निष्क्रिय-आक्रामक होने से कैसे रोकें (स्पष्ट उदाहरणों के साथ)

आपने सुना होगा कि निष्क्रिय-आक्रामक होना अस्वस्थ है, लेकिन वास्तव में इस शब्द का क्या अर्थ है?

यह लेख समझाएगा कि निष्क्रिय-आक्रामक होने का क्या मतलब है। आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के पीछे के सामान्य कारणों के बारे में जानेंगे और अपने रिश्तों में निष्क्रिय आक्रामकता का उपयोग कैसे रोकें।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार क्या है?

निष्क्रिय-आक्रामक की मरियम-वेबस्टर परिभाषा है " नकारात्मक भावनाओं, नाराजगी और आक्रामकता की अभिव्यक्ति द्वारा विशेषता व्यवहार को प्रदर्शित करना, चिह्नित करना या प्रदर्शित करना, जैसे कि शिथिलता और जिद के माध्यम से।"

कुछ मामलों में, जो व्यक्ति है निष्क्रिय-आक्रामक होने के कारण उन्हें अपनी भावनाओं की सीमा के बारे में भी पता नहीं चल पाता है। वे न केवल दूसरों से बल्कि खुद से भी इनकार कर सकते हैं, कि वे नाराज हैं या नाराज हैं।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार व्यंग्य, वापसी, बैकहैंडेड तारीफ (उदाहरण के लिए, "आप इसे पहनने के लिए बहुत बहादुर हैं"), हेरफेर और व्यवहार को नियंत्रित करने जैसा दिख सकता है। कभी-कभी, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार मूक उपचार या गैसलाइटिंग (किसी को उनकी वास्तविकता पर सवाल उठाने का एक रूप) के रूप में दिखाई दे सकता है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका मित्र इस बात पर जोर देता है कि असहमति के बाद उन्हें कोई आपत्ति नहीं है और इसके बारे में बात करने से इनकार कर देता है। बाद में, आप उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट अपलोड करते हुए देखते हैं जिनमें उन चीज़ों का उल्लेख होता है जो संदिग्ध रूप से आप दोनों के बीच हुई घटना के समान लगती हैं।व्यवहार। वे तनाव के समय अधिक निष्क्रिय-आक्रामक तरीकों से भी व्यवहार कर सकते हैं, खासकर यदि उन्होंने स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति नहीं सीखी है।

सामान्य प्रश्न

किसी व्यक्ति के निष्क्रिय-आक्रामक होने का क्या कारण है?

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आमतौर पर असुरक्षा, संचार कौशल की कमी, या एक धारणा से आता है कि गुस्सा दिखाना अस्वीकार्य है।

क्या एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति बदल सकता है?

हां, कोई व्यक्ति जो निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से संचार करता है, यदि वह वास्तव में बदलना चाहे तो वह बदलना सीख सकता है। परिवर्तन अस्वास्थ्यकर मान्यताओं ("मुझे पूछना नहीं चाहिए") पर काम करने और भावनाओं को प्रभावी ढंग से पहचानने और संवाद करने के लिए सीखने से होता है।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति की विशेषताएं क्या हैं?

निष्क्रिय-आक्रामक लोग निराशावादी हो सकते हैं, विलंब के शिकार हो सकते हैं, और अपनी भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में संघर्ष कर सकते हैं।

निष्क्रिय आक्रामकता विषाक्त क्यों है?

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार स्वस्थ के रास्ते में आ सकता है रिश्ते. क्योंकि यह अप्रत्यक्ष है, यह दूसरे व्यक्ति को भ्रमित कर देता है। वे खुद से पूछेंगे कि क्या आप सचमुच परेशान हैं या वे स्थिति को गलत समझ रहे हैं। समस्या से निपटा नहीं जा सकता क्योंकि इसे स्वीकार नहीं किया गया है।

क्या निष्क्रिय-आक्रामक लोग दोषी महसूस करते हैं?

कुछ लोगों को बुरा लगता है जब वे निष्क्रिय-आक्रामक तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं। हालाँकि, दूसरों को पता नहीं है कि उनका व्यवहार हानिकारक है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह हैउचित।

<11वे संकेत दे सकते हैं कि वे आहत या परेशान हैं। उदाहरण के लिए, वे एक मीम साझा कर सकते हैं जो कहता है, "मैं देता हूं और देता हूं, लेकिन किसी को मेरी परवाह नहीं होती जब मुझे ही किसी चीज़ की ज़रूरत होती है।"

क्या निष्क्रिय-आक्रामक होना बुरी बात है?

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का शिकार होना निराशाजनक हो सकता है। अंततः, यदि ऐसा बार-बार होता है तो यह किसी रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है और नष्ट कर सकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि निष्क्रिय आक्रामकता कैसे काम कर सकती है:

• यदि कोई आपके प्रति निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से व्यवहार करता है, तो आपको ऐसा लगता है जैसे वे आप पर भड़क रहे हैं, जो परेशान करने वाला हो सकता है। जबकि निष्क्रिय आक्रामकता आम तौर पर जानबूझकर गैसलाइटिंग नहीं होती है, आप गैसलाइटिंग महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक आदमी जो गुस्से में दिखता है वह जोर देकर कहता है कि वह पागल नहीं है या यदि कोई महिला ऐसा कुछ कहने या करने से इनकार करती है जिसे आपने उसे करते हुए देखा है।
• जब कोई जोर से आह भर रहा है, हमसे दूर हो रहा है, या अपनी आँखें घुमा रहा है, तो हम मानते हैं कि कुछ उन्हें परेशान कर रहा है। यदि वे इस बात से इनकार करते हैं कि कुछ गलत है, तो हम यह पता लगाने के लिए स्थिति का अति-विश्लेषण करना शुरू कर सकते हैं कि क्या हुआ।
• जब कोई निष्क्रिय-आक्रामक या "वापस आने" वाले व्यवहार में संलग्न होता है, तो अन्य लोग उन्हें क्षुद्र या आक्रामक के रूप में देखते हैं, और इसमें शामिल सभी लोग अन्याय महसूस कर सकते हैं। एक साधारण असहमति या ग़लतफ़हमी भी दोस्ती ख़त्म कर सकती है।

निष्क्रिय-आक्रामक होने से कैसे रोकें

निष्क्रिय-आक्रामक को ख़त्म करने का सबसे अच्छा तरीकाव्यवहार, लंबे समय में, स्वस्थ भावनात्मक आदतों को विकसित करने से होता है। अधिक मुखर होकर, अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को पहचानना और संप्रेषित करना सीखकर, और संघर्ष से निपटकर, आपको निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं होगी। जब कोई चीज़ आपको वास्तविक समय में परेशान करती है तो आप अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए उपकरण भी सीख सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल करें

नियमित जर्नलिंग अभ्यास आपको अपनी भावनाओं, जरूरतों और व्यवहार के पैटर्न को पहचानना सीखने में मदद कर सकता है।

जब कुछ परेशान करने वाली बात होती है, तो दूसरे व्यक्ति पर अपना गुस्सा जाहिर करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है ("वे बहुत लापरवाह थे!")। आप वह सब कुछ बाहर निकाल सकते हैं, लेकिन गहराई से देखने का प्रयास करें और अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे: जब यह हुआ तो मेरे मन में क्या भावनाएँ उत्पन्न हुईं? इन भावनाओं से कौन सी महत्वपूर्ण यादें जुड़ी हुई हैं? इस बात पर विचार करें कि जब आपने अपनी तरह प्रतिक्रिया की तो दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस हुआ होगा।

जर्नलिंग एक अभ्यास है, इसलिए इसे सप्ताह में कई बार या अधिमानतः हर दिन करने की आदत डालने का प्रयास करें। दिन शुरू करने से पहले सुबह का समय जर्नल करने का अच्छा समय होता है, लेकिन आप किसी महत्वपूर्ण घटना के बाद अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए भी जर्नल बना सकते हैं।

यह लेख आपको अपनी आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए और सुझाव देता है।

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें

क्योंकि निष्क्रिय-आक्रामकता अक्सर असुरक्षा और ईर्ष्या की भावनाओं से उत्पन्न होती है, नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।

ध्यान केंद्रित करना सीखकरआपका ध्यान आपके जीवन में मौजूद सकारात्मक चीजों पर है, लेकिन आप इस बात पर कम केंद्रित हो जाएंगे कि आप दूसरों के साथ कैसा अन्याय महसूस करते हैं। हमारे पास कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए विभिन्न विचारों वाला एक लेख है।

3. आंदोलन प्रथाओं को शामिल करें

व्यायाम तनाव को कम करने और भावनात्मक विनियमन में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। और जब आप अधिक भावनात्मक रूप से नियंत्रित होते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं को निष्क्रिय-आक्रामक तरीके के बजाय स्वस्थ तरीके से संप्रेषित करना आसान होता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन जिसमें आठ सप्ताह तक एरोबिक व्यायाम और योग में भाग लेने वाले प्रतिभागियों का अनुसरण किया गया, पाया गया कि जिन लोगों ने भाग लिया, उन्होंने अपने अंतर्निहित भावनात्मक विनियमन में सुधार किया।[]

4. अपनी भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट ढूंढें

मार्शल आर्ट, नृत्य, चिकित्सा, सहायता समूह और पेंटिंग सभी आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं जो अन्यथा निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के रूप में सामने आ सकते हैं। तथाकथित नकारात्मक भावनाओं को किसी सुंदर चीज़ में बदलने के लिए कला बनाना भी एक शानदार तरीका हो सकता है।

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5. कोडपेंडेंसी के लिए मदद लें

निष्क्रिय आक्रामकता कोडपेंडेंसी का संकेत हो सकता है। कोडपेंडेंट लोग अपनी जरूरतों के बजाय दूसरे लोगों की जरूरतों और इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप हमेशा किसी और को पहले रखते हैं, तो आप क्रोधी और निष्क्रिय-आक्रामक हो सकते हैं।

यदि यह परिचित लगता है, तो आपको सहकर्मियों के नेतृत्व वाले समूह CoDA (कोडपेंडेंट्स एनोनिमस) में शामिल होने से लाभ हो सकता है।सदस्यता के लिए केवल एक ही आवश्यकता है: "स्वस्थ और प्रेमपूर्ण संबंधों की इच्छा।"

आपको सह-निर्भरता के सभी पैटर्न और विशेषताओं की पहचान करने या शामिल होने के लिए बारह चरणों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, दूसरों की बात सुनना मददगार हो सकता है क्योंकि वे अपने अस्वस्थ पैटर्न को पहचानना सीखते हैं और विभिन्न तरीकों से संवाद करना और प्रतिक्रिया देना सीखते हैं।

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6. एक अहिंसक संचार समूह में शामिल हों

यह कहना आसान है कि आपको मुखर होना और स्पष्ट रूप से संवाद करना सीखना चाहिए, लेकिन यह जानना कठिन है कि कहां से शुरू करें।

मार्शल रोसेनबर्ग ने अहिंसक संचार: जीवन की एक भाषा नामक पुस्तक लिखी है ताकि दूसरों को प्रभावी ढंग से संवाद करने और अपने रिश्तों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सके। यह विधि भावनाओं और जरूरतों की पहचान करने पर केंद्रित है।

उदाहरण के लिए, किसी मित्र को यह बताने के बजाय, "आपकी टिप्पणी घटिया थी, लेकिन जो भी हो," आप यह कहना चुन सकते हैं, "जब मैंने आपको सार्वजनिक रूप से मेरे भोजन के बारे में टिप्पणी करते हुए सुना, तो मुझे दुख हुआ और असुरक्षित महसूस हुआ। मुझे सम्मानित महसूस करने की ज़रूरत है, और मुझे अच्छा लगेगा यदि अगली बार आप मुझे इसके बजाय एक-पर-एक इस प्रकार की प्रतिक्रिया दे सकें।''

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आप अहिंसक संचार के लिए अभ्यास समूह और संचार को बेहतर बनाने के अन्य तरीकों (जैसे कि ऑथेंटिक रिलेटिंग और सर्कलिंग) को ऑनलाइन और मीटअप जैसे समूहों में पा सकते हैं।

7. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी ज़रूरतें मायने रखती हैं

खुद को ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ाना और बाकी सभी को प्राथमिकता देना आपको नाराज़गी महसूस करा सकता है औरआक्रामक निष्क्रिय। जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक न लें। जब कोई अनुरोध करता है, तो यह पहचानने के लिए एक क्षण लें कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं और क्या जरूरत है और आप कैसे दृढ़ता से संवाद कर सकते हैं।

8. प्रश्न पूछें

हम अक्सर किसी के द्वारा कहे गए साधारण वाक्य में (नकारात्मक) अर्थ जोड़कर, अपने मन में कहानियाँ बनाते हैं। ग़लतफहमियों के कारण भावनाएं आहत हो सकती हैं, जो निष्क्रिय आक्रामकता में तब्दील हो सकती हैं। जवाब देने से पहले "क्यों" पूछना या स्पष्ट करना कि किसी का क्या मतलब है, बहुत फर्क ला सकता है।

प्रश्न पूछना एक कला हो सकती है, यही कारण है कि हमारे पास लेखों की एक श्रृंखला है जो आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिसमें अच्छे प्रश्न पूछने के लिए 20 युक्तियां शामिल हैं।

9. प्रतिक्रिया देने के लिए समय निकालें

अपनी भावनाओं को समझने के लिए कुछ समय निकालना पूरी तरह से ठीक है। यदि कोई ऐसा कुछ कहता है जिससे तीव्र आंतरिक प्रतिक्रिया होती है और आप नहीं जानते कि स्वस्थ तरीके से कैसे संवाद किया जाए, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और मैं आवेग में आकर प्रतिक्रिया नहीं देना चाहता। क्या मैं एक घंटे/कल में आपसे संपर्क कर सकता हूँ?"

10. I कथनों पर ध्यान दें

सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी ले रहे हैं। जब लोग सुनते हैं कि "आपने मुझे चोट पहुंचाई है," तो उन्हें अपना बचाव करने की इच्छा महसूस हो सकती है, जबकि "मैं अभी आहत महसूस कर रहा हूं" जैसे आई-बयानों से उत्पादक चर्चा होने की अधिक संभावना है।

इसके अलावा, "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्दों का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें। "आप हमेशा ऐसा करते हैं" की संभावना अधिक हैनकारात्मक प्रतिक्रिया "मैंने देखा है कि यह हाल ही में अधिक बार हो रहा है।"

11। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण के लिए जगह बनाएं

जैसे आपकी भावनाएँ मायने रखती हैं, वैसे ही दूसरे व्यक्ति की भी। यह कुछ ऐसा कहकर भावनाओं को मान्य करने में मदद कर सकता है, "मैं समझ सकता हूं कि आप इस समय परेशान महसूस कर रहे हैं।"

किसी की भावनाओं को मान्य करने का मतलब यह नहीं है कि आप सहमत हैं कि आप इस बात से सहमत हैं कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं या उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए आप जिम्मेदार हैं। आपका सहकर्मी स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त महसूस कर सकता है, और साथ ही, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अतिरिक्त शिफ्ट करने की आवश्यकता है। दोनों दृष्टिकोणों के सह-अस्तित्व के लिए जगह बनाकर, आप दोनों जीत सकते हैं।

कठिन बातचीत करने पर यह लेख आपको मददगार भी लग सकता है।

निष्क्रिय आक्रामकता का कारण क्या है?

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आमतौर पर भावनाओं को स्पष्ट रूप से और शांति से संप्रेषित करने में असमर्थता के कारण होता है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति निष्क्रिय-आक्रामक संचार शैली विकसित कर सकता है। ये सबसे आम कारण हैं:

1. यह धारणा कि क्रोधित होना ठीक नहीं है

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आमतौर पर इस धारणा से पैदा होता है कि क्रोधित होना स्वीकार्य नहीं है।

यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से जूझते हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसे घर में पले-बढ़े हों, जहां गुस्सा दिखाने के लिए आप पर चिल्लाया जाता था या दंडित किया जाता था (संभवतः तब भी जब आप बहुत छोटे थे और आपके पास कोई सचेत यादें नहीं थीं या आपके घर के बाहर)।

आप गुस्से के साथ बड़े हुए होंगेमाता-पिता और उनके जैसा नहीं बनने की शपथ ली। जब कोई निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करता है, तो वे आमतौर पर सोचते हैं कि वे गुस्से में या अस्वस्थ तरीके से कार्य नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे अपनी आवाज नहीं उठा रहे हैं या डरा नहीं रहे हैं। वे कह सकते हैं कि वे क्रोधी व्यक्ति नहीं हैं या वे कभी क्रोधित नहीं होते बिना यह जाने कि उनकी हरकतें डराने वाली लगती हैं।

सच्चाई यह है कि हर किसी को कभी-कभी गुस्सा आता है। क्रोध को पहचानने और व्यक्त करने से आपको अपनी सीमाओं को समझने में मदद मिल सकती है और उन्हें कब पार किया गया है।

2. नियंत्रित करने वाले या निष्क्रिय-आक्रामक माता-पिता

हो सकता है कि आपने अनजाने में अपने देखभाल करने वालों के संघर्ष से निपटने के अस्वास्थ्यकर तरीकों को आत्मसात कर लिया हो, जैसे शहीद की तरह व्यवहार करना, मूक उपचार देना, या समस्या को अनदेखा करना। यदि आपके माता-पिता बहुत नियंत्रित थे, तो आपको बाहरी अनुपालन दिखाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आंतरिक रूप से नाराजगी महसूस होती है, जिसे आपको दिखाने की अनुमति नहीं थी।

3. असुरक्षा

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार कम आत्म-मूल्य, असुरक्षा और दूसरों की ईर्ष्या से पैदा हो सकता है।

कभी-कभी कम आत्म-मूल्य वाले लोग लोगों को खुश करने वाले के रूप में कार्य करते हैं, उन चीजों के लिए हाँ कहते हैं जिन्हें वे वास्तव में करने का मन नहीं करते हैं। फिर वे उन लोगों से नाराज हो सकते हैं जिन्होंने उनसे मदद मांगी थी और जो लोग नहीं कहते थे।

जैसे विचार, "जब मैं काम करता हूं तो वे आसपास क्यों बैठे रहते हैं?" आम हैं और निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियों के रूप में दिखाई दे सकते हैं जैसे, "उठो मत।" मै ठीक हूंमदद मांगने या ब्रेक लेने के बजाय, सब कुछ खुद ही करना।

कम आत्मसम्मान काफी आम है, यही कारण है कि हम आत्मसम्मान में सुधार के लिए सबसे अच्छी किताबें पढ़ते हैं और उनका मूल्यांकन करते हैं।

4. मुखरता/संघर्ष संकल्प कौशल का अभाव यह समझें कि आप कम-कर्मचारी हैं। मैंने कहा कि मुझे इस दिन की छुट्टी हफ्तों पहले चाहिए, इसलिए मैं अंदर नहीं आ पाऊंगा।"

"मुझे पता है कि आप मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन मैं इसे खुद संभालना पसंद करूंगा।"

"हम सहमत थे कि एक व्यक्ति खाना बनाता है और दूसरा बर्तन बनाता है। एक साफ सिंक मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप यह कब करवा सकते हैं?”

5. मानसिक स्वास्थ्य या व्यवहार संबंधी मुद्दे

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का एक पैटर्न एक मानसिक बीमारी नहीं है। हालाँकि, सीपीटीएसडी/पीटीएसडी, एडीएचडी, शराब और मादक द्रव्यों के सेवन, अवसाद और चिंता विकारों जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ-साथ निष्क्रिय आक्रामकता भी हो सकती है।

कोई व्यक्ति जो मानसिक बीमारी से जूझ रहा है, उसे अपनी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे निष्क्रिय-आक्रामकता हो सकती है।