Pasif-Agresif Olmaktan Nasıl Vazgeçilir (Açık Örneklerle)

Pasif-agresif olmanın sağlıksız olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu terim tam olarak ne anlama geliyor?

Bu makalede pasif-agresif olmanın ne anlama geldiğini açıklayacağız. Pasif-agresif davranışların arkasındaki yaygın nedenleri ve ilişkilerinizde pasif saldırganlığı kullanmayı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz.

Pasif-agresif davranış nedir?

Pasif-agresif kelimesinin Merriam-Webster tanımı " olumsuz duyguların, kızgınlığın ve saldırganlığın atılgan olmayan pasif bir şekilde (erteleme ve inatçılık gibi) ifade edilmesiyle karakterize edilen davranışlar sergilemek veya bu davranışlarla işaretlenmek."

Bazı durumlarda, pasif-agresif davranan kişi duygularının boyutunun farkında bile olmayabilir. Sadece başkalarına değil, kendilerine de kızgın veya hoşnutsuz olduklarını inkar edebilirler.

Pasif-agresif davranış alaycılık, geri çekilme, ters iltifatlar (örneğin, "Bunu giydiğin için çok cesursun"), manipülasyon ve kontrol etme davranışı gibi görünebilir. Bazen pasif-agresif davranış sessiz muamele veya gaslighting (birinin gerçekliğini sorgulamasını sağlama biçimi) olarak ortaya çıkabilir.

Örneğin, diyelim ki arkadaşınız bir anlaşmazlığın ardından iyi olduğu konusunda ısrar ediyor ve bu konuda konuşmayı reddediyor. Daha sonra, sosyal medyada ikiniz arasında olanlara şüpheli bir şekilde benzeyen şeylere atıfta bulunan gönderiler yüklediğini görüyorsunuz. İncinmiş veya üzgün olduklarını ima edebilirler. Örneğin, "Veriyorum ve veriyorum, ama kimse beni umursamıyor.bir şeye ihtiyacı olan benim."

Pasif-agresif olmak kötü bir şey mi?

Pasif-agresif davranışın muhatabı olmak sinir bozucu olabilir. Sonunda, yeterince sık olursa bir ilişkiyi sabote edebilir ve yok edebilir. İşte pasif saldırganlığın nasıl ortaya çıkabileceğine dair birkaç örnek:

• Birisi size karşı pasif agresif bir şekilde davranırsa, size gaz veriyormuş gibi hissedersiniz, bu da üzücü olabilir. Pasif agresyon genellikle kasıtlı bir gaz verme olmasa da, örneğin kızgın görünen bir erkek kızgın olmadığı konusunda ısrar ettiğinde veya bir kadın yaptığına tanık olduğunuz bir şeyi söylediğini veya yaptığını inkar ettiğinde gaz verilmiş hissedebilirsiniz.
• Birisi yüksek sesle iç çektiğinde, bize sırtını döndüğünde veya gözlerini devirdiğinde, onu rahatsız eden bir şey olduğunu varsayarız. Bir sorun olduğunu inkar ederlerse, ne olduğunu anlamak için durumu aşırı analiz etmeye başlayabiliriz.
• Birisi pasif-agresif veya "karşılık verme" davranışında bulunduğunda, diğerleri onu küçük veya saldırgan olarak görme eğilimindedir ve ilgili herkes haksızlığa uğramış hissedebilir. Basit bir anlaşmazlık veya iletişimsizlik, bir arkadaşlığı bile sona erdirebilir.

Pasif-agresif olmaktan nasıl vazgeçilir?

Uzun vadede pasif-agresif davranışı ortadan kaldırmanın en iyi yolu, daha sağlıklı duygusal alışkanlıklar geliştirmektir. Daha iddialı hale gelerek, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı tanımayı ve iletmeyi öğrenerek ve çatışmayla başa çıkarak, pasif-agresif davranışa başvurmanıza gerek kalmayacaktır. Ayrıca, bir şey sizi gerçek zamanlı olarak üzdüğünde tepkilerinizi yönetmek için araçlar öğrenebilirsiniz.

1. Duygularınız hakkında günlük tutun

Düzenli bir günlük tutma pratiği duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve davranış kalıplarınızı tanımayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Üzücü bir şey olduğunda, içinizi dökmek ve diğer kişiye odaklanmak kolaydır ("çok düşüncesiz davrandılar!"). Tüm bunları içinizden atabilirsiniz, ancak daha derine bakmaya çalışın ve kendinize şu soruları sorun: Bu olay olduğunda benim için hangi duygular ortaya çıktı? Bu duygulara bağlı hangi önemli anılar var? Yaptığınız şekilde tepki verdiğinizde diğer kişinin nasıl hissetmiş olabileceğini düşünün.

Günlük tutmak bir uygulamadır, bu nedenle haftada birkaç kez veya tercihen her gün bunu yapma alışkanlığı edinmeye çalışın. Günlük tutmak için iyi bir zaman sabahları güne başlamadan öncedir, ancak önemli bir olaydan sonra duygularınızı işlemek için de günlük tutabilirsiniz.

Bu makale, öz farkındalığınızı geliştirmeniz için size daha fazla ipucu veriyor.

2. Minnettarlık pratiği yapın

Pasif agresiflik genellikle güvensizlik ve kıskançlık duygularından kaynaklandığından, düzenli olarak şükran pratiği yapmak yardımcı olabilir.

Dikkatinizi hayatınızda sahip olduğunuz olumlu şeylere odaklamayı öğrenerek, başkaları tarafından haksızlığa uğradığınızı hissetme şeklinize daha az odaklanacaksınız. Şükran pratiği yapmak için farklı fikirler içeren bir makalemiz var.

3. Hareket uygulamalarını dahil edin

Egzersiz yapmak stresi azaltmak ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmek için harika bir yol olabilir. Ve duygusal olarak daha düzenli olduğunuzda, ihtiyaçlarınızı pasif-agresif değil sağlıklı bir şekilde iletmek daha kolaydır.

Örneğin, katılımcıları sekiz hafta boyunca aerobik egzersiz ve yoga yaparken takip eden bir çalışma, katılanların örtük duygusal düzenlemelerini geliştirdiklerini ortaya koymuştur.

4. Duygularınız için sağlıklı çıkış yolları bulun

Dövüş sanatları, dans, terapi, destek grupları ve resim, aksi takdirde pasif-agresif davranışlar olarak ortaya çıkabilecek duygularınızı ifade etmenin harika yolları olabilir. Sanat yapmak da sözde olumsuz duyguları güzel bir şeye dönüştürmenin harika bir yolu olabilir.

Duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yolları hakkındaki bu makaleyi de beğenebilirsiniz.

5. Karşılıklı bağımlılık için yardım isteyin

Pasif agresiflik karşılıklı bağımlılığın bir işareti olabilir. Karşılıklı bağımlı kişiler kendi ihtiyaç ve arzularından ziyade başkalarının ihtiyaç ve arzularına odaklanırlar. Her zaman başkalarını ön planda tutarsanız, kırgın ve pasif agresif olabilirsiniz.

Bu size tanıdık geliyorsa, üyelik için tek bir şartı olan akran liderliğindeki bir grup olan CoDA'ya (Adsız Bağımlılar) katılmanız faydalı olabilir: "sağlıklı ve sevgi dolu ilişkiler arzusu."

Karşılıklı bağımlılığın tüm kalıplarını ve özelliklerini tanımlamak veya katılmak için on iki adımı uygulamak zorunda değilsiniz. Ancak, sağlıksız kalıplarını tanımayı ve farklı şekillerde iletişim kurmayı ve yanıt vermeyi öğrenirken başkalarını dinlemek yararlı olabilir.

6. Şiddet içermeyen bir iletişim grubuna katılın

İddialı olmayı ve açık bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmeniz gerektiğini söylemek kolaydır, ancak nereden başlayacağınızı bilmek zordur.

Marshal Rosenberg, başkalarının etkili iletişim kurmayı öğrenmelerine ve ilişkilerinde daha iyi sonuçlar elde etmelerine yardımcı olmak için Şiddetsiz İletişim: Bir Yaşam Dili adlı bir kitap yazdı. Yöntem, duyguları ve ihtiyaçları tanımlamaya odaklanıyor.

Örneğin, bir arkadaşınıza "Yorumun çok kabaydı ama neyse" demek yerine, "Yemeğim hakkında alenen yorum yaptığını duyduğumda kendimi incinmiş ve güvensiz hissettim. Saygı görmeye ihtiyacım var ve bir dahaki sefere bana bu tür geri bildirimleri bire bir yaparsan sevinirim" demeyi tercih edebilirsiniz.

Şiddetsiz İletişim ve iletişimi geliştirmeye yönelik diğer yöntemler (Otantik İlişki ve Çember Oluşturma gibi) için çevrimiçi olarak ve Meetup gibi gruplarda uygulama grupları bulabilirsiniz.

7. İhtiyaçlarınızın önemli olduğunu kendinize hatırlatın

Kendinizi aşırı genişletmek ve başkalarına öncelik vermek, kendinizi kırgın ve pasif agresif hissetmenize neden olabilir. Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin. Birisi bir talepte bulunduğunda, o anda ne hissettiğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu ve nasıl iddialı bir şekilde iletişim kurabileceğinizi anlamak için bir dakikanızı ayırın.

8. Sorular sorun

Birinin söylediği basit bir cümleye (olumsuz) anlamlar yükleyerek genellikle zihnimizde hikayeler uydururuz. Yanlış anlamalar duyguların incinmesine yol açabilir ve bu da pasif saldırganlığa dönüşebilir. Yanıt vermeden önce "neden" diye sormak veya birinin ne demek istediğini açıklığa kavuşturmak büyük bir fark yaratabilir.

Soru sormak bir sanat olabilir, bu nedenle iyi sorular sormak için 20 ipucu da dahil olmak üzere kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi makalemiz var.

9. Yanıt vermek için zaman ayırın

Duygularınızı anlamak için biraz zaman ayırmanızda hiçbir sakınca yoktur. Birisi, nasıl sağlıklı bir şekilde iletişim kuracağınızı bilmediğiniz güçlü bir iç tepkiye neden olan bir şey söylerse, "Bu benim için önemli ve düşünmeden yanıt vermek istemiyorum. Size bir saat içinde/yarın dönebilir miyim?" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.

10. Ben ifadelerine odaklanın

Duygularınızın sorumluluğunu aldığınızdan emin olun. İnsanlar "Beni incittin" cümlesini duyduklarında kendilerini savunma dürtüsü hissedebilirler, oysa "Şu anda incinmiş hissediyorum" gibi ben ifadelerinin verimli bir tartışmaya yol açma olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, "her zaman" veya "asla" gibi kelimeler kullanmaktan kaçının. "Bunu her zaman yapıyorsun" ifadesinin olumsuz bir tepki alma olasılığı, "Bunun son zamanlarda daha sık olduğunu fark ettim" ifadesinden daha yüksektir.

11. Başka bir kişinin bakış açısına yer açın

"Şu anda üzgün hissetmeni anlayabiliyorum" gibi bir şey söyleyerek duyguları onaylamak yardımcı olabilir.

Birinin duygularını onaylamak, onun neden böyle hissettiğinden veya daha iyi hissetmesini sağlamaktan sorumlu olduğunuzu kabul ettiğiniz anlamına gelmez. İş arkadaşınız anlaşılabilir bir şekilde stresli hissedebilir ve aynı zamanda bu, fazladan bir vardiya almanız gerektiği anlamına gelmez. Her iki bakış açısının bir arada var olması için alan açarak, ikiniz de kazanabilirsiniz.

Zor konuşmalar yapmakla ilgili bu makaleyi de faydalı bulabilirsiniz.

Pasif saldırganlığa ne sebep olur?

Pasif-agresif davranış genellikle duyguları açık ve sakin bir şekilde iletememekten kaynaklanır. Bir kişinin pasif-agresif bir iletişim tarzı geliştirmesinin birçok nedeni vardır. Bunlar en yaygın nedenlerdir:

1. Öfkeli olmanın normal olmadığına dair bir inanç

Pasif-agresif davranış genellikle öfkeli olmanın kabul edilemez olduğuna dair bir inançtan doğar.

Pasif-agresif davranışlarla mücadele ediyorsanız, öfke gösterdiğiniz için size bağırılan veya cezalandırıldığınız bir evde büyümüş olabilirsiniz (muhtemelen çok küçükken ve bilinçli anılarınız yokken veya evinizin dışındayken bile).

Öfkeli bir ebeveynle büyümüş ve sonunuzun onlar gibi olmamasına yemin etmiş olabilirsiniz. Birisi pasif-agresif davranışlar sergilediğinde, genellikle öfkeli veya sağlıksız bir şekilde davranmadığını düşünür çünkü sesini yükseltmez veya gözdağı vermez. Davranışlarının aşağıdaki gibi göründüğünün farkına varmadan öfkeli bir insan olmadıklarını veya asla sinirlenmediklerini söyleyebilirlerkorkutucu.

Gerçek şu ki, herkes bazen öfkelenir. Öfkeyi tanımak ve ifade etmek, sınırlarınızı ve sınırlarınızın ne zaman aşıldığını anlamanıza yardımcı olabilir.

2. Kontrolcü veya pasif agresif ebeveynler

Bakıcılarınızın çatışmayla başa çıkma konusundaki şehit gibi davranma, sessiz kalma veya sorunu görmezden gelme gibi sağlıksız yöntemlerini bilinçsizce içselleştirmiş olabilirsiniz. Ebeveynleriniz çok kontrolcüyse, dışa karşı itaat göstermeniz gerekmiş ancak içten içe kızgınlık hissetmiş olabilirsiniz, bunu göstermenize izin verilmemiştir.

3. Güvensizlik

Pasif-agresif davranış, düşük öz-değer, güvensizlik ve başkalarını kıskanmaktan kaynaklanabilir.

Bazen düşük öz-değere sahip kişiler insanları memnun eden kişiler gibi davranır ve gerçekten yapmak istemedikleri şeylere evet derler. Daha sonra kendilerinden iyilik isteyenlere ve hayır diyenlere kızabilirler.

"Neden ben iş yaparken onlar oturuyor?" gibi düşünceler yaygındır ve yardım istemek ya da mola vermek yerine "Kalkma, her şeyi tek başıma yapmaktan memnunum" gibi pasif-agresif yorumlar şeklinde ortaya çıkabilir.

Düşük benlik saygısı oldukça yaygındır, bu yüzden benlik saygısını geliştirmek için en iyi kitapları okuduk ve değerlendirdik.

4. Girişkenlik/çatışma çözme becerilerinin eksikliği

Eğer bir kişi çatışmayla nasıl başa çıkacağını ya da kendini güvenle ve iddialı bir şekilde nasıl savunacağını bilmiyorsa, tek bildiği bu olduğu için pasif-agresif tepki verebilir.

İddialı olmak, öfkenizin veya hoşnutsuzluğunuzun hedefine ne hissettiğinizi sesinizi yükseltmeden, ona isim takmadan veya saygısızlık göstermeden sağlıklı bir şekilde söylemek anlamına gelir.

İddialı olmanın bazı örnekleri şunlardır:

• "Anladığım kadarıyla personel açığınız var. Haftalar öncesinden bu gün izne ihtiyacım olduğunu söyledim, bu yüzden gelemeyeceğim."
• "Yardım etmeye çalıştığınızı biliyorum ama bunu kendim halletmeyi tercih ederim."
• "Bir kişinin yemek yapması, diğerinin de bulaşıkları yıkaması konusunda anlaşmıştık. Temiz bir lavabo benim için çok önemli. Bunu ne zaman halledebilirsin?"

5. Akıl sağlığı veya davranışsal sorunlar

Pasif agresif davranış örüntüsü bir akıl hastalığı değildir. Ancak pasif agresyon, CPTSD/PTSD, DEHB, alkol ve madde bağımlılığı, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi akıl sağlığı sorunlarıyla birlikte ortaya çıkabilir.

Akıl hastalığı ile mücadele eden bir kişi duygularını tanımakta ve düzenlemekte zorlanabilir, bu da pasif-agresif davranışlara yol açabilir. Ayrıca, özellikle sağlıklı başa çıkma stratejileri öğrenmemişlerse, stres zamanlarında daha pasif-agresif şekillerde davranabilirler.

Sık sorulan sorular

Bir kişinin pasif-agresif olmasına ne sebep olur?

Pasif-agresif davranış genellikle güvensizlikten, iletişim becerilerinin eksikliğinden veya öfke göstermenin kabul edilemez olduğuna dair bir inançtan kaynaklanır.

Pasif-agresif bir kişi değişebilir mi?

Evet, pasif-agresif bir şekilde iletişim kuran biri, gerçekten isterse değişmeyi öğrenebilir. Değişim, sağlıksız inançlar ("Sormak zorunda olmamalıyım") üzerinde çalışarak ve duyguları tanımayı ve etkili bir şekilde iletmeyi öğrenerek gerçekleşir.

Pasif-agresif bir kişinin özellikleri nelerdir?

Pasif-agresif kişiler karamsar olabilir, ertelemeye eğilimli olabilir ve duygularını tanımlamak ve ifade etmekte zorlanabilir.

Pasif saldırganlık neden zehirlidir?

Pasif-agresif davranış sağlıklı ilişkilerin önüne geçebilir. Dolaylı olduğu için diğer kişinin kafasını karıştırır. Kendilerine gerçekten üzgün olup olmadığınızı ya da durumu yanlış okuyup okumadıklarını sorarlar. Sorun kabul edilmediği için ele alınamaz.

Pasif-agresif insanlar kendilerini suçlu hissederler mi?

Bazı insanlar pasif-agresif tepkiler verdiklerinde kendilerini kötü hissederler. Ancak diğerleri davranışlarının zararlı olduğunun farkında değildir. Bazıları ise bunun haklı olduğunu düşünür.