Kuinka lopettaa passiivisaggressiivisuus (selkein esimerkein)

Olet ehkä kuullut, että passiivis-aggressiivisuus on epäterveellistä, mutta mitä termi tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Tässä artikkelissa selitetään, mitä passiivis-aggressiivisuus tarkoittaa. Opit yleiset syyt passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen taustalla ja miten voit lopettaa passiivisen aggressiivisuuden käytön ihmissuhteissasi.

Mitä on passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen?

Merriam-Websterin määritelmä passiivis-aggressiiviselle on " oleminen, jolle on ominaista tai jolle on ominaista käyttäytyminen, jolle on ominaista negatiivisten tunteiden, kaunan ja aggressiivisuuden ilmaiseminen passiivisella, vaatimattomalla tavalla (kuten viivyttelyllä ja jääräpäisyydellä)."

Joissakin tapauksissa passiivis-aggressiivinen henkilö ei välttämättä edes tiedä tunteidensa laajuutta. Hän saattaa kieltää paitsi muille myös itseltään olevansa vihainen tai tyytymätön.

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi näyttäytyä sarkasmina, vetäytymisenä, kohteliaisuuksina (esim. "Olet niin rohkea, kun käytät tuota"), manipulointina ja kontrolloivana käyttäytymisenä. Joskus passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi näyttäytyä hiljaisena kohteluna tai kaasuvalojen valossa (eräänlainen tapa saada toinen kyseenalaistamaan hänen todellisuutensa).

Sanotaan esimerkiksi, että ystäväsi väittää olevansa kunnossa erimielisyyden jälkeen ja kieltäytyy puhumasta siitä. Myöhemmin näet hänen lataavan sosiaaliseen mediaan viestejä, joissa viitataan asioihin, jotka kuulostavat epäilyttävän samankaltaisilta kuin se, mitä teidän välillänne tapahtui. Hän saattaa vihjata, että hän on loukkaantunut tai järkyttynyt. Hän saattaa esimerkiksi jakaa meemin, jossa lukee: "Annan ja annan, mutta kukaan ei välitä minusta, kun minäolen se, joka tarvitsee jotain."

Onko passiivis-aggressiivisuus huono asia?

Voi olla turhauttavaa olla passiivis-aggressiivisen käytöksen vastaanottajana. Lopulta se voi sabotoida ja tuhota suhteen, jos sitä tapahtuu tarpeeksi usein. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten passiivinen aggressio voi ilmetä:

• Jos joku käyttäytyy sinua kohtaan passiivis-aggressiivisesti, sinusta tuntuu, että sinua kaasutetaan, mikä voi olla järkyttävää. Vaikka passiivinen aggressiivisuus ei yleensä ole tahallista kaasutusta, saatat tuntea itsesi kaasutetuksi esimerkiksi silloin, kun vihaiselta näyttävä mies väittää, ettei ole vihainen, tai jos nainen kieltää sanoneensa tai tehneensä jotakin, jonka olet nähnyt hänen tekevän.
• Kun joku huokaisee kovaa, kääntää katseensa poispäin tai pyörittelee silmiään, oletamme, että jokin vaivaa häntä. Jos hän kiistää, että jokin on vialla, saatamme alkaa analysoida tilannetta liikaa selvittääksemme, mitä on tapahtunut.
• Kun joku käyttäytyy passiivis-aggressiivisesti tai "kostoksi", muut pitävät häntä yleensä pikkumaisena tai loukkaavana, ja kaikki osapuolet voivat lopulta tuntea itsensä loukatuksi. Se, mikä saattoi olla pelkkä erimielisyys tai väärinkäsitys, voi jopa lopettaa ystävyyden.

Miten lopettaa passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen?

Paras tapa poistaa passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen pitkällä aikavälillä on kehittää terveempiä tunnetottumuksia. Kun tulet itsevarmemmaksi, opit tunnistamaan ja kommunikoimaan tarpeesi ja tunteesi sekä käsittelemään konflikteja, sinun ei tarvitse turvautua passiivis-aggressiiviseen käytökseen. Voit myös opetella välineitä, joilla voit hallita reaktioitasi, kun jokin asia järkyttää sinua reaaliaikaisesti.

1. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan

Säännöllinen päiväkirjaharjoitus voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan tunteitasi, tarpeitasi ja käyttäytymismallejasi.

Kun jotain järkyttävää tapahtuu, on helppo purkaa paineita ja keskittyä toiseen henkilöön ("he olivat niin ajattelemattomia!"). Voit purkaa kaiken tuon, mutta yritä katsoa syvemmälle ja kysyä itseltäsi esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: Mitä tunteita minussa heräsi, kun tämä tapahtui? Mitä merkittäviä muistoja näihin tunteisiin liittyy? Pohdi, miltä toisesta henkilöstä saattoi tuntua, kun reagoit niin kuin reagoit.

Päiväkirjan kirjoittaminen on harjoitus, joten yritä ottaa tavaksi tehdä sitä useita kertoja viikossa tai mieluiten joka päivä. Hyvä aika päiväkirjan kirjoittamiselle on aamuisin ennen päivän alkua, mutta voit myös kirjoittaa päiväkirjaa käsitellessäsi tunteitasi jonkin merkittävän tapahtuman jälkeen.

Tässä artikkelissa annetaan lisää vinkkejä itsetuntemuksen parantamiseen.

2. Harjoittele kiitollisuutta

Koska passiivis-aggressiivisuus johtuu usein epävarmuuden ja mustasukkaisuuden tunteista, säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa.

Kun opit keskittämään huomiosi niihin myönteisiin asioihin, joita sinulla on elämässäsi, et enää niinkään keskity siihen, miten muut tuntevat sinut vääräksi. Meillä on artikkeli, jossa on erilaisia ideoita kiitollisuuden harjoittamiseen.

3. Sisällytä liikuntakäytännöt

Liikunta voi olla hyvä tapa vähentää stressiä ja parantaa tunteiden säätelyä, ja kun tunteet ovat paremmin säädeltyjä, on helpompi viestiä tarpeista terveellä eikä passiivis-aggressiivisella tavalla.

Esimerkiksi tutkimuksessa, jossa osallistujia seurattiin kahdeksan viikon ajan heidän osallistuessaan aerobiseen liikuntaan ja joogaan, havaittiin, että osallistujien implisiittinen tunteiden säätely parani.[]

4. Etsi terveellisiä purkautumiskeinoja tunteillesi.

Kamppailulajit, tanssi, terapia, tukiryhmät ja maalaaminen voivat kaikki olla loistavia tapoja ilmaista tunteita, jotka muuten saattaisivat näkyä passiivis-aggressiivisena käyttäytymisenä. Taiteen tekeminen voi myös olla loistava tapa muuttaa niin sanotut negatiiviset tunteet joksikin kauniiksi.

Saatat pitää myös tästä artikkelista terveistä tavoista ilmaista tunteitasi.

5. Hae apua läheisriippuvuuden hoitoon

Passiivinen aggressiivisuus voi olla merkki läheisriippuvuudesta. Läheisriippuvaiset ihmiset keskittyvät toisten ihmisten tarpeisiin ja toiveisiin omiensa sijaan. Jos asetat aina jonkun toisen etusijalle, sinusta voi tulla katkera ja passiivis-aggressiivinen.

Jos tämä kuulostaa tutulta, saattaisit hyötyä liittymisestä CoDA:han (Codependents Anonymous), joka on vertaisryhmä, jonka jäsenyydelle on vain yksi edellytys: "halu terveisiin ja rakastaviin suhteisiin".

Sinun ei tarvitse samaistua kaikkiin läheisriippuvuuden malleihin ja piirteisiin tai noudattaa kahtatoista askelta liittyäksesi mukaan. Saattaa kuitenkin olla hyödyllistä kuunnella muita, kun he oppivat tunnistamaan epäterveelliset mallinsa ja oppivat kommunikoimaan ja reagoimaan eri tavoin.

6. Liity väkivallattoman viestinnän ryhmään.

On helppo sanoa, että sinun pitäisi oppia olemaan itsevarma ja kommunikoimaan selkeästi, mutta on vaikea tietää, mistä aloittaa.

Marshal Rosenberg kirjoitti kirjan nimeltä Nonviolent Communication: A Language of Life (Väkivallaton viestintä: elämän kieli) auttaakseen muita oppimaan, miten kommunikoida tehokkaasti ja saavuttaa parempia tuloksia ihmissuhteissaan. Menetelmässä keskitytään tunteiden ja tarpeiden tunnistamiseen.

Sen sijaan, että sanoisit ystävällesi: "Kommenttisi oli ilkeä, mutta miten vain", voit esimerkiksi sanoa: "Kun kuulin sinun kommentoivan julkisesti ruokaani, tunsin itseni loukkaantuneeksi ja epävarmaksi. Haluan tuntea itseni kunnioitetuksi, ja haluaisin, että seuraavalla kerralla antaisit minulle tämäntyyppistä palautetta kahden kesken." Tämä on hyvä ratkaisu.

Voit löytää väkivallattoman kommunikaation ja muiden kommunikaatiota parantavien menetelmien (kuten Authentic Relating ja Circling) harjoitusryhmiä verkosta ja ryhmistä, kuten Meetupista.

7. Muistuta itseäsi siitä, että tarpeillasi on merkitystä

Jos ylität itsesi ja asetat kaikki muut etusijalle, saatat tuntea olosi katkeraksi ja passiivis-aggressiiviseksi. Älä ota vastaan enemmän kuin pystyt käsittelemään. Kun joku esittää pyynnön, ota hetki aikaa ja tunnista, mitä tunnet ja tarvitset juuri nyt ja miten voit viestiä itsevarmasti.

8. Kysy kysymyksiä

Keksimme usein tarinoita mielessämme ja lisäämme (negatiivisia) merkityksiä jonkun yksinkertaiseen lauseeseen. Väärinymmärrykset voivat johtaa loukkaantuneisiin tunteisiin, jotka voivat muuttua passiiviseksi aggressiivisuudeksi. Kysymällä "miksi" tai selventämällä, mitä joku tarkoitti, ennen kuin reagoimme, voi olla suuri merkitys.

Kysymysten esittäminen voi olla taidetta, minkä vuoksi meillä on sarja artikkeleita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan, mukaan lukien 20 vinkkiä hyvien kysymysten esittämiseen.

9. Ota aikaa vastata

Jos joku sanoo jotakin, joka aiheuttaa voimakkaan sisäisen reaktion, jota et tiedä, miten välittää terveellä tavalla, voit sanoa jotakin sellaista kuin: "Tämä on minulle tärkeää, enkä halua vastata impulsiivisesti. Voinko palata asiaan tunnin kuluttua/huomenna?".

10. Keskity minä-lausuntoihin

Varmista, että otat vastuun tunteistasi. Kun ihmiset kuulevat: "Loukkasit minua", he saattavat tuntea tarvetta puolustaa itseään, kun taas minä-lausunnot, kuten "Minua loukataan juuri nyt", johtavat todennäköisemmin hedelmälliseen keskusteluun.

Yritä myös välttää sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan". "Teet aina näin" saa todennäköisemmin aikaan kielteisen reaktion kuin "Olen huomannut, että tätä on tapahtunut viime aikoina useammin".

11. Tee tilaa toisen henkilön näkökulmalle

Aivan kuten sinun tunteillasi on väliä, myös toisen henkilön tunteilla on väliä. Tunteiden vahvistaminen voi auttaa sanomalla esimerkiksi: "Ymmärrän, että olet järkyttynyt juuri nyt." Tämä voi auttaa sinua.

Toisen tunteiden vahvistaminen ei tarkoita, että olet vastuussa siitä, miksi hän tuntee itsensä tuollaiseksi, tai siitä, että hänen olonsa paranee. Työtoverisi voi olla ymmärrettävästi stressaantunut, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa ylimääräinen työvuoro. Kun annat tilaa molempien näkökulmien rinnakkaiselolle, voitte molemmat voittaa.

Saatat myös pitää tätä artikkelia vaikeiden keskustelujen käymisestä hyödyllisenä.

Mikä aiheuttaa passiivista aggressiota?

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen johtuu yleensä kyvyttömyydestä viestiä selkeästi ja rauhallisesti tunteista. On monia syitä, miksi joku voi kehittää passiivis-aggressiivisen viestintätyylin. Nämä ovat yleisimmät syyt:

1. Uskomus siitä, että ei ole oikein olla vihainen.

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen syntyy yleensä uskomuksesta, jonka mukaan suuttuminen ei ole hyväksyttävää.

Jos kamppailet passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen kanssa, olet ehkä kasvanut kodissa, jossa sinulle on huudettu tai sinua on rangaistu vihan osoittamisesta (ehkä jopa silloin, kun olit hyvin nuori, eikä sinulla ole tietoisia muistoja, tai kodin ulkopuolella).

Olet ehkä kasvanut vihaisen vanhemman kanssa ja vannonut, ettet päätyisi samanlaiseksi kuin hän. Kun joku käyttäytyy passiivis-aggressiivisesti, hän yleensä ajattelee, ettei toimi vihaisesti tai epäterveellisesti, koska hän ei korota ääntään tai ole uhkaava. Hän saattaa sanoa, ettei ole vihainen tai ettei koskaan suutu, tajuamatta, että hänen toimintansa vaikuttaa siltä kuinpelottava.

Totuus on, että kaikki suuttuvat joskus. Vihan tunnistaminen ja ilmaiseminen voi auttaa sinua ymmärtämään omat rajasi ja sen, milloin ne on ylitetty.

2. Kontrolloivat tai passiivis-aggressiiviset vanhemmat

Olet saattanut tiedostamattasi sisäistää huoltajiesi epäterveet tavat käsitellä konflikteja, kuten marttyyrin rooli, vaikeneminen tai ongelman huomiotta jättäminen. Jos vanhempasi olivat hyvin kontrolloivia, sinun on ehkä tarvinnut osoittaa ulospäin myöntyväisyyttä, mutta tunsit sisäisesti mielipahaa, jota et ole saanut näyttää.

3. Turvattomuus

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi johtua alhaisesta itsetunnosta, epävarmuudesta ja mustasukkaisuudesta muita kohtaan.

Joskus ihmiset, joiden itsetunto on heikko, toimivat ihmisten miellyttäjinä ja suostuvat asioihin, joita he eivät oikeasti halua tehdä. He saattavat sitten pahoittaa mielensä heille palveluksia pyytäneille ihmisille ja niille, jotka sanovat ei.

Sellaiset ajatukset kuin "Miksi he saavat istua, kun minä teen työn?" ovat yleisiä ja voivat näkyä passiivis-aggressiivisina kommentteina, kuten "Älä nouse ylös, pärjään kyllä yksin", sen sijaan että pyytäisit apua tai pitäisit tauon.

Heikko itsetunto on melko yleinen, minkä vuoksi luimme ja arvioimme parhaat itsetuntoa parantavat kirjat.

4. Puutteellinen vakuuttelu/konfliktien ratkaisutaidot

Jos joku ei osaa käsitellä konflikteja tai puolustaa itseään itsevarmasti ja itsevarmasti, hän saattaa reagoida passiivis-aggressiivisesti, koska hän ei osaa muuta.

Itsevarmuus tarkoittaa sitä, että kerrot vihasi tai tyytymättömyytesi kohteelle terveellä tavalla tuntemuksistasi korottamatta ääntäsi, nimittelemättä häntä tai osoittamatta epäkunnioitusta.

Joitakin esimerkkejä itsevarmuudesta ovat:

• "Ymmärrän, että teillä on pulaa henkilökunnasta. Sanoin, että tarvitsen tämän vapaapäivän jo viikkoja etukäteen, joten en voi tulla."
• "Tiedän, että yrität auttaa, mutta hoitaisin tämän mieluummin itse."
• "Sovimme, että toinen tekee ruokaa ja toinen tiskaa. Puhdas tiskiallas on minulle todella tärkeä. Milloin saatte tämän tehtyä?"

5. Mielenterveys- tai käyttäytymisongelmat

Passiivis-aggressiivinen käyttäytymismalli ei ole mielisairaus. Passiivista aggressiota voi kuitenkin esiintyä mielenterveysongelmien, kuten CPTSD/PTSD, ADHD, alkoholin ja päihteiden väärinkäyttö, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt, rinnalla.

Mielenterveysongelmien kanssa kamppailevan henkilön voi olla vaikea tunnistaa ja säädellä tunteitaan, mikä voi johtaa passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen. Hän voi myös käyttäytyä passiivis-aggressiivisemmin stressin aikana, etenkin jos hän ei ole oppinut terveitä selviytymisstrategioita.

Yleiset kysymykset

Mikä saa ihmisen olemaan passiivis-aggressiivinen?

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen johtuu yleensä epävarmuudesta, kommunikointitaitojen puutteesta tai uskomuksesta, että vihan osoittaminen ei ole hyväksyttävää.

Voiko passiivis-aggressiivinen ihminen muuttua?

Kyllä, passiivis-aggressiivisesti kommunikoiva ihminen voi oppia muuttumaan, jos hän todella haluaa sitä. Muutos tapahtuu työskentelemällä epäterveiden uskomusten ("minun ei pitäisi kysyä") parissa ja oppimalla tunnistamaan tunteet ja kommunikoimaan niistä tehokkaasti.

Mitkä ovat passiivis-aggressiivisen henkilön piirteet?

Passiivis-aggressiiviset ihmiset voivat olla pessimistisiä, taipuvaisia viivyttelyyn ja heillä voi olla vaikeuksia tunnistaa ja ilmaista tunteitaan.

Miksi passiivinen aggressio on myrkyllistä?

Passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi olla terveiden ihmissuhteiden tiellä. Koska se on epäsuoraa, se jättää toisen hämmennyksiin. Hän miettii, oletko todella vihainen vai lukeeko hän tilanteen väärin. Ongelmaa ei voida käsitellä, koska sitä ei tunnusteta.

Tuntevatko passiivis-aggressiiviset ihmiset syyllisyyttä?

Jotkut ihmiset tuntevat huonoa omaatuntoa reagoidessaan passiivis-aggressiivisesti. Toiset eivät kuitenkaan tiedä, että heidän käytöksensä on haitallista. Jotkut ajattelevat, että se on oikeutettua.