Com deixar de ser passiu agressiu (amb exemples clars)

Potser heu sentit que ser passiu-agressiu no és saludable, però què vol dir exactament el terme?

Vegeu també: Com trobar coses en comú amb algú

Aquest article explicarà què significa ser passiu-agressiu. Aprendràs els motius habituals dels comportaments passiu-agressius i com deixar d'utilitzar l'agressivitat passiva a les teves relacions.

Què és el comportament passiu-agressiu?

La definició de passiu-agressiu de Merriam-Webster és " estar, marcat per o mostrar un comportament caracteritzat per l'expressió de sentiments negatius, ressentiment i de manera progressiva (agressiva i assertiva)>

En alguns casos, la persona que està sent passiu-agressiva pot ni tan sols ser conscient de l'abast dels seus sentiments. Poden negar, no només als altres, sinó també a ells mateixos, que estiguin enfadats o disgustats en absolut.

El comportament passiu-agressiu pot semblar sarcasme, retraiment, compliments de revés (p. ex., "Ets tan valent per portar-ho"), manipulació i comportament de control. De vegades, el comportament passiu-agressiu pot mostrar-se com el tractament silenciós o l'enllumenat de gas (una forma de fer que algú qüestioni la seva realitat).

Per exemple, suposem que el teu amic insisteix que està bé després d'un desacord i es nega a parlar-ne. Més tard, els veus penjant publicacions a les xarxes socials que fan referència a coses que sonen sospitosament semblants al que va passar entre vosaltres dos.comportament. També poden comportar-se de manera més passiva-agressiva durant els moments d'estrès, especialment si no han après estratègies d'afrontament saludables.

Preguntes habituals

Què fa que una persona sigui passiu-agressiva?

El comportament passiu-agressiu sol prové de la inseguretat, la manca d'habilitats de comunicació o la creença que la ira és inacceptable.

Una persona passiu-agressiva pot canviar?

Sí, algú que es comunica d'una manera passiu-agressiva pot aprendre a canviar si realment ho vol. El canvi es produeix treballant les creences poc saludables (“no hauria de demanar-ho”) i aprenent a reconèixer i comunicar els sentiments de manera eficaç.

Quines són les característiques d'una persona passiva-agressiva?

Les persones passiu-agressives poden ser pessimistes, proclives a la procrastinació i lluitar per identificar i expressar les seves emocions.

0>El comportament passiu-agressiu pot impedir les relacions saludables. Com que és indirecte, deixa confós l'altre. Es preguntaran si estàs realment molest o si estan llegint malament la situació. El problema no es pot resoldre perquè no es reconeix.

Les persones passiu-agressives se senten culpables?

Algunes persones se senten malament quan reaccionen de manera passiu-agressiva. Tanmateix, altres no són conscients que el seu comportament és nociu. Alguns pensen que és aixíjustificat.

1> Poden donar a entendre que estan ferits o molestos. Per exemple, poden compartir un meme que digui: "Dono i dono, però ningú es preocupa per mi quan sóc jo qui necessita alguna cosa".

Ser passiu-agressiu és una cosa dolenta?

Pot ser frustrant estar a l'extrem receptor d'un comportament passiu-agressiu. Finalment, pot sabotejar i destruir una relació si passa amb prou freqüència. Aquests són alguns exemples de com es pot produir l'agressivitat passiva:

• Si algú es comporta d'una manera passiva-agressiva cap a tu, tens la sensació que t'estiguessin amb gas, cosa que pot ser molest. Tot i que l'agressivitat passiva no sol ser un gas intencionat, és possible que us sentiu enfadat quan, per exemple, un home que sembla enfadat insisteix que no està boig o si una dona nega haver dit o fet alguna cosa que heu vist fer.
• Quan algú sospira fort, s'allunya de nosaltres o posa els ulls en blanc, suposem que alguna cosa els preocupa. Si neguen que alguna cosa no va bé, podem començar a analitzar massa la situació per esbrinar què ha passat.
• Quan algú té un comportament passiu-agressiu o de "recuperació", els altres tendeixen a veure'l com a mesquins o ofensius, i tots els implicats poden acabar sentint-se perjudicats. El que pot haver estat un simple desacord o una mala comunicació fins i tot pot acabar amb una amistat.

Com deixar de ser passiu-agressiu

La millor manera d'eradicar-ho.el comportament, a la llarga, passa per desenvolupar hàbits emocionals més saludables. En ser més assertiu, aprenent a reconèixer i comunicar les vostres necessitats i emocions, i tractar els conflictes, no haureu de recórrer a un comportament passiu-agressiu. També pots aprendre eines per gestionar les teves reaccions quan alguna cosa et molesta en temps real.

1. Diari sobre els vostres sentiments

Una pràctica regular de diari us pot ajudar a reconèixer els vostres sentiments, necessitats i patrons de comportament.

Quan passa alguna cosa molesta, és fàcil desfogar-vos i centrar-vos en l'altra persona ("eren tan desconsiderats!"). Pots treure totes aquestes coses, però intenta mirar més a fons i fer-te preguntes com ara: quins sentiments em van sorgir quan això va passar? Quins records significatius s'adjunten a aquests sentiments? Penseu en com s'hauria sentit l'altra persona quan vau reaccionar de la mateixa manera que ho vau fer.

Escriure un diari és una pràctica, així que intenteu prendre l'hàbit de fer-ho diverses vegades a la setmana o preferiblement cada dia. Un bon moment per fer un diari és el matí abans de començar el dia, però també podeu fer un diari per processar les vostres emocions després d'un esdeveniment important.

Aquest article us ofereix més consells per millorar la vostra autoconeixement.

2. Practica la gratitud

Com que l'agressivitat passiva sovint s'origina de sentiments d'inseguretat i gelosia, practicar la gratitud amb regularitat pot ajudar.

Vegeu també: Com fer amigues (com a dona)

En aprendre a centrar-se.la teva atenció en les coses positives que tens a la teva vida, et centraràs menys en la manera com et sents perjudicat pels altres. Tenim un article amb diferents idees per practicar la gratitud.

3. Incorporar pràctiques de moviment

Fer exercici pot ser una bona manera de reduir l'estrès i millorar la regulació emocional. I quan estàs més regulat emocionalment, és més fàcil comunicar les teves necessitats d'una manera saludable, més que no pas passiva-agressiva.

Per exemple, un estudi que va seguir els participants durant vuit setmanes mentre feien exercici aeròbic i ioga va trobar que els que hi participaven milloraven la seva regulació emocional implícita.[]

4. Trobeu sortides saludables per a les vostres emocions

Les arts marcials, la dansa, la teràpia, els grups de suport i la pintura poden ser bones maneres d'expressar els vostres sentiments que, d'una altra manera, podrien aparèixer com a comportaments passiu-agressius. Fer art també pot ser una bona manera de convertir els anomenats sentiments negatius en quelcom bonic.

També us pot agradar aquest article sobre maneres saludables d'expressar les vostres emocions.

5. Busqueu ajuda per a la codependència

L'agressió passiva pot ser un signe de codependència. Les persones codependents se centren en les necessitats i desitjos d'altres persones més que en els seus. Si sempre poseu a algú en primer lloc, és possible que us torneu ressentit i passiu-agressiu.

Si us sembla familiar, us pot beneficiar unir-vos a CoDA (Codependents Anonymous), un grup dirigit per iguals.amb un sol requisit per ser membre: “un desig de relacions sanes i amoroses”.

No cal identificar-se amb tots els patrons i característiques de la codependència ni fer els dotze passos per unir-se. Tanmateix, pot ser útil escoltar els altres mentre aprenen a reconèixer els seus patrons poc saludables i aprenen a comunicar-se i respondre de diferents maneres.

6. Uniu-vos a un grup de comunicació no violenta

És fàcil dir que hauríeu d'aprendre a ser assertiu i a comunicar-vos amb claredat, però és difícil saber per on començar.

El mariscal Rosenberg va escriure un llibre anomenat Comunicació no violenta: un llenguatge de vida per ajudar els altres a aprendre a comunicar-se de manera eficaç i aconseguir millors resultats en les seves relacions. El mètode se centra a identificar sentiments i necessitats.

Per exemple, en lloc de dir-li a un amic: "El teu comentari era dolent, però el que sigui", pots triar dir: "Quan et vaig sentir comentar públicament sobre el meu menjar, em vaig sentir ferit i insegur. Necessito sentir-me respectat, i m'agradaria que la propera vegada em poguessis donar aquest tipus de comentaris un a un."

Podeu trobar grups de pràctica per a la Comunicació noviolenta i altres mètodes per millorar la comunicació (com ara la relació autèntica i el cercle) en línia i en grups com Meetup.

7. Recordeu-vos que les vostres necessitats són importants

Excessar-vos i donar prioritat a tots els altres pot fer-vos sentir ressentit ipassiu agressiu. No assumis més del que pots suportar. Quan algú fa una sol·licitud, preneu-vos un moment per reconèixer el que sentiu i necessiteu en aquest moment i com podeu comunicar-vos de manera assertiva.

8. Fer preguntes

Sovint inventem històries en la nostra ment, afegint significat (negatiu) a una frase simple que algú diu. Els malentesos poden provocar sentiments ferits, que es poden traduir en agressivitat passiva. Preguntar "per què" o aclarir què volia dir algú abans de respondre pot marcar la diferència.

Fer preguntes pot ser un art, per això tenim una sèrie d'articles que us poden ajudar a millorar, inclosos 20 consells per fer bones preguntes.

9. Preneu-vos el temps per respondre

Està completament correcte dedicar-vos un temps a esbrinar les vostres emocions. Si algú diu alguna cosa que provoca una reacció interna forta que no saps com comunicar-te d'una manera saludable, pots dir alguna cosa com: "Això és important per a mi i no vull respondre impulsivament. Puc tornar amb tu d'aquí a una hora/demà?”

10. Centra't en les declaracions I

Assegura't que assumeixes la responsabilitat de les teves emocions. Quan la gent escolta "M'has fet mal", pot sentir la necessitat de defensar-se, mentre que afirmacions com "Estic ferit ara" és més probable que condueixin a una discussió productiva.

També, intenta evitar utilitzar paraules com "sempre" o "mai". "Sempre feu això" és més probable que obtingui areacció negativa que "M'he adonat que això ha passat més sovint últimament".

11. Deixa espai per a la perspectiva d'una altra persona

De la mateixa manera que els teus sentiments importen, també ho fan els de l'altra persona. Pot ajudar a validar les emocions dient alguna cosa com: "Puc entendre que et sentis molest en aquest moment".

Validar els sentiments d'algú no vol dir que estiguis d'acord que ets responsable de per què se sent així o de fer-lo sentir millor. És possible que el vostre company de feina se senti estressat i, al mateix temps, això no vol dir que hàgiu de fer un torn addicional. Si feu espai perquè les dues perspectives coexisteixin, tots dos podeu guanyar.

També us pot ser útil aquest article sobre mantenir converses difícils.

Què provoca l'agressió passiva?

El comportament passiu-agressiu sol ser degut a la incapacitat per comunicar les emocions de manera clara i tranquil·la. Hi ha moltes raons per les quals algú pot desenvolupar un estil de comunicació passiu-agressiu. Aquestes són les causes més freqüents:

1. La creença que no està bé estar enfadat

El comportament passiu-agressiu normalment neix de la creença que estar enfadat no és acceptable.

Si lluites amb un comportament passiu-agressiu, és possible que hagis crescut en una casa on t'han cridat o castigat per mostrar ràbia (potser fins i tot quan eres molt jove i no tens records conscients o fora de casa).

Potser has crescut amb un enfadat.pares i van jurar no acabar com ells. Quan algú presenta comportaments passiu-agressius, normalment pensa que no està actuant d'una manera enfadada o poc saludable perquè no està aixecant la veu o sent intimidant. Poden dir que no és una persona enfadada o que mai s'enfada sense adonar-se que les seves accions semblen intimidants.

La veritat és que tothom s'enfada de vegades. Reconèixer i expressar la ira us pot ajudar a comprendre els vostres límits i quan s'han traspassat.

2. Pares controladors o passiu-agressius

Potser heu interioritzat inconscientment les maneres poc saludables dels vostres cuidadors d'afrontar el conflicte, com ara actuar com un màrtir, donar un tractament silenciós o ignorar el problema. Si els teus pares eren molt controladors, és possible que hagis hagut de mostrar compliment exterior, però sentis ressentiment internament, cosa que no t'havies permès mostrar.

3. Inseguretat

El comportament passiu-agressiu pot sorgir de la baixa autoestima, la inseguretat i la gelosia dels altres.

De vegades, les persones amb poca autoestima actuen com a persones que agradan, dient que sí a coses que realment no tenen ganes de fer. Aleshores, poden ressentir-se amb la gent que els va demanar favors i amb els que diuen que no.

Pensaments com: "Per què s'asseuen mentre jo faig la feina?" són habituals i poden aparèixer com a comentaris passiu-agressius com: "No t'aixeques. Estic béfent-ho tot sol”, en comptes de demanar ajuda o fer una pausa.

La baixa autoestima és força habitual, per això hem llegit i valorat els millors llibres per millorar l'autoestima.

4. Manca d'assertivitat/habilitats de resolució de conflictes

Si algú no sap com gestionar el conflicte o defensar-se amb confiança i assertivitat, pot reaccionar de manera passiva-agressiva perquè és tot el que sap.

Ser assertiu vol dir dir-li a l'objectiu de la teva ira o disgust el que sents d'una manera saludable, sense aixecar la veu, mostrar-li menyspreu, ni mostrar-li menyspreu. són:

• “Entenc que tens poc personal. Vaig dir que necessito aquest dia lliure amb setmanes d'antelació, així que no podré entrar."
• "Sé que estàs intentant ajudar, però preferiria fer-me'n càrrec d'aquest jo mateix."
• "Vam estar d'acord que una persona cuina i l'altra els plats. Una pica neta és molt important per a mi. Quan pots fer-ho?”

5. Salut mental o problemes de comportament

Un patró de comportament passiu-agressiu no és una malaltia mental. No obstant això, l'agressivitat passiva pot ocórrer juntament amb problemes de salut mental com ara CPTSD/PTSD, TDAH, abús d'alcohol i substàncies, depressió i trastorns d'ansietat.

Algú que lluiti amb una malaltia mental pot tenir dificultats per reconèixer i regular les seves emocions, cosa que pot conduir a l'agressivitat passiva.