Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Başqa insanlarla danışanda başıma gəlirəm. Sanki bir dəfə ağzımı açsam, danışmağa davam edə bilmirəm. Adətən dediklərimin çoxuna görə peşman oluram. Düşünmədən bir şey söyləməyi necə dayandıra bilərəm?”
Bir çox insanlar əsəbi və ya həyəcanlı olduqları zaman çox tez və ya çox danışdıqlarını görürlər. Digərləri sadəcə olaraq effektiv ünsiyyət qurmağı bilmirlər, ona görə də onların hekayələri lazımsız təfərrüatlarla çox uzun olur.
Ağırlaşmaq çox vaxt mənfi dövr yaradır: siz danışmağa başlayırsınız və həddən artıq həyəcanlanır və çox tez danışırsınız. Ətrafınızdakı insanların diqqətini itirdiyini başa düşdükcə daha da əsəbləşirsiniz və beləliklə, daha sürətli danışırsınız.
Narahat olmayın: danışarkən mətləbə necə çatmağı öyrənə və sosial vəziyyətlərdə daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Səbirsizliyin niyə baş verdiyini anlamaq və daha effektiv ünsiyyət üçün alətlər sizə inamlı ünsiyyətçi olmağa kömək edə bilər.
1. Duyğularınız üçün çıxış yollarınız olduğundan əmin olun
Bəzən insanlar özlərini ifadə etmək üçün çox fürsət əldə etmədikləri üçün başıboş gəzirlər.
Emosiyalarınızı boğmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin onlar ifadə olunmaq istəyirlər. Və ən uyğun olmayan vaxtlarda çıxa bilirlər. Və "necəsən?" kimi sadə bir sual. dayandırmaqda aciz hiss edə biləcəyiniz sözlər axını buraxa bilər.
Özünüzü ifadə edinjurnal, dəstək qrupları, internet söhbətləri və terapiya vasitəsilə müntəzəm olaraq kimsə sizə sual verəndə başıboş gəzməyə ehtiyacınızı azalda bilər. Vücudunuz instinktiv olaraq biləcək ki, bu, düşüncələrinizi bölüşmək üçün yeganə fürsət olmayacaq.
2. Təkcə qısa danışmağa məşq edin
Söhbətlərdən sonra dedikləriniz haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və özünüzü daha yığcam şəkildə ifadə edə biləcəyiniz yolları yazın. Otağınızda tək olduğunuz zaman eyni şeyi yüksək səslə söyləməyin müxtəlif yollarını sınaqdan keçirmək üçün bir az vaxt ayırın. Fərqli intonasiya və ya sürətdən istifadə etməyin nəyinsə çıxmasını necə dəyişdirə biləcəyinə baxın.
Düzgün ton və bədən dilindən istifadə etmək, cümlənin düzgün hissələrini vurğulamaq və istifadə ediləcək daha dəqiq sözləri seçmək çox söz istifadə etmədən fikrinizi tez başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Mingəni dayandırmaq və səlis danışmağa dair bələdçilərimiz var ki, sizə faydalı ola bilər. Onlara yığcam danışmağa kömək edəcək məşqlər daxildir.
3. Söhbət zamanı dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs əsəb enerjinizi sakitləşdirməyə və yavaşlamağa kömək edə bilər. Söhbət əsnasında özünüzü nə qədər sakit və əsaslı hiss etsəniz, bir o qədər az danışırsınız.
Evdə dərin nəfəs məşqləri etmək, özünüzü daha əsəbi və ya narahat hiss etdiyiniz zaman söhbətlər zamanı bunu etməyi xatırlamağınıza kömək edə bilər.
4. Danışmazdan əvvəl dediklərini düşün
Düşünməkdeməzdən əvvəl nə demək istədiyiniz haqqında bu sizə qısa olmağa kömək edə bilər. Müsahibələr zamanı və ya təqdimat verərkən demək istədiyiniz vacib məqamları planlaşdırmaq vacibdir.
Məsələn, əgər iş axtarırsınızsa, müsahibələrdə verilən ümumi suallara baxın (hətta sektorlar üzrə Google müsahibə suallarını da verə bilərsiniz). Cavabınızda diqqət yetirməli olduğunuz ən vacib məqamların nə olduğunu özünüzdən soruşun. Evdə və ya dostunuzla məşq edin. Müsahibəyə girməzdən əvvəl nə demək istədiyinizi zehni olaraq nəzərdən keçirin.
Strukturlaşdırılmış çərçivədən istifadə də nə deyəcəyinizi planlaşdırmağa kömək edə bilər. PRES metodunu sınayın: Nöqtə, Səbəb, Nümunə, Xülasə.
Məsələn:
- Çoxumuz həddindən artıq çox şəkər yeyirik. [Point]
- Bu qismən ona görədir ki, çoxlu işlənmiş qidalar və qəlyanaltılarda var. [Səbəb]
- Məsələn, hətta çörək və kartof çipsləri kimi bəzi dadlı qidaların tərkibində şəkər ola bilər. [Nümunə]
- Əsasən şəkər bizim pəhrizlərimizin böyük bir hissəsidir. Hər yerdə var! [Xülasə]
5. Hər dəfə bir mövzuya sadiq qalın
İnsanların başıboş dolaşmasının ümumi səbəbi bir hekayənin onlara digərini xatırlatmasıdır. Beləliklə, onlar daha çox arxa plan təfərrüatlarını paylaşmağa başlayırlar ki, bu da onlara başqa nümunəni xatırladır, ona görə də orijinal nümunəyə qayıtmazdan əvvəl digər nümunədən istifadə edirlər, lakin bu, onlara başqa bir şeyi xatırladır və s. Danışırsınızsa və başqasını xatırlayırsınızsamüvafiq nümunə, özünüzə deyin ki, əgər uyğun olarsa, başqa vaxt paylaşa bilərsiniz. Mövcud lətifənizi tamamlayın və başqa bir misal və ya hekayə təqdim etməzdən əvvəl kiminsə bu barədə nəsə deyəcəyinə baxın.
Həmçinin bax: Sosial Şüurunuzu Necə Təkmilləşdirməli (Nümunələrlə)6. Ara-sıra fasilələr verin
Nəfəs almağı unuduruq.
Danışmazdan əvvəl fikirləri necə təşkil etməyi öyrənin. Yavaş danışmağı və qısa nəfəs almağı məşq edin və ya cümlələr və ya bir neçə cümlədən ibarət qruplar arasında fasilə verin.
Bu fasilələr zamanı özünüzdən soruşun: “Mən nə deməyə çalışıram?” Bu mini-fasilələrə alışdıqca, söhbətin ortasında fikirlərinizi daha yaxşı təşkil edəcəksiniz.
7. Lazımsız təfərrüatlardan qaçın
Deyək ki, kimsə sizdən balanızı necə seçdiyinizi soruşdu.
Ağır cavab bu kimi görünə bilər:
“Yaxşı, bu, ən qəribə şeydir. Sadəcə fikirləşirdim ki, bir bala almalıyam. Sığınacağa getmək istədim, amma həmin gün bağlanmışdılar. Sonra mən bunu növbəti bir neçə həftəyə təxirə saldım və həqiqətən məsuliyyətə hazır olub-olmadığımı düşünməyə başladım. Bəlkə mən daha yaşlı it almalıyam.
Həmçinin bax: Niyə saxta güvən BACKFIRE ola bilər və bunun əvəzinə nə etməli?Və sonra kollecdə tanış olduğum dostum Amy o vaxt dost deyildik, kollecdən cəmi iki il sonra yenidən əlaqə saxladıq, mənə dedi ki, onun itinin sadəcə balaları var! Ona görə də mən bunun heyrətamiz olduğunu düşündüm, ancaq o, balalarını başqa insanlara vəd etmişdi. Buna görə də məyus oldum. Amma son anda onlardan biri dəyişdionların ağlı! Beləliklə, mən o balanı aldım və biz onu çox yaxşı bacardıq, amma...”
Bu təfərrüatların çoxu hekayə üçün lazım deyil. Lazımsız təfərrüatlar olmadan qısa cavab belə görünə bilər:
“Yaxşı, mən sadəcə bir it övladlığa götürmək istəyib-istəmədiyimlə maraqlanırdım, sonra dostum itinin balalarının olduğunu söylədi. Bu bala övladlığa götürməli olan şəxs son anda fikrini dəyişdi və məndən soruşdu. Doğru vaxt kimi hiss etdim, ona görə də razılaşdım və biz indiyə qədər əla iş görürük!”
8. Diqqətinizi başqa insanlara yönəldin
Bəzən danışdığımız zaman dediklərimizə qapılıb ətrafımızda baş verənləri görməyi dayandıra bilərik. Belə hallarda insanların cansıxıcı göründüklərini və ya dinləməyi dayandırdıqlarını belə görməyə bilərik. Digər hallarda biz hiss edirik, lakin danışmağı dayandıra bilmirik.
Danışarkən diqqətinizi danışdığınız insanlara yönəltməyi vərdiş edin. Göz təması qurun və onların ifadələrinə diqqət yetirin. Onlar gülümsəyir? Deyəsən, nəsə onları narahat edir? Kiçik təfərrüatlara diqqət yetirmək insanlarla daha effektiv əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
9. Başqa insanlara suallar verin
Digər insanlara diqqət yetirməyin bir hissəsi onlarla maraqlanmaq və suallar verməkdir.
Söhbətlər vermək və almaq olmalıdır. Əgər çox gəzirsinizsə, danışdığınız insanların danışmaq və özünü ifadə etmək şansı olmaya bilər.
Suallar verməyə məşq edin və cavabları diqqətlə dinləyin. Daha çoxdinləsəniz, gəzməyə bir o qədər az vaxtınız olacaq.
Təbii olaraq maraqlı deyilsinizsə, başqaları ilə necə maraqlanacağınıza dair bələdçimizi tapa bilərsiniz.
10. Sükutla rahat olmağı öyrənin
İnsanların başıboş olmasının başqa bir ümumi səbəbi başqalarını hekayələrlə əyləndirməyə çalışmaq üçün söhbətlərdəki yöndəmsiz boşluqları doldurmaqdır.
Sizə elə gəlir ki, insanları söhbətlərdə əyləndirmək məcburiyyətindəsiniz? Unutmayın ki, siz komediyaçı və ya müsahibəçi deyilsiniz. Çoxlu maraqlı hekayələr danışmağa ehtiyac yoxdur ki, insanlar sizi ətrafınızda istəsinlər. Söhbətdəki boşluqlar təbiidir və onları doldurmaq sizin məsuliyyətiniz deyil.
Səssizliklə necə rahat olmaq haqqında ətraflı oxuyun.
11. Əsas DEHB və ya narahatlıq problemlərini müalicə edin
DEHB və ya narahatlığı olan bəzi insanlar tez-tez gəzməyə meyllidirlər. Əsas problemlərin müalicəsi hətta birbaşa onların üzərində işləmədən də simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər.
Tutaq ki, narahat olduğunuz üçün başıboş gəzirsiniz və sürətli danışmaq sizi daxili təcrübənizdən yayındırır, hətta bunu etdiyiniz səbəbin bu olduğunu bilməsəniz belə. Narahatlığınızı müalicə etmək daxili təcrübənizi daha xoş edəcək və bu, bu mübarizə strategiyasına olan ehtiyacınızı azaldacaq.
Yaxud da DEHB olduğundan və onları dərhal deməsəniz, hər şeyi unuda biləcəyinizdən qorxduğunuz üçün başıboş gedirsiniz. Siyahıların saxlanması və ya telefon xatırlatmalarından istifadə kimi alətlərə uyğun olmaq bu qorxunu azalda bilər.
DanışDEHB və ya narahatlıq üçün müayinədən keçmək haqqında bir həkim. Daimi məşq həm narahatlıq, həm də DEHB ilə kömək edə bilər. Hər iki halda, yeni mübarizə bacarıqlarını öyrəndiyiniz zaman dərmanlardan istifadə etməyə qərar verə bilərsiniz. Terapiya, diqqətlilik və DEHB məşqçisi ilə işləmək dəyərli həllər ola bilər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini e-poçt ünvanına göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Bu kursumuzun istənilən kodu üçün istifadə edə bilərsiniz.<0.<1. Ünsiyyət bacarıqları kursu keçin
Müştəri olduğunuz hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edə biləcək sərfəli və hətta pulsuz onlayn kurslar var. Ünsiyyət bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə kömək edəcək kurs sizə boşboğazlıq etmədən danışma təcrübəsi üçün mükəmməl fürsət verə bilər. Özünə inamınızı artırmaq həm də söhbətlərdə özünüzü daha rahat hiss etməyə və boşboğazlıq ehtiyacınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Ən yaxşı sosial bacarıq kurslarını nəzərdən keçirən məqaləmiz və güvəninizi artırmaq üçün ən yaxşı kursları nəzərdən keçirən məqaləmiz var.
Bu barədə ümumi suallarrambling
Niyə mən başıboş gəzirəm?
Mövzu haqqında sadəcə həyəcanlı olduğunuz üçün başıboş ola bilərsiniz. Əgər tez-tez başıboş gəzirsinizsə, bu, narahat, əsəbi və ya etibarsız hiss etdiyiniz üçün ola bilər. Təcavüzkarlıq həm də DEHB-nin ümumi simptomudur.
Davamsızlığı necə dayandıra bilərəm?
Söhbətlərdə daha rahat olmaq, ünsiyyət bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək və narahatlıq və DEHB kimi əsas problemləri müalicə etməklə başıboşluğu azalda bilərsiniz.
5>