Innholdsfortegnelse
Å fortelle noen du bryr deg om at de har skadet deg, kan være skummelt. Du kan bekymre deg for å såre noens følelser eller at du kan virke for aggressiv. Ofte ønsker vi å snakke om tingen som har opprørt oss, men vi ønsker ikke å ødelegge forholdet.[]
Langt fra å ødelegge et vennskap, kan det å finne en god måte å kommunisere dine negative følelser til noen du bryr deg om faktisk utdype båndet du har.[] Her er noen eksempler på hvordan du kan fortelle noen at de har såret deg følelsesmessig og hva du trenger å gjøre samtalen mer givende og 1. Ta deg tid til å forstå følelsene dine
Når en venn sårer deg, er det verdt å bruke litt tid på å forstå nøyaktig hva som opprørte deg og hvorfor. Noen ganger henger dette sammen med noe fra fortiden din.[]
Hvis du for eksempel er såret over at vennen din ikke inviterte deg til bursdagen sin, kan du kanskje innse at du hadde den samme følelsen da du var barn fordi søsknene dine ble invitert til arrangementer og du følte deg utenfor.
Å forstå følelsene dine kan hjelpe deg å bestemme om du skal snakke med vennen din om det. Noen ganger blir du såret selv om de ikke har gjort noe galt. Det kan hjelpe å forklare hva som skjer, i stedet for å bli sint på dem eller antyde at de har vært tankeløse.
Du kan for eksempel si:
«Jeg har følt meg såret i det siste. Det tror jeg ikke du hargå.
<5faktisk gjort noe galt, men det har tatt opp ting fra da jeg var yngre, og jeg vil virkelig gjerne forklare hvorfor det fikk meg til å føle meg dårlig.»For forslag som hjelper deg å forstå følelsene dine, ta en titt på tipsene våre om hvordan du kan forbedre selvbevisstheten din.
2. Velg øyeblikket ditt med omhu
Hvis du prøver å opprettholde et vennskap, er det nyttig å tenke nøye gjennom det når du starter samtalen. Prøv å finne et punkt hvor dere begge ikke har noe å gjøre på noen timer og når dere ikke er stresset eller fokusert på noe annet.
Husk at du ikke vet hva annet de kan ha med å gjøre i livet. Prøv å gi dem noe å si om når du snakker om problemet. La dem vite at du vil snakke med dem om noe vanskelig, og spør dem når det vil være et godt tidspunkt for dem.
Se også: Frenemy: Definisjon, typer og hvordan du oppdager demTenk på hvordan du formulerer dette. Å sende dem en melding som sier "Vi må snakke" vil sannsynligvis gjøre dem engstelige. Prøv i stedet å si «Jeg har noe jeg vil snakke med deg om. Kan du fortelle meg når du har en ledig kveld for oss å chatte?»
Denne artikkelen har eksempler på vanskelige samtaler som kan gi deg flere nyttige ideer.
3. Åpne samtalen forsiktig
Hvis du prøver å opprettholde et forhold, er det nyttig å åpne samtalen med vennen din forsiktig.
Prøv å forklare den andre personen hvorfor du har detdenne samtalen. Sjansen er stor for at vennen din er viktig for deg, og du vil beholde forholdet sterkt. Å forklare dette viser dem at du er interessert i å løse problemet i stedet for å bare tygge dem ut.
Eksempler på hvordan du kan forklare hvorfor du forteller en venn at de har skadet deg inkluderer:
"Jeg ville snakke med deg om dette fordi det har vært et rov på tankene mine, og jeg vil gjerne rense luften."<4r>
alt. Hvis jeg skal være helt ærlig, er det noe som opprører meg, og jeg vil gjerne snakke med deg om det."
"Jeg har nylig tenkt på noe, og jeg var ikke sikker på om jeg skulle ta det opp eller ikke. Jeg skjønte at jeg ville føle meg trist hvis jeg trodde du ikke kunne fortelle meg at jeg ville skade deg, så jeg trodde jeg skyldte deg å fortelle deg hvordan jeg har det.»
4. Velg språket ditt med omhu
Språket du bruker er nøkkelen til å hjelpe deg med å fortelle en venn at de har skadet deg på en konstruktiv måte.
Prøv å dele følelsene dine uten å komme med beskyldninger eller anta at vennen din hadde negative motiver.
Prøv å bruke jeg-utsagn for å fortelle dem hva som skjedde og hvordan du følte om det. Å si «Da x skjedde, følte jeg …» hjelper deg å være sikker på at du uttrykker dine egne følelser, i stedet for å snakke om den andre personen.[]
Hvisdu er usikker på hvordan du skal fortelle noen at de har skadet deg uten å klandre dem, snakk om konkrete handlinger og følelsene dine i stedet for å gjøre antagelser om følelsene deres eller motivasjonen deres.
5. Vær ærlig om hva som skjer
Når du forklarer til en venn at de har skadet deg, kan det være fristende å bagatellisere hvor opprørt du har vært. Hvis du har klart å samle mot til å ta opp temaet med dem, er det bedre å være ærlig i stedet for å sukkerbelegge det.
Å minimere måten du føler deg på kan la den andre personen tenke at de ikke trenger å endre oppførselen sin eller at det de gjorde ikke var så ille. Du kan også føle deg ergerlig og ikke riktig forstått.[]
Vær i stedet ærlig om hvordan du har det. Dette kan være skummelt fordi det gjør deg sårbar overfor vennen din. Prøv å minne deg selv på at du allerede er modig ved å ta opp temaet. Å være ærlig nå kommer til å være mindre vanskelig og ubehagelig enn å måtte starte samtalen på nytt senere.
Eksempler på hva du ikke skal si når du forteller en venn at de har såret deg
- "Det er ikke så farlig, men..."
- "Det er ingenting"
- "Det er bare en liten ting"
- "Jeg vet at jeg ikke burde være opprørt over dette"
- "Jeg er nok bare overfølsom" <01010>>
Hva jeg skal si i stedet
- "Det er viktig for meg å være ærlig om hvordan jeg følte meg"
- "Jeg vil gjerneå forklare hvordan det føltes for meg"
- "Jeg prøver ikke å være hard, men jeg tror det er viktig at du forstår hvordan dette føltes for meg"
6. Lytt til hva den andre personen har å si
Når en venn har skadet deg, kan det være fristende å føle at samtalen skal handle om at du forteller dem hva de gjorde galt og at de lytter. Hvis du vil gjenoppbygge forholdet ditt, er det viktig å lytte til hva de har å si også.[]
Hvis du fortsatt er veldig såret eller sint, vil du kanskje vente til du er i stand til å lytte til den andre personen med et åpent sinn før du tar samtalen.
Vennen din husker kanskje situasjonen annerledes, eller kanskje de ikke var klar over at du var uheldig. De kan føle seg forferdelige når de innser at de sårer deg, og dette kan føre til at de slår ut. Du trenger ikke akseptere dårlig oppførsel fra dem eller tro på det de forteller deg, men det er nyttig å ha et åpent sinn.
7. Vet hva du vil at de skal gjøre annerledes
Hvis du vil beholde et vennskap etter at de har skadet deg, prøv å holde samtalen konstruktiv. Å fokusere på hva du vil at den andre personen skal gjøre annerledes i fremtiden viser at du fortsatt vil at de skal være en del av livet ditt.
Når du forteller noen hvordan de har skadet deg, er det lett for dem å føle at du avskriver dem som en dårlig person.[]Å snakke om hvordan du vil at de skal oppføre seg annerledes i fremtiden, gjør det klart at du fortsatt bryr deg om dem, samtidig som du setter klare grenser med vennen din.
Å forklare hvordan du vil at de skal oppføre seg i fremtiden, kan også hjelpe vennen din til å forstå nøyaktig hvorfor du var misfornøyd med oppførselen deres. Noen ganger vil den andre personen være takknemlig for deg for å åpne opp samtalen og forklare hva du trenger i fremtiden. De vet kanskje at de har gjort feil, men er usikre på hvordan de skal fikse det. Å fortelle dem hva du vil ha gjort annerledes, kan ta det presset fra dem.
Du kan for eksempel si:
«Jeg følte meg virkelig ikke respektert da du ropte til meg. Jeg forstår at du var sint, men i fremtiden trenger jeg at du tar et øyeblikk når du føler det slik, slik at vi kan snakke om det som irriterte deg med respekt.»
«Jeg trenger virkelig at du gir meg beskjed hvis du kommer for sent, så jeg ikke venter på deg igjen.»
«Hvis vi skal gjenoppbygge tilliten mellom oss, . Unngå å havne i gamle kamper
Når du prøver å snakke om hvordan vennen din har skadet deg, er det viktig å holde fokus på det aktuelle problemet og ikke gå over gamle argumenter og tvister.
Å skrive ned tankene dine, for eksempel i et brev eller e-post du ikke sender, kan hjelpe deg å få tankene dine rett og fokusere på det spesifikke.problem.
Det kan også være nyttig å unngå å komme med feiende utsagn, for eksempel "du alltid" eller "du aldri." Disse typer utsagn fører ofte til at samtalene dine sporer av til krangling om tidligere dårlig oppførsel eller krangling om hvem som gjorde hva på forskjellige punkter i fortiden.
Hvis du legger merke til at du har lagt merke til at du har falt i en gammel krangel,><0 har vi lagt merke til en gammel krangel. begynner å drive inn i en generell kamp i stedet for å prøve å løse problemet vi startet med. Vi trenger sannsynligvis å snakke om de andre tingene, men kan vi lagre det til en senere samtale?
9. Ta pauser hvis du trenger det
Å snakke med en venn som har såret deg kan være en intens følelsesmessig opplevelse, og det er OK å ta en pause hvis samtalen ikke går bra. Hvis du trenger å ta en pause, forklar den andre personen hva du trenger og hvorfor.
Du kan si: «Jeg vil fortsatt snakke om dette, men jeg kan føle at jeg blir ganske emosjonell, og jeg mistenker at du også er det. Hva med å ta en halvtimes pause og komme tilbake til det da?»
Kom tilbake til samtalen. Å la samtalen gli uten å løse argumentet kan gjøre det vanskeligere å snakke om det senere. Hvis du bestemmer deg for å sette samtalen på vent i mer enn en halvtime eller så, prøv å avtale når du skal snakke igjen før du drar.
Du kan si: «Jeg er enig i at vi ikke børfortsett å snakke nå, men jeg vil ikke at dette skal henge over noen av oss lenger enn det trenger. Er du ledig i morgen ved lunsjtid for å snakke igjen?”
10. Bestem deg for hva du vil gjøre med vennskapet
Ikke alle vennskap kan lagres. Hvis vennen din ikke reagerer godt når du forklarer hvordan de har skadet deg, kan det være lurt å vurdere hva du vil gjøre med vennskapet.
Hvis vennen din ikke bryr seg om at de har såret deg dypt, eller hvis de er for defensive til å akseptere at oppførselen deres må endres, er det kanskje ikke mulig å løse problemene.
Før du starter samtalen fra den andre personen, prøv å starte samtalen. De vil kanskje aldri be om unnskyldning eller innrømme at de tok feil, så prøv å fokusere på ting du kan kontrollere. Å være ærlig om følelsene dine og sette grenser kan bidra til å øke selvtilliten og selvtilliten din, selv om vennen din aldri ber om unnskyldning.
Prøv å tenke på nøyaktig hva vennskapet ditt betyr for deg og om du er mer fornøyd med dem i livet ditt eller ikke. Hvis de prøver å forringe deg, avfeie følelsene dine eller forsøke å tenne på deg, kan de være en giftig venn.[]
Husk at selv om noen ber om unnskyldning, trenger du ikke å tilgi dem. Du kan bestemme om du vil være nære venner, holde mer avstand fra nå av, eller til og med avslutte vennskapet helt.
11. Væreforsiktig snakke over tekst
Det kan virke som å ha en samtale over tekst, e-post eller til og med et brev kan være en mindre konfronterende eller stressende måte å dele følelsene dine på. Hvis dette er din vanlige kommunikasjonsmetode, kan du kanskje løse følelsesmessige konflikter mellom dere over tekst, men det er vanligvis ikke den beste tilnærmingen.
Når du snakker i en tekst, er det lett å feillese den andre personens tone eller å misforstå hverandre. Hvis det ikke er mulig å snakke ansikt til ansikt, prøv å avtale en tale- eller videosamtale der dere har en bedre sjanse til å lese hverandres kroppsspråk eller tonefall.
Se også: 12 tegn på at du er en glad i mennesker (og hvordan bryte vanen)Denne artikkelen om hvordan du kan uttrykke følelsene dine på en sunn måte kan være til hjelp.
Vanlige spørsmål
Hva skjer hvis jeg ikke forteller en venn at de ikke har skadet en venn? forholdet og fratar dem en sjanse til å rette opp. Å tappe opp følelsene dine kan også ha negative effekter på ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære.[] Hvordan gir du slipp når en venn sårer deg?
Noen ganger kan du ikke gi slipp på det vonde når en venn forråder deg, og du må gi slipp på vennskapet i stedet. Å gi slipp på det vonde krever vanligvis å tillate deg selv å fullt ut oppleve følelsene av svik og sinne. Å undertrykke dem kan føre til grubling og gjøre det vanskeligere å la være
