វិធីបញ្ឈប់ការឈ្លានពានអកម្ម (ជាមួយឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់)

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការធ្វើអកម្ម-ឈ្លានពានគឺមិនល្អទេ ប៉ុន្តែតើពាក្យនេះមានន័យយ៉ាងណា?

អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីអត្ថន័យនៃការឈ្លានពានអកម្ម។ អ្នកនឹងរៀនពីហេតុផលទូទៅដែលនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្ម និងរបៀបបញ្ឈប់ការប្រើការឈ្លានពានអកម្មក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្ម?

និយមន័យ Merriam-Webster នៃភាពឈ្លានពានអកម្មគឺ “ ការត្រូវបានសម្គាល់ដោយ ឬការបង្ហាញអាកប្បកិរិយាដែលកំណត់ដោយការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ភាពឆេវឆាវក្នុងភាពរឹងចចេស និងភាពរឹងចចេស។ ”

ក្នុងករណីខ្លះ បុគ្គលដែលមានចរិតឆេវឆាវ ប្រហែលជាមិនបានដឹងអំពីទំហំនៃអារម្មណ៍របស់ពួកគេឡើយ។ ពួកគេអាចបដិសេធមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដ៏ទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះខ្លួនគេផងដែរ ដែលថាពួកគេខឹង ឬការមិនពេញចិត្តទាល់តែសោះ។

អាកប្បកិរិយាអសកម្មអាចមើលទៅដូចជាការនិយាយដើមគេ ការដកខ្លួន ការសរសើរតបវិញ (ឧ. "អ្នកក្លាហានណាស់សម្រាប់ការស្លៀកពាក់បែបនោះ") ឧបាយកល និងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា។ ពេលខ្លះ អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្មអាចបង្ហាញជាការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ ឬការបំភ្លឺ (ទម្រង់នៃការធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ចោទសួរពីការពិតរបស់ពួកគេ)។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាមិត្តរបស់អ្នកទទូចថាពួកគេមិនអីទេ បន្ទាប់ពីមានការខ្វែងគំនិតគ្នា ហើយបដិសេធមិននិយាយអំពីវា។ ក្រោយ​មក អ្នក​ឃើញ​គេ​បង្ហោះ​បង្ហោះ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ដែល​សំដៅ​ទៅ​លើ​អ្វី​ដែល​មាន​ការ​សង្ស័យ​ស្រដៀង​នឹង​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​រវាង​អ្នក​ទាំង​ពីរ។អាកប្បកិរិយា។ ពួកគេក៏អាចមានឥរិយាបទឈ្លានពានអកម្មកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនបានរៀនយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ដែលមានសុខភាពល្អ។

សំណួរទូទៅ

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ឈ្លានពានអកម្ម?

អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្មជាធម្មតាកើតចេញពីភាពអសន្តិសុខ កង្វះជំនាញទំនាក់ទំនង ឬជំនឿដែលមិនអាចទទួលយកបាន។

តើមនុស្សឈ្លានពានអកម្មអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ? ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងដោយធ្វើការលើជំនឿមិនល្អ ("ខ្ញុំមិនគួរសួរ") និងរៀនស្គាល់ និងទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើមនុស្សឈ្លានពានអកម្មមានចរិតលក្ខណៈអ្វីខ្លះ?

មនុស្សឈ្លានពានអកម្មអាចជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម ងាយនឹងពន្យារពេល និងតស៊ូក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។<11- ឈ្លានពាន> ឈ្លានពាន? អាកប្បកិរិយា ive អាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារ​វា​ប្រយោល វា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ផ្សេង​យល់​ច្រឡំ។ ពួកគេ​នឹង​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា​តើ​អ្នក​ពិត​ជា​តូចចិត្ត​ឬ​បើ​ពួកគេ​អាន​ស្ថានភាព​ខុស។ បញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានទេ ព្រោះវាមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់។

តើមនុស្សឈ្លានពានអកម្មមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតមិនបានដឹងថាអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ អ្នកខ្លះគិតថាវាអញ្ចឹងសុចរិត។

<11 1>ពួក​គេ​អាច​ប្រាប់​ថា​ពួក​គេ​ឈឺ​ចាប់ ឬ​តូច​ចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចចែករំលែក meme ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំឱ្យ ហើយឱ្យ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ខ្វល់ពីខ្ញុំទេ នៅពេលដែលខ្ញុំជាអ្នកដែលត្រូវការអ្វីមួយ" ។

តើការឈ្លានពានអកម្មគឺជារឿងអាក្រក់មែនទេ?

វាអាចជាការខកចិត្តក្នុងការទទួលបានអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្ម។ នៅទីបំផុត វាអាចបំផ្លាញ និងបំផ្លាញទំនាក់ទំនង ប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនអំពីរបៀបដែលការឈ្លានពានអកម្មអាចលេងចេញបាន៖

• ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តតាមរបៀបឈ្លានពានអកម្មមករកអ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងបញ្ឆេះអ្នក ដែលអាចជាការខកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលការឈ្លានពានអកម្មជាធម្មតាមិនមែនជាការបញ្ឆេះដោយចេតនា អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលនៅពេលដែលឧទាហរណ៍ បុរសម្នាក់ដែលមើលទៅខឹងទទូចថាគាត់មិនឆ្កួត ឬប្រសិនបើស្ត្រីបដិសេធមិននិយាយ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកបានឃើញនាងកំពុងធ្វើ។
• នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដកដង្ហើមធំ ងាកចេញពីយើង ឬក្រឡេកភ្នែកពួកគេ យើងសន្មត់ថាមានអ្វីមួយកំពុងរំខានពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេបដិសេធថាមានអ្វីមួយខុស យើងអាចចាប់ផ្តើមវិភាគស្ថានភាពលើសលប់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង។
• នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពឈ្លានពានអកម្ម ឬ "ត្រលប់មកវិញ" អ្នកផ្សេងទៀតមានទំនោរចាត់ទុកពួកគេថាជារឿងតូចតាច ឬប្រមាថ ហើយអ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងអស់អាចនឹងមានអារម្មណ៍ខុស។ អ្វី​ដែល​អាច​ជា​ការ​មិន​ចុះ​សម្រុង​គ្នា​សាមញ្ញ​ឬ​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នឹង​បញ្ចប់​ចំណង​មិត្តភាព។

របៀប​បញ្ឈប់​ការ​ឈ្លានពាន​ដោយ​អសកម្ម

វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​ឈ្លានពាន​អសកម្មអាកប្បកិរិយា ក្នុងរយៈពេលវែង គឺដោយការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការតាំងចិត្តកាន់តែខ្លាំង រៀនទទួលស្គាល់ និងទំនាក់ទំនងតម្រូវការ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងដោះស្រាយជម្លោះ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ងាកទៅរកអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្មនោះទេ។ អ្នកក៏អាចរៀនឧបករណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកនៅពេលដែលមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តក្នុងពេលជាក់ស្តែង។

1. ទិនានុប្បវត្តិអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការអនុវត្តការកត់ត្រាជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនស្គាល់ពីអារម្មណ៍ តម្រូវការ និងគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

នៅពេលដែលមានរឿងអាក់អន់ចិត្តកើតឡើង វាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ និងផ្តោតលើអ្នកដ៏ទៃ ("ពួកគេពិតជាមិនយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់!")។ អ្នក​អាច​ដក​អ្វីៗ​ទាំង​អស់​នោះ​ចេញ ប៉ុន្តែ​ព្យាយាម​មើល​ឲ្យ​ស៊ី​ជម្រៅ ហើយ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​សំណួរ​ដូច​ជា៖ តើ​អារម្មណ៍​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ខ្ញុំ​ពេល​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង? តើ​ការ​ចង​ចាំ​សំខាន់​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ជាប់​នឹង​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ? ពិចារណាពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដ៏ទៃ នៅពេលអ្នកមានប្រតិកម្មដូចដែលអ្នកបានធ្វើ។

ការធ្វើកំណត់ហេតុគឺជាការអនុវត្ត ដូច្នេះសូមព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬនិយមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ទស្សនាវដ្ដីគឺនៅពេលព្រឹក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើកំណត់ហេតុដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។

អត្ថបទនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះបន្ថែមទៀតដើម្បីកែលម្អការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។

2. អនុវត្តការដឹងគុណ

ដោយសារតែភាពឆេវឆាវអសកម្មជារឿយៗមានប្រភពចេញពីអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ និងការច្រណែន ការអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំអាចជួយបាន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 280 រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីនិយាយអំពី (សម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ)

ដោយការរៀនផ្តោតអារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើរឿងវិជ្ជមានដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍លើរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្វើខុសដោយអ្នកដទៃ។ យើងមានអត្ថបទមួយដែលមានគំនិតផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការអនុវត្តការដឹងគុណ។

3. រួមបញ្ចូលការអនុវត្តចលនា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទំនាក់ទំនងតម្រូវការរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ជាជាងការឈ្លានពានអកម្ម។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាដែលបានតាមដានអ្នកចូលរួមជាងប្រាំបីសប្តាហ៍នៅពេលដែលពួកគេបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង Yoga បានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលរួមបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេ។[]

4. ស្វែងរកកន្លែងល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក

សិល្បៈក្បាច់គុន ការរាំ ការព្យាបាល ក្រុមគាំទ្រ និងការគូរគំនូរទាំងអស់អាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលអាចចេញមកជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្ម។ ការបង្កើតសិល្បៈក៏អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រែក្លាយអ្វីដែលហៅថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាអ្វីដែលស្រស់ស្អាត។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 375 តើអ្នកនឹងជាសំណួរ (ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ)

5. ស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ភាពអាស្រ័យកូដ

ការឈ្លានពានអកម្មអាចជាសញ្ញានៃភាពអាស្រ័យកូដ។ មនុស្សដែលមានកូដកម្មផ្តោតលើតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដទៃ ជាជាងការចង់បានរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែដាក់អ្នកដទៃជាមុន អ្នកប្រហែលជាអន់ចិត្ត និងឈ្លានពានអកម្ម។

ប្រសិនបើរឿងនេះស្តាប់ទៅដូចជាស៊ាំ អ្នកប្រហែលជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចូលរួមក្នុង CoDA (Codependents Anonymous) ដែលជាក្រុមដែលដឹកនាំដោយមិត្តភ័ក្តិជាមួយនឹងតម្រូវការតែមួយគត់សម្រាប់សមាជិកភាព៖ "បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយក្ដីស្រឡាញ់។"

អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងគំរូ និងលក្ខណៈទាំងអស់នៃការពឹងផ្អែក ឬធ្វើដប់ពីរជំហានដើម្បីចូលរួមនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តាប់អ្នកដទៃ នៅពេលដែលពួកគេរៀនស្គាល់គំរូមិនល្អរបស់ពួកគេ ហើយរៀនទំនាក់ទំនង និងឆ្លើយតបតាមវិធីផ្សេងៗ។

6. ចូលរួមក្រុមការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអហឹង្សា

វាងាយស្រួលនិយាយថា អ្នកគួរតែរៀនអះអាង និងប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាឱ្យបានច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។

Marshal Rosenberg បានសរសេរសៀវភៅមួយក្បាលដែលមានឈ្មោះថា Nonviolent Communication: A Language of Life ដើម្បីជួយអ្នកដទៃឱ្យរៀនពីរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តផ្តោតលើការកំណត់អារម្មណ៍ និងតម្រូវការ។

ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការប្រាប់មិត្តភ័ក្តិថា "មតិរបស់អ្នកគឺមានន័យ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយ" អ្នកអាចជ្រើសរើសនិយាយថា "នៅពេលដែលខ្ញុំលឺអ្នកបញ្ចេញមតិជាសាធារណៈអំពីអាហាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងគ្មានសុវត្ថិភាព។ ខ្ញុំត្រូវតែមានអារម្មណ៍គោរព ហើយខ្ញុំចង់បានវា ប្រសិនបើលើកក្រោយអ្នកអាចផ្តល់មតិកែលម្អប្រភេទនេះឱ្យខ្ញុំម្តងមួយៗជំនួសវិញ។"

អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមអនុវត្តសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអហិង្សា និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនង (ដូចជាការទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដ និងរង្វង់) តាមអ៊ីនធឺណិត និងជាក្រុមដូចជា Meetup ជាដើម។

7. រំលឹកខ្លួនអ្នកថា តម្រូវការរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់

ការពង្រីកខ្លួនអ្នក និងផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកដទៃ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ចិត្ត និងអកម្ម - ឈ្លានពាន។ កុំទទួលយកលើសពីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ នៅពេលនរណាម្នាក់ធ្វើការស្នើសុំ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីទទួលស្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ និងត្រូវការនៅពេលនេះ និងរបៀបដែលអ្នកអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយអះអាង។

8. សួរសំណួរ

ជាញឹកញាប់យើងបង្កើតរឿងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដោយបន្ថែមអត្ថន័យ (អវិជ្ជមាន) ទៅប្រយោគសាមញ្ញដែលនរណាម្នាក់និយាយ។ ការយល់ច្រឡំអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ដែលអាចបកប្រែទៅជាការឈ្លានពានអកម្ម។ ការសួរ “ហេតុអ្វី” ឬការបញ្ជាក់ពីអត្ថន័យរបស់នរណាម្នាក់ មុនពេលយើងឆ្លើយតប អាចធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសគ្នា។

ការសួរសំណួរអាចជាសិល្បៈ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានអត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង រួមទាំងគន្លឹះចំនួន 20 ដើម្បីសួរសំណួរល្អ។

9. ចំណាយពេលដើម្បីឆ្លើយតប

វាមិនអីទេក្នុងការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយអ្វីមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មផ្ទៃក្នុងខ្លាំងដែលអ្នកមិនដឹងពីរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខភាពល្អ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា “នេះសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំមិនចង់ឆ្លើយតបដោយអន្ទះសារទេ។ តើខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅអ្នកវិញក្នុងមួយម៉ោង/ថ្ងៃស្អែកបានទេ? ផ្តោតលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ I

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សឮថា "អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់" ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញឱ្យការពារខ្លួន ខណៈពេលដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ខ្ញុំដូចជា "ខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលនេះ" ទំនងជានាំឱ្យមានការពិភាក្សាប្រកបដោយផលិតភាព។

ផងដែរ សូមព្យាយាមជៀសវាងការប្រើពាក្យដូចជា "តែងតែ" ឬ "មិនដែល"។ "អ្នកតែងតែធ្វើបែបនេះ" ទំនងជាទទួលបានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាង "ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថារឿងនេះកំពុងកើតឡើងញឹកញាប់ជាងថ្មីៗនេះ។"

11. បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ

ដូចអារម្មណ៍របស់អ្នកសំខាន់ដែរ ដូច្នេះអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើ។ វាអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានសុពលភាពដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំអាចយល់ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅពេលនេះ។ មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងដែលអាចយល់បាន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរវេនបន្ថែមនោះទេ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានលំហសម្រាប់ទស្សនៈទាំងពីរក្នុងការរួមរស់ជាមួយគ្នា អ្នកទាំងពីរអាចឈ្នះបាន។

អ្នកក៏អាចរកឃើញអត្ថបទនេះអំពីការសន្ទនាពិបាកៗមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពានអកម្ម?

អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្មជាធម្មតាដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាយ៉ាងច្បាស់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលថាហេតុអ្វីបានជានរណាម្នាក់អាចអភិវឌ្ឍរចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងអកម្ម-ឈ្លានពាន។ ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត៖

1. ជំនឿ​ដែល​ថា​ខឹង​មិន​អី​ទេ

អាកប្បកិរិយា​ឆេវឆាវ​ជា​ធម្មតា​កើត​ចេញ​ពី​ជំនឿ​ដែល​ថា​ការ​ខឹង​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន។

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្ម អ្នកប្រហែលជាធំឡើងនៅក្នុងផ្ទះដែលអ្នកត្រូវបានគេស្រែកដាក់ ឬដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះការបង្ហាញកំហឹង (អាចសូម្បីតែអ្នកនៅក្មេង ហើយមិនមានការចងចាំដឹងខ្លួន ឬនៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក)។

អ្នកអាចធំឡើងដោយកំហឹង។ឪពុកម្តាយ និងស្បថថានឹងមិនបញ្ចប់ដូចពួកគេ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បង្ហាញអាកប្បកិរិយាអកម្ម-ឈ្លានពាន ជាធម្មតាពួកគេគិតថាពួកគេមិនបានប្រព្រឹត្តដោយកំហឹង ឬមិនល្អនោះទេ ដោយសារតែពួកគេមិនបានបញ្ចេញសំឡេង ឬគំរាមកំហែង។ ពួកគេអាចនិយាយថាពួកគេមិនមែនជាមនុស្សខឹង ឬថាពួកគេមិនដែលខឹងដោយមិនដឹងថាសកម្មភាពរបស់ពួកគេកើតឡើងជាការបំភិតបំភ័យនោះទេ។

ការពិតគឺថាពេលខ្លះមនុស្សគ្រប់គ្នាខឹង។ ការទទួលស្គាល់ និងបង្ហាញពីកំហឹងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីព្រំដែនរបស់អ្នក និងនៅពេលដែលពួកគេបានឆ្លងកាត់។

2. ការគ្រប់គ្រង ឬការឈ្លានពានរបស់ឪពុកម្តាយ

អ្នកអាចមានវិធីដោះស្រាយមិនល្អរបស់អ្នកថែទាំរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះ ដូចជាការធ្វើដូចជាទុក្ករបុគ្គល ផ្តល់ការព្យាបាលដោយស្ងៀមស្ងាត់ ឬការមិនអើពើនឹងបញ្ហា។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្ហាញការអនុលោមតាមខាងក្រៅ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តពីខាងក្នុង ដែលអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញ។

3. ភាពអសន្តិសុខ

អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអកម្មអាចកើតចេញពីតម្លៃខ្លួនឯងទាប ភាពអសន្តិសុខ និងការច្រណែនអ្នកដទៃ។

ជួនកាលមនុស្សដែលមានតម្លៃខ្លួនឯងទាប ធ្វើជាមនុស្សពេញចិត្ត ដោយនិយាយថាបាទចំពោះអ្វីដែលពួកគេពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើ។ បន្ទាប់មក ពួកគេអាចនឹងអន់ចិត្តនឹងមនុស្សដែលសុំការអនុគ្រោះពីពួកគេ និងអ្នកដែលមិនឆ្លើយ។

គិតថា "ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមកអង្គុយលេងពេលខ្ញុំធ្វើការងារ?" ជារឿងធម្មតា ហើយអាចបង្ហាញជាមតិអសកម្មដូចជា “កុំក្រោកឡើង។ ខ្ញុំ​សុខសប្បាយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង” ជំនួសឱ្យការសុំជំនួយ ឬឈប់សម្រាក។

ការគោរពខ្លួនឯងទាបគឺជារឿងធម្មតា នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាន និងវាយតម្លៃសៀវភៅល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

4. កង្វះការអះអាង/ជំនាញដោះស្រាយជម្លោះ

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជម្លោះ ឬក្រោកឈរឡើងដោយទំនុកចិត្ត និងអះអាងខ្លួនឯង ពួកគេអាចមានប្រតិកម្មដោយអសកម្ម ព្រោះវាសុទ្ធតែដឹងទាំងអស់។

ការអះអាងមានន័យថា ប្រាប់ពីគោលដៅនៃកំហឹងរបស់អ្នក ឬការមិនពេញចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដោយមិនបង្ហាញឈ្មោះ ឬការមិនបង្ហាញឈ្មោះរបស់អ្នក។

។

• “ខ្ញុំយល់ថាអ្នកជាបុគ្គលិកខ្លី។ ខ្ញុំបាននិយាយថា ខ្ញុំត្រូវការថ្ងៃឈប់សម្រាកជាច្រើនសប្តាហ៍ជាមុន ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនអាចចូលបានទេ។”
• “ខ្ញុំដឹងថាអ្នកកំពុងព្យាយាមជួយ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង”
• “យើងបានយល់ព្រមថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើម្ហូប ហើយម្នាក់ទៀតធ្វើចាន។ ធុងទឹកស្អាតពិតជាសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។ តើអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលណា?”

5. សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហាអាកប្បកិរិយា

គំរូនៃអាកប្បកិរិយាអកម្ម-ឈ្លានពានមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈ្លានពានអកម្មអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា CPTSD/PTSD, ADHD, ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។

នរណាម្នាក់ដែលតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តអាចពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលអាចនាំទៅរកភាពឈ្លានពានអកម្ម។