როგორ შევწყვიტოთ პასიური აგრესიულობა (მკაფიო მაგალითებით)

შეიძლება გსმენიათ, რომ იყო პასიურ-აგრესიული არაჯანსაღი, მაგრამ კონკრეტულად რას ნიშნავს ეს ტერმინი?

Იხილეთ ასევე: როგორ ვიმეგობროთ როცა მორცხვი ხართ

ეს სტატია აგიხსნის რას ნიშნავს იყო პასიურ-აგრესიული. თქვენ გაიგებთ პასიურ-აგრესიული ქცევის საერთო მიზეზებს და როგორ შეწყვიტოთ პასიური აგრესიის გამოყენება თქვენს ურთიერთობებში.

რა არის პასიურ-აგრესიული ქცევა?

პასიურ-აგრესიულობის Merriam-Webster-ის განმარტება არის „ ყოფნა, გამორჩეული ან გამოხატული ქცევა, რომელიც ხასიათდება უარყოფითი გრძნობების გამოხატვით დაბადება).“

Იხილეთ ასევე: როგორ დავძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი მეცნიერების მიხედვით

ზოგიერთ შემთხვევაში პასიურ-აგრესიულმა ადამიანმა შეიძლება არც კი იცოდეს თავისი გრძნობების მასშტაბი. მათ შეუძლიათ უარყოს არა მხოლოდ სხვების, არამედ საკუთარი თავის მიმართ, რომ ისინი საერთოდ არიან გაბრაზებული ან უკმაყოფილო.

პასიური-აგრესიული ქცევა შეიძლება გამოიყურებოდეს სარკაზმით, თავშეკავებით, უკუღმა კომპლიმენტებით (მაგ.: „შენ ძალიან მამაცი ხარ ამის ჩაცმისთვის“), მანიპულირებასა და ქცევის მაკონტროლებელ ქცევას. ზოგჯერ პასიურ-აგრესიული ქცევა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ჩუმად მოპყრობა ან გაზი (რაც აიძულებს ვინმეს ეჭვქვეშ აყენებს მათ რეალობას).

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი მეგობარი დაჟინებით მოითხოვს, რომ ისინი კარგად არიან უთანხმოების შემდეგ და უარს ამბობენ ამაზე. მოგვიანებით, თქვენ ხედავთ, რომ ისინი ატვირთავენ პოსტებს სოციალურ მედიაში, რომლებიც ეხება ისეთ რაღაცეებს, რომლებიც საეჭვოდ ჟღერს იმას, რაც მოხდა თქვენ შორის.მოქმედება. ისინი ასევე შეიძლება მოიქცნენ უფრო პასიურ-აგრესიულად სტრესის დროს, განსაკუთრებით, თუ მათ არ ისწავლეს ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები.

ჩვეულებრივი კითხვები

რა იწვევს ადამიანს პასიურ-აგრესიულს?

პასიური აგრესიული ქცევა, როგორც წესი, მოდის დაუცველობისგან, კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობის გამო.

შეიძლება თუ არა პასიურ-აგრესიულ ადამიანს შეცვლა?

დიახ, ვინც პასიურ-აგრესიულ კომუნიკაციას უწევს, შეუძლია ისწავლოს შეცვლა, თუ მას ეს ნამდვილად სურს. ცვლილება ხდება არაჯანსაღი რწმენაზე მუშაობით („არ უნდა ვიკითხო“) და გრძნობების ეფექტურად ამოცნობისა და გადმოცემის სწავლით.

რა ახასიათებს პასიურ-აგრესიულ ადამიანს?

პასიური აგრესიული ადამიანები შეიძლება იყვნენ პესიმისტები, მიდრეკილნი გაჭიანურებისკენ და ებრძვიან იდენტიფიცირებას და გამოხატონ თავიანთი ემოციები. 0>პასიურ-აგრესიულმა ქცევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანსაღ ურთიერთობებს. იმის გამო, რომ ეს არაპირდაპირია, ის სხვა ადამიანს დაბნეულს ტოვებს. ისინი საკუთარ თავს ჰკითხავენ, მართლა განაწყენებული ხართ თუ არასწორად კითხულობენ სიტუაციას. პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, რადგან ის არ არის აღიარებული.

პასიური აგრესიული ადამიანები თავს დამნაშავედ გრძნობენ?

ზოგიერთი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, როდესაც რეაგირებს პასიურ-აგრესიული გზით. თუმცა, სხვებმა არ იციან, რომ მათი ქცევა საზიანოა. ზოგი ფიქრობს, რომ ასეაგამართლებულია. 1>

მათ შეიძლება მიანიშნონ, რომ დაზარალდნენ ან განაწყენდნენ. მაგალითად, მათ შეიძლება გაუზიარონ მემი, რომელშიც ნათქვამია: „მე ვაძლევ და ვაძლევ, მაგრამ არავინ ზრუნავს ჩემზე, როცა მე ვარ ის, ვისაც რაღაც სჭირდება“.

არის თუ არა პასიური აგრესიულობა ცუდი?

შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს პასიურ-აგრესიული ქცევის მიმღები მხარე. საბოლოოდ, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს და გაანადგუროს ურთიერთობა, თუ ეს საკმაოდ ხშირად ხდება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოვლინდეს პასიური აგრესია:

• თუ ვინმე პასიურ-აგრესიულად იქცევა თქვენს მიმართ, ისეთი გრძნობა გაქვთ, თითქოს გაზი გაგიჟდებათ, რაც შეიძლება გამაღიზიანებელი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ პასიური აგრესია, როგორც წესი, არ არის მიზანმიმართული გაზი, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გაღიზიანება, როდესაც, მაგალითად, გაბრაზებული მამაკაცი ამტკიცებს, რომ ის არ არის გაბრაზებული, ან თუ ქალი უარყოფს რაიმეს თქმას ან გაკეთებას, რასაც მისი კეთების მოწმენი გახდით.
• როდესაც ვინმე ხმამაღლა კვნესის, გვშორდება ან თვალებს ატრიალებს, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ის რაღაცაა. თუ ისინი უარყოფენ, რომ რაღაც არასწორია, ჩვენ შეიძლება დავიწყოთ სიტუაციის ზედმეტად ანალიზი, რათა გავიგოთ რა მოხდა.
• როდესაც ვინმე ახორციელებს პასიურ-აგრესიულ ქცევას ან „დაბრუნების“ ქცევას, სხვები მიდრეკილნი არიან მას წვრილმანად ან შეურაცხყოფად მიიჩნიონ და ყველა მონაწილე შეიძლება საბოლოოდ გრძნობდეს თავს დამნაშავედ. რაც შეიძლება იყოს უბრალო უთანხმოება ან არასწორი კომუნიკაცია, შეიძლება მეგობრობაც კი დასრულდეს.

როგორ შევწყვიტოთ პასიურ-აგრესიულობა

პასიური აგრესიის აღმოსაფხვრელად საუკეთესო გზაქცევა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ხდება ჯანსაღი ემოციური ჩვევების გამომუშავებით. თუ გახდებით უფრო თავდაჯერებულები, ისწავლით თქვენი საჭიროებებისა და ემოციების ამოცნობას და კომუნიკაციას, კონფლიქტებთან გამკლავებით, თქვენ არ დაგჭირდებათ პასიურ-აგრესიული ქცევის გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ინსტრუმენტები, რათა მართოთ თქვენი რეაქციები, როდესაც რაღაც გაწუხებთ რეალურ დროში.

1. ჟურნალი თქვენი გრძნობების შესახებ

დღიური წერის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების, საჭიროებებისა და ქცევის ნიმუშების ამოცნობა.

როდესაც რაღაც შემაწუხებელი ხდება, ადვილია სხვა ადამიანზე გაჟღენთვა და ფოკუსირება („ისინი იმდენად უყურადღებო იყვნენ!“). თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ შეეცადეთ უფრო ღრმად ჩაიხედოთ და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: რა გრძნობები გამიჩნდა, როცა ეს მოხდა? რა მნიშვნელოვანი მოგონებები ერთვის ამ გრძნობებს? იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობდა სხვა ადამიანი, როდესაც თქვენ რეაგირებდით ისე, როგორც თქვენ. კარგი დროა დღიურის დასაწერად დილა, სანამ დაიწყებთ დღეს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დღიური დაწეროთ თქვენი ემოციების დასამუშავებლად მნიშვნელოვანი მოვლენის შემდეგ.

ეს სტატია გაწვდით მეტ რჩევას თქვენი თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად.

2. ივარჯიშეთ მადლიერების პრაქტიკაში

რადგან პასიური აგრესიულობა ხშირად სათავეს იღებს დაუცველობისა და ეჭვიანობის გრძნობიდან, მადლიერების რეგულარულად პრაქტიკა დაგეხმარებათ.

კონცენტრირების სწავლითთქვენი ყურადღება იმ პოზიტიურ საკითხებზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში გაქვთ, ნაკლებად ფოკუსირებული გახდებით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვების მიერ შეურაცხყოფილად. ჩვენ გვაქვს სტატია სხვადასხვა იდეებით მადლიერების პრაქტიკაში.

3. მოძრაობის პრაქტიკის ჩართვა

ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად და ემოციური რეგულაციის გასაუმჯობესებლად. და როდესაც უფრო ემოციურად რეგულირდება, უფრო ადვილია თქვენი მოთხოვნილებების ჯანსაღი, ვიდრე პასიურ-აგრესიული კომუნიკაცია.

მაგალითად, კვლევამ, რომელიც მოჰყვა მონაწილეებს რვა კვირის განმავლობაში, როდესაც ისინი მონაწილეობდნენ აერობულ ვარჯიშსა და იოგაში, აჩვენა, რომ მათ, ვინც მონაწილეობას იღებდა, გააუმჯობესა მათი ემოციური რეგულაცია.[]

4. იპოვეთ ჯანსაღი საშუალებები თქვენი ემოციებისთვის

საბრძოლო ხელოვნება, ცეკვა, თერაპია, დამხმარე ჯგუფები და ფერწერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება გამოვიდეს როგორც პასიურ-აგრესიული ქცევა. ხელოვნების შექმნა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ეგრეთ წოდებული ნეგატიური გრძნობების რაღაც ლამაზად გადაქცევისთვის.

შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია თქვენი ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი გზების შესახებ.

5. მოიძიეთ დახმარება თანადამოკიდებულებისთვის

პასიური აგრესია შეიძლება იყოს თანადამოკიდებულების ნიშანი. თანადამოკიდებული ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ სხვა ადამიანების საჭიროებებზე და სურვილებზე და არა საკუთარზე. თუ ყოველთვის სხვას აყენებთ პირველ ადგილზე, შეიძლება გახდეთ გაბრაზებული და პასიურ-აგრესიული.

თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, შესაძლოა ისარგებლოთ CoDA-ში (Codependents Anonymous), თანატოლების ხელმძღვანელობით ჯგუფში.წევრობისთვის მხოლოდ ერთი მოთხოვნით: „ჯანსაღი და სასიყვარულო ურთიერთობების სურვილი“.

თქვენ არ გჭირდებათ იდენტიფიცირება თანადამოკიდებულების ყველა შაბლონთან და მახასიათებლებთან ან შეასრულოთ თორმეტი ნაბიჯი, რომ შეუერთდეთ. თუმცა, შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვების მოსმენა, როდესაც ისინი სწავლობენ თავიანთი არაჯანსაღი ნიმუშების ამოცნობას და სწავლობენ კომუნიკაციას და რეაგირებას სხვადასხვა გზით.

6. შეუერთდით არაძალადობრივი კომუნიკაციის ჯგუფს

მარტივია იმის თქმა, რომ უნდა ისწავლო თავდაჯერებულობა და მკაფიო კომუნიკაცია, მაგრამ ძნელია იცოდე საიდან დაიწყო.

მარშალ როზენბერგმა დაწერა წიგნი სახელწოდებით არაძალადობრივი კომუნიკაცია: ცხოვრების ენა, რათა დაეხმაროს სხვებს ისწავლონ ეფექტური კომუნიკაცია და მიაღწიონ უკეთეს შედეგებს ურთიერთობაში. მეთოდი ფოკუსირებულია გრძნობებისა და საჭიროებების იდენტიფიცირებაზე.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ეთქვათ მეგობარს: „შენი კომენტარი იყო ბოროტი, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს“, შეგიძლიათ თქვათ: „როდესაც გავიგე თქვენი საჯარო კომენტარი ჩემი საკვების შესახებ, ვიგრძენი თავი შეურაცხყოფილი და დაუცველად. მე უნდა ვგრძნობდე პატივისცემას და მსურს, რომ შემდეგ ჯერზე მომეცი ამ ტიპის გამოხმაურება ერთი-ერთზე.”

შეგიძლიათ იპოვოთ პრაქტიკის ჯგუფები არაძალადობრივი კომუნიკაციისთვის და სხვა მეთოდები კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად (როგორიცაა ავთენტური ურთიერთობა და წრე) ონლაინ და ჯგუფებში, როგორიცაა Meetup.

7. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია

გადაჭარბებული გაფართოება და სხვისი პრიორიტეტის მინიჭება შეიძლება გაგიჩნდეთ უკმაყოფილება დაპასიურ-აგრესიული. ნუ აიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გაძლებთ. როდესაც ვინმე ითხოვს, დაუთმეთ ერთი წუთით იმის გაგებას, თუ რას გრძნობთ და გჭირდება ამ მომენტში და როგორ შეგიძლიათ მტკიცე კომუნიკაცია.

8. დასვით კითხვები

ჩვენ ხშირად ვქმნით ისტორიებს ჩვენს გონებაში და ვამატებთ (უარყოფით) მნიშვნელობას ვინმეს ნათქვამ მარტივ წინადადებას. გაუგებრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გრძნობა, რაც შეიძლება გადაიზარდოს პასიურ აგრესიაში. „რატომ“ კითხვამ ან იმის გარკვევამ, თუ რას გულისხმობდა ვინმეს პასუხის გაცემამდე, შეიძლება ბევრი რამ მოახდინოს.

კითხვის დასმა შეიძლება ხელოვნება იყოს, სწორედ ამიტომ გვაქვს სტატიების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში, მათ შორის 20 რჩევა კარგი კითხვების დასმისთვის.

9. დაუთმეთ დრო პასუხის გაცემას

სრულიად კარგია, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენი ემოციების გარკვევას. თუ ვინმე იტყვის ისეთ რამეს, რაც იწვევს ძლიერ შინაგან რეაქციას, რომლითაც თქვენ არ იცით როგორ დაუკავშირდეთ ჯანსაღად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია და არ მინდა იმპულსურად ვუპასუხო. შემიძლია დაგიბრუნდე ერთ საათში/ხვალ?“

10. ფოკუსირება I განცხადებებზე

დარწმუნდით, რომ პასუხისმგებლობას იღებთ თქვენს ემოციებზე. როდესაც ადამიანები ისმენენ „შენ მე მატკინე“, მათ შეიძლება გაუჩნდეს სურვილი დაიცვან თავი, ხოლო მე-განცხადებები, როგორიცაა „მე ახლა ვგრძნობ შეურაცხყოფას“, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს პროდუქტიული დისკუსია.

ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტყვების გამოყენება, როგორიცაა „ყოველთვის“ ან „არასოდეს“. "თქვენ ყოველთვის აკეთებთ ამას" უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ აუარყოფითი რეაქცია, ვიდრე „მე შევამჩნიე, რომ ეს ბოლო დროს უფრო ხშირად ხდებოდა“.

11. გაათავისუფლეთ ადგილი სხვისი პერსპექტივისთვის

როგორც თქვენს გრძნობებს აქვს მნიშვნელობა, ასევე მნიშვნელოვანია სხვისი. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დადასტურებაში ისეთი რამის თქმით, როგორიც არის: „მე მესმის, რომ ახლა თავს ნერვიულობ“. თქვენმა თანამშრომელმა შეიძლება იგრძნოს სტრესი და, ამავე დროს, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ცვლა. ორივე პერსპექტივის თანაარსებობისთვის სივრცის გაჩენით, ორივე შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ.

თქვენ ასევე შეიძლება გამოგადგეთ ეს სტატია რთული საუბრების შესახებ.

რა იწვევს პასიურ აგრესიას?

პასიური-აგრესიული ქცევა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ემოციების მკაფიოდ და მშვიდად გადმოცემის უუნარობით. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვინმეს შეიძლება განუვითარდეს პასიური-აგრესიული კომუნიკაციის სტილი. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

1. რწმენა იმისა, რომ არ არის კარგი იყო გაბრაზებული

პასიური-აგრესიული ქცევა ჩვეულებრივ წარმოიქმნება რწმენით, რომ გაბრაზება მიუღებელია.

თუ თქვენ ებრძვით პასიურ-აგრესიულ ქცევას, შესაძლოა გაიზარდეთ სახლში, სადაც გიყვირეს ან დაგსაჯეს სიბრაზის გამოვლენისთვის (შესაძლოა მაშინაც კი, როცა ძალიან ახალგაზრდა იყავით და არ გქონდათ ცნობიერი მოგონებები ან სახლის გარეთ).

შესაძლოა გაიზარდეთ გაბრაზებული.მშობელი და დაიფიცა, რომ არ დამთავრდეს მათნაირი. როდესაც ვინმე ავლენს პასიურ-აგრესიულ ქცევას, ისინი ჩვეულებრივ ფიქრობენ, რომ ისინი არ იქცევიან გაბრაზებულად ან არაჯანსაღად, რადგან ხმას არ იმაღლებენ ან აშინებენ. მათ შეიძლება თქვან, რომ ისინი არ არიან გაბრაზებული ან არასოდეს ბრაზდებიან ისე, რომ არ გააცნობიერონ, რომ მათი ქმედებები საშინელებაა.

სიმართლე ის არის, რომ ზოგჯერ ყველა ბრაზდება. სიბრაზის ამოცნობა და გამოხატვა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საზღვრები და როდის გადალახულია ისინი.

2. მაკონტროლებელი ან პასიურ-აგრესიული მშობლები

თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად გქონდეთ ინტერნალიზებული თქვენი მეურვეების არაჯანსაღი გზები კონფლიქტებთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა მოწამეების მსგავსად ქცევა, ჩუმად მოპყრობა ან პრობლემის იგნორირება. თუ შენი მშობლები ძალიან აკონტროლებდნენ, შეიძლება გჭირდებოდით გარეგნული თანხმობის გამოვლენა, მაგრამ შინაგანად გრძნობდით უკმაყოფილებას, რისი გამოვლენის უფლება არ გქონდათ.

3. დაუცველობა

პასიური-აგრესიული ქცევა შეიძლება წარმოიშვას დაბალი თვითშეფასების, დაუცველობისა და სხვების ეჭვიანობის გამო.

ზოგჯერ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იქცევიან როგორც ადამიანების სასიამოვნოდ და ამბობენ დიახ იმას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ სურთ. შემდეგ მათ შეიძლება განაწყენონ ადამიანები, რომლებიც მათ სთხოვდნენ კურთხევას და ვინც ითხოვდა უარს.

ფიქრები, როგორიცაა: „რატომ სხდებიან ისინი, სანამ მე ვაკეთებ საქმეს?“ ხშირია და შეიძლება გამოჩნდეს როგორც პასიურ-აგრესიული კომენტარები, როგორიცაა: „არ ადექი. Კარგად ვარყველაფრის გაკეთება საკუთარი ხელით“, დახმარების თხოვნის ან შესვენების ნაცვლად.

დაბალი თვითშეფასება საკმაოდ გავრცელებულია, სწორედ ამიტომ ვკითხულობთ და ვაფასებთ საუკეთესო წიგნებს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

4. თავდაჯერებულობის/კონფლიქტების გადაჭრის უნარების ნაკლებობა

თუ ვინმემ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს კონფლიქტს ან თავდაჯერებულად და თავდაჯერებულად აღუდგეს საკუთარ თავს, შეიძლება პასიურ-აგრესიულად მოახდინოს რეაქცია, რადგან ეს ყველაფერია, რაც მათ იციან. თავდაჯერებულობის მაგალითებია:

• „მე მესმის, რომ შენ ხარ დაკომპლექტებული. მე ვუთხარი, რომ ეს დასვენების დღე კვირებით ადრე მჭირდება, ამიტომ ვეღარ შევალ.“
• „ვიცი, რომ თქვენ დახმარებას ცდილობთ, მაგრამ მე მირჩევნია, ეს მე თვითონ მოვაგვარო“. სუფთა ნიჟარა ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. როდის შეგიძლიათ ამის გაკეთება?”

5. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ან ქცევითი პრობლემები

პასიური აგრესიული ქცევის ნიმუში არ არის ფსიქიკური დაავადება. თუმცა, პასიური აგრესია შეიძლება მოხდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან ერთად, როგორიცაა CPTSD/PTSD, ADHD, ალკოჰოლისა და ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, დეპრესია და შფოთვითი აშლილობა.

ვისაც ებრძვის ფსიქიკურ დაავადებას, შეიძლება გაუჭირდეს ემოციების ამოცნობა და რეგულირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პასიურ-აგრესიულობა.