Hoe om op te hou om passief agressief te wees (met duidelike voorbeelde)

Jy het dalk gehoor dat dit ongesond is om passief-aggressief te wees, maar wat presies beteken die term?

Hierdie artikel sal verduidelik wat dit beteken om passief-aggressief te wees. Jy sal die algemene redes agter passiewe-aggressiewe gedrag leer en hoe om op te hou om passiewe aggressie in jou verhoudings te gebruik.

Wat is passiewe-aggressiewe gedrag?

Die Merriam-Webster-definisie van passief-aggressief is " om te wees, gemerk deur of gedrag te vertoon wat gekenmerk word deur die uitdrukking van negatiewe gevoelens, wrok, passiewe wyse en hardnekkige aggressie in 'n hardnekkige manier (4)). 0>In sommige gevalle is die persoon wat passief-aggressief is dalk nie eers bewus van die omvang van hul gevoelens nie. Hulle ontken dalk, nie net aan ander nie, maar ook aan hulself dat hulle hoegenaamd kwaad of ontevrede is.

Passif-aggressiewe gedrag kan lyk soos sarkasme, onttrekking, komplimente met die rug (bv. "Jy is so dapper om dit te dra"), manipulasie en beheer van gedrag. Soms kan passief-aggressiewe gedrag verskyn as die stille behandeling of gasbeligting ('n vorm om iemand hul realiteit te laat bevraagteken).

Sê byvoorbeeld jou vriend dring daarop aan dat hy reg is na 'n meningsverskil en weier om daaroor te praat. Later sien jy hoe hulle plasings op sosiale media oplaai wat verwys na dinge wat verdag soortgelyk klink aan wat tussen julle twee gebeur het.gedrag. Hulle kan ook op meer passief-aggressiewe maniere optree gedurende tye van stres, veral as hulle nie gesonde hanteringstrategieë aangeleer het nie.

Algemene vrae

Wat veroorsaak dat 'n persoon passief-aggressief is?

Passif-aggressiewe gedrag kom gewoonlik van onsekerheid, gebrek aan onaanvaarbare kommunikasievaardighede, of 'n woede oortuiging is.

Kan 'n passief-aggressiewe persoon verander?

Ja, iemand wat op 'n passief-aggressiewe manier kommunikeer kan leer om te verander as hulle opreg wil. Verandering vind plaas deur aan ongesonde oortuigings te werk (“Ek behoort nie te vra nie”) en te leer om gevoelens effektief te herken en te kommunikeer.

Wat is die kenmerke van 'n passief-aggressiewe persoon?

Passim-aggressiewe mense is dalk pessimisties, geneig tot uitstel en gee uitdrukking aan hul passiewe12-emosies12 wat sukkel met identifikasie12>? 13>

Passif-aggressiewe gedrag kan in die pad van gesonde verhoudings staan. Omdat dit indirek is, laat dit die ander persoon verward. Hulle sal hulself afvra of jy werklik ontsteld is of of hulle die situasie verkeerd lees. Die probleem kan nie hanteer word nie, want dit word nie erken nie.

Voel passief-aggressiewe mense skuldig?

Sommige mense voel sleg wanneer hulle op passief-aggressiewe maniere reageer. Ander is egter nie bewus van hul gedrag is skadelik nie. Sommige dink dat dit isgeregverdig.

1> Hulle kan daarop dui dat hulle seergemaak of ontsteld is. Hulle kan byvoorbeeld 'n meme deel wat sê: "Ek gee en gee, maar niemand gee vir my om as ek die een is wat iets nodig het nie."

Is dit 'n slegte ding om passief-aggressief te wees?

Dit kan frustrerend wees om aan die ontvangkant van passiewe-aggressiewe gedrag te wees. Uiteindelik kan dit 'n verhouding saboteer en vernietig as dit gereeld genoeg gebeur. Hier is 'n paar voorbeelde van hoe passiewe aggressie kan uitspeel:

• As iemand op 'n passiewe-aggressiewe manier teenoor jou optree, voel dit asof hulle jou aansteek, wat ontstellend kan wees. Terwyl passiewe aggressie gewoonlik nie doelbewuste gasbeligting is nie, kan jy gaslig voel wanneer, byvoorbeeld, 'n man wat kwaad lyk aandring dat hy nie kwaad is nie of as 'n vrou ontken dat sy iets sê of doen wat jy gesien het hoe sy besig is om te doen.
• Wanneer iemand hard sug, van ons af wegdraai of hul oë rol, neem ons aan iets pla hulle. As hulle ontken dat iets verkeerd is, kan ons die situasie begin oorontleed om uit te vind wat gebeur het.
• Wanneer iemand betrokke raak by passiewe-aggressiewe of "terugkry"-gedrag, is ander geneig om hulle as kleinlik of aanstootlik te beskou, en almal wat betrokke is, kan uiteindelik verontreg voel. Wat dalk 'n eenvoudige meningsverskil of wankommunikasie was, kan selfs 'n vriendskap beëindig.

Hoe om op te hou om passief-aggressief te wees

Die beste manier om passief-aggressief uit te roeigedrag, op die lang termyn, is deur die ontwikkeling van gesonder emosionele gewoontes. Deur meer selfgeldend te word, te leer om jou behoeftes en emosies te herken en te kommunikeer, en om konflik te hanteer, hoef jy nie tot passief-aggressiewe gedrag te wend nie. Jy kan ook gereedskap leer om jou reaksies te bestuur wanneer iets jou intyds ontstel.

1. Joernaal oor jou gevoelens

'n Gereelde joernaalpraktyk kan jou help om jou gevoelens, behoeftes en gedragspatrone te herken.

Wanneer iets ontstellend gebeur, is dit maklik om die ander persoon uit te spreek en op die ander persoon te fokus (“hulle was so onbedagsaam!”). Jy kan al daardie goed uitkry, maar probeer dieper kyk en vra jouself vrae soos: watter gevoelens het vir my opgekom toe dit gebeur het? Watter betekenisvolle herinneringe is aan hierdie gevoelens geheg? Oorweeg hoe die ander persoon dalk gevoel het toe jy gereageer het soos jy gedoen het.

Joernale is 'n oefening, so probeer om in die gewoonte te kom om dit 'n paar keer per week of verkieslik elke dag te doen. 'n Goeie tyd om te joernaal is in die oggend voor jy die dag begin, maar jy kan ook joernaal skryf om jou emosies na 'n belangrike gebeurtenis te verwerk.

Hierdie artikel gee jou meer wenke om jou selfbewustheid te verbeter.

2. Oefen dankbaarheid

Omdat passiewe aggressiwiteit dikwels uit gevoelens van onsekerheid en jaloesie ontstaan, kan dit help om gereeld dankbaarheid te beoefen.

Deur te leer fokusjou aandag op die positiewe dinge wat jy in jou lewe het, sal jy minder gefokus word op die manier waarop jy voel dat ander verontreg word. Ons het 'n artikel met verskillende idees vir die beoefening van dankbaarheid.

3. Inkorporeer bewegingspraktyke

Oefening kan 'n goeie manier wees om stres te verminder en emosionele regulering te verbeter. En wanneer jy meer emosioneel gereguleer is, is dit makliker om jou behoeftes op 'n gesonde, eerder as passief-aggressiewe manier te kommunikeer.

Byvoorbeeld, 'n studie wat deelnemers oor agt weke gevolg het terwyl hulle aan aërobiese oefening en joga deelgeneem het, het bevind dat diegene wat deelgeneem het, hul implisiete emosionele regulering verbeter het.[]

4. Vind gesonde uitlaatklepe vir jou emosies

Gevegskuns, dans, terapie, ondersteuningsgroepe en skilderkuns kan almal goeie maniere wees om jou gevoelens uit te druk wat andersins as passief-aggressiewe gedrag kan uitkom. Om kuns te maak kan ook 'n goeie manier wees om sogenaamde negatiewe gevoelens in iets moois te verander.

Jy sal dalk ook van hierdie artikel hou oor gesonde maniere om jou emosies uit te druk.

5. Soek hulp vir medeafhanklikheid

Passiewe aggressie kan 'n teken van medeafhanklikheid wees. Medeafhanklike mense fokus op ander mense se behoeftes en begeertes eerder as hul eie. As jy altyd iemand anders eerste stel, kan jy gegrief en passief-aggressief raak.

As dit bekend klink, kan jy baat by CoDA (Codependents Anonymous), 'n portuurgroepmet net een vereiste vir lidmaatskap: "'n begeerte na gesonde en liefdevolle verhoudings."

Jy hoef nie met al die patrone en kenmerke van medeafhanklikheid te identifiseer of die twaalf stappe te doen om aan te sluit nie. Dit kan egter nuttig wees om na ander te luister terwyl hulle leer om hul ongesonde patrone te herken en leer om op verskillende maniere te kommunikeer en te reageer.

6. Sluit aan by 'n nie-gewelddadige kommunikasiegroep

Dit is maklik om te sê dat jy moet leer om selfgeldend te wees en duidelik te kommunikeer, maar dit is moeilik om te weet waar om te begin.

maarskalk Rosenberg het 'n boek genaamd Nonviolent Communication: A Language of Life geskryf om ander te help leer hoe om effektief te kommunikeer en beter resultate in hul verhoudings te bereik. Die metode fokus op die identifisering van gevoelens en behoeftes.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir 'n vriend te sê: "Jou opmerking was gemeen, maar wat ook al," kan jy kies om te sê: "Toe ek hoor hoe jy in die openbaar kommentaar lewer oor my kos, het ek seergemaak en onseker gevoel. Ek moet gerespekteer voel, en ek sal dit graag wil hê as jy volgende keer eerder vir my hierdie tipe terugvoer een-tot-een kan gee.”

Jy kan oefengroepe vir nie-gewelddadige kommunikasie en ander metodes vind om kommunikasie (soos Authentic Relating and Circling) aanlyn en in groepe soos Meetup te verbeter.

7. Herinner jouself daaraan dat jou behoeftes saak maak

Om jouself te veel uit te brei en almal anders te prioritiseer, kan jou gegrief laat voel enpassief aggressief. Moenie meer aanvat as wat jy kan hanteer nie. Wanneer iemand 'n versoek rig, neem 'n oomblik om te herken wat jy op die oomblik voel en nodig het en hoe jy selfgeldend kan kommunikeer.

8. Vra vrae

Ons maak dikwels stories in ons gedagtes op en voeg (negatiewe) betekenis by 'n eenvoudige sin wat iemand sê. Misverstande kan lei tot seergemaakte gevoelens, wat kan vertaal in passiewe aggressie. Om "hoekom" te vra of om te verduidelik wat iemand bedoel het voordat ons reageer, kan 'n wêreld van verskil maak.

Om vrae te vra kan 'n kuns wees, en daarom het ons 'n reeks artikels wat jou kan help om te verbeter, insluitend 20 wenke om goeie vrae te vra.

9. Neem tyd om te reageer

Dit is heeltemal OK om tyd te neem om jou emosies uit te vind. As iemand iets sê wat 'n sterk interne reaksie veroorsaak wat jy nie weet hoe om op 'n gesonde manier te kommunikeer nie, kan jy iets sê soos: "Dit is vir my belangrik, en ek wil nie impulsief reageer nie. Kan ek oor 'n uur/môre na jou terugkom?”

10. Fokus op I-stellings

Maak seker jy neem verantwoordelikheid vir jou emosies. Wanneer mense hoor "Jy het my seergemaak", voel hulle dalk 'n drang om hulself te verdedig, terwyl ek-stellings soos "Ek voel nou seergemaak" meer geneig is om tot 'n produktiewe bespreking te lei.

Probeer ook om woorde soos "altyd" of "nooit" te gebruik nie. "Jy doen dit altyd" is meer geneig om 'n te krynegatiewe reaksie as "Ek het opgemerk dat dit die afgelope tyd meer gereeld gebeur."

11. Maak plek vir 'n ander persoon se perspektief

Net soos jou gevoelens saak maak, so maak die ander persoon s'n. Dit kan help om emosies te bekragtig deur iets te sê soos: "Ek kan verstaan ​​jy voel op die oomblik ontsteld."

Sien ook: Hoe om vriende in die VSA te maak (wanneer u verhuis)

Om iemand se gevoelens te bekragtig beteken nie dat jy saamstem dat jy verantwoordelik is vir hoekom hulle so voel of om hulle beter te laat voel nie. Jou kollega kan verstaanbaar gestres voel, en terselfdertyd beteken dit nie dat jy 'n ekstra skof moet aanpak nie. Deur ruimte te maak vir beide perspektiewe om saam te bestaan, kan julle albei wen.

Jy sal dalk hierdie artikel oor moeilike gesprekke ook nuttig vind.

Wat veroorsaak passiewe aggressie?

Passif-aggressiewe gedrag is gewoonlik te wyte aan 'n onvermoë om emosies duidelik en kalm te kommunikeer. Daar is baie redes waarom iemand 'n passief-aggressiewe kommunikasiestyl kan ontwikkel. Dit is die mees algemene oorsake:

1. 'n Geloof dat dit nie reg is om kwaad te wees nie

Passif-aggressiewe gedrag word gewoonlik gebore uit 'n oortuiging dat kwaad wees nie aanvaarbaar is nie.

As jy sukkel met passiewe-aggressiewe gedrag, het jy dalk grootgeword in 'n huis waar jy uitgejou of gestraf is omdat jy woede toon (moontlik selfs toe jy baie jonk was en geen bewuste herinneringe het nie of buite jou huis).

Jy het dalk grootgeword met 'n woede.ouer en gesweer om nie soos hulle te eindig nie. Wanneer iemand passief-aggressiewe gedrag toon, dink hulle gewoonlik dat hulle nie op 'n kwaad of ongesonde manier optree nie omdat hulle nie hul stem verhef of intimiderend is nie. Hulle mag sê dat hulle nie 'n kwaad persoon is nie of dat hulle nooit kwaad word sonder om te besef dat hul optrede as intimiderend oorkom nie.

Die waarheid is dat almal soms kwaad word. Om woede te herken en uit te druk, kan jou help om jou grense te verstaan ​​en wanneer hulle oorgesteek is.

2. Beherende of passief-aggressiewe ouers

Jy het dalk onbewustelik jou versorgers se ongesonde maniere om konflik te hanteer geïnternaliseer, soos om soos 'n martelaar op te tree, die stille behandeling te gee of die probleem te ignoreer. As jou ouers baie beheersend was, moes jy dalk uiterlike inskiklikheid toon, maar het innerlik wrok gevoel, wat jy nie toegelaat is om te wys nie.

3. Onsekerheid

Passif-aggressiewe gedrag kan gebore word uit lae eiewaarde, onsekerheid en jaloesie op ander.

Soms tree mense met 'n lae eiewaarde op as mense-pleasters en sê hulle ja vir dinge wat hulle nie regtig lus het om te doen nie. Hulle kan dan die mense wat hulle vir gunste gevra het, aanstoot neem en diegene wat wel nee sê.

Gedagtes soos: "Hoekom sit hulle rond terwyl ek die werk doen?" is algemeen en kan voorkom as passief-aggressiewe opmerkings soos: "Moenie opstaan ​​nie. Dit gaan goed met myalles self doen,” in plaas daarvan om hulp te vra of 'n blaaskans te neem.

Lae selfbeeld is redelik algemeen, en daarom het ons die beste boeke gelees en beoordeel om selfbeeld te verbeter.

4. Gebrek aan selfgelding/konflikoplossingsvaardighede

As iemand nie weet hoe om konflik te hanteer of selfversekerd en selfgeldend vir hulself op te staan ​​nie, kan hulle passief-aggressief reageer, want dit is al wat hulle weet.

Om selfgeldend te wees, beteken om die teiken van jou woede of misnoeë te vertel wat jy voel, op 'n gesonde manier, sonder om hulle jou naam te noem, of om hom of haar te wys. selfgeldend is:

• “Ek verstaan ​​dat jy min personeel het. Ek het gesê dat ek hierdie afdag weke voor die tyd nodig het, so ek sal nie kan inkom nie.”
• “Ek weet jy probeer help, maar ek sal verkies om hierdie een self te hanteer.”
• “Ons het ooreengekom dat een persoon kook en die ander skottelgoed was. ’n Skoon wasbak is vir my baie belangrik. Wanneer kan jy dit gedoen kry?”

5. Geestesgesondheid of gedragskwessies

'n Patroon van passief-aggressiewe gedrag is nie 'n geestesongesteldheid nie. Passiewe aggressie kan egter saam met geestesgesondheidskwessies soos KPTSV/PTSV, ADHD, alkohol- en dwelmmisbruik, depressie en angsversteurings voorkom.

Iemand wat met 'n geestesongesteldheid sukkel, kan dit moeilik vind om hul emosies te herken en te reguleer, wat kan lei tot passief-aggressiewe

Sien ook: Wens jy 'n beste vriend? Hier is hoe om een ​​te kry