Mục lục
Bạn có thể đã nghe nói rằng hung hăng thụ động là không tốt cho sức khỏe, nhưng thuật ngữ này chính xác có nghĩa là gì?
Bài viết này sẽ giải thích thế nào là hung hăng thụ động. Bạn sẽ tìm hiểu những lý do phổ biến đằng sau các hành vi hung hăng thụ động và cách ngừng sử dụng hành vi hung hăng thụ động trong các mối quan hệ của mình.
Hành vi hung hăng thụ động là gì?
Định nghĩa của Merriam-Webster về hành vi hung hăng thụ động là “ được đánh dấu bằng hoặc thể hiện hành vi được đặc trưng bởi việc bày tỏ cảm xúc tiêu cực, oán giận và hung hăng theo cách thụ động không quả quyết (chẳng hạn như thông qua sự chần chừ và bướng bỉnh).”
Trong một số trường hợp, người hung hăng thụ động thậm chí có thể không nhận thức được mức độ của hành vi hung hăng thụ động. cảm xúc của họ. Họ có thể phủ nhận, không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân họ, rằng họ đang tức giận hoặc không hài lòng chút nào.
Hành vi hung hăng thụ động có thể giống như sự mỉa mai, rút lui, khen ngợi trái chiều (ví dụ: “Bạn thật dũng cảm khi mặc bộ đồ đó”), thao túng và hành vi kiểm soát. Đôi khi, hành vi hung hăng thụ động có thể biểu hiện dưới dạng cách đối xử im lặng hoặc châm chọc (một hình thức khiến ai đó đặt câu hỏi về thực tế của họ).
Ví dụ: giả sử bạn của bạn khẳng định rằng họ ổn sau một bất đồng và từ chối nói về vấn đề đó. Sau đó, bạn thấy họ tải lên các bài đăng trên mạng xã hội đề cập đến những điều nghe có vẻ giống một cách đáng ngờ với những gì đã xảy ra giữa hai bạn.hành vi. Họ cũng có thể cư xử theo những cách hung hăng thụ động hơn trong thời gian căng thẳng, đặc biệt nếu họ chưa học được các chiến lược đối phó lành mạnh.
Các câu hỏi thường gặp
Điều gì khiến một người trở nên hung hăng thụ động?
Hành vi hung hăng thụ động thường xuất phát từ sự bất an, thiếu kỹ năng giao tiếp hoặc cho rằng việc thể hiện sự tức giận là không thể chấp nhận được.
Một người hung hăng thụ động có thể thay đổi không?
Có, một người giao tiếp theo cách hung hăng thụ động có thể học cách thay đổi nếu họ thực sự muốn. Thay đổi xảy ra bằng cách dựa trên những niềm tin không lành mạnh (“Tôi không cần phải hỏi”) và học cách nhận biết cũng như truyền đạt cảm xúc một cách hiệu quả.
Những đặc điểm của một người hung hăng thụ động là gì?
Những người hung hăng thụ động có thể bi quan, dễ bị trì hoãn và gặp khó khăn trong việc xác định và thể hiện cảm xúc của họ.
Tại sao hành vi hung hăng thụ động lại độc hại?
Hành vi hung hăng thụ động có thể cản trở các mối quan hệ lành mạnh. Bởi vì nó là gián tiếp, nó khiến người khác bối rối. Họ sẽ tự hỏi liệu bạn có thực sự khó chịu hay họ đang hiểu sai tình huống. Không thể giải quyết vấn đề vì nó không được thừa nhận.
Xem thêm: Cách bắt đầu cuộc trò chuyện với bạn bè (Có ví dụ)Những người hung hăng thụ động có cảm thấy tội lỗi không?
Một số người cảm thấy tồi tệ khi họ phản ứng theo cách hung hăng thụ động. Tuy nhiên, những người khác không nhận thức được hành vi của họ là có hại. Một số cho rằng đó làhợp lý.
<1 1>Họ có thể gợi ý rằng họ bị tổn thương hoặc khó chịu. Ví dụ: họ có thể chia sẻ một meme có nội dung: “Tôi cho và cho, nhưng không ai quan tâm đến tôi khi tôi là người cần thứ gì đó”.Có phải hành vi hung hăng thụ động là một điều xấu không?
Bạn có thể bực bội khi phải nhận hành vi hung hăng thụ động. Cuối cùng, nó có thể phá hoại và phá hủy một mối quan hệ nếu nó xảy ra đủ thường xuyên. Dưới đây là một vài ví dụ về cách hành vi hung hăng thụ động:
- Nếu ai đó cư xử theo cách hung hăng thụ động đối với bạn, bạn sẽ cảm thấy như thể họ đang chế nhạo bạn, điều này có thể khiến bạn khó chịu. Mặc dù hành vi gây hấn thụ động thường không phải là hành vi châm chọc có chủ ý, nhưng bạn có thể cảm thấy tức giận khi, chẳng hạn như khi một người đàn ông trông có vẻ tức giận khăng khăng rằng anh ta không điên hoặc nếu một phụ nữ phủ nhận việc nói hoặc làm điều gì đó mà bạn đã chứng kiến cô ấy làm.
- Khi ai đó thở dài thườn thượt, quay lưng lại với chúng ta hoặc đảo mắt, chúng ta cho rằng họ đang lo lắng về điều gì đó. Nếu họ phủ nhận rằng có điều gì đó không ổn, thì chúng ta có thể bắt đầu phân tích kỹ tình huống để tìm hiểu điều gì đã xảy ra.
- Khi ai đó thực hiện hành vi gây hấn thụ động hoặc “đáp trả”, những người khác có xu hướng coi họ là nhỏ nhen hoặc xúc phạm và tất cả những người liên quan có thể sẽ cảm thấy bị xúc phạm. Điều có thể chỉ là một sự bất đồng đơn giản hoặc hiểu lầm thậm chí có thể chấm dứt tình bạn.
Cách để ngừng hành vi hung hăng thụ động
Cách tốt nhất để loại bỏ hành vi hung hăng thụ độnghành vi, về lâu dài, là bằng cách phát triển những thói quen cảm xúc lành mạnh hơn. Bằng cách trở nên quyết đoán hơn, học cách nhận biết và truyền đạt nhu cầu cũng như cảm xúc của mình, đồng thời đối phó với xung đột, bạn sẽ không cần phải dùng đến hành vi hung hăng thụ động. Bạn cũng có thể tìm hiểu các công cụ để quản lý phản ứng của mình khi có điều gì đó làm bạn khó chịu trong thời gian thực.
1. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
Việc thường xuyên viết nhật ký có thể giúp bạn học cách nhận ra cảm xúc, nhu cầu và kiểu hành vi của mình.
Khi có điều gì đó khó chịu xảy ra, bạn sẽ dễ dàng trút giận và tập trung vào người khác (“họ thật là thiếu suy nghĩ!”). Bạn có thể lấy ra tất cả những thứ đó, nhưng hãy cố gắng nhìn sâu hơn và tự hỏi bản thân những câu hỏi như: cảm xúc nào đã đến với tôi khi điều này xảy ra? Những kỷ niệm quan trọng nào gắn liền với những cảm xúc này? Cân nhắc xem người khác có thể cảm thấy thế nào khi bạn phản ứng theo cách bạn đã làm.
Ghi nhật ký là một thói quen, vì vậy hãy cố gắng tập thói quen ghi nhật ký vài lần một tuần hoặc tốt nhất là hàng ngày. Thời điểm thích hợp để viết nhật ký là vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới, nhưng bạn cũng có thể viết nhật ký để xử lý cảm xúc của mình sau một sự kiện quan trọng.
Bài viết này cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để cải thiện khả năng tự nhận thức của mình.
2. Thực hành lòng biết ơn
Vì tính hung hăng thụ động thường bắt nguồn từ cảm giác bất an và ghen tị nên việc thực hành lòng biết ơn thường xuyên có thể hữu ích.
Bằng cách học cách tập trungsự chú ý của bạn vào những điều tích cực mà bạn có trong cuộc sống của mình, bạn sẽ trở nên ít tập trung hơn vào cách bạn cảm thấy bị người khác đối xử tệ. Chúng tôi có một bài báo với những ý tưởng khác nhau để thực hành lòng biết ơn.
3. Kết hợp các bài tập vận động
Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc. Và khi bạn điều tiết cảm xúc tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng truyền đạt nhu cầu của mình theo cách lành mạnh, thay vì hung hăng thụ động.
Ví dụ: một nghiên cứu theo dõi những người tham gia trong hơn 8 tuần khi họ tham gia tập thể dục nhịp điệu và yoga đã phát hiện ra rằng những người tham gia đã cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc tiềm ẩn của họ.[]
4. Tìm lối thoát lành mạnh cho cảm xúc của bạn
Võ thuật, khiêu vũ, trị liệu, các nhóm hỗ trợ và vẽ tranh đều có thể là những cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn mà nếu không thì có thể trở thành hành vi hung hăng thụ động. Làm nghệ thuật cũng có thể là một cách tuyệt vời để biến cái gọi là cảm xúc tiêu cực thành một thứ gì đó đẹp đẽ.
Bạn cũng có thể thích bài viết này về những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của mình.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp về tính đồng phụ thuộc
Sự gây hấn thụ động có thể là một dấu hiệu của tính đồng phụ thuộc. Những người phụ thuộc vào mật mã tập trung vào nhu cầu và mong muốn của người khác hơn là của chính họ. Nếu bạn luôn đặt người khác lên hàng đầu, bạn có thể trở nên bực bội và hung hăng thụ động.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì bạn có thể được lợi khi tham gia CoDA (Codependents Anonymous), một nhóm do đồng nghiệp lãnh đạochỉ với một yêu cầu đối với tư cách thành viên: “mong muốn có những mối quan hệ lành mạnh và yêu thương”.
Bạn không cần phải đồng nhất với tất cả các kiểu mẫu và đặc điểm của sự phụ thuộc lẫn nhau hoặc thực hiện mười hai bước để tham gia. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bạn lắng nghe người khác khi họ học cách nhận ra những khuôn mẫu không lành mạnh của họ cũng như học cách giao tiếp và phản hồi theo những cách khác nhau.
6. Tham gia nhóm Giao tiếp phi bạo lực
Thật dễ dàng để nói rằng bạn nên học cách trở nên quyết đoán và giao tiếp rõ ràng, nhưng thật khó để biết bắt đầu từ đâu.
Marshal Rosenberg đã viết một cuốn sách có tên Giao tiếp bất bạo động: Ngôn ngữ của cuộc sống để giúp những người khác học cách giao tiếp hiệu quả và đạt được kết quả tốt hơn trong các mối quan hệ của họ. Phương pháp tập trung vào việc xác định cảm xúc và nhu cầu.
Ví dụ: thay vì nói với một người bạn rằng “Nhận xét của bạn thật ác ý, nhưng sao cũng được”, bạn có thể chọn nói: “Khi tôi nghe bạn bình luận công khai về đồ ăn của tôi, tôi cảm thấy bị tổn thương và bất an. Tôi cần cảm thấy được tôn trọng và tôi rất muốn nếu lần sau bạn có thể trực tiếp đưa ra loại phản hồi này cho tôi”.
Bạn có thể tìm thấy các nhóm thực hành về Giao tiếp bất bạo động và các phương pháp khác để cải thiện giao tiếp (chẳng hạn như Liên hệ và kết nối xác thực) trực tuyến và trong các nhóm như Meetup.
7. Nhắc nhở bản thân rằng nhu cầu của bạn rất quan trọng
Việc mở rộng bản thân quá mức và ưu tiên những người khác có thể khiến bạn cảm thấy bực bội vàthụ động-tích cực. Đừng đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Khi ai đó đưa ra yêu cầu, hãy dành một chút thời gian để nhận ra cảm giác và nhu cầu của bạn vào lúc này cũng như cách bạn có thể giao tiếp một cách quyết đoán.
8. Đặt câu hỏi
Chúng ta thường nghĩ ra những câu chuyện trong đầu, thêm ý nghĩa (tiêu cực) vào một câu đơn giản mà ai đó nói. Hiểu lầm có thể dẫn đến cảm giác bị tổn thương, có thể chuyển thành hành vi gây hấn thụ động. Đặt câu hỏi “tại sao” hoặc làm rõ ý của ai đó trước khi chúng ta trả lời có thể tạo nên sự khác biệt.
Đặt câu hỏi có thể là một nghệ thuật, đó là lý do tại sao chúng tôi có một loạt bài viết có thể giúp bạn cải thiện, bao gồm 20 mẹo để đặt câu hỏi hay.
9. Dành thời gian để phản hồi
Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian để tìm hiểu cảm xúc của mình. Nếu ai đó nói điều gì đó gây ra phản ứng nội tâm mạnh mẽ khiến bạn không biết cách giao tiếp một cách lành mạnh, bạn có thể nói điều gì đó như: “Điều này quan trọng với tôi và tôi không muốn phản hồi một cách bốc đồng. Tôi có thể liên hệ lại với bạn sau một giờ/ngày mai không?”
10. Tập trung vào câu nói I
Hãy chắc chắn rằng bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình. Khi mọi người nghe thấy “Bạn đã làm tổn thương tôi”, họ có thể cảm thấy thôi thúc phải tự bảo vệ mình, trong khi những câu nói kiểu tôi như “Bây giờ tôi đang cảm thấy bị tổn thương” có nhiều khả năng dẫn đến một cuộc thảo luận hữu ích hơn.
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng những từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. “Bạn luôn làm điều này” có nhiều khả năng nhận đượcphản ứng tiêu cực hơn là “Gần đây tôi nhận thấy điều này xảy ra thường xuyên hơn.”
11. Nhường chỗ cho quan điểm của người khác
Cảm xúc của bạn quan trọng như thế nào thì cảm xúc của người khác cũng vậy. Việc xác thực cảm xúc có thể hữu ích bằng cách nói những câu như: “Tôi có thể hiểu là hiện tại bạn đang cảm thấy khó chịu”.
Xác thực cảm xúc của ai đó không có nghĩa là bạn đồng ý rằng bạn chịu trách nhiệm về lý do khiến họ cảm thấy như vậy hoặc việc khiến họ cảm thấy tốt hơn. Đồng nghiệp của bạn có thể cảm thấy căng thẳng một cách dễ hiểu, đồng thời, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tăng ca. Bằng cách tạo không gian cho cả hai quan điểm cùng tồn tại, cả hai bạn đều có thể giành chiến thắng.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích với bài viết về những cuộc trò chuyện khó khăn này.
Điều gì gây ra hành vi hung hăng thụ động?
Hành vi hung hăng thụ động thường là do không có khả năng truyền đạt cảm xúc một cách rõ ràng và bình tĩnh. Có nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể phát triển phong cách giao tiếp thụ động-tích cực. Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
1. Niềm tin rằng không nên tức giận
Hành vi hung hăng thụ động thường bắt nguồn từ niềm tin rằng việc tức giận là không thể chấp nhận được.
Nếu bạn đấu tranh với hành vi hung hăng thụ động, thì có thể bạn đã lớn lên trong một gia đình mà bạn đã bị la mắng hoặc trừng phạt vì thể hiện sự tức giận (có thể ngay cả khi bạn còn rất nhỏ và không có ký ức tỉnh táo hoặc bên ngoài nhà của bạn).
Có thể bạn đã lớn lên với sự tức giậncha mẹ và thề sẽ không kết thúc như họ. Khi ai đó thể hiện hành vi hung hăng thụ động, họ thường nghĩ rằng họ không hành động theo cách tức giận hoặc không lành mạnh vì họ không lớn tiếng hoặc tỏ ra đáng sợ. Họ có thể nói rằng họ không phải là người hay tức giận hoặc họ không bao giờ tức giận mà không nhận ra rằng hành động của họ có vẻ đáng sợ.
Sự thật là ai cũng có lúc tức giận. Nhận biết và thể hiện sự tức giận có thể giúp bạn hiểu được ranh giới của mình và thời điểm vượt qua ranh giới đó.
2. Cha mẹ thích kiểm soát hoặc hung hăng thụ động
Bạn có thể đã vô tình tiếp thu những cách giải quyết xung đột không lành mạnh của người chăm sóc mình, chẳng hạn như hành động như một kẻ tử vì đạo, im lặng hoặc phớt lờ vấn đề. Nếu cha mẹ bạn rất kiểm soát, bạn có thể cần thể hiện sự tuân thủ bên ngoài nhưng lại cảm thấy bực bội bên trong, điều mà bạn không được phép thể hiện.
3. Sự bất an
Hành vi hung hăng thụ động có thể bắt nguồn từ việc tự đánh giá thấp bản thân, cảm giác bất an và ghen tị với người khác.
Đôi khi những người có giá trị bản thân thấp lại hành động như những kẻ chiều lòng người khác, đồng ý với những điều họ không thực sự muốn làm. Sau đó, họ có thể bực bội với những người đã yêu cầu họ giúp đỡ và những người từ chối.
Những suy nghĩ như: “Tại sao họ lại ngồi xung quanh trong khi tôi làm việc?” là phổ biến và có thể hiển thị dưới dạng nhận xét tích cực thụ động như, “Đừng đứng dậy. Tôi ổntự mình làm mọi thứ,” thay vì yêu cầu giúp đỡ hoặc nghỉ ngơi.
Lòng tự trọng thấp khá phổ biến, đó là lý do tại sao chúng tôi đọc và đánh giá những cuốn sách hay nhất để cải thiện lòng tự trọng.
Xem thêm: Làm thế nào để kết thúc một cuộc trò chuyện (Lịch sự)4. Thiếu tính quyết đoán/kỹ năng giải quyết xung đột
Nếu ai đó không biết cách xử lý xung đột hoặc tự bảo vệ mình một cách tự tin và quyết đoán, họ có thể phản ứng một cách thụ động và hung hăng vì đó là tất cả những gì họ biết.
Quyết đoán có nghĩa là nói cho đối phương biết về sự tức giận hoặc không hài lòng của bạn theo cách lành mạnh mà không lớn tiếng, gọi tên họ hoặc thể hiện sự thiếu tôn trọng.
Một số ví dụ về tính quyết đoán là:
- “Tôi hiểu rằng bạn đang thiếu nhân viên. Tôi đã nói rằng tôi cần nghỉ ngày này trước nhiều tuần, vì vậy tôi sẽ không thể đến được.”
- “Tôi biết bạn đang cố gắng giúp đỡ, nhưng tôi muốn tự mình xử lý việc này hơn.”
- “Chúng tôi đã thống nhất rằng một người nấu ăn và người kia rửa bát. Một bồn rửa sạch thực sự quan trọng đối với tôi. Khi nào bạn có thể hoàn thành công việc này?”
5. Các vấn đề về hành vi hoặc sức khỏe tâm thần
Một dạng hành vi hung hăng thụ động không phải là bệnh tâm thần. Tuy nhiên, hành vi gây hấn thụ động có thể xảy ra cùng với các vấn đề về sức khỏe tâm thần như CPTSD/PTSD, ADHD, lạm dụng rượu và chất kích thích, trầm cảm và rối loạn lo âu.
Một người đang phải vật lộn với bệnh tâm thần có thể khó nhận ra và điều chỉnh cảm xúc của mình, điều này có thể dẫn đến hành vi gây hấn thụ động
