Si të ndaloni së qeni pasiv agresiv (me shembuj të qartë)

Mund të keni dëgjuar se të qenit pasiv-agresiv është i pashëndetshëm, por çfarë do të thotë saktësisht termi?

Ky artikull do të shpjegojë se çfarë do të thotë të jesh pasiv-agresiv. Do të mësoni arsyet e zakonshme pas sjelljeve pasive-agresive dhe si të ndaloni përdorimin e agresionit pasiv në marrëdhëniet tuaja.

Çfarë është sjellja pasive-agresive?

Përkufizimi i Merriam-Webster për pasiv-agresivitetin është " të qenit, i shënuar nga, ose shfaqja e sjelljes së karakterizuar nga shprehja e ndjenjave negative, anulimi dhe sulmi përsëritës lindja).”

Në disa raste, personi që është pasiv-agresiv mund të mos jetë as i vetëdijshëm për shtrirjen e ndjenjave të tij. Ata mund të mohojnë, jo vetëm për të tjerët, por edhe për veten e tyre, se janë fare të zemëruar ose të pakënaqur.

Sjellja pasive-agresive mund të duket si sarkazëm, tërheqje, komplimente të pasakta (p.sh., "Ti je kaq i guximshëm për ta veshur atë"), manipulim dhe sjellje kontrolluese. Ndonjëherë, sjellja pasive-agresive mund të shfaqet si trajtim i heshtur ose ndezje gazi (një formë për ta bërë dikë të vërë në dyshim realitetin e tij).

Për shembull, le të themi se shoku juaj këmbëngul se është mirë pas një mosmarrëveshjeje dhe refuzon të flasë për të. Më vonë, i shihni ata duke ngarkuar postime në mediat sociale që i referohen gjërave që tingëllojnë në mënyrë të dyshimtë të ngjashme me atë që ndodhi mes jush.sjellje. Ata gjithashtu mund të sillen në mënyra më pasive-agresive gjatë periudhave të stresit, veçanërisht nëse nuk kanë mësuar strategji të shëndetshme përballimi.

Pyetje të zakonshme

Çfarë e shkakton një person të jetë pasiv-agresiv?

Sjellja pasive-agresive zakonisht vjen nga pasiguria, mungesa e aftësive të komunikimit ose një besim i papranueshëm është të mos pranosh një zemërim.

A mund të ndryshojë një person pasiv-agresiv?

Po, dikush që komunikon në një mënyrë pasive-agresive mund të mësojë të ndryshojë nëse vërtet dëshiron. Ndryshimi ndodh duke punuar në besime të pashëndetshme (“Nuk duhet të pyes”) dhe duke mësuar të njohë dhe komunikojë ndjenjat në mënyrë efektive.

Cilat janë karakteristikat e një personi pasiv-agresiv?

Njerëzit pasiv-agresivë mund të jenë pesimistë, të prirur për zvarritje dhe luftojnë me identifikimin dhe shprehjen e emocioneve të tyre toksike. 0>Sjellja pasive-agresive mund të pengojë marrëdhëniet e shëndetshme. Për shkak se është indirekte, e lë personin tjetër të hutuar. Ata do të pyesin veten nëse jeni vërtet të mërzitur ose nëse po e lexojnë gabim situatën. Problemi nuk mund të trajtohet sepse nuk pranohet.

A ndihen fajtorë njerëzit pasiv-agresiv?

Disa njerëz ndihen keq kur reagojnë në mënyra pasive-agresive. Megjithatë, të tjerët nuk janë të vetëdijshëm se sjellja e tyre është e dëmshme. Disa mendojnë se ështëtë justifikuara. 1>

Ata mund të lënë të kuptohet se janë të lënduar ose të mërzitur. Për shembull, ata mund të ndajnë një meme që thotë: "Unë jap dhe jap, por askush nuk kujdeset për mua kur unë jam ai që kam nevojë për diçka."

A është të jesh pasiv-agresiv një gjë e keqe?

Mund të jetë zhgënjyese të jesh në drejtimin e sjelljes pasive-agresive. Përfundimisht, mund të sabotojë dhe shkatërrojë një marrëdhënie nëse ndodh mjaft shpesh. Këtu janë disa shembuj se si mund të shfaqet agresioni pasiv:

• Nëse dikush sillet në një mënyrë pasive-agresive ndaj jush, ju ndiheni sikur po ju ndezin gazin, gjë që mund të jetë shqetësuese. Ndërsa agresioni pasiv zakonisht nuk është ndezje e qëllimshme me gaz, ju mund të ndiheni të nxehur kur, për shembull, një burrë që duket i zemëruar këmbëngul se nuk është i çmendur ose nëse një grua mohon të thotë ose të bëjë diçka që e keni parë atë duke bërë.
• Kur dikush po psherëtin me zë të lartë, po largohet nga ne ose rrotullon sytë, supozojmë se është diçka që po i bën. Nëse ata mohojnë se diçka nuk është në rregull, ne mund të fillojmë ta analizojmë situatën për të kuptuar se çfarë ka ndodhur.
• Kur dikush angazhohet në sjellje pasive-agresive ose "të rikthehet", të tjerët priren t'i shohin ata si të vegjël ose ofendues dhe të gjithë të përfshirët mund të përfundojnë duke u ndjerë i padrejtë. Ajo që mund të ketë qenë një mosmarrëveshje e thjeshtë ose keqkomunikim mund t'i japë fund një miqësie.

Si të ndaloni të qenit pasiv-agresiv

Mënyra më e mirë për të zhdukur pasiv-agresivitetinsjellja, në afat të gjatë, është duke zhvilluar zakone emocionale më të shëndetshme. Duke u bërë më këmbëngulës, duke mësuar të njihni dhe komunikoni nevojat dhe emocionet tuaja dhe duke u përballur me konfliktin, nuk do t'ju duhet të drejtoheni në sjellje pasive-agresive. Ju gjithashtu mund të mësoni mjete për të menaxhuar reagimet tuaja kur diçka ju shqetëson në kohë reale.

1. Ditar për ndjenjat tuaja

Një praktikë e rregullt e ditarit mund t'ju ndihmojë të mësoni të njihni ndjenjat, nevojat dhe modelet e sjelljes suaj.

Kur ndodh diçka shqetësuese, është e lehtë të shprehesh dhe të fokusohesh te personi tjetër ("ata ishin kaq të pavëmendshëm!"). Ju mund t'i nxirrni të gjitha ato gjëra, por përpiquni të shikoni më thellë dhe t'i bëni vetes pyetje të tilla si: çfarë ndjenjash lindën për mua kur ndodhi kjo? Cilat kujtime të rëndësishme u janë bashkangjitur këtyre ndjenjave? Mendoni se si mund të jetë ndier personi tjetër kur ju reaguat ashtu siç reagonit.

Të bësh ditar është një praktikë, prandaj përpiqu ta bësh zakonin ta bësh disa herë në javë ose mundësisht çdo ditë. Një kohë e mirë për të bërë ditar është mëngjesi para se të filloni ditën, por gjithashtu mund të bëni ditar për të përpunuar emocionet tuaja pas një ngjarjeje të rëndësishme.

Shiko gjithashtu: 173 pyetje për t'i bërë mikut tuaj më të mirë (për t'u afruar edhe më shumë)

Ky artikull ju jep më shumë këshilla për të përmirësuar vetëdijen tuaj.

2. Praktikoni mirënjohjen

Për shkak se agresiviteti pasiv shpesh buron nga ndjenjat e pasigurisë dhe xhelozisë, praktikimi i mirënjohjes rregullisht mund të ndihmojë.

Duke mësuar të përqendrohenivëmendja juaj në gjërat pozitive që keni në jetën tuaj, do të bëheni më pak të fokusuar në mënyrën se si ndiheni të padrejtë nga të tjerët. Kemi një artikull me ide të ndryshme për të praktikuar mirënjohjen.

3. Përfshini praktikat e lëvizjes

Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar rregullimin emocional. Dhe kur je më i rregulluar emocionalisht, është më e lehtë të komunikosh nevojat e tua në një mënyrë të shëndetshme dhe jo pasive-agresive.

Për shembull, një studim që ndoqi pjesëmarrësit gjatë tetë javësh teksa merrnin pjesë në ushtrime aerobike dhe joga, zbuloi se ata që morën pjesë përmirësonin rregullimin e nënkuptuar emocional.[]

4. Gjeni mënyra të shëndetshme për emocionet tuaja

Artet marciale, kërcimi, terapia, grupet mbështetëse dhe piktura mund të jenë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të shprehur ndjenjat tuaja që përndryshe mund të shfaqen si sjellje pasive-agresive. Të bësh art mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'i kthyer të ashtuquajturat ndjenja negative në diçka të bukur.

Mund t'ju pëlqejë gjithashtu ky artikull mbi mënyrat e shëndetshme për të shprehur emocionet tuaja.

5. Kërkoni ndihmë për bashkëvarësinë

Agresioni pasiv mund të jetë një shenjë e bashkëvarësisë. Njerëzit e varur nga njëri-tjetri përqendrohen në nevojat dhe dëshirat e njerëzve të tjerë dhe jo në të tyret. Nëse gjithmonë vendosni dikë tjetër në vend të parë, mund të bëheni të zemëruar dhe pasiv-agresiv.

Nëse kjo ju duket e njohur, mund të përfitoni nga bashkimi me CoDA (Codependents Anonymous), një grup i udhëhequr nga kolegëtme vetëm një kërkesë për anëtarësim: "një dëshirë për marrëdhënie të shëndetshme dhe të dashur".

Nuk duhet të identifikoheni me të gjitha modelet dhe karakteristikat e bashkëvarësisë ose të bëni dymbëdhjetë hapat për t'u bashkuar. Megjithatë, mund të jetë e dobishme të dëgjosh të tjerët ndërsa mësojnë të njohin modelet e tyre jo të shëndetshme dhe të mësojnë të komunikojnë dhe të përgjigjen në mënyra të ndryshme.

6. Bashkojuni një grupi të komunikimit jo të dhunshëm

Është e lehtë të thuash se duhet të mësosh të jesh i sigurt dhe të komunikosh qartë, por është e vështirë të dish se ku të fillosh.

Marshall Rosenberg shkroi një libër të quajtur Komunikimi jo i dhunshëm: Një gjuhë e jetës për të ndihmuar të tjerët të mësojnë se si të komunikojnë në mënyrë efektive dhe të arrijnë rezultate më të mira në marrëdhëniet e tyre. Metoda fokusohet në identifikimin e ndjenjave dhe nevojave.

Për shembull, në vend që t'i thuash një shoku: "Komenti yt ishte i keq, por sido që të jetë", mund të zgjidhni të thoni, "Kur ju dëgjova të komentoni publikisht për ushqimin tim, u ndjeva i lënduar dhe i pasigurt. Më duhet të ndihem i respektuar dhe do të dëshiroja nëse herën tjetër mund të më jepni këtë lloj reagimi një për një.”

Ju mund të gjeni grupe praktike për Komunikimin jo të Dhunshëm dhe metoda të tjera për të përmirësuar komunikimin (siç janë Lidhja autentike dhe Rrethimi) në internet dhe në grupe të tilla si Takimi.

7. Kujtojini vetes se nevojat tuaja kanë rëndësi

Zgjatja e tepërt e vetes dhe dhënia e përparësive të gjithë të tjerëve mund t'ju bëjë të ndiheni të pakënaqur dhepasive agresive. Mos merrni më shumë sesa mund të përballoni. Kur dikush bën një kërkesë, merrni një moment për të kuptuar se çfarë ndjeni dhe keni nevojë për momentin dhe si mund të komunikoni me vendosmëri.

8. Bëj pyetje

Ne shpesh krijojmë histori në mendjen tonë, duke i shtuar kuptim (negativ) një fjalie të thjeshtë që dikush thotë. Keqkuptimet mund të çojnë në ndjenja të lënduara, të cilat mund të përkthehen në agresion pasiv. Të pyesësh "pse" ose të sqarosh se çfarë donte të thoshte dikush përpara se të përgjigjemi, mund të bëjë një botë ndryshimi.

Të bësh pyetje mund të jetë një art, prandaj ne kemi një seri artikujsh që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoheni, duke përfshirë 20 këshilla për të bërë pyetje të mira.

9. Gjeni kohë për t'u përgjigjur

Është plotësisht në rregull të merrni pak kohë për të kuptuar emocionet tuaja. Nëse dikush thotë diçka që shkakton një reagim të fortë të brendshëm që ju nuk dini si ta komunikoni në mënyrë të shëndetshme, mund të thoni diçka si: “Kjo është e rëndësishme për mua dhe nuk dua të përgjigjem impulsivisht. A mund të kthehem tek ju për një orë/nesër?”

10. Përqendrohuni në deklaratat I

Sigurohuni që të merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja. Kur njerëzit dëgjojnë "Ti më lëndove", ata mund të ndiejnë një kërkesë për të mbrojtur veten, ndërsa deklaratat "Unë po ndihem i lënduar tani" ka më shumë gjasa të çojnë në një diskutim produktiv.

Shiko gjithashtu: 48 citate të vetëdhembshurisë për të mbushur zemrën tuaj me mirësi

Gjithashtu, përpiquni të shmangni përdorimin e fjalëve si "gjithmonë" ose "kurrë". "Ju e bëni gjithmonë këtë" ka më shumë gjasa të merrni njëreagim negativ sesa "Kam vënë re se kjo ka ndodhur më shpesh kohët e fundit."

11. Lini vend për këndvështrimin e një personi tjetër

Ashtu siç kanë rëndësi ndjenjat tuaja, po ashtu kanë rëndësi edhe ndjenjat e tjetrit. Mund të ndihmojë për të vërtetuar emocionet duke thënë diçka të tillë si: "Unë mund ta kuptoj që ndihesh i mërzitur tani."

Vlerësimi i ndjenjave të dikujt nuk do të thotë se jeni dakord se jeni përgjegjës për arsyen pse ata ndihen ashtu ose për t'i bërë ata të ndihen më mirë. Bashkëpunëtori juaj mund të ndihet i stresuar në mënyrë të kuptueshme, dhe në të njëjtën kohë, kjo nuk do të thotë se ju duhet të ndërmerrni një ndërrim shtesë. Duke krijuar hapësirë ​​që të dy këndvështrimet të bashkëjetojnë, ju të dy mund të fitoni.

Mund t'ju duket i dobishëm edhe ky artikull për të pasur biseda të vështira.

Çfarë e shkakton agresionin pasiv?

Sjellja pasive-agresive zakonisht është për shkak të paaftësisë për të komunikuar qartë dhe me qetësi emocionet. Ka shumë arsye pse dikush mund të zhvillojë një stil komunikimi pasiv-agresiv. Këto janë shkaqet më të zakonshme:

1. Besimi se nuk është në rregull të jesh i zemëruar

Sjellja pasive-agresive zakonisht lind nga besimi se të jesh i zemëruar nuk është i pranueshëm.

Nëse keni probleme me sjelljen pasive-agresive, mund të jeni rritur në një shtëpi ku ju kanë bërtitur ose ndëshkuar për shfaqjen e zemërimit (ndoshta edhe kur keni qenë shumë i ri dhe nuk keni kujtime të ndërgjegjshme ose jashtë shtëpisë tuaj).

Ju mund të jeni rritur me një të zemëruarprind dhe të betuar që të mos përfundojnë si ata. Kur dikush shfaq sjellje pasive-agresive, ata zakonisht mendojnë se nuk po veprojnë në një mënyrë të zemëruar ose jo të shëndetshme, sepse nuk po ngrenë zërin ose nuk po frikësojnë. Ata mund të thonë se nuk janë një person i zemëruar ose se nuk zemërohen kurrë pa e kuptuar se veprimet e tyre duken si frikësuese.

E vërteta është se të gjithë ndonjëherë zemërohen. Njohja dhe shprehja e zemërimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni kufijtë tuaj dhe kur ato janë kapërcyer.

2. Prindër kontrollues ose pasiv-agresivë

Ju mund të keni përvetësuar në mënyrë të pandërgjegjshme mënyrat jo të shëndetshme të kujdestarëve tuaj për t'u marrë me konfliktin, të tilla si të silleni si martirë, të trajtoni në heshtje ose të shpërfillni problemin. Nëse prindërit e tu ishin shumë kontrollues, mund të të ishte dashur të tregoje bindje të jashtme, por ndieje pakënaqësi nga brenda, gjë që nuk të lejohej ta tregoje.

3. Pasiguria

Sjellja pasive-agresive mund të lindë nga vetëvlerësimi i ulët, pasiguria dhe xhelozia e të tjerëve.

Ndonjëherë njerëzit me vetëvlerësim të ulët veprojnë si pëlqyes të njerëzve, duke u thënë po gjërave që në të vërtetë nuk kanë dëshirë t'i bëjnë. Më pas, ata mund të inatosen me njerëzit që u kërkuan favore dhe ata që thonë jo.

Mendime të tilla si, "Pse ulen ata derisa unë bëj punën?" janë të zakonshme dhe mund të shfaqen si komente pasive-agresive si: “Mos u ngrit. Une jam mireduke bërë gjithçka vetë", në vend që të kërkosh ndihmë ose të bëj një pushim.

Vetëvlerësimi i ulët është mjaft i zakonshëm, prandaj ne lexuam dhe vlerësuam librat më të mirë për të përmirësuar vetëvlerësimin.

4. Mungesa e vendosmërisë/aftësive për zgjidhjen e konflikteve

Nëse dikush nuk di se si të trajtojë konfliktin ose të ngrihet në këmbë me vetëbesim dhe këmbëngulje, ai mund të reagojë në mënyrë pasive-agresive, sepse kjo është gjithçka që dinë.

Të jesh këmbëngulës do të thotë t'i thuash objektivit të zemërimit ose pakënaqësisë suaj atë që ndien në një mënyrë të shëndoshë, pa i shprehur në mënyrë të shëndoshë. shembuj të të qenit këmbëngulës janë:

• “E kuptoj që je me staf të shkurtër. Unë thashë se më duhet kjo ditë pushimi javë më parë, kështu që nuk do të mund të hyj."
• "E di që po përpiqeni të ndihmoni, por do të preferoja ta trajtoja vetë këtë ditë."
• "Ne ramë dakord që njëri të gatuante dhe tjetri të lajë pjatat. Një lavaman i pastër është vërtet i rëndësishëm për mua. Kur mund ta kryeni këtë?”

5. Shëndeti mendor ose çështjet e sjelljes

Një model i sjelljes pasive-agresive nuk është një sëmundje mendore. Megjithatë, agresioni pasiv mund të ndodhë së bashku me çështje të shëndetit mendor si CPTSD/PTSD, ADHD, abuzimi me alkoolin dhe substancat, depresioni dhe çrregullimet e ankthit.

Dikush që lufton me një sëmundje mendore mund ta ketë të vështirë të njohë dhe rregullojë emocionet e tij, gjë që mund të çojë në pasive-agresivitet