Kā pārstāt būt pasīvi agresīvam (ar skaidriem piemēriem)

Iespējams, esat dzirdējis, ka pasīvi agresīva attieksme ir neveselīga, bet ko īsti šis termins nozīmē?

Šajā rakstā tiks izskaidrots, ko nozīmē būt pasīvi agresīvam. Uzzināsiet, kādi ir biežākie pasīvi agresīvas uzvedības iemesli un kā pārtraukt pasīvās agresijas lietošanu attiecībās.

Kas ir pasīvi agresīva uzvedība?

Merriam-Webster pasīvi agresīva definīcija ir šāda. būt, izcelties vai izrādīt uzvedību, ko raksturo negatīvu jūtu, aizvainojuma un agresijas izpausme neaktīvā, pasīvā veidā (piemēram, ar vilcināšanos un stūrgalvību)."

Dažos gadījumos pasīvi agresīvā persona var pat neapzināties savu jūtu apmēru. Tā var noliegt ne tikai citiem, bet arī pati sev, ka ir dusmīga vai neapmierināta.

Pasīvi agresīva uzvedība var izpausties kā sarkasms, atteikšanās, komplimenti no muguras (piemēram, "Tu esi tik drosmīgs, ka valkāji šādu apģērbu"), manipulācijas un kontrolējoša uzvedība. Dažkārt pasīvi agresīva uzvedība var izpausties kā klusēšana vai gaslighting (veids, kā likt kādam apšaubīt savu realitāti).

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu draugs uzstāj, ka pēc nesaskaņām ar viņu viss ir kārtībā, un atsakās par to runāt. Vēlāk jūs redzat, ka viņi sociālajos tīklos augšupielādē ierakstus, kuros ir atsauces uz lietām, kas izklausās aizdomīgi līdzīgas tam, kas notika starp jums abiem. Viņi var dot mājienu, ka ir ievainoti vai sarūgtināti. Piemēram, viņi var dalīties ar memu, kurā teikts: "Es dodu un dodu, bet nevienam par mani nerūp, kad esesmu tas, kam kaut kas vajadzīgs."

Vai pasīva agresivitāte ir slikta lieta?

Tas var būt nomācoši, ja esat pasīvi agresīvas uzvedības adresāts. Ja tas notiek pietiekami bieži, tas var sabotēt un izjaukt attiecības. Šeit ir daži piemēri, kā var izpausties pasīvā agresija:

• Ja kāds pret jums izturas pasīvi agresīvi, jūs jūtaties tā, it kā viņš jūs izgaismotu, un tas var jūs satraukt. Lai gan pasīvā agresija parasti nav apzināta izgaismošana, jūs varat justies izgaismots, piemēram, ja vīrietis, kurš izskatās dusmīgs, uzstāj, ka viņš nav dusmīgs, vai ja sieviete noliedz, ka būtu teikusi vai darījusi kaut ko tādu, ko esat bijis liecinieks.
• Ja kāds skaļi nopūšas, novēršas no mums vai novērš acis, mēs pieņemam, ka viņu kaut kas uztrauc. Ja viņš noliedz, ka kaut kas nav kārtībā, mēs varam sākt pārlieku analizēt situāciju, lai noskaidrotu, kas noticis.
• Ja kāds rīkojas pasīvi agresīvi vai "atriebjoties", citi to uzskata par mazsvarīgu vai aizskarošu, un beigās visi iesaistītie var justies aizskartie. Tas, kas varēja būt vienkāršas domstarpības vai nesaprašanās, var pat izbeigt draudzību.

Kā pārstāt būt pasīvi agresīvam

Labākais veids, kā ilgtermiņā izskaust pasīvi agresīvu uzvedību, ir attīstīt veselīgākus emocionālos ieradumus. Kļūstot pārliecinošākam, mācoties atpazīt un paziņot savas vajadzības un emocijas un risināt konfliktus, jums nebūs vajadzības ķerties pie pasīvi agresīvas uzvedības. Varat arī apgūt rīkus, kā pārvaldīt savas reakcijas, kad kaut kas jūs satrauc reālajā laikā.

1. Žurnālā rakstiet par savām sajūtām

Regulāra žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums iemācīties atpazīt savas jūtas, vajadzības un uzvedības modeļus.

Kad notiek kaut kas satraucošs, ir viegli izplūst un koncentrēties uz otru personu ("viņi bija tik neapdomīgi!"). Jūs varat visu to izdzēst, bet mēģiniet iedziļināties un uzdot sev jautājumus, piemēram: kādas sajūtas man radās, kad tas notika? Kādas nozīmīgas atmiņas ir saistītas ar šīm sajūtām? Apsveriet, kā otra persona varēja justies, kad jūs reaģējāt tā, kā reaģējāt.

Žurnālizēšana ir prakse, tāpēc mēģiniet ieradināt to darīt vairākas reizes nedēļā vai, vēlams, katru dienu. Labs laiks žurnāla rakstīšanai ir no rīta pirms dienas sākuma, bet jūs varat arī rakstīt žurnālu, lai apstrādātu savas emocijas pēc kāda nozīmīga notikuma.

Šajā rakstā sniegti vairāki padomi, kā uzlabot pašapziņu.

2. Praktizējiet pateicību

Tā kā pasīvā agresivitāte bieži rodas no nedrošības un greizsirdības sajūtas, regulāra pateicības prakse var palīdzēt.

Iemācoties koncentrēt uzmanību uz pozitīvajām lietām, kas ir jūsu dzīvē, jūs mazāk koncentrēsieties uz to, kā jūtaties aizskarts no citu puses. Mums ir raksts ar dažādām idejām, kā praktizēt pateicību.

3. Iekļaujiet kustību praksi

Nodarbības var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot emocionālo regulāciju. Un, kad esat labāk emocionāli regulēts, ir vieglāk paziņot savas vajadzības veselīgā, nevis pasīvi agresīvā veidā.

Piemēram, pētījumā, kurā astoņas nedēļas tika novēroti dalībnieki, kas piedalījās aerobikas un jogas nodarbībās, tika konstatēts, ka dalībniekiem uzlabojās netiešā emocionālā regulācija[].

4. Atrodiet veselīgus emociju noieta avotus.

Cīņas māksla, deja, terapija, atbalsta grupas un gleznošana var būt lieliski veidi, kā paust savas jūtas, kas citādi varētu izpausties kā pasīvi agresīva uzvedība. Arī mākslas radīšana var būt lielisks veids, kā tā sauktās negatīvās jūtas pārvērst par kaut ko skaistu.

Jums varētu patikt arī šis raksts par veselīgiem emociju izpausmes veidiem.

5. Meklējiet palīdzību saistībā ar līdzatkarību

Pasīvā agresija var būt līdzatkarības pazīme. Līdzatkarīgi cilvēki koncentrējas uz citu cilvēku vajadzībām un vēlmēm, nevis uz savām. Ja jūs vienmēr uz pirmo vietu liekat kādu citu, jūs varat kļūt aizvainots un pasīvi agresīvs.

Ja tas jums šķiet pazīstami, iespējams, jums noderēs pievienošanās CoDA (Anonīmie līdzatkarīgie atkarīgie) - vienaudžu vadītai grupai, kurai ir tikai viena prasība: "vēlme veidot veselīgas un mīlošas attiecības".

Jums nav nepieciešams identificēties ar visiem līdzatkarības modeļiem un pazīmēm vai izpildīt divpadsmit soļus, lai pievienotos. Tomēr var būt noderīgi uzklausīt citus, kad viņi mācās atpazīt savus neveselīgos modeļus un mācās komunicēt un reaģēt citādi.

6. Pievienojieties nevardarbīgas saziņas grupai

Ir viegli pateikt, ka jums vajadzētu iemācīties būt pārliecinošam un skaidri komunicēt, taču ir grūti zināt, ar ko sākt.

Māršals Rozenbergs uzrakstīja grāmatu "Nevardarbīga komunikācija: dzīves valoda", lai palīdzētu citiem iemācīties efektīvi komunicēt un sasniegt labākus rezultātus attiecībās. Šī metode ir vērsta uz jūtu un vajadzību identificēšanu.

Piemēram, tā vietā, lai draugam teiktu: "Tavs komentārs bija rupjš, bet vienalga," tu vari izvēlēties teikt: "Kad es dzirdēju, kā tu publiski komentē manu ēdienu, es jutos aizvainots un nedrošs. Man ir jājūtas cienītam, un es gribētu, lai nākamreiz tu man šādu komentāru sniegtu viens pret vienu."

Nevardarbīgas komunikācijas un citu komunikācijas uzlabošanas metožu (piemēram, autentiskas saskarsmes un aprites) prakses grupas var atrast tiešsaistē un grupās, piemēram, Meetup.

7. Atgādiniet sev, ka jūsu vajadzībām ir nozīme

Pārlieku pārspīlēt sevi un noteikt prioritātes visiem pārējiem var likt jums justies aizvainotam un pasīvi agresīvam. Neņemiet uz sevi vairāk, nekā spējat. Kad kāds izsaka lūgumu, veltiet brīdi, lai apzinātos, ko jūs šobrīd jūtat un kas jums ir nepieciešams, un kā jūs varat aserīvi sazināties.

8. Uzdodiet jautājumus

Mēs bieži vien domās izdomājam stāstus, pievienojot (negatīvu) nozīmi kādam vienkāršam teikumam, ko kāds saka. Nesaprašanās var izraisīt aizvainotas jūtas, kas var pārvērsties pasīvā agresijā. Jautājums "kāpēc" vai paskaidrojums, ko kāds domājis, pirms mēs atbildam, var būtiski mainīt pasauli.

Jautājumu uzdošana var būt māksla, tāpēc mēs esam sagatavojuši rakstu sēriju, kas palīdzēs jums pilnveidoties, tostarp 20 padomus, kā uzdot labus jautājumus.

9. Atvēliet laiku, lai atbildētu

Ja kāds saka kaut ko tādu, kas izraisa spēcīgu iekšēju reakciju, par kuru jūs nezināt, kā veselīgi komunicēt, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Man tas ir svarīgi, un es nevēlos reaģēt impulsīvi. Vai es varu ar jums sazināties pēc stundas/ rīt?".

10. Koncentrējieties uz I apgalvojumiem

Pārliecinieties, ka uzņematies atbildību par savām emocijām. Dzirdot "Tu mani ievainoji", cilvēki var izjust vēlmi aizstāvēties, savukārt tādi "es" izteikumi kā "Es šobrīd jūtos ievainots", visticamāk, novedīs pie produktīvas diskusijas.

Centieties arī izvairīties no tādu vārdu kā "vienmēr" vai "nekad" lietošanas. "Jūs vienmēr tā rīkojaties", visticamāk, izraisīs negatīvu reakciju, nevis "Esmu novērojis, ka pēdējā laikā tas notiek biežāk".

11. Atvēliet vietu citas personas viedoklim

Tāpat kā jūsu, tā arī otra cilvēka jūtas ir svarīgas. Var palīdzēt apstiprināt emocijas, sakot kaut ko līdzīgu, piemēram, "Es saprotu, ka jūs šobrīd jūtaties satraukts".

Kāda cilvēka jūtu apstiprināšana nenozīmē, ka jūs piekrītat, ka esat atbildīgs par to, kāpēc viņš tā jūtas, vai par to, lai viņš justos labāk. Jūsu kolēģis var justies saprotami saspringts, un tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas papildu maiņa. Atvēlot vietu abu viedokļu līdzāspastāvēšanai, jūs abi varat uzvarēt.

Jums varētu noderēt arī šis raksts par grūtām sarunām.

Kas izraisa pasīvu agresiju?

Pasīvi agresīva uzvedība parasti ir saistīta ar nespēju skaidri un mierīgi komunicēt emocijas. Ir daudz iemeslu, kāpēc kādam var attīstīties pasīvi agresīvs komunikācijas stils. Šie ir visbiežāk sastopamie iemesli:

1. Pārliecība, ka dusmoties nav normāli.

Pasīvi agresīvu uzvedību parasti izraisa pārliecība, ka dusmoties ir nepieņemami.

Ja jums ir problēmas ar pasīvi agresīvu uzvedību, iespējams, esat uzaudzis mājās, kur uz jums kliedza vai sodīja par dusmu izrādīšanu (iespējams, pat tad, kad bijāt pavisam mazs un jums nav apzinātu atmiņu vai ārpus mājas).

Iespējams, jūs esat uzaudzis kopā ar dusmīgiem vecākiem un zvērējāties, ka nekļūsiet līdzīgs viņiem. Ja kāds uzvedas pasīvi agresīvi, viņš parasti domā, ka nerīkojas dusmīgi vai neveselīgi, jo nepaaugstina balsi un nav iebiedējošs. Viņš var teikt, ka nav dusmīgs cilvēks vai ka nekad neskaitās dusmīgs, nesaprotot, ka viņa rīcība ir dusmīga.iebiedējoši.

Patiesība ir tāda, ka ikviens cilvēks reizēm dusmojas. Dusmu atpazīšana un paušana var palīdzēt jums saprast savas robežas un to, kad tās ir pārkāptas.

2. Kontrolējoši vai pasīvi agresīvi vecāki

Iespējams, jūs neapzināti esat internalizējis savu aprūpētāju neveselīgos veidus, kā risināt konfliktus, piemēram, rīkojoties kā moceklis, klusējot vai ignorējot problēmu. Ja jūsu vecāki bija ļoti kontrolējoši, iespējams, jums vajadzēja izrādīt ārēju piekāpšanos, bet iekšēji jutāt aizvainojumu, ko jums nebija atļauts izrādīt.

3. Nedrošība

Pasīvi agresīvu uzvedību var izraisīt zems pašvērtējums, nedrošība un greizsirdība pret citiem.

Dažreiz cilvēki ar zemu pašvērtējumu rīkojas kā cilvēku izpalīdzētāji, sakot "jā" lietām, kuras viņiem īsti negribas darīt. Pēc tam viņi var aizvainoties uz cilvēkiem, kuri lūguši viņiem labvēlību, un uz tiem, kuri saka "nē".

Tādas domas kā: "Kāpēc viņi var sēdēt, kamēr es daru darbu?" ir bieži sastopamas un var izpausties kā pasīvi agresīvi komentāri, piemēram, "Neceļas. Es visu varu izdarīt pats", tā vietā, lai lūgtu palīdzību vai pauzi.

Zema pašapziņa ir diezgan izplatīta parādība, tāpēc mēs izlasījām un novērtējām labākās grāmatas pašapziņas uzlabošanai.

4. Asertivitātes/konfliktu risināšanas prasmju trūkums

Ja cilvēks nezina, kā risināt konfliktus vai kā pārliecinoši un pārliecinoši iestāties par sevi, viņš var reaģēt pasīvi agresīvi, jo tas ir viss, ko viņš zina.

Būt pārliecinošam nozīmē veselīgā veidā pateikt dusmu vai neapmierinātības adresātam, ko jūtat, nepaaugstinot balsi, nesaucot vārdā un neizrādot necieņu.

Daži piemēri, kā būt pārliecinošam, ir šādi:

• "Es saprotu, ka jums trūkst darbinieku. Es teicu, ka šī brīvdiena man vajadzīga jau vairākas nedēļas iepriekš, tāpēc nevarēšu ierasties."
• "Es zinu, ka jūs cenšaties palīdzēt, bet es gribētu ar to tikt galā pats."
• "Mēs vienojāmies, ka viens cilvēks gatavo ēst, bet otrs mazgā traukus. Tīra izlietne man ir ļoti svarīga." "Kad jūs to varat izdarīt?"

5. Garīgās veselības vai uzvedības problēmas

Pasīvi agresīva uzvedība nav garīga slimība. Tomēr pasīva agresija var būt saistīta ar tādām garīgās veselības problēmām kā CPTSD/PTSD, ADHD, alkohola un narkotisko vielu atkarība, depresija un trauksmes traucējumi.

Cilvēkam, kurš cīnās ar garīgo slimību, var būt grūti atpazīt un regulēt savas emocijas, kas var novest pie pasīvi agresīvas uzvedības. Stresa laikā viņš var uzvesties pasīvi agresīvāk, īpaši, ja nav apguvis veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas izraisa pasīvi agresīvu attieksmi?

Pasīvi agresīvu uzvedību parasti izraisa nedrošība, komunikācijas prasmju trūkums vai pārliecība, ka izrādīt dusmas ir nepieņemami.

Vai pasīvi agresīvs cilvēks var mainīties?

Jā, cilvēks, kurš komunicē pasīvi agresīvā veidā, var iemācīties mainīties, ja viņš to patiesi vēlas. Pārmaiņas notiek, strādājot pie neveselīgiem uzskatiem ("man nav jālūdz") un mācoties atpazīt un efektīvi komunicēt jūtas.

Kādas ir pasīvi agresīvas personas īpašības?

Pasīvi agresīvi cilvēki var būt pesimistiski noskaņoti, ar noslieci uz kavēšanos un grūtībām identificēt un paust savas emocijas.

Kāpēc pasīvā agresija ir toksiska?

Pasīvi agresīva uzvedība var traucēt veselīgām attiecībām. Tā kā tā ir netieša, otrai personai tas rada apjukumu. Tā jautās sev, vai jūs patiešām esat satraukts, vai arī tā nepareizi lasa situāciju. Problēmu nevar atrisināt, jo tā netiek atzīta.

Vai pasīvi agresīvi cilvēki jūtas vainīgi?

Daži cilvēki jūtas slikti, kad reaģē pasīvi agresīvi. Tomēr citi neapzinās, ka viņu uzvedība ir kaitīga. Daži domā, ka tā ir attaisnojama.