Преглед садржаја
Можда сте чули да је пасивно-агресиван нездрав, али шта тачно значи тај израз?
Овај чланак ће објаснити шта значи бити пасивно-агресиван. Научићете уобичајене разлоге иза пасивно-агресивног понашања и како да престанете да користите пасивну агресију у вашим везама.
Шта је пасивно-агресивно понашање?
Мериам-Вебстерова дефиниција пасивно-агресивног је „ бити, обележен или испољавати понашање које карактерише начин на који изражавање негативних осећања, прогресивна осећања и пролазност тврдоглавост и тврдоглавост).“
У неким случајевима, особа која је пасивно-агресивна можда није ни свесна размера својих осећања. Они могу да поричу, не само другима, већ и себи, да су уопште љути или незадовољни.
Пасивно-агресивно понашање може изгледати као сарказам, повлачење у себе, непослушни комплименти (нпр. „Тако си храбар што то носиш“), манипулација и контролно понашање. Понекад се пасивно-агресивно понашање може приказати као тихи третман или гаслигхтинг (облик којим се неко доводи у питање своју стварност).
На пример, рецимо да ваш пријатељ инсистира да је у реду након неслагања и одбија да прича о томе. Касније их видите како постављају постове на друштвене мреже које се односе на ствари које звуче сумњиво слично ономе што се догодило између вас двоје.понашање. Они такође могу да се понашају на пасивније-агресивније начине током стреса, посебно ако нису научили здраве стратегије суочавања.
Уобичајена питања
Шта узрокује да особа буде пасивно-агресивна?
Пасивно-агресивно понашање обично потиче од несигурности, недостатка комуникацијских вештина, неприхватљиве вештине комуникације.
Може ли се пасивно-агресивна особа променити?
Да, неко ко комуницира на пасивно-агресиван начин може научити да се мења ако то искрено жели. Промена се дешава радом на нездравим уверењима („Не би требало да питам“) и учењем да се ефикасно препознају и саопштавају осећања.
Које су карактеристике пасивно-агресивне особе?
Пасивно-агресивне особе могу бити песимистичне, склоне одлагању и боре се са својим пролазом
могу да се идентификују и испољавају токсичност<>2.
Пасивно-агресивно понашање може стати на пут здравим односима. Пошто је индиректно, оставља другу особу збуњеном. Питаће се да ли сте заиста узнемирени или погрешно читају ситуацију. Проблем се не може решити јер није признат.
Да ли се пасивно-агресивни људи осећају кривим?
Неки људи се осећају лоше када реагују на пасивно-агресивне начине. Међутим, други нису свесни да је њихово понашање штетно. Неки мисле да јестеоправдано.
<11 1>Они могу наговестити да су повређени или узнемирени. На пример, они могу да деле мем који каже: „Дајем и дајем, али нико не брине о мени када сам ја тај коме је нешто потребно.Да ли је пасивно-агресиван лоша ствар?
Може бити фрустрирајуће бити на страни пасивно-агресивног понашања. На крају, то може саботирати и уништити везу ако се дешава довољно често. Ево неколико примера о томе како се пасивна агресија може одиграти:
- Ако се неко понаша пасивно-агресивно према вама, осећате се као да вас гаси, што може бити узнемирујуће. Иако пасивна агресија обично није намерно упаљивање гаса, можда ћете осетити да се гаси када, на пример, мушкарац који изгледа љутито инсистира на томе да није љут или ако жена пориче да је рекла или ради нешто што сте видели како она ради.
- Када неко гласно уздише, окреће се од нас или преврће очима, претпостављамо да га нешто мучи. Ако поричу да нешто није у реду, можемо почети превише да анализирамо ситуацију да бисмо схватили шта се догодило.
- Када се неко упусти у пасивно-агресивно понашање или понашање „враћања“, други га сматрају ситним или увредљивим, а сви који су укључени могу на крају да се осећају неправедно. Оно што је можда било једноставно неслагање или погрешна комуникација може чак и прекинути пријатељство.
Како престати бити пасивно-агресиван
Најбољи начин да се искоријени пасивно-агресивнипонашање, на дуге стазе, је развијањем здравије емоционалне навике. Ако постанете асертивнији, научите да препознате и пренесете своје потребе и емоције и суочите се са конфликтом, нећете морати да прибегавате пасивно-агресивном понашању. Такође можете научити алатке за управљање својим реакцијама када вас нешто узнемири у реалном времену.
1. Дневник о својим осећањима
Уобичајена пракса вођења дневника може вам помоћи да научите да препознате своја осећања, потребе и обрасце понашања.
Када се деси нешто узнемирујуће, лако је дати одушка и усредсредити се на другу особу („били су тако безобзирни!“). Можете извући све те ствари, али покушајте да погледате дубље и поставите себи питања као што су: каква су осећања настала код мене када се ово догодило? Која су значајна сећања везана за ова осећања? Размислите како се друга особа можда осећала када сте реаговали на начин на који сте ви реаговали.
Такође видети: Како прекинути телефонски позив (глатко и љубазно)Вођење дневника је пракса, па покушајте да стекнете навику да то радите неколико пута недељно или по могућности сваки дан. Добро време за вођење дневника је јутро пре него што почнете дан, али такође можете да водите дневник да бисте обрадили своје емоције након значајног догађаја.
Овај чланак вам даје више савета за побољшање ваше самосвести.
2. Вежбајте захвалност
Пошто пасивно-агресивност често потиче од осећања несигурности и љубоморе, редовно практиковање захвалности може помоћи.
Учењем да се фокусиратеВашу пажњу на позитивне ствари које имате у свом животу, постаћете мање фокусирани на начин на који се осећате неправедним од стране других. Имамо чланак са различитим идејама за вежбање захвалности.
3. Укључите праксе покрета
Вежбање може бити одличан начин да се смањи стрес и побољша емоционална регулација. А када сте више емоционално регулисани, лакше је комуницирати своје потребе на здрав, а не пасивно-агресиван начин.
На пример, студија која је пратила учеснике током осам недеља док су учествовали у аеробним вежбама и јоги открила је да су они који су учествовали побољшали своју имплицитну емоционалну регулацију.[]
4. Пронађите здраве излазе за своје емоције
Борилачке вештине, плес, терапија, групе за подршку и сликање могу бити сјајни начини да изразите своја осећања која би иначе могла да испадну као пасивно-агресивно понашање. Прављење уметности такође може бити одличан начин да такозвана негативна осећања претворите у нешто лепо.
Можда ће вам се допасти и овај чланак о здравим начинима да изразите своје емоције.
5. Потражите помоћ за сузависност
Пасивна агресија може бити знак сазависности. Зависни људи се фокусирају на потребе и жеље других људи, а не на своје. Ако увек стављате неког другог на прво место, можете постати огорчени и пасивно-агресивни.
Ако ово звучи познато, можда ћете имати користи од придруживања ЦоДА (Анонимни козависни), групи коју воде вршњациса само једним условом за чланство: „жељом за здравим и љубавним везама.“
Не морате да се идентификујете са свим обрасцима и карактеристикама сазависности или да урадите дванаест корака да бисте се придружили. Међутим, може бити од помоћи слушати друге док уче да препознају своје нездраве обрасце и уче да комуницирају и реагују на различите начине.
6. Придружите се групи за ненасилну комуникацију
Лако је рећи да треба да научите да будете асертивни и да јасно комуницирате, али је тешко знати одакле да почнете.
Маршал Розенберг је написао књигу под називом Ненасилна комуникација: језик живота да би помогао другима да науче како да ефикасно комуницирају и да постигну боље резултате у својим односима. Метода се фокусира на идентификацију осећања и потреба.
На пример, уместо да кажете пријатељу: „Твој коментар је био зао, али шта год“, могли бисте да изаберете да кажете: „Када сам чуо да јавно коментаришете моју храну, осећао сам се повређено и несигурно. Морам да се осећам поштовано и волео бих да ми следећи пут даш ову врсту повратних информација један на један.“
Можете да пронађете групе за вежбање за ненасилну комуникацију и друге методе за побољшање комуникације (као што су аутентични односи и кружење) на мрежи и у групама као што је Меетуп.
7. Подсетите се да су ваше потребе важне
Претеривање са собом и давање приоритета свима другима може изазвати да се осећате огорчено ипасивно агресивна. Не преузимајте више него што можете да поднесете. Када неко упути захтев, одвојите тренутак да препознате шта осећате и шта вам је потребно у овом тренутку и како можете да комуницирате асертивно.
8. Постављајте питања
Често у мислима измишљамо приче, додајући (негативно) значење једноставној реченици коју неко каже. Неспоразуми могу довести до повређених осећања, што се може претворити у пасивну агресију. Питати „зашто“ или разјаснити шта је неко мислио пре него што одговоримо може да направи велику разлику.
Постављање питања може бити уметност, због чега имамо низ чланака који вам могу помоћи да се побољшате, укључујући 20 савета за постављање добрих питања.
9. Одвојите време да одговорите
Потпуно је у реду да одвојите мало времена да схватите своје емоције. Ако неко каже нешто што изазива снажну унутрашњу реакцију коју не знате како да комуницирате на здрав начин, можете рећи нешто попут: „Ово ми је важно и не желим да одговарам импулсивно. Могу ли вам се јавити за сат/сутра?“
10. Фокусирајте се на И изјаве
Уверите се да преузимате одговорност за своје емоције. Када људи чују „Ти си ме повредио“, можда ће осетити потребу да се бране, док ће И-изјаве попут „Тренутно се осећам повређено“ вероватније довести до продуктивне дискусије.
Такође, покушајте да избегнете коришћење речи као што су „увек“ или „никад“. „Ти увек радиш ово“ је већа вероватноћа да ће добити анегативну реакцију од „Приметио сам да се то све чешће дешава у последње време.“
11. Направите места за перспективу друге особе
Као што су ваша осећања важна, важна су и друга особа. Може помоћи да потврдите емоције тако што ћете рећи нешто попут: „Разумем да се тренутно осећате узнемирено.“
Потврда нечијих осећања не значи да се слажете да сте одговорни за то зашто се тако осећају или да се осећате боље. Ваш колега се може осећати разумљиво под стресом, а у исто време, то не значи да морате да преузмете додатну смену. Ако направите простор за коегзистирање обе перспективе, обоје можете победити.
Овај чланак о тешким разговорима би вам такође могао бити од помоћи.
Шта узрокује пасивну агресију?
Пасивно-агресивно понашање обично је последица немогућности да се јасно и смирено пренесу емоције. Постоји много разлога зашто неко може развити пасивно-агресивни стил комуникације. Ово су најчешћи узроци:
1. Веровање да није у реду бити љут
Пасивно-агресивно понашање се обично рађа из уверења да љутња није прихватљива.
Такође видети: Како бити изражајнији (ако се борите да покажете емоције)Ако се борите са пасивно-агресивним понашањем, можда сте одрасли у дому где су вас викали или кажњавали због испољавања беса (вероватно чак и када сте били веома млади и немате свесна сећања или ван свог дома).
Можда сте одрасли са бесним људима.родитељ и заклео се да неће завршити као они. Када неко испољава пасивно-агресивно понашање, обично мисли да се не понаша љутито или нездраво јер не подиже глас или застрашује. Они могу рећи да нису љута особа или да се никада не наљуте, а да не схвате да им поступци изгледају застрашујући.
Истина је да се сви понекад наљуте. Препознавање и изражавање беса може вам помоћи да разумете своје границе и када су оне пређене.
2. Контролишући или пасивно-агресивни родитељи
Можда сте несвесно интернализовали нездраве начине решавања сукоба својих старатеља, као што је понашање као мученик, пружање тихог третмана или игнорисање проблема. Ако су ваши родитељи били веома контролисани, можда сте морали да покажете спољну сагласност, али сте унутра осећали огорченост, што вам није било дозвољено да покажете.
3. Несигурност
Пасивно-агресивно понашање може се родити из ниске самопоштовања, несигурности и љубоморе на друге.
Понекад се људи са ниском самопоштовањем понашају као угађаци људима, говорећи да за ствари које не желе да раде. Они тада могу да замере људе који су од њих тражили услуге и оне који кажу не.
Мисли попут: „Зашто они могу да седе док ја радим?“ су уобичајени и могу се појавити као пасивно-агресивни коментари попут: „Не устај. Добро самрадим све сам“, уместо да тражим помоћ или правим паузу.
Ниско самопоштовање је прилично уобичајено, због чега читамо и оцењујемо најбоље књиге за побољшање самопоштовања.
4. Недостатак асертивности/вештина решавања конфликата
Ако неко не зна како да се носи са конфликтом или да се заузме за себе самоуверено и асертивно, може реаговати пасивно-агресивно јер је то све што зна.
Бити асертиван значи рећи циљу свог беса или незадовољства оно што осећате на здрав начин, без икаквог неслагања, без да се омаловажавате>. Асертивни ставови су:
- „Разумем да вам недостаје особља. Рекао сам да ми треба овај слободан дан недељама унапред, тако да нећу моћи да уђем.“
- „Знам да покушаваш да помогнеш, али бих радије сама решила овај.“
- „Договорили смо се да једна особа кува, а друга пере судове. Чист судопер ми је заиста важан. Када то можете да урадите?”
5. Ментално здравље или проблеми у понашању
Образац пасивно-агресивног понашања није ментална болест. Међутим, пасивна агресија се може јавити заједно са проблемима менталног здравља као што су ЦПТСП/ПТСП, АДХД, злоупотреба алкохола и супстанци, депресија и анксиозни поремећаји.
Некоме ко се бори са менталном болешћу може бити тешко да препозна и регулише своје емоције, што може довести до пасивно-агресивне
