செயலற்ற ஆக்ரோஷமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது (தெளிவான எடுத்துக்காட்டுகளுடன்)

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு ஆரோக்கியமற்றது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு என்றால் என்ன என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை என்றால் என்ன?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு என்பதன் மெரியம்-வெப்ஸ்டர் வரையறை " இருப்பது, குறிக்கப்பட்டது அல்லது வெளிப்படுத்துவது, எதிர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் வெளிப்படுத்தும் நடத்தை (ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனக்கசப்பு. பிடிவாதம்).”

சில சமயங்களில், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு உள்ள நபர் தனது உணர்வுகளின் அளவைக் கூட அறியாமல் இருக்கலாம். அவர்கள் கோபமாகவோ அல்லது அதிருப்தியாகவோ இருப்பதை அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்களுக்கும் மறுக்கலாம்.

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை கிண்டல், திரும்பப் பெறுதல், பின்தங்கிய பாராட்டுக்கள் (எ.கா., "நீங்கள் அதை அணிவதற்கு மிகவும் தைரியமானவர்"), கையாளுதல் மற்றும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற தோற்றமளிக்கும். சில நேரங்களில், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை அமைதியான சிகிச்சை அல்லது வாயு வெளிச்சம் (யாரையாவது அவர்களின் யதார்த்தத்தை கேள்விக்குட்படுத்தும் ஒரு வடிவம்) போன்றவற்றைக் காட்டலாம்.

உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் கருத்து வேறுபாட்டைத் தொடர்ந்து அவர்கள் நலமாக இருப்பதாகவும், அதைப் பற்றி பேச மறுக்கிறார் என்றும் வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர், உங்கள் இருவருக்கும் இடையே நடந்ததைப் போன்ற சந்தேகத்திற்குரிய விஷயங்களைக் குறிப்பிடும் இடுகைகளை அவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் பதிவேற்றுவதைப் பார்க்கிறீர்கள்.நடத்தை. மன அழுத்தத்தின் போது அவர்கள் மிகவும் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு வழிகளில் நடந்து கொள்ளலாம், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால்.

பொதுவான கேள்விகள்

ஒரு நபர் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்புக்கு என்ன காரணம்?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை பொதுவாக பாதுகாப்பின்மை, தொடர்பு திறன் இல்லாமை அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் நம்பிக்கையற்றது.

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நபர் மாற முடியுமா?

ஆம், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு வழியில் தொடர்புகொள்பவர், அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மாற்றக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமற்ற நம்பிக்கைகள் ("நான் கேட்கக் கூடாது") மற்றும் உணர்வுகளை திறம்பட அடையாளம் கண்டு தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நபரின் பண்புகள் என்ன?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நபர்கள் அவநம்பிக்கையானவர்களாகவும், தள்ளிப்போடக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் போராடுகிறார்கள்> செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை ஆரோக்கியமான உறவுகளின் வழியில் வரலாம். இது மறைமுகமாக இருப்பதால், அது மற்ற நபரை குழப்பமடையச் செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படுகிறீர்களா அல்லது அவர்கள் நிலைமையை தவறாகப் படிக்கிறீர்களா என்று அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வார்கள். அது ஒப்புக்கொள்ளப்படாததால் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியாது.

செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான நபர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்களா?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு வழிகளில் செயல்படும்போது சிலர் மோசமாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்றவர்கள் தங்கள் நடத்தை தீங்கு விளைவிப்பதாக தெரியாது. என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்நியாயமானது.

1> 11>11>அவர்கள் காயப்பட்டதாகவோ அல்லது வருத்தப்பட்டதாகவோ குறிப்பிடலாம். உதாரணமாக, "நான் கொடுக்கிறேன் மற்றும் கொடுக்கிறேன், ஆனால் நான் ஏதாவது தேவைப்படும்போது யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை" என்று ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

செயலற்ற-ஆக்ரோஷமாக இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயமா?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையின் முடிவில் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம். இறுதியில், அது அடிக்கடி நடந்தால் அது ஒரு உறவை நாசப்படுத்தி அழிக்கக்கூடும். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:

• யாராவது உங்களிடம் செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான முறையில் நடந்து கொண்டால், அவர்கள் உங்களைப் பயமுறுத்துவது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அது வருத்தமளிக்கும். செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு பொதுவாக வேண்டுமென்றே கேஸ் லைட்டிங் இல்லை என்றாலும், உதாரணமாக, கோபமாக இருக்கும் ஒரு ஆண் தனக்கு பைத்தியம் இல்லை என்று வலியுறுத்தும் போது அல்லது ஒரு பெண் அவள் செய்வதை நீங்கள் பார்த்ததைச் சொல்வதையோ அல்லது செய்வதையோ மறுத்தால்.
• யாராவது சத்தமாக பெருமூச்சு விடும்போது, ​​நம்மை விட்டு விலகி, அல்லது அவர்களின் கண்களை உருட்டும்போது, ​​அவர்களுக்கு ஏதாவது தொந்தரவு இருப்பதாக நாங்கள் கருதுகிறோம். அவர்கள் ஏதாவது தவறு என்று மறுத்தால், என்ன நடந்தது என்பதைக் கண்டறிய நாம் நிலைமையை அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
• யாராவது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு அல்லது "மீண்டும்" நடத்தையில் ஈடுபடும் போது, ​​மற்றவர்கள் அவர்களை அற்பமான அல்லது புண்படுத்தும் வகையில் பார்க்க முனைகிறார்கள், மேலும் சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் தவறாக நினைக்கலாம். ஒரு எளிய கருத்து வேறுபாடு அல்லது தவறான தகவல்தொடர்பு நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவரலாம்.

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பை நிறுத்துவது எப்படி

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பை ஒழிப்பதற்கான சிறந்த வழிநடத்தை, நீண்ட காலத்திற்கு, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிப் பழக்கங்களை வளர்ப்பதன் மூலம். மிகவும் உறுதியானதாக மாறுவதன் மூலம், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மோதல்களைக் கையாள்வதன் மூலம், நீங்கள் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையை நாட வேண்டியதில்லை. நிகழ்நேரத்தில் ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது உங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

1. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஜர்னல்

வழக்கமான ஜர்னலிங் பயிற்சியானது உங்கள் உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

ஏதேனும் வருத்தம் ஏற்படும் போது, ​​மற்ற நபரை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது எளிது ("அவர்கள் மிகவும் கவனக்குறைவாக இருந்தார்கள்!"). நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பெறலாம், ஆனால் ஆழமாகப் பார்த்து உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது நடந்தபோது எனக்கு என்ன உணர்வுகள் எழுந்தன? இந்த உணர்வுகளுடன் என்ன குறிப்பிடத்தக்க நினைவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன? நீங்கள் செய்த விதத்தில் மற்றவர் எப்படி உணர்ந்திருப்பார் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பத்திரிக்கை செய்வது ஒரு நடைமுறையாகும், எனவே வாரத்தில் பல முறை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். பத்திரிக்கைக்கு ஒரு நல்ல நேரம், நீங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் காலையில், ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும்.

உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த இந்தக் கட்டுரை கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

2. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்

ஏனெனில், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு பெரும்பாலும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பொறாமை உணர்வுகளில் இருந்து உருவாகிறது, நன்றியுணர்வைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது உதவும்.

கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம்உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்கள் கவனம், மற்றவர்களால் நீங்கள் தவறாக நினைக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துவது குறைவு. நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான பல்வேறு யோசனைகளைக் கொண்ட ஒரு கட்டுரை எங்களிடம் உள்ளது.

3. இயக்க நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, ​​செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்புக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் தேவைகளைத் தொடர்புகொள்வது எளிது.

உதாரணமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவில் பங்கு பெற்றவர்கள் எட்டு வாரங்களுக்கு மேலாகப் பின்தொடர்ந்த ஆய்வில், பங்கேற்றவர்கள் அவர்களின் மறைமுகமான உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தியதாகக் கண்டறியப்பட்டது.[]

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கான ஆரோக்கியமான கடைகளைக் கண்டறியவும்

தற்காப்புக் கலைகள், நடனம், சிகிச்சை, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் ஓவியம் ஆகியவை உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகளாக இருக்கலாம், இல்லையெனில் அவை செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளாக வெளிவரலாம். எதிர்மறை உணர்வுகள் என்று அழைக்கப்படுவதை அழகாக மாற்றுவதற்கு கலையை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரையையும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

5. இணைச் சார்புக்கான உதவியை நாடுங்கள்

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு, இணைச் சார்பின் அடையாளமாக இருக்கலாம். இணை சார்ந்தவர்கள் தங்களுடையதை விட மற்றவர்களின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் வேறொருவருக்கு முதலிடம் கொடுத்தால், நீங்கள் வெறுப்படைந்து செயலற்ற ஆக்கிரமிப்புக்கு ஆளாகலாம்.

இது நன்கு தெரிந்திருந்தால், சக-தலைமையிலான குழுவான CoDA (Codependents Anonymous) இல் சேர்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.உறுப்பினருக்கான ஒரே ஒரு தேவையுடன்: "ஆரோக்கியமான மற்றும் அன்பான உறவுகளுக்கான ஆசை."

நீங்கள் இணைச் சார்பின் அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் குணாதிசயங்களுடன் அடையாளம் காண வேண்டியதில்லை அல்லது சேருவதற்கு பன்னிரண்டு படிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மற்றவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கும், வெவ்வேறு வழிகளில் தொடர்புகொள்வதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

6. வன்முறையற்ற தொடர்பாடல் குழுவில் சேருங்கள்

உறுதியாக இருப்பதற்கும் தெளிவாகப் பேசுவதற்கும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்வது எளிது, ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது கடினம்.

மார்ஷல் ரோசன்பெர்க் வன்முறையற்ற தொடர்பு: வாழ்க்கையின் மொழி என்ற புத்தகத்தை எழுதினார். இந்த முறை உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உதா நான் மரியாதைக்குரியதாக உணர வேண்டும், அதற்குப் பதிலாக அடுத்த முறை இதுபோன்ற கருத்துக்களை ஒருவருக்கு ஒருவர் கொடுத்தால் நான் விரும்புகிறேன்."

அகிம்சை தொடர்பு மற்றும் பிற முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி குழுக்களை ஆன்லைனிலும் மீட்அப் போன்ற குழுக்களிலும் நீங்கள் காணலாம்.

7. உங்கள் தேவைகள் முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்

உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதும் மற்ற அனைவருக்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதும் உங்களை வெறுப்படையச் செய்யலாம் மற்றும்செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு. நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். யாரேனும் ஒரு கோரிக்கையை முன்வைக்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் எப்படி உறுதியாகத் தொடர்புகொள்ளலாம் என்பதையும் அறிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

8. கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

யாரோ சொல்லும் ஒரு எளிய வாக்கியத்திற்கு (எதிர்மறை) அர்த்தத்தைச் சேர்த்து, அடிக்கடி நம் மனதில் கதைகளை உருவாக்குகிறோம். தவறான புரிதல் உணர்வுகளை புண்படுத்த வழிவகுக்கும், இது செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பாக மொழிபெயர்க்கலாம். "ஏன்" என்று கேட்பது அல்லது நாங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் ஒருவர் எதைக் குறிப்பிடுகிறார் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவது ஒரு உலகத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.

கேள்விகளைக் கேட்பது ஒரு கலையாக இருக்கலாம், அதனால்தான் நல்ல கேள்விகளைக் கேட்பதற்கான 20 உதவிக்குறிப்புகள் உட்பட உங்களை மேம்படுத்த உதவும் தொடர் கட்டுரைகள் எங்களிடம் உள்ளன.

9. பதிலளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முற்றிலும் சரி. ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு வலுவான உள் எதிர்வினையை யாராவது சொன்னால், நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: “இது எனக்கு முக்கியமானது, நான் மனக்கிளர்ச்சியுடன் பதிலளிக்க விரும்பவில்லை. ஒரு மணி நேரத்தில்/நாளைக்கு நான் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாமா?”

10. I அறிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் என்னை காயப்படுத்துகிறீர்கள்" என்று மக்கள் கேட்கும் போது, ​​அவர்கள் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்வதற்கான தூண்டுதலை உணரலாம், அதே சமயம் "நான் இப்போது காயமடைகிறேன்" போன்ற நான்-அறிக்கைகள் ஒரு பயனுள்ள விவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். "நீங்கள் எப்பொழுதும் இதைச் செய்யுங்கள்" என்பது ஒரு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்எதிர்மறையான எதிர்வினை "இது சமீபத்தில் அடிக்கடி நடப்பதை நான் கவனித்தேன்."

11. மற்றொரு நபரின் முன்னோக்கிற்கு இடமளிக்கவும்

உங்கள் உணர்வுகள் எப்படி முக்கியமோ, அதே போல மற்றவரின் பார்வைக்கும் இடமளிக்கவும். "இப்போது நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது."

ஒருவரின் உணர்வுகளை சரிபார்ப்பது, அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்களை நன்றாக உணர வைப்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் சக பணியாளர் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மன அழுத்தத்தை உணரலாம், அதே நேரத்தில், நீங்கள் கூடுதல் மாற்றத்தை எடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இரு முன்னோக்குகளும் இணைந்து வாழ்வதற்கு இடமளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இருவரும் வெற்றிபெறலாம்.

கடினமான உரையாடல்களைப் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: உரை உரையாடலை எப்படி முடிப்பது (எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் எடுத்துக்காட்டுகள்)

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்புக்கு என்ன காரணம்?

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை பொதுவாக உணர்ச்சிகளைத் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் தொடர்பு கொள்ள இயலாமையால் ஏற்படுகிறது. செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு பாணியை ஒருவர் உருவாக்குவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இவை மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

1. கோபமாக இருப்பது சரியல்ல என்ற நம்பிக்கை

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை பொதுவாக கோபமாக இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து பிறக்கிறது.

செயலற்ற-ஆக்ரோஷமான நடத்தையுடன் நீங்கள் போராடினால், கோபத்தைக் காட்டுவதற்காக நீங்கள் கத்தப்பட்ட அல்லது தண்டிக்கப்படும் வீட்டில் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம் (ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோதும், நனவான நினைவுகள் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இருந்தாலும் கூட).

நீங்கள் கோபத்துடன் வளர்ந்திருக்கலாம்.பெற்றோர் மற்றும் அவர்களைப் போல முடிவடைய மாட்டேன் என்று சத்தியம் செய்தார். செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளை யாராவது வெளிப்படுத்தினால், அவர்கள் பொதுவாக அவர்கள் கோபமாக அல்லது ஆரோக்கியமற்ற முறையில் செயல்படவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் குரலை உயர்த்தவில்லை அல்லது பயமுறுத்துகிறார்கள். தாங்கள் கோபப்படுபவர்கள் அல்ல அல்லது அவர்களின் செயல்கள் பயமுறுத்துவதை உணராமல் அவர்கள் ஒருபோதும் கோபப்பட மாட்டார்கள் என்று அவர்கள் கூறலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் கோபம் வரும். கோபத்தை அங்கீகரிப்பதும் வெளிப்படுத்துவதும் உங்கள் எல்லைகள் மற்றும் அவை எப்போது கடக்கப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

2. கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு பெற்றோர்

தியாகியைப் போல் செயல்படுவது, அமைதியான சிகிச்சை அளிப்பது அல்லது பிரச்சனையைப் புறக்கணிப்பது போன்ற மோதலைச் சமாளிக்கும் உங்கள் பராமரிப்பாளர்களின் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளை நீங்கள் அறியாமலே உள்வாங்கியிருக்கலாம். உங்கள் பெற்றோர் மிகவும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தால், நீங்கள் வெளிப்புற இணக்கத்தைக் காட்ட வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உள்நாட்டில் வெறுப்பை உணர்ந்திருக்கலாம், அதை நீங்கள் காட்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை.

3. பாதுகாப்பின்மை

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை குறைந்த சுய-மதிப்பு, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் மற்றவர்களின் பொறாமை ஆகியவற்றிலிருந்து பிறக்கலாம்.

சில நேரங்களில் குறைந்த சுய-மதிப்பு கொண்டவர்கள், உண்மையில் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களுக்கு ஆம் என்று கூறி, மக்களை மகிழ்விப்பவர்களாக செயல்படுவார்கள். அப்போது, ​​அவர்களிடம் உதவி கேட்டவர்கள் மீதும், வேண்டாம் என்று கூறுபவர்கள் மீதும் அவர்கள் வெறுப்படையலாம்.

“நான் வேலையைச் செய்யும்போது அவர்கள் ஏன் உட்கார்ந்துகொள்கிறார்கள்?” போன்ற எண்ணங்கள். பொதுவானவை மற்றும் "எழுந்திராதே. நான் நலம்எல்லாவற்றையும் நானே செய்கிறேன்,” என்று உதவி கேட்பதற்குப் பதிலாக அல்லது ஓய்வு எடுப்பதற்குப் பதிலாக.

குறைவான சுயமரியாதை மிகவும் பொதுவானது, அதனால்தான் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த சிறந்த புத்தகங்களைப் படித்து மதிப்பிட்டோம்.

4. உறுதியான தன்மை/மோதல் தீர்க்கும் திறன் இல்லாமை

ஒருவருக்கு மோதலை எவ்வாறு கையாள்வது அல்லது தன்னம்பிக்கை மற்றும் உறுதியுடன் தமக்காக நிற்பது என்று தெரியாவிட்டால், அவர்கள் செயலற்ற-ஆக்ரோஷமாக செயல்படலாம், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்குத் தெரியும். உறுதியாக இருப்பது:

• "நீங்கள் குறைந்த பணியாளர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். வாரங்களுக்கு முன்பே எனக்கு இந்த நாள் விடுமுறை தேவை என்று சொன்னேன், அதனால் என்னால் உள்ளே வர முடியாது.”
• “நீங்கள் உதவ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இதை நானே கையாள விரும்புகிறேன்.”
• “ஒருவர் சமைப்பார், மற்றவர் உணவுகளைச் செய்வார் என்று நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம். சுத்தமான மடு எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இதை எப்போது செய்ய முடியும்?"

5. மன ஆரோக்கியம் அல்லது நடத்தை சிக்கல்கள்

செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை ஒரு மனநோய் அல்ல. இருப்பினும், CPTSD/PTSD, ADHD, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: சமூக கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது (முதல் படிகள் மற்றும் சிகிச்சை)

மனநோயுடன் போராடும் ஒருவருக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், இது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.