ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੈਸਿਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਹੋਣਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਇਹ ਲੇਖ ਸਮਝਾਏਗਾ ਕਿ ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੈਸਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਦੀ ਮੈਰਿਅਮ-ਵੈਬਸਟਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ “ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਵਿਵਹਾਰ, ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਪ੍ਰੇਸਿਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਸੈਸਟਿਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ)।”

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਨ ਲਈ 277 ਡੂੰਘੇ ਸਵਾਲ

ਨਿਰਕਿਰਿਆ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਅੰਗ, ਕਢਵਾਉਣ, ਬੈਕਹੈਂਡਡ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬਹਾਦਰ ਹੋ"), ਹੇਰਾਫੇਰੀ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ (ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਹਿਮਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਅਪਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸ਼ੱਕੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।ਵਿਹਾਰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ।

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਵਿਅਕਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ("ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ") 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ?

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਲੋਕ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੈਜਾਇਜ਼ ਹੈ। 1>

ਉਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਮੀਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।"

ਕੀ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ?

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੈਸਿਵ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਲਾਈਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੇਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਲਾਈਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਔਰਤ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਜਾਂ "ਵਾਪਸ ਆਉਣ" ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਸਹਿਮਤੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾਵਿਹਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਣ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਲ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ

ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ("ਉਹ ਇੰਨੇ ਅਵੇਸਲੇ ਸਨ!")। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਈਆਂ? ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਦਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ? ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਰਨਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

2. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ-ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਅਕਸਰ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ।

3. ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।[ ] ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਉਟਲੈਟਸ ਲੱਭੋ

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਡਾਂਸ, ਥੈਰੇਪੀ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਅਖੌਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਕੋਡ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗੋ

ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੇਸ਼ਨ ਕੋਡ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ CoDA (Codependents Anonymous), ਇੱਕ ਪੀਅਰ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ: "ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

6. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮਾਰਸ਼ਲ ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਨੇ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ: ਜੀਵਨ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਵਿਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਤੁਹਾਡੀ ਟਿੱਪਣੀ ਮਾੜੀ ਸੀ, ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਸੀ," ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਸੁਣਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਮੈਨੂੰ ਇੱਜ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜੇਕਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੀਡਬੈਕ ਮੈਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

ਤੁਸੀਂ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​​​ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ) ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਮੀਟਅੱਪ ਵਰਗੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

8. ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਕਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਕ ਵਿੱਚ (ਨਕਾਰਾਤਮਕ) ਅਰਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਸਿਵ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਕਿਉਂ" ਪੁੱਛਣਾ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇੱਕ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 20 ਨੁਕਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

9. ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਵੇਸਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ/ਕੱਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

10. I ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਹੈ," ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ I-ਕਥਨ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, “ਹਮੇਸ਼ਾ” ਜਾਂ “ਕਦੇ ਨਹੀਂ” ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ"ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

11. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵੀ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਕੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।"

ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਕਰਮੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੈਸਿਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚੀਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਚੇਤ ਯਾਦਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ)।

ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਂਗ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਰਹੇ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

2. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਮਾਪੇ

ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਹੀਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਚੁੱਪ ਵਤੀਰਾ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਬਹੁਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪਾਲਣਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਸੀ।

3. ਅਸੁਰੱਖਿਆ

ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਈਰਖਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੋਕ-ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੱਖ ਮੰਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਨਾਂਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਉਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ?" ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ, "ਉੱਠੋ ਨਾ। ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂਮਦਦ ਮੰਗਣ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

4. ਦ੍ਰਿੜਤਾ/ਅਪਵਾਦ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਝਗੜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ।

ਦਾਅਵੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ,

ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• “ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸਟਾਫ਼ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਾਂਗਾ।"
• "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਸੰਭਾਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ।"
• "ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਿੰਕ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?”

5. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, CPTSD/PTSD, ADHD, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਸਿਵ ਐਗਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋਵੇ

ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਸਿਵ-ਅਗਰੈਸਿਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।