ສາລະບານ
ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າການເປັນ passive-aggressive ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຄໍາສັບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດທີ່ຈະ passive-aggressive. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານແບບ passive ແລະວິທີການຢຸດການໃຊ້ການຮຸກຮານແບບ passive ໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ.
ພຶດຕິກຳຮຸກຮານແບບ passive ແມ່ນຫຍັງ?
ຄຳນິຍາມຂອງ Merriam-Webster ຂອງ passive-aggressive ແມ່ນ “ ການເປັນ, ໝາຍໂດຍ, ຫຼືການສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ມີລັກສະນະເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ຄວາມຮຸກຮານໃນຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ແລະບໍ່ກ້າສະແດງອອກ. .”
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຂອບເຂດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດປະຕິເສດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງໃຈຮ້າຍ ຫຼື ບໍ່ພໍໃຈທັງໝົດ.
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານອາດເບິ່ງຄືການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍ, ການຖອນຕົວ, ການຍ້ອງຍໍແບບຕອບແທນ (ເຊັ່ນ: “ເຈົ້າກ້າຫານທີ່ນຸ່ງເຄື່ອງນັ້ນ”), ການຫມູນໃຊ້ ແລະ ການຄວບຄຸມພຶດຕິກຳ. ບາງຄັ້ງ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ສາມາດສະແດງອອກເປັນການປິ່ນປົວແບບງຽບໆຫຼືອາຍແກັສ (ຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າ). ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າເຫັນພວກເຂົາອັບໂຫລດຂໍ້ຄວາມໃນສື່ສັງຄົມທີ່ອ້າງເຖິງສິ່ງທີ່ມີສຽງສົງໄສວ່າຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນລະຫວ່າງເຈົ້າສອງຄົນ.ພຶດຕິກຳ. ເຂົາເຈົ້າອາດປະພຶດຕົວແບບ passive-aggressive ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານບໍ່? ຄົນທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ? ການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີ (“ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຖາມ”) ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ ແລະສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄົນຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີມີຄຸນລັກສະນະແນວໃດ?
ຄົນຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີມີຄຸນລັກສະນະແນວໃດ?
ຄົນຮຸກຮານແບບກະຕືລືລົ້ນອາດເປັນຄົນເບິ່ງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍ, ມັກຈະເລື່ອນເວລາໄປ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບການລະບຸ ແລະສະແດງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມຮຸກຮານເປັນພິດ? ພຶດຕິກໍາ ive ສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທາງອ້ອມ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສັບສົນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍແທ້ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າອ່ານສະຖານະການຜິດພາດ. ບັນຫາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ.
ຄົນຮຸກຮານຮູ້ສຶກຜິດບໍ?
ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ດີເມື່ອພວກເຂົາຕອບໂຕ້ໃນລັກສະນະຮຸກຮານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ວ່າພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນອັນຕະລາຍ. ບາງຄົນຄິດວ່າມັນແມ່ນjustified.
<111> <111> 1> ເຂົາເຈົ້າອາດບອກວ່າເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດໃຈຫຼືເສຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະແບ່ງປັນ meme ທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໃຫ້ແລະໃຫ້, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍເປັນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ." ການຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ? ໃນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະທໍາລາຍແລະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການຮຸກຮານແບບ passive ສາມາດຫຼິ້ນອອກໄດ້: - ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະພຶດຕົວແບບຮຸກຮານຕໍ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກຳລັງຈູດເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການຮຸກຮານແບບ passive ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນການຈູດອາຍແກັສໂດຍເຈດຕະນາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເບິ່ງໃຈຮ້າຍຢືນຢັນວ່າລາວບໍ່ໄດ້ເປັນບ້າ, ຫຼືຖ້າແມ່ຍິງປະຕິເສດການເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຫັນນາງເຮັດ.
- ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຖອນຫາຍໃຈດັງໆ, ຫັນໜີຈາກພວກເຮົາ, ຫຼືກິ້ງຕາ, ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ. ຖ້າພວກເຂົາປະຕິເສດວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ, ພວກເຮົາອາດຈະເລີ່ມວິເຄາະສະຖານະການຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ເມື່ອໃຜຜູ້ໜຶ່ງມີພຶດຕິກຳແບບຮຸກຮານ ຫຼື "ກັບຄືນ", ຄົນອື່ນມັກຈະເບິ່ງພວກເຂົາວ່າເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ຫຼືເປັນຕາລັງກຽດ, ແລະທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຂັດແຍ້ງແບບງ່າຍໆ ຫຼືການສື່ສານຜິດໆອາດເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບຈົບລົງ.ພຶດຕິກໍາ, ໃນໄລຍະຍາວ, ແມ່ນໂດຍການພັດທະນານິໄສອາລົມສຸຂະພາບ. ໂດຍກາຍເປັນການຢືນຢັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະສື່ສານຄວາມຕ້ອງການແລະອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະການຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ passive. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ເຄື່ອງມືເພື່ອຈັດການປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເມື່ອມີບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໃນເວລາຈິງໄດ້.
1. ບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ການລົງບັນທຶກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕ້ອງການ ແລະຮູບແບບການປະພຶດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເມື່ອມີເລື່ອງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈເກີດຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບາຍ ແລະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ (“ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍ!”). ເຈົ້າສາມາດເອົາສິ່ງທັງໝົດນັ້ນອອກມາໄດ້, ແຕ່ລອງເບິ່ງໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ ແລະຕັ້ງຄຳຖາມໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສຳຄັນອັນໃດທີ່ຕິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້? ພິຈາລະນາວ່າຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຕະຫລົກໃນການສົນທະນາ (ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມ່ວນ) ການລົງບັນທຶກເປັນການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຫຼືມັກທຸກໆມື້. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນວາລະສານແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນວາລະສານເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ສໍາຄັນ.
ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານ.
2. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ
ເພາະວ່າການຮຸກຮານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມັກຈະເກີດມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະຄວາມອິດສາ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນແງ່ດີທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາມີບົດຄວາມທີ່ມີແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ.
3. ລວມເອົາການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ແລະເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຮຸກຮານແບບ passive-aggressive.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄລຍະແປດອາທິດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ yoga ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມປັບປຸງການຄວບຄຸມທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
4. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາລົມຂອງທ່ານ
ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ການເຕັ້ນ, ການປິ່ນປົວ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການແຕ້ມຮູບສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະອອກມາເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ. ການສ້າງສິລະປະຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໄປສູ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມ.
ທ່ານອາດມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີສຸຂະພາບເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະການປິ່ນປົວ) 5. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການອ້າງອິງລະຫັດ
ການຮຸກຮານແບບ Passive ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງ codependency. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍກ່ວາຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າເອົາຄົນອື່ນກ່ອນສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ຮຸກຮານ.
ຖ້າຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມ CoDA (Codependents Anonymous), ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ນຳພາໂດຍໝູ່ເພື່ອນ.ໂດຍມີເງື່ອນໄຂການເປັນສະມາຊິກອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ: "ຄວາມປາດຖະຫນາສໍາລັບສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຮັກ."
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຮູບແບບແລະຄຸນລັກສະນະທັງຫມົດຂອງການເປັນເອກະລາດຫຼືເຮັດສິບສອງຂັ້ນຕອນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຟັງຄົນອື່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານ ແລະຕອບສະຫນອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
6. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການສື່ສານທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ
ເວົ້າງ່າຍວ່າທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢັນ ແລະສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ.
Marshal Rosenberg ຂຽນປຶ້ມທີ່ມີຊື່ວ່າ Nonviolent Communication: A Language of Life ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮຽນຮູ້ວິທີການສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການສຸມໃສ່ການກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະບອກໝູ່ວ່າ, “ຄຳຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝາຍ, ແຕ່ອັນໃດກໍ່ຕາມ,” ເຈົ້າສາມາດເລືອກເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ປອດໄພ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຄົາລົບນັບຖື, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຖ້າຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນປະເພດນີ້ຕໍ່ຂ້ອຍແທນ."
ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມປະຕິບັດສໍາລັບການສື່ສານແບບບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານ (ເຊັ່ນ: ການພົວພັນທີ່ແທ້ຈິງແລະ Circling) ອອນໄລນ໌ແລະໃນກຸ່ມເຊັ່ນ Meetup.
7. ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສຳຄັນ
ການຂະຫຍາຍຕົວເຈົ້າເອງເກີນຂອບເຂດ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄົນອື່ນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດແຄ້ນ ແລະpassive-ຮຸກຮານ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມື. ເມື່ອມີຄົນຮ້ອງຂໍ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະຕ້ອງການໃນເວລານີ້ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສື່ສານຢ່າງໝັ້ນໃຈໄດ້.
8. ຖາມຄຳຖາມ
ພວກເຮົາມັກຈະສ້າງເລື່ອງຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມໝາຍ (ທາງລົບ) ໃຫ້ກັບປະໂຫຍກງ່າຍໆທີ່ບາງຄົນເວົ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນຄວາມຮຸກຮານແບບ passive. ການຖາມ “ເປັນຫຍັງ” ຫຼື ຄວາມຊັດເຈນວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງໝາຍເຖິງຫຍັງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຕອບ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄດ້.
ການຖາມຄຳຖາມສາມາດເປັນສິລະປະໄດ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີບົດຄວາມຊຸດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ, ລວມທັງ 20 ຄຳແນະນຳໃນການຖາມຄຳຖາມທີ່ດີ.
9. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕອບສະໜອງ
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຄິດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາພາຍໃນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການສື່ສານຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຂ້ອຍສາມາດກັບມາຫາເຈົ້າໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ/ມື້ອື່ນໄດ້ບໍ?”
10. ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຄວາມຂອງຂ້ອຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນໄດ້ຍິນວ່າ "ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ", ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກປ້ອງກັນຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຕອນນີ້" ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສະເຫມີ" ຫຼື "ບໍ່ເຄີຍ." “ເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ສະເໝີ” ມັກຈະໄດ້ຮັບປະຕິກິລິຍາທາງລົບກ່ວາ "ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບໍ່ດົນມານີ້."
11. ສ້າງບ່ອນຫວ່າງໃຫ້ກັບທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ
ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສຳຄັນ, ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຕາມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈໃນຕອນນີ້."
ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮັບຜິດຊອບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນວຽກເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍການສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ທັງສອງທັດສະນະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຈົ້າທັງສອງສາມາດຊະນະໄດ້.
ທ່ານອາດພົບວ່າບົດເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນປະໂຫຍດ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮຸກຮານແບບ passive?
ພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານແບບ passive ມັກຈະເປັນຍ້ອນບໍ່ສາມາດສື່ສານອາລົມໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະສະຫງົບ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາຮູບແບບການສື່ສານແບບ passive-aggressive. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
1. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານແບບຕັ້ງໃຈແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບ.
ຫາກເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຈົ້າອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຈົ້າຖືກຮ້ອງ ຫຼືຖືກລົງໂທດຍ້ອນສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍ (ອາດແມ່ນແຕ່ຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຊົງຈຳ ຫຼື ຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າ).
ເຈົ້າອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍພໍ່ແມ່ແລະສາບານວ່າຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຄືເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກະທຳໃນແບບທີ່ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ບໍ່ດີ ເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າ ຫຼື ຂົ່ມຂູ່. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນໃຈຮ້າຍ ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນການຂົ່ມຂູ່. ການຮັບຮູ້ ແລະສະແດງອອກເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ ແລະເມື່ອພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານແລ້ວ.
2. ການຄວບຄຸມ ຫຼື ພໍ່ແມ່ທີ່ຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ເຈົ້າອາດໄດ້ຄວບຄຸມວິທີການທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງຂອງເຈົ້າໃນການຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ເຊັ່ນ: ການທຳຕົວຄືກັບຜູ້ຂ້າ, ການໃຫ້ການປິ່ນປົວແບບງຽບໆ ຫຼື ການລະເລີຍບັນຫາ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຫຼາຍ ເຈົ້າອາດຕ້ອງສະແດງການປະຕິບັດຕາມພາຍນອກ ແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄຽດແຄ້ນພາຍໃນ ເຊິ່ງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສະແດງ.
3. ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານສາມາດເກີດມາຈາກການໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອິດສາຂອງຄົນອື່ນ.
ບາງເທື່ອຄົນທີ່ມີຄ່າຕົນເອງຕໍ່າເຮັດເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຜູ້ຄົນ, ໂດຍເວົ້າວ່າແມ່ນໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດແທ້ໆ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຜູ້ທີ່ຂໍຄວາມໂປດປານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່.
ຄິດວ່າ, “ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມານັ່ງຢູ່ອ້ອມຮອບຂ້ອຍໃນການເຮັດວຽກ?” ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະອາດຈະສະແດງເປັນຄຳເຫັນທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ເຊັ່ນ, “ຢ່າລຸກຂຶ້ນ. ຂ້ອຍສະບາຍດີເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຂ້ອຍເອງ,” ແທນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼືພັກຜ່ອນ.
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາອ່ານ ແລະໃຫ້ຄະແນນປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
4. ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ/ທັກສະການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີຈັດການຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ກັບຕົນເອງຢ່າງໝັ້ນໃຈ ແລະ ໝັ້ນໃຈ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕອບໂຕ້ແບບບໍ່ກ້າສະແດງອອກ ເພາະມັນຮູ້ໝົດແລ້ວ.
ການຢືນຢັນໝາຍເຖິງການບອກເປົ້າໝາຍຄວາມໂກດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕົວຢ່າງ, ສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
- “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີພະນັກງານສັ້ນ. ຂ້ອຍບອກວ່າຕ້ອງການມື້ພັກນີ້ລ່ວງໜ້າຫຼາຍອາທິດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້.”
- “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຈັດການອັນນີ້ເອງ.”
- “ພວກເຮົາຕົກລົງໃຫ້ຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ ແລະ ອີກຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ. ອ່າງລ້າງມືທີ່ສະອາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອໃດ?”
5. ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືບັນຫາດ້ານພຶດຕິກຳ
ການຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ? ໃນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະທໍາລາຍແລະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການຮຸກຮານແບບ passive ສາມາດຫຼິ້ນອອກໄດ້: - ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະພຶດຕົວແບບຮຸກຮານຕໍ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກຳລັງຈູດເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການຮຸກຮານແບບ passive ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນການຈູດອາຍແກັສໂດຍເຈດຕະນາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເບິ່ງໃຈຮ້າຍຢືນຢັນວ່າລາວບໍ່ໄດ້ເປັນບ້າ, ຫຼືຖ້າແມ່ຍິງປະຕິເສດການເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຫັນນາງເຮັດ.
- ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຖອນຫາຍໃຈດັງໆ, ຫັນໜີຈາກພວກເຮົາ, ຫຼືກິ້ງຕາ, ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ. ຖ້າພວກເຂົາປະຕິເສດວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ, ພວກເຮົາອາດຈະເລີ່ມວິເຄາະສະຖານະການຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ເມື່ອໃຜຜູ້ໜຶ່ງມີພຶດຕິກຳແບບຮຸກຮານ ຫຼື "ກັບຄືນ", ຄົນອື່ນມັກຈະເບິ່ງພວກເຂົາວ່າເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ຫຼືເປັນຕາລັງກຽດ, ແລະທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຂັດແຍ້ງແບບງ່າຍໆ ຫຼືການສື່ສານຜິດໆອາດເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບຈົບລົງ.ພຶດຕິກໍາ, ໃນໄລຍະຍາວ, ແມ່ນໂດຍການພັດທະນານິໄສອາລົມສຸຂະພາບ. ໂດຍກາຍເປັນການຢືນຢັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະສື່ສານຄວາມຕ້ອງການແລະອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະການຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ passive. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ເຄື່ອງມືເພື່ອຈັດການປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເມື່ອມີບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໃນເວລາຈິງໄດ້.
1. ບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ການລົງບັນທຶກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕ້ອງການ ແລະຮູບແບບການປະພຶດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເມື່ອມີເລື່ອງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈເກີດຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບາຍ ແລະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ (“ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍ!”). ເຈົ້າສາມາດເອົາສິ່ງທັງໝົດນັ້ນອອກມາໄດ້, ແຕ່ລອງເບິ່ງໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ ແລະຕັ້ງຄຳຖາມໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສຳຄັນອັນໃດທີ່ຕິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້? ພິຈາລະນາວ່າຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຕະຫລົກໃນການສົນທະນາ (ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມ່ວນ) ການລົງບັນທຶກເປັນການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຫຼືມັກທຸກໆມື້. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນວາລະສານແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນວາລະສານເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ສໍາຄັນ.
ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານ.
2. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ
ເພາະວ່າການຮຸກຮານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມັກຈະເກີດມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະຄວາມອິດສາ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນແງ່ດີທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາມີບົດຄວາມທີ່ມີແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ.
3. ລວມເອົາການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ແລະເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຮຸກຮານແບບ passive-aggressive.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄລຍະແປດອາທິດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ yoga ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມປັບປຸງການຄວບຄຸມທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
4. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາລົມຂອງທ່ານ
ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ການເຕັ້ນ, ການປິ່ນປົວ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການແຕ້ມຮູບສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະອອກມາເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ. ການສ້າງສິລະປະຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໄປສູ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມ.
ທ່ານອາດມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີສຸຂະພາບເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະການປິ່ນປົວ) 5. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການອ້າງອິງລະຫັດ
ການຮຸກຮານແບບ Passive ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງ codependency. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍກ່ວາຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າເອົາຄົນອື່ນກ່ອນສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ຮຸກຮານ.
ຖ້າຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມ CoDA (Codependents Anonymous), ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ນຳພາໂດຍໝູ່ເພື່ອນ.ໂດຍມີເງື່ອນໄຂການເປັນສະມາຊິກອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ: "ຄວາມປາດຖະຫນາສໍາລັບສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຮັກ."
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຮູບແບບແລະຄຸນລັກສະນະທັງຫມົດຂອງການເປັນເອກະລາດຫຼືເຮັດສິບສອງຂັ້ນຕອນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຟັງຄົນອື່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານ ແລະຕອບສະຫນອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
6. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການສື່ສານທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ
ເວົ້າງ່າຍວ່າທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢັນ ແລະສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ.
Marshal Rosenberg ຂຽນປຶ້ມທີ່ມີຊື່ວ່າ Nonviolent Communication: A Language of Life ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮຽນຮູ້ວິທີການສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການສຸມໃສ່ການກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະບອກໝູ່ວ່າ, “ຄຳຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝາຍ, ແຕ່ອັນໃດກໍ່ຕາມ,” ເຈົ້າສາມາດເລືອກເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ປອດໄພ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຄົາລົບນັບຖື, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຖ້າຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນປະເພດນີ້ຕໍ່ຂ້ອຍແທນ."
ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມປະຕິບັດສໍາລັບການສື່ສານແບບບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານ (ເຊັ່ນ: ການພົວພັນທີ່ແທ້ຈິງແລະ Circling) ອອນໄລນ໌ແລະໃນກຸ່ມເຊັ່ນ Meetup.
7. ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສຳຄັນ
ການຂະຫຍາຍຕົວເຈົ້າເອງເກີນຂອບເຂດ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄົນອື່ນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດແຄ້ນ ແລະpassive-ຮຸກຮານ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມື. ເມື່ອມີຄົນຮ້ອງຂໍ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະຕ້ອງການໃນເວລານີ້ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສື່ສານຢ່າງໝັ້ນໃຈໄດ້.
8. ຖາມຄຳຖາມ
ພວກເຮົາມັກຈະສ້າງເລື່ອງຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມໝາຍ (ທາງລົບ) ໃຫ້ກັບປະໂຫຍກງ່າຍໆທີ່ບາງຄົນເວົ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນຄວາມຮຸກຮານແບບ passive. ການຖາມ “ເປັນຫຍັງ” ຫຼື ຄວາມຊັດເຈນວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງໝາຍເຖິງຫຍັງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຕອບ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄດ້.
ການຖາມຄຳຖາມສາມາດເປັນສິລະປະໄດ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີບົດຄວາມຊຸດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ, ລວມທັງ 20 ຄຳແນະນຳໃນການຖາມຄຳຖາມທີ່ດີ.
9. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕອບສະໜອງ
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຄິດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາພາຍໃນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການສື່ສານຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຂ້ອຍສາມາດກັບມາຫາເຈົ້າໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ/ມື້ອື່ນໄດ້ບໍ?”
10. ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຄວາມຂອງຂ້ອຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນໄດ້ຍິນວ່າ "ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ", ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກປ້ອງກັນຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຕອນນີ້" ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສະເຫມີ" ຫຼື "ບໍ່ເຄີຍ." “ເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ສະເໝີ” ມັກຈະໄດ້ຮັບປະຕິກິລິຍາທາງລົບກ່ວາ "ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບໍ່ດົນມານີ້."
11. ສ້າງບ່ອນຫວ່າງໃຫ້ກັບທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ
ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສຳຄັນ, ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຕາມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈໃນຕອນນີ້."
ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮັບຜິດຊອບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນວຽກເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍການສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ທັງສອງທັດສະນະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຈົ້າທັງສອງສາມາດຊະນະໄດ້.
ທ່ານອາດພົບວ່າບົດເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນປະໂຫຍດ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮຸກຮານແບບ passive?
ພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານແບບ passive ມັກຈະເປັນຍ້ອນບໍ່ສາມາດສື່ສານອາລົມໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະສະຫງົບ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາຮູບແບບການສື່ສານແບບ passive-aggressive. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
1. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານແບບຕັ້ງໃຈແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບ.
ຫາກເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຈົ້າອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຈົ້າຖືກຮ້ອງ ຫຼືຖືກລົງໂທດຍ້ອນສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍ (ອາດແມ່ນແຕ່ຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຊົງຈຳ ຫຼື ຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າ).
ເຈົ້າອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍພໍ່ແມ່ແລະສາບານວ່າຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຄືເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກະທຳໃນແບບທີ່ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ບໍ່ດີ ເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າ ຫຼື ຂົ່ມຂູ່. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນໃຈຮ້າຍ ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນການຂົ່ມຂູ່. ການຮັບຮູ້ ແລະສະແດງອອກເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ ແລະເມື່ອພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານແລ້ວ.
2. ການຄວບຄຸມ ຫຼື ພໍ່ແມ່ທີ່ຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ເຈົ້າອາດໄດ້ຄວບຄຸມວິທີການທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງຂອງເຈົ້າໃນການຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ເຊັ່ນ: ການທຳຕົວຄືກັບຜູ້ຂ້າ, ການໃຫ້ການປິ່ນປົວແບບງຽບໆ ຫຼື ການລະເລີຍບັນຫາ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຫຼາຍ ເຈົ້າອາດຕ້ອງສະແດງການປະຕິບັດຕາມພາຍນອກ ແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄຽດແຄ້ນພາຍໃນ ເຊິ່ງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສະແດງ.
3. ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານສາມາດເກີດມາຈາກການໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອິດສາຂອງຄົນອື່ນ.
ບາງເທື່ອຄົນທີ່ມີຄ່າຕົນເອງຕໍ່າເຮັດເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຜູ້ຄົນ, ໂດຍເວົ້າວ່າແມ່ນໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດແທ້ໆ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຜູ້ທີ່ຂໍຄວາມໂປດປານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່.
ຄິດວ່າ, “ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມານັ່ງຢູ່ອ້ອມຮອບຂ້ອຍໃນການເຮັດວຽກ?” ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະອາດຈະສະແດງເປັນຄຳເຫັນທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ເຊັ່ນ, “ຢ່າລຸກຂຶ້ນ. ຂ້ອຍສະບາຍດີເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຂ້ອຍເອງ,” ແທນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼືພັກຜ່ອນ.
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາອ່ານ ແລະໃຫ້ຄະແນນປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
4. ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ/ທັກສະການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີຈັດການຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ກັບຕົນເອງຢ່າງໝັ້ນໃຈ ແລະ ໝັ້ນໃຈ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕອບໂຕ້ແບບບໍ່ກ້າສະແດງອອກ ເພາະມັນຮູ້ໝົດແລ້ວ.
ການຢືນຢັນໝາຍເຖິງການບອກເປົ້າໝາຍຄວາມໂກດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕົວຢ່າງ, ສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
- “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີພະນັກງານສັ້ນ. ຂ້ອຍບອກວ່າຕ້ອງການມື້ພັກນີ້ລ່ວງໜ້າຫຼາຍອາທິດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້.”
- “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຈັດການອັນນີ້ເອງ.”
- “ພວກເຮົາຕົກລົງໃຫ້ຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ ແລະ ອີກຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ. ອ່າງລ້າງມືທີ່ສະອາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອໃດ?”
5. ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືບັນຫາດ້ານພຶດຕິກຳ
1. ບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ການລົງບັນທຶກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕ້ອງການ ແລະຮູບແບບການປະພຶດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເມື່ອມີເລື່ອງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈເກີດຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບາຍ ແລະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ (“ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຫຼາຍ!”). ເຈົ້າສາມາດເອົາສິ່ງທັງໝົດນັ້ນອອກມາໄດ້, ແຕ່ລອງເບິ່ງໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ ແລະຕັ້ງຄຳຖາມໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ຄວາມຊົງຈຳທີ່ສຳຄັນອັນໃດທີ່ຕິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້? ພິຈາລະນາວ່າຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຕະຫລົກໃນການສົນທະນາ (ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມ່ວນ)ການລົງບັນທຶກເປັນການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຫຼືມັກທຸກໆມື້. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນວາລະສານແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນວາລະສານເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ສໍາຄັນ.
ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານ.
2. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ
ເພາະວ່າການຮຸກຮານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມັກຈະເກີດມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະຄວາມອິດສາ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນແງ່ດີທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາມີບົດຄວາມທີ່ມີແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ.
3. ລວມເອົາການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ແລະເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຮຸກຮານແບບ passive-aggressive.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໄລຍະແປດອາທິດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ yoga ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມປັບປຸງການຄວບຄຸມທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
4. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາລົມຂອງທ່ານ
ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ການເຕັ້ນ, ການປິ່ນປົວ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການແຕ້ມຮູບສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະອອກມາເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸກຮານ. ການສ້າງສິລະປະຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໄປສູ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມ.
ທ່ານອາດມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີສຸຂະພາບເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະການປິ່ນປົວ)5. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການອ້າງອິງລະຫັດ
ການຮຸກຮານແບບ Passive ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງ codependency. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍກ່ວາຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າເອົາຄົນອື່ນກ່ອນສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄຽດ ແລະ ຮຸກຮານ.
ຖ້າຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມ CoDA (Codependents Anonymous), ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ນຳພາໂດຍໝູ່ເພື່ອນ.ໂດຍມີເງື່ອນໄຂການເປັນສະມາຊິກອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ: "ຄວາມປາດຖະຫນາສໍາລັບສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຮັກ."
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຮູບແບບແລະຄຸນລັກສະນະທັງຫມົດຂອງການເປັນເອກະລາດຫຼືເຮັດສິບສອງຂັ້ນຕອນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຟັງຄົນອື່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານ ແລະຕອບສະຫນອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
6. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການສື່ສານທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ
ເວົ້າງ່າຍວ່າທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢັນ ແລະສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ.
Marshal Rosenberg ຂຽນປຶ້ມທີ່ມີຊື່ວ່າ Nonviolent Communication: A Language of Life ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮຽນຮູ້ວິທີການສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການສຸມໃສ່ການກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະບອກໝູ່ວ່າ, “ຄຳຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມໝາຍ, ແຕ່ອັນໃດກໍ່ຕາມ,” ເຈົ້າສາມາດເລືອກເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ປອດໄພ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຄົາລົບນັບຖື, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຖ້າຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນປະເພດນີ້ຕໍ່ຂ້ອຍແທນ."
ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມປະຕິບັດສໍາລັບການສື່ສານແບບບໍ່ຮຸນແຮງ ແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານ (ເຊັ່ນ: ການພົວພັນທີ່ແທ້ຈິງແລະ Circling) ອອນໄລນ໌ແລະໃນກຸ່ມເຊັ່ນ Meetup.
7. ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສຳຄັນ
ການຂະຫຍາຍຕົວເຈົ້າເອງເກີນຂອບເຂດ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄົນອື່ນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດແຄ້ນ ແລະpassive-ຮຸກຮານ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມື. ເມື່ອມີຄົນຮ້ອງຂໍ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະຕ້ອງການໃນເວລານີ້ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສື່ສານຢ່າງໝັ້ນໃຈໄດ້.
8. ຖາມຄຳຖາມ
ພວກເຮົາມັກຈະສ້າງເລື່ອງຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມຄວາມໝາຍ (ທາງລົບ) ໃຫ້ກັບປະໂຫຍກງ່າຍໆທີ່ບາງຄົນເວົ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນຄວາມຮຸກຮານແບບ passive. ການຖາມ “ເປັນຫຍັງ” ຫຼື ຄວາມຊັດເຈນວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງໝາຍເຖິງຫຍັງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຕອບ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄດ້.
ການຖາມຄຳຖາມສາມາດເປັນສິລະປະໄດ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີບົດຄວາມຊຸດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ, ລວມທັງ 20 ຄຳແນະນຳໃນການຖາມຄຳຖາມທີ່ດີ.
9. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕອບສະໜອງ
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຄິດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາພາຍໃນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການສື່ສານຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຂ້ອຍສາມາດກັບມາຫາເຈົ້າໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ/ມື້ອື່ນໄດ້ບໍ?”
10. ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຄວາມຂອງຂ້ອຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄົນໄດ້ຍິນວ່າ "ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ", ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກປ້ອງກັນຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຕອນນີ້" ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສະເຫມີ" ຫຼື "ບໍ່ເຄີຍ." “ເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ສະເໝີ” ມັກຈະໄດ້ຮັບປະຕິກິລິຍາທາງລົບກ່ວາ "ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບໍ່ດົນມານີ້."
11. ສ້າງບ່ອນຫວ່າງໃຫ້ກັບທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ
ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສຳຄັນ, ໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຕາມ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈໃນຕອນນີ້."
ການກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮັບຜິດຊອບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຮູ້ສຶກແບບນັ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນວຽກເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍການສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ທັງສອງທັດສະນະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຈົ້າທັງສອງສາມາດຊະນະໄດ້.
ທ່ານອາດພົບວ່າບົດເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນປະໂຫຍດ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮຸກຮານແບບ passive?
ພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານແບບ passive ມັກຈະເປັນຍ້ອນບໍ່ສາມາດສື່ສານອາລົມໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະສະຫງົບ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາຮູບແບບການສື່ສານແບບ passive-aggressive. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
1. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານແບບຕັ້ງໃຈແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຈຮ້າຍບໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບ.
ຫາກເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຈົ້າອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຈົ້າຖືກຮ້ອງ ຫຼືຖືກລົງໂທດຍ້ອນສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍ (ອາດແມ່ນແຕ່ຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຊົງຈຳ ຫຼື ຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າ).
ເຈົ້າອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍພໍ່ແມ່ແລະສາບານວ່າຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຄືເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກະທຳໃນແບບທີ່ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ບໍ່ດີ ເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າ ຫຼື ຂົ່ມຂູ່. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນໃຈຮ້າຍ ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນການຂົ່ມຂູ່. ການຮັບຮູ້ ແລະສະແດງອອກເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ ແລະເມື່ອພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານແລ້ວ.
2. ການຄວບຄຸມ ຫຼື ພໍ່ແມ່ທີ່ຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ເຈົ້າອາດໄດ້ຄວບຄຸມວິທີການທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງຂອງເຈົ້າໃນການຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ເຊັ່ນ: ການທຳຕົວຄືກັບຜູ້ຂ້າ, ການໃຫ້ການປິ່ນປົວແບບງຽບໆ ຫຼື ການລະເລີຍບັນຫາ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຫຼາຍ ເຈົ້າອາດຕ້ອງສະແດງການປະຕິບັດຕາມພາຍນອກ ແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຄຽດແຄ້ນພາຍໃນ ເຊິ່ງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສະແດງ.
3. ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ
ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານສາມາດເກີດມາຈາກການໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອິດສາຂອງຄົນອື່ນ.
ບາງເທື່ອຄົນທີ່ມີຄ່າຕົນເອງຕໍ່າເຮັດເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຜູ້ຄົນ, ໂດຍເວົ້າວ່າແມ່ນໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດແທ້ໆ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຜູ້ທີ່ຂໍຄວາມໂປດປານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່.
ຄິດວ່າ, “ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມານັ່ງຢູ່ອ້ອມຮອບຂ້ອຍໃນການເຮັດວຽກ?” ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະອາດຈະສະແດງເປັນຄຳເຫັນທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ເຊັ່ນ, “ຢ່າລຸກຂຶ້ນ. ຂ້ອຍສະບາຍດີເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຂ້ອຍເອງ,” ແທນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼືພັກຜ່ອນ.
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາອ່ານ ແລະໃຫ້ຄະແນນປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
4. ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈ/ທັກສະການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
ຖ້າໃຜຜູ້ໜຶ່ງບໍ່ຮູ້ວິທີຈັດການຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ກັບຕົນເອງຢ່າງໝັ້ນໃຈ ແລະ ໝັ້ນໃຈ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕອບໂຕ້ແບບບໍ່ກ້າສະແດງອອກ ເພາະມັນຮູ້ໝົດແລ້ວ.
ການຢືນຢັນໝາຍເຖິງການບອກເປົ້າໝາຍຄວາມໂກດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕົວຢ່າງ, ສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
- “ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີພະນັກງານສັ້ນ. ຂ້ອຍບອກວ່າຕ້ອງການມື້ພັກນີ້ລ່ວງໜ້າຫຼາຍອາທິດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້.”
- “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຈັດການອັນນີ້ເອງ.”
- “ພວກເຮົາຕົກລົງໃຫ້ຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ ແລະ ອີກຄົນໜຶ່ງເຮັດອາຫານ. ອ່າງລ້າງມືທີ່ສະອາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອໃດ?”
ຮູບແບບຂອງພຶດຕິກຳທີ່ຮຸກຮານແບບ passive-aggressive ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮຸກຮານແບບ passive ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຄຽງຄູ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ CPTSD/PTSD, ADHD, ເຫຼົ້າແລະສານເສບຕິດ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
ບາງຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງຈິດອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮຸກຮານແບບ passive.
