Mundarija
Passiv-agressiv bo'lish sog'liq uchun zararli ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu atama aynan nimani anglatadi?
Ushbu maqola passiv-agressiv bo'lish nimani anglatishini tushuntiradi. Siz passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarning umumiy sabablarini va munosabatlaringizda passiv tajovuzkorlikdan qanday foydalanishni to'xtatishni bilib olasiz.
Passiv-agressiv xatti-harakatlar nima?
Passiv-agressiv xatti-harakatning Merriam-Vebster ta'rifi " salbiy his-tuyg'ular, tajovuzkorlik va tajovuzkorlik bilan ifodalangan xatti-harakat bilan ajralib turadigan yoki namoyon bo'lishidir. qaysarlik).”
Ba'zi hollarda passiv-tajovuzkor bo'lgan odam o'z his-tuyg'ularining ko'lamini bilmasligi ham mumkin. Ular nafaqat boshqalarga, balki o'zlariga ham g'azablangan yoki umuman norozi ekanini inkor etishlari mumkin.
Passiv-agressiv xatti-harakatlar kinoya, o'zini o'ziga tortmaslik, qo'pollik bilan iltifot (masalan, "Siz buni kiyganingiz uchun juda jasursiz"), manipulyatsiya va xatti-harakatlarni nazorat qilish kabi ko'rinishi mumkin. Ba'zida passiv-tajovuzkor xatti-harakat jim bo'lish yoki gazni yoqish (kimdirni o'z haqiqatiga shubha qilishning bir shakli) sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
Masalan, aytaylik, do'stingiz kelishmovchilikdan keyin ular yaxshi ekanini ta'kidlaydi va bu haqda gapirishdan bosh tortadi. Keyinchalik, ular ijtimoiy tarmoqlarda sizning orangizda sodir bo'lgan voqeaga shubhali o'xshash narsalarga ishora qiluvchi postlarni yuklayotganini ko'rasiz.xulq-atvor. Shuningdek, ular stress paytida o'zlarini passiv-tajovuzkor yo'llar bilan tutishlari mumkin, ayniqsa ular sog'lom kurash strategiyalarini o'rganmagan bo'lsa.
Umumiy savollar
Odamning passiv-agressiv bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Passiv-agressiv xatti-harakatlar odatda ishonchsizlik, muloqot qobiliyatlarining etishmasligi yoki o'zini namoyon qila olmaydigan bo'lishi mumkin.
Passiv-agressiv odam o'zgarishi mumkinmi?
Ha, passiv-agressiv tarzda muloqot qiladigan kishi, agar chin dildan xohlasa, o'zgarishni o'rganishi mumkin. O'zgarish nosog'lom e'tiqodlar ustida ishlash ("so'rashim shart emas") va his-tuyg'ularni tanib olish va ularni samarali muloqot qilishni o'rganish orqali sodir bo'ladi.
Passiv-agressiv odamning xususiyatlari qanday?
Passiv-agressiv odamlar pessimistik, kechiktirishga moyil bo'lishi mumkin va o'zlarining toksik harakatlarini aniqlash va ifodalash bilan kurashadilar.<1<1 3>
Passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar sog'lom munosabatlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu bilvosita bo'lgani uchun, u boshqa odamni chalkashtirib yuboradi. Siz haqiqatan ham xafa bo'ldingizmi yoki vaziyatni noto'g'ri o'qiyapsizmi, ular o'zlaridan so'rashadi. Muammoni hal qilib bo'lmaydi, chunki u tan olinmaydi.
Passiv-tajovuzkor odamlar o'zlarini aybdor his qiladilarmi?
Ba'zi odamlar passiv-agressiv yo'l bilan reaksiyaga kirishganda o'zlarini yomon his qilishadi. Biroq, boshqalar ularning xatti-harakatlari zararli ekanligini bilishmaydi. Ba'zilar shunday deb o'ylashadioqlanadi. 1>
Ular xafa bo'lishlari yoki xafa bo'lishlariga ishora qilishlari mumkin. Misol uchun, ular "Men beraman va beraman, lekin men biror narsaga muhtoj bo'lganimda hech kim menga g'amxo'rlik qilmaydi" degan memni baham ko'rishlari mumkin.Passiv-tajovuzkor bo'lish yomon narsami?
Passiv-agressiv xatti-harakatni qabul qiluvchi tomonda bo'lish asabiylashishi mumkin. Oxir-oqibat, agar u tez-tez sodir bo'lsa, munosabatlarni buzishi va buzishi mumkin. Quyida passiv tajovuz qanday namoyon bo'lishi mumkinligi haqida bir nechta misollar keltirilgan:
- Agar kimdir sizga nisbatan passiv-agressiv munosabatda bo'lsa, siz o'zingizni go'yo u sizni gazga solayotgandek his qilasiz, bu esa xafa bo'lishi mumkin. Passiv tajovuz odatda qasddan gaz yoritmasada, masalan, g'azablangan erkak o'zini aqldan ozganini ta'kidlaganida yoki ayol siz o'zi guvohi bo'lgan biror narsani aytish yoki qilishini inkor etsa, siz gazlanishni his qilishingiz mumkin.
- Kimdir baland ovozda xo'rsinib, bizdan yuz o'girganda yoki ko'zlarini chayqaganda, biz ularni nimadir deb taxmin qilamiz. Agar ular biror narsa noto‘g‘ri ekanligini inkor etsalar, biz nima bo‘lganini aniqlash uchun vaziyatni qayta-qayta tahlil qilishni boshlashimiz mumkin.
- Kimdir passiv-tajovuzkor yoki “orqaga qaytish” xatti-harakati bilan shug‘ullansa, boshqalar ularni mayda yoki haqoratli deb bilishadi va bu bilan bog‘liq bo‘lgan har bir kishi oxir-oqibat o‘zini haqorat qilishini his qilishi mumkin. Oddiy kelishmovchilik yoki noto'g'ri muloqot do'stlikni tugatishi mumkin.
Passiv-agressivlikni qanday to'xtatish kerak
Passiv-agressivlikni yo'q qilishning eng yaxshi usulixulq-atvor, uzoq muddatda, sog'lom hissiy odatlarni rivojlantirishdir. Qat'iyroq bo'lib, o'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni tan olish va ularga etkazishni o'rgansangiz, nizolarni hal qilsangiz, passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarga murojaat qilishingiz shart emas. Haqiqiy vaqtda biror narsa sizni xafa qilganda reaktsiyalaringizni boshqarish vositalarini ham oʻrganishingiz mumkin.
1. O'z his-tuyg'ularingiz haqida jurnal
Doimiy kundalik amaliyoti sizning his-tuyg'ularingiz, ehtiyojlaringiz va xatti-harakatlaringizni tan olishni o'rganishga yordam beradi.
Biror narsa xafa bo'lganida, boshqalarga e'tibor qaratish oson bo'ladi ("ular juda beparvo edilar!"). Siz bularning barchasini chiqarib olishingiz mumkin, lekin chuqurroq qarashga harakat qiling va o'zingizga quyidagi savollarni bering: bu sodir bo'lganda menda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ldi? Ushbu his-tuyg'ularga qanday muhim xotiralar bog'langan? O'zingizga qanday munosabatda bo'lganingizda, boshqa odam qanday his qilgan bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing.
Jurnal qilish - bu amaliyot, shuning uchun buni haftada bir necha marta yoki yaxshisi har kuni qilishni odat qilishga harakat qiling. Kundalik qilish uchun yaxshi vaqt - kunni boshlashdan oldin ertalab, lekin siz muhim voqeadan keyin his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun jurnal qilishingiz mumkin.
Ushbu maqolada o'z-o'zini anglashni yaxshilash bo'yicha ko'proq maslahatlar berilgan.
2. Minnatdorchilikni mashq qiling
Passiv tajovuzkorlik ko'pincha ishonchsizlik va rashk tuyg'ularidan kelib chiqqanligi sababli, muntazam ravishda minnatdorchilik bilan shug'ullanish yordam beradi.
Diqqatni o'rganish orqali.Sizning e'tiboringiz hayotingizda mavjud bo'lgan ijobiy narsalarga qaratilsa, siz boshqalar tomonidan o'zingizni haqorat qilish tarziga kamroq e'tibor qaratasiz. Bizda minnatdorchilikni mashq qilish uchun turli g'oyalarga ega maqola bor.
3. Harakat amaliyotlarini qo'shing
Mashq qilish stressni kamaytirish va hissiy tartibga solishni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Va agar siz hissiy jihatdan tartibga solingan bo'lsangiz, o'z ehtiyojlaringizni passiv-agressiv emas, balki sog'lom tarzda etkazish osonroq bo'ladi.
Masalan, aerob mashqlari va yoga bilan shug'ullangan ishtirokchilar sakkiz hafta davomida kuzatilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirok etganlar o'zlarining yashirin hissiy boshqaruvlarini yaxshilaganlar.[]
4. O'z his-tuyg'ularingiz uchun sog'lom vositalarni toping
Jang san'ati, raqs, terapiya, qo'llab-quvvatlash guruhlari va rasm chizish sizning his-tuyg'ularingizni ifodalashning ajoyib usullari bo'lishi mumkin, aks holda passiv-agressiv xatti-harakatlar paydo bo'lishi mumkin. Badiiy ijod ham salbiy his-tuyg'ularni go'zal narsaga aylantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Shuningdek, his-tuyg'ularingizni ifoda etishning sog'lom usullari haqidagi ushbu maqola sizga yoqishi mumkin.
5. O'zaro bog'liqlik uchun yordam so'rang
Passiv tajovuz bir-biriga bog'liqlik belgisi bo'lishi mumkin. Bir-biriga bog'langan odamlar o'zlarining emas, balki boshqa odamlarning ehtiyojlari va istaklariga e'tibor berishadi. Agar siz har doim boshqa birovni birinchi o‘ringa qo‘ysangiz, siz norozi va passiv-tajovuzkor bo‘lib qolishingiz mumkin.
Agar bu tanish bo‘lib tuyulsa, sizga tengdoshlar tomonidan boshqariladigan CoDA (Codependents Anonymous) guruhiga qo‘shilish foyda keltirishi mumkin.a'zolik uchun faqat bitta talab bilan: "sog'lom va mehrli munosabatlarga intilish."
Siz bog'liqlikning barcha naqshlari va xususiyatlarini aniqlashingiz yoki qo'shilish uchun o'n ikki qadamni bajarishingiz shart emas. Biroq, boshqalarni tinglash foydali bo'lishi mumkin, chunki ular o'zlarining nosog'lom namunalarini tan olishni o'rganishadi va muloqot qilish va turli yo'llar bilan javob berishni o'rganishadi.
6. Zo'ravonliksiz muloqot guruhiga qo'shiling
O'zingizga qat'iy bo'lishni va aniq muloqot qilishni o'rganishingiz kerakligini aytish oson, lekin qaerdan boshlashni bilish qiyin.
Marshal Rozenberg "Zo'ravonliksiz muloqot: Hayot tili" nomli kitobni boshqalarga o'z munosabatlarida samaraliroq muloqot qilishni va natijalarga erishishga yordam berish uchun yozgan. Usul hissiyotlar va ehtiyojlarni aniqlashga qaratilgan.
Masalan, do'stingizga: "Sizning sharhingiz yomon edi, lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar" deyishning o'rniga, "Mening taomim haqida ochiq fikr bildirishingizni eshitganimda, o'zimni xafa va ishonchsiz his qildim. Men o‘zimni hurmat qilishimni his qilishim kerak va keyingi safar o‘rniga menga shunday fikr-mulohazalarni yakkama-yakka bildirishingizni istardim.”
Siz zo‘ravonliksiz muloqot bo‘yicha mashg‘ulotlar guruhlarini va muloqotni yaxshilashning boshqa usullarini (masalan, Authentic Relating va Circling) onlayn va Meetup kabi guruhlarda topishingiz mumkin.
7. Ehtiyojlaringiz muhim ekanligini o'zingizga eslating
O'zingizni haddan tashqari ko'paytirish va boshqalarni birinchi o'ringa qo'yish sizni xafagarchilikka olib kelishi mumkin.passiv-agressiv. Qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani olmang. Kimdir so‘rov yuborsa, hozir nimani his qilayotganingizni va nimaga muhtojligingizni hamda qanday qilib ishonchli muloqot qilishingiz mumkinligini tushunishga bir oz vaqt ajrating.
8. Savollar bering
Biz ko'pincha kimningdir aytgan oddiy jumlaga (salbiy) ma'no qo'shib, ongimizda hikoyalar yaratamiz. Tushunmovchiliklar achchiq his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin, bu esa passiv tajovuzga aylanishi mumkin. Javob berishdan oldin “nima uchun” deb so‘rash yoki kimdir nimani nazarda tutganini tushuntirish dunyoni o‘zgartirishi mumkin.
Savollar berish san’at bo‘lishi mumkin, shuning uchun bizda sizni yaxshilashga yordam beradigan qator maqolalar, jumladan, yaxshi savollar berish bo‘yicha 20 ta maslahat mavjud.
9. Javob berishga vaqt ajrating
O'z his-tuyg'ularingizni aniqlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar kimdir siz qanday qilib sog'lom muloqot qilishni bilmaydigan kuchli ichki reaktsiyaga sabab bo'ladigan biror narsa aytsa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Bu men uchun muhim va men impulsiv javob berishni xohlamayman. Ertaga bir soatdan keyin sizga qaytib kela olamanmi?"
10. I bayonotlariga e'tibor qarating
O'z his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingizga ishonch hosil qiling. Odamlar "Siz meni xafa qildingiz" degan so'zni eshitganda, ular o'zlarini himoya qilish istagi paydo bo'lishi mumkin, "men hozir xafa bo'lyapman" kabi bayonotlar samarali muhokamaga olib keladi.
Shuningdek, “har doim” yoki “hech qachon” kabi soʻzlarni ishlatmaslikka harakat qiling. “Siz har doim shunday qilasiz” a olish ehtimoli ko'proqsalbiy reaktsiya "Men bu oxirgi paytlarda tez-tez sodir bo'layotganini payqadim."
11. Boshqa odamning nuqtai nazari uchun joy ajrating
Sizning his-tuyg'ularingiz muhim bo'lganidek, boshqa odamniki ham shunday. Bu “Sizni hozir xafa bo‘layotganingizni tushunaman” kabi so‘zlarni aytish orqali his-tuyg‘ularingizni tasdiqlashga yordam beradi.
Birovning his-tuyg‘ularini tasdiqlash, uning nima uchun shunday his qilgani yoki o‘zini yaxshi his qilishiga siz javobgar ekanligingizga rozi ekanligingizni anglatmaydi. Sizning hamkasbingiz tushunarli tarzda stressni his qilishi mumkin va shu bilan birga, bu sizning qo'shimcha smenada bo'lishingiz kerak degani emas. Ikkala nuqtai nazarning yonma-yon yashashi uchun joy ajratsangiz, ikkalangiz ham g'alaba qozonishingiz mumkin.
Qiyin suhbatlar haqida ushbu maqola sizga foydali bo'lishi mumkin.
Passiv tajovuzga nima sabab bo'ladi?
Passiv-agressiv xatti-harakatlar odatda his-tuyg'ularni aniq va xotirjam ifoda eta olmaslik bilan bog'liq. Kimdir passiv-agressiv muloqot uslubini rivojlantirishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Bular eng keng tarqalgan sabablar:
1. G'azablanish mumkin emas, degan ishonch
Passiv-agressiv xatti-harakatlar odatda g'azablanishni qabul qilib bo'lmaydi degan ishonchdan kelib chiqadi.
Shuningdek qarang: Tanlangan va ko'rib chiqilgan 11 ta eng yaxshi tana tili kitoblariAgar siz passiv-tajovuzkor xatti-harakat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz g'azablanganligingiz uchun sizni qichqirgan yoki jazolangan uyda o'sgan bo'lishingiz mumkin (ehtimol siz juda yosh bo'lganingizda va hech qanday xotirangiz yo'q yoki uyingizdan tashqarida bo'lishi mumkin).
Siz jahldor bo'lib o'sgan bo'lishingiz mumkin.ota-ona va ularga o'xshab qolmaslikka qasam ichgan. Biror kishi passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarni namoyon qilganda, ular odatda g'azablangan yoki nosog'lom tarzda harakat qilmaydi deb o'ylashadi, chunki ular ovozini ko'tarmaydilar yoki qo'rqitmaydilar. Ular o'zlarini g'azablangan odam emasligini yoki ularning harakatlari qo'rqinchli bo'lishini anglamasdan hech qachon g'azablanmasliklarini aytishlari mumkin.
Haqiqat shundaki, har bir kishi ba'zida g'azablanadi. G'azabni tan olish va ifodalash sizning chegaralaringizni va qachon kesib o'tganingizni tushunishingizga yordam beradi.
2. Nazorat qiluvchi yoki passiv-tajovuzkor ota-onalar
Siz ongsiz ravishda vasiylaringizning mojarolarni hal qilishning nosog'lom usullarini, masalan, shahid kabi harakat qilish, jimgina muomala qilish yoki muammoga e'tibor bermaslikni o'z ichiga olgan bo'lishingiz mumkin. Agar ota-onangiz juda nazoratli bo'lsa, siz tashqi tomondan itoatkorlikni ko'rsatishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin ichingizda norozilikni his qilgan bo'lsangiz, buni sizga ko'rsatishga ruxsat berilmagan.
3. Ishonchsizlik
Passiv-tajovuzkor xulq-atvor o'zini past baholaganligi, ishonchsizlik va boshqalarning hasadidan tug'ilishi mumkin.
Ba'zida o'zini past baholagan odamlar odamlarga yoqadigan, o'zlari yoqtirmaydigan narsalarga "ha" deb javob berishadi. Shunda ular o‘zlaridan iltifot so‘ragan va yo‘q deb javob bergan odamlardan norozi bo‘lishlari mumkin.
“Nega men ish qilayotganimda ular o‘tirib olishadi?” degan o‘ylar paydo bo‘ladi. keng tarqalgan bo'lib, passiv-tajovuzkor izohlar sifatida namoyon bo'lishi mumkin: “O'rningdan turma. Men yaxshimanYordam so'rash yoki tanaffus qilish o'rniga hamma narsani o'zim qilaman".
O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi juda tez-tez uchraydi, shuning uchun biz o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun eng yaxshi kitoblarni o'qiymiz va baholaymiz.
4. Qat'iylik/mojarolarni yechish ko'nikmalarining yo'qligi
Agar kimdir mojaroga qanday munosabatda bo'lishni bilmasa yoki o'zini ishonchli va qat'iyat bilan himoya qilishni bilmasa, u passiv-tajovuzkor munosabatda bo'lishi mumkin, chunki bu faqat ular biladi.
Ta'sirli bo'lish degani, o'z g'azabingiz yoki noroziligingizni nishonga so'zlab berish, ovozingizni ko'tarmasdan, norozilik ko'rsatmasdan, ularga misol keltirmaslikni anglatadi.
da'vogarlar:
- “Men sizning xodimlaringiz kamligini tushunaman. Menga bir necha hafta oldin dam olish kuni kerakligini aytdim, shuning uchun men kira olmayman.”
- “Siz yordam bermoqchi ekaningizni bilaman, lekin men buni o‘zim hal qilishni ma’qul ko‘raman.”
- “Biz bir kishi ovqat pishirishi, ikkinchisi idish-tovoq yuvishga kelishib oldik. Toza lavabo men uchun juda muhim. Qachon buni qila olasiz?”
5. Ruhiy salomatlik yoki xulq-atvor muammolari
Passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarning namunasi ruhiy kasallik emas. Biroq, passiv tajovuz CPTSD/PTSD, DEHB, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, depressiya va tashvish kasalliklari kabi ruhiy salomatlik muammolari bilan bir qatorda paydo bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: G'o'ng'irlashni to'xtatish va aniqroq gapirishni qanday boshlash kerakRuhiy kasallik bilan kurashayotgan odam o'z his-tuyg'ularini tan olish va tartibga solish qiyin bo'lishi mumkin, bu esa passiv-agressivlikka olib kelishi mumkin.
