Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg tusler når jeg snakker med andre mennesker. Det er som om jeg ikke klarer å slutte å snakke når jeg åpner munnen. Jeg ender vanligvis opp med å angre mye på det jeg sa. Hvordan kan jeg slutte å si ting uten å tenke?»
Mange opplever at de tumler eller snakker for raskt eller for mye når de er nervøse eller spente. Andre vet rett og slett ikke hvordan de skal kommunisere effektivt, så historiene deres er for lange med unødvendige detaljer.
Ramling skaper ofte en negativ syklus: du begynner å snakke og blir altfor begeistret og snakker for raskt. Når du innser at folk rundt deg har mistet fokus, blir du enda mer nervøs, og derfor snakker du enda raskere.
Ikke bekymre deg: du kan lære hvordan du kommer til poenget når du snakker og føler deg tryggere i sosiale situasjoner. Å forstå hvorfor rabling skjer og verktøy for å kommunisere mer effektivt kan hjelpe deg å bli en selvsikker kommunikator.
1. Sørg for at du har utløp for følelsene dine
Noen ganger går folk rundt fordi de ikke får mange muligheter til å uttrykke seg.
Du prøver kanskje å undertrykke følelser, men de ønsker å bli uttrykt. Og de kan komme ut på de mest upassende tidspunktene. Og så et enkelt spørsmål som "hvordan har du det?" kan slippe løs en strøm av ord som du kan føle deg maktesløs til å stoppe.
Uttrykke deg selvregelmessig gjennom journalføring, støttegrupper, nettchatter og terapi kan redusere behovet for å gå rundt når noen stiller deg et spørsmål. Kroppen din vil instinktivt vite at dette ikke vil være den eneste muligheten for deg til å dele tankene dine.
2. Øv deg på å snakke kortfattet alene
Etter samtaler, bruk litt tid til å tenke over hva du sa og skriv ned måter du kunne ha uttrykt deg mer konsist på. Bruk litt tid når du er alene på rommet ditt til å eksperimentere med forskjellige måter å si det samme høyt. Se hvordan bruk av en annen intonasjon eller hastighet kan endre hvordan noe kommer ut.
Ved å bruke riktig tone og kroppsspråk, fremheve de riktige delene av setningen og velge de mer presise ordene du vil bruke, kan du hjelpe deg med å få frem poenget ditt raskt uten å bruke for mange ord.
Vi har veiledninger for hvordan du slutter å mumle og hvordan du snakker flytende. De inkluderer øvelser som vil hjelpe deg å snakke kortfattet.
3. Ta dype åndedrag under samtaler
Dyp pust kan bidra til å roe ned nerveenergien og senke farten. Jo roligere og mer jordet du føler deg under samtaler, jo mindre sannsynlig er det at du går rundt.
Å trene dype pusteøvelser hjemme kan hjelpe deg å huske å gjøre det under samtaler når du føler deg mer nervøs eller engstelig.
4. Tenk på hva du sier før du snakker
Tenkerom hva du vil si før du sier det kan hjelpe deg å være kortfattet. Å planlegge de viktige punktene i det du vil si er avgjørende i intervjuer eller hvis du holder en presentasjon.
Se også: Hvordan hjelpe en venn gjennom et samlivsbrudd (og hva du ikke bør gjøre)Hvis du for eksempel søker jobb, kan du slå opp vanlige spørsmål som stilles i intervjuer (du kan til og med Google intervjuspørsmål etter sektor). Spør deg selv hva de viktigste punktene å ta opp i svaret ditt er. Øv hjemme eller sammen med en venn. Gå gjennom hva du vil si mentalt før du går inn i intervjuet.
Å bruke et strukturert rammeverk kan også hjelpe deg med å planlegge hva du skal si. Prøv PRES-metoden: Point, Reason, Example, Summary.
For eksempel:
- De fleste av oss spiser alt for mye sukker. [Punkt]
- Dette er delvis fordi det er i så mange bearbeidede matvarer og snacks. [Reason]
- For eksempel kan til og med noen velsmakende matvarer som brød og potetgull inneholde sukker. [Eksempel]
- I utgangspunktet er sukker en stor del av kostholdet vårt. Det er overalt! [Sammendrag]
5. Hold deg til ett emne om gangen
En vanlig årsak til at folk går rundt er at en historie minner dem om en annen. Så de begynner å dele flere bakgrunnsdetaljer, som minner dem om et annet eksempel, så de bruker det andre eksemplet før de går tilbake til det opprinnelige eksemplet, men det får dem til å huske noe annet, og så videre.
Lær hvordan du slutter å gå på tangenter. Hvis du snakker og husker en annenrelevant eksempel, fortell deg selv at du kan dele det en annen gang hvis det passer. Fullfør din nåværende anekdote og se om noen har noe å si om den før du kommer med et annet eksempel eller en historie.
6. Ta noen pauser av og til
Ramling skjer ofte når vi snakker så raskt at vi glemmer å trekke pusten.
Lær hvordan du organiserer tanker før du snakker. Øv deg på å snakke sakte og ta en kort pust eller pause mellom setninger eller en gruppe på noen få setninger.
I disse pausene kan du spørre deg selv: "Hva prøver jeg å si?" Etter hvert som du blir vant til å ta disse minipausene, blir du bedre til å organisere tankene dine midt i samtalen.
7. Unngå unødvendige detaljer
La oss si at noen spør deg hvordan du valgte valpen din.
Et vandresvar kan se omtrent slik ut:
«Vel, det er det merkeligste. Jeg bare lurte på om jeg skulle få en valp. Jeg ville til krisesenteret, men de var stengt den dagen. Og så utsatte jeg det for de neste ukene og begynte å lure på om jeg egentlig var klar for ansvaret. Kanskje jeg burde skaffe meg en eldre hund.
Og så fortalte venninnen min Amy, som jeg møtte på college, men vi var ikke venner på den tiden, vi først gjenopprettet to år etter college, fortalte meg at hunden hennes nettopp hadde valper! Så jeg syntes det var fantastisk, bortsett fra at hun allerede har lovet valpene til andre mennesker. Så jeg ble skuffet. Men i siste øyeblikk endret en av dem segsinnet deres! Så jeg fikk den valpen, og vi traff det veldig bra, men…”
De fleste av disse detaljene er ikke nødvendige for historien. Et kortfattet svar uten unødvendige detaljer kan se slik ut:
"Vel, jeg lurte bare på om jeg ville adoptere en hund, og da nevnte venninnen min at hunden hennes hadde valper. Personen som var ment å adoptere denne valpen ombestemte seg i siste liten, så hun spurte meg. Det føltes som det rette tidspunktet, så jeg sa ja, og vi har det bra så langt!»
Se også: Hvordan være mer sårbar (og hvorfor det er så vanskelig)8. Fokuser oppmerksomheten på andre mennesker
Noen ganger når vi snakker, kan vi bli fanget opp av det vi sier og nesten slutte å legge merke til hva som skjer rundt oss. I slike tilfeller ser vi kanskje ikke engang når folk ser ut til å kjede seg eller slutter å lytte. I andre tilfeller merker vi, men føler oss ute av stand til å slutte å snakke.
Gjør det til en vane å rette oppmerksomheten mot personene du snakker med mens du snakker. Få øyekontakt og legg merke til uttrykkene deres. Smiler de? Virker det som om noe plager dem? Å legge merke til små detaljer kan hjelpe deg å engasjere deg mer effektivt med folk.
9. Still andre spørsmål
En del av å fokusere på andre mennesker er å være interessert i dem og stille spørsmål.
Samtaler bør være en gi-og-ta. Hvis du skravler mye, kan det hende at personene du snakker med ikke har mulighet til å snakke og uttrykke deg.
Øv på å stille spørsmål og lytt grundig til svarene. Jo merHvis du lytter, jo mindre tid vil du ha til å gå rundt.
Du kan finne veiledningen vår om hvordan du kan være interessert i andre hvis du ikke er naturlig nysgjerrig til hjelp.
10. Lær deg å være komfortabel med stillhet
En annen vanlig grunn til at folk går rundt er å fylle opp vanskelige hull i samtaler for å prøve å holde andre underholdt med historier.
Føler du at du må holde folk underholdt i samtaler? Husk at du ikke er en komiker eller intervjuer. Du trenger ikke fortelle mange interessante historier slik at folk vil ha deg rundt. Åpne samtaler er naturlige, og det er ikke ditt ansvar å fylle dem.
Les mer om hvordan du blir komfortabel med stillhet.
11. Behandle underliggende ADHD- eller angstproblemer
Noen mennesker med ADHD eller angst har en tendens til å tulle. Behandling av de underliggende problemene kan forbedre symptomene dine selv uten å jobbe direkte med dem.
La oss si at du går rundt fordi du er engstelig og snakker raskt holder deg distrahert fra din indre opplevelse, selv om du ikke er klar over at dette er grunnen til at du gjør det. Behandling av angsten din vil gjøre din indre opplevelse mer behagelig, noe som vil redusere behovet for denne mestringsstrategien.
Eller kanskje du tråkker rundt fordi du har ADHD og er redd for å glemme ting hvis du ikke sier dem med en gang. Å være konsekvent med verktøy som å føre lister eller bruke telefonpåminnelser kan redusere denne frykten.
Snakk meden lege om å bli screenet for ADHD eller angst. Regelmessig trening kan hjelpe mot både angst og ADHD. I begge tilfeller kan du bestemme deg for å bruke medisiner etter hvert som du lærer nye mestringsevner. Terapi, oppmerksomhet og arbeid med en ADHD-coach kan alle være verdifulle løsninger.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden din hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode for hvilken som helst.<0, denne koden.<01> Ta et kurs i kommunikasjonsferdigheter
Det finnes rimelige og til og med gratis nettkurs som kan hjelpe deg med å takle ethvert problem du har å gjøre med. Et kurs som vil hjelpe deg med å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine, kan gi deg den perfekte muligheten til å øve på å snakke uten å gå rundt. Å forbedre selvtilliten din kan også hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel i samtaler og redusere behovet for å gå rundt.
Vi har en artikkel som gjennomgår de beste kursene i sosiale ferdigheter og en artikkel som gjennomgår de beste kursene for å forbedre selvtilliten.
Vanlige spørsmål omrabling
Hvorfor fortsetter jeg å tulle?
Du kan tulle fordi du rett og slett er begeistret for emnet. Hvis du opplever at du ofte går rundt, kan det være fordi du føler deg engstelig, nervøs eller usikker. Rambling er også et vanlig symptom på ADHD.
Hvordan kan jeg slutte å rusle?
Du kan redusere rusling ved å bli mer komfortabel i samtaler, forbedre kommunikasjonsevnene dine og behandle underliggende problemer som angst og ADHD.
<5 5>