Мазмұны
Сіз пассивті-агрессивті болу денсаулыққа зиян екенін естіген шығарсыз, бірақ бұл термин нақты нені білдіреді?
Бұл мақалада пассивті-агрессивті болу деген нені білдіретіні түсіндіріледі. Сіз пассивті-агрессивті мінез-құлықтардың жалпы себептерін және қарым-қатынастарыңызда пассивті агрессияны қолдануды қалай тоқтатуға болатынын білесіз.
Пассивті-агрессивті мінез-құлық дегеніміз не?
Мэрриам-Вебстер бойынша пассивті-агрессивті мінез-құлық анықтамасы « жағымсыз сезімдер, ашуланшақтық және ашуланшақтық арқылы сипатталатын мінез-құлық, белгілермен сипатталу немесе көрсету. қыңырлық).»
Кейбір жағдайларда пассивті-агрессивті адам өзінің сезімдерінің ауқымын білмеуі де мүмкін. Олар басқаларға ғана емес, өздеріне де ашуланғанын немесе мүлде ренжімейтінін жоққа шығаруы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Әңгімелесудің қашан аяқталғанын білудің 3 жолыПассивті-агрессивті мінез-құлық сарказм, өзінен бас тарту, қолмен мақтау (мысалы, «Сен оны кигенің үшін өте батылсың»), манипуляция және мінез-құлықты бақылау сияқты көрінуі мүмкін. Кейде пассивті-агрессивті мінез-құлық үнсіз емдеу немесе газды жарықтандыру (біреудің шындығына күмән келтірудің бір түрі) ретінде көрінуі мүмкін.
Мысалы, досыңыз келіспеушіліктен кейін олардың бәрі жақсы екенін айтып, бұл туралы айтудан бас тартты делік. Кейінірек сіз олардың екеуінің араңызда болған оқиғаға күдікті ұқсас нәрселерге сілтеме жасайтын жазбаларды әлеуметтік желілерге жүктеп жатқанын көресіз.мінез-құлық. Олар сондай-ақ стресс кезінде өзін пассивті-агрессивті тәсілдермен ұстауы мүмкін, әсіресе олар дұрыс күресу стратегияларын үйренбеген болса.
Жалпы сұрақтар
Адамның пассивті-агрессивті болуына не себеп болады?
Пассивті-агрессивті мінез-құлық әдетте сенімсіздіктен, қарым-қатынас дағдыларының жоқтығынан немесе беймәлім мінез-құлықтан туындайды.
Пассивті-агрессивті адам өзгере ала ма?
Иә, пассивті-агрессивті түрде сөйлесетін адам, егер шын ниетімен өзгергісі келсе, өзгеруді үйрене алады. Өзгеріс зиянды нанымдармен жұмыс істеу («Мен сұраудың қажеті жоқ») және сезімдерді тану және тиімді қарым-қатынас жасауды үйрену арқылы жүзеге асады.
Пассивті-агрессивті адамның ерекшеліктері қандай?
Пассивті-агрессивті адамдар пессимистік болуы мүмкін, кейінге қалдыруға бейім және өздерінің пассимистік әрекеттерін анықтау және білдірумен күресу
1<1<1 3>
Пассивті-агрессивті мінез-құлық сау қарым-қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жанама болғандықтан, ол басқа адамды шатастырады. Олар өздерінен сіз шынымен ренжідіңіз бе немесе жағдайды қате оқып жатырсыз ба деп сұрайды. Мәселемен айналысу мүмкін емес, себебі ол мойындалмаған.
Пассивті-агрессивті адамдар өзін кінәлі сезіне ме?
Кейбір адамдар пассивті-агрессивті түрде әрекет еткенде өзін нашар сезінеді. Алайда, басқалар олардың мінез-құлқының зиянды екенін білмейді. Кейбіреулер солай деп ойлайдыақталады. 1>
Олар ренжігенін немесе ренжігенін білдіруі мүмкін. Мысалы, олар: «Мен беремін және беремін, бірақ мен бір нәрсеге мұқтаж болсам, маған ешкім мән бермейді» деген мемді бөлісуі мүмкін.Пассив-агрессивті болу жаман нәрсе ме?
Пассивті-агрессивті мінез-құлықтың соңғы жағында болу көңілсіз болуы мүмкін. Ақыр соңында, егер бұл жиі орын алса, ол қарым-қатынасты бұзуы және бұзуы мүмкін. Міне, пассивті агрессияның пайда болуының бірнеше мысалдары:
- Егер біреу сізге қатысты пассивті-агрессивті түрде әрекет етсе, сіз ол сізді ренжітетін сияқты сезінесіз. Пассивті агрессия әдетте қасақана газды жарықтандыру болмаса да, мысалы, ашулы болып көрінетін ер адам оның ашулы емес екенін талап еткенде немесе әйел сіз оның куәгері болған бірдеңені айтып немесе істеп жатқанын жоққа шығарса, сіз газды күйдіруіңіз мүмкін.
- Біреу қатты күрсінгенде, бізден бұрылып немесе көздерін жұмып жатқанда, біз оларды бірдеңе деп ойлаймыз. Егер олар бірдеңе дұрыс емес екенін жоққа шығарса, біз не болғанын анықтау үшін жағдайды қайта талдай бастауымыз мүмкін.
- Біреу пассивті-агрессивті немесе "қайта оралатын" мінез-құлықпен айналысса, басқалар оларды ұсақ-түйек немесе қорлайтын деп санайды, ал оған қатысқандардың барлығы әділетсіздікке ұшырауы мүмкін. Қарапайым келіспеушілік немесе түсінбеушілік тіпті достықты тоқтатуы мүмкін.
Пассивті-агрессивтілікті қалай тоқтатуға болады
Пассивті-агрессивті жоюдың ең жақсы жолымінез-құлық, ұзақ мерзімді перспективада, салауатты эмоционалды әдеттерді дамыту арқылы. Неғұрлым сенімді бола отырып, қажеттіліктеріңіз бен эмоцияларыңызды тануды және жеткізуді үйрену және жанжалмен күресу арқылы сізге пассивті-агрессивті мінез-құлыққа жүгінудің қажеті жоқ. Сондай-ақ нақты уақытта бірдеңе сізді ренжіткен кездегі реакцияларыңызды басқару құралдарын үйренуге болады.
1. Сезімдеріңіз туралы журнал
Жүйелі журнал жүргізу тәжірибесі сіздің сезімдеріңізді, қажеттіліктеріңізді және мінез-құлық үлгілеріңізді тануды үйренуге көмектеседі.
Қайғысыз бірдеңе орын алғанда, басқа адамға көңіл аудару және көңіл бөлу оңай («олар соншалықты немқұрайлы болды!»). Сіз мұның бәрін шығара аласыз, бірақ тереңірек үңіліп, өзіңізге сұрақтар қоюға тырысыңыз, мысалы: бұл кезде мен үшін қандай сезім пайда болды? Бұл сезімдерге қандай маңызды естеліктер жатады? Сіз қалай әрекет еткен болсаңыз, басқа адам қандай сезімде болуы мүмкін екенін қарастырыңыз.
Журнал - бұл тәжірибе, сондықтан оны аптасына бірнеше рет немесе жақсырақ күнде жасауды әдетке айналдырыңыз. Күнделікті жүргізудің жақсы уақыты - күнді бастамас бұрын, бірақ маңызды оқиғадан кейін эмоцияларыңызды өңдеу үшін күнделікке де болады.
Бұл мақалада өзін-өзі тануды жақсартуға арналған қосымша кеңестер берілген.
2. Алғыс айтуды үйреніңіз
Енжар агрессивтілік көбіне сенімсіздік пен қызғаныш сезімдерінен туындайтындықтан, үнемі ризашылықпен айналысу көмектеседі.
Зейін қоюды үйрену арқылы.Сіздің өміріңізде бар жақсы нәрселерге назар аударсаңыз, сіз басқалардың өзіңізді жаман сезіну жолына азырақ назар аударасыз. Бізде алғыс айтуды үйренуге арналған әртүрлі идеялар бар мақала бар.
3. Қозғалыс тәжірибесін енгізіңіз
Жаттығу стрессті азайтудың және эмоционалды реттеуді жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ал эмоционалды түрде реттелетін болсаңыз, өз қажеттіліктеріңізді пассивті-агрессивті емес, салауатты түрде жеткізу оңайырақ болады.
Мысалы, сегіз апта бойы аэробты жаттығулар мен йогаға қатысқан қатысушыларды бақылаған зерттеу қатысқандардың эмоционалды реттелуін жақсартқаны анықталды.[]
4. Эмоцияларыңыз үшін пайдалы жолдарды табыңыз
Жекпе-жек өнері, би, терапия, қолдау топтары және кескіндеме - бәрі де пассивті-агрессивті мінез-құлық ретінде пайда болуы мүмкін сезімдеріңізді білдірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Өнер жасау жағымсыз сезімдерді әдемі нәрсеге айналдырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Сізге эмоцияларыңызды білдірудің пайдалы жолдары туралы мақала ұнауы мүмкін.
5. Тәуелділік үшін көмек сұраңыз
Пассивті агрессия тәуелділіктің белгісі болуы мүмкін. Бір-біріне тәуелді адамдар өздерінің емес, басқа адамдардың қажеттіліктері мен тілектеріне назар аударады. Әрқашан басқа біреуді бірінші орынға қойсаңыз, ренжігіш және пассивті-агрессивті болып қалуыңыз мүмкін.
Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, теңдессіз басқарылатын CoDA (Codependents Anonymous) тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін.мүшелік үшін бір ғана талап бар: «сау және сүйіспеншілікке толы қарым-қатынасқа деген ұмтылыс.»
Тәуелділіктің барлық үлгілері мен сипаттамаларын анықтаудың немесе қосылу үшін он екі қадамды орындаудың қажеті жоқ. Дегенмен, басқаларды тыңдау пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар өздерінің зиянды үлгілерін тануды үйренеді және қарым-қатынас жасауды және әртүрлі тәсілдермен жауап беруді үйренеді.
6. Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас тобына қосылыңыз
Тапқыр болуды және анық сөйлесуді үйрену керек деп айту оңай, бірақ неден бастау керектігін білу қиын.
Маршал Розенберг басқаларға қарым-қатынаста тиімді қарым-қатынас жасауды және нәтижеге жетуді үйренуге көмектесу үшін «Зорлықсыз коммуникация: Өмір тілі» деп аталатын кітап жазды. Бұл әдіс сезімдер мен қажеттіліктерді анықтауға бағытталған.
Мысалы, досыңызға: «Пікіріңіз дөрекі болды, бірақ бәрібір» деп айтудың орнына: «Менің тағамым туралы көпшілік алдында пікір білдіргеніңізді естігенде, мен өзімді ренжітіп, сенімсіз сезіндім. Мен өзімді құрметтейтінімді сезінуім керек және келесі жолы оның орнына маған осы түрдегі пікірді жеке-жеке бергеніңізді қалаймын.»
Сіз Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынасқа арналған тәжірибе топтарын және қарым-қатынасты жақсартудың басқа әдістерін (мысалы, шынайы қарым-қатынас және айналу) желіден және Meetup сияқты топтардан таба аласыз.
7. Сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екенін еске түсіріңіз
Өзіңізді шамадан тыс кеңейту және басқаларға басымдық беру сізді ренжіту жәнепассивті-агрессивті. Қолыңыздан келгеннен көп нәрсені қабылдамаңыз. Біреу өтініш жасағанда, дәл қазір не сезініп, нені қажет ететінін және сенімді түрде қалай сөйлесе алатыныңызды түсінуге уақыт бөліңіз.
8. Сұрақтар қойыңыз
Біз көбінесе біреу айтқан жай сөйлемге (болымсыз) мағынаны қосып, өз ойымызда әңгіме құрастырамыз. Түсінбеушілік пассивті агрессияға айналуы мүмкін ренжітуге әкелуі мүмкін. Жауап бермес бұрын "неге" деген сұрақ қою немесе біреудің не айтқысы келгенін түсіндіру әлемді өзгерте алады.
Сұрақ қою өнер болуы мүмкін, сондықтан бізде сізді жақсартуға көмектесетін мақалалар топтамасы, соның ішінде жақсы сұрақтар қоюға арналған 20 кеңес бар.
9. Жауап беруге уақыт бөліңіз
Эмоцияларыңызды анықтауға біраз уақыт қажет. Егер біреу сіз дұрыс қарым-қатынас жасауды білмейтін күшті ішкі реакция тудыратын бірдеңе айтса, сіз мынаны айта аласыз: «Бұл мен үшін маңызды және мен импульсивті түрде жауап бергім келмейді. Мен сізге бір сағаттан кейін/ертең хабарласа аламын ба?»
10. I мәлімдемелеріне назар аударыңыз
Эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алғаныңызға көз жеткізіңіз. Адамдар «сен мені ренжіттің» дегенді естігенде, олар өздерін қорғауға ұмтылуы мүмкін, ал «мен қазір ренжіп тұрмын» сияқты мәлімдемелер нәтижелі талқылауға әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, «әрқашан» немесе «ешқашан» сияқты сөздерді қолданбауға тырысыңыз. «Сіз әрқашан осылай жасайсыз» дегенді алу ықтималдығы жоғары«Мен мұның соңғы кезде жиі болып жатқанын байқадым» дегеннен гөрі теріс реакция.
11. Басқа адамның көзқарасына орын беріңіз
Сіздің сезіміңіз қандай маңызды болса, басқа адамның да сезімі маңызды. Бұл эмоцияларды растауға көмектесуі мүмкін: «Мен сіздің дәл қазір ренжіп жатқаныңызды түсінемін.»
Біреудің сезімін растау оның неліктен олай сезінуіне немесе өзін жақсы сезінуіне сіз жауапты екеніңізді білдірмейді. Сіздің әріптесіңіз стрессті сезінуі мүмкін және сонымен бірге бұл сізге қосымша ауысым қажет дегенді білдірмейді. Екі көзқарастың қатар өмір сүруіне орын беру арқылы екеуің де жеңе аласыңдар.
Сонымен қатар қиын әңгімелер туралы осы мақала пайдалы болуы мүмкін.
Пасивті агрессияға не себеп болады?
Пассив-агрессивті мінез-құлық әдетте эмоцияларды анық және сабырлы түрде жеткізе алмауынан болады. Біреудің пассивті-агрессивті қарым-қатынас стилін дамытуының көптеген себептері бар. Бұл ең жиі кездесетін себептер:
1. Ашулану дұрыс емес деген сенім
Пассивті-агрессивті мінез-құлық әдетте ашулануға болмайды деген сенімнен туады.
Егер сіз пассивті-агрессивті мінез-құлықпен күрессеңіз, сіз ашуланғаныңыз үшін айғайлаған немесе жазаланған үйде өскен болуыңыз мүмкін (мүмкін сіз өте жас кезіңізде және есіңізде еш нәрсе жоқ немесе үйіңізден тыс жерде де болуы мүмкін).
Сіз ашулы болып өскен болуыңыз мүмкін.ата-ана және олар сияқты болмауға ант берді. Біреу пассивті-агрессивті мінез-құлық танытқанда, олар әдетте ашуланбайды немесе дұрыс емес әрекет етеді деп ойлайды, өйткені олар дауыс көтермейді немесе қорқытады. Олар ашулы адам емеспіз деп айтуы мүмкін немесе олардың әрекеттерінің қорқытатын болып көрінетінін түсінбестен ешқашан ашуланбайды деп айтуы мүмкін.
Шынында, кез келген адам кейде ашуланады. Ашуды тану және білдіру сіздің шекараларыңызды және олардың қай кезде өткенін түсінуге көмектеседі.
2. Бақылайтын немесе пассивті-агрессивті ата-аналар
Сіз өз қамқоршыларыңыздың жанжалмен күресудің зиянды әдістерін санасыз түрде іштей қабылдаған болуыңыз мүмкін, мысалы, шейіт сияқты әрекет ету, үнсіз қарау немесе мәселені елемеу. Егер сіздің ата-анаңыз қатты бақылайтын болса, сізге сырттай бағыну қажет болуы мүмкін, бірақ іштей ренжіген боларсыз, оны көрсетуге рұқсат етілмеді.
3. Сенімсіздік
Пассивті-агрессивті мінез-құлық өзін-өзі бағалаудың төмендігінен, сенімсіздіктен және басқалардың қызғанышынан туындауы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Көз тигізе алмайсыз ба? Себептер Неліктен & Бұл туралы не істеу керекКейде өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне ұнамайтын нәрселерге «иә» деп, адамдарға ұнамды болып әрекет етеді. Содан кейін олар өздерінен жақсылық сұраған адамдарға және жоқ деп жауап беретіндерге ренжіуі мүмкін.
«Мен жұмыс істеп жатқанда олар неге отыра береді?» деген ойлар. жиі кездеседі және «Тұрма. Мен жақсымынКөмек сұраудың немесе үзіліс жасаудың орнына барлығын өзім істеймін» дегенді білдіреді.
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі жиі кездеседі, сондықтан біз өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін ең жақсы кітаптарды оқып, бағаладық.
4. Қаттылық/жанжалды шешу дағдыларының болмауы
Егер біреу қақтығысты қалай шешуге болатынын білмесе немесе өзін сенімді және батыл түрде қорғай алмаса, олар пассивті-агрессивті әрекет етуі мүмкін, өйткені мұның бәрі олар біледі.
Сертивті болу дегеніміз сіздің ашулануыңыздың нысанасына ашуыңызды немесе ренішіңізді білдіру дегенді білдіреді. сенімді:
- «Мен сіздің штатыңыздың аз екенін түсінемін. Осы демалыс күні маған апталар бұрын керек екенін айттым, сондықтан мен кіре алмаймын."
- "Сіз көмектескіңіз келетінін білемін, бірақ мен мұны өзім шешкенді жөн көремін."
- "Біреу тамақ пісіреді, екіншісі ыдыс-аяқ жуады деп келістік. Таза раковина мен үшін өте маңызды. Сіз мұны қашан жасай аласыз?»
5. Психикалық денсаулық немесе мінез-құлық мәселелері
Пассивті-агрессивті мінез-құлық үлгісі психикалық ауру емес. Дегенмен, пассивті агрессия CPTSD/PTSD, ADHD, алкоголь мен нашақорлық, депрессия және мазасыздық бұзылыстары сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен қатар туындауы мүмкін.
Психикалық аурумен күресетін адам өздерінің эмоцияларын тану және реттеу қиын болуы мүмкін, бұл пассивті-агрессивтілікке әкелуі мүмкін.
