Оглавление
Вы, наверное, слышали, что быть пассивно-агрессивным вредно для здоровья, но что именно означает этот термин?
В этой статье мы расскажем о том, что значит быть пассивно-агрессивным, о распространенных причинах пассивно-агрессивного поведения и о том, как перестать использовать пассивную агрессию в своих отношениях.
Что такое пассивно-агрессивное поведение?
По определению Merriam-Webster, пассивно-агрессивный - это " быть, отличаться или демонстрировать поведение, характеризующееся выражением негативных чувств, обид и агрессии в неассертивной пассивной форме (например, через промедление и упрямство)".
В некоторых случаях пассивно-агрессивный человек может даже не осознавать степень своих чувств, отрицая не только перед другими, но и перед самим собой, что он зол или недоволен.
Пассивно-агрессивное поведение может выглядеть как сарказм, уход в себя, комплименты за спиной (например, "Ты такая смелая, что надела это"), манипуляции и контролирующее поведение. Иногда пассивно-агрессивное поведение может проявляться как молчаливое обращение или газлайтинг (форма, заставляющая человека сомневаться в своей реальности).
Допустим, ваш друг настаивает на том, что у него все в порядке после размолвки, и отказывается говорить об этом. Позже вы видите, что он выкладывает в социальные сети посты, в которых упоминаются вещи, подозрительно похожие на то, что произошло между вами. Он может намекать, что обижен или расстроен. Например, он может поделиться мемом: "Я отдаю и отдаю, но никто не заботится обо мне, когда яя тот, кому что-то нужно".
Быть пассивно-агрессивным - это плохо?
Бывает обидно, когда человек становится жертвой пассивно-агрессивного поведения. В конце концов, если это происходит достаточно часто, это может привести к саботажу и разрушению отношений. Вот несколько примеров того, как проявляется пассивная агрессия:
- Если кто-то ведет себя по отношению к Вам пассивно-агрессивно, у Вас возникает ощущение, что он подвергает Вас газовой атаке, что может расстроить. Хотя пассивная агрессия обычно не является намеренной газовой атакой, Вы можете почувствовать себя подвергнутым газовой атаке, когда, например, мужчина, выглядящий сердитым, настаивает на том, что он не сердится, или когда женщина отрицает, что она сказала или сделала что-то, чему Вы были свидетелем.
- Если человек громко вздыхает, отворачивается от нас или закатывает глаза, мы предполагаем, что его что-то беспокоит. Если он отрицает, что что-то не так, мы можем начать анализировать ситуацию, чтобы выяснить, что произошло.
- Когда человек ведет себя пассивно-агрессивно или "отыгрывается", окружающие склонны считать его мелочным или обидчивым, и в итоге все участники могут почувствовать себя обиженными. То, что могло быть простым разногласием или недопониманием, может даже положить конец дружбе.
Как перестать быть пассивно-агрессивным
Лучший способ искоренить пассивно-агрессивное поведение в долгосрочной перспективе - это выработать более здоровые эмоциональные привычки. Став более напористым, научившись распознавать свои потребности и эмоции и сообщать о них, а также справляться с конфликтами, вам не придется прибегать к пассивно-агрессивному поведению. Вы также можете научиться управлять своими реакциями, когда что-то расстраивает вас в режиме реального времени.
1. вести дневник о своих чувствах
Регулярное ведение дневника поможет вам научиться распознавать свои чувства, потребности и модели поведения.
Когда случается что-то обидное, легко выплеснуть все наружу и сосредоточиться на другом человеке ("он был таким невнимательным!"). Вы можете выплеснуть все это, но попробуйте заглянуть глубже и задать себе такие вопросы, как: какие чувства возникли у меня, когда это случилось? Какие значимые воспоминания связаны с этими чувствами? Подумайте, что мог чувствовать другой человек, когда вы отреагировали так, как вы отреагировали.
Ведение дневника - это практика, поэтому постарайтесь взять за привычку делать это несколько раз в неделю, а лучше - каждый день. Хорошее время для ведения дневника - утро, перед началом рабочего дня, но можно также вести дневник для обработки своих эмоций после какого-либо значимого события.
В этой статье приведены дополнительные советы по улучшению самоанализа.
Смотрите также: Как перестать чувствовать себя некомфортно в окружении людей (+примеры)2. практиковать благодарность
Поскольку пассивная агрессия часто возникает на почве чувства неуверенности и ревности, регулярная практика благодарности может помочь.
Научившись концентрировать свое внимание на положительных моментах своей жизни, вы станете меньше зацикливаться на том, как вас обижают другие. У нас есть статья с различными идеями для практики благодарности.
3. включать практики движения
Физические упражнения - отличный способ снять стресс и улучшить эмоциональную регуляцию, а когда вы более эмоциональны, вам легче сообщать о своих потребностях здоровым, а не пассивно-агрессивным способом.
Например, исследование, в котором в течение восьми недель участники занимались аэробными упражнениями и йогой, показало, что у них улучшилась имплицитная эмоциональная регуляция[].
4. находить здоровые способы выражения своих эмоций
Боевые искусства, танцы, терапия, группы поддержки, живопись - все это может стать отличным способом выразить свои чувства, которые в противном случае могут вылиться в пассивно-агрессивное поведение. Занятие искусством также может стать отличным способом превратить так называемые негативные чувства в нечто прекрасное.
Вам также может понравиться эта статья о здоровых способах выражения своих эмоций.
5. обратиться за помощью по поводу созависимости
Пассивная агрессия может быть признаком созависимости. Созависимые люди ориентируются на потребности и желания других людей, а не на свои собственные. Если вы всегда ставите кого-то на первое место, вы можете стать обидчивым и пассивно-агрессивным.
Если вам это знакомо, то, возможно, вам стоит присоединиться к CoDA (Анонимные созависимые) - группе, возглавляемой сверстниками, для вступления в которую требуется только одно условие: "стремление к здоровым и любящим отношениям".
Для того чтобы присоединиться к созависимости, не обязательно разделять все ее признаки или выполнять двенадцать шагов. Однако может быть полезно слушать других, когда они учатся распознавать свои нездоровые модели поведения и учатся общаться и реагировать по-другому.
6. присоединиться к группе ненасильственного общения
Легко сказать, что нужно учиться быть напористым и четко общаться, но трудно понять, с чего начать.
Маршал Розенберг написал книгу "Ненасильственное общение: язык жизни", чтобы помочь другим людям научиться эффективно общаться и добиваться лучших результатов в отношениях. Метод сосредоточен на выявлении чувств и потребностей.
Например, вместо того чтобы сказать другу: "Твой комментарий был грубым, но неважно", можно сказать: "Когда я услышала, как ты публично прокомментировал мою еду, я почувствовала себя обиженной и неуверенной. Мне нужно чувствовать уважение, и я бы хотела, чтобы в следующий раз ты мог дать мне такую обратную связь один на один".
Практические группы по ненасильственному общению и другим методам улучшения коммуникации (например, Authentic Relating и Circling) можно найти в Интернете и в таких группах, как Meetup.
7. напоминайте себе, что ваши потребности имеют значение
Если вы перегружаете себя и ставите приоритеты перед другими, это может вызвать у вас чувство обиды и пассивной агрессии. Не берите на себя больше, чем можете осилить. Когда кто-то обращается к вам с просьбой, уделите время тому, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь в данный момент, и как вы можете ассертивно общаться.
8. задавать вопросы
Мы часто придумываем истории, вкладывая в простое предложение (негативный) смысл. Непонимание может привести к обиде, которая выливается в пассивную агрессию. Спросить "почему" или уточнить, что человек имел в виду, прежде чем ответить, может изменить ситуацию к лучшему.
Задавать вопросы - это целое искусство, поэтому мы подготовили серию статей, которые помогут вам совершенствоваться, в том числе 20 советов, как задавать хорошие вопросы.
9. уделите время ответу
Если кто-то говорит что-то, вызывающее сильную внутреннюю реакцию, которую вы не знаете, как правильно передать, вы можете сказать что-то вроде: "Это важно для меня, и я не хочу реагировать импульсивно. Могу я перезвонить вам через час/завтра?".
10. Фокусировка на утверждениях I
Когда люди слышат "Ты меня обидел", у них может возникнуть желание защищаться, в то время как Я-высказывания типа "Я сейчас чувствую себя обиженным" с большей вероятностью приведут к продуктивной дискуссии.
Кроме того, старайтесь избегать таких слов, как "всегда" или "никогда": "Ты всегда так делаешь" скорее вызовет негативную реакцию, чем "Я заметил, что в последнее время это происходит чаще".
Смотрите также: Интроверсия и экстраверсия11. найти место для точки зрения другого человека
Как и ваши чувства, так и чувства другого человека имеют значение. Можно подтвердить эмоции, сказав что-то вроде: "Я понимаю, что вы сейчас расстроены".
Признание чьих-либо чувств не означает, что вы согласны нести ответственность за то, почему они так себя чувствуют, или за то, чтобы им стало легче. Ваш коллега может испытывать понятный стресс, но в то же время это не означает, что вы должны взять на себя дополнительную смену. Если вы дадите возможность сосуществовать обеим точкам зрения, вы оба выиграете.
Возможно, вам также будет полезна эта статья о том, как вести трудные разговоры.
Что вызывает пассивную агрессию?
Пассивно-агрессивное поведение обычно связано с неспособностью четко и спокойно передать свои эмоции. Существует множество причин, по которым у человека может сформироваться пассивно-агрессивный стиль общения. Вот наиболее распространенные причины:
1. убеждение, что злиться - это не нормально
Пассивно-агрессивное поведение обычно рождается из убеждения, что злиться неприемлемо.
Если вы боретесь с пассивно-агрессивным поведением, то, возможно, вы выросли в семье, где на вас кричали или наказывали за проявление гнева (возможно, даже когда вы были совсем маленьким и не имели никаких осознанных воспоминаний или вне дома).
Возможно, вы выросли с сердитыми родителями и поклялись не стать такими же. Когда кто-то проявляет пассивно-агрессивное поведение, он обычно считает, что не ведет себя сердито или нездорово, потому что не повышает голос и не запугивает. Он может сказать, что он не сердитый человек или что он никогда не сердится, не понимая, что его действия выглядят какпугающий.
Признание и выражение гнева может помочь вам понять свои границы и понять, когда они были нарушены.
2. контролирующие или пассивно-агрессивные родители
Возможно, Вы бессознательно усвоили нездоровые способы решения конфликтов, которые применяли Ваши воспитатели, например, ведение себя как мученик, молчаливое отношение или игнорирование проблемы. Если Ваши родители были очень контролирующими, то, возможно, Вам нужно было внешне проявлять покорность, но внутренне Вы чувствовали обиду, которую Вам не разрешали показывать.
3. небезопасность
Пассивно-агрессивное поведение может быть порождено низкой самооценкой, неуверенностью в себе и завистью к другим.
Иногда люди с низкой самооценкой ведут себя как угодники, соглашаясь на то, что им не очень хочется делать, а потом обижаются на тех, кто попросил их об одолжении, и на тех, кто сказал "нет".
Такие мысли, как "Почему они сидят без дела, а я делаю работу?", встречаются часто и могут проявляться в виде пассивно-агрессивных комментариев типа "Не вставай, я и сам все сделаю", вместо того чтобы попросить о помощи или сделать перерыв.
Низкая самооценка встречается довольно часто, поэтому мы прочитали и составили рейтинг лучших книг для повышения самооценки.
4. Отсутствие навыков ассертивности/разрешения конфликтов
Если человек не знает, как справиться с конфликтом или уверенно и напористо постоять за себя, он может реагировать пассивно-агрессивно, потому что это все, что он умеет.
Быть ассертивным - значит сообщить объекту своего гнева или недовольства о своих чувствах в здоровой форме, не повышая голоса, не обзываясь и не проявляя неуважения.
Примерами ассертивности являются:
- "Я понимаю, что у вас не хватает сотрудников, я сказал, что мне нужен этот выходной за несколько недель до начала работы, поэтому я не смогу прийти".
- "Я понимаю, что вы пытаетесь помочь, но я бы предпочел разобраться с этим сам".
- "Мы договорились, что один человек готовит, а другой моет посуду. Чистая раковина для меня очень важна. Когда ты сможешь это сделать?"
5. проблемы с психическим здоровьем или поведением
Пассивное агрессивное поведение не является психическим заболеванием. Однако пассивная агрессия может проявляться наряду с такими психическими расстройствами, как СПТСР/ПТСР, СДВГ, алкоголизм и наркомания, депрессия и тревожные расстройства.
Люди, страдающие психическими заболеваниями, могут испытывать трудности с распознаванием и регулированием своих эмоций, что может привести к пассивно-агрессивному поведению. Они также могут вести себя более пассивно во время стресса, особенно если они не научились здоровым стратегиям преодоления.
Общие вопросы
Что заставляет человека быть пассивно-агрессивным?
Пассивно-агрессивное поведение обычно возникает из-за неуверенности в себе, отсутствия навыков общения или убежденности в том, что проявление гнева неприемлемо.
Может ли измениться пассивно-агрессивный человек?
Да, тот, кто общается пассивно-агрессивным образом, может научиться меняться, если он действительно этого хочет. Изменения происходят путем работы над нездоровыми убеждениями ("я не должен спрашивать") и обучения эффективному распознаванию и передаче чувств.
Каковы характеристики пассивно-агрессивного человека?
Пассивно-агрессивные люди могут быть пессимистами, склонными к затягиванию времени, испытывать трудности с идентификацией и выражением своих эмоций.
Почему пассивная агрессия является токсичной?
Пассивно-агрессивное поведение может помешать здоровым отношениям. Поскольку оно непрямое, оно приводит другого человека в замешательство. Он будет спрашивать себя, действительно ли вы расстроены, или он неправильно понимает ситуацию. Проблему невозможно решить, потому что она не признается.
Чувствуют ли пассивно-агрессивные люди себя виноватыми?
Некоторые люди чувствуют себя плохо, когда реагируют пассивно-агрессивным образом. Однако другие не осознают, что их поведение вредно. Некоторые считают его оправданным.
