Passive Aggressive ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း (ရှင်းလင်းသော ဥပမာများဖြင့်)

စိတ်အားထက်သန်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း သင်ကြားဖူးကောင်းကြားဖူးပေမည်၊ သို့သော် ၎င်းအသုံးအနှုန်းက ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

ဤဆောင်းပါးသည် passive-aggressive ဟူသောအဓိပ္ပါယ်ကို ရှင်းပြပါမည်။ ရန်လိုသောအပြုအမူများ၏နောက်ကွယ်ရှိ ဘုံအကြောင်းရင်းများနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ရန်လိုခြင်းကို မည်ကဲ့သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောအပြုအမူဟူသည် အဘယ်နည်း။

Passive-aggressive ၏ Merriam-Webster အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်မှာ “ ဖြစ်ခြင်း၊ အမှတ်အသားပြုခြင်း သို့မဟုတ် ပြသခြင်းစသော အပျက်သဘောခံစားချက်များ၊ ရန်လိုခြင်းစသည့်အမူအကျင့်များ (မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း) နှင့် တင်းမာသောစိတ်ဖြင့် ဖော်ပြသောအပြုအမူများ . ”

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အပြင်းအထန် ရန်လိုနေသူသည် ၎င်းတို့၏ ခံစားချက် အတိုင်းအတာကိုပင် သတိမပြုမိပေ။ သူတို့သည် အခြားသူများကိုသာမက သူတို့ကိုယ်သူတို့လည်း ဒေါသထွက်နေသည် သို့မဟုတ် မကျေနပ်ကြောင်း ငြင်းဆိုနိုင်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သော ကြမ်းတမ်းသောအပြုအမူသည် ပုတ်ခတ်ပြောဆိုခြင်း၊ နုတ်ထွက်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ဆွဲထားသော ချီးကျူးစကားများ (ဥပမာ၊ "ဒါကို ဝတ်ရတာ မင်းက အရမ်းသတ္တိရှိတယ်")၊ ခြယ်လှယ်ခြင်းနှင့် အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အပြင်းအထန် ရန်လိုသည့်အပြုအမူသည် အသံတိတ်ပြုမူခြင်း သို့မဟုတ် မီးခိုးရောင်တောက်ခြင်း (တစ်စုံတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏အဖြစ်မှန်ကို မေးခွန်းထုတ်သည့်ပုံစံ) အဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဥပမာ၊ သင့်သူငယ်ချင်းက သဘောထားကွဲလွဲပြီးနောက် ၎င်းတို့သည် ငြင်းဆိုရန် ငြင်းဆိုထားသည်ကို ငြင်းဆိုပါစို့။ နောက်ပိုင်းမှာ သူတို့နှစ်ယောက်ကြားက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာနဲ့ သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်ပုံတွေကို ရည်ညွှန်းတဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ ပို့စ်တင်တာကို သင်တွေ့ရမှာပါ။အပြုအမူ။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို မလေ့လာပါက၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် အပြင်းအထန် ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ပြုမူတတ်ပါသည်။

အသုံးများသောမေးခွန်းများ

လူတစ်ဦးအား အပြင်းအထန် ရန်လိုခြင်းကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။

Passive-aggressive အပြုအမူများသည် များသောအားဖြင့် မလုံခြုံခြင်း၊ ဆက်သွယ်မှုစွမ်းရည်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသကို ပြသခြင်းဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းမှ လာပါသည်။

စိတ်အားထက်သန်သူသည် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြောဆိုဆက်ဆံသူတစ်ဦးသည် အမှန်တကယ်လိုလျှင် ပြောင်းလဲရန် သင်ယူနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ယုံကြည်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲမှု (“မမေးသင့်ဘူး”) နှင့် ခံစားချက်များကို သိရှိနားလည်ပြီး ထိရောက်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုတတ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

စိတ်အားထက်သန်သူ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

Passive-aggressive people သည် အဆိုးမြင်တတ်သည်၊ အချိန်ဆွဲတတ်ပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ဖော်ပြရန် ရုန်းကန်ခြင်းဖြင့် အပြောင်းအလဲ ဖြစ်တတ်ပါသည်။<11- Passive သည် အဆိပ်သင့်ခြင်း> 11>

။ အမူအကျင့်များသည် ကျန်းမာသော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ရရှိနိုင်သည် ။ သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြစ်သောကြောင့် တစ်ဖက်လူကို စိတ်ရှုပ်စေပါသည်။ မင်းတကယ်စိတ်ဆိုးလား ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေဖတ်နေတာမှားလားလို့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မေးပါလိမ့်မယ်။ အသိအမှတ်မပြုသောကြောင့် ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

စိတ်အားထက်သန်သောသူများသည် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပါသလား။

လူအချို့သည် ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းများဖြင့် တုံ့ပြန်သောအခါတွင် ဆိုးရွားခံစားရသည်။ သို့သော် သူတို့၏ အပြုအမူသည် အန္တရာယ်ရှိသည်ကို အခြားသူများက မသိကြပေ။ အချို့က ထိုသို့ထင်ကြသည်။မျှတသည်။

<11 1> စိတ်ထိခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးခြင်းဟု အရိပ်အမြွက်ပြနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါပေးတယ်၊ ပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါတစ်ခုခုလိုအပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ငါ့ကိုဘယ်သူမှဂရုမစိုက်ဘူး" လို့ပြောတဲ့ meme ကို မျှဝေနိုင်တယ်။

တွန့်တို-ရန်လိုခြင်းသည် မကောင်းသောအရာဖြစ်ပါသလား။

အပြုသဘောဆောင်သော ရန်လိုသည့်အပြုအမူကို လက်ခံရရှိခြင်း၏အဆုံးတွင် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ဖြစ်ပျက်လာလျှင် နောက်ဆုံးတွင် ဆက်ဆံရေးကို ဖောက်ပြန်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤအရာများသည် အပြင်းအထန် ရန်လိုခြင်းအား မည်သို့ထွက်ပေါ်နိုင်ပုံ၏ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား အပြင်းအထန် ရန်လိုသည့်နည်းလမ်းဖြင့် ပြုမူပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဒေါသတကြီး ရှူရှိုက်မိသကဲ့သို့ ခံစားရပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Passive ရန်လိုမှုသည် အများအားဖြင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မီးခိုးထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒေါသထွက်နေသည့် အမျိုးသားတစ်ဦးက သူစိတ်မဆိုးကြောင်း သို့မဟုတ် သင်မြင်တွေ့ခဲ့သော တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောနေခြင်း သို့မဟုတ် မလုပ်ကြောင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးမှ ငြင်းဆိုပါက ဒေါသတကြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညည်းတွားနေချိန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ လှည့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးမှိတ်ထားသည့်အခါ တစ်စုံတစ်ဦးကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆပါသည်။ တစ်ခုခုမှားနေကြောင်း ငြင်းဆိုပါက ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို သိရှိရန် အခြေအနေကို ကျွန်ုပ်တို့ စတင်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါသည်။
• တစ်စုံတစ်ဦးသည် အပြင်းအထန် ရန်လိုသည့် သို့မဟုတ် "ပြန်လာခြင်း" အပြုအမူကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ အခြားသူများက ၎င်းတို့အား အသေးအမွှား သို့မဟုတ် စော်ကားမှုအဖြစ် ရှုမြင်လေ့ရှိပြီး ပါဝင်ပတ်သက်သူတိုင်းသည် မှားယွင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော သဘောထားကွဲလွဲမှု သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းသည် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကိုပင် အဆုံးတိုင်စေနိုင်သည်။

ကျူးကျော်-ရန်လိုနေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နည်း

အပြုသဘောဆောင်သော ရန်လိုမှုကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။ရေရှည်တွင် အပြုအမူသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထများ မွေးမြူခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ ပိုမိုခိုင်မာအားကောင်းလာခြင်း၊ သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြောဆိုရန် သင်ယူခြင်းနှင့် ပဋိပက္ခများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပြင်းထန်သော အပြုအမူကို အားကိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်အား အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အခါ သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိရိယာများကို သင်လေ့လာနိုင်သည်။

၁။ သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ဂျာနယ်

ပုံမှန်ဂျာနယ်ရေးခြင်းအလေ့အကျင့်သည် သင့်ခံစားချက်များ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် အမူအကျင့်ပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်မကောင်းစရာတစ်ခုခုဖြစ်လာသောအခါ၊ အခြားသူတစ်ဦးကို အာရုံစိုက်ရန် လွယ်ကူသည် ("သူတို့သည် အလွန်စာနာလွန်းလှသည်။")။ ဒီအရာတွေအားလုံးကို ရှင်းထုတ်နိုင်ပေမယ့် လေးလေးနက်နက်ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းထုတ်ကြည့်ပါ- ဒီလိုဖြစ်သွားတဲ့အခါ ငါ့အတွက် ဘယ်လိုခံစားချက်တွေ ရှိလာတာလဲ။ ဤခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော မည်သည့်ထူးခြားသော အမှတ်ရစရာများ ရှိသနည်း။ သင်ပြုသည့်ပုံစံအတိုင်း တုံ့ပြန်သည့်အခါ တစ်ဖက်လူက မည်သို့ခံစားရနိုင်သည်ကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

ဂျာနယ်ရေးခြင်းသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း ပြုလုပ်သည့် အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်ကြည့်ပါ။ ဂျာနယ်ထုတ်ရန် အချိန်ကောင်းသည် သင်တစ်နေ့တာမစတင်မီ နံနက်ပိုင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် သိသာထင်ရှားသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည့် ဂျာနယ်ကိုလည်း ရေးနိုင်ပါသည်။

ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် သတိပိုလာစေရန် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များကို ပေးပါသည်။

၂။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

စိတ်အားထက်သန်မှုသည် မလုံခြုံမှုနှင့် မနာလိုစိတ်တို့မှ ပေါက်ဖွားလာတတ်သောကြောင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အာရုံစိုက်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့်သင့်ဘဝတွင် သင့်၌ရှိသော အပြုသဘောဆောင်သောအရာများအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ၊ အခြားသူများ၏ မှားယွင်းသည်ဟု ခံစားရသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်မှု လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ရန် ကွဲပြားခြားနားသော အယူအဆများပါရှိသော ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ် ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသည်။

၃။ လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့်များကို ပေါင်းစည်းပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှု ပိုရလာသောအခါ၊ အပြင်းအထန် ရန်လိုခြင်းထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

ဥပမာ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ယောဂတွင် ပါဝင်သူများသည် ရှစ်ပတ်ကျော်ကြာ ပါဝင်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အကျုံးဝင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

၄။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများအတွက် ကောင်းမွန်သောထွက်ပေါက်များကိုရှာပါ

ကိုယ်ခံပညာ၊ အက၊ ကုထုံး၊ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် ပန်းချီဆွဲခြင်းအားလုံးသည် အပြင်းအထန် ရန်လိုသည့်အပြုအမူများအဖြစ် ထွက်လာနိုင်သည့် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အနုပညာဖန်တီးခြင်းသည် အဆိုးမြင်ခံစားချက်များကို လှပသောအရာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြရန်အတွက် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများအကြောင်း ဤဆောင်းပါးကို သင်နှစ်သက်နိုင်သည်။

၅။ codependency အတွက် အကူအညီရယူပါ

Passive aggression သည် codependency ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Codependent များသည် အခြားသူများ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆန္ဒများကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထက် အာရုံစိုက်ကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အခြားသူတစ်ဦးဦးကို အမြဲဦးစားထားပါက၊ သင်သည် နာကြည်းပြီး အပြင်းအထန် ရန်လိုလာနိုင်သည်။

၎င်းသည် ရင်းနှီးသည်ဟုထင်ပါက၊ ရွယ်တူချင်းဦးဆောင်သောအဖွဲ့ဖြစ်သည့် CoDA (Codependents Anonymous) တွင် ပါဝင်ခြင်းမှ သင်အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။အဖွဲ့ဝင်ခြင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော လိုအပ်ချက်- "ကျန်းမာပြီး မေတ္တာရှိသော ဆက်ဆံရေးများအတွက် ဆန္ဒတစ်ခု" ဖြစ်သည်။

လွတ်လပ်မှု၏ ပုံစံများနှင့် လက္ခဏာများအားလုံးကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ သို့မဟုတ် ပါဝင်ရန် အဆင့်ဆယ့်နှစ်ဆင့်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် ဆက်သွယ်တုံ့ပြန်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် အခြားသူများ၏ပြောစကားကို နားထောင်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၆။ အကြမ်းမဖက်သော ဆက်သွယ်ရေးအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ပါ

သင့်အား အခိုင်အမာပြောဆိုရန်နှင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဆိုတတ်ရန် သင်ယူသင့်သည်ဟု ပြောရန် လွယ်ကူသော်လည်း မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရမည်ကို သိရန် ခက်ခဲပါသည်။

Marshal Rosenberg သည် Nonviolent Communication: A Language of Life ဟုခေါ်သော အခြားသူများကို ထိရောက်စွာပြောဆိုဆက်ဆံပုံကို လေ့လာရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ရေးသားခဲ့သည်။ နည်းလမ်းသည် ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် အလေးပေးသည်။

ဥပမာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ပြောမယ့်အစား “မင်းရဲ့ မှတ်ချက်က ယုတ်မာပေမယ့် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊” “ငါ့အစားအစာအကြောင်း လူသိရှင်ကြား မှတ်ချက်ပေးသံ ကြားလိုက်ရတဲ့အခါ စိတ်ထိခိုက်ပြီး မလုံခြုံသလို ခံစားရတယ်။ လေးစားမှုခံရဖို့ လိုပါတယ်၊ နောက်တစ်ခါ မင်းအစား ဒီလို တုံ့ပြန်ချက်မျိုးကို တစ်ယောက်ချင်း ပေးနိုင်ရင် လိုချင်ပါတယ်။"

အကြမ်းမဖက်သော ဆက်သွယ်ရေး အတွက် အလေ့အကျင့် အဖွဲ့များနှင့် ဆက်သွယ်ရေး (စစ်မှန်သော ဆက်စပ်မှုနှင့် ပတ်ချာလည် ကဲ့သို့သော) အွန်လိုင်းနှင့် Meetup ကဲ့သို့သော အဖွဲ့များတွင် လေ့ကျင့်မှု အဖွဲ့များကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

၇။ သင့်လိုအပ်ချက်များသည် အရေးကြီးကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ

သင့်ကိုယ်သင် ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် အခြားလူများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် သင့်အား မကျေမနပ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊passive-aggressive။ သင်လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုမယူပါနှင့်။ တစ်စုံတစ်ဦးမှ တောင်းဆိုလာသောအခါတွင် သင်ခံစားနေရသည်နှင့် လိုအပ်သည်များကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ အခိုင်အမာပြောဆိုနိုင်ကြောင်းကို အသိအမှတ်ပြုရန် အချိန်ခဏပေးပါ။

၈။ မေးခွန်းများမေးပါ

တစ်စုံတစ်ဦးပြောသော ရိုးရှင်းသောဝါကျတစ်ခုအတွက် (အနုတ်လက္ခဏာ) အဓိပ္ပါယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ပုံပြင်များထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ နားလည်မှုလွဲမှားမှုများသည် စိတ်ထိခိုက်ခံစားမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောရန်လိုမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ "ဘာကြောင့်လဲ" ဟုမေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့မတုံ့ပြန်မီ တစ်စုံတစ်ဦး၏ဆိုလိုရင်းကို ရှင်းလင်းပေးခြင်းသည် ခြားနားသောကမ္ဘာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

မေးခွန်းများမေးခြင်းသည် အနုပညာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင့်အား တိုးတက်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် ဆောင်းပါးအတွဲလိုက်ရှိပြီး၊ မေးခွန်းကောင်းများမေးရန် အကြံပြုချက် 20 ခုအပါအဝင်ဖြစ်သည်။

9။ တုံ့ပြန်ရန် အချိန်ယူပါ

သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုင်းခြားသိမြင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူခြင်းသည် လုံးဝကို ကောင်းပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် မသိသည့် ပြင်းထန်သော အတွင်းတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသော တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောပါက၊ "ဒါက ငါ့အတွက် အရေးကြီးတယ်၊ ပြီးတော့ စိတ်မြန်လက်မြန် မတုံ့ပြန်ချင်ဘူး။ မနက်ဖြန် တစ်နာရီအတွင်း မင်းဆီ ပြန်နိုင်မလား။"

10။ ကျွန်ုပ်၏ထုတ်ပြန်ချက်များကိုအာရုံစိုက်ပါ

သင့်စိတ်ခံစားမှုများအတွက် သင်တာဝန်ယူကြောင်း သေချာပါစေ။ လူတွေက “မင်းငါ့ကို နာကျင်စေတယ်” လို့ကြားတဲ့အခါ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ခုခံကာကွယ်ဖို့ တွန်းအားတွေ ခံစားရနိုင်ပြီး၊ “ငါ အခုအချိန်မှာ စိတ်ထိခိုက်နေတယ်” လိုမျိုး ငါဖော်ပြချက်တွေဟာ အကျိုးရှိတဲ့ ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုဆီကို ဦးတည်ဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။

ထို့ပြင်၊ “အမြဲတမ်း” သို့မဟုတ် “ဘယ်တော့မှ” ကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို ရှောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ “သင်အမြဲဒီလိုလုပ်တယ်” သည် ပို၍ များပါသည်။အပျက်သဘောဆောင်တဲ့တုံ့ပြန်မှုထက် "ဒါဟာ မကြာခဏဆိုသလိုဖြစ်နေတာကို ငါသတိထားမိတယ်။"

၁၁။ အခြားသူ၏ရှုထောင့်အတွက် နေရာယူပါ

သင့်ခံစားချက်များ အရေးပါသကဲ့သို့ အခြားသူ၏အမြင်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ "မင်းအခု စိတ်ဆိုးနေတာ ငါနားလည်ပါတယ်" လို့ တစ်ခုခုပြောခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်တွေကို သက်သေပြဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် နားလည်နိုင်လောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် အပိုအဆိုင်းတစ်ခုတက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ရှုထောင့်နှစ်ခုလုံး အတူတကွ ယှဉ်တွဲနေထိုင်နိုင်ရန် နေရာပေးခြင်းဖြင့် သင်သည် နှစ်ဦးစလုံး အနိုင်ရနိုင်သည်။

ခက်ခဲသော စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဤဆောင်းပါးကို သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖြစ်စေသော အရာများ။

Passive-aggressive သည် များသောအားဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်ခြင်း မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ယောက်ယောက်က passive-aggressive ဆက်သွယ်မှုပုံစံကို တီထွင်နိုင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤအရာများသည် အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်-

၁။ ဒေါသဖြစ်ခြင်းသည် အဆင်မပြေသောယုံကြည်ချက်

စိတ်ဆိုးရန်လိုသောအပြုအမူသည် အများအားဖြင့် ဒေါသဖြစ်ခြင်းကို လက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိဟူသောယုံကြည်ချက်မှ ပေါက်ဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

သင်သည် အပြင်းအထန် ရန်လိုသော အပြုအမူဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ သင်သည် ဒေါသတကြီးအော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ပေးခံရသော အိမ်တွင် ကြီးပြင်းလာရနိုင်သည် (ဖြစ်နိုင်သည် (သင် ငယ်ရွယ်စဉ်ကပင် အသိဉာဏ်မရှိသော သို့မဟုတ် သင့်အိမ်အပြင်ဘက်တွင်ပင် ဖြစ်နိုင်သည်)။

စိတ်ဆိုးစိတ်ဖြင့် ကြီးပြင်းလာရပေလိမ့်မည်။မိဘနှင့်သူတို့ကဲ့သို့အဆုံးသတ်ရန်မကျိန်ဆို။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် အပြင်းအထန် ရန်လိုသည့် အပြုအမူများကို ပြသသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အသံမထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်ခြင်း မပြုခြင်းကြောင့် ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပြုမူခြင်းမဟုတ်ဟု ထင်မြင်လေ့ရှိသည်။ သူတို့သည် ဒေါသကြီးသူမဟုတ်ကြောင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရပ်များသည် ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် ကြုံလာရသည်ကို မသိဘဲ ဒေါသမထွက်တတ်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

အမှန်တရားမှာ လူတိုင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ ဒေါသထွက်တတ်ကြသည်။ ဒေါသကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဖော်ပြခြင်းက သင့်နယ်နိမိတ်များကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ကျော်သည့်အခါတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

၂။ ထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်းအထန် ရန်လိုသောမိဘများ

အာဇာနည်ကဲ့သို့ ပြုမူခြင်း၊ အသံတိတ် ဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် ပြဿနာကို လျစ်လျူရှုခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏စောင့်ထိန်းသူများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပဋိပက္ခကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်မသိစိတ်အတွင်း ထည့်သွင်းထားနိုင်သည်။ သင့်မိဘများက အလွန်ထိန်းချုပ်ထားပါက၊ သင်သည် အပြင်ပန်းလိုက်နာမှုကို ပြသရန် လိုအပ်သော်လည်း သင်ပြသခွင့်မပြုသည့် အတွင်းစိတ်တွင် နာကြည်းမှုခံစားရနိုင်သည်။

၃။ မလုံခြုံမှု

ကိုယ်ကျိုးမဖက်သော ရန်လိုသောအပြုအမူသည် အခြားသူများ၏ တန်ဖိုးနည်းခြင်း၊ မလုံခြုံခြင်းနှင့် မနာလိုခြင်းတို့ကြောင့် ပေါက်ဖွားလာနိုင်သည်။

တခါတရံတွင် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးနည်းသူများသည် သူတို့လုပ်လိုသောစိတ်မရှိသည့်အရာများကို ဟုတ်သည်ဟု ဆိုကာ လူများကို နှစ်သက်သည့်အတိုင်း ပြုမူကြသည်။ အဲဒီအခါမှာ သူတို့ဟာ သူတို့ နှစ်သက်တာကို တောင်းတဲ့သူတွေနဲ့ ငြင်းဆိုသူတွေကို ဒေါသဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

“ငါအလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ သူတို့က ဘာလို့ဝိုင်းထိုင်ကြတာလဲ။” အများအားဖြင့် ဖြစ်လေ့ရှိပြီး “မထနဲ့။ ကောင်းပါတယ်အကူအညီတောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်းအစား တစ်ယောက်တည်းလုပ်ပါ။

မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းခြင်းသည် အဖြစ်များသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးစာအုပ်များကို ဖတ်ရှုပြီး အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

၄။ ခိုင်လုံသော/ပဋိပက္ခဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း

တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပဋိပက္ခကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ အခိုင်အမာရပ်တည်ခြင်းမရှိပါက၊ ၎င်းတို့အားလုံးသိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် အပြင်းအထန်တုံ့ပြန်နိုင်သည်။

အခိုင်အမာဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ဒေါသ သို့မဟုတ် မကျေနပ်မှု၏ပစ်မှတ်ကို ပြောပြခြင်းဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခံစားချက်ကို မဖော်ပြဘဲ သာဓကများပြနေခြင်းဖြစ်သည် <<စံနမူနာများ၊

• “မင်းမှာ ဝန်ထမ်းအင်အား နည်းတယ်ဆိုတာ ငါနားလည်ပါတယ်။ ငါဒီနေ့အားလပ်ရက်ရက်သတ္တပတ်တွေကြိုတင်ပြောထားတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါဝင်လို့မရဘူး။"
• "မင်းကူညီဖို့ကြိုးစားနေတာငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါဒီကိစ္စကိုငါကိုယ်တိုင်လုပ်ရတာကြိုက်တယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့ ရေကန်က ငါ့အတွက် တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြီးနိုင်မလဲ။"

၅။ စိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

စိတ်အားထက်သန်သော အပြုအမူပုံစံသည် စိတ်ရောဂါမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်သော ရန်လိုမှုသည် CPTSD/PTSD၊ ADHD၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများကဲ့သို့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

စိတ်ရောဂါဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို မှတ်မိရန်နှင့် ထိန်းညှိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်၊ ယင်းသည် ပြင်းထန်သော ရန်လိုမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။