جدول المحتويات
ربما سمعت أن السلوك العدواني السلبي غير صحي ، ولكن ماذا يعني هذا المصطلح بالضبط؟
ستشرح هذه المقالة ما يعنيه أن تكون عدوانيًا سلبيًا. ستتعلم الأسباب الشائعة الكامنة وراء السلوكيات العدوانية السلبية وكيفية التوقف عن استخدام العدوان السلبي في علاقاتك.
ما هو السلوك العدواني السلبي؟
تعريف ميريام وبستر للعدوانية السلبية هو " أن تكون ، أو يتم تمييزها ، أو عرض سلوك يتسم بالتعبير عن المشاعر السلبية ، والاستياء ، والعدوان بطريقة غير مبالية. ، فإن الشخص الذي يتصرف بعدوانية سلبية قد لا يكون على دراية بمدى مشاعره. قد ينكرون ، ليس فقط للآخرين ولكن أيضًا لأنفسهم ، أنهم غاضبون أو مستاءون على الإطلاق.
يمكن أن يبدو السلوك العدواني السلبي مثل السخرية والانسحاب والإطراء بظهر اليد (على سبيل المثال ، "أنت شجاع جدًا لارتدائه") ، والتلاعب ، والسلوك المسيطر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يظهر السلوك العدواني السلبي على أنه العلاج الصامت أو الإنارة الغازية (شكل من أشكال جعل شخص ما يشكك في واقعه).
على سبيل المثال ، لنفترض أن صديقك يصر على أنه بخير بعد الخلاف ويرفض الحديث عنه. في وقت لاحق ، تراهم يقومون بتحميل منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تشير إلى أشياء تبدو مشابهة بشكل مثير للريبة لما حدث بينكما.سلوك. قد يتصرفون أيضًا بطرق أكثر عدوانية سلبية أثناء أوقات التوتر ، خاصةً إذا لم يتعلموا استراتيجيات التكيف الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يجعل الشخص عدوانيًا سلبيًا؟ هل يمكن أن يتغير الشخص العدواني السلبي؟
نعم ، يمكن للشخص الذي يتواصل بطريقة عدوانية سلبية أن يتعلم التغيير إذا أراد ذلك حقًا. يحدث التغيير من خلال العمل على معتقدات غير صحية ("لا يجب أن أسأل") وتعلم التعرف على المشاعر وإيصالها بشكل فعال.
ما هي خصائص الشخص العدواني السلبي؟ لأنه غير مباشر ، فإنه يترك الشخص الآخر في حيرة من أمره. سوف يسألون أنفسهم ما إذا كنت منزعجًا حقًا أو إذا كانوا يقرؤون الموقف بشكل خاطئ. لا يمكن التعامل مع المشكلة لأنها غير معترف بها. هل يشعر الأشخاص العدوانيون السلبيون بالذنب؟
يشعر بعض الناس بالذنب عندما يتفاعلون بطرق عدوانية سلبية. ومع ذلك ، لا يدرك الآخرون أن سلوكهم ضار. يعتقد البعض أنه كذلكمبرر.
>قد يلمحون إلى أنهم أصيبوا بالأذى أو بالضيق. على سبيل المثال ، قد يشاركون ميم يقول ، "أنا أعطي وأعطي ، لكن لا أحد يهتم بي عندما أكون أنا الشخص الذي يحتاج إلى شيء ما."هل أن تكون عدوانيًا سلبيًا أمرًا سيئًا؟
قد يكون من المحبط أن تكون في الطرف المتلقي للسلوك العدواني السلبي. في النهاية ، قد يخرب العلاقة ويدمرها إذا حدث ذلك كثيرًا. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير العدوان السلبي:
أنظر أيضا: كيف تكون أكثر انفتاحًا (إذا لم تكن من النوع الاجتماعي)- إذا تصرف شخص ما بطريقة عدوانية سلبية تجاهك ، فأنت تشعر كما لو أنه يضيءك بالغاز ، الأمر الذي قد يكون مزعجًا. في حين أن العدوان السلبي لا يكون عادةً إنارة غازية متعمدة ، فقد تشعر بالضيق عندما يصر الرجل الذي يبدو غاضبًا ، على سبيل المثال ، على أنه ليس مجنونًا أو إذا أنكرت امرأة قول أو فعل شيء شاهدته تفعله.
- عندما يتنهد شخص ما بصوت عالٍ أو يبتعد عنا أو يلف أعينه ، نفترض أن شيئًا ما يزعجهم. إذا أنكروا وجود خطأ ما ، فقد نبدأ في تحليل الموقف بشكل مبالغ فيه لمعرفة ما حدث.
- عندما ينخرط شخص ما في سلوك عدواني سلبي أو "يتراجع" ، يميل الآخرون إلى النظر إليهم على أنهم تافهون أو مسيئون ، وقد ينتهي الأمر بكل شخص معني بالشعور بالظلم. ما قد يكون مجرد خلاف أو سوء تفاهم قد ينهي الصداقة.
كيف تتوقف عن العدوانية السلبية
أفضل طريقة للقضاء على العدوانية السلبية.السلوك ، على المدى الطويل ، هو من خلال تطوير عادات عاطفية أكثر صحة. عندما تصبح أكثر حزمًا ، وتعلم التعرف على احتياجاتك وعواطفك والتواصل معها ، والتعامل مع الصراع ، لن تحتاج إلى اللجوء إلى السلوك العدواني السلبي. يمكنك أيضًا تعلم أدوات لإدارة ردود أفعالك عندما يزعجك شيء ما في الوقت الفعلي.
1. دفتر يوميات حول مشاعرك
يمكن أن تساعدك ممارسة التدوين اليومي المنتظمة على تعلم التعرف على مشاعرك واحتياجاتك وأنماط سلوكك.
عندما يحدث شيء مزعج ، من السهل التنفيس والتركيز على الشخص الآخر ("لقد كانوا غير مراعيين جدًا!"). يمكنك إخراج كل هذه الأشياء ، لكن حاول أن تنظر بشكل أعمق واسأل نفسك أسئلة مثل: ما هي المشاعر التي نشأت بالنسبة لي عندما حدث هذا؟ ما هي الذكريات المهمة المرتبطة بهذه المشاعر؟ ضع في اعتبارك كيف شعر الشخص الآخر عندما تفاعلت بالطريقة التي فعلتها.
تدوين اليوميات هو ممارسة ، لذا حاول أن تعتاد القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع أو يفضل أن يكون كل يوم. الوقت المناسب لكتابة اليوميات هو الصباح قبل أن تبدأ اليوم ، ولكن يمكنك أيضًا تدوين يومياتك لمعالجة مشاعرك بعد حدث مهم.
تمنحك هذه المقالة المزيد من النصائح لتحسين وعيك الذاتي.
2. مارس الامتنان
نظرًا لأن العدوانية السلبية تنبع غالبًا من الشعور بعدم الأمان والغيرة ، فإن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تساعد.
من خلال تعلم التركيزانتباهك للأشياء الإيجابية التي لديك في حياتك ، ستصبح أقل تركيزًا على الطريقة التي تشعر بها من قبل الآخرين. لدينا مقال بأفكار مختلفة لممارسة الامتنان.
3. دمج ممارسات الحركة
يمكن أن تكون التمارين طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين التنظيم العاطفي. وعندما تكون منظمًا أكثر من الناحية العاطفية ، يكون من الأسهل إيصال احتياجاتك بطريقة صحية ، وليس بطريقة عدوانية سلبية.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة تابعت المشاركين على مدى ثمانية أسابيع أثناء مشاركتهم في التمارين الهوائية واليوغا أن أولئك الذين شاركوا في هذه التمارين حسّنوا من تنظيمهم العاطفي الضمني. []
4. ابحث عن منافذ صحية لمشاعرك
يمكن أن تكون فنون الدفاع عن النفس والرقص والعلاج ومجموعات الدعم والرسم طرقًا رائعة للتعبير عن مشاعرك التي قد تظهر على أنها سلوكيات عدوانية سلبية. يمكن أن يكون صنع الفن أيضًا طريقة رائعة لتحويل ما يسمى بالمشاعر السلبية إلى شيء جميل.
قد تعجبك أيضًا هذه المقالة حول الطرق الصحية للتعبير عن مشاعرك.
5. اطلب المساعدة من الاعتماد على الذات
يمكن أن يكون العدوان السلبي علامة على الاعتماد المتبادل. يركز الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين على احتياجات ورغبات الآخرين بدلاً من احتياجاتهم ورغباتهم. إذا كنت تضع دائمًا شخصًا آخر أولاً ، فقد تصبح مستاءًا وعدوانيًا سلبيًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تستفيد من الانضمام إلى CoDA (Codependents Anonymous) ، وهي مجموعة يقودها الزملاءبشرط واحد فقط للعضوية: "الرغبة في علاقات صحية ومحبة".
أنظر أيضا: 14 نصيحة للتوقف عن كونك فاقدًا للوعي (إذا أصبح عقلك فارغًا)لا يتعين عليك التعرف على جميع أنماط وخصائص الاعتماد المشترك أو القيام بالخطوات الاثنتي عشرة للانضمام. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد الاستماع إلى الآخرين أثناء تعلمهم التعرف على أنماطهم غير الصحية وتعلم التواصل والاستجابة بطرق مختلفة.
6. انضم إلى مجموعة اتصالات غير عنيفة
من السهل أن تقول إنه يجب عليك أن تتعلم أن تكون حازمًا وأن تتواصل بوضوح ، ولكن من الصعب معرفة من أين تبدأ.
كتب مارشال روزنبرغ كتابًا بعنوان الاتصال اللاعنفي: لغة الحياة لمساعدة الآخرين على تعلم كيفية التواصل بفعالية وتحقيق نتائج أفضل في علاقاتهم. تركز الطريقة على تحديد المشاعر والاحتياجات.
على سبيل المثال ، بدلاً من إخبار صديق ، "كان تعليقك لئيمًا ، ولكن أيا كان" ، يمكنك اختيار أن تقول ، "عندما سمعتك تعلق علنًا على طعامي ، شعرت بالأذى وعدم الأمان. أحتاج إلى الشعور بالاحترام ، وأحب ذلك إذا كان بإمكانك في المرة القادمة أن تعطيني هذا النوع من التعليقات واحدًا لواحد بدلاً من ذلك. "
يمكنك العثور على مجموعات ممارسة للتواصل اللاعنفي وطرق أخرى لتحسين الاتصال (مثل الارتباط الحقيقي والدوران) عبر الإنترنت وفي مجموعات مثل Meetup.
7. ذكّر نفسك أن احتياجاتك مهمة
قد يؤدي الإفراط في توسيع نطاق نفسك وإعطاء الأولوية للآخرين إلى الشعور بالاستياء وسلبية عدوانية. لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله. عندما يقدم شخص ما طلبًا ، توقف لحظة للتعرف على ما تشعر به وتحتاجه في الوقت الحالي وكيف يمكنك التواصل بحزم.
8. اطرح أسئلة
غالبًا ما نصنع قصصًا في أذهاننا ، ونضيف المعنى (السلبي) إلى جملة بسيطة يقولها شخص ما. يمكن أن يؤدي سوء الفهم إلى جرح المشاعر ، والذي يمكن أن يترجم إلى عدوان سلبي. إن طرح "لماذا" أو توضيح ما يعنيه شخص ما قبل الرد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن أن يكون طرح الأسئلة فنًا ، ولهذا السبب لدينا سلسلة من المقالات التي يمكن أن تساعدك على التحسين ، بما في ذلك 20 نصيحة لطرح أسئلة جيدة.
9. خذ وقتًا للرد
من الجيد تمامًا قضاء بعض الوقت في اكتشاف مشاعرك. إذا قال شخص ما شيئًا ما يتسبب في رد فعل داخلي قوي ولا تعرف كيفية التواصل بطريقة صحية ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "هذا مهم بالنسبة لي ، ولا أريد الرد باندفاع. هل يمكنني العودة إليك بعد ساعة / غدًا؟ "
10. ركز على عبارات "أنا"
تأكد من أنك تتحمل مسؤولية عواطفك. عندما يسمع الناس عبارة "لقد جرحتني" ، فقد يشعرون بالحاجة إلى الدفاع عن أنفسهم ، بينما من المرجح أن تؤدي عبارات I مثل "أشعر بالأذى الآن" إلى مناقشة مثمرة.
أيضًا ، حاول تجنب استخدام كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا". من المرجح أن تحصل عبارة "أنت تفعل هذا دائمًا" على الامتدادرد فعل سلبي أكثر من "لقد لاحظت أن هذا يحدث كثيرًا مؤخرًا".
11. إفساح المجال لمنظور شخص آخر
كما أن مشاعرك مهمة ، كذلك الأمر بالنسبة لمشاعرك. يمكن أن يساعد في التحقق من صحة المشاعر بقول شيء مثل ، "يمكنني أن أفهم أنك تشعر بالضيق الآن."
لا يعني التحقق من صحة مشاعر شخص ما أنك توافق على أنك مسؤول عن سبب شعوره بهذه الطريقة أو جعله يشعر بالتحسن. قد يشعر زميلك في العمل بالتوتر بشكل مفهوم ، وفي نفس الوقت ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إجراء نوبة عمل إضافية. من خلال إتاحة مساحة لكلا المنظورين للتعايش ، يمكنك الفوز.
قد تجد أيضًا هذه المقالة حول إجراء محادثات صعبة مفيدة.
ما الذي يسبب العدوان السلبي؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يطور أسلوب تواصل عدواني-سلبي. هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا: 1. عادة ما يولد الاعتقاد بأنه ليس من المقبول أن تغضب
السلوك العدواني-السلبي نابع من الاعتقاد بأن الغضب أمر غير مقبول.
إذا كنت تعاني من السلوك العدواني السلبي ، فربما نشأت في منزل تم فيه الصراخ أو العقاب بسبب إظهار الغضب (ربما حتى عندما كنت صغيرًا جدًا وليس لديك ذكريات واعية أو خارج منزلك).
ربما نشأت مع غضب.أقسموا على ألا ينتهي بهم الأمر مثلهم. عندما يُظهر شخص ما سلوكيات عدوانية سلبية ، فعادةً ما يعتقد أنه لا يتصرف بطريقة غاضبة أو غير صحية لأنه لا يرفع صوته أو يخيفه. قد يقولون إنهم ليسوا شخصًا غاضبًا أو أنهم لا يغضبون أبدًا دون أن يدركوا أن أفعالهم تبدو مخيفة.
الحقيقة هي أن الجميع يغضب أحيانًا. يمكن أن يساعدك التعرف على الغضب والتعبير عنه على فهم حدودك ومتى يتم تجاوزها.
2. الآباء المتحكمين أو العدوانيين السلبيين
ربما تكون قد استوعبت دون وعي طرق مقدمي الرعاية غير الصحية للتعامل مع النزاع ، مثل التصرف كشهيد ، أو إعطاء المعاملة الصامتة ، أو تجاهل المشكلة. إذا كان والداك مسيطرين للغاية ، فقد تحتاج إلى إظهار الامتثال الخارجي لكنك شعرت بالاستياء داخليًا ، وهو ما لم يُسمح لك بإظهاره.
3. انعدام الأمن
يمكن أن يولد السلوك العدواني السلبي من تدني قيمة الذات وانعدام الأمن والغيرة من الآخرين.
أحيانًا يتصرف الأشخاص ذوو القيمة الذاتية المتدنية كمرضي للناس ، ويقولون نعم للأشياء التي لا يرغبون حقًا في فعلها. قد يستاءون بعد ذلك من الأشخاص الذين طلبوا منهم خدمات والذين يقولون لا.
أفكار مثل ، "لماذا يجلسون أثناء قيامي بالعمل؟" شائعة وقد تظهر كتعليقات سلبية عدوانية مثل ، "لا تنهض. أنا بخيرأفعل كل شيء بنفسي ، "بدلاً من طلب المساعدة أو أخذ استراحة.
تدني احترام الذات أمر شائع جدًا ، ولهذا السبب قرأنا وصنفنا أفضل الكتب لتحسين احترام الذات.
4. الافتقار إلى مهارات الحزم / حل النزاعات
إذا كان شخص ما لا يعرف كيفية التعامل مع الخلاف أو الدفاع عن نفسه بثقة وحزم ، فقد يتفاعل معك بشكل سلبي - عدواني لأنه كل ما يعرفه.
الحزم يعني إخبار الهدف من غضبك أو الاستياء مما تشعر به بطريقة صحية ، دون رفع صوتك ، أو مناداتهم بأسماء ، أو إظهار
عدم احترام. -موظفين. قلت إنني بحاجة إلى هذا اليوم بأسابيع مقدمًا ، لذلك لن أتمكن من الحضور ".
5. الصحة العقلية أو المشكلات السلوكية
نمط السلوك العدواني-السلبي ليس مرضًا عقليًا. ومع ذلك ، قد يحدث العدوان السلبي جنبًا إلى جنب مع مشكلات الصحة العقلية مثل CPTSD / PTSD و ADHD وتعاطي الكحول والمخدرات والاكتئاب واضطرابات القلق.
قد يجد الشخص الذي يعاني من مرض عقلي صعوبة في التعرف على عواطفه وتنظيمها ، مما قد يؤدي إلى عدوانية سلبية.
