INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek raas wanneer ek met ander mense praat. Dit is asof ek eers my mond oopmaak, ek nie kan ophou praat nie. Ek is gewoonlik op die ou end baie spyt oor wat ek gesê het. Hoe kan ek ophou om dinge te sê sonder om te dink?”
Baie mense vind dat hulle te vinnig of te veel praat wanneer hulle senuweeagtig of opgewonde is. Ander weet eenvoudig nie hoe om doeltreffend te kommunikeer nie, so hul stories is te lank met onnodige besonderhede.
Draaiwerk skep dikwels 'n negatiewe siklus: jy begin praat en raak te opgewonde en praat te vinnig. Soos jy besef mense rondom jou het fokus verloor, word jy selfs meer senuweeagtig, en dus praat jy selfs vinniger.
Sien ook: Ignoreer mense jou? Redes Hoekom & Wat om te doenMoenie bekommerd wees nie: jy kan leer hoe om tot die punt te kom wanneer jy praat en meer selfversekerd voel in sosiale situasies. Om te verstaan hoekom rondloop en gereedskap om meer effektief te kommunikeer, kan jou help om 'n selfversekerde kommunikeerder te word.
1. Maak seker jy het uitlaatklepe vir jou emosies
Soms raas mense omdat hulle nie baie geleenthede kry om hulself uit te druk nie.
Sien ook: Hoe om snaaks te wees in 'n gesprek (vir nie-snaakse mense)Jy mag dalk probeer om emosies te onderdruk, maar hulle wil uitgedruk word. En hulle kan op die mees onvanpaste tye uitkom. En dus 'n eenvoudige vraag soos "hoe gaan dit met jou?" kan 'n stroom woorde ontketen wat jy dalk magteloos voel om te stop.
Om jouself uit te drukgereeld deur middel van joernaalboeke, ondersteuningsgroepe, internetgeselsies en terapie kan jou behoefte verminder om te rondloop wanneer iemand jou 'n vraag vra. Jou liggaam sal instinktief weet dat dit nie die enigste geleentheid vir jou sal wees om jou gedagtes te deel nie.
2. Oefen om bondig alleen te praat
Ná gesprekke, neem tyd om na te dink oor wat jy gesê het en skryf maniere neer waarop jy jouself meer bondig kon uitdruk. Neem 'n bietjie tyd wanneer jy alleen in jou kamer is om te eksperimenteer met verskillende maniere om dieselfde ding hardop te sê. Kyk hoe die gebruik van 'n ander intonasie of spoed kan verander hoe iets uitkom.
Deur die regte toon en lyftaal te gebruik, die korrekte dele van die sin te beklemtoon en die meer presiese woorde te kies om te gebruik kan jou help om jou punt vinnig oor te dra sonder om te veel woorde te gebruik.
Ons het gidse oor hoe om op te hou mompel en hoe om vlot te praat wat jy dalk nuttig sal vind. Dit sluit oefeninge in wat jou sal help om bondig te praat.
3. Haal diep asem tydens gesprekke
Diep asemhaling kan help om jou senuwee-energie te kalmeer en jou te vertraag. Hoe kalmer en meer gegrond jy voel tydens gesprekke, hoe minder waarskynlik is jy om te rondloop.
Om diep asemhalingsoefeninge by die huis te oefen, kan jou help om dit tydens gesprekke te onthou wanneer jy meer senuweeagtig of angstig voel.
4. Dink na oor wat jy sê voor jy praat
Dinkoor wat jy wil sê voordat jy dit sê, kan jou help om bondig te wees. Beplanning van die belangrike punte van wat jy wil sê, is noodsaaklik in onderhoude of as jy 'n aanbieding gee.
As jy byvoorbeeld werk soek, soek algemene vrae wat in onderhoude gevra word (jy kan selfs onderhoudvrae volgens sektor Google Google). Vra jouself af wat die belangrikste punte is om in jou antwoord aan te spreek. Oefen tuis of saam met 'n vriend. Gaan oor wat jy verstandelik wil sê voordat jy jou onderhoud betree.
Deur 'n gestruktureerde raamwerk te gebruik, kan jou ook help om te beplan wat om te sê. Probeer die PRES-metode: Punt, Rede, Voorbeeld, Opsomming.
Byvoorbeeld:
- Die meeste van ons eet heeltemal te veel suiker. [Punt]
- Dit is deels omdat dit in soveel verwerkte kosse en versnaperinge is. [Rede]
- Byvoorbeeld, selfs sommige hartige kosse soos brood en aartappelskyfies kan suiker bevat. [Voorbeeld]
- Basies is suiker 'n groot deel van ons dieet. Dit is oral! [Opsomming]
5. Hou by een onderwerp op 'n slag
Een algemene rede waarom mense raas, is dat een storie hulle aan 'n ander herinner. Hulle begin dus meer agtergrondbesonderhede deel, wat hulle aan 'n ander voorbeeld herinner, so hulle gebruik die ander voorbeeld voordat hulle terugkeer na die oorspronklike voorbeeld, maar dit laat hulle iets anders onthou, ensovoorts.
Leer hoe om op te hou om raaklyn te raak. As jy praat en nog een onthourelevante voorbeeld, sê vir jouself jy kan dit 'n ander keer deel as dit gepas is. Voltooi jou huidige staaltjie en kyk of iemand iets daaroor te sê het voordat jy nog 'n voorbeeld of storie aanbied.
6. Neem af en toe pouses
Gedraf vind dikwels plaas wanneer ons so vinnig praat dat ons vergeet om asem te haal.
Leer hoe om gedagtes te organiseer voordat jy praat. Oefen om stadig te praat en 'n kort asem te haal of breek tussen sinne of 'n groep van 'n paar sinne.
Vra jouself tydens hierdie pouses af: "Wat probeer ek sê?" Soos jy gewoond raak om hierdie mini-pouses te neem, sal jy beter word om jou gedagtes te organiseer in die middel van die gesprek.
7. Vermy onnodige besonderhede
Kom ons sê iemand vra jou hoe jy jou hondjie gekies het.
'n Wisselende antwoord kan iets soos volg lyk:
"Wel, dit is die vreemdste ding. Ek het net gewonder of ek 'n hondjie moet kry. Ek wou na die skuiling gaan, maar hulle was daardie dag gesluit. En toe stel ek dit vir die volgende paar weke uit en begin wonder of ek regtig gereed is vir die verantwoordelikheid. Miskien moet ek 'n ouer hond kry.
En toe vertel my vriendin Amy, wat ek op universiteit ontmoet het, maar ons was toe nie vriende nie, ons het eers twee jaar ná universiteit weer kontak gemaak, vir my dat haar hond pas hondjies gehad het! So ek het gedink dit was ongelooflik, behalwe dat sy reeds die hondjies aan ander mense belowe het. So ek was teleurgesteld. Maar op die laaste oomblik het een van hulle veranderhulle verstand! So ek het daardie hondjie gekry, en ons het dit baie goed geslaan, maar...”
Die meeste van daardie besonderhede is nie nodig vir die storie nie. ’n Bondige antwoord sonder onnodige besonderhede kan soos volg lyk:
“Wel, ek het net gewonder of ek ’n hond wil aanneem, en toe noem my vriendin haar hond het hondjies. Die persoon wat bedoel was om hierdie hondjie aan te neem, het op die laaste oomblik van plan verander, so sy het my gevra. Dit het soos die regte tyd gevoel, so ek het ingestem, en ons doen tot dusver puik!”
8. Fokus jou aandag op ander mense
Soms wanneer ons praat, kan ons vasgevang raak in wat ons sê en amper ophou om op te let wat rondom ons gebeur. In sulke gevalle sal ons dalk nie eers sien wanneer mense blykbaar verveeld is of ophou luister nie. In ander gevalle merk ons op, maar voel ons kan nie ophou praat nie.
Maak dit 'n gewoonte om jou aandag te vestig op die mense met wie jy praat terwyl jy praat. Maak oogkontak en let op hul uitdrukkings. Glimlag hulle? Lyk dit of iets hulle pla? As jy klein besonderhede raaksien, kan dit jou help om meer effektief by mense betrokke te raak.
9. Vra ander mense vrae
Deel daarvan om op ander mense te fokus, is om in hulle belang te stel en vrae te vra.
Gesprekke moet 'n gee-en-neem wees. As jy baie rondslinger, sal die mense met wie jy praat dalk nie kans kry om te praat en jouself uit te druk nie.
Oefen om vrae te vra en luister diep na die antwoorde. Die meerluister wat jy sal doen, hoe minder tyd sal jy hê om rond te loop.
Jy sal dalk ons gids vind oor hoe om in ander belang te stel as jy nie van nature nuuskierig behulpsaam is nie.
10. Leer om gemaklik te wees met stilte
Nog 'n algemene rede waarom mense rondloop, is om ongemaklike leemtes in gesprekke op te vul om ander te probeer vermaak met stories.
Voel jy dat jy mense in gesprekke moet vermaak? Onthou dat jy nie 'n komediant of onderhoudvoerder is nie. Jy hoef nie baie interessante stories te vertel sodat mense jou in die buurt wil hê nie. Leemtes in gesprek is natuurlik, en dit is nie jou verantwoordelikheid om dit te vul nie.
Lees meer oor hoe om gemaklik te raak met stilte.
11. Behandel onderliggende ADHD- of angskwessies
Sommige mense met ADHD of angs is geneig om rond te loop. Die behandeling van die onderliggende kwessies kan jou simptome verbeter selfs sonder om direk daaraan te werk.
Kom ons sê jy loop rond omdat jy angstig is en vinnig praat hou jou aandag van jou innerlike ervaring afgelei, selfs al is jy nie bewus daarvan dat dit die rede is waarom jy dit doen nie. Deur jou angs te behandel, sal jou innerlike ervaring aangenamer maak, wat jou behoefte aan hierdie hanteringstrategie sal verminder.
Of dalk raas jy omdat jy ADHD het en bang is jy sal dinge vergeet as jy dit nie dadelik sê nie. Om konsekwent te wees met gereedskap soos om lyste te hou of telefoonherinneringe te gebruik, kan hierdie vrees verminder.
Praat met'n dokter oor hoe om gekeur te word vir ADHD of angs. Gereelde oefening kan help met beide angs en ADHD. In beide gevalle kan jy besluit om medikasie te gebruik soos jy nuwe hanteringsvaardighede aanleer. Terapie, bewustheid en werk met 'n ADHD-afrigter kan alles waardevolle oplossings wees.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang vir enige.<01, natuurlik, hierdie kode>2.) Neem 'n kommunikasievaardighedekursus
Daar is bekostigbare en selfs gratis aanlynkursusse wat jou kan help om enige kwessie waarmee jy te doen het, aan te pak. 'n Kursus wat jou sal help om jou kommunikasievaardighede te verbeter, kan jou die perfekte geleentheid gee om te oefen sonder om te praat. Die verbetering van jou selfvertroue kan jou ook help om meer gemaklik in gesprekke te voel en jou behoefte om te rondloop te verminder.
Ons het 'n artikel wat die beste sosiale vaardigheidskursusse hersien en 'n artikel wat die beste kursusse hersien om jou selfvertroue te verbeter.
Algemene vrae oordrentel
Hoekom hou ek aan skarrel?
Jy mag dalk raas omdat jy eenvoudig opgewonde is oor die onderwerp. As jy vind dat jy gereeld rondloop, kan dit wees omdat jy angstig, senuweeagtig of onseker voel. Omloop is ook 'n algemene simptoom van ADHD.
Hoe kan ek ophou om rond te loop?
Jy kan jou rondloop verminder deur gemakliker te raak in gesprekke, jou kommunikasievaardighede te verbeter en onderliggende kwessies soos angs en ADHD te behandel.
<5 5>