අන්තර්ගත වගුව
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී වීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව ඔබ අසා ඇති නමුත්, එම යෙදුමේ තේරුම කුමක්ද?
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරනු ඇත. උදාසීන-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් පිටුපස ඇති පොදු හේතු සහ ඔබේ සබඳතා තුළ නිෂ්ක්‍රීය ආක්රමණශීලී හැසිරීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම යනු කුමක්ද?
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් වල Merriam-Webster නිර්වචනය වන්නේ “ සෘණාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම මගින් සංලක්ෂිත ආක්රමණශීලී හැසිරීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීම, සලකුණු කිරීම හෝ ප්‍රදර්ශනය කිරීමයි මුරණ්ඩුකම).”
සමහර අවස්ථාවලදී, නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී පුද්ගලයා තම හැඟීම්වල තරම පවා නොදැන සිටිය හැක. ඔවුන් කෝපයෙන් හෝ අමනාපයෙන් සිටින බව ඔවුන් අන් අයට පමණක් නොව තමන්ටද ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම උපහාසය, ඉවත් වීම, පසුගාමී පැසසුම් (උදා: “ඔබ එය පැළඳීමට ඉතා නිර්භීතයි”), හැසිරවීම සහ හැසිරීම පාලනය කිරීම වැනි විය හැකිය. සමහර විට, නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම නිශ්ශබ්දව ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ ගෑස් ලයිට් කිරීම (යමෙකු ඔවුන්ගේ යථාර්ථය ප්‍රශ්න කිරීමට සැලැස්වීමේ ආකාරයක්) ලෙස පෙන්විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා එකඟ නොවීමකදී ඔවුන් හොඳින් සිටින බවත් ඒ ගැන කතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ බවත් කියමු. පසුව, ඔවුන් ඔබ දෙදෙනා අතර සිදු වූ දෙයට සැකසහිත ලෙස සමාන දේවල් සඳහන් කරන සමාජ මාධ්‍යවල පළ කිරීම් උඩුගත කරන ආකාරය ඔබට පෙනේ.හැසිරීම. විශේෂයෙන්ම ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග ඉගෙන ගෙන නොමැති නම්, ඔවුන් වඩාත් නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී ආකාරයෙන් හැසිරිය හැක.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී පුද්ගලයෙකුට වෙනස් විය හැකිද?
ඔව්, නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී ආකාරයෙන් සන්නිවේදනය කරන කෙනෙකුට ඔවුන්ට අවංකවම අවශ්‍ය නම් වෙනස් වීමට ඉගෙන ගත හැකිය. සෞඛ්‍යයට අහිතකර විශ්වාසයන් මත ක්‍රියා කිරීමෙන් (“මම ඇසිය යුතු නැත”) සහ හැඟීම් ඵලදායී ලෙස හඳුනා ගැනීමට සහ සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් වෙනසක් සිදු වේ.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ මොනවාද?
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී පුද්ගලයින් අශුභවාදී විය හැකිය, කල් දැමීමට නැඹුරු විය හැකිය, සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රකාශ කිරීම සමඟ අරගල කිරීම> නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවලට බාධාවක් විය හැකිය. එය වක්ර නිසා, එය අනෙක් පුද්ගලයා ව්යාකූල කරයි. ඔබ ඇත්තටම කලකිරී සිටිනවාද නැතහොත් ඔවුන් තත්වය වැරදි ලෙස කියවනවාද යන්න ඔවුන් තමන්ගෙන්ම අසනු ඇත. එය පිළි නොගත් නිසා ගැටලුව සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී පුද්ගලයන්ට වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවාද?
ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ඔවුන් නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන විට නරකක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අය ඔවුන්ගේ හැසිරීම හානිකර බව නොදනිති. ඇතැමුන් සිතන්නේ එය එසේ බවයියුක්තිසහගතයි.
1> 11>11>ඔවුන් රිදවා හෝ කලබල වී ඇති බව ඔවුන් ඉඟි කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, “මම දෙනවා සහ දෙනවා, නමුත් මට යමක් අවශ්‍ය වූ විට කිසිවෙකු මා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි” යනුවෙන් පවසන මතක සටහන් ඔවුන් බෙදාහදා ගත හැකිය.නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී වීම නරක දෙයක්ද?
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් අවසානයේ සිටීම කලකිරීමට පත් විය හැක. අවසානයේදී, එය බොහෝ විට සිදු වුවහොත් එය සබඳතා කඩාකප්පල් කර විනාශ කළ හැකිය. උදාසීන ආක්‍රමණශීලීත්වය ක්‍රියා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- යමෙකු ඔබ කෙරෙහි උදාසීන-ආක්රමණශීලී ලෙස හැසිරෙන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබව කලබලයට පත් කරන බව ඔබට හැඟේ. උදාසීන ආක්‍රමණ සාමාන්‍යයෙන් චේතනාන්විත ගෑස් ලයිට් කිරීමක් නොවන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, කෝපයෙන් පෙනෙන පිරිමියෙකු තමාට පිස්සු නැති බව හෝ කාන්තාවක් ඇය කරන දෙයක් කීම හෝ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් ඔබට ගෑස්ලීට් දැනෙන්නට පුළුවන.
- යමෙකු මහ හඬින් සුසුම් හෙළන විට, අපෙන් ඉවතට හැරෙන විට හෝ ඔවුන්ගේ ඇස් කරකවන විට, අපි සිතන්නේ ඔවුන්ට යම්කිසි කරදරයක් ඇති වන බවයි. ඔවුන් යමක් වැරදී ඇති බව ප්‍රතික්ෂේප කළහොත්, සිදුවූයේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට අපි තත්වය ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනිමු.
- යමෙකු නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හෝ "ආපසු පැමිණීමේ" හැසිරීම් වල යෙදෙන විට, අනෙක් අය ඔවුන්ව සුළු හෝ ප්‍රහාරාත්මක ලෙස සැලකීමට නැඹුරු වන අතර, ඊට සම්බන්ධ සෑම දෙනාටම වැරදි ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන. සරල එකඟ නොවීම හෝ වැරදි සන්නිවේදනය මිත්‍රත්වය පවා අවසන් විය හැක.
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී වීම නවත්වන්නේ කෙසේද
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී බව තුරන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයහැසිරීම, දිගුකාලීනව, සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගීය පුරුදු වර්ධනය කිරීමෙනි. වඩාත් ස්ථීර වීම, ඔබේ අවශ්යතා සහ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් සහ ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමෙන්, ඔබට උදාසීන-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් වලට යොමු වීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. තථ්‍ය කාලීනව යම් දෙයක් ඔබව කලබලයට පත් කරන විට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට මෙවලම් ඉගෙන ගත හැක.
1. ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ ජර්නලය
නිත්‍ය සඟරාකරණ පුහුණුවක් මඟින් ඔබේ හැඟීම්, අවශ්යතා සහ හැසිරීම් රටා හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
යම් දෙයක් සිත් රිදවන දෙයක් සිදු වූ විට, අනෙක් පුද්ගලයා (“ඔවුන් එතරම් නොසැලකිලිමත් විය!”) පිටවීම සහ අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. ඔබට ඒ සියල්ල ලබා ගත හැකිය, නමුත් ගැඹුරින් බැලීමට උත්සාහ කර ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න: මෙය සිදු වූ විට මට ඇති වූ හැඟීම් මොනවාද? මෙම හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති වැදගත් මතකයන් මොනවාද? ඔබ කළ ආකාරයටම ප්‍රතික්‍රියා කළ විට අනෙක් පුද්ගලයාට කෙසේ හැඟෙන්නට ඇද්ද යන්න සලකා බලන්න.
ජර්නල් කිරීම පුරුද්දකි, එබැවින් සතියකට කිහිප වතාවක් හෝ වඩාත් සුදුසු සෑම දිනකම එය කිරීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න. ජර්නල් කිරීමට හොඳ වේලාවක් ඔබ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර උදෑසන වේ, නමුත් ඔබට වැදගත් සිදුවීමකින් පසු ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට ජර්නල් කළ හැකිය.
මෙම ලිපිය ඔබට ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට තවත් උපදෙස් ලබා දෙයි.
2. කෘතවේදීත්වය පුරුදු කරන්න
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී බව බොහෝ විට අනාරක්ෂිත භාවය සහ ඊර්ෂ්‍යාව වැනි හැඟීම් වලින් ආරම්භ වන නිසා, නිතිපතා කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කිරීම උපකාරී වේ.
අවධානය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්ඔබේ ජීවිතයේ ඇති ධනාත්මක දේවල් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය, අන් අයගෙන් ඔබට වැරදි ලෙස හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය අඩු වනු ඇත. කෘතවේදීත්වය පුහුණු කිරීම සඳහා විවිධ අදහස් සහිත ලිපියක් අප සතුව ඇත.
3. චලන පරිචයන් ඇතුළත් කරන්න
ව්‍යායාම කිරීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය. තවද ඔබ වඩාත් චිත්තවේගීය වශයෙන් නියාමනය වී සිටින විට, නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී ක්‍රමයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නව ඔබේ අවශ්යතා සන්නිවේදනය කිරීම පහසුය.
උදාහරණයක් ලෙස, සති අටක් පුරා සහභාගිවන්නන් aerobic ව්‍යායාම සහ යෝග සඳහා සහභාගී වූ විට අනුගමනය කළ අධ්‍යයනයකින් පෙනී ගියේ සහභාගී වූ අය ඔවුන්ගේ ව්‍යංග චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩිදියුණු කර ඇති බවයි.[]
4. ඔබේ හැඟීම් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න අලෙවිසැල් සොයා ගන්න
සටන් කලාව, නැටුම්, ප්‍රතිකාර, උපකාරක කණ්ඩායම්, සහ පින්තාරු කිරීම යන සියල්ල ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම විය හැකි අතර ඒවා නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් ලෙසින් පිටතට පැමිණිය හැකිය. ඊනියා නිෂේධාත්මක හැඟීම් ලස්සන දෙයක් බවට පත් කිරීමට කලාව සෑදීම ද හොඳ මාර්ගයක් විය හැකිය.
බලන්න: සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත් නොවීමට උපදෙස් 57 (අන්තර්ගත වූවන් සඳහා)ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැක.
5. කේත යැපීම සඳහා උපකාර පැතීම
නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණ සහසම්බන්ධතාවයේ ලකුණක් විය හැකිය. සහජීවන පුද්ගලයින් තම අවශ්‍යතාවලට වඩා අන් අයගේ අවශ්යතා සහ ආශාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ සැම විටම වෙනත් අයෙකුට මුල් තැන දෙන්නේ නම්, ඔබ අමනාප සහ නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී විය හැක.
මෙය හුරුපුරුදු යැයි හැඟේ නම්, සම-ප්‍රමුඛ කණ්ඩායමක් වන CoDA (Codependents Anonymous) හා සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.සාමාජිකත්වය සඳහා එක් අවශ්‍යතාවයක් පමණක් ඇත: "සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආදරණීය සබඳතා සඳහා ඇති ආශාව."
ඔබට සහජීවනයේ සියලු රටා සහ ලක්ෂණ සමඟ හඳුනා ගැනීමට හෝ සම්බන්ධ වීමට පියවර දොළහක් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. කෙසේ වෙතත්, අන් අයගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර රටා හඳුනා ගැනීමට සහ විවිධ ආකාරවලින් සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගන්නා විට ඔවුන්ට සවන් දීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
6. ප්‍රචණ්ඩ නොවන සන්නිවේදන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
ඔබ ස්ථිරව සිටීමට සහ පැහැදිලිව සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු බව පැවසීම පහසු ය, නමුත් එය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි දැන ගැනීම දුෂ්කර ය.
Marshal Rosenberg විසින් පොතක් ලියා ඇත අවිහිංසාවාදී සන්නිවේදනය: A Language of Life අන් අයට ඔවුන්ගේ සබඳතාවයේ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ඉගෙන ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා. මෙම ක්රමය හැඟීම් සහ අවශ්යතා හඳුනාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, “ඔබේ අදහස නරකයි, නමුත් ඕනෑම දෙයක්” යැයි මිතුරෙකුට පැවසීම වෙනුවට, “ඔබ මගේ ආහාර ගැන ප්‍රසිද්ධියේ අදහස් දක්වන බව මට ඇසුණු විට, මට වේදනාවක් සහ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නට විය. මට ගෞරවයක් දැනිය යුතු අතර, ඊළඟ වතාවේ ඔබ මට ඒ වෙනුවට මේ ආකාරයේ ප්‍රතිපෝෂණ එකින් එක ලබා දිය හැකි නම් මම එයට කැමතියි.”
ඔබට ප්‍රචණ්ඩකාරී නොවන සන්නිවේදනය සහ සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම සඳහා පුහුණු කණ්ඩායම් සොයා ගත හැකිය (සත්‍ය සම්බන්ධතා සහ රවුම් වැනි) මාර්ගගතව සහ Meetup වැනි කණ්ඩායම් තුළ.
7. ඔබේ අවශ්යතා වැදගත් බව ඔබටම මතක් කර ගන්න
ඔබව ඕනෑවට වඩා දිගු කර ගනිමින් අන් සියල්ලන්ටම ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් ඔබට අමනාපයක් ඇති විය හැක.උදාසීන-ආක්රමණශීලී. ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා ගන්න එපා. යමෙක් ඉල්ලීමක් කරන විට, ඔබට මේ මොහොතේ හැඟෙන සහ අවශ්‍ය දේ සහ ඔබට ස්ථිරව සන්නිවේදනය කළ හැකි ආකාරය හඳුනා ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න.
8. ප්‍රශ්න අසන්න
කවුරුහරි කියන සරල වාක්‍යයකට (සෘණ) අර්ථයක් එකතු කරමින් අපි බොහෝ විට අපේ මනසේ කතන්දර ගොඩනඟමු. වරදවා වටහාගැනීම් සිත් රිදවීමට හේතු විය හැක, එය උදාසීන ආක්‍රමණ බවට පරිවර්තනය විය හැකිය. අප ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පෙර “ඇයි” යනුවෙන් ඇසීම හෝ යමෙකු අදහස් කළේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කිරීම වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
ප්‍රශ්න ඇසීම කලාවක් විය හැකිය, ඒ නිසා ඔබට හොඳ ප්‍රශ්න ඇසීමට ඉඟි 20 ක් ඇතුළුව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ලිපි මාලාවක් අප සතුව ඇත.
9. ප්‍රතිචාර දැක්වීමට කාලය ගන්න
ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම හරි. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නා ප්‍රබල අභ්‍යන්තර ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන දෙයක් යමෙකු පවසන්නේ නම්, ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැකිය, “මෙය මට වැදගත් වන අතර මට ආවේගශීලීව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවශ්‍ය නැත. මට පැයකින්/හෙට ඔබ වෙත ආපසු යා හැකිද?"
10. I ප්‍රකාශයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ ඔබේ හැඟීම් සඳහා වගකීම භාර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. "ඔබ මට රිදෙව්වා" යැයි ඇසෙන විට මිනිසුන්ට තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට පෙලඹීමක් ඇති විය හැකි අතර, "මට දැන් රිදෙනවා" වැනි මා-ප්‍රකාශයන් ඵලදායී සාකච්ඡාවකට තුඩු දෙනු ඇත.
එමෙන්ම, "සැමවිටම" හෝ "කවදාවත්" වැනි වචන භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. "ඔබ සැමවිටම මෙය කරන්න" යන්නට වැඩි ඉඩක් ඇතසෘණාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක් "මෙය මෑතකදී බොහෝ විට සිදුවෙමින් පවතින බව මම දුටුවෙමි."
11. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය සඳහා ඉඩ සලසන්න
ඔබේ හැඟීම් වැදගත් වන්නා සේම, අනෙක් පුද්ගලයාගේ ද එසේ කරන්න. "ඔබට දැන් කලකිරී සිටින බව මට වැටහෙනවා" වැනි දෙයක් පැවසීමෙන් හැඟීම් තහවුරු කිරීමට එය උපකාර විය හැක.
යමෙකුගේ හැඟීම් වලංගු කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔවුන් එසේ සිතන්නේ ඇයිද යන්න හෝ ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබ වගකිව යුතු බව ඔබ එකඟ වන බව නොවේ. ඔබේ සේවකයාට තේරුම්ගත හැකි මානසික ආතතියක් දැනිය හැකි අතර, ඒ සමඟම, ඔබ අමතර මාරුවක් ගත යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. ඉදිරිදර්ශන දෙකටම සහජීවනය සඳහා ඉඩක් ලබා දීමෙන්, ඔබ දෙදෙනාටම ජයග්‍රහණය කළ හැකිය.
ඔබට දුෂ්කර සංවාද පැවැත්වීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලීත්වයට හේතුව කුමක්ද?
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ පැහැදිලිව සහ සන්සුන්ව හැඟීම් සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව නිසාය. යමෙකුට උදාසීන-ආක්රමණශීලී සන්නිවේදන විලාසයක් වර්ධනය වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. මේවා වඩාත් පොදු හේතු වේ:
1. කෝපයට පත්වීම සුදුසු නොවන බවට විශ්වාසයක්
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම සාමාන්‍යයෙන් උපදින්නේ කෝපයට පත්වීම පිළිගත නොහැකි බවට ඇති විශ්වාසයෙනි.
ඔබ නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබ වැඩී ඇත්තේ කෝපය පෙන්වීම නිසා ඔබට බැණ වැදුණු හෝ දඬුවම් කළ නිවසක (සමහර විට ඔබ ඉතා තරුණ වියේදී සහ සිහිය නැති මතකයන් නොමැති විට හෝ ඔබේ නිවසින් පිටතදී පවා)
ඔබ වැඩී ඇත්තේ කෝපයෙන් විය හැකිය.ඔවුන් මෙන් අවසන් නොවන බවට දෙමාපියන් සහ දිවුරුම් දුන්හ. යමෙකු නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් ප්‍රදර්ශනය කරන විට, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් සිතන්නේ ඔවුන් කෝපයෙන් හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස ක්‍රියා නොකරන බව ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් හඬ නඟන්නේ නැති නිසා හෝ බිය ගැන්වීම නිසාය. ඔවුන් කෝපයට පත් නොවන බව හෝ ඔවුන් කිසි විටෙකත් කෝපයට පත් නොවන බව ඔවුන් පැවසිය හැකිය, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් බිය උපදවන බව වටහා නොගනී.
සත්‍යය නම් සෑම කෙනෙකුම සමහර විට කෝපයට පත් වන බවයි. කෝපය හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රකාශ කිරීම ඔබේ සීමා මායිම් සහ ඒවා ඉක්මවා ගොස් ඇති විට තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. පාලනය කිරීම හෝ උදාසීන-ආක්රමණශීලී මාපියන්
ප්‍රාණ පරිත්‍යාගශීලියෙකු ලෙස ක්‍රියා කිරීම, නිහඬ ප්‍රතිකාර ලබා දීම හෝ ගැටලුව නොසලකා හැරීම වැනි ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඔබේ භාරකරුවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රම ඔබ නොදැනුවත්වම අභ්‍යන්තරීකරණය කර ඇත. ඔබේ දෙමාපියන් ඉතා පාලනය කර ඇත්නම්, ඔබට බාහිර අනුකූලතාව පෙන්වීමට අවශ්‍ය වන්නට ඇත, නමුත් ඔබට පෙන්වීමට ඉඩ නොදුන් අභ්‍යන්තර අමනාපයක් දැනෙන්නට ඇත.
3. අනාරක්ෂිත බව
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම අඩු ආත්ම-වටිනාකම, අනාරක්ෂිතබව සහ අන් අයගේ ඊර්ෂ්‍යාව නිසා උපත ලැබිය හැකිය.
සමහර විට අඩු ආත්ම-වටිනාකම් ඇති පුද්ගලයින් මිනිසුන් සතුටු කරන්නන් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඔවුන් ඇත්තටම කිරීමට අකමැති දේවලට ඔව් යැයි පවසති. එවිට ඔවුන් ඔවුන්ගෙන් අනුග්‍රහය ඉල්ලූ අය සහ එපා යැයි පවසන අය ගැන ඔවුන් අමනාප විය හැකිය.
“මම වැඩ කරන අතරතුර ඔවුන්ට වාඩි වන්නේ ඇයි?” වැනි සිතුවිලි. පොදු වන අතර, "නැඟිටින්න එපා" වැනි උදාසීන-ආක්රමණශීලී අදහස් ලෙස පෙන්විය හැක. මම සනීපෙන්සෑම දෙයක්ම මා විසින්ම සිදු කරයි," උපකාර ඉල්ලා සිටීම හෝ විවේකයක් ගැනීම වෙනුවට.
අඩු ආත්ම අභිමානය ඉතා සුලභ ය, එබැවින් අපි ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම පොත් කියවා ශ්‍රේණිගත කළෙමු.
4. ප්‍රත්‍යස්ථභාවය/ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ කුසලතා නොමැතිකම
යමෙක් ගැටුමක් හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම් හෝ විශ්වාසයෙන් සහ ස්ථිරව තමන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට නොදන්නේ නම්, ඒ සියල්ල ඔවුන් දන්නා නිසා ඔවුන් නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළ හැක.
ස්ථිර වීම යනු ඔබේ කෝපයේ ඉලක්කයට පැවසීම හෝ ඔබට හැඟෙන දේ අප්‍රසාදය දැක්වීමයි ස්ථීර ලෙස සිටීම නම්:
- "ඔබට කාර්ය මණ්ඩලය අඩු බව මට තේරෙනවා. සති කිහිපයකට පෙර මට මෙම නිවාඩුව අවශ්‍ය බව මම කීවෙමි, එබැවින් මට ඇතුළට යාමට නොහැකි වනු ඇත. ”
- “ඔබ උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන බව මම දනිමි, නමුත් මම මෙය මා විසින්ම හසුරුවා ගැනීමට කැමැත්තෙමි.”
- “එක් අයෙක් උයනවා සහ අනෙකා පිඟන් කෝප්පය කරන බවට අපි එකඟ විය. පිරිසිදු බේසමක් මට ඇත්තටම වැදගත්. ඔබට මෙය කළ හැක්කේ කවදාද?”
5. මානසික සෞඛ්‍යය හෝ චර්යාත්මක ගැටළු
නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී හැසිරීම් රටාවක් මානසික රෝගයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, CPTSD/PTSD, ADHD, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ ආබාධ වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ උදාසීන ආක්‍රමණ ඇතිවිය හැක.
මානසික රෝගයක් සමඟ පොරබදන කෙනෙකුට තම හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර, එය නිෂ්ක්‍රීය-ආක්රමණශීලී වීමට හේතු විය හැක.
බලන්න: මිතුරෙකුට වඩා ඔබ කැමති මිතුරෙකුට පවසන්නේ කෙසේද?