ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಏನೆಂದು ಈ ಲೇಖನ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಮೆರಿಯಮ್-ವೆಬ್‌ಸ್ಟರ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು “ ಇರುವುದು, ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಂಡುತನ).”

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ವ್ಯಂಗ್ಯ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು (ಉದಾ., "ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ"), ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮೂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ (ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೂಪ) ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.ನಡವಳಿಕೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ, ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸದ ನಂಬಿಕೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ("ನಾನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ") ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜನರು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. > ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜನರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಕೆಲವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಸಮರ್ಥನೆ.

1> >ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸುಳಿವು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಕೊಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮೆಮೆಯನ್ನು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೇ?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದಿಂದ ಕಾಣುವ ಪುರುಷನು ತನಗೆ ಹುಚ್ಚುತನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲಿಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಯಾರಾದರೂ ಜೋರಾಗಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ "ಹಿಂತಿರುಗುವ" ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇತರರು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸಂವಹನವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಡವಳಿಕೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೈಜ-ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ನೀರಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಕುರಿತು ಜರ್ನಲ್

ನಿಯಮಿತ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ("ಅವರು ತುಂಬಾ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕರಾಗಿದ್ದರು!"). ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದವು? ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಮಹತ್ವದ ನೆನಪುಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ? ನೀವು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಇತರರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

3. ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅವ್ಯಕ್ತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[]

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ನೃತ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

5. ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲರಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು CoDA (ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯರು), ಪೀರ್-ನೇತೃತ್ವದ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯೊಂದಿಗೆ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಯಕೆ."

ನೀವು ಸಹ ಅವಲಂಬನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೇರಲು ಹನ್ನೆರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

6. ಅಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮಾರ್ಷಲ್ ರೋಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಅಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ: ಜೀವನದ ಭಾಷೆ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಧಾನವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಬದಲು, “ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಏನೇ ಇರಲಿ,” ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, “ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನನಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಅಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಅಥೆಂಟಿಕ್ ರಿಲೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ) ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೀಟಪ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತುನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ

ಯಾರೋ ಹೇಳುವ ಸರಳ ವಾಕ್ಯಕ್ಕೆ (ಋಣಾತ್ಮಕ) ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. "ಏಕೆ" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು 20 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

9. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "ಇದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಠಾತ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ/ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದೇ?”

10. I ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸಿದಿರಿ" ಎಂದು ಜನರು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ನಾನು ಇದೀಗ ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಗೆಯೇ, "ಯಾವಾಗಲೂ" ಅಥವಾ "ಎಂದಿಗೂ" ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ."

11. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವೋ ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ಇದೀಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಸಹಬಾಳ್ವೆಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.

ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೂಗಿದ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆದಿರಬಹುದು (ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನೆನಪುಗಳಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ).

ನೀವು ಕೋಪದಿಂದ ಬೆಳೆದಿರಬಹುದು.ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅವರಂತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಕೋಪದಿಂದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು, ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೆದರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ದಾಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪೋಷಕರು

ಹುತಾತ್ಮರಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು, ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ತುಂಬಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಅಭದ್ರತೆ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜನರು-ಸಂತೋಷಕರಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಲವು ಕೇಳಿದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

"ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಏಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?" ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ನಾನು ಆರಾಮಾಗಿದ್ದೇನೆಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

4. ದೃಢತೆ/ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ

ಯಾರಾದರೂ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದು:

• “ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ದಿನ ನನಗೆ ವಾರಗಟ್ಟಲೇ ರಜೆ ಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಒಳಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ."
• "ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಾನೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಶುದ್ಧ ಸಿಂಕ್ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು?”

5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, CPTSD/PTSD, ADHD, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.