Агуулгын хүснэгт
Та идэвхгүй-түрэмгий байх нь эрүүл мэндэд хортой гэж сонссон байх, гэхдээ энэ нэр томъёо нь яг юу гэсэн үг вэ?
Идэвхгүй-түрэмгий байх нь ямар утгатай болохыг энэ өгүүллээр тайлбарлах болно. Та идэвхгүй түрэмгий зан авирын нийтлэг шалтгаан болон харилцаандаа идэвхгүй түрэмгийллийг хэрхэн ашиглахаа болих талаар суралцах болно.
Идэвхгүй түрэмгий зан гэж юу вэ?
Идэвхгүй-түрэмгий зан үйлийн Мерриам-Вэбстерийн тодорхойлолт нь " сөрөг мэдрэмж, түрэмгийлэл, уур уцаартай байдал, зэвүүцэл, өдөөн хатгалга зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог, эсвэл харуулах явдал юм. Зөрүүд зан). Тэд зөвхөн бусдад төдийгүй өөрсдөдөө ч уурлаж, дургүйцэж байгаагаа үгүйсгэж магадгүй.
Идэвхгүй түрэмгий зан нь доог тохуу, биеэ тоосон байдал, урам хугарсан магтаал (жишээ нь, "Чи үүнийг өмссөндөө маш зоригтой юм" гэх мэт), заль мэх, зан үйлийг хянах мэт харагдаж болно. Заримдаа идэвхгүй түрэмгий зан авир нь чимээгүй эмчилгээ эсвэл хийн гэрэлтүүлэх (хэн нэгнийг бодит байдалд нь эргэлзэхэд хүргэх нэг хэлбэр) хэлбэрээр илэрч болно.
Жишээ нь, таны найз санал зөрөлдөөндөө сайн байна гэж зөрүүдлээд энэ тухай ярихаас татгалзлаа гэж бодъё. Хожим нь та хоёрын хооронд болсон явдалтай сэжигтэй төстэй сонсогдож буй зүйлсийг дурдаж буй бичлэгүүдийг олон нийтийн сүлжээнд байршуулж байхыг та харж байна.зан байдал. Тэд стрессийн үед, ялангуяа эрүүл саруул даван туулах арга барилд суралцаагүй тохиолдолд илүү идэвхгүй-түрэмгий байдлаар биеэ авч явж болно.
Нийтлэг асуултууд
Хүн идэвхгүй түрэмгий болоход юу нөлөөлдөг вэ?
Идэвхгүй-түрэмгий зан авир нь ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдал, харилцааны ур чадвар дутмаг, эсвэл үл ойлголцох чадваргүй байдлаас үүсдэг.
Идэвхгүй-түрэмгий хүн өөрчлөгдөж чадах уу?
Тиймээ, идэвхгүй-түрэмгий байдлаар харилцдаг хүн үнэхээр хүсч байвал өөрчлөгдөж сурна. Өөрчлөлт нь эрүүл бус итгэл үнэмшил дээр ажиллах (“Би асуух ёсгүй”) болон мэдрэмжээ таньж, үр дүнтэйгээр харилцаж сурах замаар явагддаг.
Идэвхгүй-түрэмгий хүний онцлог юу вэ?
Идэвхгүй-түрэмгий хүмүүс гутранги үзэлтэй, хойшлуулах хандлагатай байж болох ба өөрсдийнхөө хор уршгийг тодорхойлох, илэрхийлэхтэй тэмцэлдэж болно.
1<1<1. 3>
Идэвхгүй түрэмгий зан авир нь эрүүл харилцаанд саад болно. Энэ нь шууд бус учраас нөгөө хүнийг төөрөгдүүлдэг. Та үнэхээр бухимдаж байна уу эсвэл нөхцөл байдлыг буруу уншиж байна уу гэж тэд өөрөөсөө асуух болно. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа тул асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй юм.
Идэвхгүй-түрэмгий хүмүүс өөрийгөө буруутай гэж боддог уу?
Зарим хүмүүс идэвхгүй-түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхдээ муу санагддаг. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс тэдний зан авир нь хортой гэдгийг мэддэггүй. Зарим нь тийм гэж боддогүндэслэлтэй байна. 1>
Тэд гомдсон эсвэл сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд "Би өгдөг, өгдөг, гэхдээ надад ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй байхад хэн ч намайг тоодоггүй" гэсэн меме хуваалцаж болно.Идэвхгүй-түрэмгий байх нь муу зүйл мөн үү?
Идэвхгүй-түрэмгий зан авирыг хүлээж авах нь урам хугарах болно. Эцсийн эцэст энэ нь хангалттай олон удаа тохиолдвол харилцааг сүйтгэж, сүйтгэж болзошгүй юм. Идэвхгүй түрэмгийлэл хэрхэн үр дүнд хүрдэг тухай цөөн хэдэн жишээг энд үзүүлэв:
- Хэрэв хэн нэгэн тантай идэвхгүй-түрэмгий байдлаар авирлах юм бол тэр таныг уурлаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулж болзошгүй юм. Идэвхгүй түрэмгийлэл нь ихэвчлэн зориудаар хий асгах үйлдэл биш ч, жишээлбэл, ууртай харагдаж байгаа эрэгтэй өөрийгөө галзуу биш гэж хэлэх эсвэл эмэгтэй хүн таны гэрч болсон ямар нэг зүйлийг хэлэх, хийхийг үгүйсгэх үед та гашуун мэдрэмж төрж магадгүй.
- Хэн нэгэн чанга санаа алдаж, биднээс эргэж, нүдээ эргэлдүүлэх үед бид тэднийг ямар нэг зүйл гэж таамаглаж байна. Хэрэв тэд ямар нэг зүйл буруу байгааг үгүйсгэвэл бид юу болсныг олж мэдэхийн тулд нөхцөл байдалд хэт дүн шинжилгээ хийж эхлэх болно.
- Хэн нэгэн идэвхгүй түрэмгий эсвэл "буцааж авах" зан авир гаргахад бусад нь түүнийг өчүүхэн эсвэл доромжилсон үйлдэл гэж үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд үүнд оролцсон бүх хүмүүс эцэстээ буруутай мэт санагдаж магадгүй. Энгийн санал зөрөлдөөн, үл ойлголцол нь нөхөрлөлийг дуусгавар болгож магадгүй юм.
Идэвхгүй-түрэмгий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ
Идэвхгүй-түрэмгий байдлыг арилгах хамгийн сайн арга.зан үйл нь урт хугацаанд эрүүл сэтгэл хөдлөлийн зуршлыг бий болгох явдал юм. Илүү итгэлтэй болж, хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлөө таньж, илэрхийлж сурснаар, зөрчилдөөнтэй тэмцэж чадвал идэвхгүй түрэмгий зан авир гаргах шаардлагагүй болно. Мөн та ямар нэг зүйл таныг бухимдуулах үед хариу үйлдэл үзүүлэх арга хэрэгслийг бодит цаг хугацаанд сурах боломжтой.
1. Мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл хөтлөх
Тогтмол тэмдэглэл хөтлөх дадлага нь танд мэдрэмж, хэрэгцээ, зан үйлийн хэв маягийг таньж сурахад тусална.
Сэтгэл санааг зовоодог зүйл тохиолдоход сэтгэл санаагаа тайлж, бусад хүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд амархан байдаг (“тэд үнэхээр хайхрамжгүй байсан!”). Та энэ бүх зүйлийг гаргаж чадна, гэхдээ илүү гүнзгий харж, өөрөөсөө асуулт асуугаарай: ийм зүйл болоход надад ямар мэдрэмж төрж байсан бэ? Эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбоотой ямар чухал дурсамжууд байдаг вэ? Таныг өөртэйгөө адил хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөгөө хүн ямар мэдрэмж төрж байсныг бодоорой.
Тэмдэглэл хөтлөх нь дадлага юм, тиймээс үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа эсвэл өдөр бүр хийж хэвшээрэй. Өдөр эхлэхийн өмнөх өглөө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх сайхан цаг байдаг ч та чухал үйл явдлын дараа сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
Энэ нийтлэл нь танд өөрийгөө танин мэдэхүйн талаар илүү олон зөвлөгөө өгөх болно.
2. Талархлыг дадлага хий
Идэвхгүй түрэмгий байдал нь ихэвчлэн найдваргүй байдал, атаархлын мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг тул талархалыг байнга дадлагажуулах нь тус болно.
Төвлөрч сурснаар тус болно.Таны амьдралд байгаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулснаар та бусдын буруугаар өөрийгөө мэдрэх хандлагадаа бага төвлөрөх болно. Бидэнд талархал илэрхийлэхийн тулд өөр өөр санаа агуулсан нийтлэл байна.
3. Хөдөлгөөний дасгалуудыг тусгах
Дасгал хийх нь стрессийг багасгах, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Мөн та сэтгэл хөдлөлөө илүү зохицуулдаг бол хэрэгцээгээ идэвхгүй, түрэмгий бус, эрүүл байдлаар илэрхийлэх нь илүү хялбар байдаг.
Жишээлбэл, оролцогчдыг аэробик дасгал, йогоор хичээллэж байхад нь найман долоо хоногийн турш ажигласан судалгаагаар оролцсон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн далд зохицуулалтаа сайжруулсан болохыг тогтоожээ.[]
4. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эрүүл цэгүүдийг олоорой
Тулааны урлаг, бүжиг, эмчилгээ, туслах бүлгүүд, уран зураг зэрэг нь идэвхгүй түрэмгий зан мэт илэрч болох мэдрэмжээ илэрхийлэх сайхан арга байж болно. Уран бүтээл хийх нь сөрөг мэдрэмж гэж нэрлэгддэг зүйлсийг сайхан зүйл болгон хувиргах гайхалтай арга юм.
Мөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл аргуудын тухай нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.
5. Хамтдаа хамааралтай байдлын талаар тусламж хүсэх
Идэвхгүй түрэмгийлэл нь харилцан хамааралтай байдлын шинж тэмдэг байж болно. Хамтдаа хамааралтай хүмүүс өөрсдийнхөө хэрэгцээ, хүсэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та үргэлж өөр хэн нэгнийг нэгдүгээрт тавьдаг бол дургүйцсэн, идэвхгүй түрэмгий болж магадгүй.
Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал үе тэнгийнхэнээр удирдуулсан CoDA (Codependents Anonymous) бүлэгт элсэх нь ашигтай байж магадгүй юм.Гишүүнчлэлд зөвхөн нэг шаардлага тавьдаг: "эрүүл, хайраар дүүрэн харилцаа тогтоох хүсэл."
Мөн_үзнэ үү: Аспергерууд & AMP; Найз нөхөд байхгүй: Шалтгаан, яагаад энэ талаар юу хийх вэТа нэгдэхийн тулд бүх хэв маяг, шинж чанаруудыг таних эсвэл арван хоёр алхамыг хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч бусдыг эрүүл бус хэв маягаа таньж, өөр өөр арга замаар харилцаж, хариу үйлдэл үзүүлж сурахад нь тэднийг сонсох нь тустай байж болох юм.
6. Хүчирхийллийн бус харилцааны бүлэгт нэгдээрэй
Та итгэлтэй байж, тодорхой харилцаж сурах хэрэгтэй гэж хэлэхэд амархан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна.
Маршал Розенберг бусдыг хэрхэн үр дүнтэй харилцаж, үр дүнд хүрэх талаар сурахад нь туслах зорилгоор Хүчирхийллийн бус харилцаа: Амьдралын хэл гэдэг ном бичсэн. Энэ арга нь мэдрэмж, хэрэгцээг тодорхойлоход чиглэгддэг.
Жишээ нь, та найздаа "Таны сэтгэгдэл муухай байсан, гэхдээ ямар ч байсан" гэж хэлэхийн оронд "Таныг миний хоолны талаар олон нийтийн өмнө сэтгэгдлээ сонсоод би гомдож, өөртөө итгэлгүй болсон" гэж хэлж болно. Би хүндлэгдэж байгааг мэдрэх хэрэгтэй байна. Та дараагийн удаа надад ийм төрлийн санал хүсэлтийг ганцаарчлан хэлж өгвөл би баяртай байна."
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ (10 энгийн алхамаар)Та хүчирхийлэлгүй харилцааны дасгалын бүлгүүд болон харилцаа холбоог сайжруулах бусад аргуудыг (Жинхэнэ харилцаа холбоо, тойруулга гэх мэт) онлайн болон Meetup зэрэг бүлгүүдээс олж болно.
7. Таны хэрэгцээ чухал гэдгийг өөртөө сануул
Өөрийгөө хэтрүүлж, бусдыг урьтал болгох нь танд дургүйцлийг төрүүлж болзошгүй.идэвхгүй-түрэмгий. Өөрийнхөө хийж чадахаас илүүг бүү хий. Хэн нэгэн хүсэлт гаргах үед танд яг одоо юу мэдрэгдэж, юу хэрэгтэй байгааг, мөн хэрхэн итгэлтэйгээр харилцаж чадахаа ойлгох цаг гарга.
8. Асуулт асуу
Бид ихэвчлэн хэн нэгний хэлсэн энгийн өгүүлбэрт (сөрөг) утгыг нэмж оюун ухаандаа түүх зохиодог. Үл ойлголцол нь гомдоох мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь идэвхгүй түрэмгийлэл болж хувирдаг. Бид хариулахаасаа өмнө “яагаад” гэж асуух эсвэл хэн нэгэн юу гэсэн үг болохыг тодруулах нь дэлхийг өөрчилнө.
Асуулт асуух нь урлаг байж болох тул бид таныг сайжруулахад туслах цуврал нийтлэлүүд, үүнд сайн асуулт асуух 20 зөвлөгөөг хүргэж байна.
9. Хариулах цаг гарга
Сэтгэл хөдлөлөө тайлахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүгээр. Хэрэв хэн нэгэн таны эрүүл мэндээр хэрхэн харилцахаа мэдэхгүй хүчтэй дотоод хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол та "Энэ бол миний хувьд чухал, би хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсэхгүй байна. Би нэг цагийн дараа/маргааш тантай холбогдож болох уу?”
10. I-ийн мэдэгдэлд анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэл хөдлөлдөө хариуцлага хүлээх эсэхээ шалгаарай. Хүмүүс "Чи намайг гомдоочихлоо" гэж сонсоод өөрийгөө өмөөрөх хүсэл төрдөг бол "Би яг одоо гомдчихлоо" гэх мэт үгс нь үр дүнтэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэх магадлал өндөр байдаг.
Мөн "үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэх мэт үгсийг ашиглахаас зайлсхий. "Та үүнийг үргэлж хийдэг" нь илүү өндөр магадлалтай байдаг"Сүүлийн үед ийм зүйл илүү их болж байгааг анзаарсан" гэхээс илүү сөрөг хариу үйлдэл.
11. Өөр хүний үзэл бодолд орон зай гаргаж өг
Таны мэдрэмж чухал байдаг шиг нөгөө хүнийх ч бас чухал. Энэ нь "Чамайг яг одоо бухимдаж байгааг ойлгож байна" гэх мэт үг хэлснээр сэтгэл хөдлөлөө батлахад тусална.
Хэн нэгний мэдрэмжийг баталгаажуулна гэдэг нь та түүнд яагаад тэгж бодогдсон, эсвэл түүнийг илүү сайхан болгоход хариуцлага хүлээх ёстой гэсэн үг биш юм. Хамтран ажиллагсад тань стресст орсон мэт санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг нэмэлт ээлж хийх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Хоёр хэтийн төлөвийг зэрэгцүүлэн орших орон зайг бий болгосноор та хоёулаа ялах боломжтой.
Мөн танд хэцүү яриа өрнүүлэх тухай нийтлэл танд тустай байж магадгүй.
Идэвхгүй түрэмгийллийн шалтгаан юу вэ?
Идэвхгүй түрэмгий зан нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө тодорхой, тайван илэрхийлж чадахгүйгээс болдог. Хэн нэгэн идэвхгүй-түрэмгий харилцааны хэв маягийг бий болгох олон шалтгаан бий. Эдгээр нь хамгийн түгээмэл шалтгаанууд юм:
1. Уурлах нь зохисгүй гэсэн итгэл
Идэвхгүй түрэмгий зан нь ихэвчлэн уурлах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэсэн итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байдаг.
Хэрэв та идэвхгүй түрэмгий зан авиртай тэмцэж байгаа бол таныг уурласан гэж хашгирч, шийтгэгдсэн гэрт өссөн байж магадгүй (магадгүй та маш залуу байхдаа ч гэсэн ямар ч ухамсартай дурсамжгүй эсвэл гэрийнхээ гадаа байж магадгүй).
Та ууртай өссөн байж магадгүй.эцэг эх, тэдэн шиг дуусахгүй гэж тангарагласан. Хэн нэгэн идэвхгүй түрэмгий зан авир гаргахдаа дуугаа өндөрсгөхгүй, айлган сүрдүүлээгүйгээс болж уур уцаартай, эрүүл бус үйлдэл хийдэггүй гэж боддог. Тэд өөрсдийгөө ууртай хүн биш гэж хэлж болно, эсвэл хийсэн үйлдэл нь айдас төрүүлж байгааг анзаарахгүйгээр хэзээ ч уурладаггүй гэж хэлж болно.
Үнэнийг хэлэхэд хүн бүр заримдаа уурладаг. Уур хилэнгээ таньж, илэрхийлэх нь хил хязгаараа болон хэзээ давсныг ойлгоход тусална.
2. Хяналттай эсвэл идэвхгүй түрэмгий эцэг эхчүүд
Та асран хамгаалагчдынхаа мөргөлдөөнтэй харьцах эрүүл бус аргуудыг, тухайлбал, амиа золиослогч мэт аашлах, чимээгүй хандах, асуудлыг үл тоомсорлох зэргээр ухамсаргүйгээр өөртөө шингээсэн байж магадгүй. Хэрэв эцэг эх чинь маш их хянадаг байсан бол та гаднаас дуулгавартай байх хэрэгтэй байсан ч дотроо дургүйцлээ мэдэрсэн байж магадгүй.
3. Найдваргүй байдал
Идэвхгүй-түрэмгий зан нь өөрийгөө үнэлэмж муутай, найдваргүй байдал, бусдын атаархал зэргээс үүдэлтэй байж болно.
Заримдаа өөрийгөө үнэлэмж муутай хүмүүс хийх хүсэлгүй байгаа зүйлдээ тийм гэж хэлж, хүмүүст таалагдах мэт аашилдаг. Дараа нь тэд өөрөөсөө тусламж гуйсан хүмүүст дургүйцэж, "үгүй" гэж хариулдаг. Энэ нь нийтлэг байдаг бөгөөд “Бүү бос. Би зүгээрээТусламж гуйх эсвэл завсарлага авахын оронд бүгдийг ганцаараа хийж байна.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь элбэг байдаг тул бид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх шилдэг номуудыг уншиж, үнэлдэг.
4. Тууштай байх/мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх ур чадвар дутмаг
Хэрэв хэн нэгэн зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй, өөртөө итгэлтэй, тууштай зогсохгүй бол тэд идэвхгүй-түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж болно, учир нь энэ нь тэдний мэдэж байгаа зүйл юм.
Итгэлтэй байна гэдэг нь таны уур хилэнгийн бай, дургүйцлээ илэрхийлж байгаа зүйлээ эрүүл саруул, дуу хоолойгоо илэрхийлэхгүй, дуу хоолойгоо харуулахгүйгээр хэлэхийг хэлнэ.
итгэлтэй байна:
- “Би таныг орон тооны хомсдолтой гэдгийг ойлгож байна. Энэ амралтын өдөр надад долоо хоногийн өмнө хэрэгтэй байгаа тул би орж чадахгүй гэж хэлсэн.”
- “Би чамайг туслах гэж байгааг мэдэж байна, гэхдээ би өөрөө энэ асуудлыг шийдэхийг илүүд үзнэ.”
- “Бид нэг хүн хоол хийж, нөгөө нь аяга таваг угаана гэж тохиролцсон. Цэвэр угаалтуур надад үнэхээр чухал. Та үүнийг хэзээ хийж чадах вэ?”
5. Сэтгэцийн эрүүл мэнд эсвэл зан үйлийн асуудал
Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн хэв маяг нь сэтгэцийн өвчин биш юм. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй түрэмгийлэл нь CPTSD/PTSD, ADHD, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэл гутрал, айдас түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын зэрэгцээ тохиолдож болно.
Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө таньж, зохицуулахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь идэвхгүй түрэмгийлэлд хүргэдэг.
