Paano Ihinto ang Pagiging PassiveAggressive (Na may Malinaw na Halimbawa)

Maaaring narinig mo na ang pagiging passive-aggressive ay hindi malusog, ngunit ano nga ba ang ibig sabihin ng termino?

Ipapaliwanag ng artikulong ito kung ano ang ibig sabihin ng pagiging passive-aggressive. Malalaman mo ang mga karaniwang dahilan sa likod ng mga passive-aggressive na pag-uugali at kung paano itigil ang paggamit ng passive aggressive sa iyong mga relasyon.

Ano ang passive-aggressive na pag-uugali?

Ang Merriam-Webster na kahulugan ng passive-aggressive ay " pagiging, minarkahan ng, o pagpapakita ng pag-uugali na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng negatibong damdamin, sama ng loob at pagiging agresibo sa pamamagitan ng hindi pag-iingat na damdamin, at pagiging agresibo sa pamamagitan ng pagiging agresibo at pagiging agresibo. .”

Sa ilang pagkakataon, ang taong nagiging pasibo-agresibo ay maaaring hindi man lang alam ang lawak ng kanilang nararamdaman. Maaari nilang itanggi, hindi lamang sa iba kundi pati na rin sa kanilang sarili, na sila ay galit o hindi nasisiyahan sa lahat.

Tingnan din: Paano Gumawa ng Kawili-wiling Pag-uusap (Para sa Anumang Sitwasyon)

Ang passive-aggressive na pag-uugali ay maaaring magmukhang sarcasm, withdrawal, backhanded na mga papuri (hal., "Napakatapang mo sa pagsusuot niyan"), pagmamanipula, at pagkontrol sa pag-uugali. Minsan, maaaring lumabas ang passive-aggressive na gawi bilang silent treatment o gaslighting (isang paraan ng pagtatanong sa isang tao sa kanilang realidad).

Halimbawa, sabihin nating iginigiit ng iyong kaibigan na OK lang sila kasunod ng hindi pagkakasundo at tumangging pag-usapan ito. Mamaya, makikita mo silang nag-a-upload ng mga post sa social media na tumutukoy sa mga bagay na parang kahina-hinalang katulad ng nangyari sa inyong dalawa.pag-uugali. Maaari din silang kumilos sa mas passive-aggressive na paraan sa mga oras ng stress, lalo na kung hindi sila natuto ng malusog na diskarte sa pagharap.

Mga karaniwang tanong

Ano ang nagiging sanhi ng pagiging passive-agresibo ng isang tao?

Ang passive-aggressive na pag-uugali ay kadalasang nagmumula sa kawalan ng kapanatagan, kawalan ng kasanayan sa komunikasyon, o isang paniniwala na ang pagpapakita ng galit ay hindi katanggap-tanggap.

Maaari bang magbago ang isang passive-aggressive na tao?

Oo, ang isang taong nakikipag-usap sa isang passive-aggressive na paraan ay maaaring matutong magbago kung talagang gusto niya. Ang pagbabago ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga hindi malusog na paniniwala (“Hindi ko na kailangang magtanong”) at pag-aaral na kilalanin at ipahayag ang mga damdamin nang epektibo.

Ano ang mga katangian ng isang passive-aggressive na tao?

Ang mga passive-aggressive na tao ay maaaring pessimistic, procrastination, at nakikipagpunyagi sa pagkilala at pagpapahayag ng kanilang mga emosyon.

Bakit ang agresibo ay toxic-aggressive? Ang masidhing pag-uugali ay maaaring makahadlang sa malusog na relasyon. Dahil ito ay hindi direkta, iniiwan nito ang ibang tao na nalilito. Tatanungin nila ang kanilang sarili kung talagang naiinis ka o kung mali ang pagbabasa nila sa sitwasyon. Ang problema ay hindi maaaring harapin dahil hindi ito kinikilala.

Nakokonsensya ba ang mga passive-aggressive?

Nakakasama ang pakiramdam ng ilang tao kapag nagre-react sila sa mga passive-aggressive na paraan. Gayunpaman, hindi alam ng iba na nakakapinsala ang kanilang pag-uugali. Iniisip ng ilan na ito ngamakatwiran.

<1 1> Maaari silang magpahiwatig na sila ay nasaktan o nabalisa. Halimbawa, maaari silang magbahagi ng meme na nagsasabing, "Nagbibigay ako at nagbibigay, ngunit walang nagmamalasakit sa akin kapag ako ang nangangailangan ng isang bagay."

Ang pagiging passive-agresibo ba ay isang masamang bagay?

Maaaring nakakadismaya na maging nasa receiving end ng passive-aggressive na pag-uugali. Sa kalaunan, maaari itong sabotahe at sirain ang isang relasyon kung madalas itong mangyari. Narito ang ilang halimbawa ng kung paano maaaring gumanap ang passive aggression:

• Kung ang isang tao ay kumikilos sa isang passive-aggressive na paraan sa iyo, pakiramdam mo na parang nilalamon ka nila, na maaaring nakakainis. Bagama't ang passive aggression ay karaniwang hindi sinasadyang gaslighting, maaari kang makaramdam ng gasgas kapag, halimbawa, ang isang lalaking mukhang galit ay iginiit na hindi siya galit o kung ang isang babae ay tumanggi sa sinabi o paggawa ng isang bagay na nakita mong ginagawa niya.
• Kapag may humihinga nang malakas, tumalikod sa amin, o umiikot ang kanilang mga mata, ipagpalagay namin na may nakakagambala sa kanila. Kung itatanggi nila na may mali, maaari nating umpisahan ang pagsusuri nang labis sa sitwasyon para malaman kung ano ang nangyari.
• Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng passive-agresibo o "pagbabalik" na pag-uugali, ang iba ay may posibilidad na tingnan ang mga ito bilang maliit o nakakasakit, at lahat ng kasangkot ay maaaring makaramdam ng mali. Ang maaaring isang simpleng hindi pagkakasundo o miscommunication ay maaaring magwakas sa isang pagkakaibigan.

Paano ihinto ang pagiging passive-aggressive

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang passive-aggressivepag-uugali, sa katagalan, ay sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malusog na emosyonal na mga gawi. Sa pamamagitan ng pagiging mas mapamilit, pag-aaral na kilalanin at ipaalam ang iyong mga pangangailangan at damdamin, at pagharap sa salungatan, hindi mo na kakailanganing gumamit ng passive-agresibong pag-uugali. Maaari ka ring matuto ng mga tool upang pamahalaan ang iyong mga reaksyon kapag may bagay na nakakaabala sa iyo sa real-time.

1. Journal tungkol sa iyong mga nararamdaman

Ang isang regular na pagsasanay sa pag-journal ay makakatulong sa iyong matutunang kilalanin ang iyong mga damdamin, pangangailangan, at pattern ng pag-uugali.

Kapag may nangyaring nakakainis, madaling magbulalas at tumuon sa ibang tao (“napakawalang-ingat nila!”). Maaari mong ilabas ang lahat ng bagay na iyon, ngunit subukang tumingin nang mas malalim at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng: anong mga damdamin ang naramdaman ko noong nangyari ito? Anong mahahalagang alaala ang nakakabit sa mga damdaming ito? Isaalang-alang kung ano ang maaaring naramdaman ng ibang tao nang tumugon ka sa paraang ginawa mo.

Ang pag-journal ay isang kasanayan, kaya subukang ugaliing gawin ito nang ilang beses sa isang linggo o mas mabuti araw-araw. Ang magandang oras para mag-journal ay sa umaga bago mo simulan ang araw, ngunit maaari ka ring mag-journal para iproseso ang iyong mga emosyon pagkatapos ng isang makabuluhang kaganapan.

Ang artikulong ito ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga tip upang mapabuti ang iyong kamalayan sa sarili.

2. Magsanay ng pasasalamat

Dahil ang pagiging pasibo-agresibo ay kadalasang nagmumula sa mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at paninibugho, ang regular na pagsasanay sa pasasalamat ay makakatulong.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na tumuonang iyong atensyon sa mga positibong bagay na mayroon ka sa iyong buhay, ikaw ay magiging hindi gaanong nakatutok sa paraang nararamdaman mong mali ng iba. Mayroon kaming isang artikulo na may iba't ibang ideya para sa pagsasanay ng pasasalamat.

3. Isama ang mga kasanayan sa paggalaw

Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang emosyonal na regulasyon. At kapag mas regulated ka na sa emosyon, mas madaling ipaalam ang iyong mga pangangailangan sa isang malusog, sa halip na pasibo-agresibo, na paraan.

Halimbawa, isang pag-aaral na sumunod sa mga kalahok sa loob ng walong linggo habang nakikibahagi sila sa aerobic exercise at yoga ay natagpuan na ang mga nakibahagi ay napabuti ang kanilang implicit na emosyonal na regulasyon.[]

4. Humanap ng malusog na saksakan para sa iyong mga emosyon

Ang martial arts, sayaw, therapy, mga grupo ng suporta, at pagpipinta ay maaaring maging mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin na maaaring lumabas bilang mga passive-aggressive na pag-uugali. Ang paggawa ng sining ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang gawing maganda ang tinatawag na negatibong damdamin.

Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito sa malusog na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin.

5. Humingi ng tulong para sa codependency

Maaaring maging tanda ng codependency ang passive aggression. Ang mga codependent na tao ay tumutuon sa mga pangangailangan at kagustuhan ng ibang tao kaysa sa kanilang sarili. Kung palagi mong inuuna ang ibang tao, maaari kang maging sama ng loob at passive-agresibo.

Kung pamilyar ito, maaari kang makinabang sa pagsali sa CoDA (Codependents Anonymous), isang grupong pinamumunuan ng mga kasamahanna may isa lamang na kinakailangan para sa pagiging miyembro: "isang pagnanais para sa malusog at mapagmahal na relasyon."

Hindi mo kailangang tukuyin ang lahat ng mga pattern at katangian ng codependence o gawin ang labindalawang hakbang upang sumali. Gayunpaman, maaaring makatulong na makinig sa iba habang natututo silang kilalanin ang kanilang hindi malusog na mga pattern at natutong makipag-usap at tumugon sa iba't ibang paraan.

Tingnan din: Bakit Mahalaga ang Katapatan Sa Isang Pagkakaibigan

6. Sumali sa isang grupong Non-Violent Communication

Madaling sabihin na dapat kang matutong maging mapamilit at malinaw na makipag-usap, ngunit mahirap malaman kung saan magsisimula.

Nagsulat si Marshal Rosenberg ng isang aklat na tinatawag na Nonviolent Communication: A Language of Life upang matulungan ang iba na matuto kung paano makipag-usap nang epektibo at makamit ang mas magagandang resulta sa kanilang mga relasyon. Nakatuon ang pamamaraan sa pagtukoy ng mga damdamin at pangangailangan.

Halimbawa, sa halip na sabihin sa isang kaibigan, "Masama ang iyong komento, ngunit anuman," maaari mong piliin na sabihin, "Nang narinig kong nagkomento ka sa publiko tungkol sa aking pagkain, nakaramdam ako ng pananakit at kawalan ng katiyakan. Kailangan kong makaramdam ng paggalang, at gusto ko kung sa susunod ay maaari mo na lang akong bigyan ng ganitong uri ng feedback nang isa-isa.”

Makakahanap ka ng mga pangkat ng pagsasanay para sa Nonviolent Communication at iba pang mga paraan para mapahusay ang komunikasyon (gaya ng Authentic Relating and Circling) online at sa mga grupo gaya ng Meetup.

7. Paalalahanan ang iyong sarili na mahalaga ang iyong mga pangangailangan

Ang sobrang pagpapalawak ng iyong sarili at pag-prioritize sa lahat ay maaaring magdulot sa iyo ng sama ng loob atpasibo-agresibo. Huwag kumuha ng higit sa iyong makakaya. Kapag may humiling, maglaan ng ilang sandali upang malaman kung ano ang iyong nararamdaman at kailangan sa sandaling ito at kung paano ka makakapag-usap nang may paninindigan.

8. Magtanong

Madalas tayong gumagawa ng mga kuwento sa ating isipan, nagdaragdag ng (negatibong) kahulugan sa isang simpleng pangungusap na sinasabi ng isang tao. Ang mga hindi pagkakaunawaan ay maaaring humantong sa pananakit ng damdamin, na maaaring isalin sa passive aggression. Ang pagtatanong ng "bakit" o paglilinaw kung ano ang ibig sabihin ng isang tao bago kami tumugon ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.

Ang pagtatanong ay maaaring maging isang sining, kaya naman mayroon kaming serye ng mga artikulo na makakatulong sa iyong mapabuti, kabilang ang 20 tip upang magtanong ng magagandang tanong.

9. Maglaan ng oras upang tumugon

Ganap na OK na maglaan ng ilang oras upang malaman ang iyong mga damdamin. Kung may nagsabi ng isang bagay na nagdudulot ng matinding panloob na reaksyon na hindi mo alam kung paano makipag-usap sa isang malusog na paraan, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ito ay mahalaga sa akin, at ayaw kong tumugon nang pabigla-bigla. Maaari ba akong bumalik sa iyo sa isang oras/bukas?”

10. Tumutok sa mga I statement

Tiyaking inaako mo ang responsibilidad para sa iyong mga emosyon. Kapag narinig ng mga tao ang "Nasaktan mo ako," maaari silang makaramdam ng pagnanasa na ipagtanggol ang kanilang sarili, habang ang mga pahayag na tulad ng "Nasasaktan ako ngayon" ay mas malamang na humantong sa isang produktibong talakayan.

Gayundin, subukang iwasan ang paggamit ng mga salitang tulad ng "palagi" o "hindi kailanman." "Lagi mong ginagawa ito" ay mas malamang na makakuha ng anegatibong reaksyon kaysa sa “Napansin kong mas madalas itong nangyayari kamakailan.”

11. Bigyan ng espasyo ang pananaw ng ibang tao

Kung paanong mahalaga ang iyong damdamin, gayundin ang sa ibang tao. Makakatulong ito upang patunayan ang mga emosyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko na ikaw ay nakakaramdam ng sama ng loob ngayon."

Ang pagpapatunay ng damdamin ng isang tao ay hindi nangangahulugang sumasang-ayon ka na ikaw ang may pananagutan kung bakit ganoon ang nararamdaman niya o para sa pagpapagaan ng pakiramdam niya. Ang iyong katrabaho ay maaaring makaramdam ng kapansin-pansing pagkabalisa, at sa parehong oras, hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng dagdag na shift. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng puwang para sa parehong mga pananaw na magkasama, maaari kayong manalo.

Maaari mo ring makitang kapaki-pakinabang ang artikulong ito sa pagkakaroon ng mahihirap na pag-uusap.

Ano ang nagiging sanhi ng passive aggression?

Ang passive-aggressive na pag-uugali ay kadalasang dahil sa kawalan ng kakayahan na malinaw at mahinahon na makipag-usap ng mga emosyon. Maraming dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng passive-aggressive na istilo ng komunikasyon ang isang tao. Ito ang mga pinakakaraniwang dahilan:

1. Ang isang paniniwala na hindi OK ang magalit

Ang passive-aggressive na pag-uugali ay kadalasang ipinanganak mula sa isang paniniwala na ang pagiging galit ay hindi katanggap-tanggap.

Kung nahihirapan ka sa passive-aggressive na pag-uugali, maaaring lumaki ka sa isang tahanan kung saan sinisigawan ka o pinarusahan dahil sa pagpapakita ng galit (maaaring kahit noong napakabata mo pa at walang malay na alaala o sa labas ng iyong tahanan).

Maaaring lumaki ka na may galit.magulang at nanumpa na hindi hahantong sa katulad nila. Kapag ang isang tao ay nagpapakita ng pasibo-agresibong pag-uugali, karaniwan nilang iniisip na hindi sila kumikilos sa isang galit o hindi malusog na paraan dahil hindi sila nagtataas ng boses o nananakot. Maaari nilang sabihin na hindi sila galit na tao o hindi sila nagagalit nang hindi nila namamalayan na nakakatakot ang kanilang mga kilos.

Ang totoo, lahat ay nagagalit kung minsan. Ang pagkilala at pagpapahayag ng galit ay makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong mga hangganan at kapag nalampasan na ang mga ito.

2. Mga magulang na kontrolado o pasibo-agresibo

Maaaring hindi mo namamalayan ang mga hindi malusog na paraan ng pagharap ng mga salungatan ng iyong mga tagapag-alaga, gaya ng pag-arte na parang martir, pagbibigay ng tahimik na pagtrato, o pagwawalang-bahala sa problema. Kung napakakontrol ng iyong mga magulang, maaaring kinailangan mong magpakita ng panlabas na pagsunod ngunit nakaramdam ng sama ng loob, na hindi ka pinapayagang ipakita.

3. Insecurity

Maaaring ipanganak ang passive-aggressive na pag-uugali dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng kapanatagan, at paninibugho sa iba.

Minsan ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kumikilos bilang mga taong nagpapasaya sa kanila, na nagsasabi ng oo sa mga bagay na hindi nila gustong gawin. Maaari silang magalit sa mga taong humihingi ng pabor sa kanila at sa mga tumatangging hindi.

Ang mga kaisipang tulad ng, "Bakit sila nakaupo habang ginagawa ko ang trabaho?" ay karaniwan at maaaring lumabas bilang mga pasibo-agresibong komento tulad ng, “Huwag bumangon. ayos lang akoginagawa ang lahat nang mag-isa,” sa halip na humingi ng tulong o magpahinga.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwan, kaya naman nagbabasa at nagre-rate kami ng pinakamahusay na mga aklat upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.

4. Kakulangan ng pagiging assertiveness/conflict resolution skills

Kung ang isang tao ay hindi marunong humawak ng conflict o manindigan para sa kanilang sarili nang may kumpiyansa at paninindigan, maaari silang mag-react nang pasibo-agresibo dahil ito lang ang alam nila.

Ang ibig sabihin ng pagiging assertive ay pagsasabi sa target ng iyong galit o displeasure kung ano ang nararamdaman mo sa isang malusog na paraan, nang hindi tinataasan ang iyong pangalan, o pagpapakita ng kawalang-galang, o pagtawag sa kanila ng iyong boses. ssertive ay:

• “Naiintindihan ko na kulang ka sa mga tauhan. I said that I need this day off weeks in advance, kaya hindi ako makakapasok.”
• “I know you’re trying to help, but I would prefer to handle this one myself.”
• “Napagkasunduan namin na isang tao ang nagluluto at ang isa naman ang nagluluto. Ang malinis na lababo ay talagang mahalaga sa akin. Kailan mo ito magagawa?”

5. Mga isyu sa kalusugan ng isip o pag-uugali

Ang isang pattern ng passive-aggressive na pag-uugali ay hindi isang sakit sa isip. Gayunpaman, maaaring mangyari ang passive aggression kasabay ng mga isyu sa kalusugan ng isip gaya ng CPTSD/PTSD, ADHD, pag-abuso sa alkohol at substance, depression, at anxiety disorder.

Maaaring mahirapan ang isang taong nahihirapang kilalanin at kontrolin ang kanilang mga emosyon, na maaaring humantong sa passive-aggressive