Как да спрем да бъдем пасивно агресивни (с ясни примери)

Може би сте чували, че пасивната агресия е нездравословна, но какво точно означава този термин?

В тази статия ще обясните какво означава да си пасивно агресивен. Ще научите кои са най-честите причини за пасивно агресивното поведение и как да спрете да използвате пасивна агресия във взаимоотношенията си.

Какво представлява пасивно-агресивното поведение?

Определението на Merriam-Webster за пасивно-агресивен е " да бъдеш, да се отличаваш или да показваш поведение, характеризиращо се с изразяване на негативни чувства, обида и агресия по неасертивен, пасивен начин (например чрез отлагане и упорство)."

В някои случаи пасивно-агресивният човек може дори да не осъзнава степента на чувствата си. Той може да отрича не само пред другите, но и пред себе си, че е ядосан или недоволен.

Пасивно-агресивното поведение може да изглежда като сарказъм, отдръпване, комплименти отзад (напр. "Ти си толкова смела, че носиш това"), манипулация и контролиращо поведение. Понякога пасивно-агресивното поведение може да се прояви като мълчаливо отношение или gaslighting (форма на принуждаване на някого да поставя под въпрос своята реалност).

Например да кажем, че ваш приятел настоява, че е добре след разногласие, и отказва да говори за него. По-късно виждате, че качва публикации в социалните мрежи, които се отнасят до неща, които звучат подозрително подобно на случилото се между вас двамата. Те могат да намекнат, че са наранени или разстроени. Например могат да споделят мемо, в което се казва: "Давам и давам, но никой не се интересува от мен, когатоаз съм този, който има нужда от нещо."

Лошо ли е да си пасивно-агресивен?

Може да е неприятно да сте получател на пасивно-агресивно поведение. В крайна сметка то може да саботира и разруши връзката, ако се случва достатъчно често. Ето няколко примера за това как може да се прояви пасивната агресия:

• Ако някой се държи пасивно-агресивно с вас, вие се чувствате така, сякаш ви осветява, което може да ви разстрои. Въпреки че пасивната агресия обикновено не е умишлено осветяване, може да се почувствате осветлени, когато например мъж, който изглежда ядосан, настоява, че не е ядосан, или ако жена отрича да е казала или направила нещо, на което сте станали свидетели.
• Когато някой въздиша шумно, отвръща ни или върти очи, предполагаме, че нещо го тревожи. Ако отрича, че нещо не е наред, може да започнем да анализираме ситуацията, за да разберем какво се е случило.
• Когато някой се държи пасивно-агресивно или "отмъщава", другите са склонни да го възприемат като дребнав или обиден и всички участници могат да се почувстват ощетени. Това, което може да е било просто несъгласие или неразбирателство, може дори да сложи край на едно приятелство.

Как да спрем да бъдем пасивно-агресивни

Най-добрият начин да изкорените пасивно-агресивното поведение в дългосрочен план е като развиете по-здравословни емоционални навици. Като станете по-асертивни, научите се да разпознавате и съобщавате своите нужди и емоции и да се справяте с конфликти, няма да ви се налага да прибягвате до пасивно-агресивно поведение. Можете също така да научите инструменти за управление на реакциите си, когато нещо ви разстрои в реално време.

1. Пишете дневник за чувствата си

Редовното водене на дневник може да ви помогне да се научите да разпознавате чувствата, нуждите и моделите си на поведение.

Когато се случи нещо разстройващо, е лесно да се отпуснете и да се съсредоточите върху другия човек ("Той беше толкова невнимателен!"). Можете да изкарате всички тези неща навън, но се опитайте да погледнете по-дълбоко и да си зададете въпроси като: Какви чувства се появиха у мен, когато това се случи? Какви важни спомени са свързани с тези чувства? Помислете как може да се е чувствал другият човек, когато сте реагирали по начина, по който сте реагирали.

Воденето на дневник е практика, така че се опитайте да придобиете навика да го правите няколко пъти седмично, а най-добре всеки ден. Доброто време за водене на дневник е сутрин, преди да започнете деня, но можете да го водите и за да преработите емоциите си след важно събитие.

В тази статия ще намерите още съвети за подобряване на самосъзнанието си.

2. Практикувайте благодарност

Тъй като пасивната агресивност често се дължи на чувство на несигурност и ревност, редовното практикуване на благодарност може да ви помогне.

Като се научите да съсредоточавате вниманието си върху положителните неща, които имате в живота си, ще станете по-малко фокусирани върху начина, по който се чувствате ощетени от другите. Имаме статия с различни идеи за практикуване на благодарност.

3. Включване на практики за движение

Упражненията могат да бъдат чудесен начин за намаляване на стреса и подобряване на емоционалната регулация. А когато сте по-добре емоционално регулирани, е по-лесно да съобщавате нуждите си по здравословен, а не пасивно-агресивен начин.

Например проучване, което проследява участниците в продължение на осем седмици по време на аеробни упражнения и йога, установява, че тези, които са участвали, са подобрили своята имплицитна емоционална регулация.

4. Намерете здравословни изходи за емоциите си

Бойните изкуства, танците, терапията, групите за подкрепа и рисуването могат да бъдат чудесни начини да изразите чувствата си, които иначе биха могли да се проявят като пасивно-агресивно поведение. Създаването на изкуство също може да бъде чудесен начин да превърнете така наречените негативни чувства в нещо красиво.

Може да ви хареса и тази статия за здравословните начини за изразяване на емоциите.

5. Потърсете помощ за съзависимост

Пасивната агресия може да бъде признак на съзависимост. Съзависимите хора се фокусират върху нуждите и желанията на другите, а не върху своите собствени. Ако винаги поставяте някой друг на първо място, може да станете обидчиви и пасивно агресивни.

Ако това ви звучи познато, може би ще ви е от полза да се присъедините към CoDA (Codependents Anonymous) - група, ръководена от връстници, която има само едно изискване за членство: "желание за здрави и любящи взаимоотношения".

Не е необходимо да се идентифицирате с всички модели и характеристики на съзависимостта или да правите дванадесетте стъпки, за да се присъедините към нея. Въпреки това може да е полезно да изслушвате другите, докато се учат да разпознават нездравословните си модели и да се научат да общуват и реагират по различни начини.

6. Присъединете се към група за ненасилствена комуникация

Лесно е да се каже, че трябва да се научите да бъдете асертивни и да общувате ясно, но е трудно да се ориентирате откъде да започнете.

Маршал Розенберг написва книгата "Ненасилствена комуникация: език на живота", за да помогне на другите да се научат да общуват ефективно и да постигат по-добри резултати в отношенията си. Методът се фокусира върху идентифицирането на чувствата и потребностите.

Например, вместо да кажете на приятел: "Коментарът ти беше злобен, но както и да е", можете да изберете да кажете: "Когато чух, че публично коментираш храната ми, се почувствах наранена и несигурна. Трябва да се чувствам уважавана и бих искала следващия път да ми дадеш подобна обратна връзка на четири очи."

Можете да намерите групи за практикуване на ненасилствена комуникация и други методи за подобряване на комуникацията (като автентично общуване и кръгова работа) онлайн и в групи като Meetup.

7. Напомняйте си, че нуждите ви са важни

Прекаленото натоварване и приоритизирането на всички останали може да ви накара да се почувствате обидени и пасивно-агресивни. Не поемайте повече, отколкото можете да понесете. Когато някой отправи молба, отделете момент, за да осъзнаете какво чувствате и от какво се нуждаете в момента и как можете да комуникирате асертивно.

8. Задавайте въпроси

Често измисляме истории в съзнанието си, като добавяме (отрицателен) смисъл към просто изречение, което някой казва. Неразбирането може да доведе до наранени чувства, които могат да се превърнат в пасивна агресия. Питането "защо" или изясняването на това, което някой е имал предвид, преди да отговорим, може да промени нещата.

Задаването на въпроси може да бъде изкуство, затова сме подготвили поредица от статии, които могат да ви помогнат да се усъвършенствате, включително 20 съвета за задаване на добри въпроси.

9. Отделете време за отговор

Ако някой каже нещо, което предизвиква силна вътрешна реакция, която не знаете как да предадете по здравословен начин, можете да кажете нещо от рода на: "Това е важно за мен и не искам да реагирам импулсивно. Мога ли да се свържа с теб след час/утре?"

10. Фокусирайте се върху твърденията I

Уверете се, че поемате отговорност за емоциите си. Когато хората чуят "Ти ме нарани", те може да изпитат желание да се защитят, докато аз-изявленията като "Чувствам се наранен в момента" е по-вероятно да доведат до продуктивна дискусия.

Също така се опитайте да избягвате използването на думи като "винаги" или "никога". "Винаги правиш това" е по-вероятно да предизвика отрицателна реакция, отколкото "Забелязах, че напоследък това се случва по-често".

11. Направете място за гледната точка на друг човек

Както вашите чувства са важни, така са важни и чувствата на другия човек. Може да помогнете да потвърдите емоциите си, като кажете нещо като: "Разбирам, че сега се чувстваш разстроен."

Потвърждаването на чувствата на някого не означава, че сте съгласни да сте отговорни за това защо той се чувства по този начин или да го накарате да се почувства по-добре. Вашият колега може да се чувства разбираемо стресиран и в същото време това не означава, че трябва да поемете допълнителна смяна. Като дадете възможност на двете гледни точки да съществуват заедно, и двамата можете да спечелите.

Може би ще ви бъде полезна и тази статия за воденето на трудни разговори.

Какво причинява пасивната агресия?

Пасивно-агресивното поведение обикновено се дължи на неспособност за ясно и спокойно предаване на емоциите. Има много причини, поради които някой може да развие пасивно-агресивен стил на общуване. Това са най-често срещаните причини:

1. Убеждение, че не е нормално да се ядосвате

Пасивно-агресивното поведение обикновено е породено от убеждението, че да се ядосваш е неприемливо.

Ако се борите с пасивно-агресивно поведение, може би сте израснали в дом, в който са ви крещели или са ви наказвали за проявен гняв (може би дори когато сте били много малки и нямате съзнателни спомени или извън дома си).

Когато някой проявява пасивно-агресивно поведение, той обикновено смята, че не се държи гневно или нездравословно, защото не повишава глас и не се държи заплашително. Може да каже, че не е гневен човек или че никога не се ядосва, без да осъзнава, че действията му изглеждат катоплашещо.

Истината е, че всеки се ядосва понякога. Разпознаването и изразяването на гнева може да ви помогне да разберете границите си и кога те са били пресечени.

2. Контролиращи или пасивно-агресивни родители

Възможно е несъзнателно да сте възприели нездравословните начини за справяне с конфликти на вашите възпитатели, като например да се държите като мъченик, да премълчавате или да игнорирате проблема. Ако родителите ви са били много контролиращи, може да сте имали нужда да покажете външно подчинение, но вътрешно да сте изпитвали негодувание, което не ви е било позволено да покажете.

3. Несигурност

Пасивно-агресивното поведение може да е породено от ниска самооценка, несигурност и ревност към другите.

Понякога хората с ниска самооценка се държат като угодници, като казват "да" за неща, които не им се иска да правят. След това те могат да се възмутят от хората, които са ги помолили за услуга, и от тези, които им отказват.

Мисли от рода на: "Защо те седят, докато аз върша работата?" са често срещани и могат да се проявят като пасивно-агресивни коментари от рода на: "Не ставай. Аз съм добре да върша всичко сам", вместо да поискате помощ или да си вземете почивка.

Ниската самооценка е често срещано явление и затова прочетохме и класирахме най-добрите книги за подобряване на самооценката.

4. Липса на умения за асертивност/решаване на конфликти

Ако някой не знае как да се справя с конфликти или да отстоява себе си уверено и настойчиво, той може да реагира пасивно-агресивно, защото само това знае.

Асертивността означава да кажете на обекта на вашия гняв или недоволство какво чувствате по здравословен начин, без да повишавате глас, да го наричате по име или да проявявате неуважение.

Някои примери за асертивност са:

• "Разбирам, че сте с недостатъчен персонал. Казах, че този почивен ден ми трябва седмици по-рано, така че няма да мога да дойда".
• "Знам, че се опитваш да помогнеш, но предпочитам да се справя сам."
• "Договорихме се единият да готви, а другият да мие чиниите. Чистата мивка е много важна за мен. Кога можеш да свършиш това?"

5. Психично здраве или поведенчески проблеми

Моделът на пасивно-агресивно поведение не е психично заболяване. Пасивната агресия обаче може да се прояви заедно с психични проблеми, като например CPTSD/PTSD, ADHD, злоупотреба с алкохол и наркотици, депресия и тревожни разстройства.

Човек, който се бори с психично заболяване, може да се затруднява да разпознава и регулира емоциите си, което може да доведе до пасивно-агресивно поведение. Той може също така да се държи по-пасивно по време на стрес, особено ако не е усвоил здравословни стратегии за справяне.

Често срещани въпроси

Какво кара човек да бъде пасивно-агресивен?

Пасивно-агресивното поведение обикновено се дължи на несигурност, липса на умения за общуване или на убеждението, че проявата на гняв е неприемлива.

Може ли пасивно-агресивният човек да се промени?

Да, човек, който общува по пасивно-агресивен начин, може да се научи да се променя, ако наистина го желае. Промяната настъпва, като се работи върху нездравословните убеждения ("Не трябва да питам") и се научите да разпознавате и да съобщавате ефективно чувствата си.

Какви са характеристиките на пасивно-агресивния човек?

Пасивно-агресивните хора могат да бъдат песимисти, склонни към отлагане и да изпитват трудности с идентифицирането и изразяването на емоциите си.

Защо пасивната агресия е токсична?

Пасивно-агресивното поведение може да попречи на здравите взаимоотношения. Тъй като е индиректно, то кара другия човек да се обърка. Той ще се пита дали наистина сте разстроени, или чете ситуацията погрешно. Проблемът не може да бъде решен, защото не е признат.

Чувстват ли се виновни пасивно-агресивните хора?

Някои хора се чувстват зле, когато реагират по пасивно-агресивен начин. Други обаче не осъзнават, че поведението им е вредно. Някои смятат, че то е оправдано.