dəyişməyi öyrənə bilər. Dəyişiklik qeyri-sağlam inanclar üzərində işləmək (“Mən soruşmağa məcbur deyiləm”) və hissləri tanımaq və effektiv şəkildə çatdırmağı öyrənməklə baş verir.
Passiv-aqressiv insanın xüsusiyyətləri hansılardır?
Passiv-aqressiv insanlar bədbin, süründürməçiliyə meylli ola bilər və öz passiv emosiyalarını müəyyən etmək və ifadə etməklə mübarizə apara bilərlər.<1<1 3>
Passiv-aqressiv davranış sağlam münasibətlərə mane ola bilər. Dolayı olduğu üçün digər insanı çaşdırır. Onlar özlərindən soruşacaqlar ki, həqiqətən əsəbisən, yoxsa vəziyyəti səhv oxuyurlar. Problemin öhdəsindən gəlmək mümkün deyil, çünki o, qəbul olunmur.
Passiv-aqressiv insanlar özlərini günahkar hiss edirmi?
Bəzi insanlar passiv-aqressiv şəkildə reaksiya verdikdə özlərini pis hiss edirlər. Ancaq başqaları davranışlarının zərərli olduğunu bilmirlər. Bəziləri elə düşünürəsaslandırılmışdır. 1>
Onlar incitdiklərini və ya üzüldüklərini göstərə bilərlər. Məsələn, "Mən verirəm və verirəm, amma bir şeyə ehtiyacım olanda heç kim mənimlə maraqlanmır" deyən bir mem paylaşa bilər.Passiv-aqressiv olmaq pis şeydirmi?
Passiv-aqressiv davranışın alıcı tərəfində olmaq məyusedici ola bilər. Nəhayət, kifayət qədər tez-tez baş verərsə, əlaqəni sabote edə və məhv edə bilər. Burada passiv aqressiyanın necə baş verə biləcəyinə dair bir neçə nümunə verilmişdir:
- Əgər kimsə sizə qarşı passiv-aqressiv davranırsa, siz elə hiss edirsiniz ki, o, sizi qıcıqlandırır və bu, əsəbiləşə bilər. Passiv aqressiya adətən qəsdən qaz yandırmaq olmasa da, məsələn, qəzəbli görünən kişi onun dəli olmadığını israr edəndə və ya qadın onun şahidi olduğunuz bir şeyi söylədiyini və ya etdiyini inkar etdikdə, siz qaşınma hiss edə bilərsiniz.
- Kimsə yüksək səslə ah çəkəndə, bizdən üz döndərəndə və ya gözlərini qaçırdıqda, biz onların nəyisə zənn etdiyini düşünürük. Əgər onlar nəyinsə səhv olduğunu inkar etsələr, nəyin baş verdiyini anlamaq üçün vəziyyəti yenidən təhlil etməyə başlaya bilərik.
- Kimsə passiv-aqressiv və ya “geri qayıtma” davranışı ilə məşğul olanda, başqaları onlara xırda və ya təhqiramiz baxmağa meyllidirlər və buna qarışan hər kəs haqsızlığa məruz qala bilər. Sadə fikir ayrılığı və ya yanlış ünsiyyət dostluğa son qoya bilər.
Passiv-aqressiv olmağı necə dayandırmaq olar
Pasif-aqressivliyi aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludavranış, uzunmüddətli perspektivdə, daha sağlam emosional vərdişlər inkişaf etdirməkdir. Daha iddialı olmaq, ehtiyaclarınızı və emosiyalarınızı tanımaq və çatdırmağı öyrənmək və münaqişə ilə məşğul olmaq, passiv-aqressiv davranışa müraciət etməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Siz həmçinin real vaxtda nəsə sizi narahat edən zaman reaksiyalarınızı idarə etmək üçün alətlər öyrənə bilərsiniz.
1. Hissləriniz haqqında jurnal
Müntəzəm jurnal təcrübəsi sizə hisslərinizi, ehtiyaclarınızı və davranış nümunələrinizi tanımağa kömək edə bilər.
Narahatedici bir şey baş verəndə, diqqətinizi başqasına yönəltmək asandır (“onlar çox diqqətsiz idilər!”). Siz bütün bunları çıxara bilərsiniz, lakin daha dərindən baxmağa çalışın və özünüzə sual verin: bu baş verəndə məndə hansı hisslər yarandı? Bu hisslərə hansı mühüm xatirələr bağlıdır? Sizin reaksiya verdiyiniz zaman qarşı tərəfin necə hiss etdiyini düşünün.
Gündəlik bir təcrübədir, ona görə də bunu həftədə bir neçə dəfə və ya daha yaxşı olar ki, hər gün etməyə vərdiş qazanmağa çalışın. Gündəlik üçün yaxşı vaxt günə başlamazdan əvvəl səhərdir, ancaq əhəmiyyətli bir hadisədən sonra duyğularınızı emal etmək üçün jurnal da saxlaya bilərsiniz.
Bu məqalə sizə özünüdərkinizi təkmilləşdirmək üçün daha çox məsləhətlər verir.
2. Minnətdarlıq məşq edin
Passiv aqressivlik çox vaxt etibarsızlıq və qısqanclıq hisslərindən qaynaqlandığı üçün mütəmadi olaraq minnətdarlıq etmək kömək edə bilər.
Həmçinin bax: Söhbətin qurulmasıDiqqətinizi cəmləməyi öyrənməklə.Diqqətinizi həyatınızdakı müsbət şeylərə yönəltsəniz, başqaları tərəfindən haqsızlığa məruz qalmağınıza daha az diqqət yetirəcəksiniz. Minnətdarlıq etmək üçün müxtəlif fikirləri olan məqaləmiz var.
3. Hərəkət təcrübələrini daxil edin
Məşq etmək stressi azaltmaq və emosional tənzimləməni yaxşılaşdırmaq üçün əla yol ola bilər. Və daha çox emosional olaraq tənzimləndiyiniz zaman ehtiyaclarınızı passiv-aqressiv deyil, sağlam şəkildə çatdırmaq daha asandır.
Məsələn, aerobik məşq və yoqa ilə məşğul olan iştirakçıları səkkiz həftə ərzində izləyən araşdırma göstərdi ki, iştirakçılar gizli emosional tənzimləmələrini yaxşılaşdırıblar.[]
4. Duyğularınız üçün sağlam çıxışlar tapın
Döyüş sənəti, rəqs, terapiya, dəstək qrupları və rəsm, əks halda passiv-aqressiv davranış kimi ortaya çıxa biləcək hisslərinizi ifadə etmək üçün əla yol ola bilər. İncəsənət etmək həm də mənfi hissləri gözəl bir şeyə çevirmək üçün əla bir yol ola bilər.
Emosiyalarınızı ifadə etməyin sağlam yollarına dair bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.
5. Qarşılıqlı asılılıq üçün kömək axtarın
Passiv aqressivlik kobud asılılığın əlaməti ola bilər. Bağlı insanlar öz ehtiyaclarına deyil, başqalarının ehtiyaclarına və istəklərinə diqqət yetirirlər. Həmişə başqasını birinci yerə qoyursanız, hirsli və passiv-aqressiv ola bilərsiniz.
Bu tanış səslənirsə, siz həmyaşıdların rəhbərlik etdiyi CoDA (Codependents Anonymous) qrupuna qoşulmaqdan faydalana bilərsiniz.üzvlük üçün yalnız bir tələblə: “sağlam və sevgi dolu münasibətlər arzusu.”
Siz həmkarlıqdan asılılığın bütün nümunələri və xüsusiyyətləri ilə tanış olmaq və ya qoşulmaq üçün on iki addımı yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bununla belə, başqalarını dinləmək faydalı ola bilər, çünki onlar öz qeyri-sağlam nümunələrini tanımağı və ünsiyyət qurmağı və müxtəlif yollarla cavab verməyi öyrənirlər.
6. Qeyri-Zorakı Ünsiyyət qrupuna qoşulun
İddialı olmağı və aydın ünsiyyət qurmağı öyrənməli olduğunuzu söyləmək asandır, lakin haradan başlayacağınızı bilmək çətindir.
Marşal Rozenberq başqalarına münasibətlərində daha effektiv ünsiyyət qurmağı və daha yaxşı nəticələr əldə etməyi öyrənməyə kömək etmək üçün Zorakılıqsız Ünsiyyət: Həyat Dili adlı kitab yazdı. Metod hissləri və ehtiyacları müəyyən etməyə yönəlmişdir.
Məsələn, dostunuza "Şərhiniz pis idi, amma nə olursa olsun" demək əvəzinə, "Yeməyim haqqında açıq şərh etdiyinizi eşidəndə özümü incitdim və etibarsız hiss etdim. Özümü hörmətli hiss etməliyəm və istərdim ki, növbəti dəfə əvəzinə mənə təkbətək bu cür rəy bildirəsiniz.”
Siz Zorakılıqsız Ünsiyyət üçün təcrübə qruplarını və ünsiyyəti təkmilləşdirmək üçün digər üsulları (məsələn, Əsl Münasibət və Çevrələmə) onlayn və Meetup kimi qruplarda tapa bilərsiniz.
7. Ehtiyaclarınızın vacib olduğunu özünüzə xatırladın
Özünüzü həddən artıq genişləndirmək və hər kəsə üstünlük vermək sizdə küskünlük və inciklik hissi yarada bilər.passiv aqressiv. Gücünüzdən çox şey götürməyin. Kimsə müraciət etdikdə, hazırda nə hiss etdiyinizi və nəyə ehtiyac duyduğunuzu və necə qətiyyətlə ünsiyyət qura biləcəyinizi anlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
8. Suallar verin
Biz tez-tez kiminsə dediyi sadə cümləyə (mənfi) məna əlavə edərək ağlımızda hekayələr uydururuq. Anlaşılmazlıqlar passiv aqressiyaya çevrilə bilən incik hisslərə səbəb ola bilər. Cavab verməzdən əvvəl “niyə” sualını vermək və ya kiminsə nə demək istədiyini aydınlaşdırmaq dünyanı dəyişə bilər.
Suallar vermək sənət ola bilər, buna görə də yaxşı suallar vermək üçün 20 məsləhət daxil olmaqla, təkmilləşdirməyinizə kömək edə biləcək bir sıra məqalələrimiz var.
9. Cavab vermək üçün vaxt ayırın
Emosiyalarınızı anlamaq üçün bir az vaxt ayırmaq tamamilə normaldır. Kimsə sağlam şəkildə necə ünsiyyət quracağınızı bilmədiyiniz güclü daxili reaksiyaya səbəb olan bir şey deyirsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu mənim üçün vacibdir və mən impulsiv cavab vermək istəmirəm. Bir saata/sabah sizə qayıda bilərəm?”
10. I ifadələrinə diqqət yetirin
Emosiyalarınız üçün məsuliyyət daşıdığınızdan əmin olun. İnsanlar “Məni incitdin” sözünü eşidəndə özlərini müdafiə etmək istəyi hiss edə bilər, “Hazırda özümü incidirəm” kimi mən ifadələri daha çox məhsuldar müzakirəyə səbəb olur.
Həmçinin, “həmişə” və ya “heç vaxt” kimi sözlərdən istifadə etməməyə çalışın. “Həmişə bunu edirsən” ifadəsi daha çox olurmənfi reaksiya "Mən bunun son vaxtlar daha tez-tez baş verdiyini fərq etdim."
11. Başqasının nöqteyi-nəzəri üçün yer açın
Sizin hissləriniz vacib olduğu kimi, başqasınınki də vacibdir. Bu, "Hazırda əsəbi olduğunuzu başa düşürəm" kimi sözlər söyləməklə emosiyaları təsdiqləməyə kömək edə bilər.
Kiminsə hisslərini təsdiqləmək o demək deyil ki, siz onun niyə belə hiss etdiyinə və ya daha yaxşı hiss etməsinə görə məsuliyyət daşıdığınızla razılaşırsınız. İş yoldaşınız başa düşülən şəkildə stress hiss edə bilər və eyni zamanda, bu, əlavə növbəyə getməli olduğunuz anlamına gəlmir. Hər iki perspektivin bir arada yaşaması üçün yer yaratmaqla hər ikiniz qalib gələ bilərsiniz.
Çətin söhbətlərə dair bu məqaləni də faydalı tapa bilərsiniz.
Passiv aqressivliyə nə səbəb olur?
Passiv-aqressiv davranış adətən emosiyaları aydın və sakit şəkildə çatdıra bilməməkdən qaynaqlanır. Bir insanın passiv-aqressiv ünsiyyət tərzini inkişaf etdirməsinin bir çox səbəbi var. Bunlar ən ümumi səbəblərdir:
1. Qəzəbli olmağın düzgün olmadığına inam
Passiv-aqressiv davranış adətən qəzəbli olmağın qəbuledilməz olduğuna dair inancdan yaranır.
Həmçinin bax: ÖzünüSabotaj Haqqında 54 Sitatlar (Gözlənilməz Fərziyyələrlə)Əgər passiv-aqressiv davranışla mübarizə aparırsansa, qəzəbləndiyinizə görə qışqırdığınız və ya cəzalandırıldığınız evdə böyümüş ola bilərsiniz (bəlkə də çox gənc olduğunuzda və heç bir şüurlu xatirəniz olmayanda və ya evinizdən kənarda).valideyn və and içir ki, onlar kimi olmayacaq. Kimsə passiv-aqressiv davranışlar nümayiş etdirdikdə, adətən səsini qaldırmadığı və ya qorxutmadığı üçün qəzəbli və ya qeyri-sağlam hərəkət etmədiyini düşünür. Onlar qəzəbli insan olmadıqlarını və ya hərəkətlərinin qorxuducu göründüyünü anlamadan heç vaxt hirslənmədiklərini söyləyə bilərlər.
Həqiqət budur ki, hər kəs bəzən əsəbiləşir. Qəzəbi tanımaq və ifadə etmək sərhədlərinizi və onların nə vaxt keçdiyini anlamağa kömək edə bilər.
2. Nəzarət edən və ya passiv-aqressiv valideynlər
Ola bilsin ki, siz qəyyumlarınızın münaqişə ilə bağlı qeyri-sağlam yollarını, məsələn, şəhid kimi davranmaq, səssiz rəftar etmək və ya problemə məhəl qoymamaq kimi qeyri-sağlam yollarını daxili qəbul etmiş ola bilərsiniz. Valideynləriniz çox nəzarət edirdisə, ola bilsin ki, sizə zahiri uyğunluq nümayiş etdirməyə ehtiyac var idi, lakin daxildə nifrət hiss edirdiniz, bunu göstərməyə icazə verilmədi.
3. Etibarsızlıq
Passiv-aqressiv davranış, aşağı özünə dəyər, etibarsızlıq və başqalarının qısqanclığından yarana bilər.
Bəzən öz dəyərini aşağı salan insanlar, həqiqətən etmək istəmədikləri şeylərə "hə" deyərək, insanlara xoş gəlirlər. O zaman onlar onlardan lütf diləyən və edənlərə yox deyərlər. ümumidir və “Qalxma. Mən yaxşıyamkömək istəmək və ya fasilə vermək əvəzinə, hər şeyi tək başıma edirəm”.
Özünə hörmətin aşağı olması olduqca yaygındır, buna görə də biz özünə hörməti artırmaq üçün ən yaxşı kitabları oxuyub qiymətləndirdik.
4. Etibarlılıq/münaqişə həll etmə bacarıqlarının olmaması
Əgər kimsə münaqişənin öhdəsindən gəlməyi bilmirsə və ya inamlı və iddialı şəkildə özünü müdafiə etməyi bilmirsə, passiv-aqressiv reaksiya verə bilər, çünki bu, onların bildiyi hər şeydir.
İddialı olmaq qəzəbinizi və ya narazılığınızı hədəfə sağlam şəkildə, səsinizi qaldırmadan və ya onlara nifrət göstərmədən demək deməkdir.
iddialılar:
- “Mən başa düşürəm ki, siz qısa ştatlısınız. Dedim ki, mənə həftələr öncədən bu istirahət günü lazımdır, ona görə də içəri girə bilməyəcəm.”
- “Bilirəm ki, siz kömək etməyə çalışırsınız, amma bu işin öhdəsindən özüm gəlməyi üstün tuturam.”
- “Biz razılaşdıq ki, bir nəfər yemək bişirir, digəri qab yuyur. Təmiz bir lavabo mənim üçün çox vacibdir. Bunu nə vaxt edə bilərsiniz?”
5. Psixi sağlamlıq və ya davranış problemləri
Passiv-aqressiv davranış nümunəsi psixi xəstəlik deyil. Bununla belə, passiv aqressiya CPTSD/TSSB, DEHB, alkoqol və maddə asılılığı, depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə yanaşı baş verə bilər.
Psixi xəstəliklə mübarizə aparan şəxs öz emosiyalarını tanımaq və tənzimləməkdə çətinlik çəkə bilər ki, bu da passiv-aqressivliyə səbəb ola bilər.
