নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মক হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (স্পষ্ট উদাহৰণৰ সৈতে)

আপুনি হয়তো শুনিছে যে নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাটো অস্বাস্থ্যকৰ, কিন্তু শব্দটোৰ অৰ্থ সঠিকভাৱে কি?

এই লেখাটোৱে নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিব। আপুনি নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ আঁৰৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহ আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কত নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতা ব্যৱহাৰ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব।

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ কি?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ মেৰিয়াম-ৱেবষ্টাৰৰ সংজ্ঞা হ’ল “ নেতিবাচক অনুভূতি, ক্ষোভ আৰু আক্ৰমণাত্মকতাক অনাদৃত নিষ্ক্ৰিয় পদ্ধতিৰে বৈশিষ্ট্যযুক্ত আচৰণ হোৱা, চিহ্নিত কৰা বা প্ৰদৰ্শন কৰা (যেনেকৈ আগবাঢ়ি যোৱা আৰু অধ্যয়নৰ জৰিয়তে bbornness).”

কিছুমান ক্ষেত্ৰত নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হৈ থকা ব্যক্তিজনে তেওঁলোকৰ অনুভৱৰ পৰিসৰৰ বিষয়েও নাজানিবও পাৰে। তেওঁলোকে কেৱল আনৰ আগত নহয়, নিজৰ ওচৰতো অস্বীকাৰ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোক আচলতে খং বা অসন্তুষ্ট।

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ কটুক্তি, প্ৰত্যাহাৰ, পিছপৰা প্ৰশংসা (যেনে, “আপুনি সেইটো পিন্ধিবলৈ ইমান সাহসী”), হেতালি খেলা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আচৰণৰ দৰে দেখাব পাৰে। কেতিয়াবা, নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ নিৰৱ চিকিৎসা বা গেছলাইটিং (কাৰোবাক তেওঁলোকৰ বাস্তৱতাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰা এটা প্ৰকাৰ) হিচাপে দেখা দিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপোনাৰ বন্ধুৱে কোনো মতানৈক্যৰ পিছত তেওঁলোক ঠিকেই আছে বুলি জোৰ দিয়ে আৰু সেই বিষয়ে কথা ক’বলৈ অস্বীকাৰ কৰে। পিছত আপুনি দেখিবলৈ পায় যে তেওঁলোকে ছ’চিয়েল মিডিয়াত এনেকুৱা পোষ্ট আপলোড কৰি আছে যিবোৰে আপোনালোক দুয়োৰে মাজত ঘটা কথাৰ সৈতে সন্দেহজনকভাৱে মিল থকা কথাবোৰ উল্লেখ কৰে।আচৰণ. মানসিক চাপৰ সময়ত তেওঁলোকে অধিক নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণো কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে সুস্থ মোকাবিলা কৌশল শিকিব পৰা নাই।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

এজন ব্যক্তিক নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাৰ কাৰণ কি?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ সাধাৰণতে নিৰাপত্তাহীনতা, যোগাযোগ দক্ষতাৰ অভাৱ বা খং দেখুওৱাটো অগ্ৰাহ্যযোগ্য বুলি বিশ্বাসৰ পৰাই হয়।

এজন নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক ব্যক্তিয়ে সলনি হ’ব পাৰেনে?

হয়, যিজনে নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মকভাৱে যোগাযোগ কৰে তেওঁ সঁচাকৈয়ে ইচ্ছা কৰিলে পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ শিকিব পাৰে। অস্বাস্থ্যকৰ বিশ্বাসৰ ওপৰত কাম কৰি (“মই সুধিব নালাগে”) আৰু অনুভৱক ফলপ্ৰসূভাৱে চিনি পাবলৈ আৰু যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকিলে পৰিৱৰ্তন ঘটে।

এজন নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক ব্যক্তিৰ বৈশিষ্ট্য কি?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক লোকসকল নিৰাশাবাদী হ’ব পাৰে, বিলম্ব কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে, আৰু নিজৰ আৱেগ চিনাক্ত আৰু প্ৰকাশৰ ক্ষেত্ৰত সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে।

কিয় passive aggression toxic?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণে সুস্থ সম্পৰ্কৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। পৰোক্ষ হোৱাৰ বাবে ই আনজনক বিভ্ৰান্ত কৰি পেলায়। তেওঁলোকে নিজকে সুধিব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচলিত হৈছে নেকি বা পৰিস্থিতিটো ভুলকৈ পঢ়িছে নেকি? সমস্যাটো স্বীকাৰ নকৰাৰ বাবে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰি৷

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক মানুহে দোষী অনুভৱ কৰেনে?

কিছুমান মানুহে নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিলে বেয়া লাগে। কিন্তু আন কিছুমানে তেওঁলোকৰ আচৰণ ক্ষতিকাৰক বুলি সচেতন নহয়। কিছুমানে ভাবে যে সেয়াই হৈছেন্যায্য।

<11 ১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>তেওঁলোকে আঘাতপ্ৰাপ্ত বা বিচলিত হোৱাৰ ইংগিত দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে এটা মিম শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে, য’ত লিখা আছে, “মই দিওঁ আৰু দিওঁ, কিন্তু মোক কিবা এটাৰ প্ৰয়োজন হ’লে কোনেও মোক গুৰুত্ব নিদিয়ে।”

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাটো বেয়া কথা নেকি?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ গ্ৰহণকাৰী মূৰত থকাটো হতাশাজনক হ'ব পাৰে। অৱশেষত ই যথেষ্ট সঘনাই হ’লে সম্পৰ্ক এটাক ভেঙুচালি আৰু ধ্বংস কৰিব পাৰে। নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতাই কেনেকৈ খেলিব পাৰে তাৰ কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• যদি কোনোবাই আপোনাৰ প্ৰতি নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ কৰে, তেন্তে আপুনি এনে অনুভৱ কৰে যেন তেওঁলোকে আপোনাক গেছলাইট কৰিছে, যিটোৱে বিচলিত কৰিব পাৰে। নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতা সাধাৰণতে ইচ্ছাকৃতভাৱে গেছলাইটিং নহয় যদিও, আপুনি গেছলিট অনুভৱ কৰিব পাৰে যেতিয়া, উদাহৰণস্বৰূপে, খঙাল দেখা পুৰুষে তেওঁ উন্মাদ নহয় বুলি জোৰ দিয়ে বা যদি কোনো মহিলাই আপুনি কৰা সাক্ষী হোৱা কিবা এটা কোৱা বা কৰা বুলি অস্বীকাৰ কৰে।
• যেতিয়া কোনোবাই জোৰেৰে হুমুনিয়াহ কাঢ়িছে, আমাৰ পৰা আঁতৰি গৈছে, বা চকু দুটা গুলীয়াইছে, আমি ধৰি লওঁ যে কিবা এটাই তেওঁলোকক অসুবিধা দিছে। যদি তেওঁলোকে কিবা এটা ভুল হোৱা বুলি অস্বীকাৰ কৰে, তেন্তে আমি পৰিস্থিতিটো অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ কৰি কি হৈছিল সেইটো জানিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো।
• যেতিয়া কোনোবাই নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক বা “উভতাই পোৱা” আচৰণত লিপ্ত হয়, তেতিয়া আন কিছুমানে তেওঁলোকক ক্ষুদ্ৰ বা আপত্তিজনক বুলি ভবাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত সকলোৱে শেষত অন্যায় অনুভৱ কৰিব পাৰে। যিটো হয়তো সাধাৰণ মতানৈক্য বা ভুল যোগাযোগ আছিল, সেয়া আনকি বন্ধুত্বৰ অন্ত পৰিব পাৰে।

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰিআচৰণ, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে, সুস্থ আৱেগিক অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ দ্বাৰা। অধিক আত্মবিশ্বাসী হৈ, আপোনাৰ প্ৰয়োজন আৰু আৱেগক চিনি পাবলৈ আৰু যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকি, আৰু সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি, আপুনি নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ প্ৰয়োজন নহ’ব। আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়াসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ সঁজুলিসমূহো শিকিব পাৰে যেতিয়া কিবা এটাই আপোনাক বাস্তৱ সময়ত বিচলিত কৰে।

1. আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে জাৰ্নেল

এটা নিয়মীয়া জাৰ্নেলিং অভ্যাসে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ, প্ৰয়োজন আৰু আচৰণৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পাৰে।

যেতিয়া কিবা এটা বিচলিত কৰা কথা ঘটে, তেতিয়া আনজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো আৰু মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ (“তেওঁলোক ইমানেই অবিবেচক আছিল!”)। আপুনি সেই সকলোবোৰ বস্তু উলিয়াই আনিব পাৰে, কিন্তু গভীৰভাৱে চাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু নিজকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব যেনে: এইটো ঘটাৰ সময়ত মোৰ মনত কি অনুভৱ আহিছিল? এই অনুভৱবোৰৰ লগত কি কি উল্লেখযোগ্য স্মৃতি সংলগ্ন হৈ থাকে? আপুনি কৰা ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ সময়ত আনজনে কেনে অনুভৱ কৰিছিল হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক।

জাৰ্নেলিং এটা অভ্যাস, গতিকে সপ্তাহত কেইবাবাৰো বা ভাল হ’লে প্ৰতিদিনে কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। জাৰ্নেল কৰাৰ এটা ভাল সময় হ’ল দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৰাতিপুৱা, কিন্তু আপুনি কোনো উল্লেখযোগ্য পৰিঘটনাৰ পিছত আপোনাৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈও জাৰ্নেল কৰিব পাৰে।

এই প্ৰবন্ধটোৱে আপোনাক আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ অধিক টিপছ দিয়ে।

2. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক

যিহেতু নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মকতা প্ৰায়ে নিৰাপত্তাহীনতা আৰু ঈৰ্ষাৰ অনুভূতিৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, নিয়মিতভাৱে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে।

মনোযোগ কৰিবলৈ শিকিলেআপোনাৰ জীৱনত থকা ইতিবাচক কথাবোৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ মনোযোগ, আপুনি আনৰ দ্বাৰা অন্যায় অনুভৱ কৰা ধৰণৰ ওপৰত কম মনোনিৱেশ কৰিব। কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসৰ বাবে বিভিন্ন ধাৰণাৰে আমাৰ এটা প্ৰবন্ধ আছে।

3. গতিবিধিৰ অনুশীলন অন্তৰ্ভুক্ত কৰক

ব্যায়াম মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আৰু যেতিয়া আপুনি আৱেগিকভাৱে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক নহয়, সুস্থভাৱে যোগাযোগ কৰাটো সহজ হয়।

উদাহৰণস্বৰূপে, অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক এৰোবিক ব্যায়াম আৰু যোগাসনত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত আঠ সপ্তাহৰ ভিতৰত অনুসৰণ কৰা এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকলে অংশগ্ৰহণ কৰিছিল তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ অন্তৰ্নিহিত আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিছিল।[]

4। আপোনাৰ আৱেগৰ বাবে সুস্থ আউটলেট বিচাৰি উলিয়াওক

যাৰ কলা, নৃত্য, চিকিৎসা, সমৰ্থন গোট, আৰু চিত্ৰকলা এই সকলোবোৰ আপোনাৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ'ব পাৰে যিবোৰ অন্যথা নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ হিচাপে ওলাই আহিব পাৰে। শিল্প নিৰ্মাণ কৰাটোও তথাকথিত নেতিবাচক অনুভূতিক কিবা এটা সুন্দৰ বস্তুলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।

আপুনি আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপায়ৰ ওপৰত এই লেখাটোও ভাল পাব পাৰে।

5. সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ বাবে সহায় বিচাৰক

নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতা সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ চিন হ’ব পাৰে। সহনিৰ্ভৰশীল মানুহে নিজৰ প্ৰয়োজন আৰু ইচ্ছাতকৈ আনৰ প্ৰয়োজন আৰু ইচ্ছাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। যদি আপুনি সদায় আন কাৰোবাক প্ৰথম স্থানত ৰাখে, তেন্তে আপুনি ক্ষোভিত আৰু নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হ'ব পাৰে।

যদি এইটো চিনাকি যেন লাগে, তেন্তে আপুনি CoDA (Codependents Anonymous), এটা সমনীয়া-নেতৃত্বাধীন গোটত যোগদান কৰি লাভৱান হ'ব পাৰেসদস্যপদৰ বাবে মাত্ৰ এটা প্ৰয়োজনীয়তাৰ সৈতে: “সুস্থ আৰু প্ৰেমময় সম্পৰ্কৰ প্ৰতি আকাংক্ষা।”

See_also: মানুহক খেদি ফুৰা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (আৰু আমি কিয় কৰো)

আপুনি সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ সকলো আৰ্হি আৰু বৈশিষ্ট্যৰ সৈতে চিনাক্ত কৰিব নালাগে বা যোগদান কৰিবলৈ বাৰটা পদক্ষেপ ল’ব নালাগে। কিন্তু আনৰ অস্বাস্থ্যকৰ আৰ্হি চিনি পাবলৈ শিকে আৰু বিভিন্ন ধৰণে যোগাযোগ আৰু সঁহাৰি জনাবলৈ শিকিলে আনৰ কথা শুনাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

6. অহিংস যোগাযোগ গোটত যোগদান কৰক

আপুনি আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ আৰু স্পষ্টভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ শিকিব লাগে বুলি কোৱাটো সহজ, কিন্তু ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে সেয়া জনাটো কঠিন।

মাৰ্শ্বাল ৰ’জেনবাৰ্গে আনক ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰিব পৰাকৈ শিকিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কত উন্নত ফলাফল লাভ কৰিবলৈ অহিংস যোগাযোগ: জীৱনৰ ভাষা নামৰ এখন কিতাপ লিখিছিল। এই পদ্ধতিত অনুভৱ আৰু প্ৰয়োজন চিনাক্তকৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।

উদাহৰণস্বৰূপে, বন্ধুক কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, “আপোনাৰ মন্তব্যটো নীচ আছিল, কিন্তু যিয়েই নহওক,” আপুনি ক’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে, “যেতিয়া মই আপোনাক মোৰ খাদ্যৰ বিষয়ে ৰাজহুৱাভাৱে মন্তব্য কৰা শুনিছিলো, তেতিয়া মই আঘাত আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিছিলো। মই সন্মান অনুভৱ কৰিব লাগিব, আৰু মই ভাল পাম যদিহে অহাবাৰ আপুনি মোক ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ধৰণৰ মতামত এজন এজনকৈ দিব পাৰে।”

আপুনি অহিংস যোগাযোগৰ বাবে অনুশীলন গোট আৰু যোগাযোগ উন্নত কৰিবলৈ অন্যান্য পদ্ধতি (যেনে প্ৰামাণিক সম্পৰ্কীয় আৰু চক্ৰ) অনলাইন আৰু মিটআপৰ দৰে গোটত বিচাৰি পাব পাৰে। <৯>৭। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাই গুৰুত্বপূৰ্ণ

নিজকে অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰিত কৰিলে আৰু বাকী সকলোকে অগ্ৰাধিকাৰ দিলে আপুনি ক্ষোভিত আৰু...নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক। আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি ল’ব নালাগে৷ যেতিয়া কোনোবাই অনুৰোধ কৰে, তেতিয়া আপুনি এই মুহূৰ্তত কি অনুভৱ কৰিছে আৰু কি প্ৰয়োজন আৰু আপুনি কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসীভাৱে যোগাযোগ কৰিব পাৰে তাক চিনি পাবলৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক।

8. প্ৰশ্ন কৰক

আমি প্ৰায়ে মনত কাহিনী ৰচনা কৰো, কোনোবাই কোৱা এটা সাধাৰণ বাক্যত (ঋণাত্মক) অৰ্থ যোগ কৰো। ভুল বুজাবুজিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত অনুভৱ হ’ব পাৰে, যিটো নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। আমি উত্তৰ দিয়াৰ আগতে “কিয়” বুলি সুধিলে বা কোনোবাই কি বুজাব বিচাৰিছিল সেয়া স্পষ্ট কৰিলে এক পৃথিৱীৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

প্ৰশ্ন সোধাটো এটা কলা হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে আমাৰ ওচৰত ভাল প্ৰশ্ন সুধিবলৈ ২০টা টিপছকে ধৰি আপোনাক উন্নতি কৰাত সহায় কৰিব পৰা প্ৰবন্ধৰ শৃংখলা আছে।

9. সঁহাৰি দিবলৈ সময় উলিয়াওক

আপোনাৰ আৱেগ বুজিবলৈ কিছু সময় উলিয়ালে সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে। যদি কোনোবাই এনেকুৱা কথা কয় যাৰ ফলত আপুনি সুস্থভাৱে যোগাযোগ কৰিব নাজানে, তেন্তে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব পাৰে, “মোৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু মই ইম্পলচিভভাৱে সঁহাৰি দিব নিবিচাৰো। এঘণ্টা/কাইলৈ ​​আপোনাৰ ওচৰলৈ উভতি যাব পাৰিমনে?”

10. I বক্তব্যত মনোনিৱেশ কৰক

নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ দায়িত্ব লৈছে। যেতিয়া মানুহে “আপুনি মোক আঘাত দিছে” বুলি শুনিলে তেওঁলোকে নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনহাতে “মই এতিয়াই আঘাত পাইছো”ৰ দৰে মই-বক্তব্যই উৎপাদনশীল আলোচনাৰ সূচনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

আৰু, “সদায়” বা “কেতিয়াও”ৰ দৰে শব্দ ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। “আপুনি সদায় এই কামটো কৰে” বুলি ক’লে এটা পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছিনেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ তুলনাত “মই লক্ষ্য কৰিছো যে শেহতীয়াকৈ এইটো বেছিকৈ ঘটিছে।”

11. আন এজনৰ দৃষ্টিভংগীৰ বাবে ঠাই দিয়ক

যেনেকৈ আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ, আনজনৰো তেনেকুৱাই। ইয়াৰ দ্বাৰা আৱেগক বৈধতা প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰি যেনে, “মই বুজিব পাৰো যে আপুনি এতিয়াই বিচলিত অনুভৱ কৰিছে।”

See_also: মানুহৰ লগত কথা পতাত কেনেকৈ ভাল হ’ব পাৰি (আৰু কি ক’ব লাগে জানিব)

কাৰোবা এজনৰ অনুভৱক বৈধতা প্ৰদান কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি এই কথাত সন্মত যে তেওঁলোকে কিয় তেনে অনুভৱ কৰে বা তেওঁক ভাল অনুভৱ কৰাবলৈ আপুনি দায়ী। আপোনাৰ সহকৰ্মীয়ে বুজিব পৰাকৈ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু একে সময়তে, তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি অতিৰিক্ত শ্বিফট এটা ল’ব লাগিব। দুয়োটা দৃষ্টিভংগীৰে সহাৱস্থানৰ বাবে ঠাই দি আপুনি দুয়ো জয়ী হ'ব পাৰে।

আপুনি কঠিন কথা-বতৰা হোৱাৰ এই লেখাটোও সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতাৰ কাৰণ কি?

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ সাধাৰণতে আৱেগক স্পষ্ট আৰু শান্তভাৱে যোগাযোগ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবেই হয়। কোনোবাই নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগ শৈলী গঢ়ি তুলিব পাৰে। এইবোৰৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ:

1. খং কৰাটো ঠিক নহয় বুলি বিশ্বাস

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ সাধাৰণতে খং কৰাটো গ্ৰহণযোগ্য নহয় বুলি বিশ্বাসৰ পৰাই জন্ম হয়।

যদি আপুনি নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ সৈতে যুঁজিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো এনে এটা ঘৰত ডাঙৰ হৈছে য'ত আপোনাক খং দেখুৱাই চিঞৰি চিঞৰি বা শাস্তি দিয়া হৈছিল (সম্ভৱতঃ আপুনি অতি সৰুতে আৰু কোনো সচেতন স্মৃতি নথকা সময়ত বা ঘৰৰ বাহিৰতো)।

আপুনি হয়তো খঙালৰ সৈতে ডাঙৰ হৈছেপিতৃ-মাতৃ আৰু শপত খাইছিল যে তেওঁলোকৰ দৰে শেষ নহ’ব। কোনোবাই যেতিয়া নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণ প্ৰদৰ্শন কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে সাধাৰণতে ভাবে যে তেওঁ মাত উচ্চাৰণ নকৰাৰ বাবে বা ভয় খুৱাব নোৱাৰাৰ বাবেই তেওঁ খঙাল বা অস্বাস্থ্যকৰভাৱে কাম কৰা নাই। তেওঁলোকে হয়তো ক’ব পাৰে যে তেওঁলোক খঙাল মানুহ নহয় বা তেওঁলোকৰ কামবোৰ যে ভয়ংকৰ ৰূপত দেখা যায় সেই কথা গম নোপোৱাকৈ কেতিয়াও খং নকৰে।

সত্যটো হ’ল সকলোৱে কেতিয়াবা খং কৰে। খং চিনাক্ত আৰু প্ৰকাশ কৰিলে আপোনাৰ সীমা আৰু কেতিয়া সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰা হৈছে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

2. নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বা নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক পিতৃ-মাতৃ

আপুনি হয়তো আপোনাৰ তত্ত্বাৱধায়কসকলৰ সংঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ অস্বাস্থ্যকৰ পদ্ধতিসমূহ অজ্ঞাতে আভ্যন্তৰীণ কৰি লৈছে, যেনে শ্বহীদৰ দৰে কাম কৰা, নীৰৱ চিকিৎসা দিয়া, বা সমস্যাটোক আওকাণ কৰা। যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে অতি নিয়ন্ত্ৰণশীল আছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো বাহ্যিক অনুসৰণ দেখুৱাব লাগিছিল কিন্তু আভ্যন্তৰীণভাৱে ক্ষোভ অনুভৱ কৰিছিল, যিটো আপুনি দেখুৱাবলৈ দিয়া হোৱা নাছিল।

3. নিৰাপত্তাহীনতা

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ জন্ম হ’ব পাৰে কম আত্মমূল্য, নিৰাপত্তাহীনতা, আৰু আনৰ প্ৰতি ঈৰ্ষাৰ পৰা।

কেতিয়াবা কম আত্মমূল্যৰ লোকে মানুহক সন্তুষ্টকাৰী হিচাপে কাম কৰে, তেওঁলোকে প্ৰকৃততে কৰিবলৈ ইচ্ছা নকৰা কামবোৰক হয় বুলি কয়। তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো তেওঁলোকৰ পৰা উপকাৰ বিচৰা মানুহবোৰৰ ওপৰত ক্ষোভিত হ’ব পাৰে আৰু যিসকলে কৰে তেওঁলোকে নাকচ কৰে।

এই ধৰণৰ চিন্তা, “মই কামটো কৰি থাকোঁতে তেওঁলোকে কিয় বহি থাকিব পায়?” সাধাৰণ আৰু নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক মন্তব্য হিচাপে দেখা দিব পাৰে যেনে, “উঠা নাথাকিব। মই ভালে আছোঁসহায় বিচৰা বা বিৰতি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে।

নিম্ন আত্মসন্মান যথেষ্ট সাধাৰণ, যাৰ বাবে আমি আত্মসন্মান উন্নত কৰিবলৈ শ্ৰেষ্ঠ কিতাপবোৰ পঢ়ি ৰেটিং দিলোঁ।

4. আত্মবিশ্বাসী/সংঘাত সমাধানৰ দক্ষতাৰ অভাৱ

যদি কোনোবাই সংঘাত কেনেকৈ চম্ভালিব নাজানে বা নিজৰ পক্ষত আত্মবিশ্বাসী আৰু আত্মবিশ্বাসীভাৱে থিয় দিব নাজানে, তেন্তে তেওঁলোকে নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে জনা সকলোবোৰেই।

আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ খং বা অসন্তুষ্টিৰ লক্ষ্যক সুস্থভাৱে কোৱা, আপোনাৰ মাত উচ্চাৰণ নকৰাকৈ, নাম মাতিব নোৱাৰাকৈ, বা অসন্মান নকৰাকৈ।

গতিকে এটা উদাহৰণ s of being assertive are:

• “মই বুজি পাওঁ যে আপুনি কৰ্মচাৰীৰ সংখ্যা কম। মই কৈছিলো যে মোক এই ছুটীৰ দিনটো কেইবা সপ্তাহ আগতেই লাগে, গতিকে মই সোমাব নোৱাৰিম।’
• “মই জানো যে আপুনি সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিন্তু মই এইটো নিজেই চম্ভালিলে ভাল পাম।”
• “আমি মান্তি হ’লোঁ যে এজনে ৰান্ধে আৰু আনজনে বাচন-বৰ্তন কৰে। এটা পৰিষ্কাৰ চিঙ্ক মোৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি কেতিয়া এই কামটো কৰিব পাৰিব?”

৫. মানসিক স্বাস্থ্য বা আচৰণৰ সমস্যা

নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক আচৰণৰ এটা আৰ্হি মানসিক ৰোগ নহয়। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা যেনে চিপিটিএছডি/পিটিএছডি, এডিএইচডি, মদ্যপান আৰু দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ, হতাশা, আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সমান্তৰালভাৱে নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতাও হ’ব পাৰে।

মানসিক ৰোগৰ সৈতে যুঁজি থকা কোনোবাই নিজৰ আৱেগক চিনাক্ত আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে, যাৰ ফলত নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মক হ’ব পাৰে