Mar a chuireas tu stad air a bhith fulangach ionnsaigheach (le eisimpleirean soilleir)

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil a bhith fulangach ionnsaigheach mì-fhallain, ach dè dìreach a tha an teirm a’ ciallachadh?

Mìnichidh an artaigil seo dè tha e a’ ciallachadh a bhith fulangach-ionnsaigheach. Ionnsaichidh tu na h-adhbharan cumanta air cùl giùlan fulangach-ionnsaigheach agus mar a chuireas tu stad air a bhith a’ cleachdadh ionnsaigh fhulangach nad dhàimhean.

Dè a th’ ann an giùlan fulangach-ionnsaigheach?

Is e mìneachadh Merriam-Webster air fulangach-ionnsaigheach “ a bhith, air a chomharrachadh le, no a’ taisbeanadh giùlan air a chomharrachadh le bhith a’ cur an cèill faireachdainnean àicheil, dioghaltas, agus strì an aghaidh ionnsaigheach ann an dòigh neo-fhulangach. Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi an neach a tha fulangach-ionnsaigheach eadhon mothachail air ìre am faireachdainnean. Faodaidh iad a dhol às àicheadh, chan ann a-mhàin do dhaoine eile ach cuideachd dhaibh fhèin, gu bheil iad feargach no mì-thoilichte idir.

Faodaidh giùlan fulangach-ionnsaigheach a bhith coltach ri searbhas, tarraing air ais, molaidhean cùl-taic (m. e., “Tha thu cho treun airson sin a chaitheamh”), làimhseachadh, agus smachd air giùlan. Aig amannan, faodaidh giùlan fulangach-ionnsaigheach nochdadh mar làimhseachadh sàmhach no gaslighting (seòrsa de bhith a’ toirt air cuideigin an fhìrinn a cheasnachadh).

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil do charaid a’ cumail a-mach gu bheil iad ceart gu leòr às deidh eas-aonta agus a’ diùltadh bruidhinn mu dheidhinn. Nas fhaide air adhart, chì thu iad a’ luchdachadh suas puist air na meadhanan sòisealta a tha a’ toirt iomradh air rudan a tha amharasach coltach ris na thachair eadar an dithis agaibh.giùlan. Faodaidh iad cuideachd a bhith gan giùlan fhèin ann an dòighean nas fulangach-ionnsaigheach aig amannan cuideam, gu h-àraidh mura h-eil iad air ro-innleachdan làimhseachaidh fallain ionnsachadh.

Ceistean cumanta

Dè a dh’ adhbharaicheas neach a bhith fulangach-ionnsaigheach?

Mar as trice bidh giùlan fulangach-ionnsaigheach a’ tighinn bho mhì-thèarainteachd, dìth sgilean conaltraidh, no creideas nach gabh a nochdadh fearg.

An urrainn do dhuine fulangach-ionnsaigheach atharrachadh?

Seadh, faodaidh cuideigin a tha a’ conaltradh ann an dòigh fhulangach-ionnsaigheach ionnsachadh atharrachadh ma tha iad dha-rìribh ag iarraidh. Tha atharrachadh a’ tachairt le bhith ag obair air creideasan mì-fhallain (“cha bu chòir dhomh faighneachd”) agus ag ionnsachadh faireachdainnean aithneachadh agus a chur an cèill gu h-èifeachdach.

Dè na feartan a th’ aig neach fulangach-ionnsaigheach?

Faodaidh daoine fulangach ionnsaigheach a bhith eu-dòchasach, buailteach a bhith a’ foillseachadh, agus a’ strì le bhith ag aithneachadh agus a’ cur an cèill am faireachdainnean.

Carson a tha giùlan ionnsaigheach fulangach? ann an dòigh dàimhean fallain. Leis gu bheil e neo-dhìreach, bidh e a’ fàgail an neach eile troimh-chèile. Bidh iad a’ faighneachd dhaibh fhèin a bheil thu troimh-chèile dha-rìribh no a bheil iad a’ leughadh an t-suidheachaidh ceàrr. Chan urrainnear dèiligeadh ris an duilgheadas leis nach eil e air aithneachadh.

A bheil daoine fulangach-ionnsaigheach a’ faireachdainn ciontach?

Tha cuid a’ faireachdainn dona nuair a bhios iad a’ dèiligeadh ann an dòighean fulangach-ionnsaigheach. Ach, chan eil cuid eile mothachail gu bheil an giùlan aca cronail. Tha cuid den bheachd gu bheilfìreanachadh.

2012, 2012, 2012, 2014, 2011 1|Faodaidh iad innse gu bheil iad air an goirteachadh no troimh-chèile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi iad a 'roinn meme a tha ag ràdh, "Tha mi a' toirt seachad agus a 'toirt seachad, ach chan eil duine a' gabhail cùram mum dheidhinn nuair a tha mi a 'feumachdainn rudeigin."

An e droch rud a th’ ann a bhith fulangach-ionnsaigheach?

Faodaidh e a bhith sàrachail a bhith air crìoch a chur air giùlan fulangach-ionnsaigheach. Aig a 'cheann thall, faodaidh e càirdeas a mhilleadh agus a sgrios ma thachras e tric gu leòr. Seo beagan eisimpleirean air mar a dh’fhaodas ionnsaigh fhulangach a dhol a-mach:

• Ma tha cuideigin gad ghiùlan fhèin ann an dòigh fhulangach-ionnsaigheach, bidh thu a’ faireachdainn mar gum biodh iad gad lasadh, rud a dh’ fhaodadh a bhith troimh-chèile. Ged nach eil ionnsaigh fhulangach mar as trice a’ lasadh gas a dh’aona ghnothach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gaslit nuair, mar eisimpleir, tha fear a tha a’ coimhead feargach a’ cumail a-mach nach eil e às an ciall no ma tha boireannach a’ diùltadh a bhith ag ràdh no a’ dèanamh rudeigin a chunnaic thu i a’ dèanamh.
• Nuair a tha cuideigin ag osnaich gu mòr, a’ tionndadh air falbh bhuainn, no a’ roiligeadh an sùilean, tha sinn a’ gabhail ris gu bheil rudeigin a’ cur dragh orra. Ma tha iad a’ dol às àicheadh ​​gu bheil rudeigin ceàrr, is dòcha gun tòisich sinn air cus anailis a dhèanamh air an t-suidheachadh gus faighinn a-mach dè thachair.
• Nuair a bhios cuideigin an sàs ann an giùlan fulangach-ionnsaigheach no “faighinn air ais”, bidh cuid eile buailteach a bhith gam faicinn mar rud beag no oilbheumach, agus dh’ fhaodadh a h-uile duine a tha an sàs ann a bhith a’ faireachdainn ceàrr. Dh’ fhaodadh gur e eas-aonta no mì-chonaltradh sìmplidh a bh’ ann eadhon crìoch a chur air càirdeas.

Mar a chuireas tu stad air a bhith fulangach-ionnsaigheach

An dòigh as fheàrr air cuir às do fhulangach-ionnsaigheachTha giùlan, san fhad-ùine, le bhith a’ leasachadh cleachdaidhean tòcail nas fhallaine. Le bhith a’ fàs nas cinntiche, ag ionnsachadh na feumalachdan agus na faireachdainnean agad aithneachadh agus a chur an cèill, agus dèiligeadh ri còmhstri, cha leig thu leas a dhol an sàs ann an giùlan fulangach-ionnsaigheach. Faodaidh tu cuideachd innealan ionnsachadh gus na beachdan agad a riaghladh nuair a chuireas rudeigin dragh ort ann an àm fìor.

1. Iris mu na faireachdainnean agad

Faodaidh cleachdadh naidheachdas cunbhalach do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh na faireachdainnean, na feumalachdan agad agus na pàtrain giùlain agad.

Nuair a thachras rudeigin troimh-chèile, tha e furasta fionnarachadh agus fòcas a chuir air an neach eile ("bha iad cho mì-chinnteach!"). Gheibh thu a h-uile stuth sin a-mach, ach feuch ri coimhead nas doimhne agus faighnich ceistean dhut fhèin mar: dè na faireachdainnean a nochd dhomh nuair a thachair seo? Dè na cuimhneachain chudromach a tha ceangailte ris na faireachdainnean sin? Beachdaich air mar a dh'fhairich an neach eile nuair a thug thu freagairt mar a rinn thu.

'S e cleachdadh a th' ann an iris, mar sin feuch an cleachd thu a bhith ga dhèanamh grunn thursan san t-seachdain no mas fheàrr leat a h-uile latha. Is e deagh àm airson iris a th’ ann sa mhadainn mus tòisich thu air an latha, ach faodaidh tu cuideachd iris a dhèanamh gus na faireachdainnean agad a phròiseasadh às deidh tachartas cudromach.

Bheir an artaigil seo barrachd mholaidhean dhut gus do mhothachadh fhèin a leasachadh.

2. Cleachd taing

Leis gu bheil fòirneart fulangach gu tric a’ tighinn bho fhaireachdainnean mì-thèarainteachd agus eud, is urrainn taing a thoirt dhut gu cunbhalach.

Le bhith ag ionnsachadh fòcasd’ aire air na rudan adhartach a th’ agad nad bheatha, cha bhith thu cho cuimsichte air an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn gu bheil daoine eile a’ dèanamh eucoir ort. Tha artaigil againn le diofar bheachdan airson taing a chleachdadh.

3. Cuir a-steach cleachdaidhean gluasaid

Faodaidh eacarsaich a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh agus riaghladh tòcail adhartachadh. Agus nuair a tha thu air do riaghladh nas faireachdail, tha e nas fhasa na feumalachdan agad a chur an cèill ann an dòigh fhallain, seach fulangach-ionnsaigheach.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh a lean com-pàirtichean thairis air ochd seachdainean agus iad a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich aerobic agus yoga gun do leasaich an fheadhainn a ghabh pàirt an riaghladh tòcail so-thuigsinn.[]

4. Lorg ionadan fallain airson na faireachdainnean agad

Faodaidh ealain armachd, dannsa, leigheas, buidhnean taic, agus peantadh uile a bhith nan deagh dhòighean air na faireachdainnean agad a chuir an cèill a dh’ fhaodadh a thighinn a-mach mar ghiùlan fulangach-ionnsaigheach. Faodaidh a bhith a’ dèanamh ealain cuideachd a bhith na dhòigh math air faireachdainnean àicheil a thionndadh gu rudeigin brèagha.

Is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo cuideachd air dòighean fallain gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill.

5. A’ sireadh cuideachadh airson eisimeileachd

Faodaidh ionnsaigh fhulangach a bhith na chomharra air còd-eisimeileachd. Bidh daoine neo-eisimeileach a’ cuimseachadh air feumalachdan agus miannan dhaoine eile seach an cuid fhèin. Ma chuireas tu cuideigin eile air thoiseach an-còmhnaidh, 's dòcha gum fàs thu tàmailt agus fulangach-ionnsaigheach.

Ma tha coltas gu bheil seo eòlach, dh'fhaodadh gum biodh e na bhuannachd dhut a dhol còmhla ri CoDA (Codependents Anonymous), buidheann air a stiùireadh le co-aoisean.le dìreach aon riatanas airson ballrachd: “miann airson dàimhean fallain agus gràdhach.”

Cha leig thu leas a bhith ag aithneachadh leis a h-uile pàtran agus feart de dhìlseachd no na dusan ceum a dhèanamh airson a dhol còmhla. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail èisteachd ri daoine eile fhad ‘s a tha iad ag ionnsachadh na pàtranan mì-fhallain aca aithneachadh agus ag ionnsachadh conaltradh agus freagairt ann an diofar dhòighean.

Faic cuideachd: 132 Abairtean fèin-ghabhail chum sith a dheanamh riut fein

6. Thig còmhla ri buidheann Conaltraidh Neo-fhòirneartach

Tha e furasta a ràdh gum bu chòir dhut a bhith dearbhte agus conaltradh gu soilleir ionnsachadh, ach tha e duilich fios a bhith agad càite an tòisich thu.

Sgrìobh Marshal Rosenberg leabhar leis an t-ainm Nonviolent Communication: A Language of Life gus daoine eile a chuideachadh ag ionnsachadh mar a nì iad conaltradh èifeachdach agus toraidhean nas fheàrr fhaighinn nan dàimhean. Tha an dòigh-obrach ag amas air comharrachadh faireachdainnean agus feumalachdan.

Mar eisimpleir, an àite a bhith ag innse do charaid, “Bha do bheachd ciallach, ach ge bith dè,” dh’ fhaodadh tu roghnachadh a ràdh, “Nuair a chuala mi thu a’ toirt iomradh poblach air mo bhiadh, bha mi a’ faireachdainn gort agus mì-chinnteach. Feumaidh mi a bhith a’ faireachdainn gu bheil spèis agam, agus bu mhath leam nam b’ urrainn dhut an seòrsa fios-air-ais seo a thoirt dhomh an ath thuras.”

Lorgaidh tu buidhnean cleachdaidh airson Conaltradh Neo-dhrùidhteach agus dòighean eile gus conaltradh a leasachadh (leithid Authentic Relating and Circling) air-loidhne agus ann am buidhnean leithid Meetup.

7. Cuimhnich gu bheil na feumalachdan agad cudromach

Le bhith a’ leudachadh thu fhèin agus a’ toirt prìomhachas do gach neach eile dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn diombach agusfulangach-ionnsaigheach. Na gabh barrachd air na as urrainn dhut a làimhseachadh. Nuair a dh’ iarras cuideigin, aithnichidh tu na tha thu a’ faireachdainn agus a dh’ fheumas tu an-dràsta agus mar as urrainn dhut conaltradh le cinnt.

8. Faighnich ceistean

Gu tric bidh sinn a’ dèanamh suas sgeulachdan nar n-inntinn, a’ cur brìgh (àicheil) ri seantans shìmplidh a tha cuideigin ag ràdh. Faodaidh mì-thuigse leantainn gu faireachdainnean gortaichte, a dh’ fhaodadh eadar-theangachadh gu ionnsaigheachd fulangach. Faodaidh faighneachd “carson” no soilleireachadh dè bha cuideigin a’ ciallachadh mus freagair sinn diofar mòr a dhèanamh.

Faodaidh a bhith a’ faighneachd cheistean a bhith na ealain, agus is e sin as coireach gu bheil sreath de artaigilean againn a chuidicheas tu gus leasachadh, nam measg 20 comhairle airson deagh cheistean fhaighneachd.

9. Gabh ùine airson freagairt

Tha e ceart gu leòr ùine a ghabhail gus na faireachdainnean agad a thuigsinn. Ma chanas cuideigin rudeigin a dh’ adhbhraicheas freagairt làidir a-staigh nach eil fios agad mar a nì thu conaltradh ann an dòigh fhallain, faodaidh tu rudeigin mar seo a ràdh, “Tha seo cudromach dhòmhsa, agus chan eil mi airson freagairt gu sgiobalta. Am faigh mi air ais thugad ann an uair/a-màireach?”

10. Fòcas air aithrisean I

Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gabhail uallach airson na faireachdainnean agad. Nuair a chluinneas daoine “Tha thu gam ghortachadh,” is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn miann iad fhèin a dhìon, fhad ‘s a tha aithrisean mar“ Tha mi air mo ghortachadh an-dràsta ”nas dualtaiche leantainn gu deasbad buannachdail.

Cuideachd, feuch nach cleachd thu faclan mar “an-còmhnaidh” no “a-riamh.” Tha “Bidh thu an-còmhnaidh a’ dèanamh seo” nas dualtaiche afreagairt àicheil na “tha mi air mothachadh gu bheil seo air a bhith a’ tachairt nas trice o chionn ghoirid.”

11. Dèan rùm airson sealladh neach eile

Dìreach mar a tha na faireachdainnean agad cudromach, mar sin dèan na faireachdainnean aig an neach eile. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dearbhadh faireachdainnean le bhith ag ràdh rudeigin mar, “Tuigidh mi gu bheil thu a’ faireachdainn troimh-chèile an-dràsta.”

Chan eil dearbhadh faireachdainnean cuideigin a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh gu bheil thu cunntachail airson carson a tha iad a’ faireachdainn mar sin no airson toirt orra faireachdainn nas fheàrr. Dh'fhaodadh gum bi do cho-obraiche a 'faireachdainn gu bheil cuideam air a thuigsinn, agus aig an aon àm, chan eil sin a' ciallachadh gum feum thu gluasad a bharrachd a ghabhail. Le bhith a’ dèanamh rùm airson an dà shealladh a bhith beò, faodaidh an dithis agaibh buannachadh.

Dh’fhaodadh gum bi an artaigil seo mu chòmhraidhean duilich a bhith cuideachail dhuibh cuideachd.

Faic cuideachd: A bheil thu a’ faireachdainn mar eallach do dhaoine eile? Carson agus dè a nì thu

Dè a dh’ adhbharaicheas ionnsaigh fhulangach?

Mar as trice bidh giùlan fulangach-ionnsaigheach mar thoradh air neo-chomas air faireachdainnean a chur an cèill gu soilleir agus gu socair. Tha iomadh adhbhar ann airson gum faodadh cuideigin stoidhle conaltraidh fulangach-ionnsaigheach a leasachadh. Is iad seo na h-adhbharan as cumanta:

1. Creideas nach eil e ceart gu leòr a bhith feargach

Mar as trice bidh giùlan fulangach-ionnsaigheach air a bhreith a-mach à creideas nach gabh a bhith feargach.

Ma tha thu a’ strì le giùlan fulangach-ionnsaigheach, ’s dòcha gu bheil thu air fàs suas ann an dachaigh far an deach do èigheach no do pheanasachadh airson a bhith a’ nochdadh fearg (’s dòcha fiù’ s nuair a bha thu glè òg agus nach eil cuimhneachan mothachail agad no taobh a-muigh do dhachaigh).

Is dòcha gu bheil thu air fàs suas le feargphàrant agus mhionnaich e gun a bhith mar iadsan. Nuair a tha cuideigin a 'taisbeanadh giùlan fulangach-ionnsaigheach, mar as trice bidh iad a' smaoineachadh nach eil iad ag obair ann an dòigh feargach no mì-fhallain seach nach eil iad a 'togail an guth no a' cur eagal orra. Faodaidh iad a ràdh nach e duine feargach a th' annta neo nach fàs iad feargach gu bràth gun a bhith mothachail gu bheil na rinn iad a' nochdadh mar rud eagallach.

Is e an fhìrinn gu bheil a h-uile duine a' fàs feargach uaireannan. Faodaidh aithneachadh agus cur an cèill fearg do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do chrìochan agus cuin a chaidh an cur thairis.

2. A’ cumail smachd air pàrantan neo-fhulangach-ionnsaigheach

Is dòcha gu bheil thu air dòighean mì-fhallain a thoirt a-steach don luchd-cùraim agad airson dèiligeadh ri còmhstri, leithid a bhith ag obair mar mhartarach, a’ toirt seachad an làimhseachadh sàmhach, no a’ seachnadh na trioblaid. Ma bha smachd làidir aig do phàrantan, 's dòcha gum feumadh tu gèilleadh bhon taobh a-muigh a nochdadh ach gun robh thu a' faireachdainn tàmailt air an taobh a-staigh, rud nach robh cead agad a shealltainn.

3. Neo-thèarainteachd

Faodaidh giùlan fulangach ionnsaigheach a bhith air a bhreith a-mach à fèin-luach ìosal, mì-thèarainteachd, agus eud dhaoine eile.

Uaireannan bidh daoine le fèin-luach ìosal a’ gabhail tlachd aig daoine, ag ràdh tha ri rudan nach eil iad dha-rìribh a’ faireachdainn a bhith a’ dèanamh. Faodaidh iad an uair sin tàmailt a chur air na daoine a dh'iarr fàbhar orra agus air an fheadhainn nach eil.

Smaointean mar, "Carson a gheibh iad suidhe mun cuairt fhad 's a nì mise an obair?" cumanta agus faodaidh iad nochdadh mar bheachdan fulangach-ionnsaigheach mar, “Na èirich. Tha mi ceart gu leòra' deanamh a h-uile ni leam fhein," an àite cuideachadh iarraidh no fois a ghabhail.

Tha fèin-spèis ìosal gu math cumanta, agus is ann air an adhbhar sin a leugh sinn agus a mheas sinn na leabhraichean a's fearr chum fèin-spèis a leasachadh.

4. Dìth dearbhachd/sgilean fuasglaidh còmhstri

Mura h-eil fios aig cuideigin mar a làimhsicheas tu còmhstri no seasamh suas air an son fhèin le misneachd is cinnt, faodaidh iad dèiligeadh gu fulangach-ionnsaigheach oir is e sin a h-uile rud as aithne dhaibh.

Tha a bhith cinnteil a’ ciallachadh a bhith ag innse targaid na feirge no na mì-thoileachas dhut na tha thu a’ faireachdainn ann an dòigh fhallain, gun a bhith a’ togail do ghuth, a’ toirt

eisimpleirean mì-chliùiteach" a bhith

a bhith a’ sealltainn ainmean, eas-urram dhaibh. Tha mi a’ tuigsinn gu bheil thu gann de luchd-obrach. Thuirt mi gum feum mi an latha seo dheth seachdainean ro làimh, agus mar sin chan urrainn dhomh tighinn a-steach.”

“Tha fios agam gu bheil thu a’ feuchainn ri cuideachadh, ach b’ fheàrr leam am fear seo a làimhseachadh mi-fhìn.”

“Dh’ aontaich sinn gum bi aon neach a’ còcaireachd agus am fear eile a’ dèanamh na soithichean. Tha sinc glan air leth cudromach dhomh. Cuin a gheibh thu seo?”

5. Cùisean slàinte inntinn no giùlan

Chan e tinneas inntinn a th’ ann am pàtran de ghiùlan fulangach-ionnsaigheach. Ach, faodaidh ionnsaigh fhulangach tachairt còmhla ri cùisean slàinte inntinn leithid CPTSD/PTSD, ADHD, ana-cleachdadh deoch làidir is stuthan, trom-inntinn, agus eas-òrdugh iomagain.