فهرست
تاسو شاید اوریدلي وي چې غیر فعاله تیریدل غیر صحي دي، مګر په حقیقت کې د اصطلاح معنی څه ده؟
دا مقاله به تشریح کړي چې د غیر فعال تیریدونکي کیدو معنی څه ده. تاسو به د غیر فعال - تیریدونکي چلند تر شا عام لاملونه او په خپلو اړیکو کې د غیر فعال تیري کارولو څخه د مخنیوي څرنګوالی زده کړئ.
غیر فعال تیریدونکي چلند څه شی دی؟
د غیر فعال تیریدونکي مرریم ویبسټر تعریف دا دی چې " د غیر فعال تیریدونکي چلند څرګندول ، یا د چلند څرګندول چې د منفي احساساتو څرګندولو له لارې مشخص کیږي ، د غیر فعال احساساتو او غیر فعال کیدو له لارې. او ضد)."
په ځینو مواردو کې، هغه څوک چې غیر فعاله تیریدونکی وي ممکن حتی د دوی د احساساتو له کچې خبر نه وي. دوی ممکن نه یوازې نورو ته بلکې پخپله هم انکار وکړي چې دوی په بشپړ ډول غوسه یا ناخوښه دي.
غیر فعاله تیریدونکي چلند کولی شي د طنز، وتلو، شاته لاسي ستاینې (د مثال په توګه، "تاسو د دې اغوستلو لپاره ډیر زړور یاست")، لاسوهنه، او کنټرول چلند. ځینې وختونه، غیر فعال تیریدونکي چلند کولی شي د خاموش چلند یا ګاز روښانه کولو په توګه ښکاره شي (د یو چا لپاره د دوی د واقعیت پوښتنه کول).
د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې ستاسو ملګري ټینګار وکړي چې دوی د اختلاف په تعقیب سم دي او د دې په اړه خبرې کول ردوي. وروسته، تاسو ګورئ چې دوی په ټولنیزو رسنیو کې پوسټونه اپلوډ کوي چې هغه شیانو ته اشاره کوي چې شکمن ډول ورته ښکاري چې ستاسو د دواړو ترمنځ پیښ شوي.چلند دوی ممکن د فشار په وخت کې په غیر فعاله تیریدونکي طریقه هم چلند وکړي، په ځانګړې توګه که دوی د صحي مقابلې ستراتیژۍ نه وي زده کړي.
عام پوښتنې
د یو کس د غیر فعال - تیریدو لامل څه دی؟
غیر فعال - تیریدونکي چلند معمولا د ناامنۍ څخه راځي، د ارتباطي مهارتونو نشتوالی، یا د منلو وړ وړتیا نه وي.
آیا یو غیر فعال-تیریدونکی شخص بدلیدلی شي؟
هو، یو څوک چې په غیر فعاله تیریدونکي طریقه اړیکه نیسي کولی شي بدلون زده کړي که دوی په ریښتیا هم وغواړي. بدلون په غیر صحي باورونو باندې کار کولو ("زه باید پوښتنه ونه کړم") او د احساساتو پیژندلو او خبرو اترو په مؤثره توګه زده کولو سره رامینځته کیږي.
د غیر فعال - تیریدونکي شخص ځانګړتیاوې څه دي؟
غیر فعال - تیریدونکي خلک ممکن مایوسه وي ، د ځنډ سره مخ وي، او د احساساتو څرګندولو سره مبارزه کوي. زهرجن؟
غیر فعال - تیریدونکي چلند کولی شي د صحي اړیکو په لاره کې راشي. ځکه چې دا غیر مستقیم دی، دا بل شخص ګډوډ پریږدي. دوی به له ځانه وپوښتي چې ایا تاسو واقعیا خپه یاست یا که دوی وضعیت غلط لوستلی وي. ستونزه نشي حل کیدی ځکه چې دا نه منل کیږي.
آیا غیر فعاله تیریدونکي خلک د ګناه احساس کوي؟
ځینې خلک بد احساس کوي کله چې دوی په غیر فعال - تیریدونکي لارو عکس العمل ښیې. په هرصورت، نور نه پوهیږي چې د دوی چلند زیانمن دی. ځینې فکر کوي چې دا دیتوجیه شوی دی. 1>
دوی ممکن اشاره وکړي چې دوی زیانمن شوي یا خپه دي. د مثال په توګه، دوی ممکن یو یادښت شریک کړي چې وايي، "زه ورکوم او ورکوم، مګر هیڅوک زما پروا نه کوي کله چې زه یو څه ته اړتیا لرم."آیا غیر فعاله تیریدل یو بد شی دی؟
دا د غیر فعال - تیریدونکي چلند د ترلاسه کولو پای ته رسیدل مایوسه کیدی شي. په نهایت کې ، دا ممکن اړیکې تخریب او له مینځه ویسي که چیرې دا ډیری وختونه پیښ شي. دلته یو څو مثالونه دي چې څنګه غیر فعال تیریدنه ترسره کیدی شي:
- که چیرې یو څوک ستاسو په وړاندې غیر فعال - تیریدونکي چلند وکړي، تاسو داسې احساس کوئ چې دوی تاسو ته ګاز سوځوي، کوم چې کیدی شي خپګان وي. پداسې حال کې چې غیر فعال تیریدنه معمولا په قصدي توګه ګاز نه وي، تاسو ممکن د ګازلیت احساس وکړئ کله چې د بیلګې په توګه، یو سړی چې په غوسه ښکاري ټینګار کوي چې هغه لیونی نه دی یا که چیرې یوه ښځه د هغه څه ویلو یا کولو څخه انکار وکړي چې تاسو یې لیدلي وي. که دوی دا رد کړي چې یو څه غلط دی، موږ ممکن د وضعیت ډیر تحلیل پیل کړو ترڅو معلومه کړو چې څه پیښ شوي.
- کله چې یو څوک په غیر فعال - تیریدونکي یا "بیرته راستنیدو" چلند کې ښکیل وي، نور یې دوی ته د کوچني یا تیریدونکي په توګه ګوري، او هرڅوک چې ښکیل وي ممکن د ظلم احساس وکړي. هغه څه چې کیدای شي یو ساده اختلاف یا غلط مفاهمه وي ممکن حتی ملګرتیا پای ته ورسوي.
څنګه د غیر فعال - تیریدونکي کیدو مخه ونیسي
د غیر فعال - تیریدونکي له مینځه وړو لپاره غوره لارهچلند، په اوږد مهال کې، د صحي احساساتي عادتونو رامینځته کول دي. د ډیر ټینګار کولو په واسطه، د خپلو اړتیاو او احساساتو پیژندلو او خبرو اترو زده کول، او د شخړې سره معامله کول، تاسو به اړتیا ونلرئ غیر فعال - تیریدونکي چلند ته لاره هواره کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو عکس العملونو اداره کولو لپاره وسایل هم زده کړئ کله چې یو څه تاسو په ریښتیني وخت کې خپه کوي.
1. ستاسو د احساساتو په اړه ژورنال
د ژورنالیزم منظم تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات، اړتیاوې او د چلند نمونې وپیژني.
کله چې یو څه خپه کیږي، دا اسانه ده چې په بل کس باندې تمرکز او تمرکز وکړئ ("دوی ډیر بې غوره وو!"). تاسو کولی شئ دا ټول شیان وباسئ، مګر هڅه وکړئ چې ژور وګورئ او له ځانه پوښتنې وکړئ لکه: کله چې دا پیښ شي زما لپاره کوم احساسات راغلل؟ کوم مهم یادونه د دې احساساتو سره تړلي دي؟ په پام کې ونیسئ چې بل کس به څنګه احساس کړی وي کله چې تاسو خپل عکس العمل ښودلی وي.
ژورنالینګ یو تمرین دی، نو هڅه وکړئ چې دا په اونۍ کې څو ځله یا په غوره توګه هره ورځ ترسره کړئ. د ژورنالیزم لپاره ښه وخت سهار دی مخکې له دې چې تاسو ورځ پیل کړئ، مګر تاسو کولی شئ د یوې مهمې پیښې وروسته خپل احساسات پروسس کولو لپاره ژورنالیست هم وکړئ.
دا مقاله تاسو ته د خپل ځان پوهاوي د ښه کولو لپاره نور لارښوونې درکوي.
2. د مننې تمرین وکړئ
ځکه چې غیر فعال تیریدنه اکثرا د ناامنۍ او حسد له احساساتو څخه سرچینه اخلي، په منظمه توګه د مننې تمرین کول مرسته کولی شي.
د تمرکز کولو زده کړهپه خپل ژوند کې د مثبتو شیانو په اړه ستاسو پاملرنه، تاسو به په هغه طریقه لږ تمرکز وکړئ چې تاسو د نورو لخوا د ظلم احساس کوئ. موږ د مننې تمرین کولو لپاره د مختلف نظرونو سره یوه مقاله لرو.
3. د حرکت تمرینونه شامل کړئ
تمرين کولی شي د فشار کمولو او د احساساتي مقرراتو د ښه کولو لپاره یوه غوره لار وي. او کله چې تاسو په احساساتي توګه تنظیم شوي یاست، نو دا اسانه ده چې ستاسو اړتیاوې په صحي توګه د غیر فعاله تیریدونکي لارې په پرتله بیان کړئ.
د مثال په توګه، یوه څیړنه چې د اتو اونیو په اوږدو کې برخه اخیستونکي تعقیبوي کله چې دوی په ایروبیک تمرین او یوګا کې برخه اخیستې وه وموندله چې هغه چا چې برخه اخیستې وه خپل احساساتي مقررات ښه کړي. [4] د خپلو احساساتو لپاره صحي ځایونه ومومئ
مارشل آرټ، نڅا، درملنه، د ملاتړ ګروپونه، او انځورګري ټول ستاسو د احساساتو څرګندولو لپاره غوره لارې دي چې کیدای شي د غیر فعال - تیریدونکي چلند په توګه راشي. د هنر جوړول هم یو ښه لار کیدی شي چې نامتو منفي احساسات په ښکلي شی بدل کړي.
تاسو ممکن دا مقاله د خپلو احساساتو د څرګندولو صحي لارو چارو په اړه هم خوښ کړئ.
5. د کوډ انحصار لپاره مرسته وغواړئ
غیر فعال تیریدنه د کوډ انحصار نښه کیدی شي. متعهد خلک د خپل ځان پر ځای د نورو خلکو اړتیاوو او غوښتنو ته پام کوي. که تاسو تل بل چا ته لومړیتوب ورکړئ، تاسو ممکن ناراضه او غیر فعاله تیریدونکي شئ.
که چیرې دا پیژندل شوي وي، تاسو ممکن د CoDA (Codependents Anonymous) سره د یوځای کیدو څخه ګټه پورته کړئ، د ملګري په مشرۍ ګروپد غړیتوب لپاره یوازې یوه اړتیا سره: "د صحي او مینه والو اړیکو لپاره هیله."
تاسو اړتیا نلرئ د کوډ انحصار ټولې نمونې او ځانګړتیاوې وپیژنئ یا د یوځای کیدو لپاره دولس مرحلې ترسره کړئ. په هرصورت، دا ممکن ګټور وي چې نورو ته غوږ ونیول شي ځکه چې دوی د خپلو غیر صحي نمونو پیژندل زده کوي او په بیلابیلو لارو خبرو اترو او ځواب ویلو زده کوي.
6. د غیر تاوتریخوالی د اړیکو ګروپ کې ګډون وکړئ
دا اسانه ده چې ووایاست چې تاسو باید ټینګار وکړئ او په روښانه توګه خبرې وکړئ، مګر دا ستونزمنه ده چې پوه شئ چې چیرته یې پیل کړئ.
مارشال روزنبرګ د عدم تشدد ارتباط: د ژوند ژبه په نوم یو کتاب لیکلی ترڅو د نورو سره مرسته وکړي چې څنګه د دوی په اړیکو کې اغیزمنه اړیکه ترلاسه کړي او څنګه ښه پایلې ترلاسه کړي. میتود د احساساتو او اړتیاو په پیژندلو تمرکز کوي.
د مثال په توګه، د دې پرځای چې یو ملګري ته ووایئ، "ستاسو تبصره معنی وه، مګر هر څه،" تاسو کولی شئ ووایاست، "کله چې ما اوریدلي چې تاسو زما د خواړو په اړه په عامه توګه تبصره وکړه، ما د درد او ناامنۍ احساس وکړ. زه اړتیا لرم چې د درناوي احساس وکړم، او زه دا غواړم که بل ځل تاسو ما ته دا ډول فیډبیک د یو بل پر ځای راکړئ."
تاسو کولی شئ د غیر متشدد اړیکو او نورو میتودونو لپاره د تمرین ګروپونه ومومئ چې د اړیکو ښه کولو لپاره (لکه مستند اړیکه او چکر وهل) آنلاین او په ګروپونو کې لکه د ملاقات.
7. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې ستاسو اړتیاوې مهمې دي
د خپل ځان ډیر کول او هرچا ته لومړیتوب ورکول ممکن تاسو د خپګان احساس وکړي اوغیر فعال - تیریدونکی له هغه څخه ډیر مه اخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. کله چې یو څوک غوښتنه کوي، یو شیبه وخت ونیسئ چې پوه شئ چې تاسو څه احساس کوئ او په اوس وخت کې ورته اړتیا لرئ او څنګه کولی شئ په کلکه اړیکه ونیسئ.
8. پوښتنې وکړئ
موږ ډیری وختونه په خپل ذهن کې کیسې رامینځته کوو ، د ساده جملې لپاره (منفي) معنی اضافه کوو چې څوک یې وايي. ناسم پوهاوی کولی شي د زیان رسولو احساساتو لامل شي، کوم چې کولی شي په غیر فعال تیریدو کې ژباړه وکړي. د "ولې" پوښتنه کول یا د یو چا څخه د ځواب ویلو دمخه د څه معنی روښانه کول کولی شي د نړۍ توپیر رامینځته کړي.
پوښتنه کول یو هنر کیدی شي ، له همدې امله موږ د مقالو لړۍ لرو چې کولی شي تاسو سره ښه کولو کې مرسته وکړي ، پشمول د ښې پوښتنې کولو لپاره 20 لارښوونې.
9. د ځواب ورکولو لپاره وخت ونیسئ
دا په بشپړه توګه سمه ده چې د خپلو احساساتو د معلومولو لپاره یو څه وخت ونیسئ. که یو څوک داسې څه ووایي چې د قوي داخلي عکس العمل لامل کیږي چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه په صحي ډول اړیکه ونیسئ، تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "دا زما لپاره مهم دی، او زه نه غواړم په زور سره ځواب ووایم. ایا زه کولی شم چې په یو ساعت / سبا کې بیرته تاسو ته ورشم؟"
10. په I بیانونو تمرکز وکړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو احساساتو مسؤلیت په غاړه لرئ. کله چې خلک اوري چې "تاسو ما ځوروي"، دوی ممکن د ځان د دفاع لپاره د لیوالتیا احساس وکړي، پداسې حال کې چې زه - بیانونه لکه "زه همدا اوس د ټپي کیدو احساس کوم" ډیر احتمال لري چې ګټور بحث رامینځته کړي.
همدارنګه، هڅه وکړئ چې د "تل" یا "هیڅکله" کلمو کارولو څخه ډډه وکړئ. "تاسو تل دا کار کوئ" د ترلاسه کولو احتمال ډیر دید منفي غبرګون په پرتله "ما ولیدل چې دا په دې وروستیو کې ډیر ځله پیښیږي."
11. د بل کس د لید لپاره ځای جوړ کړئ
لکه څنګه چې ستاسو احساسات مهم دي، نو د بل کس هم وکړئ. دا کولی شي د احساساتو تصدیق کولو کې د یو څه په ویلو سره مرسته وکړي لکه: "زه پوهیږم چې تاسو همدا اوس خپه یاست."
د یو چا د احساساتو تصدیق کول پدې معنی ندي چې تاسو موافق یاست چې تاسو د دې لپاره مسؤل یاست چې ولې دوی داسې احساس کوي یا د دوی ښه احساس کوي. ستاسو همکار ممکن د پوهیدو وړ فشار احساس کړي، او په ورته وخت کې، دا پدې معنی نه ده چې تاسو اضافي بدلون ته اړتیا لرئ. د دواړو لیدونو د یوځای کولو لپاره د ځای په جوړولو سره، تاسو دواړه ګټلی شئ.
تاسو ممکن د ستونزمن خبرو اترو په اړه دا مقاله هم ګټوره ومومئ.
د غیر فعال تیریدو لامل څه شی دی؟
غیر فعال - تیریدونکي چلند معمولا د احساساتو په روښانه او آرامۍ سره د خبرو اترو د نشتوالي له امله وي. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک ممکن د غیر فعال - تیریدونکي اړیکو سټایل رامینځته کړي. دا تر ټولو عام لاملونه دي:
1. داسې باور چې په غوسه کېدل سم نه دي
غیر فعاله تیریدونکي چلند معمولا د دې باور څخه زیږیدلی چې غوسه کیدل د منلو وړ ندي.
هم وګوره: څنګه د توهین کیدو مخه ونیسئ (نښې، لارښوونې، او مثالونه)که تاسو د غیر فعال تیریدونکي چلند سره مبارزه کوئ، تاسو ممکن په داسې کور کې لوی شوي یاست چیرې چې تاسو د غوسه ښودلو لپاره چیغې وهلې یا مجازات شوي یاست (ممکن حتی کله چې تاسو ډیر کوچني یاست او هیڅ شعوري یادونه نه لرئ یا د کور څخه بهر).مور او پلار یې قسم خوړلی چې د دوی په څیر پای ته نه رسیږي. کله چې یو څوک غیر فعال تیریدونکي چلند څرګندوي، دوی معمولا فکر کوي چې دوی په غوسه یا غیر صحي ډول عمل نه کوي ځکه چې دوی خپل غږ نه پورته کوي یا ډاروي. دوی ښايي ووايي چې دوی غوسه نه دي یا دا چې دوی هیڅکله په غوسه نه دي پرته له دې چې پوه شي چې د دوی کړنې ډارونکي دي.
حقیقت دا دی چې هرڅوک کله ناکله په غوسه کیږي. د غصې پیژندل او څرګندول تاسو سره مرسته کولی شي ستاسو د سرحدونو په پوهیدو کې او کله چې دوی تیر شوي وي.
2. کنټرول یا غیر فعاله تیریدونکي والدین
تاسو ممکن په ناپوهۍ سره د شخړې سره د معاملې لپاره د خپلو سرپرستانو غیر صحي لارې چارې په پام کې نیولې وي، لکه د شهید په څیر عمل کول، خاموش چلند کول، یا ستونزې ته سترګې پټول. که ستاسو مور او پالر ډیر کنټرول ولري، تاسو ممکن د ظاهري اطاعت ښودلو ته اړتیا لرئ مګر په داخلي توګه د خپګان احساس کوئ، کوم چې تاسو ته اجازه نه وه چې ښکاره کړئ.
3. ناامني
غیر فعاله تیري کوونکی چلند د خپل ځان د ټیټ ارزښت، ناامنۍ او د نورو په وړاندې د حسد څخه زیږیدلی شي.
کله ناکله د ټیټ ارزښت لرونکي خلک د خلکو خوښونکي په توګه عمل کوي او هغه شیانو ته هو وايي چې دوی واقعیا د کولو احساس نه کوي. بیا دوی کولی شي هغه خلک ناراضه کړي چې له دوی څخه یې د احسان غوښتنه کړې او هغه څوک چې نه وايي. عام دي او کیدای شي د غیر فعال - تیریدونکي تبصرو په توګه ښکاره شي لکه "پاڅیږه مه. زه ښه یمد دې پر ځای چې د مرستې غوښتنه وکړئ یا وقفه واخلئ، هر څه پخپله ترسره کوئ. د اصرار/شخړې هوارولو مهارتونو نشتوالی
که څوک نه پوهیږي چې څنګه شخړه اداره کړي یا د ځان لپاره په ډاډه او ثابت ډول ودریږي ، نو ممکن په غیر فعال ډول عکس العمل وښیې ځکه چې دا ټول پوهیږي.
د اصرار کولو معنی دا ده چې ستاسو د غوسه یا خپګان هدف ته ووایاست. د ټینګار وړ دي:
- "زه پوهیږم چې تاسو لنډ کارمند یاست. ما وویل چې زه د اونۍ دمخه د دې ورځې رخصتۍ ته اړتیا لرم، نو زه نشم کولی دننه راشي."
- "زه پوهیږم چې تاسو د مرستې هڅه کوئ، مګر زه به دا غوره کړم چې دا پخپله سمبال کړم."
- "موږ موافقه وکړه چې یو سړی پخلی کوي او بل یې پخلی کوي. یو پاک سنک زما لپاره واقعیا مهم دی. تاسو دا کله ترسره کولی شئ؟"
5. رواني روغتیا یا د چلند مسلې
د غیر فعال تیریدونکي چلند یوه بیلګه رواني ناروغي نه ده. په هرصورت، غیر فعال تیریدنه کیدای شي د رواني روغتیا مسلو سره یوځای واقع شي لکه CPTSD/PTSD، ADHD، الکول او د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه، خپګان، او د اضطراب اختالفونه.
هم وګوره: 260 د ملګرتیا نرخونه (د خپلو ملګرو لیږلو لپاره عالي پیغامونه)هغه څوک چې د رواني ناروغۍ سره مبارزه کوي ممکن د خپلو احساساتو پیژندل او تنظیم کول ستونزمن وي، کوم چې د غیر فعال تیریدو المل کیږي.
