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Vous avez peut-être entendu dire que le fait d'être passif-agressif est malsain, mais que signifie exactement ce terme ?
Cet article explique ce que signifie être passif-agressif. Vous apprendrez les raisons courantes des comportements passifs-agressifs et comment cesser d'utiliser l'agression passive dans vos relations.
Qu'est-ce qu'un comportement passif-agressif ?
La définition Merriam-Webster du terme "passif-agressif" est la suivante : "... le fait d'être, d'être marqué par, ou d'avoir un comportement caractérisé par l'expression de sentiments négatifs, de ressentiment et d'agressivité d'une manière passive et non affirmative (comme par la procrastination et l'entêtement)".
Dans certains cas, la personne passive-agressive n'est même pas consciente de l'étendue de ses sentiments. Elle peut nier, non seulement aux autres mais aussi à elle-même, qu'elle est en colère ou mécontente.
Le comportement passif-agressif peut prendre la forme de sarcasmes, de retrait, de compliments détournés (par exemple, "Tu es si courageuse de porter ça"), de manipulation et de contrôle. Parfois, le comportement passif-agressif peut prendre la forme d'un traitement silencieux ou d'un "gaslighting" (une forme de remise en question de la réalité de la personne).
Par exemple, supposons que votre ami insiste sur le fait qu'il va bien après un désaccord et refuse d'en parler. Plus tard, vous le voyez télécharger des messages sur les médias sociaux qui font référence à des choses qui semblent étrangement similaires à ce qui s'est passé entre vous deux. Il peut laisser entendre qu'il est blessé ou contrarié. Par exemple, il peut partager un mème qui dit : "Je donne et je donne, mais personne ne se soucie de moi quand je...".Je suis celui qui a besoin de quelque chose".
Le fait d'être passif-agressif est-il une mauvaise chose ?
Il peut être frustrant d'être la cible d'un comportement passif-agressif, qui peut finir par saboter et détruire une relation s'il se produit assez souvent. Voici quelques exemples de la façon dont l'agression passive peut se manifester :
- Si quelqu'un se comporte de manière passive-agressive à votre égard, vous avez l'impression qu'il vous éclaire au gaz, ce qui peut être dérangeant. Bien que l'agression passive ne soit généralement pas un éclairage au gaz intentionnel, vous pouvez vous sentir éclairé au gaz lorsque, par exemple, un homme qui a l'air en colère insiste pour dire qu'il n'est pas en colère ou si une femme nie avoir dit ou fait quelque chose dont vous avez été témoin.
- Lorsque quelqu'un soupire bruyamment, se détourne de nous ou roule des yeux, nous supposons que quelque chose le préoccupe. S'il nie que quelque chose ne va pas, nous risquons d'analyser excessivement la situation pour comprendre ce qui s'est passé.
- Lorsque quelqu'un adopte un comportement passif-agressif ou "se venger", les autres ont tendance à le considérer comme mesquin ou offensant, et toutes les personnes impliquées peuvent finir par se sentir lésées. Ce qui aurait pu être un simple désaccord ou une mauvaise communication peut même mettre fin à une amitié.
Comment arrêter d'être passif-agressif
La meilleure façon d'éradiquer le comportement passif-agressif, à long terme, est de développer des habitudes émotionnelles plus saines. En vous affirmant davantage, en apprenant à reconnaître et à communiquer vos besoins et vos émotions, et en gérant les conflits, vous n'aurez pas besoin de recourir au comportement passif-agressif. Vous pouvez également apprendre des outils pour gérer vos réactions lorsque quelque chose vous contrarie en temps réel.
1. tenir un journal sur ses sentiments
La tenue régulière d'un journal peut vous aider à reconnaître vos sentiments, vos besoins et vos schémas de comportement.
Lorsque quelque chose de bouleversant se produit, il est facile de se défouler et de se concentrer sur l'autre personne ("elle a manqué d'égards !"). Vous pouvez sortir tout cela, mais essayez d'aller plus loin et de vous poser des questions telles que : quels sentiments ont surgi en moi lorsque cela s'est produit ? Quels souvenirs importants sont liés à ces sentiments ? Pensez à ce que l'autre personne a pu ressentir lorsque vous avez réagi comme vous l'avez fait.
Le journal est une pratique, alors essayez de prendre l'habitude de le faire plusieurs fois par semaine ou, de préférence, tous les jours. Un bon moment pour tenir un journal est le matin avant de commencer la journée, mais vous pouvez également tenir un journal pour traiter vos émotions après un événement important.
Cet article vous donne d'autres conseils pour améliorer votre connaissance de soi.
Voir également: Comment parler en groupe (et participer à des conversations de groupe)2. pratiquer la gratitude
Comme l'agressivité passive trouve souvent son origine dans des sentiments d'insécurité et de jalousie, il peut être utile de pratiquer régulièrement la gratitude.
En apprenant à concentrer votre attention sur les aspects positifs de votre vie, vous vous concentrerez moins sur la façon dont vous vous sentez lésé par les autres. Nous avons publié un article qui présente différentes idées pour pratiquer la gratitude.
3. intégrer des pratiques de mouvement
L'exercice physique peut être un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la régulation émotionnelle. Et lorsque vous êtes mieux régulé sur le plan émotionnel, il est plus facile de communiquer vos besoins d'une manière saine, plutôt que passive-agressive.
Par exemple, une étude qui a suivi des participants pendant huit semaines dans le cadre d'exercices d'aérobic et de yoga a révélé que les participants avaient amélioré leur régulation émotionnelle implicite[].
4. trouver des exutoires sains pour ses émotions
Les arts martiaux, la danse, la thérapie, les groupes de soutien et la peinture sont autant de moyens d'exprimer vos sentiments qui pourraient autrement se manifester par des comportements passifs-agressifs. Faire de l'art peut également être un excellent moyen de transformer de soi-disant sentiments négatifs en quelque chose de beau.
Vous aimerez peut-être aussi cet article sur les façons saines d'exprimer ses émotions.
5. chercher de l'aide pour la codépendance
L'agressivité passive peut être un signe de codépendance. Les personnes codépendantes se concentrent sur les besoins et les désirs des autres plutôt que sur les leurs. Si vous faites toujours passer les autres en premier, vous risquez de devenir rancunier et passif-agressif.
Si cela vous semble familier, vous pourriez bénéficier d'une adhésion à CoDA (Codependents Anonymous), un groupe dirigé par des pairs dont la seule condition d'adhésion est "le désir d'avoir des relations saines et aimantes".
Voir également: Comment se faire respecter (si l'on n'a pas un statut élevé)Il n'est pas nécessaire de s'identifier à tous les schémas et caractéristiques de la codépendance ou de suivre les douze étapes pour y adhérer. Cependant, il peut être utile d'écouter les autres lorsqu'ils apprennent à reconnaître leurs schémas malsains et à communiquer et réagir différemment.
6. rejoindre un groupe de communication non violente
Il est facile de dire qu'il faut apprendre à s'affirmer et à communiquer clairement, mais il est difficile de savoir par où commencer.
Marshal Rosenberg a écrit un livre intitulé Nonviolent Communication : A Language of Life pour aider les autres à apprendre à communiquer efficacement et à obtenir de meilleurs résultats dans leurs relations. La méthode se concentre sur l'identification des sentiments et des besoins.
Par exemple, au lieu de dire à un ami : "Ton commentaire était méchant, mais peu importe", vous pouvez choisir de dire : "Lorsque je t'ai entendu commenter publiquement ma nourriture, je me suis senti blessé et peu sûr de moi. J'ai besoin de me sentir respecté, et j'aimerais que la prochaine fois, tu me donnes ce type de commentaires en tête-à-tête".
Vous pouvez trouver des groupes de pratique pour la communication non violente et d'autres méthodes visant à améliorer la communication (telles que la relation authentique et l'encerclement) en ligne et dans des groupes tels que Meetup.
7. se rappeler que ses besoins sont importants
En vous surpassant et en donnant la priorité à tous les autres, vous risquez de vous sentir rancunier et passif-agressif. Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer. Lorsque quelqu'un vous demande quelque chose, prenez le temps de reconnaître ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin à ce moment-là et comment vous pouvez communiquer de manière assertive.
8. poser des questions
Nous inventons souvent des histoires dans notre esprit, ajoutant une signification (négative) à une simple phrase prononcée par quelqu'un. Les malentendus peuvent conduire à des sentiments blessés, qui peuvent se traduire par une agression passive. Demander "pourquoi" ou clarifier ce que quelqu'un a voulu dire avant de répondre peut faire toute la différence.
Poser des questions peut être un art, c'est pourquoi nous avons une série d'articles qui peuvent vous aider à vous améliorer, y compris 20 conseils pour poser de bonnes questions.
9. prendre le temps de répondre
Il est tout à fait normal de prendre le temps de comprendre ses émotions. Si quelqu'un dit quelque chose qui provoque une forte réaction interne que vous ne savez pas comment communiquer de manière saine, vous pouvez dire quelque chose comme : "C'est important pour moi et je ne veux pas répondre de manière impulsive. Puis-je vous recontacter dans une heure ou demain ?".
10. se concentrer sur les déclarations I
Lorsque les gens entendent "Tu m'as fait du mal", ils peuvent avoir envie de se défendre, alors qu'une déclaration en "je", comme "Je me sens blessé en ce moment", a plus de chances de mener à une discussion productive.
De même, évitez d'utiliser des mots comme "toujours" ou "jamais" : "Tu fais toujours ça" risque davantage de susciter une réaction négative que "J'ai remarqué que cela se produisait plus souvent ces derniers temps".
11. faire de la place pour le point de vue d'une autre personne
Tout comme vos sentiments, ceux de l'autre personne sont importants. Il peut être utile de valider les émotions en disant quelque chose comme "Je peux comprendre que tu te sentes contrarié en ce moment".
Valider les sentiments de quelqu'un ne signifie pas que vous acceptez d'être responsable de la raison pour laquelle il se sent ainsi ou de l'aider à se sentir mieux. Votre collègue peut se sentir stressé à juste titre, et en même temps, cela ne signifie pas que vous devez prendre un quart de travail supplémentaire. En faisant de la place pour que les deux perspectives coexistent, vous pouvez tous les deux y gagner.
Cet article sur les conversations difficiles pourrait également vous être utile.
Quelles sont les causes de l'agressivité passive ?
Le comportement passif-agressif est généralement dû à une incapacité à communiquer clairement et calmement ses émotions. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut développer un style de communication passif-agressif. Voici les causes les plus courantes :
1. la conviction qu'il n'est pas acceptable d'être en colère
Le comportement passif-agressif naît généralement de la conviction qu'il n'est pas acceptable d'être en colère.
Si vous êtes aux prises avec un comportement passif-agressif, il se peut que vous ayez grandi dans un foyer où l'on vous criait dessus ou où l'on vous punissait parce que vous étiez en colère (peut-être même lorsque vous étiez très jeune et que vous n'en avez aucun souvenir conscient ou en dehors de votre foyer).
Vous avez peut-être grandi avec un parent colérique et juré de ne pas finir comme lui. Lorsqu'une personne adopte un comportement passif-agressif, elle pense généralement qu'elle n'agit pas de manière colérique ou malsaine parce qu'elle n'élève pas la voix ou ne se montre pas intimidante. Elle peut dire qu'elle n'est pas colérique ou qu'elle ne se met jamais en colère, sans se rendre compte que ses actions donnent l'impression deintimidant.
Reconnaître et exprimer sa colère peut vous aider à comprendre vos limites et à savoir quand elles ont été franchies.
2. parents contrôlants ou passifs-agressifs
Vous avez peut-être inconsciemment intériorisé les façons malsaines qu'avaient vos parents de gérer les conflits, par exemple en agissant comme un martyr, en gardant le silence ou en ignorant le problème. Si vos parents étaient très contrôlants, vous avez peut-être eu besoin de montrer votre conformité extérieure, mais vous ressentiez intérieurement un ressentiment que vous n'aviez pas le droit de montrer.
3. l'insécurité
Le comportement passif-agressif peut être le résultat d'une faible estime de soi, d'une insécurité et d'une jalousie à l'égard des autres.
Il arrive que les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes fassent plaisir aux gens, en disant oui à des choses qu'elles n'ont pas vraiment envie de faire. Elles peuvent alors en vouloir aux personnes qui leur ont demandé des faveurs et à celles qui leur ont dit non.
Des pensées telles que "Pourquoi restent-ils assis pendant que je fais le travail ?" sont courantes et peuvent se traduire par des commentaires passifs-agressifs tels que "Ne te lève pas, je suis capable de tout faire tout seul", au lieu de demander de l'aide ou de faire une pause.
Le manque d'estime de soi est assez fréquent, c'est pourquoi nous avons lu et évalué les meilleurs livres pour améliorer l'estime de soi.
4. le manque de compétences en matière d'affirmation de soi et de résolution des conflits
Si une personne ne sait pas comment gérer un conflit ou se défendre avec assurance et assurance, elle peut réagir de manière passive-agressive parce que c'est tout ce qu'elle sait faire.
S'affirmer, c'est dire à la cible de sa colère ou de son mécontentement ce que l'on ressent d'une manière saine, sans élever la voix, l'insulter ou lui manquer de respect.
Voici quelques exemples d'affirmation de soi :
- "J'ai dit que j'avais besoin de ce jour de congé des semaines à l'avance, donc je ne pourrai pas venir.
- "Je sais que vous essayez de m'aider, mais je préférerais m'en occuper moi-même."
- "Nous avons convenu que l'un ferait la cuisine et l'autre la vaisselle. Un évier propre est très important pour moi. Quand pouvez-vous faire cela ?"
5. des problèmes de santé mentale ou de comportement
Un comportement passif-agressif n'est pas une maladie mentale, mais il peut être associé à des problèmes de santé mentale tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), le trouble déficitaire de l'attention (TDAH), l'alcoolisme et la toxicomanie, la dépression et les troubles anxieux.
Une personne souffrant d'une maladie mentale peut avoir du mal à reconnaître et à réguler ses émotions, ce qui peut l'amener à adopter un comportement passif-agressif. Elle peut également se comporter de manière plus passive-agressive en période de stress, en particulier si elle n'a pas appris de stratégies d'adaptation saines.
Questions courantes
Qu'est-ce qui pousse une personne à être passive-agressive ?
Le comportement passif-agressif est généralement dû à l'insécurité, au manque de compétences en matière de communication ou à la conviction qu'il est inacceptable de montrer sa colère.
Une personne passive-agressive peut-elle changer ?
Oui, une personne qui communique de manière passive-agressive peut apprendre à changer si elle le souhaite vraiment. Le changement se produit en travaillant sur des croyances malsaines ("Je ne devrais pas avoir à demander") et en apprenant à reconnaître et à communiquer ses sentiments de manière efficace.
Quelles sont les caractéristiques d'une personne passive-agressive ?
Les personnes passives-agressives peuvent être pessimistes, enclines à la procrastination et avoir du mal à identifier et à exprimer leurs émotions.
Pourquoi l'agression passive est-elle toxique ?
Un comportement passif-agressif peut entraver des relations saines. Parce qu'il est indirect, il laisse l'autre personne perplexe. Elle se demandera si vous êtes vraiment en colère ou si elle interprète mal la situation. Le problème ne peut pas être traité parce qu'il n'est pas reconnu.
Les personnes passives-agressives se sentent-elles coupables ?
Certaines personnes se sentent mal lorsqu'elles réagissent de manière passive-agressive. Cependant, d'autres n'ont pas conscience que leur comportement est nuisible. Certains pensent qu'il est justifié.
