목차
수동적 공격성이 건강에 좋지 않다는 말을 들었을지 모르지만 그 용어가 정확히 무엇을 의미합니까?
이 기사에서는 수동적 공격성이 무엇을 의미하는지 설명합니다. 수동적 공격적 행동의 일반적인 이유와 관계에서 수동적 공격성을 중단하는 방법을 배우게 됩니다.
수동적 공격적 행동이란 무엇입니까?
수동적 공격성에 대한 Merriam-Webster의 정의는 " 부정적인 감정, 분개, 공격성을 비주장적 수동적 방식으로(미루는 습관과 완고함을 통해) 표현하는 것이 특징인 행동, 표시 또는 표시"입니다.
일부 경우에 따라 수동 공격적인 사람은 자신의 감정의 정도를 인식하지 못할 수도 있습니다. 다른 사람뿐만 아니라 자신에게도 자신이 화가 나거나 불쾌하다는 사실을 전혀 부인할 수 있습니다.
수동적 공격적 행동은 빈정거림, 위축, 백핸드 칭찬(예: "그걸 입다니 정말 용감하군요"), 조작, 통제하는 행동으로 보일 수 있습니다. 때로는 수동적 공격적 행동이 무언의 대우나 가스라이팅(누군가가 자신의 현실에 의문을 갖게 만드는 한 형태)으로 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 친구가 의견 불일치 후 괜찮다고 주장하고 그것에 대해 이야기하기를 거부한다고 가정해 보겠습니다. 나중에 두 사람 사이에 일어난 일과 의심스러울 정도로 유사하게 들리는 것을 언급하는 게시물을 소셜 미디어에 업로드하는 것을 볼 수 있습니다.행동. 또한 스트레스를 받는 동안 특히 건전한 대처 전략을 배우지 않은 경우 더욱 수동적 공격적 방식으로 행동할 수 있습니다.
일반적인 질문
수동적 공격성을 갖게 되는 원인은 무엇입니까?
수동적 공격적 행동은 일반적으로 불안감, 의사소통 기술 부족 또는 분노를 용납할 수 없다는 믿음에서 비롯됩니다.
수동 공격적인 사람이 변할 수 있습니까?
예, 수동 공격적인 방식으로 의사소통하는 사람은 진정으로 원하는 경우 변화하는 법을 배울 수 있습니다. 변화는 불건전한 믿음("질문할 필요가 없어")을 가지고 작업하고 감정을 효과적으로 인식하고 전달하는 방법을 학습함으로써 발생합니다.
수동 공격적인 사람의 특징은 무엇입니까?
수동 공격적인 사람은 비관적이고 미루는 경향이 있으며 자신의 감정을 식별하고 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
수동 공격이 해로운 이유는 무엇입니까?
수동 공격적인 행동은 건강한 관계. 간접적이기 때문에 상대방을 혼란스럽게 만듭니다. 그들은 당신이 정말로 화가 났는지 또는 상황을 잘못 읽고 있는지 자문할 것입니다. 문제는 인정되지 않기 때문에 처리할 수 없습니다.
또한보십시오: 친구 없는 중년 여성이 해야 할 일수동 공격적인 사람들이 죄책감을 느끼나요?
어떤 사람들은 수동 공격적인 방식으로 반응할 때 기분이 좋지 않습니다. 그러나 다른 사람들은 자신의 행동이 해롭다는 것을 인식하지 못합니다. 혹자는 그렇다고 생각한다.정당화됨>
그들은 자신이 상처를 받았거나 화가 났음을 암시할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 "나는 주고 또 주지만, 내가 필요한 사람일 때 아무도 나를 신경 쓰지 않는다"는 밈을 공유할 수 있습니다.수동적 공격적인 것이 나쁜 것인가요?
수동적 공격적인 행동을 받는 쪽이 되면 답답할 수 있습니다. 결국에는 충분히 자주 발생하면 관계를 방해하고 파괴할 수 있습니다. 다음은 수동적 공격성이 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.
- 누군가가 당신에게 수동적 공격적 방식으로 행동한다면 당신은 그들이 당신을 가스라이팅하는 것처럼 느끼며 이는 속상할 수 있습니다. 수동적 공격은 일반적으로 고의적인 가스라이팅이 아니지만, 예를 들어 화난 것처럼 보이는 남자가 자신이 화난 것이 아니라고 주장하거나 여자가 그녀가 하는 것을 목격한 말이나 행동을 부인하는 경우 가스릿을 느낄 수 있습니다.
- 누군가가 크게 한숨을 쉬거나 우리에게서 돌아서거나 눈을 굴리면 우리는 무언가 문제가 있다고 가정합니다. 그들이 무언가 잘못되었다는 것을 부인하면 우리는 무슨 일이 일어났는지 파악하기 위해 상황을 과도하게 분석하기 시작할 수 있습니다.
- 누군가가 수동적 공격적 또는 "회복" 행동에 가담하면 다른 사람들은 이를 사소하거나 불쾌하게 여기는 경향이 있으며 관련된 모든 사람이 결국 부당하다고 느낄 수 있습니다. 단순한 불일치나 잘못된 의사소통이 우정을 끝낼 수도 있습니다.
수동적 공격성을 멈추는 방법
수동적 공격성을 근절하는 가장 좋은 방법행동은 장기적으로 더 건강한 정서적 습관을 개발하는 것입니다. 더 단호해지고, 자신의 필요와 감정을 인식하고 소통하는 방법을 배우고, 갈등을 처리함으로써 수동적 공격적 행동에 의존할 필요가 없습니다. 당신을 화나게 하는 것이 있을 때 반응을 관리하는 도구를 실시간으로 배울 수도 있습니다.
1. 자신의 감정에 대한 일기 쓰기
정기적인 일기 쓰기 연습은 자신의 감정, 요구 사항 및 행동 패턴을 인식하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
상처를 주는 일이 발생하면 다른 사람에게 감정을 표출하고 집중하기 쉽습니다(“그들은 너무 사려 깊었습니다!”). 그 모든 것을 꺼낼 수 있지만 더 깊이 들여다보고 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. 이런 일이 일어났을 때 어떤 감정이 들었나요? 이러한 감정에는 어떤 중요한 기억이 붙어 있습니까? 내가 한 방식으로 반응했을 때 상대방이 어떻게 느꼈을지 생각해 보십시오.
일기는 연습이므로 일주일에 여러 번 또는 되도록이면 매일 하는 습관을 들이도록 노력하세요. 일기를 쓰기에 좋은 시간은 하루를 시작하기 전 아침이지만 중요한 사건 이후에 감정을 처리하기 위해 일기를 쓸 수도 있습니다.
이 도움말에서는 자기 인식을 개선할 수 있는 추가 도움말을 제공합니다.
2. 감사 연습하기
수동적 공격성은 종종 불안감과 질투심에서 비롯되기 때문에 정기적으로 감사 연습을 하면 도움이 될 수 있습니다.
집중하는 법을 배우면당신의 삶에서 긍정적인 것들에 주의를 기울이면, 당신이 다른 사람들에게 부당한 대우를 받는 방식에 덜 집중하게 될 것입니다. 감사를 실천하기 위한 다양한 아이디어가 담긴 기사가 있습니다.
3. 운동 습관 통합
운동은 스트레스를 줄이고 감정 조절을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 정서적으로 더 잘 조절되면 수동적 공격적이 아닌 건강한 방식으로 요구 사항을 전달하기가 더 쉽습니다.
예를 들어 참가자를 8주 동안 추적한 연구에 따르면 에어로빅 운동과 요가에 참여한 사람들은 암묵적인 감정 조절이 개선된 것으로 나타났습니다.[]
4. 감정의 건강한 분출구 찾기
무술, 춤, 치료, 지지 단체, 그림 그리기는 모두 수동적 공격적 행동으로 나타날 수 있는 감정을 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예술을 만드는 것은 또한 소위 부정적인 감정을 아름다운 것으로 바꾸는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
감정을 표현하는 건전한 방법에 대한 이 기사도 좋아할 것입니다.
5. 상호의존에 대한 도움을 구하십시오
수동적 공격성은 상호의존의 신호일 수 있습니다. 상호의존적인 사람들은 자신보다 다른 사람의 필요와 욕구에 집중합니다. 항상 다른 사람을 우선시하면 분개하고 수동적으로 공격적이 될 수 있습니다.
익숙하게 들린다면 동료 주도 그룹인 CoDA(Codependents Anonymous)에 가입하면 도움이 될 수 있습니다.회원이 되기 위한 단 하나의 요구 사항: "건강하고 사랑스러운 관계에 대한 열망".
공동 의존의 모든 패턴과 특성을 동일시하거나 가입하기 위해 12단계를 수행할 필요는 없습니다. 그러나 다른 사람이 자신의 건강하지 못한 패턴을 인식하고 다양한 방식으로 의사소통하고 대응하는 방법을 배우므로 다른 사람의 말을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 비폭력 커뮤니케이션 그룹에 가입하세요
주장을 갖고 명확하게 소통하는 법을 배워야 한다고 말하기는 쉽지만 어디서부터 시작해야 할지 알기는 어렵습니다.
Marshal Rosenberg는 사람들이 효과적으로 소통하는 방법을 배우고 관계에서 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 돕기 위해 비폭력 커뮤니케이션: 삶의 언어(Nonviolent Communication: A Language of Life)라는 책을 썼습니다. 이 방법은 감정과 필요를 식별하는 데 중점을 둡니다.
예를 들어, 친구에게 "당신의 댓글은 비열했지만 어쨌든"라고 말하는 대신 "당신이 내 음식에 대해 공개적으로 언급하는 것을 들었을 때 마음이 아프고 불안했습니다. 나는 존중받는다고 느낄 필요가 있고, 다음 번에 이런 유형의 피드백을 일대일로 제공할 수 있으면 좋겠습니다.”
온라인 및 Meetup과 같은 그룹에서 비폭력 커뮤니케이션 및 커뮤니케이션을 개선하기 위한 기타 방법(진정한 관계 및 순환 등)을 위한 연습 그룹을 찾을 수 있습니다.
7. 자신에게 필요한 것이 중요하다는 점을 기억하세요.
자기 자신을 지나치게 확장하고 다른 사람을 우선시하면 화가 나고수동 공격적. 감당할 수 있는 것 이상을 맡지 마십시오. 누군가가 요청을 하면 순간적으로 자신이 느끼고 필요로 하는 것이 무엇인지, 그리고 적극적으로 소통할 수 있는 방법을 알아보십시오.
8. 질문하기
우리는 종종 누군가가 말하는 간단한 문장에 (부정적인) 의미를 추가하여 마음 속으로 이야기를 구성합니다. 오해는 상처받은 감정으로 이어질 수 있으며, 이는 수동적 공격으로 이어질 수 있습니다. 우리가 응답하기 전에 "이유"를 묻거나 다른 사람이 의미하는 바를 명확히 하면 세상이 달라질 수 있습니다.
질문하는 것은 예술이 될 수 있습니다. 그래서 좋은 질문을 하기 위한 20가지 팁을 포함하여 개선에 도움이 되는 일련의 기사를 제공합니다.
9. 응답할 시간을 가지세요
당신의 감정을 파악하는 데 시간을 할애하는 것은 전적으로 괜찮습니다. 누군가가 건강한 방식으로 의사소통하는 방법을 모르는 강한 내부 반응을 유발하는 말을 하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 한 시간/내일에 다시 연락해도 될까요?”
10. I 진술에 집중
자신의 감정에 책임을 져야 합니다. 사람들은 "당신이 나에게 상처를 줬어"라는 말을 들으면 자신을 변호하고 싶은 충동을 느낄 수 있고, "지금 기분이 상했어"와 같은 나-진술은 생산적인 토론으로 이어질 가능성이 더 큽니다.
또한 '항상' 또는 '절대로'와 같은 단어를 사용하지 않도록 합니다. "항상 이렇게 하세요"는"최근에 이런 일이 더 자주 일어나고 있는 것 같아요"보다 부정적인 반응
11. 다른 사람의 관점을 위한 여지를 만드세요
당신의 감정이 중요한 것처럼 다른 사람의 관점도 중요합니다. "당신이 지금 기분이 좋지 않다는 것을 이해할 수 있습니다."와 같이 말함으로써 감정을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람의 감정을 확인한다고 해서 상대방이 그렇게 느끼는 이유나 기분이 나아지는 데 책임이 있다는 데 동의한다는 의미는 아닙니다. 당신의 동료는 당연히 스트레스를 받을 수 있으며 동시에 당신이 추가 근무를 해야 한다는 의미는 아닙니다. 두 가지 관점이 공존할 수 있는 공간을 만들면 둘 다 이길 수 있습니다.
어려운 대화에 대한 이 기사도 도움이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 친구에게 다가가는 것을 그만둘 때라는 9가지 신호수동적 공격성을 유발하는 원인은 무엇인가요?
수동적-공격적 행동은 일반적으로 감정을 명확하고 침착하게 전달할 수 없기 때문에 발생합니다. 누군가가 수동적-공격적 의사 소통 스타일을 개발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 화를 내는 것은 옳지 않다는 믿음
수동적 공격적 행동은 일반적으로 화를 내는 것이 용납되지 않는다는 믿음에서 비롯됩니다.
수동적 공격적 행동으로 어려움을 겪고 있다면 화를 냈다는 이유로 소리를 지르거나 벌을 받았던 가정에서 자랐을 수 있습니다(어렸을 때에도 의식이 있는 기억이 없거나 집 밖에서도).
부모와 그들처럼 끝나지 않겠다고 맹세했습니다. 어떤 사람이 수동적-공격적 행동을 보일 때, 일반적으로 목소리를 높이거나 위협하지 않기 때문에 화를 내거나 건전하지 않은 방식으로 행동하지 않는다고 생각합니다. 그들은 자신이 화난 사람이 아니라고 말하거나 자신의 행동이 위협적으로 느껴진다는 사실을 깨닫지 못한 채 절대 화를 내지 않는다고 말할 수 있습니다.
사실 모든 사람은 때때로 화를 냅니다. 분노를 인식하고 표현하면 경계를 이해하고 경계를 넘었을 때를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 통제하거나 수동적으로 공격적인 부모
순교자처럼 행동하거나, 묵묵히 대하거나, 문제를 무시하는 등 갈등을 다루는 양육자의 건강하지 못한 방식을 무의식적으로 내면화했을 수 있습니다. 부모님이 통제력이 강했다면 겉으로는 순응하는 모습을 보여야 했지만 속으로는 보여서는 안 되는 억울함을 느꼈을 수도 있습니다.
3. 불안정
수동적 공격적 행동은 낮은 자존감, 불안, 타인에 대한 질투에서 비롯될 수 있습니다.
때때로 낮은 자존감을 가진 사람들은 사람들을 기쁘게 하는 사람처럼 행동하며 별로 하고 싶지 않은 일에 예스라고 대답합니다. 그런 다음 그들은 부탁을 한 사람과 거절한 사람을 원망할 수 있습니다.
'내가 일을 하는 동안 왜 그들은 앉아만 있지?'와 같은 생각을 합니다. “일어나지 마. 잘 지내요도움을 요청하거나 휴식을 취하는 대신 모든 것을 스스로 처리합니다.
낮은 자존감은 매우 흔한 일이므로 자존감 향상을 위해 최고의 책을 읽고 평가했습니다.
4. 주장/분쟁 해결 기술 부족
갈등을 처리하거나 자신을 주장하는 방법을 모르는 사람은 자신이 아는 전부이기 때문에 수동적이고 공격적으로 반응할 수 있습니다.
단단하다는 것은 목소리를 높이거나 이름을 부르거나 무례하게 대하지 않고 건전한 방식으로 화나 불만의 대상에게 말하는 것을 의미합니다.
주장하는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- “키가 작다는 것을 이해합니다. 직원. 이 날은 몇 주 전에 쉬어야 해서 못 들어오겠다고 미리 말했어요.”
- “당신이 도와주려는 건 알지만, 이 일은 제가 직접 처리하고 싶습니다.”
- “한 사람은 요리를 하고 다른 한 사람은 설거지를 하기로 합의했습니다. 깨끗한 싱크대는 저에게 정말 중요합니다. 이 작업을 언제 완료할 수 있습니까?”
5. 정신 건강 또는 행동 문제
수동 공격적 행동 패턴은 정신 질환이 아닙니다. 그러나 수동적 공격성은 CPTSD/PTSD, ADHD, 알코올 및 약물 남용, 우울증, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다.
정신 질환으로 고생하는 사람은 자신의 감정을 인식하고 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 수동적 공격으로 이어질 수 있습니다.
