Hvernig á að hætta að vera hlutlaus árásargjarn (með skýrum dæmum)

Þú hefur kannski heyrt að það sé óhollt að vera aðgerðalaus-árásargjarn, en hvað þýðir hugtakið nákvæmlega?

Þessi grein mun útskýra hvað það þýðir að vera aðgerðalaus-árásargjarn. Þú munt læra algengar ástæður á bak við aðgerðalausa árásargirni hegðun og hvernig á að hætta að nota aðgerðalausa árásargirni í samböndum þínum.

Hvað er aðgerðalaus árásargirni hegðun?

Merriam-Webster skilgreiningin á aðgerðalausri árásargirni er " að vera, merkt af eða sýna hegðun sem einkennist af tjáningu neikvæðra tilfinninga, gremju, gremju og þrjóskulausri árásargirni og þrjóskufullri árásargirni (><4). 0>Í sumum tilfellum getur sá sem er aðgerðalaus-árásargjarn ekki einu sinni verið meðvitaður um umfang tilfinninga sinna. Þeir geta neitað því, ekki aðeins öðrum heldur líka sjálfum sér, að þeir séu reiðir eða óánægðir yfir höfuð.

Hálaus-árásargjarn hegðun getur litið út eins og kaldhæðni, afturköllun, hrós með bakhöndum (t.d. „Þú ert svo hugrakkur fyrir að klæðast þessu“), meðferð og stjórnandi hegðun. Stundum getur aðgerðalaus-árásargjarn hegðun birst sem þögul meðferð eða gaslýsing (form þess að láta einhvern efast um raunveruleika sinn).

Sjá einnig: Hvað á að gera ef þú ert feiminn á netinu

Til dæmis, segjum að vinur þinn krefst þess að hann sé í lagi eftir ágreining og neitar að tala um það. Seinna sérðu þá hlaða upp færslum á samfélagsmiðlum sem vísa í hluti sem hljóma grunsamlega svipað því sem gerðist á milli ykkar tveggja.hegðun. Þeir geta líka hegðað sér á óbeinar-árásargjarnari hátt á tímum streitu, sérstaklega ef þeir hafa ekki lært heilbrigðar aðferðir við að takast á við.

Algengar spurningar

Hvað veldur því að einstaklingur er óbeinar-árásargjarn hegðun?

Hálaus-árásargjarn hegðun stafar venjulega af óöryggi, skorti á óviðunandi samskiptahæfileikum eða reiði er trú á að það sé óviðunandi.

Getur óbeinar-árásargjarn manneskja breyst?

Já, sá sem hefur samskipti á óbeinar-árásargjarnan hátt getur lært að breytast ef hann virkilega vill. Breytingar eiga sér stað með því að vinna að óheilbrigðum viðhorfum („ég ætti ekki að þurfa að spyrja“) og læra að þekkja og miðla tilfinningum á áhrifaríkan hátt.

Hvað einkennir aðgerðalaus manneskju?

Árásargjarnt fólk getur verið svartsýnt, viðkvæmt fyrir frestun og tjáir aðgerðalausan árásarhneigð og glímir við aðgerðalausan árásarhneigð. 13>

Hlutlaus-árásargjarn hegðun getur komið í veg fyrir heilbrigð sambönd. Vegna þess að það er óbeint gerir það hinn aðilann ruglaðan. Þeir munu spyrja sig hvort þú sért virkilega í uppnámi eða hvort þeir séu að lesa ástandið rangt. Ekki er hægt að takast á við vandamálið vegna þess að það er ekki viðurkennt.

Finnur aðgerðalaust fólk með sektarkennd?

Sumum líður illa þegar það bregst við á aðgerðalausan hátt. Hins vegar eru aðrir ekki meðvitaðir um að hegðun þeirra sé skaðleg. Sumir halda að svo séréttlætanlegt.

1> Þeir geta gefið í skyn að þeir séu særðir eða í uppnámi. Til dæmis geta þeir deilt meme sem segir: "Ég gef og gef, en enginn hugsar um mig þegar ég er sá sem þarf eitthvað."

Er það slæmt að vera aðgerðalaus-árásargjarn?

Það getur verið svekkjandi að vera á móti aðgerðalausri-árásargjarnri hegðun. Að lokum getur það skemmdarverk og eyðilagt samband ef það gerist nógu oft. Hér eru nokkur dæmi um hvernig óbeinar árásargirni getur komið fram:

• Ef einhver hegðar sér á óbeinar-árásargjarnan hátt gagnvart þér, finnst þér eins og hann sé að kveikja á þér, sem getur verið í uppnámi. Þó að óbeinar árásargirni sé yfirleitt ekki viljandi gaslýsing, gætir þú fundið fyrir gaskveikju, til dæmis, þegar karlmaður sem lítur út fyrir að vera reiður fullyrðir að hann sé ekki reiður eða ef kona neitar að segja eða gera eitthvað sem þú hefur orðið vitni að.
• Þegar einhver andvarpar hátt, snýr sér frá okkur eða ranghvolfir augunum, gerum við ráð fyrir að eitthvað sé að trufla hann. Ef þeir neita því að eitthvað sé að, gætum við byrjað að ofgreina ástandið til að komast að því hvað gerðist.
• Þegar einhver tekur þátt í óbeinar-árásargjarnri hegðun eða „fá til baka“ hegðun, hafa aðrir tilhneigingu til að líta á hann sem smávægilegan eða móðgandi og allir sem taka þátt gætu endað með því að finnast þeir beittir órétti. Það sem kann að hafa verið einfaldur ágreiningur eða misskilningur getur jafnvel bundið enda á vináttu.

Hvernig á að hætta að vera aðgerðalaus-árásargjarn

Besta leiðin til að uppræta aðgerðalaus-árásargjarnanhegðun, til lengri tíma litið, er með því að þróa heilbrigðari tilfinningalega venjur. Með því að verða ákveðnari, læra að þekkja og miðla þörfum þínum og tilfinningum og takast á við átök þarftu ekki að grípa til óbeinar-árásargjarnrar hegðunar. Þú getur líka lært verkfæri til að stjórna viðbrögðum þínum þegar eitthvað kemur þér í uppnám í rauntíma.

1. Dagbók um tilfinningar þínar

Regluleg dagbókaræfing getur hjálpað þér að læra að þekkja tilfinningar þínar, þarfir og hegðunarmynstur.

Þegar eitthvað pirrandi gerist er auðvelt að fá útrás og einblína á hinn aðilann ("þeir voru svo tillitslausir!"). Þú getur fengið allt þetta dót út, en reyndu að líta dýpra og spyrðu sjálfan þig spurninga eins og: hvaða tilfinningar komu upp fyrir mig þegar þetta gerðist? Hvaða mikilvægar minningar eru tengdar þessum tilfinningum? Hugleiddu hvernig hinum aðilanum gæti hafa liðið þegar þú brást við eins og þú gerðir.

Tímabók er æfing, svo reyndu að venja þig á að gera það nokkrum sinnum í viku eða helst á hverjum degi. Góður tími til að skrifa dagbók er að morgni áður en þú byrjar daginn, en þú getur líka skrifað dagbók til að vinna úr tilfinningum þínum eftir mikilvægan atburð.

Þessi grein gefur þér fleiri ráð til að bæta sjálfsvitund þína.

2. Æfðu þakklæti

Þar sem aðgerðalaus árásargirni stafar oft af óöryggistilfinningu og afbrýðisemi getur það hjálpað að æfa þakklæti reglulega.

Með því að læra að einbeita sérathygli þinni á jákvæðu hlutunum sem þú hefur í lífi þínu, þú verður minna einbeittur að því hvernig þér finnst rangt af öðrum. Við erum með grein með mismunandi hugmyndum um að æfa þakklæti.

3. Settu inn hreyfingaraðferðir

Hreyfing getur verið frábær leið til að draga úr streitu og bæta tilfinningalega stjórnun. Og þegar þú ert með meiri tilfinningalega stjórn á þér er auðveldara að miðla þörfum þínum á heilbrigðan, frekar en óbeinar-árásargjarnan hátt.

Til dæmis, rannsókn sem fylgdi þátttakendum í átta vikur þegar þeir tóku þátt í þolþjálfun og jóga, leiddi í ljós að þeir sem tóku þátt bættu óbeina tilfinningastjórnun sína.[]

4. Finndu heilsusamlegar útrásir fyrir tilfinningar þínar

Bardagalistir, dans, meðferð, stuðningshópar og málverk geta allt verið frábærar leiðir til að tjá tilfinningar þínar sem annars gætu komið út sem óbeinar og árásargjarn hegðun. Listsköpun getur líka verið frábær leið til að breyta svokölluðum neikvæðum tilfinningum í eitthvað fallegt.

Þér gæti líka líkað við þessa grein um heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar.

5. Leitaðu aðstoðar vegna meðvirkni

Hlutlaus árásargirni getur verið merki um meðvirkni. Meðvirkt fólk einbeitir sér að þörfum og löngunum annarra frekar en þeirra eigin. Ef þú setur einhvern annan alltaf í fyrsta sæti gætirðu orðið gremjulegur og óvirkur-árásargjarn.

Sjá einnig: Hvað á að gera ef félagskvíði eyðileggur líf þitt

Ef þetta hljómar kunnuglega gætirðu haft gott af því að ganga í CoDA (Codependents Anonymous), hóp undir stjórn jafningjameð aðeins einni kröfu fyrir aðild: „löngun eftir heilbrigðum og ástríkum samböndum.“

Þú þarft ekki að samsama þér öllum mynstrum og einkennum meðvirkni eða gera tólf skrefin til að vera með. Hins vegar getur verið gagnlegt að hlusta á aðra þegar þeir læra að þekkja óhollt mynstur sitt og læra að hafa samskipti og bregðast við á mismunandi hátt.

6. Skráðu þig í Non-Violent Communication Group

Það er auðvelt að segja að þú ættir að læra að vera ákveðinn og hafa skýr samskipti, en það er erfitt að vita hvar á að byrja.

Rosenberg Marshal skrifaði bók sem heitir Nonviolent Communication: A Language of Life til að hjálpa öðrum að læra hvernig á að eiga skilvirk samskipti og ná betri árangri í samböndum sínum. Aðferðin beinist að því að greina tilfinningar og þarfir.

Til dæmis, í stað þess að segja vini sínum: „Ummæli þín voru vond, en hvað sem er,“ gætirðu valið að segja: „Þegar ég heyrði þig tjá mig opinberlega um matinn minn, fannst mér ég sár og óörugg. Ég þarf að finna fyrir virðingu og mér þætti vænt um ef þú gætir næst gefið mér svona endurgjöf einn á einn í staðinn.“

Þú getur fundið æfingahópa fyrir ofbeldislaus samskipti og aðrar aðferðir til að bæta samskipti (svo sem Authentic Relating og Circling) á netinu og í hópum eins og Meetup.

7. Minndu þig á að þarfir þínar skipta máli

Að teygja þig of mikið og forgangsraða öllum öðrum gæti valdið gremju ogaðgerðalaus-árásargjarn. Taktu ekki að þér meira en þú ræður við. Þegar einhver leggur fram beiðni, gefðu þér augnablik til að átta þig á því hvað þú ert að líða og þarfnast í augnablikinu og hvernig þú getur átt staðfastar samskipti.

8. Spyrðu spurninga

Við búum oft til sögur í huganum og bætum (neikvæðri) merkingu við einfalda setningu sem einhver segir. Misskilningur getur leitt til særðra tilfinninga, sem getur skilað sér í óbeinar árásargirni. Að spyrja „af hverju“ eða útskýra hvað einhver meinti áður en við svörum getur skipt sköpum.

Að spyrja spurninga getur verið list, þess vegna höfum við röð greina sem geta hjálpað þér að bæta þig, þar á meðal 20 ráð til að spyrja góðra spurninga.

9. Taktu þér tíma til að bregðast við

Það er alveg í lagi að taka smá tíma til að átta sig á tilfinningum þínum. Ef einhver segir eitthvað sem veldur sterkum innri viðbrögðum sem þú veist ekki hvernig á að miðla á heilbrigðan hátt geturðu sagt eitthvað eins og: „Þetta er mikilvægt fyrir mig og ég vil ekki bregðast hvatvís. Get ég komið aftur til þín eftir klukkutíma/á morgun?”

10. Einbeittu þér að fullyrðingum I

Gakktu úr skugga um að þú takir ábyrgð á tilfinningum þínum. Þegar fólk heyrir „Þú meiðir mig“ gæti það fundið fyrir löngun til að verja sig, á meðan ég-fullyrðingar eins og „Mér líður sárt núna“ eru líklegri til að leiða til afkastamikilla umræðu.

Reyndu líka að forðast að nota orð eins og „alltaf“ eða „aldrei“. „Þú gerir þetta alltaf“ er líklegra til að fá aneikvæð viðbrögð en „Ég hef tekið eftir því að þetta hefur gerst oftar undanfarið.“

11. Gerðu pláss fyrir sjónarhorn annarrar manneskju

Rétt eins og tilfinningar þínar skipta máli, skipta tilfinningar hins aðilans líka. Það getur hjálpað til við að sannreyna tilfinningar með því að segja eitthvað eins og: „Ég get skilið að þú sért í uppnámi núna.“

Að sannreyna tilfinningar einhvers þýðir ekki að þú sért sammála því að þú sért ábyrgur fyrir því hvers vegna honum líður þannig eða að honum líði betur. Vinnufélagi þinn kann að finnast skiljanlega stressaður og á sama tíma þýðir það ekki að þú þurfir að taka á þig aukavakt. Með því að búa til pláss fyrir bæði sjónarmiðin til að lifa saman, getið þið bæði unnið.

Þér gæti líka fundist þessi grein um erfið samtöl gagnleg.

Hvað veldur óbeinum árásargirni?

Hálaus-árásargjarn hegðun er venjulega vegna vanhæfni til að miðla tilfinningum á skýran og rólegan hátt. Það eru margar ástæður fyrir því að einhver getur þróað með sér óbeinar-árásargjarnan samskiptastíl. Þetta eru algengustu orsakirnar:

1. Trú á að það sé ekki í lagi að vera reiður

Hlutlaus-árásargjarn hegðun er venjulega fædd út frá þeirri trú að það sé ekki ásættanlegt að vera reiður.

Ef þú glímir við óvirka-árásargjarna hegðun gætir þú hafa alist upp á heimili þar sem þú varst öskrað eða refsað fyrir að sýna reiði (hugsanlega jafnvel þegar þú varst mjög ungur og hefur engar meðvitaðar minningar eða fyrir utan heimili þitt).

Þú gætir hafa alist upp við reiði.foreldri og sór að enda ekki eins og þau. Þegar einhver sýnir aðgerðalausa árásargjarna hegðun, heldur hann venjulega að hann sé ekki reiður eða óheilbrigður vegna þess að hann er ekki að hækka rödd sína eða vera ógnvekjandi. Þeir geta sagt að þeir séu ekki reiðir eða að þeir reiðist aldrei án þess að gera sér grein fyrir því að gjörðir þeirra þykja ógnvekjandi.

Sannleikurinn er sá að allir verða reiðir stundum. Að þekkja og tjá reiði getur hjálpað þér að skilja mörk þín og hvenær farið hefur verið yfir þau.

2. Stjórnandi eða óbeinar árásargjarnir foreldrar

Þú gætir hafa ómeðvitað innbyrðis óheilbrigðar aðferðir umsjónarmanna þinna til að takast á við átök, eins og að haga sér eins og píslarvottur, veita þögla meðferð eða hunsa vandamálið. Ef foreldrar þínir voru mjög stjórnsamir gætir þú þurft að sýna út á við en fundið fyrir gremju innbyrðis, sem þú máttir ekki sýna.

3. Óöryggi

Hálaus-árásargjarn hegðun getur sprottið af lágu sjálfsvirði, óöryggi og afbrýðisemi í garð annarra.

Stundum virkar fólk með lítið sjálfsvirði eins og fólk gleður fólk og segir já við hlutum sem þeim finnst ekki í rauninni að gera. Þeir kunna þá að gremjast fólkinu sem bað þá um greiða og þeir sem gera það segja nei.

Hugsanir eins og: "Hvers vegna fá þeir að sitja á meðan ég vinn verkið?" eru algengar og geta komið fram sem óbeinar og árásargjarnar athugasemdir eins og: „Ekki standa upp. Ég hef það gottgera allt sjálfur,“ í stað þess að biðja um hjálp eða draga sig í hlé.

Lágt sjálfsálit er nokkuð algengt og þess vegna lásum við og gáfum bestu bækurnar einkunnir til að bæta sjálfsálitið.

4. Skortur á áræðni/ágreiningsfærni

Ef einhver veit ekki hvernig á að takast á við átök eða standa upp fyrir sjálfum sér af öryggi og ákveðni, gæti hann brugðist óvirkur-árásargjarn við því það er allt sem þeir vita.

Að vera áreiðanlegur þýðir að segja reiði þinni eða vanþóknun hvað þér finnst á heilbrigðan hátt, án þess að nefna röddina þína á heilbrigðan hátt, án þess að kalla það ósanngjarnt. vera staðfastur eru:

• „Ég skil að þú sért með stuttan starfsmann. Ég sagði að ég þyrfti þennan frídag með vikum fyrirvara, svo ég mun ekki geta komið inn.“
• “Ég veit að þú ert að reyna að hjálpa, en ég myndi frekar vilja sjá um þennan sjálfur.”
• “Við vorum sammála um að annar eldaði og hinn vaskar upp. Hreinn vaskur er mjög mikilvægur fyrir mig. Hvenær geturðu gert þetta?”

5. Geðheilsa eða hegðunarvandamál

Mynstur óvirkrar-árásargjarnrar hegðunar er ekki geðsjúkdómur. Hins vegar getur óbeinar árásargirni komið fram samhliða geðheilbrigðisvandamálum eins og CPTSD/PTSD, ADHD, áfengis- og vímuefnaneyslu, þunglyndi og kvíðaröskun.

Einhver sem glímir við geðsjúkdóm getur átt erfitt með að þekkja og stjórna tilfinningum sínum, sem getur leitt til óbeinar árásarhneigðar.